광고가 포함된 영상 시청해주셔서 감사합니다! [요약] 운동 후 고갈된 글리코겐을 재합성하기 위해 단백질 보다 탄수화물이 더 중요. 그래서 운동 후 kg/1.2g이상의 탄수화물 섭취를 권장하지만 단백질 kg/0.3g을 함께 섭취한다면 탄수화물을 kg/0.9g 정도만 먹어도 탄수화물 kg/1.2g 섭취와 비슷한 효과를 볼 수 있음. 그래서 편하게 가져다닐 수 있는 닭가슴살 볶음밥ㅋㅋ [참고자료] ‣Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery ‣International society of sports nutrition position stand: nutrient timing ‣Coingestion of Carbohydrate and Protein on Muscle Glycogen Synthesis after Exercise: A Meta-analysis ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 -------------------------------
잘 봤습니다 선생님. 그럼 운동 직후 탄수화물과 단백질 섭취를 위해 일반적인 단백질 보충제가 아닌 탄수화물과 단백질이 같이 들어간 보충제를 섭취하는 게 좋겠죠? 아니면 식사형태로 하는 게 젤 낫나요? 탄수화물 보충제가 편리할 거 같아서 살까 하는데 탄수화물 단백질은 뭘 기준으로 사야할지 모르겠습니다
운동 직후 4시간정도까지 근육합성 민감도가 높고 이번 영상 논문에서도 5시간 안에 탄수화물을 먹어줘야 글리코겐 재합성에 효율이 좋다고하는걸 보면 먹어야죠.. 그런데 저도 거의 매일 2,3시간 운동하고 10시쯤에 밥 반공기에 계란과 육류, 샐러드 섭취 중인데 3달동안 체지방 4키로 걷어내고 근육 1키로 찌웠네요 그 이후로 빠지진 않음.. 전혀 배고픈 느낌없이 진행한거라 점심 좀 신경쓸 계획입니다.
이거에 대해서는 딱 떨어지는게 없고 너무 너무 정보가 많아요ㅠㅠ 단당이랑 다당이 똑같다고도 하고 gi지수가 높은게 낮은게 좋다, 상관없다. 고체 탄수랑 액체 탄수랑 비슷하다 틀리다 등등 그래서 그냥 탄수화물 자체에 신경쓰지 마시고 일반적으로 몸만들때 쉽게 챙겨먹는 밥이나 감자, 고구마, 바나나 이런 것들로 대충 챙겨먹는게 좋을것 같습니다.
![[자막뉴스] "와..이건 아니죠" 역주행 참변 유족들 절규 "우리 책임?" (2024.11.04/MBC뉴스)](http://i.ytimg.com/vi/ZxctdqOOV1M/mqdefault.jpg)
![[자막뉴스] "와..이건 아니죠" 역주행 참변 유족들 절규 "우리 책임?" (2024.11.04/MBC뉴스)](/img/tr.png)
광고가 포함된 영상 시청해주셔서 감사합니다!
[요약]
운동 후 고갈된 글리코겐을 재합성하기 위해
단백질 보다 탄수화물이 더 중요.
그래서 운동 후 kg/1.2g이상의 탄수화물 섭취를 권장하지만
단백질 kg/0.3g을 함께 섭취한다면
탄수화물을 kg/0.9g 정도만 먹어도
탄수화물 kg/1.2g 섭취와 비슷한 효과를 볼 수 있음.
그래서 편하게 가져다닐 수 있는 닭가슴살 볶음밥ㅋㅋ
[참고자료]
‣Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery
‣International society of sports nutrition position stand: nutrient timing
‣Coingestion of Carbohydrate and Protein on Muscle Glycogen Synthesis after Exercise: A Meta-analysis
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▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보
‣ bit.ly/35C9Vn6
‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong
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k당 1.2 의 탄수화물이란 몸무게 1키로당 을 의미하나용 그럼 50키로면 60g의 탄수화물 또는 45g탄수 + 15g담백질인가죵? 그리고 운동후 얼마안에 섭취해야 할까용?
