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いつもコメントありがとうございます！17000人が参加！ 豪華12個のプレゼントはコチラから⇩✅筋肉つけて痩せるための「5つの課題」解決限定講義 ✅理想の体を作るの完全攻略スライド3973枚・ お腹の体脂肪を落として痩せる 徹底解説スライド計49個 ・痩せてかっこいい体を作る 筋トレ方法解説スライド41個・健康診断の数値が改善する方法スライド6個 ✅ 【初心者用】最効率で筋肉をつけるトレーニングメニュー ✅ お腹の体脂肪を最短・最速で撃退する 1週間和食献立レシピ本✅ 体脂肪が最速で減る飲み物レシピ本✅ 適正カロリー計算方法完全マニュアル ✅ 自分に必要なカロリー量の 自動計算ツール✅ 痩せる食べ物が一発で分かる 栄養のピラミッド表 ✅ 家トレで最短・最速で かっこいい体を作れる シークレットロードマップ ✅ 【最新版】今年読んで激震した ボディメイクに役立つ論文レポート5本 【のりfitness公式LINE】 ⬇︎無料登録はこちらから⬇︎s.lmes.jp/landing-qr/2001536965-dv72zlN1?uLand=dD5nhT★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
サプリとか効率とか情報を取り入れる事も大事だけど、取り敢えずで筋トレやろうって行動に出られるマインドが一番大切だと思うのよね
それが一番大事ですね！
【目次】動画の概要 00:001、筋肉が増える前にやめてしまう 02:262、食べ過ぎも食べなさすぎも無駄 06:433、意味ない誇大広告サプリ 14:424、有酸素運動では筋肉は減らない 17:105、筋肉痛は筋肥大には悪影響 19:16
夏休み37日あるけどとりあえず毎日続けてみる！
いいですね！
だいぶ変わる
もう遅いかもだけどちゃんと分割してやらないと毎日でも逆効果かも！
もう夏休みが終わるのに1カ月もありませんが終わるまで継続してこれからも続けていきたいです。
頑張ってください！
一日にタンパク質100gは摂りたいと思って、ローソンさんの「シンプルなサラダチキン(価格258円：鶏むね肉120g：タンパク質34.3g：カロリー160㎉)」を朝昼晩3回食べているのですが、この商品なぜかホームページには掲載されておらず、鶏むね120gでタンパク質34.3gは多すぎるんじゃないかと疑心暗鬼で食べています(笑)タンパク質の含有量が多い鶏もいるんですかねぇ……(笑)記載ミスじゃないのか、ローソンさんに問い合わせようか迷っています(笑)
表記ミス説はありそうです（笑）
問い合わせをして、一ヵ月近く経っていたので催促したら回答がありました。たんぱく質34.3gで間違いないそうです( ´∀｀ )しかも、鶏むね肉以外に食塩と水も使用しているので鶏むね肉は120g未満だそうで……。いったいどんな鶏を使っているのやら(＾ω＾)笑
中身としてはこの種目はやらないほうがいいとかではなく•半年くらい継続してやれ•筋肉痛来なくてもきにすんな•バランスよく食えがまとめです。だいたい全体の１割くらい。あとは全体の７割が論文紹介で２割が集客。
論文の根拠提示がコア価値ですね。
筋トレとか食べることは大変じゃないけど要は量よりバランス良くが大事ってことですね
ですね！
めっちゃ勉強になりました！
ありがとうございます！
なるほど‼︎勉強になりました。ありがとうございます😊
筋トレしてますが目に見えて筋肉付いた感ないけどちゃんと続けてるしまぁええか…の気持ちで続けてます
これほんと大事負荷が高かろうが低かろうが、継続に勝る効率はない
フォーム何度も確認してるのに、筋肉痛全然来なくて「ほんとに効いてる？」となってましたが安心しました
大丈夫ですね👌
日々のバランスは気をつけていますが眠気が強過ぎる休日はほぼ食事や水分さえも口にすることがなくベッドから動けないので、この食も体も動くことのない一日があるだけで筋肉量が減るのか不安です
動かない食わないとやはり筋肉と減りますね😭
私は腎臓が弱く、筋肉痛になるとすぐに痛風発作が出ます。筋肉痛にならなくても筋力がつくと着くという事を知って励みになりました😭
よかったです！
有益な情報ありがとうございます。最近デブって来たので少し頑張ってみます！
いつもありがとうございます。勉強になります😊
ありがとうございます😊
面白かった
こうやって明確なデータを元に円グラフのように可能性を断定せず最終的な結論を個人に促してくれるのはとても助かります。100:0のインパクトだけのサイトや、根拠の少ない飛躍した理想論で語られると、”信じたい”と最初は思ってしまいます。折れたら別の道に進めばいいけど本気でやる場合は、自分で決めます。筋トレはバカじゃないとできない、バカしかやらないなんて言いますが逆です。バカになれない天才は何も成し得ません。”筋肉”は真実なのです(脳筋ではありません)でもその過程は必ずバカでは理解が難しいのです。”筋トレ”は理解です。
この動画は素晴らしい。
ありがとうございます！！
結局量栄養ともにバランスの良い食事と適正強度の運動継続ってなんというか基本的なことよね
この前ジムでマッチョがダンベルシャドーしてましたw都市伝説ではなかったのですね…
マジっすか（笑）
気づいていたらごめんなさい一応。10:55 2500*1.05～1.2＝2625～3000が表記的には適切かと思われますちなみに余剰カロリーの話は1番参考になりました。あまり食べれないのでウェイトゲイナーの摂取回数の目安としてこの計算式を使わさせていただきます
