Jak na kalistenike to poniszczyles sobie łokcie (patrzac na te stabilizatory) Poza tym male przerwy sa dobre do zwiekszenia wytrzymalosci, gdy chodzi o sile to raczej p rzerwy powinny byc na tyle duze aby miesnie byly w stanie wykonac nastepne cwiczenie
Tak oczywisice, nie mowie zeby robic takie przerwy aby nie moc wykonac nastepnego. Poprostu jak najkrotsze, aby wykonac kolejne cwiczenie z poprawna technika :)
Pozdrawiam osoby które wjeżdżają na kure , mianowicie na jego nogi otóż on kest freestajlowcem w tym co robi i nogi to dla niego dodatkowe obciążenie które nie jest mu potrzebne ;)
nio masz rację ale na łokcie trzeba uważać mój brat ćwiczył rok i nie wiedział że nie można prostować to teraz to lekarzach się ciąga tak mu bolą. twojej trening są super właśnie je testuje i jest ciężko i czuć że mięśnie się napinaja dość mocno te treningi faktycznie nie wymagają chodzenia na siłownię. czekam na więcej twoich filmów pozdrawiam
(*Tak, wiem, że to było napisane o 8 miesięcy temu ale może komuś pomoże) Powiem Ci tyle. Genetyka. Ja muszę robić z 20 serii tygodniowo na siłowni by cokolwiek mi klatka ruszyła. Robiąc pompki i ich wariacje, dipy nic poza wytrzymałością nie ruszyło do góry.
(*Tak, wiem, że to było napisane o 8 miesięcy temu ale może komuś pomoże) Powiem Ci tyle. Genetyka. Ja muszę robić z 20 serii tygodniowo na siłowni by cokolwiek mi klatka ruszyła. Robiąc pompki i ich wariacje, dipy nic poza wytrzymałością nie ruszyło do góry.
(*Tak, wiem, że to było napisane o 8 miesięcy temu ale może komuś pomoże) Powiem Ci tyle. Genetyka. Ja muszę robić z 20 serii tygodniowo na siłowni by cokolwiek mi klatka ruszyła. Robiąc pompki i ich wariacje, dipy nic poza wytrzymałością nie ruszyło do góry.
5:19 A dlaczego nie max w każdej serii? 5:38 - A dlaczego nie do 2min? Niedawny ktos mi pisał na jednym z forow kalistenicznych, zeby robic rpzerwy 2min
Tak samo jak spinasz normalnie stojąc, wejdź do pozycji pompki, i później mocno napieraj dłońmi w ziemię, barki do siebie wtedy kieruj i zrobi się (koci grzbiet) poczujesz mocniejsze spięcie klatki :) BARKI W STRONĘ ZIEMI
KURA WORKOUT No niech bedzie, ale tak czy siak, po/mpki nie zbudują mięśni. Cwicze juz prawie rok dipy i pompki na krzesłach więc jest cieżej bo większy zakres ruchu, a ostatnio jeszcze napycham ciężaru do plecaka i gowno mi to daje. Tyle co zrobilem przez rok nie jejden osiąga w 2 miesiące
Mógłbyś nagrać jakiś filmik co do treningu brzucha i nóg? Z dużym skupieniem się na technice ćwiczenia brzucha, całe życie wydaje mi się, że ćwiczę złą techniką.
Mógłbyś pokazać co czego nie widać czyli trening dolnych i górnych mięśni pleców. A tak to spoko kanał, mam nadzieje że osiągnąłeś ten poziom bez pomocy strzykawki Pozdro
kura ja Cię szanuje ale jakim prawem podczas pompek na klate się prostuje łokcie? wtedy klata przestaje pracować, łokcie powinny przy wyproście być wciąż lekko zgięte bo ciężat ciała spada na stawy i barki ;)
Ja jeżdżę rowerem i aż narzekam na rzeźbę moich nóg bo przez małą górę przeważa mnie w niektórych ćwiczeniach ;) tylko trzeba jeździć nie 10km tylko 40 i z prędkością nie 20km/h tylko 30-40 offroad 🚵 :D im więcej przewyższeń tym lepiej!
Ja osobiście nogi zrobiłem na dwa sposoby. Kilka kilometrów pod górkę lub kilkadziesiąt po prostym, nogi bardziej się męczą pod górkę. osobiście robiłem ponad 400 km miesięcznie w czasie wakacji oraz codziennie do szkoły po 3-4 km w jedną stronę przez cały rok. jestem zadowolony z ich siły (brak skali w szkole tej samej co mateusz XD)
Hej oprócz ćwiczeń z własną masą ciała chodzisz na siłownię ? czy sylwetkę zrobiłeś wyłącznie poprzez pompki i drążek ? aha i jak można wiedzieć to ile masz wzrostu bo od tego też zależy jak się będzie wyglądało robiąc ćwiczenia z własną masą ciała.
