J'espère que vous avez apprécié la vidéo ! Quelques petits problèmes de focus avec la caméra, ce sera réglé pour la semaine prochaine ;) N'oubliez pas le petit pouce bleu ça fait toujours plaisir !
pour perdre du gras, c'est grâce à ta diète, et pas faire du HIIT . manges sain pas de nourriture industrielle compte tes macros (et oui c'est chiant!) et entraînes-toi progressivement de + en + lourd.
comment peux-tu savoir si tu es en déficit si tu espères perdre du gras? Soit tu perds du gras parceque tu es en déficit, soit tu te maintiens, soit tu es en excès. En revanche, l'espoir n'a jamais fait maigrir.
Pour faire un résumé rapide de la vidéo, voici les 5 conseils : 1) Ne vous concentrez pas trop sur la sensation. 2) Notez toutes les données recueillies après chaque séance. 3) Ne changez pas de programme fréquemment. 4) Prenez votre temps pour vous échauffer convenablement. 5) Prenez suffisamment de repos entre chaque série et chaque exo.
Salut Kilian, merci pour tes enseignements qui sans nul doute, sont les meilleurs de la toile ! A 70 balais, six mois d’entraînements, je commence à ressembler à quelque chose et grâce à toi. En plus t’es sympa.
Haaa le retour de Kilian !! 👍👍 Pour ma part, d'après ce que tu dis dans ta vidéo je m'entraîne plutôt bien 😉😉 j'ai repris le carnet d'entraînement après ta vidéo sur le sujet et c'est vrai que c'est hyper important pour suivre sa progression 👍👍
A ma salle je prends 10 minutes avec plein de petits mouvements pour m'echauffer + mon carnet de note j'ai l'impression d'être un extra terrestre haha !
Tellement. Cela me fait penser à un kéké dans ma salle. Celui qui ne fait que le haut (je ne l'ai jamais vu faire les jambes, il tient sur 2 baguettes d'ailleurs). Le type ne s'échauffe pas DU TOUT et va directement prendre ses haltères de 36kg pour faire son développé couché. Quel couillon.
Bonjour je sais que ça fait un an ^^ mais j'ai une question je travail dans le bâtiment donc je sollicite beaucoup mes muscle au travail et je fais de la musculation après je doit m'échauffer quand même ou pas?
Ha ça fait plaisir de savoir ce genre de chose, quand je vais à la salle et que je met 140 kg au squat j'ai pas des sensations énormes mais je continue quand même en me disant que si j'arrive à pousser un peu plus à chaque fois ça veux bien dire que je progresse 💪💪
@@KilianHagen oui, il y a deux mois j'etait à 95kg avec de bonnes sensations mais je me suis dit qu'il fallait tenter d'aller plus haut quitte et laisser de coter le ressenti et à la fin de la séance je boite littéralement 😂
Maaaaaaaais genial ca faitbplaisir de te retrouver sur la toile apres ces mois sans nouvelles ! En effet je suis pas mal les youtubers de Allblussc. Nassim and co et les vidoes ont tendances a se contredire tant et si bien que l essentiel passe a la trape. Merci pour ces piqures de rappel surtout les temps de pause j avais tendance a sauter sur la barre meme en état chaotique apres la minute trente conseillée pensant a tort si je te crois que c etait une obligation pour defoncer le muscle (la serie etant ecidemment de mauvaise qualité arrivée a la 3e ou 4e) je vais tenter d appliquer ces conseils. A bientot pour tabprochaine video
Pendant des années je me suis entraîné sans sensations, en clair je brasser de l'air, résultat au bout de 10 ans mes pecs sont tous plats, déplacer une charge d'un point A à un point B c'est du powerlifting pas du bodybuilding, donc je pense que la sensation est importante pour savoir si l'on travaille le bon muscle.
comme tu as demandé je te donne les erreurs que je fais actuellement quand je fais mon sport ! Je n'ai jamais noter un seul entraînement donc je pense que je vais aller regarder ta vidéo pour m'informer à ce sujet et je pense que ça pourra aller mieux pour moi, sinon quand tu as parlé du temps de repos je pense que c'est personnel à chacun quand on ressent que l'on peut reprendre je pense qu'on peut reprendre personnellement ça tourne environ des une minute une minute trente
Merçi kilian on attendait ton retour avec impatience tu es une des rares chaine de muscu sans broscience sur youtube avec rudy et j'en cherches d'autres mais je ne vois pas malheureusement parmi tous ceux que je suis 😅
Juste une chose... je comprends absolument pas comment on peut définir le niveau avancé en fonction des charges de travail. Un gars qui soulève 10×140 au squat n'est, pour moi, pas forcément un niveau avancer. Si le gars est puissant il peut le faire en 2 ans alors qu'il n'y connaît rien à la musculation. Pour moi le niveau dépend de la connaissance en ce sport et de la bon exécution des mouvements. Cela reste mon avis mais un gars avec 3 ans de muscu peut avoir un meilleur niveau qu'un gars avec 10 ans de muscu...
Salut. Je suis pas vraiment d'accord avec toi même si l'expérience et la connaissance général est bénéfique. Si un footballeur s'entraîne depuis 15ans il a donc une expérience considérable et probablement un bon niveau mais si un jeune talentueux arrive et avec ses prédispositions deviens meilleur en seulement quelques années alors il aura un meilleur niveau à l'instar de Killian Mbappe meilleur que des attaquants jouant depuis 20 ans au foot...
Clément 6z oui je suis d'accord avec toi ! Justement j'ai voulu dire ça mais je l'ai peut être fait maladroitement. Mais pour moi un jeune nouveau qui apprends et s'informe peu largement avoir plus d'expérience qu'un ancien de la muscu qui fait depuis 10 ans ce sport sans rien connaître à l'anatomie, l'exécution parfaite etc etc. Me suis-je bien exprimé ?
Le Chinois je ne suis pas un rêveur c'etais pour l'exemple ! Et puis 140 kilos au squat c'est pas énorme ! Mais c'etais simplement pour l'exemple évidemment pour illustrer mon propos j'ai pris un extrême. Je suis toujours sur ma position qu'un gars ayant 2 ans de muscu peut avoir plus de savoir et d'expérience qu'un gars qui a 10 ans de muscu. 💪
S'agissant du 5ème conseil je ne suis pas d'accord , certains exercices exigent moins de temps de repos entre les séries , je pense notamment aux élévations pour les épaules ( latérales , frontales , butterfly inversé ) où il est assez courant de prendre 1min-1min30 de repos. Ensuite sur l'histoire des sensations , je ne suis pas entièrement d'accord non plus , par exemple si on ne ressent pas du tout ses pecs au DC , il faut se prendre en main et commencer à réfléchir pourquoi on ne ressens rien ( cage thoracique qui n'est pas ouverte , prise de main trop serré etc ).
Pour le repos je dis que c'est pour la majorité et il y a effectivement des exceptions même si elles sont très peu nombreuses :) un peu plus de repos entre tes series d'elevations pour les epaules te permettra de mettre un peu plus lourd et fera du bien à ta progression :) Pour les sensations j'ai déjà fait plusieurs vidéos expliquant dans quels cas ça vaut la peine de s'y fier et dans quels cas ça ne le vaut pas :)
Salut killian, merci déjà ça m'a ouvert les yeux lol moi je pensais trop à la sensation du muscle, le temps de repos je prenais 1.30 max , je voulais changer d'exo le plus souvent possible pour casser la routine alors que tu as raison il fait travailler un exercice pour le maîtriser parfaitement !!! Les notes ca je fesait déjà,
j'adore tes vidéos ses clair et nets...et prouve car depuis que je suis tes conseils s'est incroyable comme j'ai énormément progressé...tu donne des tres bon conseil...
