Panie Andrzeju Ponoć wiadomo ze różne aspekty naszej sprawności utrzymują się przez rożny okres Dlatego wg niektórych ma zasadność budowania i programowania treningu systemem blokowym(co 4-6 tygodni: akcent na szybkość, sile, moc ) Co Pan o tym myśli ??
Ja jestem ciekawy jak się ma kwestia deloadu w tym przykładowym 12 tygodniowym planie? Czy samo zmienianie ćwiczeń co 3 tygodnie będzie wystarczające? Czy tego typu programowanie zmieniłoby się bardzo w przypadku gdy ktoś nie planowałby żadnych zawodów?
Witam Wodyn czy jest gdzies filmik lub Twoj aktualny dziennik w ktorym omawiasz dietę? Zawsze pamietalem Cie jako wege i duzo jajek heh ;) Pomogles tez mi z kontuzja swego czasu na starym forum bf Zdrowia
Wege bylem przez 14 lat ale jako ze mialem niedobory to dodalem ryby i mieso. Jem jednego steka wolowego RIBEYE dziennie, ok 15-20g oleju rybiego No i nadal bazuje na jajach
czy po zarzutach lub rwaniach rowniez mozna spodziewac sie takiej lub zblizonej odpowiedzi hormonalnej jak po przysiadach czy martwych ciagach? oczywiscie wykonywane ciezko
Ostatnio slyszac od Pana zalecenia co do pozycji szyi zaczalem stosowac to takze podczas spania na plecach i wraz z tym pojawiło się chrapanie. Czy Pan miał tak samo albo wie jak sobie z tym poradzic?
Nie wiem co dokladnie robisz bo ja no spania na plecach nie polecam. Chrapanie powinno sie zmniejszyc od neutralnej pozycji szyi . A za lecam pozycje neutralna. Nie inaczej. Byc moze cos robisz nieco inaczej , kwestia dopracowania szczegółów… Chrapanie Zwieksza sie kiedy a) szyja jest wygieta w którąkolwiek strone b) przytyjesz Zwroc uwage ze z przytyciem zachodzi jednoczesnie zmiana kata nachylenia szyi/glowy wzgledem tulowia
Nie mowie ze spanie na plecach jest ZŁE, ale tez nie polecam takiego spania gdyz nie ma w nim nic lepszego od spania na boku. Czesto ludzie maja bole w szyi lub w dolnym grzbiecie wlasnie gdy spia na plecach. Wiekszosc pacjentow jaka do mnie przyszla spi na boku bo na plecach nie wytrzymaliby z bolu lub z innych powodow. Nawet niemowleta zaleca sie przewracac co jakis czas na brzuszek zeby cwiczyly juz miesnie karku (i ramion) Jesli zas ktos ma napakowane plecy, tylne barki i miesnie podgrzebieniowe i oble mniejsze (szczegolnie te 3 ostatnie) to lezac na plecach zbyt dlugo doswiadczy dretwienia konczyn gornych. Najgorzej jesli ktos ma wiekszego lub mniejszego „garba” - wowczas spiac na plecach szyja wygina sie w tyl i uciskasz nerwy w odc szyjnym kregoslupa. Tu trzeba oczywiscie uzywac poduszek. Ja spie na boku(przewracam sie lewo-prawo) , rece do przodu, biodra lekko zgiete. W tej pozycji pomaga poduszka pomiedzy udami (czasami pomiedzy rekoma jakbys obejmowal dziecko itp)
Nie do mnie pytanie :D Ale... oba ćwiczenia są ze sobą skorelowane choćby ze względu na ruch zawiasowy biodra. Martwy ciąg (progresja w ćwiczeniu) generalnie będzie wzmacniał przysiad i na odwrót. Nie jest to jednak jednakowy ruch i należy zdiagnozować konkretne słabe punkty. Może się zdarzyć, że różnica wyrażona w kg (ile podnosimy) będzie duża między ćwiczeniami i tu może być dużo różnych przyczyn. Słabość brzucha, stabilizatory, nieoptymalny balans mięśniowy itd. Trzeba konkretnie z osobą doświadczoną zbadać przyczyny. Jeśli w pytaniu chodzi Ci z grubsza o to czy Twój słaby przysiad ogranicza martwy ciąg (też słaby) to nie wiem czy to właściwe dla Ciebie pytanie. Nie wiadomo też co znaczy słaby? Wysiłek podawany liczbowo i procentowo jest miarodajny. Jeśli ktoś pracuje na przedziałach 60-90% swoich maksów to pracuje ciężko i nie powinien postrzegać swoich wyników jako słabe ogólnie (oczywiście zależnie od bloków treningowych). Jeśli ktoś daje z siebie dużo na właściwych treningach to powinien być z siebie dumny nawet, jeśli jego max to 150kg w martwym, a kogoś 300kg przy tej samej wadze. Pracujesz nad sobą z pasją, profesjonalnie to nie ma wmawiania sobie słabości (taki trochę naciągany wątek z mojej strony, ale ważny). Progresując w przysiadzie z pewnością poprawisz martwy ciąg, ale to na prawdę wydaje się zbyt duże uogólnienie. W obu przypadkach masz ruch push nóg. Czy musisz robić przysiad, żeby mieć mocny martwy? Nie. U mnie różnica to ok 60kg, może 70kg. Poprawa przysiadu (najsłabszych ogniw podczas całego ruchu) prawdopodobnie poprawi mi martwy, ale należy wiedzieć dokładnie co limituje Twój przysiad, a co limituje martwy ciąg. Pewne elementy mogą być wspólne, ale nie muszą.