A jeśli podałeś nw 5 różnych wariantów pompek, a ćwiczę FBW, więc 5 ćwiczeń na jedną partię 3/4 x w tygodniu mija się z celem chyba, bo obstawiam, że przy 'splitcie' to byłoby dobre tyle ćwiczeń, a w FBW obstawiam 2-3 ćwiczenia na partię. Czyli wybrać sobie te ,które najbardziej kuleją, czyli jeśli mam słaby środek klatki i góry, to pompki na podwyżeszniu , diamentowe i na przykład zwykłe ? A co do pompek pseudo-planche pushups to warto robić? :)
Kura, co do pompek... Na klatkę tylko i wyłącznie szerokie, ponieważ przy diamentowych praca klatki spada o ogromny procent, a pracuje przede wszystkim triceps.
Masz racje ze barki/tricepsy przejmuja spora czesc obciazenia, za to angazujemy bardziej srodek klatki, chociaz nie ma cwiczenia typowo na srodek. Ale gwarantuje Ci, ze po kilku/kilkunastu seriach diamentowych jak juz nie bedziesz mogl pchac poczujesz mocno srodek klatki :)
Ja mam takie nietypowe pytanie. Ile potrzeba czasu przy 2 treningach w tygodniu by osiągnąć takie rezultaty jak Twoje? mam na myśli klatę, bice i brzuch? 2, 3, 4 lata? więcej? Bo przy moim trybie pracy to ciężko z wolnym czasem. Tylko bez złośliwości proszę. Pozdrawiam.
+Dajaman Alzar Zalezy duzo od genetyki, wieku. Przy 2 treningach tygodniowo na pewno wielu elementow sie nie nauczysz, ale sylwetka jako taka da sie wywalczyc.
Mam pytanie, mianowicie czy jeśli zrobię np. 2 tygodnia ćwiczeń tylko na wyrzeźbienie klatki potem 2 tygodnie tylko na plecy i biceps i na końcu 2 tygodnie treningów barków to czy po tym miesiącu nie ćwiczenia klatki jest możliwość że "zmaleje"?
ustawienie pleców (okolice obręczy barkowej) przy "pompkach" - do poprawki. W takim układzie patrząc na prezentującego widać jak tworzy się pogłębienie kifozy piersioiwej - a to doprowadzi do tzw. "zgarbienia".... Głowy nie zadzieramy i nie patrzymy w przód - powinno się patrzeć w ziemię i utworzyć zdrowy układ przedłużenia kręgosłupa, który nie obciąża mięśni szyi
Super poradnik!! Mam pytanie, bo jak ćwiczę back Levera (przechodzę już mniejwiecej do straddle) to strasznie ciągną mi bicepsy ogólnie ramiona i jest to nieprzyjemny ból i pytanie co może być przyczyną czy to normalne czy coś źle robię? :p
Rozumiem, ze robisz go podchwytem dlatego ciągna bicepsy. Trenuj, nie odpuszczaj a dolegliwości miną jak miesnie, przyczepy sie wzmocnią. Jak ja zaczynalem ból byl okropny teraz nie ma go w ogóle.
coś na bica bez sprzętu i może jakaś rada by wypracować dynamicznie łapy bo muscle upa robie tak żę jedna ręka potem druga (mam drążek ale na linach w stodole i niemam jak dopracować) proszę o info co moge z tym zrobić.
Chodzi Ci o implozywność zginaczy ramion? No to podciągnięcia z klaśnięciem, i cały czas ćwicz dobrą postawę w muscle upie, bo w dynamicznej wersji technika to jest 3/4 ruchu. Muscle up ma to do siebie, że angażuje całą górną część ciała, bez wyjątków.
musisz wiecej sie podciągać(wiecej powtórzeń) robić wiecej bardipów(wchodzic wymykiem) i z czasem bedziesz coraz wiecej mial siły, możesz też zainwestować w gume treningową żeby wypracowac sobie ruch dwóch rąk
Wszystko fajnie, ale pompki ziomek źle robisz a przynajmniej pierwsze dwa rodzaje, głowa ma być przedłużeniem ciała i garba miał, to też trzeba niwelowac żeby się nie krzywić
Kura, a jest różnica między bar dipami z łokciami wzdłuż ciała, a łokciami na boki? Bo zwykłem robić z łokciami wzdłuż ciała, rozstaw lekko szerzej niż barki i też było czuć klatę. Zmienia się wtedy obciążenie dla barków, czy coś?
