안녕하세요~ SJ86님 전방십자인대 수술 후 허벅지 앞 뒤 근육의 발란스는 많이 안 좋아집니다. 특히, 앞쪽 근육(대퇴사두근)의 약화가 많이 생겨서요. 햄스트링이 늘어날때 근력 강화가 매우 중요합니다. 햄스트링이 늘어날때 근력이 강해야, 무릎의 능동적 안정성을 보장해 줄 수 있거든요. 수술 후 몸 상태에 맞게 운동강도를 조절해서 본 운동(Nordic curl)운동을 하시면 좋습니다^^ 운동법은 본 영상의 2편에 있습니다~~ 2편 운동 영상: ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html 관련해서 하면 좋은 맨몸 운동법 ruclips.net/video/zSWwlv6U5pI/видео.html
안녕하세요~ 이름성님 노르딕컬은 햄스트링에 특화된 운동법입니다. 노르딕 컬 자세에서 최대한 무릎을 굽혀서 발뒤꿈치가 엉덩이쪽으로 해서 브릿지를 해주세요., 그럼 말씀하신 엉덩이와 등근육이 더 강하게 느껴질겁니다. 그렇게 비슷한 운동법으로 나눠서 운동해주세요 햄스트링 강화 운동 종류들 (운동 그림 참조해주세요) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492645/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8393607/
@@이름성-d6r 대둔근과 중둔근을 구분지어서 연구하고 있지만, 임상에서는 그렇게 자세히 구분지을 정도는 아니고요. 그냥 엉덩이 근육강화운동들이다라고 생각하고 진행하셔도 무관할 듯합니다. 일반적인 경우에선, 발을 발리고 하시는 것이 대둔근 활동에 도움이 됩니다. 노르딕컬은 무릎 굽히는 각도가 중요합니다. 그래서, 운동하는 분의 상태에 맞게 운동 강도와 자세를 잘 세팅해 주십시요^^ 1. www.semanticscholar.org/paper/AN-EXAMINATION-OF-THE-GLUTEAL-MUSCLE-ACTIVITY-WITH-Macadam-Cronin/5591df5f5989dc60e1ce743ec106a5d096e30fa3 2. www.researchgate.net/publication/51728472_A_literature_review_of_studies_evaluating_gluteus_maximus_and_gluteus_medius_activation_during_rehabilitation_exercises 3. 운동그림은 이 논문에만 있습니다 www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2013.4116
네~ 야수님이 말씀해주신대로, 엉덩이 기억 상실 증후군(gluteal amnesia)의 경우에는 햄스트링과 허리 신전근육들의 스트레칭과 함께 엉덩이 근육의 근수축을 활성화 및 강화가 더 필요하겠지요. 그리고 나서, 다음 스텝으로 2편에 나올 운동들을 통해 더 강하고 똑똑한 햄스트링을 만드시면 더 좋은 움직임 컨디션이 될 듯 합니다~~
안녕하세요~~ Jake님 둘 다 좋은 운동법입니다. 서서 운동하시는 것이 편하시다면, 케틀벨 스위을 누워서 운동하시는 것이 더 좋다면 본 영상의 운동법을 사용해주세요 둘 다 여러 연구 논문들에서 좋은 결과들이 있는 운동법들입니다. 개인적으로 햄스트링만을 위한다면, 본 영상의 운동법을 더 추천드리고 싶습니다
안녕하세요~ 폭펭님 답변이 늦어 죄송합니다ㅠㅠ 무릎 앞쪽이 아프시다면, 대퇴사두근의 문제 뒤쪽이 아프시다면, 햄스트링의 문제가 있으실 수 있습니다. 통증이 좀 더 자세한 설명이 있어야 더 확실한 말씀을 드릴 수 있을 듯합니다. 우선, 이 운동은 폭펭님께는 아직 맞지 않은 운동이고요. 아픈 다리쪽에 ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html (이 운동이 너무 쉽다면) ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html 이런 아픈 다리와 허리 전체를 좀 더 쉬운 자세에서 다시 운동을 시작해주시는 것이 필요합니다
