【99％が知らない】科学的に実は効果の薄いプロテインの飲み方4選
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- Опубликовано: 12 ноя 2022
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Хобби
![How to drink lean protein and BCAAs! I considerably changed my body [Diet]](http://i.ytimg.com/vi/heITs_bg8K4/mqdefault.jpg)
プロテイン飲んで横になりながら見てたから飛び上がった
笑笑
それな笑笑
仲間w
仲間だ
同じく！
ちゃんと参考文献を載せてくれてるのありがたい。
ありがとうございます！
自分の身体で試すのが1番だよなぁ。
筋トレのメニューもオフの頻度も食事も、自分の身体で試して試行錯誤してる。
時間は掛かるけど確実。
結局は個別性の原則でもある、人それぞれ違いますからね！
メッさいいコメントするやん
ダイエットとよく寝れるからはじめた夜のトレーニング……今トレーニング終わってプロテイン決め込んでシャワー15分浴びてよし！寝るぞってタイミングでこれみて泣いてる……
30分くらい空いていれば問題ないですね！
ちゃんと文献あるの有難い😭
ありがとうございます！
日常的にタンパク質をとることが大切だから、もはやグラムは気にしなくなったなあ。
一日の量が一番ですね！
たぶん微々たる差だと思うしめんどくさいからこれからもプロテイン飲んでもすぐ寝るわ
🫡
正にその通りです。あくまでも参考文献ですし、運動量によっても変わります。あくまでも参考程度が良いですよ。
なんか腹の調子悪くなるけど俺乳糖不耐症じゃないしな…？と思ってたら甘味料が原因だったってことがあったので悩んでる人はそっちの線も考えてみると🙆🏻
甘味料や保存料で合わないことありますね！僕もそうでした！
wpcのプロテインでも自分は死ぬほどお腹ゴロゴロ屁激クサ😂
不耐症やなw
僕も少しの乳製品でアウトです😭
いやそれwpcだからなのでは、、、私も軽度の乳糖不耐症でwpcだとお腹を下していましたがwipに変えたら大丈夫でした。
@wari5 指摘した上で間違えた…恥ずかしい(´･_･`)
寝る前はダメは意外ですね
仕事してたら筋トレ後に寝るわけですが、それすらダメってかなり無理ゲーですね
30分くらい空ければ問題ないです！
水で割って飲んでも、俺のガス兵器は臭いんだが笑
少し値段が張りますがWPIの方にしてもいいかもですね😅
悪玉菌が増えてる可能性もあるので、タンパク質量減らすのも良いかもしれないですね🤔
ちなみに、読み方は乳糖不耐症(にゅうとうふたい「しょう」)かと。
🙇♂️
牛乳が身体に合ってない場合でも、プロテインの接種効率は水で割った時と比べて変わらないのでしょうか？
やはり牛乳が身体に合ってないなければ水で飲む方が効率はいいのでしょうか？
消化不良を起こすと栄養は正しく吸収されないので、下痢を起こすようなら水の方がいいですね。高いプロテインが便として出てるだけになります😭
仕事とかの関係で長い間食事取れないって人は多めにプロテイン飲んだほうが良さげ
ですね
寝ながら飲んでてビビった
😳
寝る前に飲む時はゆっくり吸収されるという面で牛乳などで飲むのはありですか？
どうしても消化に負担をかける可能性があるので、水で飲むのを推奨はしてます。
パーソナルジムでセッション後プロテインを提供して頂いてますが、しかし、プロテインは単体で飲んでもたんぱく質の吸収は悪く非効率だとききます。
ビタミン、ミネラルと一緒に摂ることでたんぱく質は吸収され使われるので、食事と一緒に摂るのがよいと思うのですが如何でしょうか？
もちろんビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質も全て筋合成には大切です。
食事からタンパク質を摂っているのに、合わせてプロテインを飲むのは勿体とのことです！分かりにくくてすいません！
プロテインは筋トレしてない日でも飲むべきですか？自分は痩せ型で筋肥大を目指しているのですが、1日にどれくらいのタンパク質を摂取すれば良いですか?