Tak, automatycznie jak ustawisz dłonie węziej i wzdłuż ciała będziesz prowadził łokcie, to tak jak w pompkach bardziej obciążysz triceps. Jeżeli będziesz robił szerzej i łokcie od ciała to barki i klatka mocniej zaangażowana :) SIŁA
Mam pytanie. Jak ma wyglądać taki trening? Robić te kilka powtórzeń w ćwiczeniu i po jej minucie przerwy robić już jakieś inne? Robić załóżmy cykl składający się z 4 ćwiczeń i robić kilka takich w treningu?
Zależy jak będzie wyglądała reszta treningów. Jak chcesz typowo pod klatkę to wykonuj takie 3-4 treningi, jeśli nie to możesz zrobić 2 tygodniowo, a oprócz tego w reszcie treningów i tak pewnie znajdą się pompki, dipy bo to podstawy, ale wtedy już nie musisz tak katować.
Chciałbym właśnie całe ciało ćwiczyć i rozłożyć sobie ćwiczenia na poszczególne dni. Trochę siły już mam bo ćwiczyłem w domu tylko nie wiedziałem w jaki sposób ćwiczyć. Dzięki bardzo mi pomogłeś :) Może niedługo wejdzie czysty m-up :D
Zależy co masz na myśli efekty, jeżeli chodzi Ci o masę mięśniową to od podstawy 3-4 miesiące i będzie widać, a jeżeli o rzeźbę to jest to już zależne od ilości BF (tkanki tłuszczowej).
KURA WORKOUT Siema mam takie pytanie czy klatke ćwiczymy raz na tydzien czy tak jak np tricepsy i plecy w nowych filmikach 3-5 razy w tygodniu? Jeszcze takie pytanko czy zrobisz jakis filmik o twoim treningu nóg bo nwm czy tylko cwiczenia z wlasna masa ciala czy po prostu przysiady ze sztanga? Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie;)
Jeśli jestem bardzo słabiutki to myślicie, że ludzie zaczną się ze mnie nabijać i nie dadzą mi ćwiczyć? Chciałbym zacząć, lecz boję się nękania. Pozdrawiam.
Moze byc to spowodowane wczesniejszymy kontuzjami, lub podnoszeniem ciezkich ciezarkow przez co lokcie zostaly oslabione. Ale najbardziej prawdopodobnie, robi to po prostu zeby nie musiec ich bardzo dobrze rozgrzewac. Jako ze przy kalestinice moga powstac wszelakie kontuzje. :)
Gino mam od 1 gimnazjum jak jeszcze bylem chudy 53 kg wagi, przed rozpoczeciem mojej przygody z SW. Sprawdz sobie moje poczatki i tez je zobaczysz, genetycznie poprostu. Nie, nie jestem jadaczem witaminy S ;) POZDRO
freestyle, ćwiczeniastatyczne ukłony dla Ciebie, jestes w tym profesorem ... ale z wieloma rzeczami, cięzko sie zgodzić w tym filmiku... Po ponad 20 pow. aktywujesz tylko wlókna wolno kurczliwe.. A wlasnie szybko kurczliwe sa w duzej mierze odpowiedzialne za przyrosty masy.... Poczatkujacy urosnie do pewnego momentu... a szkoda, bo mozna w domu tez super rosnac..
bic hammer pullups, close chinups, one arm negatives, headbangers, australian chinups archer tric dipy, bar dipy, i juz w pompce pushup hold na samym dole katuje mocno
dobrze mówisz kolego ale nigdy a to nigdy nie prostujemy łokci do końca tym sposobem tylko wywołujesz tylko problem przy każdych ćwiczeniach nie robćie tego
+Patryk Mielniczuk Prostujac lokiec do konca mam na mysli wyprostowac, bez przeprostow. Jezeli nie wycwiczymy sily na prostym lokciu nie wykonamy pozniej figur statycznych polegajacych na zblokowaniu lokcia
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Zapraszam osoby chętne po plany treningowe (kalistenika, street workout) na priv FANPAGE.
SIŁA!!!
Ile dni regeneracji potrzeba by znowu robić te same ćwiczenia ?
kubusbanka najlepsza cześć ćwiczenia z własna waga jest to ze możesz ćwiczyć codziennie
używasz jakiejś suplementacji?
wódy
Ej jeżeli zrobię 35 do 45 pompek pompek to ile muszę zrobić pompek w jednej serii
Robisz zajebistą robote. Trenuje już troche street workout, a twoje poradniki są mega pomocne. Pozdrawiam.
Niby wszystko wiadomo, ale jednak zawsze to w innym wydaniu. Także spoko materiał!
