これやると...お腹痩せ+尿もれ予防+腰痛予防できる🔥【骨盤調整エクササイズ】

[@ogatore]

今回紹介したのは、股関節内旋エクササイズです！
太ももと骨盤を繋ぐ「股関節」を内側にねじる「内旋（ないせん）」という動きをだしています。
【デメリット】
内旋は普段、あまり行わない動きです。動きが悪くなると、腰や膝に負担がかかります⚠️
また、内旋が出にくい人は骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）と呼ばれる骨盤の底にあり、おしっこを我慢したり、切ったりする筋肉が弱くなっている傾向にあります。
骨盤底筋群が弱くなると、尿漏れが起こしてしまうことがあります。
更に、内旋が出にくいとスクワットやランジなど深くかがむトレーニングのフォームが乱れたり、歩いたり階段を昇ったりするときの姿勢も乱れがちです。
結果歩幅が狭くなったり、歩く距離が減ったりしてしまい、エネルギーを消費しなくなる傾向にあります。
そのため普段あまり行うことの少ない動きをエクササイズで出しておく必要があります。
【エクササイズの詳細】
正しい手順🙆‍♀️は、
①あお向けに寝て、膝を90°曲げる。
②そのまま足を開く（左右の足同士を遠ざける）
③胸の下を軽く手で押さえて、肘を床に着く
④お膝を交互に内側に入れる
になります。
注意点🙅は、
お膝を無理やり床につこうとして、胸まで浮き上がること
です。腰を痛める原因になります。
よっぽど柔らかくない限り、お膝は床に着きませんので無理しないでくださいね（僕もギリギリ着きません。）
以上になります！
こんなエクササイズ紹介して〜！というのがあればコメントくださいね！
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このエクササイズが入ったおすすめの動画
【最新版】じっくりカラダが変わる骨盤矯正！【ストレッチしても体が柔らかくならないときにやる】
ruclips.net/video/QAXrsiUVDNk/видео.html

[@日高雅子-z1s]

😊😊　😊😊😊😊

[@ft2573]

左ねじりは付くけど右ねじりが半分しか付かなくて無理すると体が起き上がる😮

[@由喜波多野]

57だけど遅いですか?
夜勤以外は朝晩やってます。
スリムになりたいな

[@aaa31459]

ポキポキ音なるんですわ😢
何だかショックなんですわ😢

[@th-tk9lk]

入院中で暇で朝のストレッチ何かないかな？っと検索したらヒットして産後から尿漏れもあるから今朝やってみました。そしたら血圧が高くて困っていたのですが朝の血圧が通常くらいになってました。もしかしたら声が穏やかだから落ち着くのかも知れないなと思いこれから続けさせて頂きますね👌
ありがとうございます😊

[@sachiko4594]

パンツの左右の色が違うのがわかりやすくて良いです！そういうさりげない気遣いありがたい🙏

[@th-tk9lk]

やり始めて3回か4回目くらいでもうくしゃみ🤧してから失禁しなくなりました。産後数年は緩みっぱなしで縄跳びやジョギングしても失禁してたのに‼︎
これからも続けますね👍
ありがとうございます😊

[@54THA]

人工股関節置換術をして４ヶ月が経ちます　少し前から更年期の症状ホットフラッシュが始まりました　今年の夏は辛かった😢
更年期を調べていたら「骨盤が整う」と症状が軽くなるらしい　本当かしら？オガトレさん何か聞いてないですか？
一応やってみます　脚脱臼しないかしら
頑張ります💪

[@Kaori-t2t]

ギックリ腰がやっと良くなってきたところです。まだ痛みと違和感があるのでこの運動をしてみたら、骨盤があるべき箇所に収まったような気がして、すっきりしました！毎日、実行してみます！

[@きらたん-p7h]

他の人みたいに押し付けがましい言い方じゃなくて優しい勧め方なのが好き😄✨

[@ameonna]

同感です(^-^)

[@げおしげ]

めっちゃわかる笑

[@eikokie63]

20回だけでいいの🎉1つなのに、、、、これを考えたの天才🎉

[@和-e4h]

子宮脱治りました。毎日してます。ありがとうございます。

[@pikmin-oneku]

話し方が優しくて聞きやすい
左半身麻痺で人生諦めてたけど、痛みと向き合って頑張ろうと思う
良い動画をありがとうございます

[@lea-rv2dh]

やってます。腹筋使うのが苦手なので、足トレ多くなりがちです😂
説明文がとてもわかりやすく膝に「お」を付けてるのが丁度いい丁寧さですね！
ありがとうございました。

[@ももち-r6n]

簡単そうでも股関節がゴリゴリに固まっててとにかく痛いです　というかできない😢
できないものを少しずつできるようにしていきます

[@山脇三栄]

腰痛とお腹や凄くあります、見ているのでしてみます。

[@naomi1933]

このエクササイズをして、ぽっこりお腹を凹ましたいです‼️

[@kiyoka4080]

説明が分かりやすい！ので、登録しました😊

[@八ヶ代康弘]

これなら腹が出てる私でもゆっくりやれば二十回できる😂

[@yuhno4986]

すごく簡単に見えるのですが、なかなか床につかない。やり始めて一週間やっとスムーズにいくように。
始めから皆さん出来ているのでしょうか？

[@ポムポムプリン-b2f]

寝る前でも良いですか?

