우선 걷고 조금씩 뛰고 조금씩 멀리 오래 뛰면 됨니다. 기간은 6개월~1년정도 절대 무리하거나 욕심내지 말고......... 다음은 푸시업 스쿼드 턱걸이 등등........처음에는 한개로 시작해서 꾸준히 하면 1년쯤 지나면 다리에힘이 팔에는 알통이 가슴이 커저있는 자신의 몸을 보게 될 것입니다. 화이팅입니다. 꼭 헬스장 다닐 필요 없습니다.
@리카차 네 손바닥을 짝 펴고 이때 튕기지 마시고 늘리면서 하셔야해요 주먹은 꽉 쥐시고요 팔은 앞으로 나란히 해서 쭉 뻗어주세요 쉽게 잼잼도 할수 있지만 운동 효과를 보려면 이런 자세로 하셔야 합니다 실례지만 나이가 어떻게 되세요? 처음엔 30번 정도 해보시고 차츰 늘려가세요 ^^
체력을 키우면 최대강도가 올라갈 것이고 그러면 자연히 중간강도라는 범위도 올라가게 되고 강도가 올라가야 운동으로 인한 기대 효과가 올라가고 기대효과가 올라가야 결국은 심폐나 근력이 올라가게 되는 것이니 일단 자신의 체력에 맞게 힘들 때 까지 조져야하는게 정답이에요 어지간한 강도로는 운동효과를 기대하긴 힘듭니다
운동은 할수있습니다. 먹는거에 돈이드는겁니다. 운동은 먹는게 문제이고 양질의 음식을 “싸게” 찾아먹는게 일인겁니다. 현장 노동 하면서 연장근무 토요일도일하는데 일주에 3회이상 헬스장 다녔습니다. 운동한 다음날이 생각보다 개운합니다. 휴식하는 날은 많이먹고 일끝나고 씻고 바로잡니다. 운동하세요. 다 그냥 핑계이고 합리화입니다. 이걸 충족시키려면, 올바른 운동자세, 가볍게 시작하기. 기초체력 기르기(러닝머신 필수), 필라테스나 요가동작 등 쉬운걸로 스트레칭 유연성 습득하고, 코어부터 잡고 중량치세요. 운동 초보들이 실수하는게 무게부터치려고하는디 코어와허리부터, 허벅지부터 하시길바라고 무조건 저중량 고반복 부터 시작 하시길바랍니다.
섬네일만 보면 누구나 근력운동 하루 10분씩만 하면 사라졌던 근육이 회복되어 다시 근육이 만들어진다고 생각할듯. 나이 60이 넘어 노년기엔 절대 근육이 쉽게 늘어 나지 않는다. 과거보다 몇배 더 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 매일 1시간 이상해도 쉽게 늘어나지 않는다. 40세에 시작해서 65세까지 25년간 운동을해서 나름 시니어 대회 준비도 했는데, 코로나 겪으며 운동 4년 정도 안하니 지금은 과거 근육량의 30% 정도는 사라짐... 다시 회복을 위해 운동한지 2년째 인데 여전히 5년전 근육량을 회복하지 못하고 있슴.
💙 *하나님이 이르시되,* *그가 나를 사랑한즉, 내가 그를 건지리라...* 🧡 *그가 내 이름을 안즉, 내가 그를 높이리라...* *그가 내게 간구하리니, 내가 그에게 응답하리라...* ❤️🩹 *내가 그를 장수하게 함으로 그를 만족하게 하며, 나의 구원을 그에게 보이리라...* 😊 말씀을 읽은 당신을 예수 그리스도의 이름으로 축복합니다... 아멘!! ㅈ
보통 사람은 일하고 집에 오면 그냥 헐떡 거리는 개가 됨... 헬스장 갈 돈 없다고 하면 집 동네에서 돌아라고 하는데 아파트나 돼야 공원같은게 잘돼 있어서 거기서 돌거나 강가주변 산책하지 그냥 주택빌라 사는 사람들은 솔직히 동네 돌만한데도 없음 😂 결론 적으로 그냥 돈이 많아야 운동도 할수 있음
[해독주스는 정말 건강에 좋을까?] 채소, 과일로 비타민, 미네랄 섭취하지 마세요. "이걸"로 먹어야 합니다 인간은 풀을 먹는 동물이 아니다.... ruclips.net/video/eGoGp2Co7_E/видео.htmlsi=jGn0aNdFM6XLQeaJ 이 동영상을 보고 뭐가 좋은지
정보를 비판적사고 없이 받아들이는게 문제지... 인식이라기보다.. 그러기위해서는 한 주제에 대해 영상정보가 아닌 책이나 논문 등 자료를 최대한 많이 읽어보면서 전체를 볼 수 있는것부터가 시작이지. 이게 안 되면 부분적으로만 지식을 아는것이니 건전한 비판을 할 수 없는것이고.
