수축과 이완을 계속하시면 통증완화에 도움이 됩니다.. 일시적이에요 애초에 통증이 계속 오는 사람들은 통증잡고 원인 제거해야합니다. 병원에 의지말고 전류안마기 등으로 장기간 풀어봐보세요.. 그냥 싼것 사셔서 돈날리지말고.. 저도 그런 방법으로 현재는 통증 없이 운동하며 잘 삼니다
선생님 감사합니다.ㅜㅜㅜ 매일 영상 따라하며 경추찜질기중에 밀착 잘 되는걸로 찜질해주고 알려주신 운동해주니 거북목이 많이 좋아졌어요ㅜㅜㅜ 다른분들도 스트레칭 꼭 하시길 바랍니다. 주사도 맞아보고 충격파치료도 몇번 받았는데도 별 효과 없었어요;; 그 후로 선생님영상보면서 스트레칭 꾸준히 하니깐 많이 좋아졌습니다ㅜㅜㅜ
사무직 일 시작한지 4년째 되니까 몸이 조금씩 망가지더라구요. 특히나 하루 종일 컴퓨터로 일하니까 목이 너무 아팠는데 이거보면서 꾸준히 스트레칭 해주고 있습니다. 조금 오글거리긴 해도...좋은 영상 감사해요! 한가지 첨언하자면, 스트레칭 하기 전 10분~15분 정도는 견갑거근 전용 저주파기 같은걸로 목 뒤쪽을 좀 풀어준 후에 스트레칭 해주면 훨씬 시원하고 좋습니다. 확실히 관리를 하고 안하고의 차이가 되게 큰 것 같아요~거북목이신 분들은 꼭 한번 해보세요~
와 제가 5,6년동안 목결림, 등결림이 심해서 잠도 못자고 어지러워서 토도 많이 해봤는데, 이거 하니까 진짜 엄청 많이 좋아졌어요. 날개뼈 사이와 그 곳에서 목으로 이어지는 부분 + 목결림 심해서 후덥지근하고 짜증나는 경험 + 허리결림 때문에 맨날 몸 비틀면서 별 이상한 동작 다 해보신 경험 있으시면 꼭 해보세요. .
저도 겨우 거북목 다 나았어요! 바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데, 제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요! 운동, 자세 교정과 함께 목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요. 운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요! 1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트 2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹 3. 목근육 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐. 별 거 아닌 것 같지만, 운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요. 효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ 괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고 생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요! 거북목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요. 꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
와 이거 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어이없을 정도로 시원하네요 거의 1년동안 목, 하부 승모근 계속 뭉쳐있고 통증 심하고 두통 오고.. 집 가서 하루 종일 폼롤러 조져도 안 풀리고.. 도라버리겠던데 이거 진짜 폼롤러보다 훨씬 시원하네요 하부 승모근 진짜 시원합니다 개강추👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
와 거북목으로 1년 넘게 고생한 고시생인데요...! 이거 진심 좋아요 저처럼 생기고 나서 후회하지 말고 미리미리 예방하세요!! 진짜 공부도 힘든데 거북목 때문에 너무 우울했는데 이런 스트레칭 꾸준히 해주면서 각종 방석, 교정기, 모니터 받침대등으로 겨우 극복했네요. 이제는 통증 없는 것만으로도 하루가 행복해요 :)
제 물리치료쌤이랑 똑같은 방식으로 가르쳐 주시네요ㅎㅎ 더욱 신뢰가 가요! 설명 너무 깔끔하십니다! 저도 거북목이 심해서 배운 내용을 토대로 매일 하면서 집에서는 늘어나넥 쓰는데 하고나면 목이 엄청부드러워지더라고요 ㅎㅎ 혹시 목견인기에대해서는어떻게 생각하시나요?
헉..3일내내 머리아프다가 이거 회사에서 틈날때마다 해줬는데 어깨 목근육 다풀리고 두통사라졌어요… 감사합니다ㅠㅠ
공부하다가 좌절하는 척하면서 몰래 에너지를 채울수 있군요. 좌절과 충전을 한번에..!!