Merci! 🙏 Ca me rassure et me motive encore plus car faisant de la muscu avant tout pour le plaisir, ayant l habitude d écouter mon corp, je fait déjà tout ca(sauf l échauffement car j y vais juste apres le travail(active)) car c est ce que je ressentais avoir besoin...J avais un doute Et tu viens de me l ôter 😀
Je faisais ces 5 erreurs pendant mes 2-3 premières années de musculation, je n'ai pas beaucoup évolué physiquement pour un débutant et je stagnais au niveau bronze - silver.. Puis en moins de 3 ans à m'entraîner sérieusement en suivant la méthode SP bim les perfs se sont envolées, le niveau légende a été validé, en route pour le titan et le physique a plus évolué !
@@23saigo quasi 2x plus en 2 ans après avoir déjà 3 ans dans les pattes (or on sait que les progrès se font normalement beaucoup plus rapidement au début)!
Bonne vidéo et les informations ont l'air justes et logiques ! Bon personnellement, l'erreur que je fais est de ne pas noter ma progression sur un cahier, mais en général je me rappelle des charges et des répétitions de chaque séance, en ce qui concerne le repos, 1m30-2m30 pour l'isolation et 2m30/3m et + pour les exercices de base, ça me semble correct
Super vidéo comme d'habitude et avant de voir ta vidéo sur les temps de repos je ne prenais pas assez de temps de repos un gros problème car je devais baisser mes charges au fur et un mesure des séries
Salut Kylian ça fait du bien de revoir tes vidéo , du coup tu as une idée de forma de cahier d'entraînement, comment organiser son cahier d'entraînement ect ... Ce serrai bien si tu pouvais rentrer dans le détails sinon super tes conseils j'essaye de les appliquer au max bon entraînement à tous ...
Jadis je changer bcp dexercices pas pour chooquer le muscle mais pour voir qui est le plus efficace pour moi , mais bon jai enfin reussi a stabiliser mon programme maintenant . Continue comme ça Kilian tes au top.
Le carnet d'entraînement est selon moi une base fondamentale dans le.suivi de ta progression. Par ailleurs pour la récupération sans être au courant de l'importance de prendre 2 min minimum je lai vite remarqué que 1min 30 était pas suffisant car mes perfs étaient nettement moins bonnes
Perso, ça fait plus de 25 ans que je suis dans le game, avec évidemment des arrêts, parfois longs, et plusieurs come-back. A l'époque, on gobait des "conseils" qui n'en étaient pas et on essayait de degoter des "bons" conseils dans les revues. Ce que je constate maintenant à l'heure d'internet, c'est que c'est exactement la même chose, mais en vidéo : chaque coach a ses conseils, parfois bons, parfois mauvais, parfois on ne sait pas... Aujourd'hui, c'est surement mon dernier come back, mais j'aborde la muscu d'un tout autre oeil : prendre du plaisir et avoir des sensations ! La technique, je l'aie, alors bye le carnet, bye la dictature des exos "indispensables" selon certains. Finally free. Ca fait du bien !
Super vidéo mec ! Marre des mecs qui ne jure que par les sensations et la put*** de contraction volontaire qui n'existe pas ! Au final ya rien de compliqué!
si on ressens pas du tout le muscle il y'a un problème tout de même. mais miser son entrainement uniquement sur ce facteur en léger concentrique 4s c'est inutile en effet !
Enfin une vidéo qui raconte pas de la merde :x Tu as oublié une chose, les gens qui font des exercices d'isolation alors que y a aucune étude qui prouve qu'un exo d'isolation travaille + le muscle ciblé que sur un exo poly articulaire (exemple : leg extension vs squat, le squat travaille + les quads ET travaille d'autres muscles en même temps)
Merci pour cette vidéo Killian et content de te voir de retour :) Petite question, est-ce qu'il y aurait une adresse où l'on pourrait t'envoyer notre programme pour avoir un avis sans que tout le monde se mette à répondre en commentaire ?^^
Merci à toi :) Je recois malheureusement beaucoup de demandes d'analyse de programmes et je ne peux pas répondre à tout le monde :) le mieux que je puisse faire c'est de te conseiller de comparer ça à mes conseils dans ma vidéo sur comment faire le meilleur programme de muscu :)
Merci pour ta vidéo, tu confirmes que mes temps de repos d'au moins 1'30 sont plus souhaitables que les 25" entre les séries. PS : je ne pratique qu'avec le poids du corps. Après à chacun de voir, pour moi c'est clair, ça doit rester un plaisir.
Lourd le retour ! je suis tout à fait d'accord avec toi sauf sur le temps de repos ou j'ai comme un doute... Car je vais du principe ou ta progression dépend de l'intensité que tu fournis pendant tes trainings donc dire que ne pas dépasser les 1m30 de repos c'est de la connerie j'suis pas très d’accord 😰 ici encore ca dependent de l’exercice que tu pratiques
Merci :) Plus tes temps de repos sont court, moins tu peux forcer. Tu reprends une series avec un muscles incapable d'exprimer la grosse majorité de sa force. Tu le solliciteras donc moins puisque tu pousseras moins lourd/feras moins de reps :)
Mon souci c'est les temps de repos. Je ne prends qu'1mn car au delà ça me barbe d'attendre mais j'en paye le prix sur ma progression. Je vais essayer de remplacer mes 4-5S par exo avec une seule série Cluster pour mieux équilibrer effort/temps de repos : enchaîner des micro-séries de 5reps toutes les 30s en dégressif sur les reps jusqu'à ne plus pouvoir faire 1 série d'une rep.
vivement samedi ... j'espère que tu m'as " reconnu " ; c'est moi qui suis venu chercher la machine à biceps chez toi avec le fils de mon chef de musique ... p.s j'ai fais faire 2 nouvelles bagues du système à pivot car ceux qui étaient sur la machine étaient usées et y avait du jeu mais sans gravité ..... la machine m'est d'une grande utilité merci encore et désolé de l'heure tardive où je suis venu ... @ bientôt .. du 26 au 28 octobre de cette année , y a le salon bodyfit à Mons Expo
En gros prend le temps de repos qui te limite pas pour les series d'après. Evidemment prend pas 10mn sinon ta seance va durer 5h, mais prend le plus possible sans abuser quoi. Perso couché 3mn, hacksquat 2mn30, elevations 1mn30, globalement le poly je suis a 2mn mais je passe a 3 si ca va être chaud d'atteindre les objectifs quoi
Le temps de repos est coûte si hodomorpho (génétique lents qui emagazin de la grès en sous des deux minute si mesomophe ente deux minute et trois et hectomorphe entre trois et cinq minutes en mai yen et pour la bouffé le même hectomorphe asse klari (bon grès ex les fruits sec type amende au noix) pour hodomorpho très faible en klari
En gros le temps de repos doit etre suffisant pour ne pas etre limité sur la prochaine serie, c'est TOUT. Apres sur certains exos tas besoin d'au moins 3mn,d'autre au moins 1mn donc tu t'adaptes pr pas que ta seance dure 4h...
Salut, je me suis blessé en recopiant ton exercice pour les triceps coucher sur un banc sauf que j'ai fait avec les moyens du bord et j'ai fait ça avec un genre de banc incliner diagonale pour faire des abdo c'est quoi qui foire? Le manque d'échauffement sûrement mais aussi le sois disant banc que j'utilise ou le faite que j'ai la clavicule casser coter droit et mal recoller du coter de la blessure aussi du coter droit plus un torticolis aussi du même coter de la blessure qui est dans l'epaule?! Bonne vidéo comme d'hab ;)
Perso a CHAQUES fois que j'ai remarquer une évolution physique sur mon corps, c quand j'ai eu des grosses/nouvelles sensations à ma séance précédente. Ensuite quand tu t'entraines en salle et non chez toi, il est très fréquent que les exos que tu veux faire soit prient, donc soit tu nique ton temps de repos en attendant et tu te refroidis, soit tu remplace l'exo que tu voulais faire par un autre qui est similaire.
je suis d'accord avec la plupart de tes points notamment le temps de repos... Du fait d'un nombre de pratiquants de plus en plus nombreux, on est parfois 2-3 par machines voire plus. Les mecs des qu'un gars a finit, se mettent directement a faire leur série sans avoir pris assez de repos. Je le vois souvent que j’exaspère le futur Shwarzzi en n'attaquant pas directement ma serie mais mes je garde un mini de 1min30 entre deux serie et 4-5min entrre deux exos...
