【上級者向け】20分間で全身の体脂肪を燃やすトレーニング！【飛ばないHIIT】
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- Опубликовано: 17 июл 2020
- ①プッシュアップキックスルー
②スケーターランジ
③スケーターランジ(反対側)
④プランクローテーション
⑤バックエクステンション
⑥クランチヒップリフト
⑦インチワームトゥータップ
⑧スクワットツイスト&トゥータッチ
⑨プッシュアップショルダータップ
⑩スパイダーマウンテンクライマー
(60～90秒の休憩)
⑪スクワットランジキック
⑫シットアップパンチ
⑬サイドプランクローテ＆ニートゥーエルボー
⑭サイドプランクローテ＆ニートゥーエルボー(反対側)
⑮バックスクイーズ&プランクアップ
⑯スケーターランジ
⑰スケーターランジ(反対側)
⑱イン&アウトマウンテンクライマー
⑲インチワーム
⑳プッシュアップキックスルー
【インスタ】 / ichikawa.shinnosuke
【音楽】
1曲目：Different Heaven - Safe And Sound [NCS Release]
• Different Heaven - Saf...
2曲目：Kovan & Alex Skrindo - Into The Wild (feat. Izzy) [NCS Release]
• Kovan & Alex Skrindo -...
3曲目：RetroVision - Puzzle [NCS Release]
• RetroVision - Puzzle |...
4曲目：Y&V - Lune [NCS Release]
• Y&V - Lune | Electroni...
5曲目：it's different - Shadows (feat. Miss Mary) [NCS Release]
• it's different - Shado...
6曲目：JPB - Levitate (feat. Joe Erickson) [NCS Release]
• JPB - Levitate (feat. ...
7曲目：Fransis Derelle - Fly (feat. Parker Pohill) [NCS Release]
• Fransis Derelle - Fly ... 
Хобби
前半10分と後半10分の間に長めの休憩があるので見逃しなく！かなり汗が出るので水分補給も忘れずに！
余談ですが、前半10分終了後に癖で録画停止を押して後半に入ったので、録画出来ておらず2セット行う羽目になりました😱
つまり、40分したのですね…
凄すぎる😅
CALISLIFE自重トレ レベル違いすぎを実感させられます
1セットで息あがるのに、2セットも？スゴい😳
怪物か…😳
気付かんかった、、、
この方の動画は現在40歳の私でも上手く調整しながらやれば凄く効果がでます。
私も自分のペースでついていこうと思います。
最初と最後のやつ筋力無さすぎてただ暴れてる人になるwwww
やりながら笑い止まらん
これは…キツイ‼️
今までの動画の中で最強でした〰️👍
10分やって動画止めて、夕飯のおかず作る、15分おかず作ってるだけなのに、滝汗💦残りの10分やって、体重が600㌘減りました〰️🤗
あまりにハードなので毎日は出来ないけど…トレーニングの中に取り入れいきます‼️
腹筋→パンチの時に…ひょこっと訪れるワンちゃんが可愛すぎ～
やってて癒やされた～。またやろ～て思う
HIITの中ではいまだこれが自分の中で最強クラス！筋肉へのいい刺激といい、心拍数の上がり方といい（終わったあと約180bpmぐらい）最高です！
めっちゃキツくてたくさん汗かけました！夏までにこの動画で痩せたいと思います！🔥
新しいBGMで俄然やる気出ます！
楽しい！😄
トレーニングも選曲も最高です🙌🏻
HIIT撮り直しお疲れ様でした😂
減量頑張ります！！