아그리규 외국에도 적어도 제가사는 곳 시드니도 식단하기 좋은 프렙된밀들이 많이 있습니다 큐큐큐
탄수화물은 당도 해당되는건가요?
아내가 옆에서 눈감고 듣고있다가 몬스터볶음밥에서 빵 터졌습니다. ㅋㅋㅋ
진짜 이 채널이 운동정보 유튜버중에 젤 좋다
인정합니다 진짜 최고임 너무 잘 보고있는중
광고하나 하는데도 논문을 분석하시고 정말 쉽지않네요. 존경스럽습니다!
“하체 루틴 조진 후 최고의 영상”
0.9g/kg이 정확한 표현입니다...
0.9g/kg x 70kg = 63g
분모와 분자가 곱해져서 cancel되료면 분모에 있는게 맞아요...
와 안그래도 이거 찾아보고 있었는데 죄다 운동직후 탄수화물 먹어야된다 해놓고 정작 얼마나 먹어야하는지는 없어서 궁금했는데 형 고마워
@최현주 드갈라했능데 안된다니까 못드가겠노 ㅜ
기획력 인정
웨이트치고 라멘먹으러간건 신의한수군요
좋았어~~
아주 자연스러운 광고였어~~~ㅋㅋㅋ
주문하러 거거싱~~
혹시 전 식사(3~4시간전)에서 탄수화물을 과하게 섭취한경우에도 운동후에 탄수화물을 섭취할 필요성이 있을까요 ㅠ?
ㅇㅇ 글리코겐은 단시간 임시로 에너지를 주는 fat이라 운동 많이 했으면 전에 얼마나 처먹었든 다 사용했다고 보면 됌
감량중이라고해도 웨이트후 보충제에 인스턴트오트같이먹는게 좋을까요???
일정상 저녁을 6시쯤 먹고 9시에 운동을 가야해서요 ㅠㅠ
아점-보충제-저녁-웨이트-보충제
이렇게 먹고 있습니다
오 정성을 쏟은 광고
광고주가 좋아하겠네
오늘 운동 진짜 역대급으로 열심히 했는데 공기밥 3그릇 먹어도 괜찮나요 ?
내 빼이보잇 탄수화물? 은 못참지
이 형은 궁금한거만 잘 찾아오네
이상하게 단백질 제품들보면 닭가슴살이나 육류는 개 쬐금 들어있는데 단백질은 큼직한 닭가슴살 한덩이만큼 들어있다고 함ㅋㅋ
그건 분말 섞어서 그런 거임
몬스터 김치맛에 계란 2개 추가로 넣어서 먹고있는데 아주 기분이가 좋아지네요
탄수화물 체중 x 0.9가 한끼의 탄수화물양인가요? 하루 총 양인가요?
그래서 라면 2개에 계란 3개 풀고 밥 말고 후식으로 몽셀 2개 먹습니다^^
운동후 라면먹으면서 보는 최고의 영상
이형은 가려운 곳만 긁어준다니깐
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 몬스터 땡땡땡에서 바로 빵 터짐 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
운동후 프로틴 쉐이크 한스쿱, 미숫가루 한스쿱 먹고 있는데 딱인듯 ㅋㅋ
미숫가루도 프로틴 스푼으로 떠서 드시나요?? 혹시 칼로리는 얼마나되는지 아시는지요ㅜㅜ?
@@룰루랄라-s2v 직접만든 미숫가루로 먹어서 칼로리는 잘 모르겠는데 판매하는건 칼로리 적혀있어요
@@jackpark5782 오.. 정성...리스펙입니다 프로틴용 스푼으로 떠 드시나요??
@@룰루랄라-s2v 네 프로틴용으로 떠서 먹습니다
@@jackpark5782 감사합니다~^^
몬스터볶음밥 반년째 계속 먹고 있는데 진짜 가성비 대박에 맛도 좋습니다 ㄹㅇ 강추임 나트륨함량도 별로 안높아요
갠적으로 불고기랑 카레 개강추
전 곤드레만 먹는중
미트리 볶음밥보다 맛있나요?