ご指摘ありがとうございます！
REP20以上あるいは一回の動作に8秒以上かかる場合、ほぼ遅筋に効いて所謂「絞れた体」になる逆にREP10以下(極端なものは3回とか)なら速筋に効いて所謂「でかい体」になるフィジークのような絞れた体を作りたいなら、実はあまり筋肥大ではない(よく見ると分かるが、速筋の筋肥大の仕方とは明らかに違う)ので回数をこなしてゆっくりやるといい逆にひたすらでかくしたいなら、質を高めてやるといい
総負荷量が大事ですね。
すごい参考になります。ありがとうございます。私もずっとダイエット続けていますが思うような体型にならず、休みの日には有酸素運動と筋トレを2時間やったりしてもお腹はポッコリだし足もぷよぷよだしおまけに筋肉は減るし今まさに壁にぶつかって何したら良いのか。でも分かりやすい解説で参考になります。ありがとうございます。
もちろんこの動画はかなり有益ですが、筋トレはやった分だけしっかりとつきます。要するに続けることが一番重要です。継続できてる時点で時間がかかろうと筋肉はついてきます！なので継続できてる自分に自信を持って欲しいですね！長文失礼しました！
ですね！ありがとうございます。
まだ2ヶ月目なんですが、PFCバランスを考えた食事と週３〜4日の筋トレで目に見えるぐらい変化を感じてるのは初心者ボーナスって言うやつなのですかね
変化感じてるのはかなり凄いです！成長速度が速いですね😁
難しく考えすぎて嫌になるくらいならとにかく食って2〜3日に一回しっかり追い込んでれば半年でかなり変わる
やることが大事ですね!
家トレ三ヶ月目で筋肉は大きくなってきたけど体重が増えないというけわからないことになってたけど、まず食事見直すべきだなとわかってモチベ上がった
伸びしろありますね！
腹筋してて、ああぁぁああ！！！ってなるのわかるw
なりますよねｗ痛みが遅れてきます。
この情報量・質で無料なんて凄すぎる…笑感謝🙏
ありがとうございます！長い分情報の質はめっちゃ高いと思います！
普段食べているご飯が親が作ってくれてカロリーとか栄養計算ができないからたんぱく質がどのくらい必要かわからないから買う勇気がでないんですよね
なるほど！見た目で推測するしかないですね！
ご飯の写真をchatGPTに送れば、大体のカロリーなど計算してくれますよ！
たんぱく質の摂取量、腎臓への影響が怖くて体重×2まで(PFCバランス的には19%)プロテインでの摂取は20gまでにしてます…
気になる方は良いと思います！
何を目的として行うかで出来上がる体は変わって来ます。パワーリフティングの選手としてトレーニングするなら、筋量は確実に増えますが脂肪は落ちません（食事制限をしない場合）フィジークの選手を目指すなら、筋量は元ある物を生かして落とさず脂肪を削ぎ落とし、削いだ所からまた筋量を増やす。の繰り返しです。それぞれの選手は全く違うトレーニングを行います。細い方が筋量を上げたいなら、高重量（自分にとっての）低回数を頑張って、更に食事もしっかり摂らねばいけません。
ですね！なんのために鍛えるのか前提条件かなり大事ですね。
初コメントです。いつも勉強になる配信ありがとうございます。質問なのですが、102キロから50キロまでダイエットしたのですが腕立ての姿勢になるとお腹がダルんとなります。この皮のようなものを目立たなくする方法はありますか？悩んでいます。教えてください。
皮は減るまでに時間が必要ですね🙇
@@norifitness お返事ありがとうございます。そうですか💦
有酸素運動すると筋肉が落ちるんか…。ランニング大好きだから、これからは筋トレと有酸素運動を1日ごとに交互にしようかな🤔
やりすぎなければ問題ないかなと思います！
情報が飽和してるし、日本人は結果を一、二週間で求めるから良くない
長期目線かなり大事ですよね！
別に日本人に限らんやろ
@@Gg-oo1wg日本人は〜と括りたがる、自分は他とは違うと思い込んでる日本人の特徴なのでスルーしておk
日本人は結果を一、二週間で求めるから良くない❌日本人は結果を一、二週間で求める傾向があるから良くない️⭕️
@@ねみ-h1fそれ言ってる時点でお前もな
おすすめは「格闘技」です。特にボクシング。全身の筋力向上、超強度の有酸素、プロの減量（脂肪を落とすのではなく、脱水ですがｗ）を間近で経験できる、TOPプロをただ見できる、圧倒的な瞬発力向上、いざとなれば一撃で葬れる戦闘力、いいことずくめです。
消費カロリーもエグいですよね！
20歳の頃初めて行った市の体育館のトレーニング施設に その年に全日本3位になるボディービルダーが居てショックを受け 176／55のガリガリから初めて ほぼ毎日ベンチプレスに通い 途中からスクワットとデッドリフトを加え1年目にベンチ100キロ スクワット120キロ 体重75キロ全日本3位の方の教えは とにかく始めて3年の間に 食いまくり ベンチなどの3台種目を伸ばせでした3年でパワーの大会 県のボディービル に出れるレベルになれました細かいトレーニングやカロリー制限 お金もなかったのでサプリすらとってなく プロテインが買えなくて脱脂粉乳、卵、鶏肉、レバーでした今はそんな人いませんが 大会レベルのでかい人の初期はほぼそんな感じでした振り返って思いますが 初めたてで カロリー考えて細かい種目 長いトレーニングなどしてたら筋肉が爆発的に増える 最初の3年の黄金期を逃すんだと思います因みに全日本3位の方の初期は10000カロリー 私は8000カロリーが日課でした
凄すぎます！
朝食前のランニングや縄跳びは良いですか？ネットには良い悪いのどちらの情報もあり迷っています
有酸素くらいの強度なら問題ないと思います。