かなりキッツいけど、最後までやり遂げた後の感動が半端ない🎉😂
梅雨の時期はランニングできないので助かってます！素晴らしい動画をありがとうございます！！
つらいメニューをこなす中で乱入するワンちゃんのかわいさに癒やしをもらってます。
ランニング後にこの動画を変な声出しながら最後までやり切った自分を労いたいと思います…！本当に素晴らしい動画ばかりでお世話になりっぱなしです！いつもありがとうございます😊
ありがとうございます😆
見たことがないメニューが豊富でワクワクしちゃいます…✨自重ってこんなにバリエーションがあったんですね！面白いです！スクワット、プッシュアップ、腹筋だけなのかなーと思いきや、こんなにスタイリッシュなモノがあったとは…！慣れてきたら、このHIITも挑戦してみます！ワクワクが止まらない！！
組み合わせれば種目は無限大です😆
開設1年もしないのに20万人突破おめでとうございます🎉
これからもお世話になります😌💪
ありがとうございます😆
今までいろんなHIITをやりましたが、1番お気に入りです。終わったあとの達成感と滝汗が気持ちいいです！
ありがとうございます😆
嬉しいです！！
冬なのに汗がたくさん出ました｡
気持ち良かったです｡
これからも投稿お願いします｡
アラフィフです。息切らしながら汗だくになりながらやっています。きちんとした動きでやりきるのは、まだまだです。継続あるのみですね👍
やり終えて息を整えている時の滝汗💦が半端なく、部屋のフローリングが水たまりになりました笑
プッシュアップキックスルーが出来ないので初心者向け動画がとても有り難いです。出来るように頑張ります！！
一年週2回のペースで体重が78キロから68キロに下がりました。感謝(๑˃̵ᴗ˂̵)
いつもは初級編の筋トレばかりでお世話になってました。これは最後の１セットが出来なかったです。出来るまでがんばります！現在４４歳ですが、なんとか出来るような気がします！
前、20分のHIITは2ヶ月間で続けて見ていて、やってきた結果、結構体重が落ちました。とても感謝❤️今回のも参考になります👍
2ヶ月！！素晴らしいです👍
まさに継続は力なりですね😆
見ただけで無理ぃ……ってなりました😭
もうしばらく前回のHIITのお世話になります！
これやった後、最高の汗、最高の達成感、そして激しい頭痛が私を襲うw
登録者20万人おめでとうございます！
ありがとうございます😆
このワークアウト凄いチャレンジ❤️赤ちゃんがお昼寝中に10分の腹筋やってこのワークアウトします❤️
以前の20分HIITは自粛中からほぼ毎日取り入れて居ます。20分という時間が滝汗をかけ凄く自分にあっていたので続けていました。今回また20分のHIIT！凄く嬉しいです！！早速お気に入り登録しました。日付が変わってから気づいたので明日からやります！！
ありがとうございます😆
飛ばないのが嘘みたいに汗かくので雨の日の宅トレにピッタリですね！
半年くらい前にした時よりも腕立てが様になってきました。
ありがとうございます☺
継続は力なりですね！
HIITの再生リストを作っていただけるとありがたいです！
体力だいぶついてきたし久しぶりにやってみるか❤と思ってやったら
またもや撃沈されました😂
出来ないところは潔く諦めてますが汗をしっかりかけて気持ちよいです！カッコいい身体になるぞーー！
これをやったあとに、体幹トレーニングをやると滝汗になります。
それが爽快で、癖になっています。
ありがとうごさいます！
素敵な動画ありがとうございます！ちなみに、食について、何か気をつけなきゃ行けないのがありますが
40歳過ぎのおじさんです。
ダイエットの為に、ここ数ヶ月の間、毎日筋トレしてますが、それでもキツイ・・・です。ついてくのがやっとです。
でも、やり終わった後、良い汗と充実感が感あります。
この動画に出会えて良かった。
ありがとうございます。
これからも頑張って続けていきたいと思います。
ありがとうございます😆
頑張っていきましょう👍