전 미트리 김치볶음밥만 몇년째 먹는중입니다 ㅎ
잘 봤습니다 선생님. 그럼 운동 직후 탄수화물과 단백질 섭취를 위해
일반적인 단백질 보충제가 아닌 탄수화물과 단백질이 같이 들어간 보충제를 섭취하는 게 좋겠죠?
아니면 식사형태로 하는 게 젤 낫나요?
탄수화물 보충제가 편리할 거 같아서 살까 하는데 탄수화물 단백질은 뭘 기준으로 사야할지 모르겠습니다
전 미수가루에 덱스트로즈, 단백질 보충제 섞어먹고 있어요. 미수가루로 체중 대비 탄수화물양 채우려면 쉐이커 꽉 차거나 흔들 때 막혀대서 좀 덜어내는데 비효율적이란 생각이 드는 요즘이네요. 카보 보충제를 먹는 게 나을지 알아보는 중
@@이크라케 영양분 없는 미숫가루를 도대체 왜 먹는건지
@@김영진-f5c미숫가루가 영양분이 없다고?????? 이건 또 뭔 개 헛소리야
다들 라면만 말씀하시는데 닭찌찌+김치찌개+쌀밥도 좋습니다 계란후라이는 추가
운동 후 바로 씻고 자야하는 경우엔 어카나요..
이거 진짜맛있음.. 벌써 100만원어치 이상 사먹음
처음 구매해보려는데 어떤 맛이 좋을까요? 혼합보단 한가지로 여러개 사볼까하는중이라
몬스터볶음밥 김치 ㄹㅇ 맛있음 양도 많고
운동 후 글리코겐을 재합성과 근육이 합성되는 것에 어떤 연결점이 있나요?
글리코겐 1에 수분이 3개 필요한데 이 수분을 움직이는 영양소가 있어야 같이 저장할 수 있고 이 영양소가 바로 탄수화물이라고 하더라구요
글리코겐을 잘 저장해줘야 근육이 힘을 낼 수 있다더라고요
운동이 저녁 11시쯤 끝나는데
다이어트를 위해 간헐적 단식을 해서
아침 8시 오후 5시 사이에 밥을 먹습니다
그래서 운동 후 공복인 상태로 자는데
탄수화물을 아침에 먹는 거로는 안될까요?
근손실이 나는 건지 근합성이 더딘건지 궁금해요
조언 부탁드립니다
운동 직후 4시간정도까지 근육합성 민감도가 높고 이번 영상 논문에서도 5시간 안에 탄수화물을 먹어줘야 글리코겐 재합성에 효율이 좋다고하는걸 보면 먹어야죠.. 그런데 저도 거의 매일 2,3시간 운동하고 10시쯤에 밥 반공기에 계란과 육류, 샐러드 섭취 중인데 3달동안 체지방 4키로 걷어내고 근육 1키로 찌웠네요 그 이후로 빠지진 않음.. 전혀 배고픈 느낌없이 진행한거라 점심 좀 신경쓸 계획입니다.
이젠 광고도 자연스럽게하는구나 축하해형 이제 사면되는거지? ㅋㅋㅋㅋ
우와 이거 궁금했는데 감사합니다❤요즘 이채널 영상 꽂혀서 마니 보고 있는데 넘 좋네영ㅎㅎ맛있겠당..ㅎ
탄 1.2 단 0.2~0.5
(최대효율 = 탄 0.9 + 단 0.3)
운동 끝나고 30분 후에 탄수화물 단백질 먹었는데 헬스장에서 다 먹고 나왔어야했나
프로틴바 + 프로틴쉐이크 먹는건 어떤가요?
