kardeşim allah yardımcın olsun hareketler gayet anlaşılır ve açık seni keşfetmem iyi oldu çünkü bazı kardeşlerim gibi bende evde spor yapıyorum ve videoların gerçekten çok yararlı
Abi bütün evde düşük ağırlıkla çalışmaların çok işime yarıyo allah razı olsun senden bu arada şu an omzum ve triceps bölgesi çok fena yanıyo fayda verecek gibi
Salona gidecek imkanım yok evde spor yapıyorum, ekipmanlarım çok fazla rutin antrenmanlarım var, kaslarım geniş ama hatları belirgin değildi artık çalıştığım her bölge sonrası pump serisinin videolarını teker teker tekrarlıyorum inanılmaz bi gelişim var hiç beklemiyordum açıkçası... kasların hatları çizilmeye başladı 39cm kolum var ama bacak gibi bütün duruyordu şuan biceps ve omuz çizgileri sayesinde kollarım kaslı görünmeye başladı... izleyen herkesin en az iki ay bunu yapmasını istiyorum sonuç sizi mutlu edecektir
Sercan seni severek izliyorum cok guzel seyler ogreniyorum nacizane bir tavsiyem olacak haraketi yaparken kendini izle kafani öne egiyorsun skolyoza neden olabilir (sende olmaz ama baskalirinda olabilir senin kilon ideal ve inanilmaz barfix cekiyorsun)birsey bildigimden degil bende var diger arkafaslar sen dikkat edin tablet telefon yuzunden boynumuz egiliyor ve sikinti oluyor..Eller karsiya barfixi herkese oneririm boyun sirt sagligi acisindan squat yaparkende dizlere dikkat.. HARAKETLERI YAPARKEN VUCUT FORMLARI HAKKINDA BIR VIDEO YAPARMISIN YANLIS YAPARSAK SOYLE SAKATLIK OLUR FALAN GIBI.. Bende barfix, sinav ip atlama,dumbell her gun calisiyorum yas 36 ..Kolay Gelsin..
Pek anlamıyorum bu işten ama geliştirmek istiyorum kol pump falan izledim geliştiren sandım da yani pump olunca sadece o anlık şişirme mi oluyor çalıştıkça gelişmez mı kol kaslarım
Benim belim ağrıyor bu hareketlerden sonra hatta yürürken bile ağrım oluyor sadece 6 kg dambıllar kullandıklarım da hocam ben şimdi bırakmakta istemiyorum ne yapmam gerek yardım istiyorum Lütfen
Dostum başarılarının devamı dilerim videolarını beğenerek izliyorum bu hareketleri genel olarak antreman günümüze ekleyebilirmiyiz yoksa sadece arada bir pump için mi gerekli aynı şekilde diğer pump serileri için de cevaplarsan sevinirim onlarıda uyguluyorum.
Hocam selamun aleykum dambilla omuz hareketini yaptiktan sonra şınav yapsak olur demi yani 1 sette hem agirlik hemde vucut agirligi bi katki saglar demi
Abi kim biliyorsa soylesin lutfen pley stordediki proqramlar iyi mi? Ben cunki ordaki proqamlarla spor yapiyorum evde bide sbahlar sercan abinin vidyolarinda ki hareketleri yapiyorum
Ustam ciddi bir durum varda kuzenim mersinde güreş için gitmiş hocaları biri gelmeden salmıyor. Bizde gidemiyoruz yardımcı olup otobüse bindirebilirmisin
Abi videoyu atalı 3 yıl olmuş ben hala senin bu antrenmanlarının bazılarını yapıyorum bunları vücut geliştirmek için yapsak haftada 3 defa felan iş görür mü cevapla lütfen
Kardesim videolarını beğenerek izliyorum insallah en yakın zamanda sağlığına tam olarak kavusursun bide bu na benzer bi gögüs antrenmanı yapar mısın. Teşekkürler kolay gelsin 😊
kardess bisey sorucam.Bu Biceps Triceps Omuz Karin ve .s gibi videolar cekmissin hepsi cok guzel ise yararli ama bunlari hepsin bi gunde yapmak olmaz yani bi planda kursan mesala triceps göğüs 1 ci gun biceps 2 ci gun gibi bi plan olsaa hakiketen iyi olur.