Au vu de ta carrure il est clair que ça fonctionne bien ! MDR Sérieux les gars réveillez vous ne pas prendre de longue pause peut être bénéfique, tout dépend de l’objectif recherché, c’est sur que si ici on s’adresse seulement à des powerlifters c’est nécessaire de prendre de plus long temps de récup mais pour de l’hypertrophie clairement pas, du moins je connais bcp de gens dont moi pour qui de faibles temps de récup sur bcp d’exos ne m’a jamais porté préjudice. Les seuls exercices pour lesquels je garde de bons temps de repos sont le Squat et le SDT, sur le DC j’ai de meilleures sensations sur du rapide et je progresse pas mal aussi (quoi que moins sur les charges que sur l’apparence de mes pecs), bref chacun son ressenti et il est clair que la seule impérative à mon goût est le respect du mouvement et le dépassement de soi
@@TockTVp mais tu crois que c'est moi aujourd'hui? charlot... Pourquoi toujours avoir des mecs qui ramènent leur gueule derrière un clavier. Tu n'as pas autre chose a faire... Je pese 25kg de plus que sur cette photo prise en 2009. Et cela suite à de nombreuses façons de s'entraîner. J'avoue ne pas être un expert aussi poussé peut-être que toi ou d'autres mais je sais comment mon corps réagit. Pour info à l'époque de cette photo j'ai fait 3 marathon et 1 Iron Man... Et toi qu'as tu fait? Bref ne juge pas un livre par sa couverture...
Chubak62 c’était une petite boutade, il ne fallait pas le prendre au pied de la lettre, du moins loin de moi l’envie de t’offenser. Je voulais juste nuancé un peu, je ne juge pas la méthode mais seulement je voulais nuancé car dire tout simplement que ceux qui font des temps de repos court sont dans l’erreur et ne comprennent rien c’est faux. A mon actif rien de vraiment remarquable si ce n’est une année en pro dans le football qui m’a valu une vilaine blessure double tibia péronnet et de sévères difficultés à récupérer mon niveau, je me console exclusivement sur la musculation depuis un peu plus d’un an (avant je n’allais que 2 fois la semaine à la salle pour du fractionné et travailler ma force), voilà et je tiens à préciser que je n’ai jamais eu la prétention de détenir la vérité, je pense simplement qu’il est important de nuancer.
@@TockTVp désolé pour ma over-reaction aussi. Je sortais d'une mauvaise réunion on va dire et j'avais encore les nerfs. En fait je me suis dit après que tu m'avais fait remarque que depuis 2009 je n'ai absolument rien touché a mon profil. Tu as raison tout le monde ne réagit pas de la même façon et je suis sûr que tu en connais bien plus que moi sur le sujet. Je suis vraiment pas calé côté musculation et après 4ans et 25kgs pris je suis certain que je pourrais mieux faire mais j'ai madame a la maison qui me trouve très bien donc je fais juste de l'entretien on va dire et donc je ne recherche plus "la" méthode parfaite pour améliorer mes perfs et mes centimètres de biceps :)
On sent bien l'esprit SP dans tes conseils ^^ Tu vois moi j'ai fais aucune de ces erreurs là, par contre je viens d'en faire une qui m'a été fatale... Retours après 2 semaine de vacances sans muscul, je vais a la salle et je m'échauffe puis auto massage comme d'hab. Ensuite j'ai tenté de reprendre mon cycle et voyant que ça passer pas vraiment j'ai forcé... Bah maintenant je me retrouve avec une douleur qui part du sommet de l'épaule et irradie mon bras jusqu'aux avant bras... Aucune idée de ce que c'est mais j'ai la douleur sur presque tout les exo donc je vais devoir aller consulter...
Je faisais la connerie des 90s max de récup ET je faisais des dégressifs à chaque série. Carnage articulaire.... Y'a ça que tu as oublié (je pense): vouloir trop en faire. 😉 Merci Kiki!
Enfin le retour Kilian ça fais trop plaisir 😃 J'aurai juste une question dans ta vidéo tu dis qu'il faut garder son entraînement pendant longtemps mais du coup l'idéal c'est de changer tous les combien de temps 1 mois, 2 mois ou voir plus ?
video au top, c'est tout bon pour moi, ya que l'échauffement que je fait pas tout le temps assez durée quand je manque de temps , pour l'instant j'ai de la chance mais je sais bien que ca pourais ne pas durer 😆
full body depuis 3 mois,(squat, dc, dips, tirage vertical, elevations latérales, curl biceps). L'avantage c'est que j'ai jamais changé d'exos, donc je connais mes reps, exos fatiguants je laisse jusqu'à 3m de temps de repos, échauffement complet articulaire et musculaire.
salut Kilian content de te revoir bonne video comme d ab du coup presque pas d erreurs a part le temps de repos a 1mn 30 moi je l utilise juste pour donner du rythme a ma seance je suis a bonne ecole les seule chaine de muscu que je suit c est toi et Nassim a plus
Enfin le retour ! Je vais dire comme d'hab, très bonne vidéo ! Il y a quelque chose que je ne comprends pas par rapport aux sensations, je vais reprendre ton exemple du DC. Dans mon cas, je sens énormément les deltoïdes se contracter, et pas du tout (mais même pas un peu !) les pectoraux, et malheureusement mes charges ne montent plus (je suis à 65kg, c'est d'une tristesse...). Et pourtant, je n'ai pas l'impression de faire n'importe comment l'exercice (j'ai vu toutes tes vidéos sur le sujet). Pourquoi il ne faudrait pas que pendant un certain temps je fasse confiance à mes sensations pour essayer de sentir les pecs travailler et savoir comment faire pour les contracter correctement sur l'exercice ?
Bon bin je fais des erreurs.... Les sensations déjà.... Par contre je note tout. Je change environ tout les 2...3 mois 🤔 je m'échauffe environ 20 ''..... Repos entre série 2'' en moyenne 😕 Comme d' habitude super vidéo content de te revoir !!