Przydatne Ci powiem ;) trenuje juz 12 lat a jednak pokazales mi cos nowego ;) dzieki za filmik
+MsLiextreme milo to slyszec, dzieki !:)
+MsLiextreme milo to slyszec, dzieki !:)
Nie mogę się doczekać na plecy
Spoko ćwiczenia, z pewnością pomogą! :)
Gratulacje 100 tysięcy ;)
Dzięki za film przyda się !
Kura, może tutorial pod victoriana? :D
Kura niedawno Cię o coś takiego prosiłem :D dzięki :D proponuje na następny filmik barki. Pozdro !
Super poradnik na pewno skorzystam, fajnie byłoby jakbyś wspomniał o pompkach z rotacja barków ;) pozdrawiam 😀siła 💪
Zajebisty material gościu. A trafilem przypadkowo na film
+Mihcio k Dzieki, pozdrawiam ! :)
Jak na kalistenike to poniszczyles sobie łokcie (patrzac na te stabilizatory)
Poza tym male przerwy sa dobre do zwiekszenia wytrzymalosci, gdy chodzi o sile to raczej p rzerwy powinny byc na tyle duze aby miesnie byly w stanie wykonac nastepne cwiczenie
Tak oczywisice, nie mowie zeby robic takie przerwy aby nie moc wykonac nastepnego. Poprostu jak najkrotsze, aby wykonac kolejne cwiczenie z poprawna technika :)
Kura I love you :D
To niby co wykonuje nie tak? Moim zdaniem pompki bardzo dobrze pokazane technicznie o reszcie nie mówię bo się nie znam na drążkach.
To niby co wykonuje nie tak? Moim zdaniem pompki bardzo dobrze pokazane technicznie o reszcie nie mówię bo się nie znam na drążkach.
Pozdrawiam osoby które wjeżdżają na kure , mianowicie na jego nogi otóż on kest freestajlowcem w tym co robi i nogi to dla niego dodatkowe obciążenie które nie jest mu potrzebne ;)
Kura swietny pomysl na serie na yt. Moze stworz takie poradniki na kazda partie?
Taki mam zamiar, dzieki ! :) SIŁA
💪🏾💪🏾💪🏾💯
nio masz rację ale na łokcie trzeba uważać mój brat ćwiczył rok i nie wiedział że nie można prostować to teraz to lekarzach się ciąga tak mu bolą. twojej trening są super właśnie je testuje i jest ciężko i czuć że mięśnie się napinaja dość mocno te treningi faktycznie nie wymagają chodzenia na siłownię. czekam na więcej twoich filmów pozdrawiam
Zajebiście zrobione pozdrawiam :)
+Piotr „PYJOFANS” Pyjo Dzieki, rowniez pozdrawiam !:)
Zajebisty odcinek :D
Co to za buty które masz? ^^
kura skąd jestes chodzi mi o woj oglądam Cię zajebiste robisz poradniki pozdroo ! powodzenia na zawodach i w całym zyciu !
Radom Mazowieckie
Zrób odcinek na temat wysokości osoby jej masy jako predyspozycja lub przeszkoda w robieniu figur kalistenicznych ; ]
+Łukasz Dobry pomysl! Dzieki :)
ot i tajemnica... pompki i drążek... całe życie je robię i mam klatę jak bizon 😉
(*Tak, wiem, że to było napisane o 8 miesięcy temu ale może komuś pomoże)
Powiem Ci tyle. Genetyka.
Ja muszę robić z 20 serii tygodniowo na siłowni by cokolwiek mi klatka ruszyła. Robiąc pompki i ich wariacje, dipy nic poza wytrzymałością nie ruszyło do góry.
(*Tak, wiem, że to było napisane o 8 miesięcy temu ale może komuś pomoże)
Powiem Ci tyle. Genetyka.
Ja muszę robić z 20 serii tygodniowo na siłowni by cokolwiek mi klatka ruszyła. Robiąc pompki i ich wariacje, dipy nic poza wytrzymałością nie ruszyło do góry.
(*Tak, wiem, że to było napisane o 8 miesięcy temu ale może komuś pomoże)
Powiem Ci tyle. Genetyka.
Ja muszę robić z 20 serii tygodniowo na siłowni by cokolwiek mi klatka ruszyła. Robiąc pompki i ich wariacje, dipy nic poza wytrzymałością nie ruszyło do góry.
"Pompki" by Robert Sea :D
Wszystko ok, tylko czemu nóg nie trenujesz albo inaczej nie rozbudowujesz ?? Podstawa jest ważna bo bez niej runiesz jak WTC w dół
Jak ćwiczyć te pompki? 3-4 serie jednych potem inne, czy naprzemiennie?
Siła z wami!!!
5:19 A dlaczego nie max w każdej serii?
5:38 - A dlaczego nie do 2min? Niedawny ktos mi pisał na jednym z forow kalistenicznych, zeby robic rpzerwy 2min
A może podobny materiał o podciaganiu?
