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풀버전은 여기서!️⬇️️⬇️️️⬇️️️⬇️️️⬇️ruclips.net/video/U51oR2MHtGc/видео.html
직근 안쪽까지 자극주려면 의자 각도가 중요합니다. 의자 뒤로 깊숙히 앉고 상체를 약간 뒤로 제끼면 됩니다. 상체를 앞으로 약간 숙이면 반대로 앞쪽 대퇴근이 자극이 더 옵니다.
레그 익스텐션으로 직근 타겟하고 싶은데, 할 때마다 전 무릎이랑 그 주변부 쪽으로 많이 실리던데 선생님께서 말씀하신대로 하려면 혹시 의자를 어느정도 뒤로 빼서 상체를 뒤로 제껴야 되나요?
정답!
잘못하면 무릎 락아웃 되서 작살나는거니 자중량으로 하셈요들 약쟁이들말은 좀 거르셈
목사님 처음 댓글 달아봅니다.항상 영상 나올 때마다 소식 궁금하여 매번 보고 있습니다. 목사님의 영상을 보는 많은 사람들이 목사님을 위해 기도하고 있으니 용기 잃지마시고 주의 치료의 손을 붙드시길 바랍니다 저 또한 기도하겠습니다
직근은 그냥 스쿼트 하시고 레그익스텐션은 빗살무늬 만들기용입니다. 반박불가
일반인들 대퇴직근 뭉치면 골반 전방경사 심해져서 허리 분리된다.~~ 시합 뛸거 아니면 따라하지 마라~~
대퇴직근까지 쓰는 방식으로 훈련했는데 근막장근 고장남 ㅋㅋ물리치료사가 장요근 넘 약해서 하체할때 직근 상부까지 쓰지말고 하부만쓰고 장요근훈련 따로하라함 ㅋㅋㅋ
와피부 좋다 여자다리인줄♡신기함 남자다리가 털도 없고 하얀거보면
레그익스텐션 전체 가동범위 vs 하단 부분 가동범위 근비대 효과 비교한 논문 있는데 하단 부분 가동 범위가 근비대 결과에서 압도함저렇게 다리 차올린다는 큐로 허벅지 들면서까지 끝까지 수축하는거 그다지 중요하지 않음오히려 하단 부분에서 잘 늘려주는게 훨씬 중요하지
근비대를 논하는게아니고 보디빌딩을 알려주는거임
@@asdsweas그게 보디빌딩이자나요
대퇴사두 전체에대한 근비대가 압도하는지직근만 타겟한 근비대가 압도하는지 알려주면 더 좋을거같음
@@poong_geun 대퇴사두 전체에서 더 효과가 좋았고 직근에서 압도함
근데 저방식으로 하고 직근 라인이 생김 ㄹㅇ루
직근은 따로 트레이닝 엄청해줘야함. 씨씨스쿼트나 싯업 보드에서 엉덩이 들고 죠져주면 근냥 씨범되는거임
이분찐이네 pt쌤한테 들우 자극점 찝어주시네 굿굿
이거 해머스트랭스에서 하면 안쪽까지 자극 빡빡옴 디렉스같은데서 하면 안됨
차듯이 하면 무릎에 무리가 가니 무릎이 안 좋으신 분들은 주의 ⚠️
ㄹㅇ 관절은 운동이 부족해도 과해도 문제인데일을 뭐하냐에 따라 다르지만 나같은 현장직은웨이트로 스퀏만해도 운동은 과할랑 말랑 해서레그익스텐션까지하면 과한거라 안하는게 좋긴함하지만 해서 무릎 가끔 얼얼하다
저도 자극이 잘 안와서허벅지 아래가 살짝 뜬다는 느낌으로 하니깐 좀 낫더라구요
무릎 안좋으신 분들은 걍 하지마세요~ 어떻게 무릎에 무리가 안갑니까,ㅜㅜ 해도 가볍게..
그치 저느낌 근데 찾기힘든데 하고나면 갈라질꺼같은느낌
레그익 무릎 논란이 많아서 좀 덜펴고고관절을 발차기하는기분으로 쳐올리면서했는데 잘하고있었네
위로 올리뭔 무릎 나가지않나요
무릎을 피는게 아니라 다리 자체를 들어주라고 멍충아
지금당장 서서 다리를 한발만 위로 올려보세요 그렇게 느껴지는 허벅지느낌으로 익스텐션을 진행하셔야합니다
@@asdsweas 정확하심
@@asdsweas와 감사합니다
아니 설명을 끝장나게 잘해주시는듯!
아 그래서 무릎쪽에 자극이 많이 왔었구나
무릎 뽀각장요근 쭈아악
문신+좃문가+반말콤보 ㄷㄷ
아니 추성훈 선수 언제 한국말이 이렇게 유창해졌지
이거 진짜 외워야 하는 고급정보 입니다
고급정보는 아님...
봐도 모르겠어요 솔직히..ㅠ
다리를핀상태로 서잇는상태에서 한쪽다리를천천히올려보세요 직근에 힘이들어갑니다.
잘 모르시는거 같은데...
설명을 제대로 못 하네
이거 느낌을 모른다하는사람은 그냥 피기만해서 그럼 펴서 들어봐야대는데 그걸 어케하냐 묻는거면 대굴빡이 빡대가리인거 ㅎ
what?????
