Poradnik do Muscle Up'a - czyli podstawy Street Workoutu. Przepraszam za kosiarke, ktora dzialala tam gdzies z boku, mysle, ze wszystko do zrozumienia. Jesli jakies pytania piszcie w komentarzach :) Zapraszam do komentowania czego moga dotyczyc kolejne poradniki. Zapraszam rowniez po plany treningowe (kalistenika, street workout) na priv - fanpage. SIŁA !!!
Top Мusсleeee Building Foods: Eat These Foods To Gаaаain Muscle Mass Fast Rеaaaad here now => twitter.com/181f35b1c090bd4da/status/742668391975096320 Jak zrobiÄ MUSCLE UP РORADNIK KURА
Nie lepiej byłoby jakbyś nagrywał poradniki od najłatwiejszych do najtrudniejszych elementów których się nauczyłeś ? :P Proponuję dragon flag z dodatkiem jak zrobić go na słupie przy jak najmniejszym bólu (wbijający się słup), sporo osób ma z tym problem więc napewno się przyda :D
Ostatnimi czasy dodaje do moich treningow cwiczenia pod back levera, nie jest prosto ale czuje progresje :). Z chęcią obejrzalbym poradnik dotyczacy tej figury. Pozdrawiam, sila z Toba :D
Tyn tom kosiarką co jeździł :D. A co do poradnika to dzięki przyjmuje te wiadomości bo musze się uczyć MU. Rok ćwicze SW/kalistenike a MU sie jeszcze nie uczyłem na dobra sprawe :)
Ja chętnie bym zobaczył poradnik do one arm back lever. Może byś zrobił taki poradnik 2w1, wersja dla początkujących zwykły back lever + one arm back lever dla zaawansowanych :D Siła!
Ja mam parę pytań :) 1.Jak zaczynałeś ćwiczyłeś codziennie? 2.Miałeś podział treningów na partię np. poniedziałek klatka, biceps czy jednak całościowy. 3.Zaczynałeś od razu z dietą i suplementami? Ja ćwiczę już parę miesięcy jest poprawa siły i wyglądu sylwetki, muscle up zrobie 3. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i na każdą partię robię po 3 ćwiczenia. Czasami przerzucę się że w ciągu tygodnia tak, że podzielę sobie te 3 dni np. poniedziałek klatka, biceps itd. Mogę liczyć na jakąś radę z twojej strony? :)
jak ćwiczyłeś z ksiaźki skazany na trening to od jakich etapów zaczynałeś? Od tych ćwiczeń trudniejszych co potrafiłeś wykonać w mniejszej ilości czy te łatwiejsze w większej ilości powtórzeń?
Kura, miałbyś jakąś radę dla mnie? Potrafię zrobić typowego siłowego musle-up'a, nie dynamicznego tylko wieszając się na nadgarstkach. Gdy próbuję zrobić dynamicznego, podciągam się wystarczająco wysoko, ale mam dziwny nawyk kurczowego trzymania drążka i nie potrafię popuścić chwytu w taki sposób, żeby obrócić nadgarstki do końcowej fazy czyli bar dipa :/
Co ci nie pasuje w ramieniu Kury? Jak na SW'era, który ćwiczy czysto pod skill, a nie jakieś pompowanie - sranie w banie, to i tak nie jest źle - jakby obwód ramienia kogoś w ogóle obchodził. Tak poza tym, pisząc "xD" pokazałeś, że należysz do tej elity zbaraniałych dzieciaków, a nawet nie wiesz, kim jest osoba z mojego avatara.
o co Ci dziecko chodzi? komentarz typu 'jaka łapa' nie oznacza że ma chujową tylko że ma ogromną i że go 'rozjebało', ale nie będę się zniżał do Twojego poziomu. Miłego Wieczoru
Chodzę na silownie ok. 2 / 3 miesięcy i nie widze żadnych efektów, nie wiem tez skad i jakie cwiczenia robic skupiam sie generalnie na sylwetce poradzisz?
Cześć, jest to jak najbardziej normalne. Mostek łączy się licznymi stawami z żebrami i przy dipach następuje dość silne naprężenie całej klatki piersiowej i nieprzyzwyczajony mostek może na początku dawać wrażenia bólowe. Z czasem powinno to ustąpić. Pozdrawiam i zapraszam po więcej ciekawostek na moją stronę Anatomia Treningu facebook.com/anatomia.sportu/
+Patryk Cichopek Od poczatku fbw, teraz ogolnie malo robie bazy, wiec gdybym odstawil troche elementy a skupil sie na podstawowych cwiczeniach ktore "POMPUJA" to wtedy bym rosl szybko ;) SIŁA !