잘 모르겠네 70키로 기쥰 한끼에 탄수 84는 많은거 아닌가
운동전 부스터 한스쿱 -카보린 한스쿱 퍼마시고운동 조짐 ..끝나면
닭가슴한팩 케찹 뿌려씹어먹음 밥한공기 끝
딱 필요한게 올라왔네
아 ㅋㅋ 마지막에 빵터졌네
개인적으로 불고기랑 김치가 젤 맛남
와 지금 먹으면서 보고 있는데 '이 영상 겁나 이 볶음밥같은데..' 했더니 진짜였어;
Kg당 0.9라고 하셨는데요
총 몸무게의 kg당 0.9 인가요
근육량의 kg당 0.9인가요? 이제막 운동 시작해봐서 잘 모르겠습니다
총 몸무게의 kg당입니다
@@슈딱코-u2b 감사합니다
제가 운동끝나고 30분후에 단백질보충제를 마시는데 그럼 운동직후 게토레이같은 이온음료 한 캔 마시고 보충제 마셔도 좋을까요?
이온음료같이 흡수 빠른 당은 비추요.
몸이 아나볼릭 상태를 오래 지속하는데에는 완만한 혈당상승으로 오래 유지되는게 좋은데 단당류는 혈당을 급격히 올렸다 내려서 다이어트에도 안좋고 근육 생성에도 안 좋습니다
미숫가루 최고~!
갑자기 닭가슴살 볶음밥 ㅋㅋㅋ
선생님들 학교다닐때 탄수화물나눠진게 당이라고 배웠는디 탄수화물 필요량만큼 당으로 섭취해도 괜찮은가요? 저녁에 운동해서 운동 후 저만큼 탄수화물먹기 좀 버거울거같은데ㅠ
아뇨 복합탄수화물 / 당 비율을 낮춰서 드셔야합니다. 아니면 금방 살크업 될거에요
@@dlqhdktm 좋은게 뭐가있을까요? 바나나 좋겠지요?
@@다금바리님 넹 바나나도 상관없어요. 당순당이 조금 포함될 수 있지만 신경쓸만큼은 아니에요
@@절세-o2d 감사합니다. 저녁에 바나나 감사합니다
@@다금바리님 넵!! 과당이 있어서 다른 음료나 다른 과일을 혹시 별도로 드신다면 바나나 말고 차라리 현미밥이나 감자 추천드려요!!
제가 77kg인데 운동후 바로 포도쥬스 한잔먹고 샤워후 , 바나나1개에.. 단백질보충제먹는데...잘하고있는건가요? 누가좀 알려주세요..
체중증가는 안하고 싶습니다..
참치김밥 드세요. 두툼하게 잘 싼 참치김밥 1줄 탄수 80g 단백 25g 정도 입니다.
형님들 헷갈려서 그런데 식사 2~3시간 후 운동하고나서 탄수+단백 채워주는게 맞지요??
살이쪄서 몇개월만에 식단 시작하려니까 헷갈리네용 ㅎㅎ..
3-4시간입니다 2시간은 좀 이를 수도 있어유 그리고 운동후 1시간 후에 음식 섭취가 좋아요
@@user-px6rx4lb8f 1시간 후 식사군뇨 감사합니다!
@@user-px6rx4lb8f 운동 1시간후 음식섭취면..단백질은 언제 먹나요? 넘 늦는거아닌가여?
바나나괜찮나요?
싱싱한 거 말고 좀 익은 바나나가 좋아요
당연히 단당류보단 다당류로 섭취하는게 맞나요? 운동 끝나고 돌아오면 자정이라 식사는 부담스럽고, 초코우유 한팩 마시는걸로는 해결 안될까요 ㅋㅋㅋ
운동 끝나고 오면 자정이면 그냥 아무것도 먹지 마세요;; 다음날 아침에 식사하시는게 나음요
차라리 카제인 단백질을 하나 드시는 게 나을 듯
미숫가루 추천합니다
요즘 덕배 유투브함?
광고를 이렇게 지능적으로 한다고?
이거 진짜 김볶이 진리
내일 카드값 빠저나가면 사야지 ㅋ
라면 한번 끓이고 물 버려서 기름살짝 빼주고
스프 절반버리고 프로틴 한스쿱넣어주고 계란2개넣어주면 완전,건강식
그냥 건면먹자
@@user-hx7yr1jn9g ㅋㅋㅋㅋㅋ
프로틴 무맛인가요?