毎日同じ量で体重×2倍を目安に足りない時はプロテインから補いましょう。
体重52キロ体脂肪率19％だと
タンパク質どれぐらい取ればいいですか？今はとりあえず80グラム摂取してます
100gくらい目安でOKです！
寝る前はホエイとソイどちらがいいでしょうか。消化が働いて睡眠の質が下がりそうなのでソイですかね
ソイの方がトリプトファンが多く脳内のトリプトファン濃度が高くなることで睡眠を誘発してくれるみたいです。また寝る前にプロテインを飲んでも睡眠の質は下がらないので問題なさそうです。
牛乳でも水でも効果は変わらないですよね！牛乳に弱い弱くないとか関係なく変わらないですか？！
牛乳から摂るとカロリー過剰になる可能性はありますね
@@norifitness ありがとうございます！
カロリー過剰までいきますか？
リアルフードでしっかりタンパク質摂るのが理想だよな
ですね！
飲み水をプロテインにしておやつにもプロテインってどう思いますか？
プロテイン買うだけなんでお金も節約できて不要な栄養を取らないで済むんですが...
一応取りすぎると逆効果なんでプロテイン濃度は薄めにしてます！！
いいと思います！
プロテインの動画はこちら！
ruclips.net/video/74G_-EZ_K1w/видео.html
■効果の薄いサプリより効果のある知識への投資を
オンラインホームジム「チェンジャー」（月額1980円）
saipon.jp/h/bps543
やはりな。山登ると次の日に筋肉痛と筋肉疲労が酷くて大抵休むんだけど。山登りの前から体脂肪計に載って記録付けていると、次の日の休憩中も体脂肪と体重が落ちていくんだよ。
実際、次の日の落ち方の方が大きいくらい。
🤝
牛乳飲んでよくお腹痛くなってたけど、それ続けてたら治った
何が原因がは意外とわならないですよねー！
筋トレ終わった後すぐ風呂に入るのですがプロテインは食前か食後か寝る前、いつがいいでしょうか？
寝る前ですかね
@@lnununununul うつ伏せで寝りゃいいんだよ()
朝と夜にプロテインを飲むではどっちが大事ですか？
一日のトータルたんぱく質量が一番大事ですね
20g…年齢がいくと多めに取らないとっていう話と、その人にとっての体重x○g÷食事回数(例えば70kgの人が2倍gで5食と決めてたら、28g)あんま変わらんけど、まぁその人によるよねっていう
こいつの体見たらそんな細かいエビデンスいみないってことよ。
筋肉量年齢によっても変わりますね！
仕事前に飲んで、出勤して一日過ごす（運動じゃない）とか歩くだけでも効果あるのかな？
歩くだけでもオッケーです
夜は結構たんぱく質食事からとれるのでトレーニング前とトレーニング後だけでもいいですか？
足りない時に飲めればオッケーですね
乳糖不耐症の人はWPIかソイだとやっぱりソイの方が良いんでしょうか
ソイのほうがいいと思います！
理由は食事は動物性タンパク質に偏ると思うからです！
家族全員牛乳大好きで、オナラが臭いとかお腹痛いとか感じたことのない日本人の1/3側だと思うのですが、そういう人は普通に牛乳で割って美味しく飲んでいいですか？
ダイエットしてないなら良いと思います！
2023年 俺大学の研究ではkentaiプロテインのチョコ味は牛乳で飲んでもお腹を壊さないし、溶けやすく美味しい事が証明されている。
羨ましい！
小さい頃もよくお腹下してたらしいけど、小学生の頃は牛乳飲みまくってもお腹壊すことなかった。
けどしばらく牛乳飲まない日が続いてふと飲み始めたらオナラが止まらなくてやっぱ乳糖不耐症だったんだなと。
プロテインによっては防腐剤とか入っていて合わないことも実際ありますね！