![[#유퀴즈온더블럭] 8년 만에 〈또 오해영〉의 대사를 온전히 이해하게 된 서현진💦 그녀가 갑자기 얻게 된 인기를 즐기지 못했던 이유💬](http://i.ytimg.com/vi/CUyBA_rWAUA/mqdefault.jpg)
우선 걷고 조금씩 뛰고 조금씩 멀리 오래 뛰면 됨니다. 기간은 6개월~1년정도 절대 무리하거나 욕심내지 말고......... 다음은 푸시업 스쿼드 턱걸이 등등........처음에는 한개로 시작해서 꾸준히 하면 1년쯤 지나면 다리에힘이 팔에는 알통이 가슴이 커저있는 자신의 몸을 보게 될 것입니다. 화이팅입니다. 꼭 헬스장 다닐 필요 없습니다.
🔼❓
노인인데 김태균 원장님 말씀 공감합니다 당뇨 가 무서워 탄수화물 적게 먹었는데 기운이 없어서 체중 도 빠지고 힘이없어 너무 어지러워 두통 이 심했어요
딩요샘, 점점 전국구로 활동하시네요. 응원합니다~
만50세 여성인데, 2년전부터 실내 클라이밍하고 있어요. 그냥 재밌어서 하게되고, 어깨랑 코아도 발달되고 좋아요
멋있으세요! 하실때 항상 안전 조심하시구요! 20대 지인분들도 하다가 자주 다치시더라구요ㅠ
전부터 클라이밍
하고 싶은 운동인데
팔 다리
근육도 많이 붙었나요?
소중한 말씀들 고마워요
독실하신 진행자님 제 마음을 대변해주셔서 좋았구요
김태균원장님 반갑습니다
51살입니다 운동시작한지 15년 골프구력 20년 꾸준한 기구필라테스 11년차 요즘은 웨이트도 병행중입니다 체력이 점점 좋아지고 면역력강화로 감기도 안걸림 주량이 늘어서 걱정이네요 ㅎㅎ 소주3병 기본 😂😂😂 주1회만 음주가 목표!! 50대이후 필라테스 추천해요~^^
이경실 원장님 말씀 정말 현실적이고 유익하네요🥰
50대~여자임.헬스를 6년차하고있는데주 5회 ,런닝걷기1시간,기구(근력)운동30분,자전거20분씩하는데,일단,갱년기에 심적으로좋고,땀흘니까,상쾌 해서~또,근력운동은 확실히 나이가드니까 근육이 잘안붙긴하지만 관절을위해 주2~3회 하고있슴.자전거는 마무리운동으로 하고있는데,다하고나면 숙제를끝마친거 같아서 기분이좋음.혈압은 약은먹고있지만 기본수치는 계속~~유지.
중장년을 가르치는 엘빅강사입니다
잼잼도 악력과 비슷한 효과를 봅니다 100번정도 해보세요
전완근에 근육이 생기고 손목힘이 강해집니다
어르신들에게 간편하고 좋은
동작입니다
제자리걸음도 좋습니다
단 고관절을 접고 배에 힘을 줘서 무릎에 충격에 안가게끔 합니다
쌤
잼잼할때 손가락을 쫙 폇다
꽉쥐는 건가요?