Anladım Bide Ben Bu Seti Biceps setini bide Bilek Setini ARka Arkaya koyup Yapıyorum Bölge deiştirirken 2 dk dinlenme bittikden yarım saat sonrada proteinli makarna yiyorum doğrumu yapıyorum.
ayni tarihlerde nakil olmusuz dostum 1 mart 2016 bobrek nakilliyim bnde anlamadigim nakilden sonra bunlari nasil yapabiliyorsun ? 5 kg kaldiramiyorum ben ilaclarda kilo yapti doktor sporda zorlamayida yasakladi sencede riskli deilmi bu hareketeler
Sercan Ulusoy Workout hak veriyorum bi spor gecmisin var 1 yil oldu neredeyse halen agri duydugun anlar oluyo vucut calismasamda kosucuydum lakin simdi biraz uzun mesafe oldugumda sol bacagimda agri ve kramp oluyor soldan transliyim ben.2. bi etmen bu kadar spor bagisiklik sisteminin guclenmesine aldigin bagisiklik sistemi zayiflatici haplarin egale olmasina neden olabilir ve organ reddi ile karsilasabilirsin Allah korusun.. uzun sure hastanelerde ve diyalizde vakit gecirdigimden bir cok insanla konustum ve tecrubelerii aldim nacizane tavsiyem yasadiklarini iyi bilen biri olarak uzul.eni istemem ☺
Abi be 2.02 deki hareketi yaparken boyun ve sırt kısmım ağrıyor ve omuzlarımı daha hissedemeden hareketi bırakmak zorunda kalıyoruym ne yapmalıyım bu sorunu aşmak için ?
ya kardeşim bide bişey daha var ben dün tüm vucud antreman yaptım göğüs-karın-omuz-bide sguat yaptım bide kol ama öyle fazla yoğun olmuyo gibi hissediyorum sence nasıl bişey yapmalıyım
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Markete gittim geldim marketteki müşteriler ooo pump yapıp gelmişsin dediler
Siktirllan
Bunu yazan kardeşim veled misin
İnandık
😂😂😂😂
bu 5 dakikalık pump videolarina hayranim Sercan ağabeyim. Çok teşekkürler kısa zamanda pump ve aci içerisinde kalıyor kaslarimiz sayende :)
Bunun üstüne birde göğüs parçalanır değil mi abi :) göğüs antremanı videosunu bekliyoruz
Reis markete gitmeden pump mı yapılır assad yok artık:D
:d
dostum omuzlarımı hissetmiyorum teşekkürler :)
Sercan kardeşim videolar süper bende evde yapıyorum ama sırt kasları önemli bide sırt yapar mısın rica etsem 😉
kardeşim allah yardımcın olsun hareketler gayet anlaşılır ve açık seni keşfetmem iyi oldu çünkü bazı kardeşlerim gibi bende evde spor yapıyorum ve videoların gerçekten çok yararlı
Ciddi anlamda ilk defa hissettim omuzlarimi çok teşekkürler Sercan reis
Kollarım fena patlıyo sercan reis eyw adamsın.
Omuzum artık yok çok teşekkürler.
Abi bütün evde düşük ağırlıkla çalışmaların çok işime yarıyo allah razı olsun senden bu arada şu an omzum ve triceps bölgesi çok fena yanıyo fayda verecek gibi
Son Şaka fayda verdimi
Heart of stone şaka mı bu ?
Omuzumun parçasını bulan var mı
buldun mu
@@hatuntuccarigeldilenmq9436 adscsffdhgddeg
@@hatuntuccarigeldilenmq9436 hahaha 😂
5 kg la yapsak ise yarar mi
@@gergedankuyruguadam2577 kaç kiloyla doğru form yaptığına bağlı
Salona gidecek imkanım yok evde spor yapıyorum, ekipmanlarım çok fazla rutin antrenmanlarım var, kaslarım geniş ama hatları belirgin değildi artık çalıştığım her bölge sonrası pump serisinin videolarını teker teker tekrarlıyorum inanılmaz bi gelişim var hiç beklemiyordum açıkçası... kasların hatları çizilmeye başladı 39cm kolum var ama bacak gibi bütün duruyordu şuan biceps ve omuz çizgileri sayesinde kollarım kaslı görünmeye başladı... izleyen herkesin en az iki ay bunu yapmasını istiyorum sonuç sizi mutlu edecektir
Kardeşim bilgiler ve samimiyetin için teşekkür ederim..
sercan kardeşim emeğin için teşekkür ederim. çok güzel bir set . umarım kanalın hak ettiği değere ulaşır...