Mistrzu, układasz plany treningowe pod kątem Street workout? mam staż na siłowni rok dało by rady?
Kura ale zajebista masa :o
Z tego co mi wiadomo nie powinno sie prostowac calkiem łokci, bo wtedy klatka sie nie napina, a poza tym zle wplywa to na stawy
on tu robi wyprost ktory jest zdrowy i normalny dla stawow. przeprost jest niezdrowy i niekorzystny ;). ogladnij sobie sakera z wk ktory o tym mowi
Dokładnie tak, pełny zakres ruchu jest bardzo ważny, tym bardziej w kalistenice !
*****
"dlatego na górze musisz sam spinać klatę" Jak mam ją samemu spinać?
Tak samo jak spinasz normalnie stojąc, wejdź do pozycji pompki, i później mocno napieraj dłońmi w ziemię, barki do siebie wtedy kieruj i zrobi się (koci grzbiet) poczujesz mocniejsze spięcie klatki :) BARKI W STRONĘ ZIEMI
KURA WORKOUT No niech bedzie, ale tak czy siak, po/mpki nie zbudują mięśni. Cwicze juz prawie rok dipy i pompki na krzesłach więc jest cieżej bo większy zakres ruchu, a ostatnio jeszcze napycham ciężaru do plecaka i gowno mi to daje. Tyle co zrobilem przez rok nie jejden osiąga w 2 miesiące
Jak nazywają się te opaski na łokcie ?
Z góry dzięki
Kura Jak Ty trenowałeś 1 rok dziennie robiłeś podciagania pompki itd co dzień czy dzien klata dzien podciaganie ??
Zrób odcinek o plecach, czyli wszystkie mięśnie tak na poziomie amator.
Mógłbyś nagrać jakiś filmik co do treningu brzucha i nóg? Z dużym skupieniem się na technice ćwiczenia brzucha, całe życie wydaje mi się, że ćwiczę złą techniką.
nie da się ćwiczyć nóg bez sprzętu, dlatego kalistenika to gówno sama w sobie xD
Ziom zrób filmik jak zrobić backflipa :)
Mógłbyś pokazać co czego nie widać czyli trening dolnych i górnych mięśni pleców. A tak to spoko kanał, mam nadzieje że osiągnąłeś ten poziom bez pomocy strzykawki
Pozdro
+Łukasz Kłoda Jak najbardziej beda takie filmy na YT, bez strzykawki ;)
+Łukasz Kłoda Jak najbardziej beda takie filmy na YT, bez strzykawki ;)
Dzięki tobie wracam do ćwiczeń pozdrawiam ;D
Do pełnej sylwetki tylko nóg brakuje, ale góra mega
Odcinek o ćwiczeniach na siłowni domowej np. Ławka,sztanga prosta ,hantelki ?
kura ja Cię szanuje ale jakim prawem podczas pompek na klate się prostuje łokcie? wtedy klata przestaje pracować, łokcie powinny przy wyproście być wciąż lekko zgięte bo ciężat ciała spada na stawy i barki ;)
A co z pompkami na jednej ręce? Warto wgl. ćwiczyć nimi czy lepiej zastąpić je ćwiczeniami pokazanymi na filmiku?
MoŻe jak wzmocnić i wyrzezbic nogi??
Ja jeżdżę rowerem i aż narzekam na rzeźbę moich nóg bo przez małą górę przeważa mnie w niektórych ćwiczeniach ;) tylko trzeba jeździć nie 10km tylko 40 i z prędkością nie 20km/h tylko 30-40 offroad 🚵 :D im więcej przewyższeń tym lepiej!
Ja osobiście nogi zrobiłem na dwa sposoby. Kilka kilometrów pod górkę lub kilkadziesiąt po prostym, nogi bardziej się męczą pod górkę. osobiście robiłem ponad 400 km miesięcznie w czasie wakacji oraz codziennie do szkoły po 3-4 km w jedną stronę przez cały rok. jestem zadowolony z ich siły (brak skali w szkole tej samej co mateusz XD)
pistolety, a jak zalatwe pistolety z kettleballem i gitara siema
Hej oprócz ćwiczeń z własną masą ciała chodzisz na siłownię ? czy sylwetkę zrobiłeś wyłącznie poprzez pompki i drążek ? aha i jak można wiedzieć to ile masz wzrostu bo od tego też zależy jak się będzie wyglądało robiąc ćwiczenia z własną masą ciała.
