이탄님 제가 딱 이 체형에 해당되는데 몸을 숙일때 요추 4,5번이 분절이 이루어지지 않고 딱딱하게 굳어 보입니다. 그래서 미관상 허리 아랫부분이 굉장히 굽어보이는데 이건 대체 어떻게 풀어주어야 할까요? 햄스트링 스트레칭도 반년넘게 해왔는데 요추 5번 부위가 굳어보이는거 때문에 너무 스트레스에요 ㅜㅜ
햄스트링뿐아니라 복근, 고관절 굴곡근, 척추기립근등 전체적으로 다루셔야합니다. 한가지 부분씩 해결하는것보다 단축 및 경직이되어있거나 약화되어있는 근육들을 파악하고 그것들을 강화와 스트레칭, 마사지를 함께 병행해주시면서 시간을 투자해주시는것을 첫번째 목표로 잡고 트레이닝해주세요. 또 추천드리는것은 해당 교정운동을 메인운동으로 삼고 보조운동도 해주시는것인데 보조운동은 메인운동에 해당되는 길항근들을 다뤄주시는것입니다. 조금 어려울수있는데 쉽게 설명해드리자면 온 몸 구석구석 근육들을 활성화시켜주신다고 생각하시면됩니다. 제 영상들을 처음부터 정주행하시다보면 아마 바로 감을 잡으실겁니다^^
오 진짜 올려주셨군요!! 넘 감사합니다 :) 이렇게 자세히 알 수 있어서 속이 다 시원한 느낌이네요~ 진짜 감사해요!
도움이 되어서 기쁩니다^^ 감사합니다!!
감사합니다!!
도움이 되었으면 좋겠습니다^^ 시청해주셔서 감사드립니다🤗
감사합니다 ^^bb
항강 감사드려요😍👍👍
이탄님 제가 딱 이 체형에 해당되는데 몸을 숙일때 요추 4,5번이 분절이 이루어지지 않고 딱딱하게 굳어 보입니다. 그래서 미관상 허리 아랫부분이 굉장히 굽어보이는데 이건 대체 어떻게 풀어주어야 할까요? 햄스트링 스트레칭도 반년넘게 해왔는데 요추 5번 부위가 굳어보이는거 때문에 너무 스트레스에요 ㅜㅜ
햄스트링뿐아니라 복근, 고관절 굴곡근, 척추기립근등 전체적으로 다루셔야합니다. 한가지 부분씩 해결하는것보다 단축 및 경직이되어있거나 약화되어있는 근육들을 파악하고 그것들을 강화와 스트레칭, 마사지를 함께 병행해주시면서 시간을 투자해주시는것을 첫번째 목표로 잡고 트레이닝해주세요. 또 추천드리는것은 해당 교정운동을 메인운동으로 삼고 보조운동도 해주시는것인데 보조운동은 메인운동에 해당되는 길항근들을 다뤄주시는것입니다. 조금 어려울수있는데 쉽게 설명해드리자면 온 몸 구석구석 근육들을 활성화시켜주신다고 생각하시면됩니다. 제 영상들을 처음부터 정주행하시다보면 아마 바로 감을 잡으실겁니다^^
복근이 코어 안정화 기능이 있는데 후방경사 인사람이 복근 운동해도 큰 무리는 없겠죠? 마른 체형인데 올챙이배처럼 툭 나옵니다 ㅜㅜ
@@a-z2928 복부 근력 운동은 하셔야합니다. 다만 비교적 단축이되어있기때문에 근력운동은 40%, 복근 스트레칭 60% 비율로 트레이닝 해주시는것을 추천드립니다.
@@PilatesSchule 이완이 더중요하군요 6:4 비율생각하겠습니다^^
저는 후방경사에 진짜 찌기까지해서 아주 끝내주는데.. 전 평지를 뛸때보다 산처럼 몸을 앞으로 숙이고 뛸때가 훨씬 편하더라구요. 그게 발목이 아니라 허리가 불편해서일수도 있겠네요
골반의 틀어짐 때문에 무릎과 발목에 영향이 갈수있습니다. 또 그 골반의 틀어짐은 근육들의 불균형으로 발생되기때문에 전체적으로 밸런스를 맞춰주는것이 중요합니다!