2. hareketinde avuç içleri vücuda doğru değilde önüne doğru bakacak şekilde yap set halinde yapılırsa da her setin sonunda bekletebildiğin kadar havada beklet ve üstüne 2 yada yapabilirseniz 3 kere hızlı bir şekilde yapınve yanmayı hissedin :D
abi ilk once helal olsun seni izledikce seviyorum boyle falan agirliklar kac kg ve mesela omuz dedigin gibi cekersen ve bacak falan tum vucudu tek tek cekersen cok iyi olur abi eyv devamini bekliyorum
EN VERİMLİ SONUÇ YAPABİLENE TABİKİ AYAKLARINIZI SANDELYEYE KOYUP SEHBA DAN DESTEK ALARAK YERE DOGRU İNİP EN YUKARI KALKMAK HIZLI DEGİL YAWAŞ YAPMAK EVDE BASİT DENEYİN 10 TEKRAR 4 SET OKDİR
Üst göğüs için ayaklarını yüksekliğe koyarak şınav çekebilirsin veya varsa dumbell ya da barbell sırtını koltuk gibi bir yüksekliğe dayayarak bench press yapabilirsin.
abi yeniyim buralarda simdilik kisa bir sorum var.bu 5 dk lık videolarin var bunlar sure kisitlamasi olanlar icin felanmi yoksa yeterli verim alinacak bir programmi
@@umutokumus2799 dirseklerimi nasıl ısındırmam gerekiyor kollarımı ısındırmıştım genel olarak ama bi düşününce dirseklere etki etmiyor yaptığım ısınmalar
Kardeşim bu egzersizleri hangi zamanda yapmalıyız?Mesela off günlerde mi yapmalıyız yoksa vücut idmanından sonra mı yapmalıyız nasıl olmalı tam olarak?
Güzel video :) Umarım çok büyürsün ortak. Desteğimiz tam.
abi pump yapmak kası geliştirirmi kas yaptırırmı
@@selimpeker3990 kardeşim pump zaten kasların gelişimine şişmesine deniyor
i
abi beğeni atçam kolum kalkmıyo (attım)
kardeş yağ şeker yememeye yemin mi ettin bu nasıl bir yağ oranı.
CSYJCSİYCSİYCWYİWCKSCİTSCİTS
2 haftadır her gün izliyorum kaslarım cıkmaya basladı izleye izleye 😂😂
kolumun arkasından kol çıktı vay be, nası egzersiz yapmışşın helal süper olmuş 👏
Evet öyle oldu
4:13 sanırım öldüm
Sizinle beraber antrenmanı tamamladım hocam teşekkür
Ewet gayet etkili verimli emeğinize saglik
Kaç set yaptıon günde?
Neredeyse 1 hafta oldu günlük 2 set olarak çalışıyorum ve çok iyi oluyor sen kral adamsın abi ♥️
abi sana zahmet tüm vücut antrenmanı çekermisin ayrı videolar olunca zor oluyor 😊❤❤
abi pump yapmak kası geliştirirmi kas yaptırırmı
@@selimpeker3990 dayanıklılık sağlar kardeşim
@@bakmabana4047 reis bıraktım o işleri artık 😀
@@selimpeker3990 Ah be kötü yapmışsın kardeşim.
@@bakmabana4047 sıkıntı yok ileride başlarız inşallah 😀
Like atın sercan adamdır
Iyi antrenman lar veriyorsun
bicepsden sonra çok yardımcı oldun zatn iyiydim şimdi farklı senin metodunla daha iyiyim eyw hocam
3 aydır haftada 5 kere yaptım.muhtesem işe yaradı teşekkürler
Simdi kol kasi icin bu calismami daha iyi yoksa biceps mi
@@Veli_42 ikiside kanka bicepse ne kadar önem veriyosan tricepsede gereken önemi vermelisin
Helal çok iyi antrenmanlar biceps ve triceps antrenmanlarını günde yapıcam motivasyon artdı senin videolarına baktığımda
abi sen yetenek sizsinize gittinmi çok benzettn birine
selam verirken bile belli oluyor triceps mükemmel
Ramazan Sönmez selam verirken triceps belli olmuyor biceps belli oluyor
200 like mı ??
Abi tek dumble için hareketler de gösterebilir misin
2. hareketinde avuç içleri vücuda doğru değilde önüne doğru bakacak şekilde yap set halinde yapılırsa da her setin sonunda bekletebildiğin kadar havada beklet ve üstüne 2 yada yapabilirseniz 3 kere hızlı bir şekilde yapınve yanmayı hissedin :D
teşekkürler sayende yeni hareketler öğrendim sana minnettarım :)
yaptım yanıyorum simdi omuz idmanına gidiyorum :D
Ön kol ve arka kolu aynı gün çalışsak bir problem olurmu hocam teşekkürler
Olmaz
Hic bise olmaz aksine daha cok yaralanirsin😉💪🏻
Omuzda bekliyorum hocammmm
biceps hacimlendirmek için video var mı yoksa da çeker misin acaba?