@@norifitness 今でもコメントを返してくださるのは神です。ありがとございました！
とりあえず継続しとけ動いたら1変わるけど、スマホみて悩んでる時はゼロだからうごけ
行動あるのみですね！
ショート動画の伸ばし方 のりさんびっくりしました‼️ 両方頑張ってくださいね♪私も参考にして頑張ります❤
ありがとうございます😊最近めっちゃ伸びてます😳
新常識❤ありがとうございますやはり、科学的根拠が大切ですよね。勉強になります。部分的に、大きくしたい時は、重さが大切ですか？タンパク質や炭水化物、脂質も気をつけて食べています。バランスの良い身体に、なれたら理想的ですよね！
ありがとうございます！重量×セット数×回数の合計が大事ですね！
いちいち全部の説にエビデンス用意してるのすごい
ジムに行ってプロのトレーナーに指導してもらいながら筋トレしょう😀☝️
指導してもらうのは大切ですね！
筋トレ始めてみたけど、懸垂1回もできなかったw じゃあと思って腕立て伏せをやってみたら3回で限界…まず筋トレに向いてない体質だった
僕も同じくらいのどん底スタートでしたので、少しずつですね！
来年の夏目指して頑張る💪
筋トレになってない人が多いと思います。もしくは筋肥大を目的にしておらず流行りやおしゃれで会員になっているのかも。有酸素運動メインの人もいますけどね😊
目的はいろいろですよね😳
20年腹筋し続けました。出産でやめてました。最近復活して食事を2000カロリーにして中味はまぁまぁですが。シックスパック割れてます。お腹すごいです。見せない部分こんなにすごいぞと内心笑ってます。今は全身をとはじめてます。
シックスパック維持すごいです！
カーボサイクルは効率いいですか？
効率いいです！
@@norifitness ありがとうございます！
細いから炭水化物たくさん取るようにして三月後半から家トレも始めて、先週筋トレしてるか多々聞かれるようになったけどこれ筋肉がついたのか太ってでかくなって見えたのかどっちやろ
総負荷量増えていれば問題ないと思います！
@@norifitness 記録を見返すとそれぞれの種目の重量上がってるのでプラスに捉えるようにしますありがとうございます
維持カロリーは人それぞれだと思うのですが、計算式などの求め方などはあるのでしょうか？
大体の数値は出せますが、最後は自分の体の数値を見るとメンテナンスカロリーはわかりますね!
４２歳 １７５cm７５㌔２０代の時のように６０㌔体脂肪９%になりたいです。食事量が難しい。
食事も楽しむことが大事ですね！
勉強になりました！こういう論文や研究発表はどちらで読めますか？もしご存知の方がいらしたら教えていただきたいです🙇♂
概要欄のサイトからみれます！
私は有酸素運動ばかりして、筋肉量は増えず、基礎代謝もぜんぜん上がりませんでした😭筋トレ大事。でもなかなかひとりでは続かないのが…
有酸素もやりすぎると良くない痩せ方になりますよね😭
細かくてすみません💦「バービージャンプ」ではなく、「バーピージャンプ」ではないでしょうか？
そうでした！
重量挙げの選手や力士を見てみると分かるように、筋肉の発達が極めて顕著な人は、太りやすい体質を持っていると思います。タンパク質と脂質を身体に取り込み溜め込みやすい、一種の才能ですよね。
ある意味才能ですね！
体脂肪率が25％くらいあって痩せつつ筋肉をつけたいときも維持カロリーより食べてもいいのでしょうか。
維持カロリーより少し少な目がいいですね！
1:00 使ってるチンニングラックと一緒だw
マジっすか！
肥満が痩せて筋肉ムキムキになるより、ガリガリが体大きくなって、ムキムキになる方が難易度高いよね。
遺伝的要因を外せば、アンダーカロリーで筋肉を増やすことが難しい性質上やせ型の人の方が有利ではありますね。
16:01 「タンパク質が分解されると必須アミノ酸になる」は違うだろ。 必須アミノ酸は体内で作れないアミノ酸の総称ことで、食事からしか摂取できないんだよ。
アミノ酸ですね🙇
筋トレは毎日した方がいいってことですか？
毎日コツコツやっても問題ないですし、ガッツリ週3回にわけでもいいです、ら
@@norifitness 返信ありがとうございますm(_ _)m。筋トレは毎日したらいけないといつネット情報をよく見るので混乱しますね
データ的には1週間に1回ほどは休みを入れた方が効率がいいそうです！
ちょっとこの動画の内容からは逸れてしまう質問なんですが、身体全体の筋量が増えると有酸素運動の時に疲れやすかったり持久力が低下することはありますか？私は長年サイクリングしていたのですが、ジャンパー膝を発症したのを機に筋トレの方にもハマったんですが、体感として持久力が落ちた気がします。有酸素運動は定期的にしていたので何が原因か知りたくて質問しました。もし回答可能であればよろしくお願いします。
筋肉量増えると体重は重くなるので、持久力は下がるとは思います。また回数少なめのトレーニングでは筋持久力はさほど増えないのも影響あると思われます。
@@norifitnessありがとうございました。
質問なのですが！私は自重トレを30分程度1日おきにやっているのですが、そんな私でも体重×タンパク質2.2gとっても大丈夫でしょうか？
問題ないです！
勉強になります！ただ、内容はとても有意義なのですが、動画内の文字が多すぎて見づらいような気が…😵
ありがとうございます！改善します！
情報量ものすごいついていきます。
日本国内も大会優勝したら賞金貰えるようにならないかなそれだけでみんな始めるきっかけになりそうだけど
それは面白そうですね。
PFCって食の三大栄養素ですね❤
ですね!