+gajo1023 jezeli masz problemy z muscle upem na obie rece, to polecam znalezc sobie rurke na wysokosci glowy lub ciut wyzsza i wykonywac muscle upa z wybijaniem nogami, coraz mniej sie wybijac i nauczyc sie przekladania jednoczesnego dloni. Drugim cwiczeniem tez z filmiku jest muscle up z guma tez spoko pomaga no i wysokie podciaganie, czym wyzsze podciagniecie tym latwiej przelozyc obie rece jednoczesnie :)
+Charles Lindbergh Mysle, ze 3-4 razy, jesli nie bedziesz sie czul zmeczony to i 4 moze byc. Ogolnie mysle, ze cwiczenia podstawowe wzmacniajace na kazdym treningu powinno sie wykonywac, a progresje lub te cwiczenia ciezsze, typowe pod MU moze byc 3 ;)
+senoj uhcats (senojuhcats) Nie jestem specem od tego ale na pewno, alkohol szkodzi duzo bardziej jak fajki. Po piciu wyplukujesz sie z witamin i bialka, dodatkowo przez kilka dni nie jestes w stanie zrobic odpowiedniego treningu, wiec duzo tracisz :P
ale to jak to jest, jeśli ja np zrobię 3-4 serie tych wszystkich ćwiczeń które podałeś w filmiku przed głównym treningiem FBW, to jak potem dam radę wgl FBW zrobić? :P Czy to np odpuścić np. FBW na tydzien/dwa i robić same elementy?
+Mateov SW wykonujesz sobie 3-4 serie, a domyslam sie ze w FBW tez masz podciaganie dipy jakies cwiczenia na korpus wiec mozesz sobie juz skrocic fbw, nie robisz takiego jak zawsze tylko krotszy na ile dasz rade. Poza tym podstawy FBW, zawsze pomoga w Muscle Upie :) POZDRO
+KURA WORKOUT a mam pytanie ty robisz FBW w sensie ze wszystkie ćwiczenia w 1 serii i potem jeszcze takie 3 serie? czy robisz 1 ćwiczenie 4 serie i robisz kolejne ćwiczenia? i jak w wypadku MU które z tych dwóch metod lepiej się sprawdza w uczeniu elementów jak i w samej bazie?
+KURA WORKOUT to jak juz odpowiedziałeś 😂 to sie zapytam o coś....jeśli jestem w stanie zrobić 10 podciągnięć no i dipów tez zrobię ponad 10 ale za ch*ja nie umiem tak sie "rozbujać" i wznieść sie ponad drążek...czy moze byc to kwestia nadgarstków?
Jestem ciekaw jak poszedłeś do przodu w ciagu tych 5 miesięcy, bo własnie jestem na tym samym etapie. Jeśli żyjesz więc Jakubie, odpowiedz jakimi ćwiczeniami zrobiłeś progress. :D Ale strzelam, że serio mam słabe nadgarstki (ogólne problemy, pompki tylko na pięściach), no i ewentualnie barki.
+Jack Herrer Jezeli masz z tym problem to probuj muscle upow na drazku lekko wyzszym niz glowa i wybijaj sie nogami, naucz sie przekrecania. Jesli spokojnie dasz rade zrobic te 10 powtorzen tych 3 cwiczen na poczatku, to wykonuj sobie to cwiczenie wysokie podciagniecia z kopnieciem kolanami. Widocznie brakuje Ci techniki, musisz zsynchronizowac kopniecie do klatki i wyciagniecie lapami :)
+KURA WORKOUT dzięki za poradę dam rade wykonać te 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń ale czuję jeszcze że muszę popracować na siłą ;) i nauczyć się w końcu techniki. Znasz jakieś dobre ćwiczenie na wzmocnienie siły uchwytu ??
+serwis Tak, ogolnie w 2016 zaczalem wspolprace z Olimpem, na poczatku bralem bcaa, kreatyne (jablczan), bialko i witaminy. Po 2 miesiacach krety napompowalo mnie do 74 kg, ale silowo bylem taki sam, a bylem tylko ciezszy i dziwnie sie czulem. Teraz odstawilem od 2-3 miesiecy juz nie biore i spadlem 3-4 kg w dol. Aktualnie waze 70kg i biore kompleks witamin, dodatkowo magnez i czasami bialko po treningu jesli mam ciezsze treningi i wiem, ze potrzebuje lepszej regeneracji :P POZDRO
Ostatnimi czasy dodaje do moich treningow cwiczenia pod back levera, nie jest prosto ale czuje progresje :). Z chęcią obejrzalbym poradnik dotyczacy tej figury. Pozdrawiam, sila z Toba :D
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Kocham Dźwięk kosiarki z rana
od razu wakacje sie przypominają
Oj tak ja też
Wreszcie nasz rodak daje dobrą instrukcję muscle up !!