"evde" serilerin çok başarılı kardeşim
Çok beklediğim bi idman geldi abi sonun da ellerine kollarına sağlık Eyvallah :))
Kardeşim taktire layık bir insansın, bu tarz sırt ve kanat hareketleri de gelirse müthiş olur 👍
Sercan hoca gerçekten iyi hareketler özellikle sonuncusu çok iyi vurdu omuza emeğine sağlık
videoların çok etkili çoğu fitnes kanalından daha iyi eğitim veriyorsun verim almaya başladım sayende iyiki varsın
SERCAN BEN BÖYLE ANTREMAN GÖRMEDİM ŞUAN OMUZLARIM KUDURDU BİLDİĞİN :d
Helal olsun kardeşim sana güzel yerlere varmanı umarım.
Bu haraketleri yapmadan önce ısınıyor musun
kardeşim maşallahın var sağlıgın yerinde iyi görünüyorsun :) Bu arada baban nasıl onun durumu da iyidir inşallah
Abi O yana açış hiç Yapamıyorum 5 kg ağırlıkta YANİ Zorlasan Kollar Felç Olur Ağırlığı İndirincede Bir tarafa yük bindiği için kontrol edemiyorum
5 kilo yapamıyorsan deneme olum şaka mısın 3 le 2 ile yap tekrarı arttır.sakatlanırsın şakaya gelmez.
Sercan seni severek izliyorum cok guzel seyler ogreniyorum nacizane bir tavsiyem olacak haraketi yaparken kendini izle kafani öne egiyorsun skolyoza neden olabilir (sende olmaz ama baskalirinda olabilir senin kilon ideal ve inanilmaz barfix cekiyorsun)birsey bildigimden degil bende var diger arkafaslar sen dikkat edin tablet telefon yuzunden boynumuz egiliyor ve sikinti oluyor..Eller karsiya barfixi herkese oneririm boyun sirt sagligi acisindan squat yaparkende dizlere dikkat.. HARAKETLERI YAPARKEN VUCUT FORMLARI HAKKINDA BIR VIDEO YAPARMISIN YANLIS YAPARSAK SOYLE SAKATLIK OLUR FALAN GIBI..
Bende barfix, sinav ip atlama,dumbell her gun calisiyorum yas 36 ..Kolay Gelsin..
Hocam şu an omuz çalışıyorum salonda sizi izleyerek tskkrler
Pek anlamıyorum bu işten ama geliştirmek istiyorum kol pump falan izledim geliştiren sandım da yani pump olunca sadece o anlık şişirme mi oluyor çalıştıkça gelişmez mı kol kaslarım
Eline Emeğine sağlık bro 😃😃👍
selam dostum. annemle iddalastim ben senin kollar daha kalin dedim annem senin kol daha kalin dedi.. su an kol olcun nedir soyler misin?
Benim belim ağrıyor bu hareketlerden sonra hatta yürürken bile ağrım oluyor sadece 6 kg dambıllar kullandıklarım da hocam ben şimdi bırakmakta istemiyorum ne yapmam gerek yardım istiyorum Lütfen
Basarili hocam motivasyon veriyosun lutfen vidyolara devam et hepsini izliyorum
Abi sen kralsin hemen etkisini gosterdi ben 13 yasindayim 3kg ile yapayorum tesekkur ederim
gerçekten parçalıyor omuzları deneyin
Hocam çok işime yaradı ellerinize sağlık
Abi arka kanat kısmı 40 derece oldu yanıyo,çok sağol abi videolar için videoların devamını bekliyorum :)
Sercan reis bu süper set bir harika adamim
abi eline sağlık sayende evde çalışabiliyorum devamını bekliyoruz
Helal kardeşim biz de sayende gaza gelip antrenman yapıyoruz 💪😁👍😉
abi senin pump için gösterdigini ben normal antrenman olarak yapıyorum
her hareketi 2 şer dakika yaparak ilerliyorum
Senin egzersizlerden bir iki haftadır yapıyorum kollarım hiç bu kadar şişmedi
Dostum başarılarının devamı dilerim videolarını beğenerek izliyorum bu hareketleri genel olarak antreman günümüze ekleyebilirmiyiz yoksa sadece arada bir pump için mi gerekli aynı şekilde diğer pump serileri için de cevaplarsan sevinirim onlarıda uyguluyorum.