色々な情報があるのは、人によってどうやったらどう効果があるのかに差があるからじゃない？
個別性の原則ですね！
有酸素やる体力がもったいない。筋肥大目指してるならその分追い込むべき。
ガチでデカくなるなら筋トレ一本で無駄な疲労溜めない方が良さそうですね。
冒頭の内容ただネットリテラシーないだけで草
😳
1回で50gしか吸収されないなら力士は1日2食であの体型をどうやって維持してんねん。って話になるもんな。
間違いないです🤣
せっかくいい内容なのに詐欺っぽい始まりと終わりが残念
すいません！
筋肉痛なしで筋肥大は無理だと思ってしまうのだが……痛みなしで筋肉が付くってまじなの？
なくても筋肥大は起こりますね！
本題までが長い
🙇
はっきり言って、ジムに行け。ちゃんとしたフォームと重量設定をすれば、初心者ほど変わるから。 家トレが成果に1番遠いよ。
それが中々続かないんですよね～。
ジム高い
ジムは人によっては遠すぎるんですよね…車で片道1時間
@@nakura9858俺もです。脚トレした帰りに事故りかけてやめました。
適当でも毎日やってりゃ3カ月腹筋ぐらい割れる😂
天才！
@@norifitness あざーす笑
商品リンクってアフィリエイトですよね？ちゃんと明記しなくていいのですか？
Amazonアソシエイトはプロモーションに含まれませんね！You TubeプロフィールにAmazonアソシエイト加入者である記載はしてます。有料プロモーションとは、いわゆる『商品レビュー動画』で、企業等から商品やサービスの提供を受けて動画を投稿することです。
@@norifitness 商品を貼って収益が得られているのであればそれが明確に分かるように記載する必要があります。プロフィールではなく商品リンクが貼っている場所への掲載が必要です。Amazonアソシエイトの規約を確認してください！また、楽天もアフィリンクかと思いますので同様に視聴者に分かるように記載して頂かないと誤解を招きます。
@@norifitness コメント削除されましたか？
削除はしてないです！ご指摘ありがとうございます！修正しておきます！
脂質が20%って何に対しての20%なん？？？
全体のカロリーです！
週5で二郎食え！KUSOデカくなるぞ！
えっ
簡単に言うと筋肉はやりすぎるとよくないとかほざく初心者がやらなすぎてやった気だけになってるだけって話よね甘えた野郎が筋肉つくわけないし長期的に努力した奴が一番効果的って話
やり過ぎほど初心者は量できない場合が多いですね👌
ミトコンドリアまみれになりたい。LINE特典でミトさん配布してませんか?
配布したいですねw筋トレと有酸素でミトさんの質も量増やしましょう。
（っ'-')╮ =͟͟͞͞ﾌﾞｫﾝ【ミト🌱】
前置きが2分20秒あるということを明示してほしいです
目次記載してますので、ご活用下さい🙇
RUclipsといえども良い情報もたくさんある中で6ヶ月やって筋肉つかないはありえないでしょ。
初心者で過度な減量するとマジで筋肉増えなかったですね😳才能ないのもありますが、悲しみ😭
自分筋トレを始めてもう3年たつけど、筋肉ほとんど増えてないですよ。苦労して50キロ減量した経験から、また太るのが怖くて維持カロリーギリギリの食事しかできないから。
つく、つかないの目安も本人の期待値とか、トレーニングの頻度とか強度とか色々ですからね。「つかないはありえない」と言えるはしっかりとしたトレーニングをされてるからじゃないですかね
3年以上つづけてますが還暦過ぎたらなかなかふえません。減ってないだけ結果はでてると思うようにしてます。あと服のウエストはかなり緩くなりました。3:28
ありえないって言うのは知らないからだね。
前説長いし、話しに具体性がないわ
楽してマッチョになれないよ。継続してジムに通い男なら重量を求めること。女性は重量よりも継続すること。食事は甘い物を減らす。これでOKです！👍
楽な方法はないですね！
それを語りたいが為にこの動画に行き着いたのかこんな所で語らずお前も動画出していいんだぞ
結論に至るまでの前置きが長過ぎて、最後まで観るユーザーは少ないかもですね。頑張ります 汗
冒頭短くして改善していきます🙇
無意味な筋トレは無いと思う、効率の違いはあるが、継続が結果に繋がると信じたい。
継続できない方法でなければ、食事を除けば。続けることには意味はあると思います！
結論から言え
基本結論ベースで各章話してます
ほんとそれ
結論が全然分かりません、結論だけ1分にまとめて欲しいです
shortsでまとめてます👌
でも1年でこれ位変わるならとりあえず続けてみようと思う
やってみて下さい！
サプリはプロテインとhmbクレアチン、食後にエビオス錠とビオスリー飲んでいます
クレアチンいいですね！
いつもコメントありがとうございます！
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サプリとか効率とか情報を取り入れる事も大事だけど、取り敢えずで筋トレやろうって行動に出られるマインドが一番大切だと思うのよね
それが一番大事ですね！
【目次】
動画の概要 00:00
1、筋肉が増える前にやめてしまう 02:26
2、食べ過ぎも食べなさすぎも無駄 06:43
3、意味ない誇大広告サプリ 14:42
4、有酸素運動では筋肉は減らない 17:10
5、筋肉痛は筋肥大には悪影響 19:16
夏休み37日あるけどとりあえず毎日続けてみる！
いいですね！
だいぶ変わる