파열상태에서는 이런 운동보다는 통증이 없는 범위에서, 그리고 햄스트링을 늘리는 동작에서 운동을 하지 말고 무릎을 움직이지 않는 상태에서 힘을 주는 운동부터 해주셔야 합니다. 파열이 어느정도 인지 알 수는 없지만, 완전 초기가 아니시라면, 집에서 이 운동들을 추천드립니다. ruclips.net/video/3VuCJtlR0ag/видео.html ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html 그 후에 어느정도 가벼운 러닝과 점프 후 착지 그리고 달리다 pivot동작이 어느 정도 통증없이 가능하실 때, 이렇게 운동해주세요~~
지금 보시는 영상은 주로 축구나 달리기를 취미 이상으로 하시는 분들이 햄스트링 부상을 막아주는 운동법이라서요. 허리나 무릎이 많이 안 좋은 분들이 하시면 힘드실 수 있습니다. 그런 분들이 햄스트링과 함께 허리 무릎 근육을 안전하면서 효과적으로 운동하려면, 이렇게 ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 짧은 근육들을 확인해서 스트레칭 해주고, 짐볼을 이용해 ruclips.net/video/3VuCJtlR0ag/видео.html, ruclips.net/video/xOazZ83f9sc/видео.html 근력 운동과 발란스 강화 운동을 해주시고요. 마지막으로 ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html, ruclips.net/video/0v6gidebm_Y/видео.html 이렇게 통합 운동을 해주세요
![햄스트링 강화운동에 무조건 1번타자로 추천합니다 [2편]](http://i.ytimg.com/vi/DsKXMkUBTDE/mqdefault.jpg)
![햄스트링 강화운동에 무조건 1번타자로 추천합니다 [2편]](/img/tr.png)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
2:17
햄스트킹강화 운동도구 광 고?😢없을땐여?😢
해당운동을 해보기 전 이지만 전방십자인대 수술 후 햄스트링이 뻐근한 느낌이 강합니다 연관이 있을까요?
안녕하세요~ SJ86님
전방십자인대 수술 후 허벅지 앞 뒤 근육의 발란스는 많이 안 좋아집니다. 특히, 앞쪽 근육(대퇴사두근)의 약화가 많이 생겨서요. 햄스트링이 늘어날때 근력 강화가 매우 중요합니다. 햄스트링이 늘어날때 근력이 강해야, 무릎의 능동적 안정성을 보장해 줄 수 있거든요.
수술 후 몸 상태에 맞게 운동강도를 조절해서 본 운동(Nordic curl)운동을 하시면 좋습니다^^
운동법은 본 영상의 2편에 있습니다~~
2편 운동 영상: ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html
관련해서 하면 좋은 맨몸 운동법
ruclips.net/video/zSWwlv6U5pI/видео.html
@@-motionlab 정말감사합니다
좋은 영상 너무 감사합니다
노르딕컬이 엉덩이나 등근육 활성화도 높나요?
햄스위주의 운동 찾고있는데
안녕하세요~ 이름성님
노르딕컬은 햄스트링에 특화된 운동법입니다.
노르딕 컬 자세에서 최대한 무릎을 굽혀서 발뒤꿈치가 엉덩이쪽으로 해서 브릿지를 해주세요., 그럼 말씀하신 엉덩이와 등근육이 더 강하게 느껴질겁니다.
그렇게 비슷한 운동법으로 나눠서 운동해주세요
햄스트링 강화 운동 종류들
(운동 그림 참조해주세요)
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492645/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8393607/
@@-motionlab 선생님 링크 주신 자료 너무 좋네요
혹시 둔근도 이런 근전도 비슷한 자료 있을까요?
@@-motionlab 혹시 대둔근이요 이너싸이말고 아웃싸이로 발 밖으로 벌리는거 대둔근 사용 큰가요?
그리고 노르딕컬 할때 무게중심이 앞에 갈때 무릎이 눌려서 무리가는경우들 많던데 괜찮은지요
@@이름성-d6r
대둔근과 중둔근을 구분지어서 연구하고 있지만, 임상에서는 그렇게 자세히 구분지을 정도는 아니고요. 그냥 엉덩이 근육강화운동들이다라고 생각하고 진행하셔도 무관할 듯합니다. 일반적인 경우에선, 발을 발리고 하시는 것이 대둔근 활동에 도움이 됩니다.