Salut Kilian merci pour tes super video ki me motive beaucoup. J'aimerais bien que tu fais une video de transformation ( de 3 ou 6 mois) pour tes abonnes juste pour nous motiver encore plus. Merci pour ta reponse.😎💪✊
Petite vidéo rappel ! Avec tes anciennes vidéos en liens. Pour ceux qui te suivent rien de neuf ... mais bon ! C’est la reprise ! La prochaine ! Le home gym ! 😁
Kilian Hagen c’est sur ... pas tous égaux devant la prise de masse, la motive et tout le reste. Un petit rappel ça mange pas de pain. Continue comme ça et merci pour toutes ces vidéos ! 💪🏼💪🏼💪🏼
Exemple pour le développé couché (haltères) ou décliné, je ressens énormément mes pecs. Sur tout les exos en général j’arrive à avoir de bonnes sensation
113 dislikes...loll tu te fais des ennemis Kiki mdr...ne change rien, bonne vidéo. Même moi, le Blaster, apres 20 ans, je fais des erreurs...on en fait tous, on est humain :)
Merci Mich :) Le tout est de savoir se rendre compte de ses erreurs et d'en tirer des conclusions. Les dislikes sont là pour montrer que tout le monde n'en est pas capable 😄
Ce qu'il faut c'est bien comprendre ce que l'ont fait et non écouter sans comprendre. Il y'a plusieurs manières de travailler un muscle et pour des objectifs très différents. La grosseur de la fibre dépend grandement de ses réserves énergétiques si je simplifie le tableau (et donc cela demande d'épuiser ses réserves pour demander au corps d'en générer davantage lors du repos) à l'inverse le nombre de fibres se travaille en créant des microfissures musculaires et donc en jouant sur la charge de travail. On peut avoir une quantité de fibres importante permettant un potentiel musculaire (pour les arts martiaux par exemple) tout en gardant un muscle léger (afin de maximiser le couple puissance/rapidité) ou alors développer sa masse pour obtenir de l'endurance musculaire et a priori de la force mais sans nécessairement de vitesse. Encore une fois : objectif ? Du coup concernant ce qui est dit : - Réduire son temps de repos favorise l'épuisement des réserves et donc oui on va soulever moins lourd cela étant la prise de masse sera quasi la même (plusieurs études ont été menée à ce sujet) ce n'est donc pas une erreur en soi, juste une manière différente de prendre en masse (moins en force) - Changer trop d'exercices est en effet pas tellement productif (le corps n'aura pas le temps de s'adapter pour se renforcer significativement, il faut savoir que plus on le détruit quelque part plus il va vouloir reconstruire doublement plus fort à chaque fois qu'il sera détruit et cet effet est renforcé sur les nouvelles fibres détruites d'où l'intérêt de refaire les mêmes exos) mais ne jamais changer est tout autant mauvais car on se fait des faiblesses sans le savoir Pour le reste c'est assez juste même si s'échauffer légèrement permet aux muscles d'être brusqués lors des premiers efforts (ce qui veut aussi dire potentiellement générer des microfissures rapidement même si certains diront que c'est plus générateur de blessures) donc cela peut encore se justifier.
Salut j ai mon carnet d entraînement avec un programme de powerbulding et je pense change d exercice sir ceux que je n aime pas ou m ennui et me reste je les garde le plus longtemps alors
Kilian Hagen je voulais savoir aussi ton avis je suis bien gras 20-25% bf voudrais arriver un 15%ce qui serait un beau parcour moi qui vient des 36% pense tu qu il est possible de progresser si je met en deficit calorique je suis debutant aussi dans le power et body ici j ai fait 500 calories je l ai vachment sentit en fatigue du coup je me remet a 300 en moins Pense tu que je peut progresser en perf et en gain musculaire avec perte de gras correct ou impossible
Si je faisais une erreur ? Ben non. Toutes. Je crois. :-) Merci pour cette video ! Et une semaine après le début de la pratique (ya 15 jours donc... jai fait bcp de sport et suis affuté mais gros gros manque de muscle haut du corps... ), ben j'ai mal a l’épaule ! Le tendon du muscle de l’épaule de devant... Avec élancement dans tout le bras, jusqu aux doigts. Du coup après une pause de 8 jours j’ai repris ce jour, mais toujours mal après l'effort. L'idée serait de limiter les exercices ou l'epaule est tendue vers le haut ? Pouvez vous me lister les 2 ou 3 exos classique a faire et ne pas faire avec mes soucis ? Je suis a 25kg de charge en gros (je pese 65Kg)...
Tu penses quoi de faire quelques turkish get up (disons 4 de chaque côté) en échauffement général après un léger travail de mobilité articulaire ? Ca fait quelques semaines que je fais ça, je trouve que c'est pas mal du tout avant d'attaquer son entrainement proprement dit.
J'espère que vous avez apprécié la vidéo !
Quelques petits problèmes de focus avec la caméra, ce sera réglé pour la semaine prochaine ;)
N'oubliez pas le petit pouce bleu ça fait toujours plaisir !
D'ailleurs t'as pas changer de caméra la qualité est meilleure 😉
pour perdre du gras, c'est grâce à ta diète, et pas faire du HIIT . manges sain pas de nourriture industrielle compte tes macros (et oui c'est chiant!) et entraînes-toi progressivement de + en + lourd.
comment peux-tu savoir si tu es en déficit si tu espères perdre du gras? Soit tu perds du gras parceque tu es en déficit, soit tu te maintiens, soit tu es en excès. En revanche, l'espoir n'a jamais fait maigrir.
Salut kylian je voudrais savoir combien de fois je peux travailler pec biceps et ticeps et les meilleurs exercices merci de ta réponse
Si on fait un superset là par contre on se repose pas
Pour faire un résumé rapide de la vidéo, voici les 5 conseils :
1) Ne vous concentrez pas trop sur la sensation.
2) Notez toutes les données recueillies après chaque séance.
3) Ne changez pas de programme fréquemment.
4) Prenez votre temps pour vous échauffer convenablement.
5) Prenez suffisamment de repos entre chaque série et chaque exo.
On a compris la vidéo est la pour ca non ??
Haha 😂💪
merci tu m'as éviter de regarder pour rien :) ..que des sujet encore et encore déja vu ...
Merci mdrr tu me fait gagner du temps
@@TiryWorldGaming bah des gens ne la regarde pas regarde les coms du bas
Salut Kilian, merci pour tes enseignements qui sans nul doute, sont les meilleurs de la toile ! A 70 balais, six mois d’entraînements, je commence à ressembler à quelque chose et grâce à toi. En plus t’es sympa.
Haaa le retour de Kilian !! 👍👍 Pour ma part, d'après ce que tu dis dans ta vidéo je m'entraîne plutôt bien 😉😉 j'ai repris le carnet d'entraînement après ta vidéo sur le sujet et c'est vrai que c'est hyper important pour suivre sa progression 👍👍
Au top ! Bravo à toi 💪
Content que tu sois de retour!
J attend patiemment la vidéo de la semaine pro...
Merci 💪
L’échauffement en salle...
Ou je vais j’ai l’impression que nous sommes allez... 5% a s’échauffer
C’est affolant
Oui c'est fou 😅 mais si seulement il n'y avait que ça haha !
A ma salle je prends 10 minutes avec plein de petits mouvements pour m'echauffer + mon carnet de note j'ai l'impression d'être un extra terrestre haha !
putain c'est tellement vrai des fois j'ai l'impression d'être un alien
Tellement. Cela me fait penser à un kéké dans ma salle. Celui qui ne fait que le haut (je ne l'ai jamais vu faire les jambes, il tient sur 2 baguettes d'ailleurs). Le type ne s'échauffe pas DU TOUT et va directement prendre ses haltères de 36kg pour faire son développé couché.
Quel couillon.
Bonjour je sais que ça fait un an ^^ mais j'ai une question je travail dans le bâtiment donc je sollicite beaucoup mes muscle au travail et je fais de la musculation après je doit m'échauffer quand même ou pas?
Ha ça fait plaisir de savoir ce genre de chose, quand je vais à la salle et que je met 140 kg au squat j'ai pas des sensations énormes mais je continue quand même en me disant que si j'arrive à pousser un peu plus à chaque fois ça veux bien dire que je progresse 💪💪
C'est clair que tu progresses à 140kg 💪
@@KilianHagen oui, il y a deux mois j'etait à 95kg avec de bonnes sensations mais je me suis dit qu'il fallait tenter d'aller plus haut quitte et laisser de coter le ressenti et à la fin de la séance je boite littéralement 😂
@@KilianHagen merci pour tes vidéos tu m'a énormément aidé depuis que je regarde tes vidéos 💪
Non
Maaaaaaaais genial ca faitbplaisir de te retrouver sur la toile apres ces mois sans nouvelles ! En effet je suis pas mal les youtubers de Allblussc. Nassim and co et les vidoes ont tendances a se contredire tant et si bien que l essentiel passe a la trape. Merci pour ces piqures de rappel surtout les temps de pause j avais tendance a sauter sur la barre meme en état chaotique apres la minute trente conseillée pensant a tort si je te crois que c etait une obligation pour defoncer le muscle (la serie etant ecidemment de mauvaise qualité arrivée a la 3e ou 4e) je vais tenter d appliquer ces conseils. A bientot pour tabprochaine video
La reprise des vidéos qui fait plaisir, tjrs avec du contenu de qualité, hâte de voir ton home gym en détail samedi prochain !!!