[@heighhopowerup]

おしりが大きいのか、反り腰みたいなのか、仰向けになると腰と床の間に隙間が出来ます。そのままやっても大丈夫ですか？それとも、隙間を無くすように床にピッタリつけながらやった方がいいですか？

[@CoCo-pm8xm]

反り腰と、巻き肩の改善ストレッチお願い

[@ラスカル-w4t]

毎日してますが、もっと早いスピードでしています…ゆっくりした方がいいのですか？

[@mimmya7118]

これを見る前から
最近これやりますが
気持ちいいですよね
肩甲骨も刺激されてるのかな

[@知子浅見-t6s]

体が硬い、かなり癒着しています、苦手ですがやってみたい。

[@糸井秋光]

尿もれがやばいからやってみます😅

[@山口陽子-n5n]

バストの下垂予防ストレッチを教えて下さい。お願いします🙇‍♀️⤵️

[@しずか-z3e]

最近、指が動きづらくて、うまくスマホの文字が打てません 最近指を痛めたせいだと思うんですが、いいエクササイズないですか？困ってます😢

[@ルイ-m5p]

肩甲骨の動きを良くするストレッチをぜひ紹介してください！

[@ぎすかんじん]

膝痛に効くストレッチお願いします😃
オガトレさんの動画 探しているのですが 見つけられません😢

[@meka9669]

産後の尿漏れが気になってたのでやります！😭

[@ogatore]

ぜひ！！！

[@meka9669]

気が向いた時に続けるだけだったけど、そういえば尿漏れ無くなりました😭！！

[@大竹要-k2q]

運動しないで太らない方法を教えてください

[@かあちゃんねる-u1n]

ひざが床につく。尿モレはひどいし骨盤底筋も弱い。
ほんとに治るのか？

[@レモン-o7u]

尿漏れ気になり始めて、動画出してくれないかと思ってました！
言ってみようかと思ってたけど、言いずらいかったからよかった！
早速やってみます👍

[@ogatore]

やってみてね！

[@由喜波多野]

夜勤以外は朝晩やってます。
早くお腹痩せたいなぁ

[@とんちかずくん]

気持ちいぃ～‼️
ありがとう。深謝!!！

[@黃景煜-k6b]

股関節柔らかくなります？

[@たまごたまご-n8p]

頭、枕の上でやっても
大丈夫でしょうか？

[@ミニーミニー-k1k]

ズボンが左右色違いで分かりやすくて良いですね！

[@なつちゃん-n1x]

今毎日やっています
まだ効果は出てませんが毎日続けます
あと食事管理も気を付けます

[@吉田益子-j7i]

や

[@はちみつ-w9c]

体が固すぎでほかのストレッチができなかったけどこれならできそう！！がんばってみます。

[@マキ-d6n]

１日２０回で　良いのですか？

[@materiaru0078]

やってみます

[@tomomon572]

気持ちいいです！ありがとうございます😊

[@あつまさ-g1o]

ありがとうございます🙌🙆🙇

[@OREnoTE]

腰痛解消どころか…立つのも覚束ない…

[@あんり-e5i]

これって20回以上やっても良いんですか？

[@邦裕井実]

自分は元々股関節が硬くこんなに硬いのかと実感しました
毎日続けたいと思います

[@高鳥廣子]

腰と過去間節の強化にいいので毎日続けたいですね、

[@とら-h3e]

ありがとうございます

[@チョロチョロ-p3v]

運動音痴な自分は、これ見て真似できなかった。何をどうやってるのか何が悪いのか理解出来てないのか😢

[@新宿鮫-k5b]

「こつばんがととのう！」
早速やってみます💪

[@mana9974]

これなら続けられそう！

[@user-pt6qg1cg5i]

お尻は小さくならないですか？

[@かし-f1s]

これ楽しいし気持ちいいからずっとやってたい

[@丸裸レディオ]

これするとひざすごい痛くなるんですが、何故でしょうか？？

[@すったもんだ-v4q]

今日から絶対やります！
お恥ずかしながら、最近尿漏れが気になってしまうようになったので、タイムリーで助かります😢

[@ogatore]