もう遅いかもだけどちゃんと分割してやらないと毎日でも逆効果かも！
もう夏休みが終わるのに1カ月もありませんが終わるまで継続してこれからも続けていきたいです。
頑張ってください！
一日にタンパク質100gは摂りたいと思って、ローソンさんの「シンプルなサラダチキン(価格258円：鶏むね肉120g：タンパク質34.3g：カロリー160㎉)」を朝昼晩3回食べているのですが、この商品なぜかホームページには掲載されておらず、鶏むね120gでタンパク質34.3gは多すぎるんじゃないかと疑心暗鬼で食べています(笑)
タンパク質の含有量が多い鶏もいるんですかねぇ……(笑)
記載ミスじゃないのか、ローソンさんに問い合わせようか迷っています(笑)
表記ミス説はありそうです（笑）
問い合わせをして、一ヵ月近く経っていたので催促したら回答がありました。
たんぱく質34.3gで間違いないそうです( ´∀｀ )
しかも、鶏むね肉以外に食塩と水も使用しているので鶏むね肉は120g未満だそうで……。
いったいどんな鶏を使っているのやら(＾ω＾)笑
中身としてはこの種目はやらないほうがいいとかではなく
•半年くらい継続してやれ
•筋肉痛来なくてもきにすんな
•バランスよく食え
がまとめです。だいたい全体の１割くらい。
あとは全体の７割が論文紹介で２割が集客。
論文の根拠提示がコア価値ですね。
筋トレとか食べることは大変じゃないけど要は量よりバランス良くが大事ってことですね
ですね！
めっちゃ勉強になりました！
ありがとうございます！
なるほど‼︎
勉強になりました。ありがとうございます😊
ありがとうございます！
筋トレしてますが
目に見えて筋肉付いた感ないけど
ちゃんと続けてるしまぁええか…の気持ちで続けてます
いいですね！
これほんと大事
負荷が高かろうが低かろうが、継続に勝る効率はない
フォーム何度も確認してるのに、筋肉痛全然来なくて「ほんとに効いてる？」となってましたが安心しました
大丈夫ですね👌
日々のバランスは気をつけていますが眠気が強過ぎる休日はほぼ食事や水分さえも口にすることがなくベッドから動けないので、この食も体も動くことのない一日があるだけで筋肉量が減るのか不安です
動かない食わないとやはり筋肉と減りますね😭
私は腎臓が弱く、筋肉痛になるとすぐに痛風発作が出ます。筋肉痛にならなくても筋力がつくと着くという事を知って励みになりました😭
よかったです！
有益な情報ありがとうございます。
最近デブって来たので少し頑張ってみます！
ありがとうございます！
いつもありがとうございます。勉強になります😊
ありがとうございます😊
面白かった
ありがとうございます！
こうやって明確なデータを元に円グラフのように可能性を断定せず
最終的な結論を個人に促してくれるのはとても助かります。
100:0のインパクトだけのサイトや、根拠の少ない飛躍した理想論で語られると、”信じたい”と最初は思ってしまいます。
折れたら別の道に進めばいいけど本気でやる場合は、自分で決めます。
筋トレはバカじゃないとできない、バカしかやらないなんて言いますが逆です。バカになれない天才は何も成し得ません。
”筋肉”は真実なのです(脳筋ではありません)
でもその過程は必ずバカでは理解が難しいのです。”筋トレ”は理解です。
ありがとうございます😊
この動画は素晴らしい。
ありがとうございます！！
結局量栄養ともにバランスの良い食事と適正強度の運動継続ってなんというか基本的なことよね
ですね！
この前ジムでマッチョがダンベルシャドーしてましたw
都市伝説ではなかったのですね…
マジっすか（笑）
気づいていたらごめんなさい一応。
10:55
2500*1.05～1.2＝2625～3000
が表記的には適切かと思われます
ちなみに余剰カロリーの話は1番参考になりました。あまり食べれないのでウェイトゲイナーの摂取回数の目安としてこの計算式を使わさせていただきます
ご指摘ありがとうございます！
REP20以上あるいは一回の動作に8秒以上かかる場合、ほぼ遅筋に効いて所謂「絞れた体」になる
逆にREP10以下(極端なものは3回とか)なら速筋に効いて所謂「でかい体」になる
フィジークのような絞れた体を作りたいなら、実はあまり筋肥大ではない(よく見ると分かるが、速筋の筋肥大の仕方とは明らかに違う)ので回数をこなしてゆっくりやるといい
逆にひたすらでかくしたいなら、質を高めてやるといい
総負荷量が大事ですね。
すごい参考になります。ありがとうございます。私もずっとダイエット続けていますが思うような体型にならず、休みの日には有酸素運動と筋トレを2時間やったりしてもお腹はポッコリだし足もぷよぷよだしおまけに筋肉は減るし今まさに壁にぶつかって何したら良いのか。でも分かりやすい解説で参考になります。ありがとうございます。
ありがとうございます😊
もちろんこの動画はかなり有益ですが、筋トレはやった分だけしっかりとつきます。要するに続けることが一番重要です。継続できてる時点で時間がかかろうと筋肉はついてきます！なので継続できてる自分に自信を持って欲しいですね！長文失礼しました！
ですね！ありがとうございます。
まだ2ヶ月目なんですが、PFCバランスを考えた食事と週３〜4日の筋トレで目に見えるぐらい変化を感じてるのは初心者ボーナスって言うやつなのですかね
変化感じてるのはかなり凄いです！
成長速度が速いですね😁
難しく考えすぎて嫌になるくらいならとにかく食って2〜3日に一回しっかり追い込んでれば半年でかなり変わる
やることが大事ですね!