@@Siviuskpol No jak zawsze, gdy chcemy zoptymalizować coś. Generalnie wyniki w dwóch ćwiczeniach są skorelowane, ale zdanie rób przysiady to będziesz miał mocny martwy ciąg i na odwrót to zbyt ogólne przedstawienie sprawy. :D
Ilosc jest akurat kluczowa. Najmocniejsza dawka jaka polecam to 20g oleju (ze standardowa zawartoscia EPA/DHA 180/120mg) i takie dawki czynia cuda jesli chodzi np o pozbawienie bolow wywolanych stanami zapalnymi
![Diggy Graves - Red Vineyard [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/8Ro085T0mnQ/mqdefault.jpg)
Bardzo
Siły
Dużo
Życzę
Masy rzeźby i zdrowia ;)
Niech siła będzie z wami 🙏
Super materiał. Jak 'ulał' przed wejściem na masę.
fajny materiał , duzo mozna sie dowiedziec PPOZDRO
Kolejna dawka wiedzy 🔥👏
Dzięki Andrzeju 👍
Dzięki za filmik. Siła!
Panie Andrzeju
Ponoć wiadomo ze różne aspekty naszej sprawności utrzymują się przez rożny okres
Dlatego wg niektórych ma zasadność budowania i programowania treningu systemem blokowym(co 4-6 tygodni: akcent na szybkość, sile, moc )
Co Pan o tym myśli ??
Czy w ćwiczeniach takich jak przysiady, wiosłowanie, ohp też stosujemy cofnięcie ciężaru na 80%?
Ja jestem ciekawy jak się ma kwestia deloadu w tym przykładowym 12 tygodniowym planie? Czy samo zmienianie ćwiczeń co 3 tygodnie będzie wystarczające? Czy tego typu programowanie zmieniłoby się bardzo w przypadku gdy ktoś nie planowałby żadnych zawodów?
łapka i oglądam, siła
27:54 - Te 80% to serie back off po skończeniu wyciskania, dobrze rozumiem?
Siła 💪
Te "anaboliczne" siady dałbyś na koniec treningu?
Witam Wodyn czy jest gdzies filmik lub Twoj aktualny dziennik w ktorym omawiasz dietę? Zawsze pamietalem Cie jako wege i duzo jajek heh ;)
Pomogles tez mi z kontuzja swego czasu na starym forum bf
Zdrowia
Wege bylem przez 14 lat ale jako ze mialem niedobory to dodalem ryby i mieso. Jem jednego steka wolowego RIBEYE dziennie, ok 15-20g oleju rybiego
No i nadal bazuje na jajach
SIŁA 💪🔥
czy po zarzutach lub rwaniach rowniez mozna spodziewac sie takiej lub zblizonej odpowiedzi hormonalnej jak po przysiadach czy martwych ciagach? oczywiscie wykonywane ciezko
W porównaniu do martwych i przysiadów w rwaniu lub zarzucie ciężar będzie duuużo mniejszy, wiec chyba nie, ale mogę się mylić.
Ostatnio slyszac od Pana zalecenia co do pozycji szyi zaczalem stosowac to takze podczas spania na plecach i wraz z tym pojawiło się chrapanie. Czy Pan miał tak samo albo wie jak sobie z tym poradzic?
Nie wiem co dokladnie robisz bo ja no spania na plecach nie polecam.
Chrapanie powinno sie zmniejszyc od neutralnej pozycji szyi . A za lecam pozycje neutralna. Nie inaczej.
Byc moze cos robisz nieco inaczej , kwestia dopracowania szczegółów…
Chrapanie Zwieksza sie kiedy
a) szyja jest wygieta w którąkolwiek strone
b) przytyjesz
Zwroc uwage ze z przytyciem zachodzi jednoczesnie zmiana kata nachylenia szyi/glowy wzgledem tulowia
@@Coach_WODYN A czemu nie poleca Pan spania na plecach? Jakie pozycję są lepsze?