맛이 있어요....?
@@행복하자-d5k 초코맛은 좀 역함 ,무맛은 생각보다 ㄱㅊ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ굳
제가 다니는 헬스장은 입구 바로 앞에 중국집 있습니다. 운동끝나고 거기가서 볶음밥 먹을게요
김치볶음이 제일 맛있음 매일 2개씩먹음 ㅋㅋ
형 그냥 현미밥에 닭가슴살 하나 먹으라는거지
으휴 또 광고야!! 무조건사야지.
야간뛰는데 오전4시에 밥먹고 오전8시에 운동할 경우, 운동 후에 단백질쉐이크만 먹고 한시간정도 후에 바로 잡니다.
이럴경우 탄수화물도 추가로 보충 해줘야 하나요?
근력증가 목표입니다.
저는 찝찝해서 미숫가루랑 프로틴 섞어마십니다
그동안 살까말까 고민했는데 방금 질러버렸어 이제 삼대300을 향해가야디
초코우유가 짱임
글리코겐을 꼭 다시 채워줘야하나요? 다이어트 입장에선 안채워주는 게 이득이 아닌지..
근육이 빠지는거로 다이어트로 착각하면 안 됩니다. 나중에 문제 생깁니다. 다이어트는 더 길게 봐야함. 탄수화물은 운동 하기 전 식단들에서 조절해야함
@@ohmyggg439저 100키로인데요 2끼먹거든요 이러면 안좋나요?
@@abc-2024aik 섭취량이 활동량보다 적으면 언젠간 빠집니다. 근데 두끼를 먹더라도 근력 운동 후에 식사시간을 배치하는게 효율적이죠
@@jaykim218 네네 지금 2끼를 운동 3시간전 1끼먹고 운동끝나고 바로 1끼 이렇게 2끼먹고있습니다
?? 외국은 내가 정한 매크로대로 식단을 만들어주는 가게또는 업체가 있다.
즉 외국이 식단하기 더 꿀이다...
직후에 먹어야 한다고 하셨는데 기간은 어느정도입니까
운동 직후30~60분 안에 먹는 것이 가장 좋고
최대 운동 후 5시간까지 나눠서 섭취하는 것도 좋다고 합니다!
@@Seyujeong 생각보다 빠듯하진 않네요. 답변 감사합니다 형님!!
나도 이게 궁금했어요
운동 직후가 유산소도 포함인가요 저는 웨이트 후에 유산소 30분정도 뛰고 집에 와서..
@@아자아자으으으 강도에 따라 다르지않을까요 인터벌이시면 포함이거 조깅정도시면 포함 안하셔도됳둣
단백질과 마찬가지로 탄수화물도 순탄수인거죠?
이거에 대해서는 딱 떨어지는게 없고 너무 너무 정보가 많아요ㅠㅠ
단당이랑 다당이 똑같다고도 하고
gi지수가 높은게 낮은게 좋다, 상관없다.
고체 탄수랑 액체 탄수랑 비슷하다 틀리다 등등
그래서 그냥 탄수화물 자체에 신경쓰지 마시고
일반적으로 몸만들때 쉽게 챙겨먹는
밥이나 감자, 고구마, 바나나 이런 것들로 대충 챙겨먹는게 좋을것 같습니다.
@@Seyujeong 와 답글을 달아주시다니..감사합니다!
한가지만 더 여쭤봐도될까요
그럼 키로당 0.9로 먹는다고 가정하면 제 몸무게가 80이라고 하면 밥이든 고구마든 대충 70~100그람 먹으면 될까요 아니면 순탄수로 계산을해서 먹으면 될까요
아 질문이 이거였구나;; 아니죠 탄수화물 함량으로 드셔야죠
80kg/0.9g=72g 으로
고구마 100g당 탄수가 30g 들어있으니깐
고구마 240g 정도 드시면 됩니다!