初心者女性ですが、こういうハードな男ものも好きです。ありがとうございました。
素敵すぎます～😱👍
いい意味で頭おかしい
汗ありえんくらいかくし、足上がらんし
クソもっと早くにこの人のRUclips見つけたかった・・・続き頑張ろ
止めながらやっとできましたw
めっちゃきつくて気持ちいいので筋トレの後の有酸素運動として取り入れます！
自粛中この人に憧れて自重トレを毎日したら、この人の凄さがよくわかった。
ほんとそれw
毎日やってる君も凄いよ
29歳会社員です。
学生の頃はバリバリ運動をしており、170センチ50㎏でした。
しかし10年たつと、70㎏になりました。
しかし、主さんのトレーニングを参考に3ヶ月続けており、64㎏まで落ちました。
1ヶ月ごとに写真を撮っていて変化が楽しみです。
今後とも参考にしたいので動画UP待ってます！！
ありがとうございました。
ありがとうございます😆
−6kgは凄い！！引き続き頑張っていきましょう🔥
１か月ほど腹筋背筋と併用して続けてます！
ランニングのタイムが速くなって坂道でも太ももが元気です👹
ありがとうございます👹✨
この人はすごい！！やる気出ます！
ありがとうございます😄
頑張っていきましょう！
昨今流行りの日本人の骨格や筋には機能的にも見た目的にも不釣り合いな欧米的な筋肉じゃなくて、筋や骨格にあった動ける体。素晴らしいです！
やっぱり貴方は凄い！
7分腹筋トレ、8分下半身トレに、これ加えてみます！ 吐くかもしれませんが（笑）
なんとかやりきりました
汗が止まらない
汗ありえんくらい出てすっきりしたー！
アップされたのは知ってたけど、きつくてどうせ出来ないと避けてたこちらの動画。。他で修行してきたこともあり、何とかついていけるようになりました。今年も宜しくお願い致します✨
継続は力なりですね！！
ステップアップして頑張っていきましょう😆
かっこよすぎだと思います。by20歳男子大学生
体力エグいっすね！
これが録画を忘れていたHIITですか！！笑 早速やってみます！
そうです笑😆
I like the compilation of compound workout.
いちいちオシャレやな💪
効果絶対、分かりやすい、レストが入ってて運動ビギナーにもフレンドリー
最初と最後のやつキツすぎ…
あと途中乱入イッヌめっちゃかわいい
最高にキツいですが、何とか出来る様になってきました！
因みにこれの後にダンベル等の筋トレしても問題ないでしょうか？
それとも筋トレはこのトレーニングの前の方が宜しいでしょうか？
引き締めるにはどちらが効果的か分からず。。。すみません。
ご教示願えると幸いです。
宅トレし始めて、4年の主婦です。
先月このトレをし始めてすごく集中して、ちゃんと効かせたいところにきいて、とくにスケーターランジに裏ももや、お尻に効いたって感じが嬉しいです💕💕💕💕
そのほかお尻トレもめっちゃ効くのでコツコツ頑張ってます
スゲー息上がってしもうた。
やりました〜🔥
初めてやって全然最後までできなかった😂
一週間で最後までいってやる‼️
汗半端無い！
途中に出てくるイッヌが可愛い((o(｡･ω･｡)o))
HIITトレーニングの初級←→上級が知りたいです。再生リスト（下に行くほど高負荷と分かる）を作ってもらえると嬉しいです
この20分をすると体力つきますか？
サッカー部してます！
久々に。
スケーターの軸足ではない方が難しい。
後半はプッシュアッブの疲労が取れぬまま力尽きてく
I just finished doing this workout 💪🏽 👟لقد انتهيت للتو من عمل التمارين 💪🏽 👟
これやる時はマットにタオル。特に水は必ず用意しとかないと死にます
今WBC決勝見てます‼️日本代表が頑張ってるんだから自分もやらねば👊という謎の使命感でやり抜きました‼️
疲れた～💦
2日目です
筋力無さすぎて10分から始めました
今日は11分できました☀️
始めて1週間ちょい
ようやくwell done 見れました..!!