家トレ三ヶ月目で筋肉は大きくなってきたけど体重が増えないというけわからないことになってたけど、まず食事見直すべきだなとわかってモチベ上がった
伸びしろありますね！
腹筋してて、ああぁぁああ！！！ってなるのわかるw
なりますよねｗ痛みが遅れてきます。
この情報量・質で無料なんて凄すぎる…笑
感謝🙏
ありがとうございます！長い分情報の質はめっちゃ高いと思います！
普段食べているご飯が親が作ってくれてカロリーとか栄養計算ができないからたんぱく質がどのくらい必要かわからないから買う勇気がでないんですよね
なるほど！見た目で推測するしかないですね！
ご飯の写真をchatGPTに送れば、大体のカロリーなど計算してくれますよ！
たんぱく質の摂取量、腎臓への影響が怖くて体重×2まで(PFCバランス的には19%)プロテインでの摂取は20gまでにしてます…
気になる方は良いと思います！
何を目的として行うかで出来上がる体は変わって来ます。
パワーリフティングの選手としてトレーニングするなら、筋量は確実に増えますが脂肪は落ちません（食事制限をしない場合）
フィジークの選手を目指すなら、筋量は元ある物を生かして落とさず脂肪を削ぎ落とし、削いだ所からまた筋量を増やす。の繰り返しです。
それぞれの選手は全く違うトレーニングを行います。
細い方が筋量を上げたいなら、高重量（自分にとっての）低回数を頑張って、更に食事もしっかり摂らねばいけません。
ですね！なんのために鍛えるのか前提条件かなり大事ですね。
初コメントです。いつも勉強になる配信ありがとうございます。質問なのですが、102キロから50キロまでダイエットしたのですが腕立ての姿勢になるとお腹がダルんとなります。この皮のようなものを目立たなくする方法はありますか？悩んでいます。教えてください。
皮は減るまでに時間が必要ですね🙇
@@norifitness お返事ありがとうございます。そうですか💦
有酸素運動すると筋肉が落ちるんか…。ランニング大好きだから、これからは筋トレと有酸素運動を1日ごとに交互にしようかな🤔
やりすぎなければ問題ないかなと思います！
情報が飽和してるし、日本人は結果を一、二週間で求めるから良くない
長期目線かなり大事ですよね！
別に日本人に限らんやろ
@@Gg-oo1wg日本人は〜と括りたがる、自分は他とは違うと思い込んでる日本人の特徴なのでスルーしておk
日本人は結果を一、二週間で求めるから良くない❌
日本人は結果を一、二週間で求める傾向があるから良くない️⭕️
@@ねみ-h1fそれ言ってる時点でお前もな
おすすめは「格闘技」です。特にボクシング。
全身の筋力向上、超強度の有酸素、プロの減量（脂肪を落とすのではなく、脱水ですがｗ）を間近で経験できる、TOPプロをただ見できる、圧倒的な瞬発力向上、いざとなれば一撃で葬れる戦闘力、いいことずくめです。
消費カロリーもエグいですよね！
20歳の頃初めて行った市の体育館のトレーニング施設に その年に全日本3位になるボディービルダーが居て
ショックを受け 176／55のガリガリから初めて ほぼ毎日ベンチプレスに通い 途中からスクワットとデッドリフトを加え
1年目にベンチ100キロ スクワット120キロ 体重75キロ
全日本3位の方の教えは とにかく始めて3年の間に 食いまくり ベンチなどの3台種目を伸ばせでした
3年でパワーの大会 県のボディービル に出れるレベルになれました
細かいトレーニングやカロリー制限 お金もなかったのでサプリすらとってなく プロテインが買えなくて脱脂粉乳、卵、鶏肉、レバーでした
今はそんな人いませんが 大会レベルのでかい人の初期はほぼそんな感じでした
振り返って思いますが 初めたてで カロリー考えて細かい種目 長いトレーニングなどしてたら
筋肉が爆発的に増える 最初の3年の黄金期を逃すんだと思います
因みに全日本3位の方の初期は10000カロリー 私は8000カロリーが日課でした
凄すぎます！
朝食前のランニングや縄跳びは良いですか？ネットには良い悪いのどちらの情報もあり迷っています
有酸素くらいの強度なら問題ないと思います。
@@norifitness 今でもコメントを返してくださるのは神です。ありがとございました！
とりあえず継続しとけ動いたら1変わるけど、スマホみて悩んでる時はゼロだからうごけ
行動あるのみですね！
ショート動画の伸ばし方 のりさんびっくりしました‼️
両方頑張ってくださいね♪
私も参考にして頑張ります❤
ありがとうございます😊
最近めっちゃ伸びてます😳
新常識❤ありがとうございます
やはり、科学的根拠が大切ですよね。
勉強になります。
部分的に、大きくしたい時は、重さが大切ですか？
タンパク質や炭水化物、脂質も気をつけて食べています。
バランスの良い身体に、なれたら理想的ですよね！
ありがとうございます！
重量×セット数×回数の合計が大事ですね！
いちいち全部の説にエビデンス用意してるのすごい
ありがとうございます！