cok isin kardesim devam boyle
Abi sen cansin sonuna kadar yanındayız :)
Bir Gün Bir Bomba Sesi Duyarsanız Anlayın Ki Bu Programdan Sonra Olmuştur. Teşekürler Sercan 😊
Kollarım patladı
Ne kadar surede kol buyur
Ve
Ne kadar buyur
Haftada kaç gün çalışmalıyız kolu?
bu günkü videomda triceps üzerine video çekicem XD
Cok iyi kollar patliyor emeklerini karşılığını alman dilegiyle
dostum dirsekler bayağı AĞRIDI ama triceps sonda fena etkili oldu 2. harekette hissetmeye başladım
Fatih Aga merhaba kanka bi gelişme varmı
1 aydir uyguluyorum ben kol hem siklasti hem hacmi artti daha yuksek agirlillarla calisabiliyorum
basketbolda baya yararli oldu
Dostum merhaba bu normal antrenmanin mi yoksa ekstra yaptığın bir antrenman mi ?
sercan son yaptigin hareket ic gogus hareketidir danbillari tutusun duz olmali beline baralel sekilde ozaman etkisi dahada artacakdir
Sercan baba sen mukemmel bir detaysin
Lan olum sen nasıl bir adamsın izledikten sonra gaza gelip bende yapıyorum.
Kardeşim bu videolara devam et
0:54
Kardeşim helal olsun çook verimli bir video başarılarının devamını diliyorum 🤗
helal arkandayiz
Bu haretleri hafta 2-3 gün tekrarlasak düzenli şekilde 5 veya 8 kiloluk dabılla kollar güçlenirmi hacı :)
Adamsn kardeşm harbi oluyrr
SERCAN REİS
Kardeşim hareketleri sandalyede oturarak yada kanapeden destek alarak yapmanı tavsiye ederim :D
abi ilk once helal olsun seni izledikce seviyorum boyle falan agirliklar kac kg ve mesela omuz dedigin gibi cekersen ve bacak falan tum vucudu tek tek cekersen cok iyi olur abi eyv devamini bekliyorum
Abi ben bu triceps pumpı yaparken daha çok bicepslerim zorlanıyor niye olabilir acaba hareketimi yanlış yapıyorum acaba
Triceps de biceps de kol. Ama daha çok bicepslerin açıyorsa hareketleri daha yavaş yapabilirsin
@@jajdzjajsbavs1154 tamam sağol deneyeceğim
Kardeşim biceps ve triceps aynı gün çalışsak sıkıntı olurmu
Taha Avşar çalışma kanka en verimli ant programı
Pzrts:göğüs omuz triceps
Salı : sırt ve biceps
Çarş: bacak
Perşembe: göğüs omuz triceps
Cuma: sırt biceps
C.tesi:bacak
Pazar: serbest izin
Abi biceps ve triceps aynı gün olur mu
EN VERİMLİ SONUÇ YAPABİLENE TABİKİ AYAKLARINIZI SANDELYEYE KOYUP SEHBA DAN DESTEK ALARAK YERE DOGRU İNİP EN YUKARI KALKMAK HIZLI DEGİL YAWAŞ YAPMAK EVDE BASİT DENEYİN 10 TEKRAR 4 SET OKDİR
dumbellara calisthenics henuz yapamadigin icin mi basladin ameliyatin nedeniyle yoksa herzaman dumbellarla calistinmi
Hocam yarın omuz antrenmanın var spor salonunda ve arka kol
Şimdi sizin videolara bakacağım
hergun antreman hergun sinav dips gelisimi ilerimi goturur geriyemi goturur
bence 1 gün dinlenerek yap
ates su toprak tahta sinav dips barfiks yap haftada sadece bir gün dinlen faydasını görürsün
ates su toprak tahta kardeşim 1 gün ara ile yaparsan daha iyi olur full body biraz kas ağrısı yapar sonradan üstüne koyamazsın
reis üst göğüs videosu çekermisin birde kollar fazla geliştimi göğüse yük çok az biniyor ozamanda göğüs az gelişiyor cevaplarsan güzel olur
Bro kolların güçlendiği zaman kendini göğüslerine bırakabilirsin yaji göğüslerine odaklan ben öyle bir şey yaşamadım ama düşüncem.
Üst göğüs için ayaklarını yüksekliğe koyarak şınav çekebilirsin veya varsa dumbell ya da barbell sırtını koltuk gibi bir yüksekliğe dayayarak bench press yapabilirsin.