Merci à toi :)
Pendant des années je me suis entraîné sans sensations, en clair je brasser de l'air, résultat au bout de 10 ans mes pecs sont tous plats, déplacer une charge d'un point A à un point B c'est du powerlifting pas du bodybuilding, donc je pense que la sensation est importante pour savoir si l'on travaille le bon muscle.
ya une diff entre un mec qui a fais 5 ans de muscu et un autre 10 ans ?
@@Konerus Apparemment maintenant ça fait 10 ans qu'il en fait 🤣
@@Konerus pas nécessairement. Parfois bcps,un peu ou pas du tout et parfois celui qui a 2 ans de muscu le fait mieux que celui qui en a 10
Pen Pusher c'est sur que si il monte jamais les charges😂
@@Konerus oui une différence de 5 ans
comme tu as demandé je te donne les erreurs que je fais actuellement quand je fais mon sport !
Je n'ai jamais noter un seul entraînement donc je pense que je vais aller regarder ta vidéo pour m'informer à ce sujet et je pense que ça pourra aller mieux pour moi, sinon quand tu as parlé du temps de repos je pense que c'est personnel à chacun quand on ressent que l'on peut reprendre je pense qu'on peut reprendre personnellement ça tourne environ des une minute une minute trente
Enfin une nouvelle vidéo on t’attendait !
Il etait temps :D
Merçi kilian on attendait ton retour avec impatience tu es une des rares chaine de muscu sans broscience sur youtube avec rudy et j'en cherches d'autres mais je ne vois pas malheureusement parmi tous ceux que je suis 😅
Merci à toi :)
Effectivement, il y en a peu qui sont dans le même esprit :)
Juste une chose... je comprends absolument pas comment on peut définir le niveau avancé en fonction des charges de travail.
Un gars qui soulève 10×140 au squat n'est, pour moi, pas forcément un niveau avancer. Si le gars est puissant il peut le faire en 2 ans alors qu'il n'y connaît rien à la musculation.
Pour moi le niveau dépend de la connaissance en ce sport et de la bon exécution des mouvements. Cela reste mon avis mais un gars avec 3 ans de muscu peut avoir un meilleur niveau qu'un gars avec 10 ans de muscu...
Salut. Je suis pas vraiment d'accord avec toi même si l'expérience et la connaissance général est bénéfique. Si un footballeur s'entraîne depuis 15ans il a donc une expérience considérable et probablement un bon niveau mais si un jeune talentueux arrive et avec ses prédispositions deviens meilleur en seulement quelques années alors il aura un meilleur niveau à l'instar de Killian Mbappe meilleur que des attaquants jouant depuis 20 ans au foot...
Clément 6z oui je suis d'accord avec toi ! Justement j'ai voulu dire ça mais je l'ai peut être fait maladroitement. Mais pour moi un jeune nouveau qui apprends et s'informe peu largement avoir plus d'expérience qu'un ancien de la muscu qui fait depuis 10 ans ce sport sans rien connaître à l'anatomie, l'exécution parfaite etc etc.
Me suis-je bien exprimé ?
@@bryantraversier4301 ah j'avais compris le contraire désolé
Clément 6z t'inquiète pas, j'ai probablement mal exprimé mon idée 💪
Le Chinois je ne suis pas un rêveur c'etais pour l'exemple ! Et puis 140 kilos au squat c'est pas énorme ! Mais c'etais simplement pour l'exemple évidemment pour illustrer mon propos j'ai pris un extrême.
Je suis toujours sur ma position qu'un gars ayant 2 ans de muscu peut avoir plus de savoir et d'expérience qu'un gars qui a 10 ans de muscu. 💪
Enfin quelqu’un qui parle du carnet d’entraînement !
Il faut faire quoi avec les note qu'on prend ?
S'agissant du 5ème conseil je ne suis pas d'accord , certains exercices exigent moins de temps de repos entre les séries , je pense notamment aux élévations pour les épaules ( latérales , frontales , butterfly inversé ) où il est assez courant de prendre 1min-1min30 de repos. Ensuite sur l'histoire des sensations , je ne suis pas entièrement d'accord non plus , par exemple si on ne ressent pas du tout ses pecs au DC , il faut se prendre en main et commencer à réfléchir pourquoi on ne ressens rien ( cage thoracique qui n'est pas ouverte , prise de main trop serré etc ).
Pour le repos je dis que c'est pour la majorité et il y a effectivement des exceptions même si elles sont très peu nombreuses :) un peu plus de repos entre tes series d'elevations pour les epaules te permettra de mettre un peu plus lourd et fera du bien à ta progression :)
Pour les sensations j'ai déjà fait plusieurs vidéos expliquant dans quels cas ça vaut la peine de s'y fier et dans quels cas ça ne le vaut pas :)
Salut killian, merci déjà ça m'a ouvert les yeux lol moi je pensais trop à la sensation du muscle, le temps de repos je prenais 1.30 max , je voulais changer d'exo le plus souvent possible pour casser la routine alors que tu as raison il fait travailler un exercice pour le maîtriser parfaitement !!! Les notes ca je fesait déjà,
Top, tu vas rapidement voir la différence :)💪
Cool de te revoir avec tes conseil cela manquer
Merci :)
super tes video ... j ai 44 ans et grace a tes conseille je m améliore bien et j évite bcp d erreur grâce a tes conseille
Merci beaucoup, content de pouvoir t'aider dans ta progression 💪
Extra👌 merci kilian🙏🙏 ca fait plaisirs de te revoir 💪😉
Merci à toi 💪
Très enrichissant merci !
Super Kilian! Content de te revoir👍
Merci beaucoup :)
j'adore tes vidéos ses clair et nets...et prouve car depuis que je suis tes conseils s'est incroyable comme j'ai énormément progressé...tu donne des tres bon conseil...
Merci! 🙏
Ca me rassure et me motive encore plus car faisant de la muscu avant tout pour le plaisir, ayant l habitude d écouter mon corp, je fait déjà tout ca(sauf l échauffement car j y vais juste apres le travail(active)) car c est ce que je ressentais avoir besoin...J avais un doute Et tu viens de me l ôter 😀
Je faisais ces 5 erreurs pendant mes 2-3 premières années de musculation, je n'ai pas beaucoup évolué physiquement pour un débutant et je stagnais au niveau bronze - silver..
Puis en moins de 3 ans à m'entraîner sérieusement en suivant la méthode SP bim les perfs se sont envolées, le niveau légende a été validé, en route pour le titan et le physique a plus évolué !
Et ton physique à évoluer significativement ou seulement légèrement ?
@@23saigo quasi 2x plus en 2 ans après avoir déjà 3 ans dans les pattes (or on sait que les progrès se font normalement beaucoup plus rapidement au début)!
Comme quoi il suffit d'appliquer :D 💪
Merci pour cette video
je viens d apprendre les erreurs que je ne faisais pas, mais c est bien de les connaitre pour ne pas le sfaire par la suite
Je kiffe ce que tu fais ! Merci !
excellente vidéo comme d'habitude , toujours de très bon conseil attend la prochaine vidéo avec impatience
Merci 💪
Bonne vidéo et les informations ont l'air justes et logiques ! Bon personnellement, l'erreur que je fais est de ne pas noter ma progression sur un cahier, mais en général je me rappelle des charges et des répétitions de chaque séance, en ce qui concerne le repos, 1m30-2m30 pour l'isolation et 2m30/3m et + pour les exercices de base, ça me semble correct
Merci à toi :)
C'est déjà très bien mais fais toi un carnet, tu verras c'est magique 💪
Super vidéo comme d'habitude et avant de voir ta vidéo sur les temps de repos je ne prenais pas assez de temps de repos un gros problème car je devais baisser mes charges au fur et un mesure des séries
Merci beaucoup 💪
Salut Kylian ça fait du bien de revoir tes vidéo , du coup tu as une idée de forma de cahier d'entraînement, comment organiser son cahier d'entraînement ect ...