ジムに行ってプロのトレーナーに指導してもらいながら筋トレしょう😀☝️
指導してもらうのは大切ですね！
筋トレ始めてみたけど、懸垂1回もできなかったw じゃあと思って腕立て伏せをやってみたら3回で限界…まず筋トレに向いてない体質だった
僕も同じくらいのどん底スタートでしたので、少しずつですね！
来年の夏目指して頑張る💪
いいですね！
筋トレになってない人が多いと思います。もしくは筋肥大を目的にしておらず流行りやおしゃれで会員になっているのかも。有酸素運動メインの人もいますけどね😊
目的はいろいろですよね😳
20年腹筋し続けました。出産でやめてました。最近復活して食事を2000カロリーにして中味はまぁまぁですが。シックスパック割れてます。お腹すごいです。見せない部分こんなにすごいぞと内心笑ってます。今は全身をとはじめてます。
シックスパック維持すごいです！
カーボサイクルは効率いいですか？
効率いいです！
@@norifitness ありがとうございます！
細いから炭水化物たくさん取るようにして三月後半から家トレも始めて、先週筋トレしてるか多々聞かれるようになったけどこれ筋肉がついたのか太ってでかくなって見えたのかどっちやろ
総負荷量増えていれば問題ないと思います！
@@norifitness 記録を見返すとそれぞれの種目の重量上がってるのでプラスに捉えるようにします
ありがとうございます
維持カロリーは人それぞれだと思うのですが、計算式などの求め方などはあるのでしょうか？
大体の数値は出せますが、最後は自分の体の数値を見るとメンテナンスカロリーはわかりますね!
４２歳 １７５cm７５㌔２０代の時のように６０㌔体脂肪９%になりたいです。食事量が難しい。
食事も楽しむことが大事ですね！
勉強になりました！
こういう論文や研究発表はどちらで読めますか？
もしご存知の方がいらしたら教えていただきたいです🙇♂
概要欄のサイトからみれます！
私は有酸素運動ばかりして、筋肉量は増えず、基礎代謝もぜんぜん上がりませんでした😭筋トレ大事。でもなかなかひとりでは続かないのが…
有酸素もやりすぎると良くない痩せ方になりますよね😭
細かくてすみません💦
「バービージャンプ」ではなく、「バーピージャンプ」ではないでしょうか？
そうでした！
重量挙げの選手や力士を見てみると分かるように、筋肉の発達が極めて
顕著な人は、太りやすい体質を持っていると思います。
タンパク質と脂質を身体に取り込み溜め込みやすい、一種の才能ですよね。
ある意味才能ですね！
体脂肪率が25％くらいあって痩せつつ筋肉をつけたいときも維持カロリーより食べてもいいのでしょうか。
維持カロリーより少し少な目がいいですね！
1:00 使ってるチンニングラックと一緒だw
マジっすか！
肥満が痩せて筋肉ムキムキになるより、ガリガリが体大きくなって、ムキムキになる方が難易度高いよね。
遺伝的要因を外せば、アンダーカロリーで筋肉を増やすことが難しい性質上やせ型の人の方が有利ではありますね。
16:01 「タンパク質が分解されると必須アミノ酸になる」は違うだろ。
必須アミノ酸は体内で作れないアミノ酸の総称ことで、食事からしか摂取できないんだよ。
アミノ酸ですね🙇
筋トレは毎日した方がいいってことですか？
毎日コツコツやっても問題ないですし、ガッツリ週3回にわけでもいいです、ら
@@norifitness 返信ありがとうございますm(_ _)m。筋トレは毎日したらいけないといつネット情報をよく見るので混乱しますね
データ的には1週間に1回ほどは休みを入れた方が効率がいいそうです！
ちょっとこの動画の内容からは逸れてしまう質問なんですが、身体全体の筋量が増えると有酸素運動の時に疲れやすかったり持久力が低下することはありますか？
私は長年サイクリングしていたのですが、ジャンパー膝を発症したのを機に筋トレの方にもハマったんですが、体感として持久力が落ちた気がします。
有酸素運動は定期的にしていたので何が原因か知りたくて質問しました。
もし回答可能であればよろしくお願いします。
筋肉量増えると体重は重くなるので、持久力は下がるとは思います。
また回数少なめのトレーニングでは筋持久力はさほど増えないのも影響あると思われます。
@@norifitnessありがとうございました。
質問なのですが！
私は自重トレを30分程度1日おきにやっているのですが、そんな私でも体重×タンパク質2.2gとっても大丈夫でしょうか？
問題ないです！
@@norifitness
ありがとうございます！
勉強になります！
ただ、内容はとても有意義なのですが、動画内の文字が多すぎて見づらいような気が…😵
ありがとうございます！改善します！
情報量ものすごいついていきます。
ありがとうございます！
日本国内も大会優勝したら賞金貰えるようにならないかな
それだけでみんな始めるきっかけになりそうだけど
それは面白そうですね。
PFCって食の三大栄養素ですね❤
ですね!