노르딕컬은 무릎 굽히는 각도가 중요합니다. 그래서, 운동하는 분의 상태에 맞게 운동 강도와 자세를 잘 세팅해 주십시요^^
1. www.semanticscholar.org/paper/AN-EXAMINATION-OF-THE-GLUTEAL-MUSCLE-ACTIVITY-WITH-Macadam-Cronin/5591df5f5989dc60e1ce743ec106a5d096e30fa3
2. www.researchgate.net/publication/51728472_A_literature_review_of_studies_evaluating_gluteus_maximus_and_gluteus_medius_activation_during_rehabilitation_exercises
3. 운동그림은 이 논문에만 있습니다 www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2013.4116
@@-motionlab 감사합니다ㅎㅎ
영상 감사드립니다
선생님 보통 허리가 많이 아프신분들은
둔근보다 햄스트링 강하게 작용해서
햄스트링이 짧아진 경우가 많은데 이럴 경우에도 스트레칭 시킨후 강화운동도 해줘야 할까요? 반대로 대퇴사두는 굉장히 약해져 있는 상태입니다 ?
네~ 야수님이 말씀해주신대로, 엉덩이 기억 상실 증후군(gluteal amnesia)의 경우에는 햄스트링과 허리 신전근육들의 스트레칭과 함께 엉덩이 근육의 근수축을 활성화 및 강화가 더 필요하겠지요.
그리고 나서, 다음 스텝으로 2편에 나올 운동들을 통해 더 강하고 똑똑한 햄스트링을 만드시면 더 좋은 움직임 컨디션이 될 듯 합니다~~
1:38 선생님 이 부분 무릎패드 이름이 뭘까요?
안녕하세요~ 오트밀님
"에어렉스 밸런스패드 엘리트"라고 하는 재활 운동용 패드입니다~^^
@@-motionlab 감사합니다~~~
말씀하신 Dr. Bourne 은 Melbourne University 에 계신분이 아니라 Melbourne 에 있는 La Trobe University 에 계신분이고 이곳에 연구한 논문이네요. 말씀 중 오해의 소지가 있는것 같아 정정 부탁드립니다. 수고하세요.
네^^; 저희가 실수했네요~~더욱 주의하겠습니다ㅠㅠ
케틀벨 스윙과 영상의 운동 중 어떤 것이 더 햄스트링 강화에 도움이 될까요?
안녕하세요~~ Jake님
둘 다 좋은 운동법입니다.
서서 운동하시는 것이 편하시다면, 케틀벨 스위을
누워서 운동하시는 것이 더 좋다면 본 영상의 운동법을 사용해주세요
둘 다 여러 연구 논문들에서 좋은 결과들이 있는 운동법들입니다.
개인적으로 햄스트링만을 위한다면, 본 영상의 운동법을 더 추천드리고 싶습니다
@@-motionlab 말씀주셔서 감사합니다 ^^
선생님 레그컬은 어떤가요????
안녕하세요~~ 공수건달님
레그컬도 아주 좋은 운동이지요~~
아무래도 저희 채널은 재활운동 채널이라서, 집에서 혼자 하실 수 있도록 세팅하느라 맨몸 운동법들 위주로 알려드리고 있어서요.
헬스장에서 하신다면 레그컬도 좋습니다~~^^
@@-motionlab 친절한 답변 감사 드립니다 ^^
이거할때 한쪽무릎이 빠질꺼같은 통증이있는데 왜그런걸까요? 골반불균형땜에그럴까요??
안녕하세요~ 폭펭님
답변이 늦어 죄송합니다ㅠㅠ
무릎 앞쪽이 아프시다면, 대퇴사두근의 문제
뒤쪽이 아프시다면, 햄스트링의 문제가 있으실 수 있습니다.
통증이 좀 더 자세한 설명이 있어야 더 확실한 말씀을 드릴 수 있을 듯합니다.