高校一年生なんですがプロテインの飲み方誰か教えてほしいですプロテイン入れる容器600mlの奴なんですけどどうしたらいいんだろ😅
それと飲むタイミング筋トレ後と筋トレ前どっちが良いですかね
ruclips.net/video/izHUoS2Q6ds/видео.html
フルバージョンです
@@norifitness ありがとうございます
横になりながら見てたので跳ね起きた
（笑）
1日２０グラムが適量ですか？プロテインの後ろには1日2回とありますが、、、
自分の1日のタンパク質量が足りてるかどうかて飲む飲まないは変わりますね！
吸収を遅くする為寝る前に飲むのは理に適ってるのでは？
🤔
そうだな
寝てる間も脳や臓器は動いてるってことはエネルギーを蓄えといた方がカタボリックにならずに済む
君賢いね
吸収されずに出てくんやで
どこに出てくの？寝る前だから排泄もしないけど
@@user-hn7qh2ld4l そもそも吸収されずにうんちになるってことでは？
そー言ってもな〜 実際Jinさんとか一回につきタンパク質40g前後取ってるし、有名なフィジーカー あのジェレミーですらタンパク質50g前後摂ってるから体が証明してるから無駄ではないんだよな笑
いや筋肉量ww
筋肉量、年齢によっても変わりますね！
牛乳が無理なので、飲むヨーグルトと混ぜて飲んでるんですがどうなんですかね？
お腹の調子が悪くならないなら、問題無いと思います。
寝る前に飲むって話だったから飲んで10分後には横になっとるわ。。
🙇
一度に15グラム位しかとってなかったけど、もう少し取るべきか、、
20g目安にしましょう！
仕事の関係上どうしても帰宅後トレーニングしてから遅めの夕飯と一緒に接種してから次の日に備えてすぐ寝てたけど、もう少し我慢して起きてたほうがいいってことか。
少しだけ待つのでも違いそうです！
@@norifitness どうしろと 笑
少しだけ待つのでも良さそうです！
↑誤入力でした🙇♂️
@@norifitness 誤入力でしたか！
なるほど、なら次からは少し待ってみます！
常識に囚われるな2倍とってもいいんだよ
やってみないと分からないこともありますね😊
効果が低いっていっても
どの程度？何基準？ってなるのが
理系出身で筋トレしてるとなってしまう、、
1分では無理ですね😇
カレーと共に牛乳飲むと気付かずに1L行く牛乳キッズなのですが、おならは常に臭いです…牛乳でお腹下したことはありません…牛乳いけますか…？😢😢
動物性タンパク質と動物性脂質が多いと、悪玉菌増えやすいので、タンパク質量など抑えると、牛乳と関係なくお腹の調子も良くなるかも知れません。
@@norifitness
分かりました！ありがとうございます！！
今までホエイプロテインを牛乳で割ってたわ
乳製品アレルギーで無かったら問題はないですが、ほとんどの日本人が隠れアレルギーですね
@@norifitness 豆乳やアーモンドミルクはどうですか？
20gが最も「コスパ」が良いってとこが肝よな。殆どのトレーニーなら20から40にして1.2倍でも効果があるなら40取るからどうでもいい。コスパ求めるなら筋トレしないのが1番コスパ良い
そうですね！
食事してすぐ横になれば食事のカロリーも吸収されにくくなる？
消化には悪いですね！
素人で全くわからないけど、摂取後に横になることでタンパク質の吸収率が下がるってやつ、カゼインプロテインでも同じなんかなぁ…
プロテイン以外でも食べてすぐ横になると吸収されにくいみたいですね
@@norifitness 吸収されにくいなら太りにくいってことですか？