色々な情報があるのは、人によってどうやったらどう効果があるのかに差があるからじゃない？
個別性の原則ですね！
有酸素やる体力がもったいない。筋肥大目指してるならその分追い込むべき。
ガチでデカくなるなら筋トレ一本で無駄な疲労溜めない方が良さそうですね。
冒頭の内容ただネットリテラシーないだけで草
😳
1回で50gしか吸収されないなら力士は1日2食であの体型をどうやって維持してんねん。って話になるもんな。
間違いないです🤣
せっかくいい内容なのに詐欺っぽい始まりと終わりが残念
すいません！
筋肉痛なしで筋肥大は無理だと思ってしまうのだが……
痛みなしで筋肉が付くってまじなの？
なくても筋肥大は起こりますね！
本題までが長い
🙇
はっきり言って、ジムに行け。ちゃんとしたフォームと重量設定をすれば、初心者ほど変わるから。 家トレが成果に1番遠いよ。
それが中々続かないんですよね～。
ジム高い
ジムは人によっては遠すぎるんですよね…車で片道1時間
@@nakura9858俺もです。脚トレした帰りに事故りかけてやめました。
適当でも毎日やってりゃ3カ月腹筋ぐらい割れる😂
天才！
@@norifitness あざーす笑
商品リンクってアフィリエイトですよね？ちゃんと明記しなくていいのですか？
Amazonアソシエイトはプロモーションに含まれませんね！You TubeプロフィールにAmazonアソシエイト加入者である記載はしてます。
有料プロモーションとは、いわゆる『商品レビュー動画』で、企業等から商品やサービスの提供を受けて動画を投稿することです。
@@norifitness 商品を貼って収益が得られているのであればそれが明確に分かるように記載する必要があります。プロフィールではなく商品リンクが貼っている場所への掲載が必要です。Amazonアソシエイトの規約を確認してください！また、楽天もアフィリンクかと思いますので同様に視聴者に分かるように記載して頂かないと誤解を招きます。
@@norifitness コメント削除されましたか？
削除はしてないです！ご指摘ありがとうございます！修正しておきます！
脂質が20%って何に対しての20%なん？？？
全体のカロリーです！
週5で二郎食え！KUSOデカくなるぞ！
えっ
簡単に言うと筋肉はやりすぎるとよくないとかほざく初心者がやらなすぎてやった気だけになってるだけって話よね
甘えた野郎が筋肉つくわけないし長期的に努力した奴が一番効果的って話
やり過ぎほど初心者は量できない場合が多いですね👌
ミトコンドリアまみれになりたい。
LINE特典でミトさん配布してませんか?
配布したいですねw
筋トレと有酸素でミトさんの質も量増やしましょう。
（っ'-')╮ =͟͟͞͞ﾌﾞｫﾝ【ミト🌱】
前置きが2分20秒あるということを明示してほしいです
目次記載してますので、ご活用下さい🙇
RUclipsといえども良い情報もたくさんある中で6ヶ月やって筋肉つかないはありえないでしょ。
初心者で過度な減量するとマジで筋肉増えなかったですね😳才能ないのもありますが、悲しみ😭
自分筋トレを始めてもう3年たつけど、筋肉ほとんど増えてないですよ。
苦労して50キロ減量した経験から、また太るのが怖くて維持カロリーギリギリの食事しかできないから。
つく、つかないの目安も本人の期待値とか、トレーニングの頻度とか強度とか色々ですからね。
「つかないはありえない」と言えるはしっかりとしたトレーニングをされてるからじゃないですかね
3年以上つづけてますが還暦過ぎたらなかなかふえません。減ってないだけ結果はでてると思うようにしてます。あと服のウエストはかなり緩くなりました。
3:28
ありえないって言うのは知らないからだね。
前説長いし、話しに具体性がないわ
すいません！
楽してマッチョになれないよ。継続してジムに通い男なら重量を求めること。女性は重量よりも継続すること。食事は甘い物を減らす。これでOKです！👍
楽な方法はないですね！
それを語りたいが為にこの動画に行き着いたのか
こんな所で語らずお前も動画出していいんだぞ
結論に至るまでの前置きが長過ぎて、最後まで観るユーザーは少ないかもですね。
頑張ります 汗
冒頭短くして改善していきます🙇
無意味な筋トレは無いと思う、効率の違いはあるが、継続が結果に繋がると信じたい。
継続できない方法でなければ、食事を除けば。続けることには意味はあると思います！
結論から言え
基本結論ベースで各章話してます
ほんとそれ
結論が全然分かりません、結論だけ1分にまとめて欲しいです
shortsでまとめてます👌
でも1年でこれ位変わるならとりあえず続けてみようと思う
やってみて下さい！
サプリはプロテインとhmbクレアチン、食後にエビオス錠とビオスリー飲んでいます
クレアチンいいですね！