수축과 이완을 계속하시면 통증완화에 도움이 됩니다.. 일시적이에요 애초에 통증이 계속 오는 사람들은 통증잡고 원인 제거해야합니다. 병원에 의지말고 전류안마기 등으로 장기간 풀어봐보세요.. 그냥 싼것 사셔서 돈날리지말고.. 저도 그런 방법으로 현재는 통증 없이 운동하며 잘 삼니다
선생님 감사합니다.ㅜㅜㅜ
매일 영상 따라하며
경추찜질기중에 밀착 잘 되는걸로
찜질해주고 알려주신 운동해주니
거북목이 많이 좋아졌어요ㅜㅜㅜ
다른분들도 스트레칭 꼭 하시길 바랍니다.
주사도 맞아보고 충격파치료도
몇번 받았는데도 별 효과 없었어요;;
그 후로 선생님영상보면서 스트레칭
꾸준히 하니깐 많이 좋아졌습니다ㅜㅜㅜ
살면서 해본 거북목 교정 운동 중에 이게 체고..!
팔꿈치 안붙는거 맞는거 같은데
영상에 여자분도 환벽하게 다 안붙었어요
최대한 모아서 했더니 정말 시원하네요
우와 진짜 시원해요 짱이에요 진짜 유익합니다. 감사해요
앞으로도 영상 볼게요😊
좋은 영상 감사해요.서서하면 목아프신 분들은 폼롤러나 깐부넥 스트레쳐같은 기구 베고 누워서 하셔도 되더라구요.
우와 여러 운동 다 해봤는데 진짜 즉각적으로 시원해져요~~~
진짜 ㅈㄴ시원해요
사무직 일 시작한지 4년째 되니까 몸이 조금씩 망가지더라구요. 특히나 하루 종일 컴퓨터로 일하니까 목이 너무 아팠는데 이거보면서 꾸준히 스트레칭 해주고 있습니다. 조금 오글거리긴 해도...좋은 영상 감사해요! 한가지 첨언하자면, 스트레칭 하기 전 10분~15분 정도는 견갑거근 전용 저주파기 같은걸로 목 뒤쪽을 좀 풀어준 후에 스트레칭 해주면 훨씬 시원하고 좋습니다. 확실히 관리를 하고 안하고의 차이가 되게 큰 것 같아요~거북목이신 분들은 꼭 한번 해보세요~
서서 벽을 보고 팔치를 일직선으로 만들면 더 자세가 잘나와요 ㅎ
헐~대박이네
시원!!!
시원보다 아프면 몸이 진짜 망가진건가요???~ㅠㅠ
와 제가 5,6년동안 목결림, 등결림이 심해서 잠도 못자고 어지러워서 토도 많이 해봤는데, 이거 하니까 진짜 엄청 많이 좋아졌어요. 날개뼈 사이와 그 곳에서 목으로 이어지는 부분 + 목결림 심해서 후덥지근하고 짜증나는 경험 + 허리결림 때문에 맨날 몸 비틀면서 별 이상한 동작 다 해보신 경험 있으시면 꼭 해보세요. .
저도 겨우 거북목 다 나았어요!
바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데,
제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요!
운동, 자세 교정과 함께
목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요.
운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요!
1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트
2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹
3. 목근육 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐.
별 거 아닌 것 같지만,
운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요.
효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ
괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고
생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요!
거북목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요.
꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
이 자세 처음할땐 저도 팔꿈치안닿았는데 지금은 그래도 좀 닿네요😊 더 꾸준히 해봐야겠어요 확실히 시원하긴해요!
식은땀 난다
바로 따라해봤는데 엄청 시원하네요
이거 몇번 하니 시원하면서 통증은 사라지긴 하나 머리 아파오는데 정상인가요? 아니면 비정상 일까요?
팔꿈치도 안 닿고 일직선도 안되네요ㅠ큰일이군
이거 하자마자 목 아래부분이 뚝뚝 거리면서 살짝 아파요 정상인가요?
와 이거 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어이없을 정도로 시원하네요 거의 1년동안 목, 하부 승모근 계속 뭉쳐있고 통증 심하고 두통 오고.. 집 가서 하루 종일 폼롤러 조져도 안 풀리고.. 도라버리겠던데 이거 진짜 폼롤러보다 훨씬 시원하네요 하부 승모근 진짜 시원합니다 개강추👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
진지하게 팔꿈치랑 등이 일직선이 안되고 140~150도 정도 되는대 상관없음?