1個目からムズいｗｗ
まだ始めたばかりで追いつけないけど、テンポ良くてなんか自分に合ってる気がする。
でもスクワットラウンジキックとか膝痛めやすそうだからちょっと怖いかな
動画に出てないのですが、片手プランクって意味ありますか？できれば教えてください！
いつも10分のやってて今日はランニングしてないから20分のやったけどすごい！いっきにつらい！笑
続けることを優先にして、20分のはたまににします(笑)
11:15 犬が可愛い
いつも素晴らしい動画ありがとうございます。
通常の筋トレと一緒にやる場合、HIITとどちらを先にやるのがいいですか？
筋トレ→HIITの順番がオススメです
このHIITはガチで上級者向けだから体力ないなら一周目でやめたがいいしドリンク必須😂前に無理して完走したら過呼吸起こしそうになってぶっ倒れた
前回の20分のものと、どちらが効果出やすいでしょうか？
あ～凄いのきたぁ！😲
という気持ちで動画拝見しました(笑)
動きをしっかり勉強しつつ、体幹を強く保てないと、SHiN先生のスピードではとても動けない(^_^;)
中間の休憩は罠かもしれない⁉️(笑)
きつそうですが、やってみます🎵
ワンちゃんも「よくやるねぇ…」
って感じでしたね♥
いつも楽しく拝見しながら筋トレにいそしんでいます！
質問ですが、このチャンネルで紹介されているトレーニングを続けていれば、いずれ女性をお姫様抱っこできる筋力がつきますでしょうか？
今更ですが、この動画のトレーニングは脂肪燃焼がメインなので上腕三頭筋等の筋肉トレーニングの動画を参考にする事をお勧めします
最初の腕立てをする柔軟性がないときってどうしたらいいんでしょう？
気合いをいれて、チャレンジしてみました～！(初心者ポジションで)
しかし…酸欠になりかけて、中間以外にも２回の９０秒休憩をいれました。
想像の遥か斜め上をいくキツさでした(;^_^A
この動画の消費カロリーってどのくらいなんでしょうか？
久しぶりにやろうとすると怖気付く笑
家の中でここまで息あがったの初だわw
一通りやってみましたが、難しい‼️
でも楽しかった❗😆
本気で痩せたかったら毎日やらないとあまり効果はないですか？
10/25
全くできんすぎて笑ってしまう
この方すごい
最初のやつで心折れた( ´∀｀ )
ムキムキと囲碁の二刀流を目指して頑張る
この人の筋トレが一番信用できる
きついけど…😅
2週間でどれだけ落とせるか見ていきます
毎日つけて行きます！見守ってください
２月１８日○
２月１９日○
２月２０日○
２月２１日✕忙しくてできませんでした。🙇♀️明日２回分やります。
２月２２日○
２月２３日○
２月２４日○
２月２５日○
２月２６日○
２月２７日○
２月２８日○
３月１日◯
３月２日○
今日から、３日に一回やります！１日目hiit、２日目部分筋トレ、３日目超回復(休憩)です。これからもよろしくです。
３月３日○
３月６日○
３月９日○
頑張っていきましょう😆
これは毎日してもOKですか？筋トレは毎日するとダメって聞いたことがあるのでしてないですが。
10分×2セット有酸素運動の動画を使わせて頂いてる者です！
体脂肪が順調に落ちていてマイナス8キロになったのですが、筋トレだけでなく有酸素運動も続けた方がいいでしょうか？
筋トレのみで様子を見て、体重増加がない場合は筋トレのみで、体重の増加が見られた場合は頻度を減らしてHIITを行うのが良いと思います！
CALISLIFE自重トレ ありがとうございます！
参考にさせていただきます！
動作を組み合わせるからちょっと難しい
昨日からやり始めましたけどマジできつい笑笑
死ぬ〜!!!!って叫びながらやりました笑笑
オマケに60〜90秒休憩の間に水ガバ飲みしてからやったらマジで吐きました笑笑
きついですがしばらく継続してみます!!!!
これはなかなかきついｗ前半のスケーターランジでもふらついて怪しいのに後半のはさらにフラフラに
みなさん、このペースについていけてるんですか?!キツすぎます…
もうひとつの20分のやつ出来て、別のやつしたいなーと調子のってきたら、無事に死にました。
「夏までに痩せる」の1週間ルーティンをずっとやってますがこれキツイですね（汗）
やったことない動きがたくさんで全然付いて行けない。
こちらもちょこちょこ取り入れてみます。
ありがとうございます😆
頑張っていきましょう💪
ドンドンしないヴァージョンが慣れてから、こっちを始めたけど相当きつい。