Poradnik do Muscle Up'a - czyli podstawy Street Workoutu. Przepraszam za kosiarke, ktora dzialala tam gdzies z boku, mysle, ze wszystko do zrozumienia. Jesli jakies pytania piszcie w komentarzach :)
Zapraszam do komentowania czego moga dotyczyc kolejne poradniki.
Zapraszam rowniez po plany treningowe (kalistenika, street workout) na priv - fanpage. SIŁA !!!
kto chce cos nauczyc sie z poradnika to kosiara nie wadzi :)
a jesli moge cos poradzic kup maly mikro zaczep do koszulki i jakosc bd lepsza
+Damian Kowalski kminilem to, ale musialbym laczyc audio z video w programie, troche z tym tez by schodzilo, a czas goni
Witam . Po ile serii tych początkowych 3 cwiczen???
Yоu want it aaаall: greаter реrfоrmanсе, grеааtеr fаt lоss, and explоsive grоwth. Reаd on tо disсоver mоrе twitter.com/f8d702d3f7225b035/status/742668391975096320?tfCw=08505b70-e330-492e-9414-ed6fd7b6f0dc Jаk zrоbić MUSCLE UРPР ? (РОRADNIК) - KURА
Top Мusсleeee Building Foods: Eat These Foods To Gаaаain Muscle Mass Fast Rеaaaad here now => twitter.com/181f35b1c090bd4da/status/742668391975096320 Jak zrobiÄ MUSCLE UP РORADNIK KURА
nieźle się oglądało, fajny filmik, konkretnie pokazane ,wyjaśnione do ogarnięcia, generalnie masz pojęcie i powodzenia z kolejnymi newsami. Pozdrawiam
Nie lepiej byłoby jakbyś nagrywał poradniki od najłatwiejszych do najtrudniejszych elementów których się nauczyłeś ? :P Proponuję dragon flag z dodatkiem jak zrobić go na słupie przy jak najmniejszym bólu (wbijający się słup), sporo osób ma z tym problem więc napewno się przyda :D
Ostatnimi czasy dodaje do moich treningow cwiczenia pod back levera, nie jest prosto ale czuje progresje :). Z chęcią obejrzalbym poradnik dotyczacy tej figury. Pozdrawiam, sila z Toba :D
Witam czy jest dobrze? pozdrawiam
Wkońcu doczekałem się tego poradniku dzięki!
+ElwiS SW Prosze bardzo :D SIŁA !
Mega poradnik. Niech moc będzie z tobą. Siła 😉
Jakoś ja nie potrzebowałem żadnych poradników żeby się tego nauczyć. Po prostu to umiem :)
Tyn tom kosiarką co jeździł :D. A co do poradnika to dzięki przyjmuje te wiadomości bo musze się uczyć MU. Rok ćwicze SW/kalistenike a MU sie jeszcze nie uczyłem na dobra sprawe :)
Super poradnik, jeszcze dużo przede mną ale planuje w tym roku zrobić muscle upa :) Siła !
+Galaxys Bartek Zycze powodzenia, na pewno sie uda ! SIŁA
dzięki takiego filmiku poszukiwalem chciałbym się przerzucić z siłowni na kalenistyke. Nowe doświadczenie nowe możliwości pozdrawiam
swietny filmik stary! bardzo jasno i rzeczowo wszystko opisujesz :)
Jak Ci idzie slow motion muscle up? Co do poradnika to myślę, że super i każdy zielony powinien ogarnąć :D
Po miesiącu w końcu udało mi się zrobić muscle up :D
serio ? szaczuneczek a zaczynales od muscle up czy od handstendu ? :)
Tajemniczny Kamerzysta Kurna mac...Po 5 miesiącach nadal nie umiem
Nataniel... A teraz umiesz? XD
Ja umiem tylko na 1 bark
Cobra mam tak samo jak Ty
Kozacki poradnik!
Dzięki i czekamy na więcej, może jakieś sety treningowe? :) Pozdro i Siła! Numer 1 w Polsce! :)
tez o tym myslalem, tez beda, rozne poziomy trudnosci :D Dzieki bardzo ziomek, oby bez kontuzji i do przodu! Pozdro !