Ce serrai bien si tu pouvais rentrer dans le détails sinon super tes conseils j'essaye de les appliquer au max bon entraînement à tous ...
Merci :)
Tout est détaillé dans ma vidéo sur les cahiers d'entrainement que je propose dans cette vidéo :)
Tu fait quoi pendant tes 2min de pause. Moi j'avoue que je fait des pauses de 1,30min parce que je m’emmerde pendant 2 min. A tu une astuce ?
Jadis je changer bcp dexercices pas pour chooquer le muscle mais pour voir qui est le plus efficace pour moi , mais bon jai enfin reussi a stabiliser mon programme maintenant .
Continue comme ça Kilian tes au top.
Merci 💪
*Super Video Kilian👍*
continu tes vidéos ça remet bien en question les façons de faire. tes vidéos m'ont bien aidées
yesssssssssssssss une nouvelle videoooooooooo youpiiiiiiiiiiiiiiii merci on t'aime
Avec plaisir 💪
Le carnet d'entraînement est selon moi une base fondamentale dans le.suivi de ta progression.
Par ailleurs pour la récupération sans être au courant de l'importance de prendre 2 min minimum je lai vite remarqué que 1min 30 était pas suffisant car mes perfs étaient nettement moins bonnes
Vraiment content de te revoir...😎😎😎😎🤩
Merci ! :D
T'es comptant ou t'es content ?
Les 2!!!!!
les 2 ont n est pas en cours de grammaire....tu porte bien ton pseudo toi...😉
enfin un vrai coach. avec un discours logique
Perso, ça fait plus de 25 ans que je suis dans le game, avec évidemment des arrêts, parfois longs, et plusieurs come-back. A l'époque, on gobait des "conseils" qui n'en étaient pas et on essayait de degoter des "bons" conseils dans les revues. Ce que je constate maintenant à l'heure d'internet, c'est que c'est exactement la même chose, mais en vidéo : chaque coach a ses conseils, parfois bons, parfois mauvais, parfois on ne sait pas... Aujourd'hui, c'est surement mon dernier come back, mais j'aborde la muscu d'un tout autre oeil : prendre du plaisir et avoir des sensations ! La technique, je l'aie, alors bye le carnet, bye la dictature des exos "indispensables" selon certains. Finally free. Ca fait du bien !
Tres bonne videos kilian 👍👍
Merci 💪
Super vidéo mec je connaissais pas ta chaîne elle est cool !
Merci 💪
Super vidéo mec ! Marre des mecs qui ne jure que par les sensations et la put*** de contraction volontaire qui n'existe pas ! Au final ya rien de compliqué!
Merci ! Oui, les gens aiment se compliquer la vie. Ou du moins ne pas se concentrer sur ce qui en vaut réellement la peine.
@@KilianHagen Tout à fait
si on ressens pas du tout le muscle il y'a un problème tout de même. mais miser son entrainement uniquement sur ce facteur en léger concentrique 4s c'est inutile en effet !
@@remstesthd6784 la seule utilité est la vente
Bonjour kilian peux tu aussi montré des esercises et programme pour développer epaules et dos pour les femmes merci
Je viens de découvrir tes vidéos et franchement c’est très intéressant !
Aucune erreur de faite, puisqu’on regarde et applique tes conseils depuis le début 😊
Au top 💪
Enfin une vidéo qui raconte pas de la merde :x
Tu as oublié une chose, les gens qui font des exercices d'isolation alors que y a aucune étude qui prouve qu'un exo d'isolation travaille + le muscle ciblé que sur un exo poly articulaire (exemple : leg extension vs squat, le squat travaille + les quads ET travaille d'autres muscles en même temps)
YES le retour :)
💪
Merci pour cette vidéo Killian et content de te voir de retour :) Petite question, est-ce qu'il y aurait une adresse où l'on pourrait t'envoyer notre programme pour avoir un avis sans que tout le monde se mette à répondre en commentaire ?^^
Merci à toi :)
Je recois malheureusement beaucoup de demandes d'analyse de programmes et je ne peux pas répondre à tout le monde :) le mieux que je puisse faire c'est de te conseiller de comparer ça à mes conseils dans ma vidéo sur comment faire le meilleur programme de muscu :)
Je n'en fais aucune, mais c'est grâce à toi !
Au top 💪
Super vidéo de très bon conseil je n'avais pas de carnet et je nbr prenais pas assez de récup
Merci :) fonce te faire un carnet alors :D💪
@@KilianHagen c'est fait !😀( en fin c'est une feuille mais bon voilà quoi)
Merci pour ta vidéo, tu confirmes que mes temps de repos d'au moins 1'30 sont plus souhaitables que les 25" entre les séries. PS : je ne pratique qu'avec le poids du corps. Après à chacun de voir, pour moi c'est clair, ça doit rester un plaisir.
Lourd le retour ! je suis tout à fait d'accord avec toi sauf sur le temps de repos ou j'ai comme un doute... Car je vais du principe ou ta progression dépend de l'intensité que tu fournis pendant tes trainings donc dire que ne pas dépasser les 1m30 de repos c'est de la connerie j'suis pas très d’accord 😰 ici encore ca dependent de l’exercice que tu pratiques
Merci :)
Plus tes temps de repos sont court, moins tu peux forcer. Tu reprends une series avec un muscles incapable d'exprimer la grosse majorité de sa force.
Tu le solliciteras donc moins puisque tu pousseras moins lourd/feras moins de reps :)
Je m’attendais à une vidéo sur les biceps 😃
Je pourrai en refaire une :)
Mon souci c'est les temps de repos. Je ne prends qu'1mn car au delà ça me barbe d'attendre mais j'en paye le prix sur ma progression. Je vais essayer de remplacer mes 4-5S par exo avec une seule série Cluster pour mieux équilibrer effort/temps de repos : enchaîner des micro-séries de 5reps toutes les 30s en dégressif sur les reps jusqu'à ne plus pouvoir faire 1 série d'une rep.
Enfin de retour 💪
Merci beaucoup bonne rentrée et super vidéo
salut l'ami , fais nous profiter de ton nouveau home gym ... merci pour tes conseils
Merci à toi :) yes c'est pour ce samedi 💪
vivement samedi ... j'espère que tu m'as " reconnu " ; c'est moi qui suis venu chercher la machine à biceps chez toi avec le fils de mon chef de musique ... p.s j'ai fais faire 2 nouvelles bagues du système à pivot car ceux qui étaient sur la machine étaient usées et y avait du jeu mais sans gravité ..... la machine m'est d'une grande utilité merci encore et désolé de l'heure tardive où je suis venu ... @ bientôt .. du 26 au 28 octobre de cette année , y a le salon bodyfit à Mons Expo
Oui je me souviens bien !
Ah j'essayerai d'y passer :D
Pour le temps de repos c'est la première fois que j'entends ça, une petite vidéo sur le sujet serait sympa nan ?