Kalp atisim 120 oldu sercan iyisin bole devam et
3 yıl sonra geldim sorumu soruyorum, set ve dinlenme neden yok ? 😁
Süperset halinde giriyoruz ve kaslara birden süperset halinde yüklenirsen daha çok zorlandığı için daha iyi etki eder
Gösterdiklerini set şeklinde yapsam olur mu
Hocam selamun aleykum dambilla omuz hareketini yaptiktan sonra şınav yapsak olur demi yani 1 sette hem agirlik hemde vucut agirligi bi katki saglar demi
En iyisi tum vucut calisma ve haftanin 6 gunu calismak gercekten işe yariyor bn öyle yapiyorum
Abi kim biliyorsa soylesin lutfen pley stordediki proqramlar iyi mi? Ben cunki ordaki proqamlarla spor yapiyorum evde bide sbahlar sercan abinin vidyolarinda ki hareketleri yapiyorum
Mükemmeldi
Ustam ciddi bir durum varda kuzenim mersinde güreş için gitmiş hocaları biri gelmeden salmıyor. Bizde gidemiyoruz yardımcı olup otobüse bindirebilirmisin
abi bu egzersileri senle beraber yapiyodum her yaptigimda boynumun yanlari falan ağrıyor
Abi videoyu atalı 3 yıl olmuş ben hala senin bu antrenmanlarının bazılarını yapıyorum bunları vücut geliştirmek için yapsak haftada 3 defa felan iş görür mü cevapla lütfen
Kardesim videolarını beğenerek izliyorum insallah en yakın zamanda sağlığına tam olarak kavusursun bide bu na benzer bi gögüs antrenmanı yapar mısın. Teşekkürler kolay gelsin 😊
Seninle çalışmak büyük bir zevk dostum
sağol başarılı bir training
kardess bisey sorucam.Bu Biceps Triceps Omuz Karin ve .s gibi videolar cekmissin hepsi cok guzel ise yararli ama bunlari hepsin bi gunde yapmak olmaz yani bi planda kursan mesala triceps göğüs 1 ci gun biceps 2 ci gun gibi bi plan olsaa hakiketen iyi olur.
Kardeş ben bu omuz hareketlerını yaparken sanki omuz kapsülum yırtılıyo gıbı bır agrı hıssedıyorum bu neden olur ?
Efsane bi antreman .
sondaki arnold press komple etkiliodu süper yapmışsın sona koymakla
Kızın yanına gitmeden 5 dk da yaptım gidecek halim kalmadı sayende kötü mü bu olay hayır değil süpersin 💪💪👈👏
set aralarında dinlenmek yerine statik duruş yaparak ve yavaş ama hafif ağırlıklarla(3,4,5) omuz hacimi sağlayabilir miyiz ?
yemin ediyorum omuzu mu hissediyorum şuan :D
Omuz geliştirmek için kullanılırmı?
Yok kanka parmak geliştirmek için yapcaksın
Hocam bu parcalama harekrtleriyle baya yol katedebilirmiyiz ?
Senden yardım almak istiyorum
Yaşım 14 ve kollarım baya bi zayıf 3 yada 4 ay içinde nasıl geliştirebilirim sana ulaşmam lazım
Abi merak ettğim bişey var bunları yaparak ne kadar gelişebiliriz
reis harika antreman yanıyorum
Haftada kaç gün yapmamızda fayda var
Faydalı bir çalışma
Bu kaldırdığınız damble lar kaç kg acaba? Başarılar..
Abi omuz çalışırsak bicepsler daha belirgin dururmu
Pump için mi sadece yoksa normal bir omuz antremanı gibi gelişebilir miyiz
bi set yap 1 dk dinlen bidaha gir toplam 2 set normal bir omuz antrenmanı miss gibi :)
bütün videoları güzel yav 😄
reis bu antrenman sadece pump içinmi yoksa düzenli uygulasak omuz gelişirmi ?