와 너무 시원해요 몇번했는데 몸이 교정되는게 느껴져욮대박😊
تحركت عضلة أول مرة أدري إنها موجودة بجسمي 😳😂
팔꿈치는 닿는데 어떻게 수직으로 올라가죠? 저는 45도 전방밖에 안됨
경추가 너무아픈데 이게 맞나요? 디스크 터질까봐 무서워서 못하겠심..
와 거북목으로 1년 넘게 고생한 고시생인데요...! 이거 진심 좋아요 저처럼 생기고 나서 후회하지 말고 미리미리 예방하세요!! 진짜 공부도 힘든데 거북목 때문에 너무 우울했는데 이런 스트레칭 꾸준히 해주면서 각종 방석, 교정기, 모니터 받침대등으로 겨우 극복했네요. 이제는 통증 없는 것만으로도 하루가 행복해요 :)
안녕하세요 많이 좋아졌다고 하시니 다행이네요 ㅎㅎ 다름이 아니라 혹시 교정기 정보 좀 알려주실 수 있나요??
아 물론이죠! 전 넥가디언 제품 사용했습니다. 다른 의료기기들은 많이 무거운데 이건 되게 가벼워서 큰 부담없이 평상시에 자주 사용할 수 있어서 좋았어요 추천드려요~@@compoundshorts
우와 광고쩌네요 물어보시는분도 그렇고
아이씨 고시생이라 믿을려다가 짜증이 확 나네 ㅋㅋ
@@ahglesfd느그 어매에게 추천하소 ㅋㅋ
근데 저렇게 옷 입고 해야 되나요?
겨드랑이가 땡기는데 어디가 문제일까요
저는 잘 안되는데 계속해보면 되겠죠 ㅠㅠ
팔꿈치붙히고 목이 뒤로안넘어가는데
저는 항상 버섯부분이 아픈데요. 재끼니까 버섯에 더 통증이 있는 느낌인데 계속 해도 되나요?
저조요 ..
팔꿈치가 안붙어요 ㅜ
이분 저를 잘 아신다
답답하지 않은 영상이다
근데 애교는 한 일억배속 해주심 안되나여;
목디스크 5번 6번 목 아래부분 디스크라
항상 목 뒤로하면 목 뿌리?뼈가 아파서 윽했는데
저거 하니까 통증 없어요
와 이거다
대배 진짜시원하네요
와 너무 시원해😊
뚝 소리 나더니 괜찮아졌어요
넘어가지도않음 ㅠㅠ
갈비뼈있는데가 너무 아파요.........허리보다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
유연해야하나요 전혀 안되네요..
슨상님 모델분처럼 안올라가유 ㅡㅡ
팔꿈치가 안올라가요
웅 하는거 ㅈㄴ웃기네...ㅋㅋ
목을 뒤로 엄청나게 재껴 버리면 뇌졸증 온다고 하던데요. 괜찮은 자세 맞나요? EBS 명의 정성근 교수님 방송편에서 봤습니다.
팔꿈치가 닿지않아요..
팔꿈치...왜 이렇게 머니
팔꿈치가 안붙네요 ㅜㅜ
짝이 없으면 안되네요
거북목도 아닌 사람을 델로 하셨네요. 예뻐서??
뒤로젖히면서 팔이 벌어지는데...
목디스크있는데해도되나요
일자가 안되면 어떤 상태인가요 ㅠㅠ
저도 안되네요 ㅠㅠ
광배근 신장
헉 삼분의일도 안올라가네요
진심 진짜 오글거리네 ㄹㅇ 개소름돋
여자분 귀여운척하지마세요. 주먹날라갑니다.
저 동작이 안됨
너무 단편적인 예시네요.
저거 하루에 몇번씩 몇세트하면되나요????
재활운동은 몇세트 몇개보다 매일.꾸준히.무리하지않게. 하는게 중요합니다^^
끙 ;; 안되는데 구독 꾹
되지도않네...ㅠ
게이
팔꿈치가 안붙어요ㅜㅜ