@@Seyujeong 제가 아직 헬린이라..ㅎㅎ 정성껏 답변해주셔서 감사합니다~~~
빌더 할거 아니면 저런거 다 못챙긴다 ㅋㅋ
옛날 헬스장 몸 좋은 아재들이
저런거 다 신경 썼겠냐 ㅋㅋ
❤
퇴근후 운동하고 두유에 보충제 바로먹는데 저거 볶음밥 먹어도 살이 빠질까요
벌써 제목부터 죄책감 드네
얼마나 지연되야 50퍼센트 떨어지나요?
논문을 보면 5시간 이상으로 보입니다!
이거 맨날 먹고잇어요 ㅋㅋㅋ
운동후 계란두개넣은 라면 오케잉
0.9g/kg이면 밥 한공기도 안되네. 운동 빡시게 한 후에는 탄수화물 많이 먹어줘야 한다고 알고 있었는데, 정작 필요한 탄수화물량은 평소 먹는 양보다 적을 정도로 적네요
탄수화물 100g 이 밥 100g이 아닙니다. 생각보다 양 많아요.
@@korea_music_ 쌀밥 100g에 탄수화물 35.6g으로 통상적인 밥 한 공기 200g에는 탄수화물 71.2g이 들어있습니다.
60kg으로 가정했을 때 필요한 탄수화물은 56g인데, 밥 한 공기도 안됩니다
걍 평소먹는거 만큼 먹으면 됨.
인간은 생각보다 필요열량보다 훨씬 많이먹고 있음
영상 늘 잘보고 있습니다 질문이 하나 있는데요 탄수화물 섭취로 마이프로틴에서 판매하는 "말토덱스트린 탄수화물" 이라는 상품이 있는데요 운동 후에 요런 보충제로 탄수화물을 보충해도 괜찮을까요? 값도 싸고 먹기에도 간편해 보여서 구매희망이 있습니다
몸에 안좋고 당뇨로 죽기 좋습니당...
탄수화물이 빠르게 소화되면서 혈당이 너무 빠르게 올라간다는 위험이 있어요
오트밀에 아몬드 갈아서 보충제 ㄱ ㄱ
약꽂이들 운동량 소화할 거 아니면 말토같은 거 먹지 마라더라고요.
개인적으로 몬스터볶음밥 생각보다 맛없어요
그냥 운동 끝나고 계란볶음밥 해서 드셈ㅋㅋ
보충제 한잔이면 다 채워지겠네..ㅎㅎ
대신 존나 맛없어 닭가슴살 볶음밥 영상 잘봤어용
불고기가 제일 맛있음 불고기만 드세요 ㅋㅋ
햇반에닭이면 끝
밤에 운동해서 운동후에 아무것도 안먹고 바로 자는데(소화기관이 약해서 간단한거라도 먹으면 속이 불편하더라구요) 이러면 근성장 효율 확 떨어질까요? 아침에 일어나서 바로 먹긴하는데 ㅠ
근손실날듯
@@이녀석이-q2s 헬린이는 비켜주세요
먹고자는게훨좋아요 마시는걸로 바뀌서드세요
보충제라도 드세용
@@백인호-g6n 전 헬린이가아니라 헬아기인데요
식단은 미국이 더 개꿀입니다 ^^
찾았다 몬스터볶음밥 먹어볼께요
랭킹닭컴 몬스터 닭가슴살 제가 3번정도 20팩 주문해본 결과 간편해서 먹기 좋은데 정말 칼식단을 원하면 사시면 안됩니다. 당이 들어있어서...
맛있나요?
제일 많은 게 8g 정도인데 선수급 아니면 아무 상관도 없는 수준임. 하루에 대여섯개씩 쳐먹는것도 아니고.
아 ㅆ1팔 하체하기 싫타아
장사꾼..
근데 복합탄수화물은 섭취하면 어찌됏든 전부 글리코겐으로 저장하는거 아님? 글리코겐이 과잉되면 체지방으로 가는거고