A jeśli podałeś nw 5 różnych wariantów pompek, a ćwiczę FBW, więc 5 ćwiczeń na jedną partię 3/4 x w tygodniu mija się z celem chyba, bo obstawiam, że przy 'splitcie' to byłoby dobre tyle ćwiczeń, a w FBW obstawiam 2-3 ćwiczenia na partię. Czyli wybrać sobie te ,które najbardziej kuleją, czyli jeśli mam słaby środek klatki i góry, to pompki na podwyżeszniu , diamentowe i na przykład zwykłe ?
A co do pompek pseudo-planche pushups to warto robić? :)
fajnie....tak rzeczowo ;)
Dipy w tej drugiej wersji są złe dla lędźwi, zawsze przy tym cwiczeniu mnie bolą/
Fajnie by było zobaczyć coś o barach bo mi trochę odstają :P
Jak zaczynales to jak wygladal twoj trening ? w jakie dni cwiczenia itd
zrob poradnik jak zwiększyć ilość powtorzeń w podciąganiu nachwytem do 20-25 powtórzeń :)
Kura, co do pompek... Na klatkę tylko i wyłącznie szerokie, ponieważ przy diamentowych praca klatki spada o ogromny procent, a pracuje przede wszystkim triceps.
Masz racje ze barki/tricepsy przejmuja spora czesc obciazenia, za to angazujemy bardziej srodek klatki, chociaz nie ma cwiczenia typowo na srodek. Ale gwarantuje Ci, ze po kilku/kilkunastu seriach diamentowych jak juz nie bedziesz mogl pchac poczujesz mocno srodek klatki :)
pompki szerokie sa bardziej kontuzjogenne, szczegolnie jezeli chodzi o rotatory barkow
Sory bardzo, ale w kontuzjogenność pompek nigdy nie uwierzę. Oczywiście mówię tu o pompkach w 100% poprawnych.
Filmik lux torpeda i gitez majonez ale - lydki mlody czlowieku. Lydki :).
Mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia na dolną część klatki ?
Ja mam takie nietypowe pytanie. Ile potrzeba czasu przy 2 treningach w tygodniu by osiągnąć takie rezultaty jak Twoje? mam na myśli klatę, bice i brzuch? 2, 3, 4 lata? więcej? Bo przy moim trybie pracy to ciężko z wolnym czasem. Tylko bez złośliwości proszę. Pozdrawiam.
+Dajaman Alzar Zalezy duzo od genetyki, wieku. Przy 2 treningach tygodniowo na pewno wielu elementow sie nie nauczysz, ale sylwetka jako taka da sie wywalczyc.
Mam pytanie, mianowicie czy jeśli zrobię np. 2 tygodnia ćwiczeń tylko na wyrzeźbienie klatki potem 2 tygodnie tylko na plecy i biceps i na końcu 2 tygodnie treningów barków to czy po tym miesiącu nie ćwiczenia klatki jest możliwość że "zmaleje"?
ustawienie pleców (okolice obręczy barkowej) przy "pompkach" - do poprawki. W takim układzie patrząc na prezentującego widać jak tworzy się pogłębienie kifozy piersioiwej - a to doprowadzi do tzw. "zgarbienia".... Głowy nie zadzieramy i nie patrzymy w przód - powinno się patrzeć w ziemię i utworzyć zdrowy układ przedłużenia kręgosłupa, który nie obciąża mięśni szyi
Iestem twoim fanem
Więzienne podjazdy 😉
Super poradnik!! Mam pytanie, bo jak ćwiczę back Levera (przechodzę już mniejwiecej do straddle) to strasznie ciągną mi bicepsy ogólnie ramiona i jest to nieprzyjemny ból i pytanie co może być przyczyną czy to normalne czy coś źle robię? :p
Rozumiem, ze robisz go podchwytem dlatego ciągna bicepsy. Trenuj, nie odpuszczaj a dolegliwości miną jak miesnie, przyczepy sie wzmocnią. Jak ja zaczynalem ból byl okropny teraz nie ma go w ogóle.
+Łukasz Kania No właśnie robię go nadchwytem
coś na bica bez sprzętu i może jakaś rada by wypracować dynamicznie łapy bo muscle upa robie tak żę jedna ręka potem druga (mam drążek ale na linach w stodole i niemam jak dopracować) proszę o info co moge z tym zrobić.
podciaganie podchwytem na bica najlepsze
Chodzi Ci o implozywność zginaczy ramion? No to podciągnięcia z klaśnięciem, i cały czas ćwicz dobrą postawę w muscle upie, bo w dynamicznej wersji technika to jest 3/4 ruchu. Muscle up ma to do siebie, że angażuje całą górną część ciała, bez wyjątków.
musisz wiecej sie podciągać(wiecej powtórzeń) robić wiecej bardipów(wchodzic wymykiem) i z czasem bedziesz coraz wiecej mial siły, możesz też zainwestować w gume treningową żeby wypracowac sobie ruch dwóch rąk
Mam pytanko, mianowicie, czy sylwetka do ktorej doszedłeś, była w pełni "robiona" z własna masa ciała ? :) pozdrawiam !
