Które elementy na początek i jak umieścić je w treningu ? - STREET WORKOUT
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Witam w tym filmiku przedstawiam Wam kiedy jest dobry moment na rozpoczęcie treningów pod elemnty, które elementy na początek i jak ustalać treningi z elemntami.
Zapraszam osoby chętne po plany treningowe (kalistenika, street workout) na priv - FANPAGE.
SIŁA !!
Facebook: / kurahandstand
Instagram: @kura_workout
Snapchat: kuuurson
Olimp: www.olimp-suppl... - znizka (KURA) - 15%
Super Tags: Street Workout, Poradnik, Tutorial, hefesto, entrada de angel, Progressions, Core, Strength, Strong, Balance, Control, Exercise, Exercises, Cwiczenia, Jak zrobić, Workout, Training, Trening, Motivation, Motywacja, Workout, Bodyweight, Calisthenics, Gymnastics, Press, Push Ups, Leans, Back Lever, Front Lever, Human Flag, Dragon Flag, One arm handstand, Hollow Back, 90 Degrees Push Ups, one arm planche, Hefesto, entrada de angel, Pull Ups, Muscles, Home, Gym, fitness, power, abs, planche, handstand, sixpack, l-sit, siłowe, stawanie, na rękach, jak stawać, stanie na rękach, jak chodzić na rękach, chodzenie na rękach, stawanie na rękach, jak zacząć, jak zrobić, jak się nauczyć, muscle up, wejście siłowe, drążek, podciąganie, trening pleców, ćwiczenia na plecy, jak ćwiczyć, dla początkujących, baza, podciąganie na drążku
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
Czyli dragon flag na ziemi, heandstand, l sit i back leaver na początek
To umiem już 2 najprostsze i uczę się handstandu xd
Nie wspominałem o takich elementach jak próbowanie w między czasie różnych udoskonaleń podstaw. Takich jak podciąganie typewriter, australian, korean dips, russian dips, pompki z klaśnieciami itd. To jak najbardziej wcześniej jako dodatki i ćwiczenie na różnych płaszczyznach ;) Piszcie w komentarzach o czym kolejny filmik ! :)
Zapraszam osoby chętne po plany treningowe (kalistenika, street workout) na priv.
SIŁA !!!
A czy da się do Ciebie zgłosić po plan treningowy nie mając fejsa?
Nie wiem Kura jak to działa, podobno tak fajnie mieć 20 podciąnięć zanim zaczniemy się uczyć elementów, a ja podciągnę się z 15-20 ledwo tak poprawnie, a planche, flagi, hs itp. potrafię zrobić. Może też zależy od genetyki, ćwiczę 8 mies ;)
Chcialbym zobaczyc to planche :D
Po 8 miesiącach planche to musisz mieć jakiś kozak progres i dietę raczej. Ja ćwiczę 7 miesięcy i nawet muscle upa poprawnego nie robię (zaczynałem od 0 podciągnięć). Ale lecimy dalej w końcu wyjdzie!
Odnośnie bazy chodzi o 20 podciągnięć, 40 dipów, 60 pompek w jednej serii czy w podziale na serie?
Ja to wszysztko od dupy str, zacząłem najpierw flaga xD potem dragon flag, back lever potem planch i front a dopiero teraz ogarnąłem stanie na rękach :D
XDDDD
XDDDD
Rikoworkout udało się flagę? Jak długo zajęło Tobie? Pozdro
Powiem szczerze że ta baza którą zaproponowałeś jest bardzo nastawiona na wytrzymałość. Co mam zrobić jeśli moim celem jest czysta, brutalna siła? Tak dla sprostowania- Nie chce być mistrzem elementów ale chciałbym nauczyć się stania na rękach i muscle up'a. Tak poza tym to super kanał sportowy, gratuluje umiejętności i osiągnięć mistrzu
Panie B R U T A L N A siła... po pierwsze w kalistenice trenując wytrzymałość, trenujesz siłę. A jeżeli chcesz na prawdę siłę budować to dokładaj obciążenie np. Zamiast 20 pompek zwykłych to 5 pompek + 10kg
Czekałem na taki odcinek :D
Dlatego nagralem :D Pozdro
A gdzie tu jest miejsce na regenerację?
No w dzień kiedy jedna grupa mięśni np pchająca jest trenowana regeneruje się druga ciągnąca
Kura super filmiki. Proponuję jeszcze dodać do nich angielskie napisy i wtedy lecisz worldwide :)
Wielkie dzięki za filmiki! Bardzo pomagają i edukują :D Siła z tobą Kura 💪
Hah umiem się dwa razy podciągnąć i umiem dragon flag i L-sita. Chyba nie tędy droga...