Kosiarka robi robotę :)...dobry filmik :)
To ja nawet nie wiedziałem ze od razu siłowy robiłem :) xD
PIOTR ja też xD
ja też xd
6:20 Lepiej uważać na ukośne drążki i poszukać jak najbardziej poziomych, bo można zrobić sobie więcej szkody niż korzyści.
Piękna pogoda
Ja chętnie bym zobaczył poradnik do one arm back lever. Może byś zrobił taki poradnik 2w1, wersja dla początkujących zwykły back lever + one arm back lever dla zaawansowanych :D Siła!
+Martino Zrobie na pewno, ale rozbije te poradniki na 2. Mysle, ze kolejny poradnik to wlasnie Back Lever, a za jakis czas one arm
A podciągniecia dynamiczne,high pull upy one tez budują jakąs tam baze pod Muscle UP.
Ja mam parę pytań :)
1.Jak zaczynałeś ćwiczyłeś codziennie?
2.Miałeś podział treningów na partię np. poniedziałek klatka, biceps czy jednak całościowy.
3.Zaczynałeś od razu z dietą i suplementami?
Ja ćwiczę już parę miesięcy jest poprawa siły i wyglądu sylwetki, muscle up zrobie 3. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i na każdą partię robię po 3 ćwiczenia. Czasami przerzucę się że w ciągu tygodnia tak, że podzielę sobie te 3 dni np. poniedziałek klatka, biceps itd. Mogę liczyć na jakąś radę z twojej strony? :)
Legenda głosi, że kiedyś odpowie.
@@R0UT1N3S już minęło tyle ze nie musi odpowiadać haha
to zapytam sie jescze raz :) bedzie one arm planche tutotial?
+Kołderka Jacksona Bedzie, ale chcialbym troche latwiejszych figur teraz dac :P
+KURA WORKOUT A no Spoko dzieki :D
+KURA WORKOUT A pokażesz jak zrobić floor L-sit, albo tornado/360 pushup?
Człowiek Progres! Witam :D
+Amimo7W A tam progress :D
+KURA WORKOUT Dla mnie zawsze byłeś i będziesz numerem 1 w Polsce!
Dzieki ! Motywacja ! :)
może poradnik pod hollow back ;)
Kura robisz siady?? trenujesz nogi??
jak ćwiczyłeś z ksiaźki skazany na trening to od jakich etapów zaczynałeś? Od tych ćwiczeń trudniejszych co potrafiłeś wykonać w mniejszej ilości czy te łatwiejsze w większej ilości powtórzeń?
Kura, miałbyś jakąś radę dla mnie? Potrafię zrobić typowego siłowego musle-up'a, nie dynamicznego tylko wieszając się na nadgarstkach. Gdy próbuję zrobić dynamicznego, podciągam się wystarczająco wysoko, ale mam dziwny nawyk kurczowego trzymania drążka i nie potrafię popuścić chwytu w taki sposób, żeby obrócić nadgarstki do końcowej fazy czyli bar dipa :/
jaka łapa xD
+Mateov SW ??
po Twoim zdjęciu domyślam się, że się nie domyślasz :)
Co ci nie pasuje w ramieniu Kury? Jak na SW'era, który ćwiczy czysto pod skill, a nie jakieś pompowanie - sranie w banie, to i tak nie jest źle - jakby obwód ramienia kogoś w ogóle obchodził. Tak poza tym, pisząc "xD" pokazałeś, że należysz do tej elity zbaraniałych dzieciaków, a nawet nie wiesz, kim jest osoba z mojego avatara.
o co Ci dziecko chodzi? komentarz typu 'jaka łapa' nie oznacza że ma chujową tylko że ma ogromną i że go 'rozjebało', ale nie będę się zniżał do Twojego poziomu. Miłego Wieczoru
XD
Jesteś mądry.
Ćwiczę na siłowni 4 lata ale chyba przejdę na Street work
+BMWkoval Polecam Streeta !:)
+BMWkoval Polecam Streeta !:)
Przeszedłeś?
przerwy miedzy cwiczeniami to 30-60 sec w sensie miedzy seriami czy po kazdym cwiczeniu taka przerwa(np 10 pull up i 30 sec przerwy itd)?
Chodzę na silownie ok. 2 / 3 miesięcy i nie widze żadnych efektów, nie wiem tez skad i jakie cwiczenia robic skupiam sie generalnie na sylwetce poradzisz?
zrób poradnik do muscle up 360 !! :D
jaaa
Co sądzisz na temat treningów FBW? Na początku wykonywać FBW, czy moze zaczac od splita?