Sajmon Vape tak on trenuje tylko kalistenike :)
Może odwróconą planche nagrasz? Jeżeli umiesz bo to niby z tego co czytałem to legendarna figura
mam pytanie. gdzie kupić te nalokietniki ? mam problemy z lokciami i by mi sie przydały. pozdrawiam
+Kamil Lampart Rehband, pozdrawiam :)
Wszystko fajnie, ale pompki ziomek źle robisz a przynajmniej pierwsze dwa rodzaje, głowa ma być przedłużeniem ciała i garba miał, to też trzeba niwelowac żeby się nie krzywić
Kura, a jest różnica między bar dipami z łokciami wzdłuż ciała, a łokciami na boki? Bo zwykłem robić z łokciami wzdłuż ciała, rozstaw lekko szerzej niż barki i też było czuć klatę. Zmienia się wtedy obciążenie dla barków, czy coś?
Tak, automatycznie jak ustawisz dłonie węziej i wzdłuż ciała będziesz prowadził łokcie, to tak jak w pompkach bardziej obciążysz triceps. Jeżeli będziesz robił szerzej i łokcie od ciała to barki i klatka mocniej zaangażowana :) SIŁA
Dzięki za info!
SIŁA
A będzie odcinek, jak wzmocnić ręce,albo brzuch
jest już jak robić brzuch. poszukaj w starszych odcinkach.
Mam pytanie. Jak ma wyglądać taki trening? Robić te kilka powtórzeń w ćwiczeniu i po jej minucie przerwy robić już jakieś inne? Robić załóżmy cykl składający się z 4 ćwiczeń i robić kilka takich w treningu?
Dokladnie powtarzasz na zmiane te cwiczenie i ma byc 3-4 serie ich wszystkich. Przerwy staraj sie trzymac 30 sekund :)
Dzięki ;) a taki cykl powtarzam co trening czy muszę sobie ułożyć np 3/4 cykle na 3/4 treningi w tygodniu?
Zależy jak będzie wyglądała reszta treningów. Jak chcesz typowo pod klatkę to wykonuj takie 3-4 treningi, jeśli nie to możesz zrobić 2 tygodniowo, a oprócz tego w reszcie treningów i tak pewnie znajdą się pompki, dipy bo to podstawy, ale wtedy już nie musisz tak katować.
Chciałbym właśnie całe ciało ćwiczyć i rozłożyć sobie ćwiczenia na poszczególne dni. Trochę siły już mam bo ćwiczyłem w domu tylko nie wiedziałem w jaki sposób ćwiczyć. Dzięki bardzo mi pomogłeś :) Może niedługo wejdzie czysty m-up :D
Stopy przy dipach nie powinny byc przed nadgarstkami ? A nie za tak jak to zrobiles na filmie ?
+Jeff Linia prosta cale cialo bez zgoecia w biodrach.
Pytanie, jakie pompki na dolną część klatki, bo to moja słaba strona :/
Szczerzę to nigdy nie ćwiczyłem dolnej klatki, nawet nie wiedziałem, że można, moim zdaniem te ćwiczenia co KURA pokazał są na całą klatkę.
Jakie masz buty ?
Po jakim czasie solidnego wykonywania tych ćwiczeń zobaczę efekty? Z ciekawości pytam :D
Myślę że przy systematyce już po 3-4 tygodniach :)
Zależy co masz na myśli efekty, jeżeli chodzi Ci o masę mięśniową to od podstawy 3-4 miesiące i będzie widać, a jeżeli o rzeźbę to jest to już zależne od ilości BF (tkanki tłuszczowej).
Okej, dzięki za odpowiedzi :D
jak bedziesz jadł dziennie laysy i mial malo bialka to nigdy :D
#całyja
Opaski na łokcie gdzie kupiles i jak oceniasz?
+T0TEk1337 Rehband, przez internet, bardzo dobre :)
+T0TEk1337 Rehband, przez internet, bardzo dobre :)
KURA WORKOUT Siema mam takie pytanie czy klatke ćwiczymy raz na tydzien czy tak jak np tricepsy i plecy w nowych filmikach 3-5 razy w tygodniu? Jeszcze takie pytanko czy zrobisz jakis filmik o twoim treningu nóg bo nwm czy tylko cwiczenia z wlasna masa ciala czy po prostu przysiady ze sztanga? Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie;)
Kura gdzie można dostać takie opaski uciskowe na łokcie?