Może po roku, ale powiedział przecież że do prostszych elementów nie konieczna jest ta baza 20, 30-40, 50-60
@@vexxd7523 no przez rok zmieniło się wiele, anoreksja, a mięśnie hmm... mało co zostało
Szacunek z tymi pięcioma-sześcioma treningami w tygodniu i to jeszcze przy tej pierdolonej maturze, wiem co mówię. :D
Mam pytanie Bo nie wiem czy kilka cwiczyc figur naraz czy na jednej się skupić?
Może jakis proadnik do V-sita ? :D
Lul, a co w tym takiego, że poradnika potrzebujesz...wystarczy, że dobrze ogarniesz l-sita, mocny brzuch, i lędźwie i mocne, rozciągnięte nogi i już
Sawanyo Workout ja polecam triceps i tył barków wzmocnić bo do tyłu polecisz 😂
Co jeżeli podciągam się 7 razy a l-sit 20 sekund odpowiedzcie
Kura, czy moglbys przedstawic kilka cwiczen izometrycznych dla początkujących?
Jeśli jestem wysoki(190cm) i dosyć rozbudowane nogi( prawie 60cm w udzie i prawie 40cm w łydce) to mam jakieś szanse w SW np. ludzka flaga, planche itp.? Dodam, że trenuje już grubo ponad rok, ale z ciężarami.
Masz szanse. Ja znam gościa co ma około 185 cm wzrostu, waga lekko ponad 100kg i daje radę w SW i to całkiem nieźle mu idzie ;)
Ja mialem 58 w udzie i 39 w lydce mimo ze nigdy ich nie cwiczylem przez martwice kolana mimo wszystko nie sadze ze to sa dobre wyniki
Jeśli tyle wiedzy jest na początek to strach pomyśleć co jest dalej. Chyba za wiele wiedzy jak na początek bo troszkę zniechęca ten napływ ogólnej wiedzy.
witaj kura .
Nagrasz kiedyś takie poradniki jak muscle up 360* itp?
Ćwicze 8 miesiecy i potrafię utrzymać fronta 15 sekund a nie potrafię dobrze stać na rękach i nie umiem flagi czyli mam jakieś braki
Te 20 podciągnieć, 30/40 dipów i 50/60 pompek to w jednej serii czy to w kilku?
Ile nadgarstki muszą odpoczywać po treningu na rękach podstawowe figury i chodzenie na rękach
proszę o odpowiedź :/
Wow właśnie tego szukałem xd
spk filmik ja juz umiem muscle upa fronta w straddlu l-sita tak z 20 sec na poreczach, handstand bez sciany tak 10 sec xd, dragonlage na ziemi tez zrobie , ale cos nie idzie mi waga tylem :/
Ja zacząłem katowac fronta najpierw odrazu moglem robic trzymanie dlugie adv tuck i 1 noga, nie moglem przejśc do straddla bo dupa sie zapadała rzuciłem to wszystko w pizdu robilem normalne treningi na siłowni +duzo drazka (nie robilem wogóle brzucha i ledźwi) i po 1/2 miesiącach wchodzę na drążek i trzymam fulla jakim cudem ? dodam ze jest to moja pierwsza figura nie potrafie ani backa ani flagi,hsa jedynie muscle upy mam 190cm i 85kg
Mam pytanie. W filmiku 2 letnia transformacja gdy zaczynałeś cwiczyles codziennie czy miałeś dzien lub dwa odpoczynku pls odpowiedz bo sam zaczynam :)
Masz jakby jeden biceps większy od drugiego😀(moze mi sie oczywiście tylko zdawać)Chciałbym poruszyć temat asymetrii. Czy są jakieś dobre sposoby na to w kalistenice?
siema czy ja jako 15 latek mógł bym mieć ten plan treningowy jak tak to jak bym mógł się po niego zgłosić?
W którym miejscu pod względem trudności umieściłbyś wagę na jednej ręce tyłem na tle innych ćwiczeń?
jesteś moim ulubionym youtuberem
a jeśli chodzi o baze to stosujesz jakieś piramidy czy masz jakąś dana ilość np podciagniec i w kazdej serii po tyle samo ? jak cwiczylem na silce to przy kazdej serii zwiekszalem ciężar a przy sw mam to jakos urozmaicać ?
No najlepszy jesteś, zapytałem na fanpageu i myk pyk już kompletna merytoryczna odpowiedź, dzięki wielkie !
PS. 6 treningów w tygodniu po 2 h ? Zazdroszczę regeneracji. Mam dwuletni staż robienia bazy, ale nawet nie mogę o tym pomarzyć.