쫙 필거까지는 없나요?
그리고
팔아래로 뻣구 하는거죠?
@리카차
네 손바닥을 짝 펴고 이때 튕기지 마시고 늘리면서 하셔야해요 주먹은 꽉 쥐시고요
팔은 앞으로 나란히 해서
쭉 뻗어주세요 쉽게 잼잼도 할수 있지만 운동 효과를 보려면
이런 자세로 하셔야 합니다
실례지만 나이가 어떻게 되세요?
처음엔 30번 정도 해보시고 차츰 늘려가세요 ^^
@경림남-s6w
1분 간 하니 팔뚝이 엄청 아프네요ㅠ
1분씩 하루3번 해볼까합니다
팔앞으로 뻗는거군요
감사드립니다
@@리카차
네 자주해주시면
좋습니다
손가락 관절도 접었다 폈다
하시면 아침에 일어나실때
뻣뻣하지 않으실꺼예요
궁금한점 있으시면 물어보세요 ^^
저두 감사합니다
전 서울 신당동에서 가르치고 있으니 가까우시면 와서 수업해 보세요 ^^
강사님 !
제자리걸음 설명에서 고관절을 접으라고 하시는데 어떻게 하는건지요?
오호 유명하신 선생님들이 다 모였네요 공부하시는 선생님들이라 믿음이 갑니다. 여럿이서 어울려 하셔도 설득력있으신건 여전하십니다. 딩요샘의 이름도 몰랐는데 알게되네요
건강을 유지하는 좋은 방법을 만나 공감이 가네요. 잘 기억했다가 실천해볼게요. 앞으로도 멋진 꿀팁 기대할게요!
'운동은 야심차게 하지 말고 점증적으로 운동량을 늘려라 나이들수록 평소 움직임을 즐기고 배부르지 않게 먹어라 때로는 배고픔도 즐거라' 저의 지론입니다 😂
좋은 편집 감사합니다. 모두 건강하세요~~!
와 딩요쌤이시다~~♡
꼭 필요한 정보에 내용도 알차서
지루한줄 모르고 봤네요 감사합니다
😮😮
박수쳐도 손목 팔 근육 생겨서 무거운거 들어도 팔이 안아파요
꾸준히해보면 몸이 달라져요😊
딩요쌤❤❤ 넘 잘 설명해주셔서 좋아요
방송이 어벤저 같아요!시너지의 정석이네요!
헬스시작한지 4개월된 40대중반 여자애요 체지방이 너무 적고 근력지구력 심폐력이 안좋았는데 조금씩 좋아지는게 느껴져서 앞으로 노후는 헬스가 책임지겠구나 실감하고있어요
어 닥터딩요샘이다 ㅋㅋㅋㅋ 반갑네요
학교 체육 시간이 많이 줄지 않았나요 매일 매일 체육 할 수있게 늘려야 합니다
여 선생님
말씀 또렷또렷
내용도 좋고 넘 좋네요
개인유투브하셔도
참 좋을것같아요
우와 닥터딩요다! 했는데 성함이 김태균선생님이신줄 처음 알았어요. 최애 유투버의사쌤!
딩요쌤
나오셔서 넘 좋아요
부모님이 보시면 너무 좋은 정보인거같아요!! 노화 방지 메모
체력을 키우면 최대강도가 올라갈 것이고 그러면 자연히 중간강도라는 범위도 올라가게 되고 강도가 올라가야 운동으로 인한 기대 효과가 올라가고 기대효과가 올라가야 결국은 심폐나 근력이 올라가게 되는 것이니 일단 자신의 체력에 맞게 힘들 때 까지 조져야하는게 정답이에요 어지간한 강도로는 운동효과를 기대하긴 힘듭니다
전 방구석 타바타음악 틀고 합니다
매일 나가서 하는게 시간도 안되고 나가서 운동하기까지 ..힘듬 삶이란
닥터딩요 샘 성함이 김태균 샘이군요.ㅎ 반갑습니데이~
다른 샘들 말씀도 도움이 많이 됩니다.