Nie mowie ze spanie na plecach jest ZŁE, ale tez nie polecam takiego spania gdyz nie ma w nim nic lepszego od spania na boku. Czesto ludzie maja bole w szyi lub w dolnym grzbiecie wlasnie gdy spia na plecach.
Wiekszosc pacjentow jaka do mnie przyszla spi na boku bo na plecach nie wytrzymaliby z bolu lub z innych powodow.
Nawet niemowleta zaleca sie przewracac co jakis czas na brzuszek zeby cwiczyly juz miesnie karku (i ramion)
Jesli zas ktos ma napakowane plecy, tylne barki i miesnie podgrzebieniowe i oble mniejsze (szczegolnie te 3 ostatnie) to lezac na plecach zbyt dlugo doswiadczy dretwienia konczyn gornych.
Najgorzej jesli ktos ma wiekszego lub mniejszego „garba” - wowczas spiac na plecach szyja wygina sie w tyl i uciskasz nerwy w odc szyjnym kregoslupa. Tu trzeba oczywiscie uzywac poduszek.
Ja spie na boku(przewracam sie lewo-prawo) , rece do przodu, biodra lekko zgiete. W tej pozycji pomaga poduszka pomiedzy udami (czasami pomiedzy rekoma jakbys obejmowal dziecko itp)
@@mikaelow837 zalepiaj usta. Są specjalne plasterki będziesz buzia oddchac
@@karolzyga868 oddycham nosem akurat podczas spania wiem bo mi powiedziano
SIŁA!
Ja mam troszke inne pytanie, czy słaby przysiad moze przełożyć sie na słaby martwy ciag?
Nie do mnie pytanie :D Ale... oba ćwiczenia są ze sobą skorelowane choćby ze względu na ruch zawiasowy biodra. Martwy ciąg (progresja w ćwiczeniu) generalnie będzie wzmacniał przysiad i na odwrót. Nie jest to jednak jednakowy ruch i należy zdiagnozować konkretne słabe punkty. Może się zdarzyć, że różnica wyrażona w kg (ile podnosimy) będzie duża między ćwiczeniami i tu może być dużo różnych przyczyn. Słabość brzucha, stabilizatory, nieoptymalny balans mięśniowy itd. Trzeba konkretnie z osobą doświadczoną zbadać przyczyny. Jeśli w pytaniu chodzi Ci z grubsza o to czy Twój słaby przysiad ogranicza martwy ciąg (też słaby) to nie wiem czy to właściwe dla Ciebie pytanie. Nie wiadomo też co znaczy słaby? Wysiłek podawany liczbowo i procentowo jest miarodajny. Jeśli ktoś pracuje na przedziałach 60-90% swoich maksów to pracuje ciężko i nie powinien postrzegać swoich wyników jako słabe ogólnie (oczywiście zależnie od bloków treningowych). Jeśli ktoś daje z siebie dużo na właściwych treningach to powinien być z siebie dumny nawet, jeśli jego max to 150kg w martwym, a kogoś 300kg przy tej samej wadze. Pracujesz nad sobą z pasją, profesjonalnie to nie ma wmawiania sobie słabości (taki trochę naciągany wątek z mojej strony, ale ważny). Progresując w przysiadzie z pewnością poprawisz martwy ciąg, ale to na prawdę wydaje się zbyt duże uogólnienie. W obu przypadkach masz ruch push nóg. Czy musisz robić przysiad, żeby mieć mocny martwy? Nie. U mnie różnica to ok 60kg, może 70kg. Poprawa przysiadu (najsłabszych ogniw podczas całego ruchu) prawdopodobnie poprawi mi martwy, ale należy wiedzieć dokładnie co limituje Twój przysiad, a co limituje martwy ciąg. Pewne elementy mogą być wspólne, ale nie muszą.
@@tomaszbilski5820 czyli w skrócie: to zależy :D
@@Siviuskpol No jak zawsze, gdy chcemy zoptymalizować coś. Generalnie wyniki w dwóch ćwiczeniach są skorelowane, ale zdanie rób przysiady to będziesz miał mocny martwy ciąg i na odwrót to zbyt ogólne przedstawienie sprawy. :D
ile tego Omega 3 dziennie? i jaki typ?
bo są też takie co mają EPA 500 na 1 gram wzmocnione wersje
Ilosc jest akurat kluczowa. Najmocniejsza dawka jaka polecam to 20g oleju (ze standardowa zawartoscia EPA/DHA 180/120mg) i takie dawki czynia cuda jesli chodzi np o pozbawienie bolow wywolanych stanami zapalnymi
@@Coach_WODYN
takie omega 3 są tanie cała puszka 500 tabletek kosztuje ze 120 zl
Now Foods Omega-3 500
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
siłaa
zgadzam się w 100%
Czyli klate wystarczy raz w tygodniu a nie dwa
Siła!!!
S I L A!!!
💪
Cailer Woolam
sila
Siła 💪
Siła 💪💪