Le temps de repos dép De t à morphologie et la bouffé aussi
En gros prend le temps de repos qui te limite pas pour les series d'après. Evidemment prend pas 10mn sinon ta seance va durer 5h, mais prend le plus possible sans abuser quoi. Perso couché 3mn, hacksquat 2mn30, elevations 1mn30, globalement le poly je suis a 2mn mais je passe a 3 si ca va être chaud d'atteindre les objectifs quoi
Le temps de repos est coûte si hodomorpho (génétique lents qui emagazin de la grès en sous des deux minute si mesomophe ente deux minute et trois et hectomorphe entre trois et cinq minutes en mai yen et pour la bouffé le même hectomorphe asse klari (bon grès ex les fruits sec type amende au noix) pour hodomorpho très faible en klari
@@emiliomenendezovalle6301 ?
En gros le temps de repos doit etre suffisant pour ne pas etre limité sur la prochaine serie, c'est TOUT. Apres sur certains exos tas besoin d'au moins 3mn,d'autre au moins 1mn donc tu t'adaptes pr pas que ta seance dure 4h...
Salut, je me suis blessé en recopiant ton exercice pour les triceps coucher sur un banc sauf que j'ai fait avec les moyens du bord et j'ai fait ça avec un genre de banc incliner diagonale pour faire des abdo c'est quoi qui foire? Le manque d'échauffement sûrement mais aussi le sois disant banc que j'utilise ou le faite que j'ai la clavicule casser coter droit et mal recoller du coter de la blessure aussi du coter droit plus un torticolis aussi du même coter de la blessure qui est dans l'epaule?!
Bonne vidéo comme d'hab ;)
oui
Perso a CHAQUES fois que j'ai remarquer une évolution physique sur mon corps, c quand j'ai eu des grosses/nouvelles sensations à ma séance précédente.
Ensuite quand tu t'entraines en salle et non chez toi, il est très fréquent que les exos que tu veux faire soit prient, donc soit tu nique ton temps de repos en attendant et tu te refroidis, soit tu remplace l'exo que tu voulais faire par un autre qui est similaire.
Très bonne video!!! Simple et efficace et très juste ;)
Merci beaucoup :)
Cool as usual
💪
je suis d'accord avec la plupart de tes points notamment le temps de repos...
Du fait d'un nombre de pratiquants de plus en plus nombreux, on est parfois 2-3 par machines voire plus. Les mecs des qu'un gars a finit, se mettent directement a faire leur série sans avoir pris assez de repos. Je le vois souvent que j’exaspère le futur Shwarzzi en n'attaquant pas directement ma serie mais mes je garde un mini de 1min30 entre deux serie et 4-5min entrre deux exos...
Oui, un temps de repos suffisant est indispensable :)
Au vu de ta carrure il est clair que ça fonctionne bien ! MDR
Sérieux les gars réveillez vous ne pas prendre de longue pause peut être bénéfique, tout dépend de l’objectif recherché, c’est sur que si ici on s’adresse seulement à des powerlifters c’est nécessaire de prendre de plus long temps de récup mais pour de l’hypertrophie clairement pas, du moins je connais bcp de gens dont moi pour qui de faibles temps de récup sur bcp d’exos ne m’a jamais porté préjudice. Les seuls exercices pour lesquels je garde de bons temps de repos sont le Squat et le SDT, sur le DC j’ai de meilleures sensations sur du rapide et je progresse pas mal aussi (quoi que moins sur les charges que sur l’apparence de mes pecs), bref chacun son ressenti et il est clair que la seule impérative à mon goût est le respect du mouvement et le dépassement de soi
@@TockTVp mais tu crois que c'est moi aujourd'hui? charlot... Pourquoi toujours avoir des mecs qui ramènent leur gueule derrière un clavier. Tu n'as pas autre chose a faire... Je pese 25kg de plus que sur cette photo prise en 2009. Et cela suite à de nombreuses façons de s'entraîner. J'avoue ne pas être un expert aussi poussé peut-être que toi ou d'autres mais je sais comment mon corps réagit. Pour info à l'époque de cette photo j'ai fait 3 marathon et 1 Iron Man... Et toi qu'as tu fait? Bref ne juge pas un livre par sa couverture...
Chubak62 c’était une petite boutade, il ne fallait pas le prendre au pied de la lettre, du moins loin de moi l’envie de t’offenser.
Je voulais juste nuancé un peu, je ne juge pas la méthode mais seulement je voulais nuancé car dire tout simplement que ceux qui font des temps de repos court sont dans l’erreur et ne comprennent rien c’est faux.
A mon actif rien de vraiment remarquable si ce n’est une année en pro dans le football qui m’a valu une vilaine blessure double tibia péronnet et de sévères difficultés à récupérer mon niveau, je me console exclusivement sur la musculation depuis un peu plus d’un an (avant je n’allais que 2 fois la semaine à la salle pour du fractionné et travailler ma force), voilà et je tiens à préciser que je n’ai jamais eu la prétention de détenir la vérité, je pense simplement qu’il est important de nuancer.
@@TockTVp désolé pour ma over-reaction aussi. Je sortais d'une mauvaise réunion on va dire et j'avais encore les nerfs. En fait je me suis dit après que tu m'avais fait remarque que depuis 2009 je n'ai absolument rien touché a mon profil. Tu as raison tout le monde ne réagit pas de la même façon et je suis sûr que tu en connais bien plus que moi sur le sujet. Je suis vraiment pas calé côté musculation et après 4ans et 25kgs pris je suis certain que je pourrais mieux faire mais j'ai madame a la maison qui me trouve très bien donc je fais juste de l'entretien on va dire et donc je ne recherche plus "la" méthode parfaite pour améliorer mes perfs et mes centimètres de biceps :)
On sent bien l'esprit SP dans tes conseils ^^ Tu vois moi j'ai fais aucune de ces erreurs là, par contre je viens d'en faire une qui m'a été fatale... Retours après 2 semaine de vacances sans muscul, je vais a la salle et je m'échauffe puis auto massage comme d'hab. Ensuite j'ai tenté de reprendre mon cycle et voyant que ça passer pas vraiment j'ai forcé... Bah maintenant je me retrouve avec une douleur qui part du sommet de l'épaule et irradie mon bras jusqu'aux avant bras... Aucune idée de ce que c'est mais j'ai la douleur sur presque tout les exo donc je vais devoir aller consulter...
Toujours reprendre un peu plus leger après un long temps de repos :)
Soigne bien ça, ça devrait vite passer
Je faisais la connerie des 90s max de récup ET je faisais des dégressifs à chaque série. Carnage articulaire....
Y'a ça que tu as oublié (je pense): vouloir trop en faire. 😉
Merci Kiki!
Enfin le retour Kilian ça fais trop plaisir 😃
J'aurai juste une question dans ta vidéo tu dis qu'il faut garder son entraînement pendant longtemps mais du coup l'idéal c'est de changer tous les combien de temps 1 mois, 2 mois ou voir plus ?
Le plus rarement possible :)
Et on ne change jamais qu'un ou 2 exercices à la fois.
video au top, c'est tout bon pour moi, ya que l'échauffement que je fait pas tout le temps assez durée quand je manque de temps , pour l'instant j'ai de la chance mais je sais bien que ca pourais ne pas durer 😆
Merci :)
Oui commence vite à bien t'echauffer :D
full body depuis 3 mois,(squat, dc, dips, tirage vertical, elevations latérales, curl biceps). L'avantage c'est que j'ai jamais changé d'exos, donc je connais mes reps, exos fatiguants je laisse jusqu'à 3m de temps de repos, échauffement complet articulaire et musculaire.