투명의자 3분 1분 쉬고 3회 하고 있었는데 얼추 비슷하네요. 짧은시간에 극한의고통, 온몸에 땀, 열을 느낄 수 있습니다.
선냉님좋은말씀감사합니다 건강생활하려고 적정체중
수면운동휴식
자아실현하며
노력하고있습니다 ❤❤❤
간헐식단식 하면서 밀가루만 끊어도 탄수화물이 당기지 않더라고요
옛날 사람들 생활 움직임이 장수.차 대신 걷기.승강기 대신 걷기ᆢ적당히 먹고,많이 움직이면 장수합니다.부모님들 보세요.
딩요쌤 나온대서 후다닥 달려왔습니다!!
오! 한 자리에서 보기 힘든 분들이 다 모이셨네요. 훌륭하고 좋은 정보 감사합니다.
이론으로만 똘똘 뭉친 분들이지만 여럿이 모이니 그나마 합의점이 생기는듯...
논문도 어떤 주제 어떤 방법을 쓰느냐에 따라 결과가 다른데
딩요쌤 바바리모습보니
카카오 이모티에
썬글 쓴 바바리입은 아이같으...😅
영양제 얘기를 국영수에 비유해주시니 콕콕 찔리는 느낌이 드네여😂😂 부모님 노화예방 하시라고 보여드려야겠어용
혹시나해서... 영양제는 국영수가 아니라 미술?인가로 비유했고 국영수는 기본 생활이라고.... 다양한 영양소 섭취와 운동이 국영수인데 이것을 하지도 않으면서 영양제만 챙겨먹는건 않좋다는 말을 한것 같아요~ 15분 50초? 전후로 보셔요~
딩요쌤 최고~~
운동은 할수있습니다.
먹는거에 돈이드는겁니다. 운동은 먹는게 문제이고 양질의 음식을 “싸게” 찾아먹는게 일인겁니다. 현장 노동 하면서 연장근무 토요일도일하는데 일주에 3회이상 헬스장 다녔습니다. 운동한 다음날이 생각보다 개운합니다. 휴식하는 날은 많이먹고 일끝나고 씻고 바로잡니다. 운동하세요. 다 그냥 핑계이고 합리화입니다.
이걸 충족시키려면,
올바른 운동자세, 가볍게 시작하기. 기초체력 기르기(러닝머신 필수), 필라테스나 요가동작 등 쉬운걸로 스트레칭 유연성 습득하고, 코어부터 잡고 중량치세요. 운동 초보들이 실수하는게 무게부터치려고하는디 코어와허리부터, 허벅지부터 하시길바라고 무조건 저중량 고반복 부터 시작 하시길바랍니다.
닥터딩요님~~~~^^♡♡♡♡
PT받는건 강추( 다만 PT쌤을 잘 골라야 함 ㅋㅋ 초짜 쌤 만나면 돈낭비.시간낭비 일반 회원들 보다도 더 운동 못하는 PT 쌤들 수두룩❤)
휴식 까지가 운동입니다 , 그렇다고 영원히 쉬는 건 아녜욤🫡🫣
헬창 또는 그렇게 운동했다가 나이 드신분들은 김태균 원장님 말이 맞고 ,
정말 일반인들 흔히 운동이랑 관련 없는 집에 계신 엄마?같은 분들은 이경실 원장님 말이 맞고...
지인들 보면 50대에 운동시작하면 늦더라고요. 오히려 운동으로 다치는 악순환..고강도 운동을 한 것도 아닌데 말이죠...;;40대부터는 무조건 해야하는 것 같아요
유튜부 알고리즘에 감탄한다. 고마워 알고리즘.
최대치로 근력운동할수있는사람 별로없죠
그래서 매일 헬스 가야합니다
유익한정보 잘보고가요 감사합니다..
❤😂❤🎉🎉😅😅😊😊
항상 방송 잘 보고 있습니다.
섬네일만 보면 누구나 근력운동 하루 10분씩만 하면 사라졌던 근육이 회복되어 다시 근육이 만들어진다고 생각할듯.