ありがとう！やってみて！

[@Аллаһ-х1ю]

Спасибо большое

[@ねこにゃ-l1s]

膝を離す時に痛かったのでどうなるかと思ったら、倒すのは結構平気でした。頑張ってやります。

[@R3R3R9]

膝の曲げ具合ですが、内側に曲げる時は床につけるように意識して曲げるのがいいんでしょうか？なんならついちゃったほうがいいんでしょうか？

[@加代子二川目]

頑張ってやってみます。

[@山脇三栄孝徳]

して行きます、ありがとうございます

[@Al-yp9mk]

どうもありがとうございます😂即やってみます🎉❤❤❤🎉

[@早苗鈴木-k1h]

やってみる🤗

[@道-d5i]

腰痛も尿漏れもある､お年頃のオバチャンです😅やります😂

[@ます-e9p]

これやると左膝がゴリゴリ鳴るんですけどこれは終わりですかね…

[@福島百合子-m1y]

ありがとう😂
やります。

[@あやと世界一の母]

ほんとかよーー🔥

[@バックに注意]

足だけでやってましたが、ちゃんと両肘床にくっつけてると体感の効いてる度合いが違いますね！

[@miwa563]

これをすると大転子が開いてお尻が大きくなるって聞きましたが😥簡単だからやりたいけど、どうなんでしょう？

[@nonno_200]

職場が立ち仕事でトイレに行くと迷惑がかかるくらいなので助かる……！！！

[@あーだこーだ-i8v]

たまたま止めた10:50のスマホ画面に映る落合さんの顔が怖すぎる😂

[@aaa31459]

股関節から音がなる😢
ポキポキと悲しい音が😢

[@気合一発]

骨盤と背骨の接続部分が旋回してる感じめっち良い！
そして両足の裏が痺れるほど血が通ってる！！そして寝てるときの骨盤の安定感。素晴らしい。

[@しゃびしゃび-v7e]

出来ない…こんなに固くなってたのかってなった

[@nekogami3216]

左右で稼働がかなり違うのにびっくり！

[@タムタムたぼん]

「整う〜っ」がかわいい

[@眼鏡-z3s]

左右やって１回？

[@木村邦子-d6o]

股関節の硬さが気になっていました。今日から体操に取り入れます！ありがと❤

[@秋元理江]

治るかな?🤔🤔🤔

[@長友秀幸-u6c]

これは、良いですね。やりやすい

[@saitamaishigaki1394]

片方の脚は倒さないスタイルで私はやってました。歩く時に脚が前に出やすくなります

[@tukino4794]

やってみたぁ😄

[@石井ひさえ-b2d]

私は左右の股関節を人工関節に手術したからできない。

[@k_toko]

なんだって！出産してからというもの
腰が痛すぎる

[@ayudukin881]

やります！！
効果でるかな〜？

[@kamopi_pi]

股関節、大きいリンパも通ってるし大事ですよね。職場でチェア座ってこの動きしてますけど、こんな効果もあるとは🥺
日々のストレッチに加えてやってみます😌🤲🏻

[@ogatore]

やってみてー！

[@tsubumi_shirobudou]

これやってると前(足の方向)に進んじゃうんですが、何かおかしいですか？😢

[@ogatore]

そういうものなの🫣大丈夫！

[@tsubumi_shirobudou]

@@ogatore そういうものですか！良かった😣💦安心して毎日続けます🫶✨

[@八ヶ代康弘]

左の股関節が固いのが分かった🎵😅

[@boruzoi.pan716]

この動きが癖で
横になるとしてしまってます。😂

[@やましー-w1k]

これをやると股関節あたりがゴリゴリ削れる感じがして痛いです、、

[@ogatore]

その場合は痛みの出ない範囲で行いましょう🫡

[@ももミント]

脚がポカポカします。
気持ちが良いです(^-^ゞ

[@kininaruman]

どんどん下がっていってしまう😂なぜ

[@yuria.toyoda]

いいね😊母にお勧めします！

[@チュジナ]

毎日やっとるけど痩せへんし、尿漏れも治らんけど😮

[@加藤美智代-w5q]

お尻の位置がかわる。足もうかしてないけど

[@夕月夜-w1q]

こういうわかりやすいのが覚えやすいです❕＾＾

[@田口妙子-f7o]

左足つった〜😂

[@ucachug8099]

右がとにかく変だ！なんだろう

[@堀翔-t6z]

ビノの音楽

[@saqro5]

これするとどんどん下に下がって行って、最終的にマットから落ちちゃうんですけどそういうもの？
|ω･`)

[@ogatore]

そういうものです🫡！！！

[@saqro5]

@@ogatore やり方まちがってなかった！
ありがとうございます。コテコテします。

[@saepuu]

はーい❤