O.K.
Kura bardzo fajne filmiki dla początkujących, naprawde świetna robota 💪 Nie zastanawiałeś się może nad założeniem jakieś grupy na Facebook dla twoich widzów? Mógłby to być dobry pomysł, dla początkujących szukających pomocy. Ostatnie minuty filmu ważne- ja na przykład mam słabiutkie barki przez co handstand jest dla mnie bardzo trudny, podczas gdy dzisiaj zrobiłem prawie pierwszego muscle upa :D
💪
Czy ilosc powtorzen w bazie (np 20 pompek) ma byc zrobione w jednej serii?
NIe będę marnował czasu. Robię i bazę i figury.
Fajny filmik bardzo!
Czyli codziennie ćwiczyć? 4 dni element 2 dni baza? to 6 dni w tygodniu?
Robię fronta z jedną nogą i trzymam go te 10-15s ale za nic nie mogę przejść do następnej progresji. Co robić?
Siemanko, ćwicz stal baze, skupiaj sie na wczesniejszych progresjachj, tuck, advanced tuck front lever. Proste lokcie, retrakcja, podciagniecia w tucku. Z czasem wejdzie kwestia czasu, warto tez czasem odpoczac i zajac sie innym elementem a pozniej wrocic :) POZDRO
DaRo 99xd spróbuję
JPBOMB mialem podobny problem, pomoglo mi sporo katowanie pull-upow z dodatkowym obciazeniem, oprocz tego negatywy i cwiczenie full z guma gimnastyczna
JPBOMB mam tak samo
JPBOMB teraz robie bazę bo na treningu robie serie pociągnięc po 6 powt dipow tez tyle, a pompek po 10, słaba i muszę wytrenowac tylko dziwne hest to ze mam rekord 15 pociągnięc a dipow 12
W Następnym możesz zrobić poradnik do 360 z muscleupa i ze swinga :)
Nie wspomniałeś o metodzie Grease the Groove
Mi ona cholernie pomaga
O czym to
Próbowałem 4 dni a potem w ogóle mi się znudziło ćwiczenie a teraz nie ma wakacji i ciężko przez cały dzień zrobić
Ale czułem że nawet przez te 4 dni jakiś progress zrobiłem
Muscle upa 360 umiesz?
Siemanko. Wsparłbyś nowicjusza w street workoucie jednym subem? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Co ci dadzą te suby?
Jak zaczynałeś swoją przygodę z SW to po ilu miesiącach udało Ci się zrobić muscle up'a?
Pol roku cwiczylem samo stanie na rekach na poczatku, pozniej zaczalem sw i po jakis 2 tygodniach juz zrobilem pierwszego muscle upa, ale umialem zawsze podciagnac sie te 10 razy :)
Czekałem na taki filmik :D Akurat potrzebuję takich informacji :D
Potrafię front lever a na back nie mogę się utrzymać nawet 5 sekund pomimo że uczyłem się dłużej, dlaczego?
musisz ogarnąć technike tez ogarnialem lepiej fronta niz backa ale teraz ogarniam prostego back levera w fullu :)
spróboj zrobic go wąskim chwytem i nogi staraj sie wziac jak najdalej i staraj sie spiąć brzuch oraz za nic nie puszczaj nóg w dół . mi pomogło.
Cześć Kura mam pytanie odnośnie filmu. Nie uwzględniłeś rozciągania, ponoć nie dobrze jest się rozciągać tego samego dnia, w którym się ćwiczy siłowo. Jak umieścić rozciąganie w ciągu tygodnia, żeby można było ćwiczyć wg Twoich wskazówek z filmu trzymając 4-6 dni treningu.
w dzien regeneracji , raz w tygodniu ci wystarczy ;) jezeli trenujesz 6 dni w tyg.
Kura mam pytanie ... W backu nie mogłem przejśc nawet do advanced tuck a jak zacząłem fronta odrazu robiłem advanced tuck i po tygodniu fronta na 1 nogę nie rozumiem o co tutaj chodzi .. Może brak mobilnosci w barkach,brak rozciaganiecia co o tym myślisz ? Spotkał się ktoś z czymś takim że front jest łatwiejszy niż back ?
mialem tak
fronta na 1 noge zrobilem po okolo 2 dniach od nauki go a back levera uczylem sie okolo pół roku bo robilem go krzywo
mi pomogło w fullu wzięcie nóg jak najbardziej do tyłu przy tym starałem sie napiąć brzuch i sciągnąć barki
rób wiszenie na początku w back leverze Że nogi proste w dół tak rozciagniesz barki potem staraj sie progresowac , technika najwazniejsza
Witam, mam takie pytanie czy mógłby pan zrobić odcinek w którym opowiedział by pan jaki trening zacząć w wieku 11-12 lat. Sam jestem młody więc chce o siebie zadbać. Dziękuje Pozdrawiam
Jesteśmy z tego samego rocznika chyba xD
jak to jest ze robie 50 pompek a dipow po 10 XD podciagam tez sie 10-12 razy podchwytem. mam 14 lat i 180 wzrostu i 67 kg xd
JarosToZiomal Może kwestia techniki wykonywania.