나이 60이 넘어 노년기엔 절대 근육이 쉽게 늘어 나지 않는다.
과거보다 몇배 더 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 매일 1시간 이상해도 쉽게 늘어나지 않는다.
40세에 시작해서 65세까지 25년간 운동을해서 나름 시니어 대회 준비도 했는데,
코로나 겪으며 운동 4년 정도 안하니 지금은 과거 근육량의 30% 정도는
사라짐... 다시 회복을 위해 운동한지 2년째 인데 여전히 5년전 근육량을 회복하지 못하고 있슴.
운동 영양소 같이 챙기기 메모!
잘봤습니다
저혈압에 좋은 운동은 뭔가요
딩요쌤 ~~반갑네요
전그냥
회사헬스장에서
하루한시간 5일
상체.하체번갈아
1팔벌려뛰기.스쿼트
2팔벌려뛰기.복근운동 .벤치프래스.이두운동
이것만 하는데 pt라는걸 받아야하나요?
그래서 제목에어그로 끈내용은 뭐에요
운동하는 모습을
좀 천천히 자세히 보여주먼
좋을 듯 합니다.
이경실 원장님 너무 이쁘시네
25:30 100점은 저녁을 굶는 것 ... !
아침을 굶어도 똑같겠죠?
@@Arendt-m2u 95점 드리겠습니다
늙기 싫으면 운동이랑 NMN이랑 스페르미딘.. 메모
딩요쌤 성함을 인제알았네ㅎㅎ
헬스장 PT문제는 자격도 없는애들도 사람들을 가르치는게 문제임 ㅎㅎ 자격증도없고 헬스3개월한놈이 사람 가르치고있고..남자가르칠때는 핸드폰보고 여자가르칠때는 어떻하면 꼬실라고 최선을다하고 ㅎㅎㅎ
체중을 줄이기 위한 간헐적 단식은
몸에 좋지 않은거군요
많이 배웠습니다
근력운동은 매일해도 되는데 유산소를 주3회 해야죠
웨이트 아무리해도 맥스 찍는 사람들 손에 꼽거든요
보디빌더급으로 하는 사람빼고는 운동강도가 거의 안나와요
PT 받으면 주 3일도 빡세요..
뭔소리임 회복하는데 최소 24시간이상인데 회복도 안시키고 걍하나 보디빌더임?
노화 예방 물질 신기하네요..
인상이 맨 오른쪽 선생님이 인품이 좋고 점잖아 보였는데 역시 그렇네요😂. 가볍지 않고
저는 조금 힘쓰는일을 하고 하루에 일하면서 7000보에서 9천보정도 걷더라구요 그래도 따로 시간내서 운동해여하나요?
근육운동은 따로 하셔야 해요...
저혈압도 해도 되나요?
운동은 독한 마음부터
저렇게 최대치로 해라 미니멈이 30분이다 이런소리들을 하니까 겁나서 시작도 못하고 6개월이상 꾸준히도 못하는거예요
글쎄요. 운동 안하시는 분들 핑계가 보통 이런 말씀을 많이 하시는데요. 겁나서가 아니라 아직 불편한곳이 없어서 아닐까요? 그냥 하세요. 노년에 건강을 위해
겁나서가 아니라 귀찮아서 안하는거겠지 뭔 핑계를 ㅉㅉ
우리나라 사람들 오래 살아요.
운동 걱정 안해도 됩니다.
다 오래 사는건 아니죠...
치매에 중환자실에 누워 자식재산까지 다 끝장낼 정도로 오래살죠.
이건뭔 소리냐
그냥 오래살려는게 아니라 건강하게 오래살려고 하는거죠.
병상으로 누워 오래살고 싶진 않잖아요.
퇴근하고 집에오면 너무피곤해...
억만장자가 먹는 회춘약이라.. 탐나네
1:36/3:01/4:36/6:25/7:42/8:54/10:07
감사합니다!
무슨 운동이든 일단 뭐라도 해라
그담은 그담에 생각해라
탄수화물의 중요성... 아 그렇군요..