@@norifitness 仰向けじゃなくて横で寝ると吸収が早くなるで。
豆乳で割るのはいい？
👌
別にビルダーになりたいわけじゃないから横になるわ
🫡
寝る前のプロテインをずっとやっちゃってた、、なぜなら寝る前に飲めば体を休めてる時に吸収されるからと思ってた、、
寝る1時間前とかなら効果あると思います！
体重×2とか3とか聞くので体重関係ないんですか？
一律20g摂取って人によってだいぶ違う気がしますが。体重50キロの女子と８０キロの男子では摂取量変わりませんか？
まあ、大学の研究結果なんでしょうから、そこら辺は突っ込まない方が良かったでしょうか？
人によっては総摂取量は変わると思います！
そもそも20ｇがコスパいいってだけで40ｇの方が筋合成高いで。
金持ってて筋肉付けたい人は40ｇ取るべき
最近新しいの買って牛乳で割るようになってから、オナラが異常に臭かったんだけど牛乳がよくなかったのかもしれん
間違いないですね！タンパク質は消化不良起こしやすいです！
プロテイン要員で卵を食べまくったらケツから温泉臭で終わった
（笑）
耐性の有無ってあるんだ
病院とかでわかるのかな？
お腹調子で分かることもありますね！
仰向けで無ければいいんでしょうか？
椅子などで寝ると問題はないですね
返信ありがとうございます。参考にさせていただきます。
筋トレ後湯船でプロテイン飲んだら激ヤバですか？
問題ないと思います
牛乳で飲まずに水で飲めってことですか！
ですね！
最初、濃い牛乳🐮🥛で割っていて〜滅ッ茶美味しい♡と飲んでましたが…メチャオナラ臭くて困りました。
僕も乳糖不耐症だったので、やめてからお腹の調子が凄く良くなりました。
牛乳で飲んでます。
屁激臭なのですが、水だと不味すぎて飲めない
慣れかもしれないですね🫡
はちみつ混ぜると飲みやすいです。
最近ホエイプロテインを買いました
いいですね！
基本ホエイで寝る前だけソイは大丈夫ですか？
寝る1時間前とかにソイならいいと思います！
症状がなかったら牛乳でもいいんかな？
カロリー気にしないならオッケーです！
20g かあ めんどいから50くらい一気にとる
実際僕も仕事の都合上そうなりますね
WPI飲めばいいだけでは？
対策法は多いですね🤔
ダイエット中でして、筋トレ1.5時間、有酸素1時間の後、プロテイン飲みますが20gというのはプロテインの重さの事か、タンパク質の事かどちらでしょうか？
また糖質も取ること最初ですけど、予定よりカロリーオーバーする場合は糖質取らない方が良いですか？
タンパク質量ですね。
オーバーする時は取らないですね
ありがとうございますー！
プロテイン多すぎは効果が薄いってよりコスパが悪いだよな
ですね！
寝る30分前に飲めって言われたんですけど矛盾してますね
飲んですぐでなければ問題ないと思います
まじか毎回牛乳で割って飲んでたわ
乳糖不耐性の場合は単純に牛乳単体で体に合わないってだけで、牛乳によってプロテインの効果を薄めるって意味ではないですよね？
消化悪くなると吸収率下がるかもしれないです🤔
@@norifitness なるほど、、そうなんですね
ありがとうございます。
牛乳で飲んでて特に体調に異変がない場合は大丈夫そうですね。
でも牛乳で割った方がうまいんだもん、それが楽しみでやってるみたいなとこあるんだもん
お腹緩くならないならOKです！
人工タンパク質摂取量が35%超えると腎負担が許容値超えるみたいな論文あるけど、一日に何回もプロテイン飲むのって明らかに体に有害じゃね？
なんでもとり過ぎは悪ですねー
@@norifitness
なんでもって...