Super vidéo killian
Merci 💪
Merci beaucoup a toi
J'ai fais ces erreurs mais sans materiel
Pompes je me rzposais pas entre chaque série
salut Kilian content de te revoir bonne video comme d ab du coup presque pas d erreurs a part le temps de repos a 1mn 30 moi je l utilise juste pour donner du rythme a ma seance je suis a bonne ecole les seule chaine de muscu que je suit c est toi et Nassim a plus
Super Jeff ! Merci à toi 💪
Welcome back man!😉👍
Merci 💪
Ok merci bc je vais tous revoir de À à Z merci bc bc bc continue
💪
Enfin le retour ! Je vais dire comme d'hab, très bonne vidéo ! Il y a quelque chose que je ne comprends pas par rapport aux sensations, je vais reprendre ton exemple du DC. Dans mon cas, je sens énormément les deltoïdes se contracter, et pas du tout (mais même pas un peu !) les pectoraux, et malheureusement mes charges ne montent plus (je suis à 65kg, c'est d'une tristesse...). Et pourtant, je n'ai pas l'impression de faire n'importe comment l'exercice (j'ai vu toutes tes vidéos sur le sujet). Pourquoi il ne faudrait pas que pendant un certain temps je fasse confiance à mes sensations pour essayer de sentir les pecs travailler et savoir comment faire pour les contracter correctement sur l'exercice ?
Salut Thomas, j'ai fait une video sur les pectoraux en point faible, applique ces conseils là et ça ira :)
Bon bin je fais des erreurs.... Les sensations déjà.... Par contre je note tout. Je change environ tout les 2...3 mois 🤔 je m'échauffe environ 20 ''..... Repos entre série 2'' en moyenne 😕
Comme d' habitude super vidéo content de te revoir !!
C'est déjà pas mal !
Merci à toi :)
Salut Kilian merci pour tes super video ki me motive beaucoup. J'aimerais bien que tu fais une video de transformation ( de 3 ou 6 mois) pour tes abonnes juste pour nous motiver encore plus. Merci pour ta reponse.😎💪✊
Avec plaisir :)
J'ai déjà fait une vidéo transformation sur mes 8 premières années de muscu :)
Quelle belle salle en arrière plan quand même 😍
😍💪
moi ma seule erreur c'était juste de bouffer ma soupe avec une fourchette mdrrrrr SUPER VIDEO KILIAN!!!
Haha t'es magique 😂
Merci 💪
Complètement d'accord avec toi ;) les gens veulent pas comprendre et finissent par stagner toute l'année et garder le même physique 🤣
💪
Merci pour cette vidéo faudra que je m'échauffe plus souvent alors.
Salut mec pourrais tu faire un jour une vidéo pour récupérer d'une luxation de l'épaule ce serait sympa.
Petite vidéo rappel ! Avec tes anciennes vidéos en liens. Pour ceux qui te suivent rien de neuf ... mais bon ! C’est la reprise ! La prochaine ! Le home gym ! 😁
Ça fait toujours du bien un rappel, les infos ne percutent pas du premier coup chez tout le monde :)
Yes 💪
Kilian Hagen c’est sur ... pas tous égaux devant la prise de masse, la motive et tout le reste. Un petit rappel ça mange pas de pain. Continue comme ça et merci pour toutes ces vidéos ! 💪🏼💪🏼💪🏼
Erreur 1 et 4. Merci pour cette video
Exemple pour le développé couché (haltères) ou décliné, je ressens énormément mes pecs. Sur tout les exos en général j’arrive à avoir de bonnes sensation
Bravo Tintin 🤘💪👍
Et du coup l’étude de Nassim sur la contraction volontaire (avec relevés sur ordi) t’en pense quoi ? Ne pas l’écouter et mettre lourd ?
du lourd cette video
Merci :)
Ah enfin tu nous a manqué sur RUclips
💪
LE RETOUUUUR !! 💪
Yes 💪
Merci beaucoup k ylian
Merci pour le partage. D'une débutante qui veut progresser.
Avec plaisir 💪
113 dislikes...loll tu te fais des ennemis Kiki mdr...ne change rien, bonne vidéo. Même moi, le Blaster, apres 20 ans, je fais des erreurs...on en fait tous, on est humain :)
Merci Mich :)
Le tout est de savoir se rendre compte de ses erreurs et d'en tirer des conclusions. Les dislikes sont là pour montrer que tout le monde n'en est pas capable 😄
Merci BEAUCOUP , voilà 1 mois que je commençais à essayer de ressentir mes muscles le plus possibles avec 4kg haha
Jérôme Kairis 😂😂😂😂🙅♂️🙅♂️😶
Merci pour l vidéo comme d habitude
Ce qu'il faut c'est bien comprendre ce que l'ont fait et non écouter sans comprendre. Il y'a plusieurs manières de travailler un muscle et pour des objectifs très différents. La grosseur de la fibre dépend grandement de ses réserves énergétiques si je simplifie le tableau (et donc cela demande d'épuiser ses réserves pour demander au corps d'en générer davantage lors du repos) à l'inverse le nombre de fibres se travaille en créant des microfissures musculaires et donc en jouant sur la charge de travail. On peut avoir une quantité de fibres importante permettant un potentiel musculaire (pour les arts martiaux par exemple) tout en gardant un muscle léger (afin de maximiser le couple puissance/rapidité) ou alors développer sa masse pour obtenir de l'endurance musculaire et a priori de la force mais sans nécessairement de vitesse. Encore une fois : objectif ?
Du coup concernant ce qui est dit :
- Réduire son temps de repos favorise l'épuisement des réserves et donc oui on va soulever moins lourd cela étant la prise de masse sera quasi la même (plusieurs études ont été menée à ce sujet) ce n'est donc pas une erreur en soi, juste une manière différente de prendre en masse (moins en force)
- Changer trop d'exercices est en effet pas tellement productif (le corps n'aura pas le temps de s'adapter pour se renforcer significativement, il faut savoir que plus on le détruit quelque part plus il va vouloir reconstruire doublement plus fort à chaque fois qu'il sera détruit et cet effet est renforcé sur les nouvelles fibres détruites d'où l'intérêt de refaire les mêmes exos) mais ne jamais changer est tout autant mauvais car on se fait des faiblesses sans le savoir
Pour le reste c'est assez juste même si s'échauffer légèrement permet aux muscles d'être brusqués lors des premiers efforts (ce qui veut aussi dire potentiellement générer des microfissures rapidement même si certains diront que c'est plus générateur de blessures) donc cela peut encore se justifier.
Salut j ai mon carnet d entraînement avec un programme de powerbulding et je pense change d exercice sir ceux que je n aime pas ou m ennui et me reste je les garde le plus longtemps alors
C'est une bonne idée :)
Kilian Hagen je voulais savoir aussi ton avis je suis bien gras 20-25% bf voudrais arriver un 15%ce qui serait un beau parcour moi qui vient des 36% pense tu qu il est possible de progresser si je met en deficit calorique je suis debutant aussi dans le power et body ici j ai fait 500 calories je l ai vachment sentit en fatigue du coup je me remet a 300 en moins
Pense tu que je peut progresser en perf et en gain musculaire avec perte de gras correct ou impossible
Si je faisais une erreur ? Ben non. Toutes. Je crois. :-)
Merci pour cette video !
Et une semaine après le début de la pratique (ya 15 jours donc... jai fait bcp de sport et suis affuté mais gros gros manque de muscle haut du corps... ), ben j'ai mal a l’épaule ! Le tendon du muscle de l’épaule de devant... Avec élancement dans tout le bras, jusqu aux doigts.
Du coup après une pause de 8 jours j’ai repris ce jour, mais toujours mal après l'effort.
L'idée serait de limiter les exercices ou l'epaule est tendue vers le haut ?
Pouvez vous me lister les 2 ou 3 exos classique a faire et ne pas faire avec mes soucis ?
Je suis a 25kg de charge en gros (je pese 65Kg)...
Tu penses quoi de faire quelques turkish get up (disons 4 de chaque côté) en échauffement général après un léger travail de mobilité articulaire ? Ca fait quelques semaines que je fais ça, je trouve que c'est pas mal du tout avant d'attaquer son entrainement proprement dit.
L'entraînement c'est comme le business, pour avoir les meilleurs résultats le plus rapidement faut faire tout parfaitement et être discipliner !