💙 *하나님이 이르시되,*
*그가 나를 사랑한즉, 내가 그를 건지리라...*
🧡 *그가 내 이름을 안즉, 내가 그를 높이리라...*
*그가 내게 간구하리니, 내가 그에게 응답하리라...*
❤️🩹 *내가 그를 장수하게 함으로 그를 만족하게 하며, 나의 구원을 그에게 보이리라...*
😊 말씀을 읽은 당신을 예수 그리스도의 이름으로 축복합니다... 아멘!! ㅈ
운동하는데 시간 돈 이런말하는사람
그냥 정신력부족이다 시간없으면 잠줄이면되고 돈없으면 집에서 해라
뮈가댔든 변명이다
백현진 배우님 예술가로서 존경합니다.
간헐적단식이란게 다이어트하려고 하는건데 체중이 줄면 하면 안된다니 무슨 논리인지 ㅋ
그럼 간헐단식 왜하는건가요 ㅎㅎㅎ
? 계속 체중이 줄면 잘못된거죠 건강을 유지하기 위함인데 계속 체중이 주는게 하는게 맞나요? 잘못된방법임
피티쌤한테돈내고배워서 몸 망가진 1인입니다
😊😊😊
학교 체육시간부터 똑바로 몸 굴려라
서울등 온 도시는 병만드는 시설을 열심히 업자들과 결탁하여 만드는중.
에스컬레이터, 엘리베이터 설치로 아예 계단을 없애고 있는 중.?그걸 안해준다고 민원내는 한심한 국민수준
운동도 돈이 있어야..
보통 사람은 일하고 집에 오면 그냥 헐떡 거리는 개가 됨...
헬스장 갈 돈 없다고 하면 집 동네에서 돌아라고 하는데 아파트나 돼야 공원같은게 잘돼 있어서 거기서 돌거나 강가주변 산책하지
그냥 주택빌라 사는 사람들은 솔직히 동네 돌만한데도 없음 😂
결론 적으로 그냥 돈이 많아야 운동도 할수 있음
집에서도 할 수 있는 운동도 있지요.
필라테스도 요가도 유툽으로 천천히 배울 수 있구요.발꿈치들기.계단오르기 등등
기운내고 해 보자구요~^^
제가 해보니 시간 없어서 못한다
돈 없어서 못한다는 핑계고
의지가 없어서 못한다가 정답
중고로 러닝머신 구매하면 집에서 꾸준히 할수있음 돈이 없어서 못하는게 아니라 의지부족....
난 내가 일하는 공장 한구석에 역기 사놓고 사다리 2개에 걸쳐놓고 일 끝난후 스쿼트합니다 5년이 넘었습니다
의사야
여자선생님 발음이 교포에요?
Dk19b
서두가너무길다
여자 운동선수는 웨이트 하라니까 근육이 생긴다고 싫다고 했다죠 구기종목에서 나온말ㅋㅋ
앉아계신 네 분들!!! 운동좀 하세요!! 근력운동 1도 안하신듯
[해독주스는 정말 건강에 좋을까?] 채소, 과일로 비타민, 미네랄 섭취하지 마세요. "이걸"로 먹어야 합니다 인간은 풀을 먹는 동물이 아니다....
ruclips.net/video/eGoGp2Co7_E/видео.htmlsi=jGn0aNdFM6XLQeaJ 이 동영상을 보고 뭐가 좋은지
일반인들이 이애하기에는 어려운 전문 용어의 사용을 좀 줄이든가 혹은 일반인이 좀 더 이해하기 쉽게 설명하면 더 좋을 것 같음
정보를 비판적사고 없이 받아들이는게 문제지... 인식이라기보다.. 그러기위해서는 한 주제에 대해 영상정보가 아닌 책이나 논문 등 자료를 최대한 많이 읽어보면서 전체를 볼 수 있는것부터가 시작이지. 이게 안 되면 부분적으로만 지식을 아는것이니 건전한 비판을 할 수 없는것이고.