Anladım Bide Ben Bu Seti Biceps setini bide Bilek Setini ARka Arkaya koyup Yapıyorum Bölge deiştirirken 2 dk dinlenme bittikden yarım saat sonrada proteinli makarna yiyorum doğrumu yapıyorum.
hipertrofi antrenmanlarını yaşayan insan Sercan reyiz :)))) go go go go
abi düzenli yaparsak gerçekten verim alırmıyız
Ayakları gözükmüyor nasıl duruş alıcam
Son günlerde seni takip edip evde spor yapıyorum etkili oluyor
Bu antrenmani yaparken aralarda hiç dinlenme yok mu
Maalesef. Zaten süper set yani durmadan yaptığı için gelişim yüksek oranda olacak deneyip görebilirsin
beyler dumbellle çalışmak boyu etkiler mi
abi 60 kilo birisi için kaç kilo dambıl önerirsin
@@Deogzame tm saol ii akşamlar
yaw hocam iyi hoşda pump yaparken güçlendiriyormu yada şekillendiriyormu
Uyusukluk var omuzda normal dimi
kaç set yapmaliyiz
kac kiloluk dambilla calisiyorsunuz?
Bu şekilde kaç set yaparsın sen olsan
Egzersizlerin isimlerini yazabilir misiniz hiç değilse ilk egzersizin
bu parçalama uzun süreli geliştirirmi
Bu çocuk sayesinde kollarım kalınlaştı 😂
ayni tarihlerde nakil olmusuz dostum 1 mart 2016 bobrek nakilliyim bnde anlamadigim nakilden sonra bunlari nasil yapabiliyorsun ? 5 kg kaldiramiyorum ben ilaclarda kilo yapti doktor sporda zorlamayida yasakladi sencede riskli deilmi bu hareketeler
Sercan Ulusoy Workout hak veriyorum bi spor gecmisin var 1 yil oldu neredeyse halen agri duydugun anlar oluyo vucut calismasamda kosucuydum lakin simdi biraz uzun mesafe oldugumda sol bacagimda agri ve kramp oluyor soldan transliyim ben.2. bi etmen bu kadar spor bagisiklik sisteminin guclenmesine aldigin bagisiklik sistemi zayiflatici haplarin egale olmasina neden olabilir ve organ reddi ile karsilasabilirsin Allah korusun.. uzun sure hastanelerde ve diyalizde vakit gecirdigimden bir cok insanla konustum ve tecrubelerii aldim nacizane tavsiyem yasadiklarini iyi bilen biri olarak uzul.eni istemem ☺
ağırlık artırmak önemlimi
Abi elimde 5kg var kalkmıyor
ya usta hareketi yaparken mesela şınav çekerken bele vurması bi zaman sonra belde ağrı hissi oluyo neden ki
Servet Taşkıran bel kasların sırt kasların güçsüzdür
anladım sırt değilde bel çok güçsüz ne yaparak güçlendiririm en ufak bel hareketinde bile zorlanıyorum deadlift mi yapayım
Servet Taşkıran kardeşim planch hareketini tavsiye ederim tüm vücuda etki ediyor
Çalıştığın dumbell kaç kilo
Abi be 2.02 deki hareketi yaparken boyun ve sırt kısmım ağrıyor ve omuzlarımı daha hissedemeden hareketi bırakmak zorunda kalıyoruym ne yapmalıyım bu sorunu aşmak için ?
biraz daha doz bitirmeye calis
Vucudun ortalama kac ayda oluştu.
Abi kolumu kaldıramıyorum bu nasil bir idman ya rabbi
Arkadaşlar yasım 15 bu bu hareketler hacim kazandırır mı setli girince hissetmiyorum çünkü
Hacim kazandırmak için çok ağırlık az tekrar yapacaksın ama bu çocuk gibi Kasım olsun diyorsan az ağırlık çok tekrar
kardeş şuan tek dambılım var ama 1-2 haftaya çift olur tek dambıllada mı aynısını yapcaz video atarmısın
eyw saol bide protein tozu alcak param varda babam izin vermez o yüzden shake yapmak için önce o aleti alcam en iyi shake sence nedir ? ŞİMDİDEN SAOL
ya kardeşim bide bişey daha var ben dün tüm vucud antreman yaptım göğüs-karın-omuz-bide sguat yaptım bide kol
ama öyle fazla yoğun olmuyo gibi hissediyorum sence nasıl bişey yapmalıyım
sercan antreman yaptiktan sonra yorulmayin derken neyi kast ediyorsun ?
Harika !1!1!1! 🐙🐙🐙🐙🐙🐙