+anonimowy aninom A o co ja pytam? Takiego zwrotu się używa "gdzie mogę to dostać" kretynie. Idź matki zapytaj może ci powie.
+anonimowy aninom Nie ma problemu, jak widać można się dogadać wybacz obrazę.
+anonimowy aninom Dzięki i wzajemnie ^.^
dzięki ;)
Przerwa 60-120 sekund to za dużo?
what legs??
Jeśli jestem bardzo słabiutki to myślicie, że ludzie zaczną się ze mnie nabijać i nie dadzą mi ćwiczyć? Chciałbym zacząć, lecz boję się nękania. Pozdrawiam.
Itachi Uchiha Każdy kiedyś zaczynał :)
Pompki robic codziennie bo mam zakwasy
mi się wydaje żeby rozbudować klatkę to trzeba ćwiczyć powoli, a nie machać jak najszybcie, bo to nic nie daje
+Michaił To tez ;)
a kiedy dzień nóg?
siemka.dlaczego łokcie masz chronione?
Moze byc to spowodowane wczesniejszymy kontuzjami, lub podnoszeniem ciezkich ciezarkow przez co lokcie zostaly oslabione. Ale najbardziej prawdopodobnie, robi to po prostu zeby nie musiec ich bardzo dobrze rozgrzewac. Jako ze przy kalestinice moga powstac wszelakie kontuzje. :)
+Michal Wloch Opaski grzeja mi stawy i usztywniajs troche, z lokciami wszystko ok :)
Dzięki za odpowiedź. Myślałem że są konieczne do tych ćwiczeń. Pozdrawiam
Zapytam z ciekawości
Ile masz wzrostu?
175cm
Siemka jestem u Ciebie 1 raz i powiem ze wygląd bdb. Ile masz stażu i ile kg?
+BMWkoval 4 lata i 72 kg
Głowa chłopaczku zawsze musi być prosto. Zgodnie z naturalna krzywizna kręgosłupa
cicho, on srodek i skosy klatki trenuje XD
A to gino jest od kaszy jaglanej :)?
Gino... Nie ośmieszaj się gościu..
no gino to ma konkretne haha
Gino mam od 1 gimnazjum jak jeszcze bylem chudy 53 kg wagi, przed rozpoczeciem mojej przygody z SW. Sprawdz sobie moje poczatki i tez je zobaczysz, genetycznie poprostu. Nie, nie jestem jadaczem witaminy S ;) POZDRO
No nie wnikam, jak na sucho to bardzo dobra sylwetka.
freestyle, ćwiczeniastatyczne ukłony dla Ciebie, jestes w tym profesorem ... ale z wieloma rzeczami, cięzko sie zgodzić w tym filmiku... Po ponad 20 pow. aktywujesz tylko wlókna wolno kurczliwe.. A wlasnie szybko kurczliwe sa w duzej mierze odpowiedzialne za przyrosty masy.... Poczatkujacy urosnie do pewnego momentu... a szkoda, bo mozna w domu tez super rosnac..
A gdzie są te na mięsnie brzucha? Bo jakoś nie widze ;)
Ile już trenujesz?
+Kacper Dobrosielski 4 lata :)
+Kacper Dobrosielski 4 lata :)
naagraj jak zrobić 360
cos na bicka i tricepsa na drazkach 😉
bic hammer pullups, close chinups, one arm negatives, headbangers, australian chinups archer
tric dipy, bar dipy, i juz w pompce pushup hold na samym dole katuje mocno
zaczne cwiczyc jak rzuce alkohol i fajki. chleje jak pojebany ostatnio. brak motywacji. trzeba sie ogarnac w koncu
Czekam na filmik o nogach
dobrze mówisz kolego ale nigdy a to nigdy nie prostujemy łokci do końca tym sposobem tylko wywołujesz tylko problem przy każdych ćwiczeniach nie robćie tego
+Patryk Mielniczuk Prostujac lokiec do konca mam na mysli wyprostowac, bez przeprostow. Jezeli nie wycwiczymy sily na prostym lokciu nie wykonamy pozniej figur statycznych polegajacych na zblokowaniu lokcia
Masz diete czy genetyka spoko :P?
+hor1997 bardziej genetyka, bo doety nie trzymam :)
Nie szkoda ci maxów ? :D
fajny filmik, ale... srodek klatki? serio? XD
bez kitu z nogami cos musi zrobic ...
Tylko 1 problem nie, umiem robic pompek bo jestem:Grubas
Milkey to masz problem :D nie zrobisz nawet 1 pompki? Jeśli tak to po prostu trenuj i rób coraz więcej, oprócz tego rób aerobik aby spalić tłuszcz
1:16 iluminati
sorry ale nikt ci nie uwierzy ze zrobiles to na kalistenice :D '
english please