뭐라케쌋노
근육맨 두사부일체 대가리 정운택 폼 미춰따이
논문 들이미는놈들 논문은 그저 과학적인 근거 몇가지 인용을하여 쓰는건데 과학은 인간을 50%도 밝혀내지못했다. 특히 보디빌딩은 경험자들이 곧 논문이자 과학이다.
그냥 더 올리면 되는디 ㅋ
👍👍
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![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
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레그 익스텐션으로 직근 타겟하고 싶은데, 할 때마다 전 무릎이랑 그 주변부 쪽으로 많이 실리던데 선생님께서 말씀하신대로 하려면 혹시 의자를 어느정도 뒤로 빼서 상체를 뒤로 제껴야 되나요?
정답!
잘못하면 무릎 락아웃 되서 작살나는거니 자중량으로 하셈요들 약쟁이들말은 좀 거르셈
목사님 처음 댓글 달아봅니다.
항상 영상 나올 때마다 소식 궁금하여 매번 보고 있습니다. 목사님의 영상을 보는 많은 사람들이 목사님을 위해 기도하고 있으니 용기 잃지마시고 주의 치료의 손을 붙드시길 바랍니다 저 또한 기도하겠습니다
직근은 그냥 스쿼트 하시고 레그익스텐션은 빗살무늬 만들기용입니다. 반박불가
일반인들 대퇴직근 뭉치면 골반 전방경사 심해져서 허리 분리된다.~~ 시합 뛸거 아니면 따라하지 마라~~
대퇴직근까지 쓰는 방식으로 훈련했는데 근막장근 고장남 ㅋㅋ
물리치료사가 장요근 넘 약해서 하체할때 직근 상부까지 쓰지말고 하부만쓰고 장요근훈련 따로하라함 ㅋㅋㅋ
와피부 좋다 여자다리인줄♡
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레그익스텐션 전체 가동범위 vs 하단 부분 가동범위 근비대 효과 비교한 논문 있는데 하단 부분 가동 범위가 근비대 결과에서 압도함
저렇게 다리 차올린다는 큐로 허벅지 들면서까지 끝까지 수축하는거 그다지 중요하지 않음
오히려 하단 부분에서 잘 늘려주는게 훨씬 중요하지
근비대를 논하는게아니고 보디빌딩을 알려주는거임
@@asdsweas그게 보디빌딩이자나요
대퇴사두 전체에대한 근비대가 압도하는지
직근만 타겟한 근비대가 압도하는지 알려주면 더 좋을거같음
@@poong_geun 대퇴사두 전체에서 더 효과가 좋았고 직근에서 압도함
근데 저방식으로 하고 직근 라인이 생김 ㄹㅇ루
직근은 따로 트레이닝 엄청해줘야함. 씨씨스쿼트나 싯업 보드에서 엉덩이 들고 죠져주면 근냥 씨범되는거임
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ㄹㅇ 관절은 운동이 부족해도 과해도 문제인데
일을 뭐하냐에 따라 다르지만 나같은 현장직은
웨이트로 스퀏만해도 운동은 과할랑 말랑 해서
레그익스텐션까지하면 과한거라 안하는게 좋긴함
하지만 해서 무릎 가끔 얼얼하다
저도 자극이 잘 안와서
허벅지 아래가 살짝 뜬다는 느낌으로 하니깐 좀 낫더라구요
무릎 안좋으신 분들은 걍 하지마세요~ 어떻게 무릎에 무리가 안갑니까,ㅜㅜ 해도 가볍게..
그치 저느낌 근데 찾기힘든데 하고나면 갈라질꺼같은느낌
레그익 무릎 논란이 많아서 좀 덜펴고
고관절을 발차기하는기분으로 쳐올리면서
했는데 잘하고있었네
위로 올리뭔 무릎 나가지않나요
무릎을 피는게 아니라 다리 자체를 들어주라고 멍충아
지금당장 서서 다리를 한발만 위로 올려보세요 그렇게 느껴지는 허벅지느낌으로 익스텐션을 진행하셔야합니다
@@asdsweas 정확하심
@@asdsweas와 감사합니다
아니 설명을 끝장나게 잘해주시는듯!
아 그래서 무릎쪽에 자극이 많이 왔었구나
무릎 뽀각
장요근 쭈아악
문신+좃문가+반말콤보 ㄷㄷ
아니 추성훈 선수 언제 한국말이 이렇게 유창해졌지
이거 진짜 외워야 하는 고급정보 입니다
고급정보는 아님...
봐도 모르겠어요 솔직히..ㅠ
다리를핀상태로 서잇는상태에서 한쪽다리를천천히올려보세요 직근에 힘이들어갑니다.
잘 모르시는거 같은데...
설명을 제대로 못 하네
이거 느낌을 모른다하는사람은 그냥 피기만해서 그럼 펴서 들어봐야대는데 그걸 어케하냐 묻는거면 대굴빡이 빡대가리인거 ㅎ
what?????
뭐라케쌋노
근육맨 두사부일체 대가리 정운택 폼 미춰따이
논문 들이미는놈들 논문은 그저 과학적인 근거 몇가지 인용을하여 쓰는건데 과학은 인간을 50%도 밝혀내지못했다. 특히 보디빌딩은 경험자들이 곧 논문이자 과학이다.
그냥 더 올리면 되는디 ㅋ
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