우선, 이 운동은 폭펭님께는 아직 맞지 않은 운동이고요.
아픈 다리쪽에 ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html (이 운동이 너무 쉽다면)
ruclips.net/video/8hCnAM8g7oI/видео.html
이런 아픈 다리와 허리 전체를 좀 더 쉬운 자세에서 다시 운동을 시작해주시는 것이 필요합니다
@@-motionlab 답변감사합니다
좋으네요
감사합닌다 김정수님
보신 영상은 관련한 이론 영상이고요.
운동 영상은 이겁니다. ruclips.net/video/DsKXMkUBTDE/видео.html
이거 보시고 따라해주세요~~^^
정말 감사합니다.
감사합니다~ 하정훈님
위에서 말씀하신 2017년 논문 레퍼런스 부탁드립니다.
An evidence-based framework for strengthening exercises to prevent hamstring injury입니다.
무릎뼈가 너무 움직이는데 원래 이렇게 하는건가요 ??
밑에 푹신한걸 해야되나 ㅠ
ㅇㅇ 쿠션 필수 쿠션 안하면 도가니 나감
햄스트링 파열 상태에서도 해도 되나요??
파열상태에서는 이런 운동보다는 통증이 없는 범위에서, 그리고 햄스트링을 늘리는 동작에서 운동을 하지 말고 무릎을 움직이지 않는 상태에서 힘을 주는 운동부터 해주셔야 합니다.
파열이 어느정도 인지 알 수는 없지만, 완전 초기가 아니시라면, 집에서 이 운동들을 추천드립니다.
ruclips.net/video/3VuCJtlR0ag/видео.html
ruclips.net/video/H5QYqok--pA/видео.html
그 후에 어느정도 가벼운 러닝과 점프 후 착지 그리고 달리다 pivot동작이 어느 정도 통증없이 가능하실 때, 이렇게 운동해주세요~~
치료 받을려면 어디로 예약하나요 알려주세요
지금 센터는 아직 준비중이고요.
치료를 받고 싶으시다면 안산에 마루한방병원을 찾아주시면 저희 물리치료사님들이 일하고 계십니다.
허리와 무릎이 많이 안좋은 사람도 다치지 않을까?
지금 보시는 영상은 주로 축구나 달리기를 취미 이상으로 하시는 분들이 햄스트링 부상을 막아주는 운동법이라서요. 허리나 무릎이 많이 안 좋은 분들이 하시면 힘드실 수 있습니다.
그런 분들이 햄스트링과 함께 허리 무릎 근육을 안전하면서 효과적으로 운동하려면, 이렇게 ruclips.net/video/ijRvUdCTPuI/видео.html 짧은 근육들을 확인해서 스트레칭 해주고, 짐볼을 이용해 ruclips.net/video/3VuCJtlR0ag/видео.html, ruclips.net/video/xOazZ83f9sc/видео.html 근력 운동과 발란스 강화 운동을 해주시고요. 마지막으로 ruclips.net/video/499_un6Wfcs/видео.html, ruclips.net/video/0v6gidebm_Y/видео.html 이렇게 통합 운동을 해주세요
전 걷기만 해도 왼쪽 햄스트링이 시끈거립니다 자세가 이상한건지..
걷는 모습을 볼 수 있으면 좋겠지만.. 햄스트링 운동을 한번 꾸준히 해보시고요~ 증상이 지속되는지 체크해주시기 바랍니다. 증상이 지속되거나 다른 통증이 생기면 근처 병원에서 진료한번 받아보세요~
무릎에 무리가 가지 않을까요?
이 동작이 힘드시다면, 브릿지 운동을 할 때, 무릎을 좀 더 넓게 벌려서 운동하시길 추천드려요
하지만, 축구나 달리기 할 때, 햄스트링에 부상 방지를 위해서라면, 지금 보시는 nordic curl 정도의 운동강도가 필요합니다~
@@-motionlab 전 햄스트링 강화를 위해 브릿지, 백런지, 외발 데드리프트 그리고 언덕을 뜁니다. 각설하고 답변 고맙습니다.
별로네요