まあええけども
タンパク質の吸収効率がいいのが20gだとしても20g
食事回数や総タンパク質量にもよりますね🤔
@@norifitness
減量でカロリー削ってたり、身体に異常がない限り1日5食ぐらいなら20gより40g摂った方が良い
@@Tonyks225 本当にでかくしたいなら40グラムの方が良いですね
僕はちなみに50グラムです
@@user-wb5eb1id3z 正直それじゃまだ少ない。一般的な筋トレや特別な運動手をせん人でも1日当たり体重の2倍は取った方がいい。あ、固形物含め
@@user-lj2gm7kz4s プロテイン１回分を50グラムですよ？少ないですか？プロテインは毎日3回摂取してるのでプロテインだけで150グラムはタンパク質、摂取しています
食事も含め一日では220グラムくらいのタンパク質を摂取しています
牛乳で割ったプロテイン飲みながら見てたw
やめますw
👍
そもそも牛乳は日本人のほとんどに適さない食品だから飲むことすらおすすめしない…
僕は速攻腹下すので、飲まないです🥺
え、そうなん？余裕なんだが
じゃあなんで小学校の給食に牛乳が出てくるの？
適当なこと言ってんちゃうぞ
俺は高校生になってから無理になった
プロテインの前に、ちゃんとしたトレーニングしていないと、効果もくそもないと思う。
それは超正論ですね！
プロテイン飲むところまで来てる奴が99%も勘違いしてるわけなくないか？
😭
うんこや屁が臭くなるのを恐れなければ牛乳でもいいのかな？
アレルギー反応なので、腸内には良くないですね。
@@norifitness そんな…
素人が一回40gも取ったら肝機能イカれますね
なんでも摂りすぎには注意ですね
乳糖不耐症の人はマイプロのアイソレートやな
👌
そもそもプロテインがいらんやろ
まあなくても問題ないですね～
3は気にしなくていい
🤲
最近ではそもそも固形物でしっかりタンパク質が取れていた事に気付き、プロテインを飲む回数を減らしました。
僕も飲まなくなりましたね！
乳糖不耐症すぎてソイプロテインしか飲めないんですが、ホエイより効率悪いんですかね。
どっちも大差は無いと思います！
アミノ酸スコア考慮すると、どうなんですかね？
若干値段は高くなりますが乳糖を取り除いたWPI（ホエイプロテインアイソレート)もありますよ。
筋トレ目的なら圧倒的にホエイの方が優秀
筋トレ後は寝っ転がりてーよ
難しいところです
スプーン1杯なんやけど良き？笑
！
やから屁臭かったんか
ですねー
WPCプロテイン飲み出してから便秘気味でおならも臭い気がしてますが、WPCだからダメなのか、そもそもたんぱく質が多すぎなのか(といっても体重の1.5倍程度)、はたまた他の要因によるものなのか分からないのが辛い。
食物繊維も、オリゴ糖やヨーグルトで善い腸内細菌も結構摂ってるし、水も多く飲むようにしてるのに。自分の体の求めてることが自分でわからない😂
WPIに変えてみるのと、レジスタントスターチも摂取してみると良いかもしれませんm(__)m
@@norifitness ありがとうございます。次はWPIを試してみます(WPCは1kgを買いましたが、お試しとして500gでよかったかも...w)
レジスタントスターチは一応バナナやオーツ麦から摂ってはいるのですが、中々一筋縄ではいかないです^^;
なんか水で飲むと不味く感じるんだよなー
蜂蜜少し入れると飲みやすいです！
@@norifitness その発想はなかった！ありがとうございます笑
@@user-oz8gr7ne6dVALXのホエイプロテインは水で美味しく飲むことを追求してるからかなり美味いぞ。俺のお墨付きだ
オナラは臭いもんじゃね？
普通ならそこまでは臭くないです
え？て事は一回のプロテインで20グラム以上取るのは不可？
後寝て途中で起きてプロテイン飲むのもあまりってことかな？
おそらく筋肉量やトレーニングの強度によって摂取すべき量は変わってくると思います
個人差はあると思いますが、40gとっても単純に2倍にはならないですが、20gよりは少し良いイメージです。
じゃあ寝る前に飲むのって大して意味ないの？
大事なのは1日の総タンパク質量ですね！
カゼインはいらん😊
ですね🤔
マイクロダイエットって一袋50グラムで結構な量なんですよね、飲みきれなくて25グラムずつに分けてるけどそれでも良いみたいでよかった( ´^ω^`)
👌
牛乳でプロテイン飲んでました....😱
お腹壊さないのであれば問題なし！
早くてわかんない
1分に詰め込んでみました
飲んですぐにトイレってよくないですか？
問題ないです
最低3日に1回ちゃんと筋トレしてれば毎日飲んでもいいかもね
必要量たんぱく質採れてるかですね！