No Mateusz, na to czekałem :D Siła!
LIKE W CIEMNO, WIADOMO :D
SIŁA !
Front lever jest według Ciebie trudniejszy niż back lever?':D
Spotkałem się z taką opinią, dla mnie front był łatwiejszy i jako pierwszy opanowałem ;)
KamilTM1 front jest duzo trudniejszy niz back lever :)
racja, front wymaga o wiele więcej siły, trzeba wiecej czasu poświęcić.
Front latwiejsze jak dla mnie
Spoczi, umiem stanie i elbow lever
Ja umiem
L sit kilka sekund
Handstand już praktycznie umiem
i elbow lever
Super odcinek pozdro mistrzu ;3
Zrób o muscle up 360
Fajnie konkretnie ;)
nastepny pull up 360
super material! :)
Takie pytanko z dupy troche, a mianowicie, jezeli przy froncie zginam sie w brzuchu, jakie miesnie sa za slabe? czy sa to plecy? bo cwicze dlugo pod frona lecz nie ma zadnych efektow :/ brzuch jest okej (dragon na luzie), i teraz czy jest to wina plecow czy ledzwi? robie progresje rozne (tucked, one leg itp) lecz nie daja one zadnych rezultatow, z gory dzieki za pomoc :)
A czy trzymasz napięty brzuch i spięte lędźwia. Jeżeli nie możesz utrzymać pozycji full spróbuj straddle i wchodź do niej od góry, lub rób coraz wolniejsze opuszczanie do full fronta. Mi takie ćwiczenia pomagały opanować go.
ExTrimerAL No wlasnie brzuch najmocniej czuje, ale watpie zeby byl za slaby bo na luzie zrobie dragona... No to lece dalej ze straddlem i jakies negatywy dorzuce... Dzieki za kom :)
Nie ma sprawy :) Mocny wpływ ma też spięcie pleców tak jak Kura wspominał o retrakcji barków, bo bez tego to praktycznie się nie da utrzymać fronta. Zalecałbym Tobie negatywy zobacz w jakiej pozycji dasz radę ok 5 s opuszczać się i spróbuj dobić 3-4 serie po kilka takich opuszczeń, moim zdaniem max 5, bo to i tak da Ci mocno w kość. Ekspertem nie jestem, ale to udało mi się opanować dzięki tego treningowi. Najpierw trzymałem wybrną pozycję max, później negatywy itp.
jezeli jestem 2001 waze 63kg i mam 184 wzrostu to uda mi sie zrobic w domu sile/rzezbe?
z taka masa?
ja miałem 182 -183
i wazyłem 60 kg wiec pozdro teraz po 9 miesiacach prawie 70
Ja tyle ważę mając 175cm po miesięcznej redukcji xD
put some subtitles
Czekałem !! Dzięki Kumpel :) pozdrawiam z Gołdapi ;)
Pozdrowki ! :)
Pozdro z Gołdapi me2
Te dipy mi najgorzej wchodzą :(
Tabson Records Ja nie potrafiłem zrobić ani jednego dipa, zrobiłem plecy, barki i trica na siłce i stopniowo dipy dokładałem, aktualnie zrobię 50 dipów :)
Jest filmik jak zrobić bazę ?
Mathev PL Podstawy Street Workout - ogarnij ten filmik :)
Oglądnę, dzięki :)
jaki masz rekord w podciagnieciach?
ludz sztos ogladaj czasami jego inne filmiki...
rozumiem że coś mnie ominelo, wytłumaczyć mi?
ludz sztos wspominal o tym wiele razy, sprawdz np odcinek qa
może mi napiszesz jak znasz te tajemnicza liczbę 😂?
ludz sztos 30
Filmik jak zwykle super. Mam pytanie. Czy sam podpór przodem też wzmacnia obręcz barkową?
Pozdrawiam
Witam tez, ale nieznacznie, chyba ze jestes naprawd poczatkujacy, poczatkujacy :) Pozdrawiam
A o nogach ani słowa...
To masz problem