6.000. Like benden abim ❤❤
Pp ve isim çok iyi hayran kaldm aaah ah
@@Musabors25 sa
@@Mu-hu5oh as
Aa HD versyonum
Yançarm olrmsn xd
@@Musabors25 diger adin varmi
@@Musabors25 sonunda yine musab ismi
ADAMSIN abi sen
abi ben 6 yıl yüzdümsonra bırakmak zorunda kaldım yüzmeyi bırakınca vücudun yağlandı bı turlu erıtemıyorum ne yapmalıyım
en kısa zamanda başlıyacağım seviliyosun abi :)
abi yeniyim buralarda simdilik kisa bir sorum var.bu 5 dk lık videolarin var bunlar sure kisitlamasi olanlar icin felanmi yoksa yeterli verim alinacak bir programmi
3 x 5 dk şeklinde galiba
Bu egzersizler boyu kısaltır mı ona göre yapacağım :)
Sercan Ulusoy Workout Sağol buna biceps de dahil mi?
ağırlığın altına girmediğin hareketler boy kısaltmaz. Boy kısaltan hareketler squat, deadlift vb.
Çünkû nereye gitsem pumpa odaklanmayın diyorlar
Ne zorluklarla yapiyor AMA dogru trieceps hareketler helal sana
dostum ağırlıkların o kum tipalarinin etrafına silikon mu kapladin bende ole yptim :)
KARDEŞ NERDEN ALDINIZ DUMBELLERİ TAKMALI ÇIKARMALI İŞTE FİYATI FELAN NEDİR? @sercanulusoyworkout
Bantla kapattım ben ama slikon çok daha iyi bir fikir🖒🖒
Ya 2. Hareketi deniyi dedim arka kolum yırtıldı gibi oldu. Sora geçti. Ağırlıktan dolayı olabilirmi?
hadi bakalım omuz gelir inşaallah
İlk yaptığın harekette tricepslerim yorulmadan dirseklerim ağrımaya başlıyor bunun sebebi nedir nasıl düzeltebilirim
Isınmadan mı yaptın
@@umutokumus2799 dirseklerimi nasıl ısındırmam gerekiyor kollarımı ısındırmıştım genel olarak ama bi düşününce dirseklere etki etmiyor yaptığım ısınmalar
Dostum bu bi harika
Abi hani soyluyolarya karın kası egzersizleri yapmak göğüs kasimizi eritir kucultur dorumudur abi lütfen yanıt bekliyom
Pump kasları büyütücekmi yoksa
Abi bunu yaparken tricepsde ve köprücük kemiğinde bir kemik çitliyor gibi normal mı
Hayir normal bisi degil spor yapma çıkabilir
aynı dambillar bencede var 20 kilo almıştım 40 kilo geldi anlamadım ama haklarını helal etsinler :D
Baya geç buldum seni kardeşim geç olsun güç olmasın ebemi ağlattın terler pıt pıt damlıyor sağol varol abone like hakkındır
Abi tek dumbel la yapabilirmiyim bu hareketleri
Abi uyguladim eywallah cog iyi kas oldu
bak bu iyiydi :)
Halal olsun brad
Toplam 5 kilomu her bir dumbell 5 kilo mu ??
setle yapakmı
Reis bunları kaç set kaç tekrar yapalım
Abi bu yaptığın pumplar kası geliştirirmi (kalıcı) lütfen cevap yaz
Pump calisilan kasın kanla dolmasına denir kardeşim anlık şişer sonra geçer
sercan abi bu hareketler triceps geliştirirmi
SAOL ABİ TEŞEKKÜR EDERİM BAŞARILAR
Fena olmuş harbi fişşeqq
Reis o üstündeki tişört den nerde bulurum
ağbi çalışırken kolumdan çıtlama sesi geliyor ne yapmam gerek :D
Isınman hergün yapınca vücut alışır bide yaomaz
Vücuduna tuzu az alıyor olabilirsin
abi bi soru sorcam ya kac dakika antremen yapiyosun
mukemmel tiriceps
boy ve kilonu yazar mısın dostum
yaktın bizi harika
Omuz pump geldimi geldiyse linki ni yorum a atar mısın
KANKA BU DUMBELLERİ NERDEN ALABİLİRİM AĞIRLIKLARI TAKIP ÇIKARMALI FELAN FİYATI FELAN NEDİR?
elindekiler kac kg bendeki 5kg lari çaldılar şuan elimde 3 kg var idare eder mi ?
ya gencler gunse 1 tane mi ant yapsak yeterlimi , Sabah akşam calisirsak kas kuculmesi fln olurmu
olmaz
Normal setden daha mı etkili ?
Saolum
N
devamet abii .. arkadasin arabstandan
Kardeşim bu egzersizleri hangi zamanda yapmalıyız?Mesela off günlerde mi yapmalıyız yoksa vücut idmanından sonra mı yapmalıyız nasıl olmalı tam olarak?
peki sadece kol günlerinde bu egzersizi yapmak yeterlimidir kas gelişimi için ?
kaç kg dambillar dostum?
O kolu kaç ayda yaptın
Ay ?
Kapak fotarafiyla alakasi yok ama haraketler cok teknikli
adam king
Bende de aynı dambil var yaptım hepsini baya iyi acı veriyor
abi bunu bicepsten 5dk sonra yapsak olur mu?
Olur sürekli egzersiz yapan birisiysen 😌
Abim süper yaa