Wie funktioniert Muskelaufbau? Medizinisch fundierte Erklärungen
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- Опубликовано: 10 июл 2024
- Muskelaufbau kann eine echte Herausforderung sein, besonders wenn man nicht genau weiß, wo man anfangen soll. In diesem Video stellen wir dir drei Punkte vor, die du auf jeden Fall über Muskelaufbau wissen solltest!
#Muskelaufbau #DocFelix #AOK
▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Intro
00:11 Setze Reize für den Muskelaufbau
02:01 Dran bleiben für Muskelwachstum
03:10 Die Reize anpassen für Muskelwachstum
03:30 Trainingsplan für den Muskelaufbau
04:14 Outro
Muskelaufbau beginnt mit dem Setzen von Reizen, beispielsweise durch gezieltes Krafttraining. Dies fördert kleine Verletzungen der Muskelfasern, die als Wachstumsreiz dienen. Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Reparatur dieser Muskelrisse, was entscheidend für das Muskelwachstum ist.
Muskelaufbau ist ein Prozess, der sowohl neuronale als auch morphologische Veränderungen umfasst. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, genetische Veranlagung, Hormone und der individuelle Trainingsplan. Auch im Alter ist Muskelaufbau möglich, wenn man kontinuierlich dranbleibt.
Um Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, dass der Trainingsreiz mit der Zeit angepasst wird. Dies kann durch Steigerung der Gewichte, Erhöhung der Intensität (z.B. durch Supersätze) und Verlängerung der Belastungsdauer erfolgen. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt diesen Prozess, indem sie die Muskelregeneration fördert und die Muskeln mit den nötigen Nährstoffen versorgt.
Mehr dazu im AOK Gesundheitsmagazin:
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Danke für‘s video! Gern mehr Tipps zum Thema: Muskelaufbau ab 50 für Frauen. Ich trainiere 2-3x mal die Woche seit drei Monaten und fühle ich mich wieder richtig gut.Ich kann jetzt z. b. fahrradfahren wie früher mit 20. ❤❤❤
Das würde ich mir auch wünschen 👍
Danke für das schöne Feedback, wir nehmen den Vorschlag mit und wünschen weiterhin noch viel Erfolg beim Training 💚💪
Die Tipps sind super erklärt.
Da der Körper eine Kette ist, also überall zusammenhängt, darf der Muskelaufbau nicht isoliert betrachtet werden.
Die Gelenke samt Sehnen und Bänder müssen den Belastungen auf die Dauer ebenso standhalten.
Und jetzt kommt das Alter und das Geschlecht ins Spiel.
Da gibt es definitiv Unterschiede zwischen Jung und Älter und zwischen Frau und Mann.
Von daher sollte man sich niemals für extreme Sportarten und - ausübungen entscheiden, weil die Abnutzung des Körpers da durchaus eine entscheidende Rolle spielt.
Meist wird im jungen Alter nicht bedacht, dass man srkbrn/ihren Körper noch sehr lange brauchen könnte, sofern man ein höheres Alter erreichen möchte.
Und ja, da sollte der Körper nicht schon zu früh abgenutzt sein (Gelenke und Ähnliches), oder?
Also, Leistungs-Sport ist meist schädlich für die Gesundheit.
Niemand erlebt diese Sportler:innen viele Jahre später noch, weil sie von der Bildfläche wegen Gebrechlichkeiten verschwinden (müssen).
Der kurze Ruhm und die lange Qual, das sollte wohl überlegt sein, auch wenn man sich als junger Mensch unverletzbar und im vollen Saft fühlt.
"Mäßig, aber regelmäßig" hat da schon einen weisen Sinn.
Danke für die tollen Tips, das Dranbleiben im Alltag ist das schwierigste daran😅
Wir drücken dir die Daumen 👍💚
Hallo,
danke für das interessante und gute Kurzvideo. Bitte weiter so.
Ich habe fibro chronischer Schmerz. Wenn ich irgend einen Sport mache ,bekomme ich einen starken Schub der manchl Wochen abhält. Darum traue ich mich garnix zu machen
Ich wünsche mir ein Video über Muskelaufbau und Kondition im Alter. Aber es gibt große Unterschiede, was das Alter betrifft. Ich bin 75 und dafür noch sehr gelenkig. Ich mache regelmäßig, fast jeden Tag selbst zusammen gestellte Übungseinheiten. Je nachdem wie drauf bin. Von 10 bis 20 Min. Ich achte darauf, den ganzen Körper zu trainieren.Und auch den Gleichgewichtssinn vernachlässige ich nicht. Auch über Tag mache ich einfache kleine leichte unauffällige Übungen. Ich mag und mochte Gymnastik, Tanzen und Reiten und habe Jahre wie ein Profi jeden Tag 30 Min gesungen mit Unterricht, Chor, viel Atemübungen.. Und habe alles früher lange und ausgiebig ausgeübt. Ich mag nicht joggen, ich gehe gern schnell. Ich fahre nicht mehr Fahrrad, weil ich dabei Angst habe. Ich war immer stark, schlank. Aber seit einiger Zeit erschöpfen mich meine Übungen zu sehr, der Kreislauf geht in den Keller anschließend. Kurz: Die Power von früher ist weg. Ich habe keinen Muskelkater oder irgendwelche Schmerzen von den Übungen. Ich habe keine Osteoporose, kein Übergewicht. Ich bin 3 cm kleiner geworden, auch kein Problem, außer dass sich die Figur ändert😢. Ich esse gesund und nicht viel. Ich rauche nicht, ich trinke keinen Alkohol. Aber irgendetwas mache ich nicht richtig. Oder habe ich eine falsche Erwartung und somit falsche Einstellung, überfordere mich?
Das ist eine sehr schöne Idee. Wir schauen, wie wir daraus ein Video erstellen können. Wünschst du dir weitere Übungen oder worauf man im Alter allgemein achten sollte?
@@AOKDerGesundheitskanal Danke für die Antwort/Fragen: Besonders auf Frauen bezogen. Darstellen wie wichtig der Erhalt der Muskeln für die Versorgung der Knochen ist. Den Gleichgewichtssinn trainieren, dazu brauchen wir Muskeln, um gefährliche Stürze zu vermeiden, man sich ausbalancieren kann. Faszien, Sehnen, den gesamten Körper dehnen, strecken. Dabei berücksichtigen, dass je Alter Kräfte und Beweglichkeit, Kondition viel unterschiedlicher ist als jemals zuvor. Kontinuität: Besser jeden Tag von 5 Minuten bis 15/20 Minuten steigern als einmal die Woche 1 Stunde Überanstrengung. Evtl. mit wenigen Übungen zeigen oder/und auf Clips/Ergotherapie? verweisen.
❤😊❤
Danke fürs Video, ich brauche gute Tipps bitte.
Ich bin 58 171 gross 60kg arbeite im Spa und mache Wellnessmassagen, mein Physio rät dringend zum Muskelaufbau- gibt es wichtiges was Sie mir Raten könnten?
Ich habe zwar immer viel gearbeitet und ein kleines Ausgleichstraining mach ich tägl für max 10Min. nur sonst nichts, es ist mir nach der Arbeit vieles zu viel.
Für gute Tipps bin ich Dankbar.
MFG
👍🏻🤩