+daYf -SaiyajiN- Ciagle fbw, ja zaczynalem od fbw i przez cala swoja historie z treningami jade FBW, najlepiej pod sw :)
Oks, dziena, bo właśnie się zastanawiam :) SIŁA!
nagraj kiedyś poradnik do podciągnięcia na jednej ręce :)
poradnik do podciagania na jednej rece.
1 - złap drążek jedna reka.
2 - podciagaj sie.
koniec poradnika.
Mam nadzieje ze pomoglem.
@KURA WORKOUT daj linka do tej gumy :D
Nie bierzesz żadnych odżywek nie?
przy bar dipach odczuwam silny ból w mostku, to normalne? byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby pomóc
Cześć, jest to jak najbardziej normalne. Mostek łączy się licznymi stawami z żebrami i przy dipach następuje dość silne naprężenie całej klatki piersiowej i nieprzyzwyczajony mostek może na początku dawać wrażenia bólowe. Z czasem powinno to ustąpić. Pozdrawiam i zapraszam po więcej ciekawostek na moją stronę Anatomia Treningu facebook.com/anatomia.sportu/
robię 3 slow muscle up na głębokim chwycie po 28 technicznych podciagniec także dipy i podciagniecia z 32kg i siłowego muscle upa nie umiem :D
+anonimowy aninom ponad 2 lata treningów sw
Gościu ciesz się ,że robisz musle upy wgl xD ja ćwiczę od początku wakacji i robię jakiś upośledzony muscle up ;/ ale i tak się cieszę ;DDDDD
Ciesz się że w miesiąc zrobiłeś, ja zrobiłem po 6 miesiącach
od początku trenowałes fbw czy po jakimś czasie i po jakim? rosniesz mega szybko byle tak dalej. SIŁA 💪
+Patryk Cichopek Od poczatku fbw, teraz ogolnie malo robie bazy, wiec gdybym odstawil troche elementy a skupil sie na podstawowych cwiczeniach ktore "POMPUJA" to wtedy bym rosl szybko ;) SIŁA !
+KURA WORKOUT dzięki wielkie za odp mega poradnik
Dzieki, staram sie ! :)
Gdy robię muscle up siłowego, ale jest on takim wejściem na jedną rękę to te ćwiczenia też się sprawdzą czy polecasz coś trudniejszego ?
+gajo1023 jezeli masz problemy z muscle upem na obie rece, to polecam znalezc sobie rurke na wysokosci glowy lub ciut wyzsza i wykonywac muscle upa z wybijaniem nogami, coraz mniej sie wybijac i nauczyc sie przekladania jednoczesnego dloni. Drugim cwiczeniem tez z filmiku jest muscle up z guma tez spoko pomaga no i wysokie podciaganie, czym wyzsze podciagniecie tym latwiej przelozyc obie rece jednoczesnie :)
Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening pod muscle-upy ? Czy 3 razy to wystarczająca ilość ?
+Charles Lindbergh Mysle, ze 3-4 razy, jesli nie bedziesz sie czul zmeczony to i 4 moze byc. Ogolnie mysle, ze cwiczenia podstawowe wzmacniajace na kazdym treningu powinno sie wykonywac, a progresje lub te cwiczenia ciezsze, typowe pod MU moze byc 3 ;)
Jak duży wpływ na przyrosty masy i wytrzymałość ma alkohol i palenie tytoniu? :)
+senoj uhcats (senojuhcats) Nie jestem specem od tego ale na pewno, alkohol szkodzi duzo bardziej jak fajki. Po piciu wyplukujesz sie z witamin i bialka, dodatkowo przez kilka dni nie jestes w stanie zrobic odpowiedniego treningu, wiec duzo tracisz :P
czy MUSCLE UP jest trudniejszy technicznie i siłowo od podciągnięcia się na jednej ręce ??
Nie
Elektronik, taki piekny
Na co są bar-dipy?
Pomyśl
ale to jak to jest, jeśli ja np zrobię 3-4 serie tych wszystkich ćwiczeń które podałeś w filmiku przed głównym treningiem FBW, to jak potem dam radę wgl FBW zrobić? :P Czy to np odpuścić np. FBW na tydzien/dwa i robić same elementy?
+Mateov SW wykonujesz sobie 3-4 serie, a domyslam sie ze w FBW tez masz podciaganie dipy jakies cwiczenia na korpus wiec mozesz sobie juz skrocic fbw, nie robisz takiego jak zawsze tylko krotszy na ile dasz rade. Poza tym podstawy FBW, zawsze pomoga w Muscle Upie :) POZDRO
no w sumie tak, dobra tak też to zrobię dzięki !
+KURA WORKOUT a mam pytanie ty robisz FBW w sensie ze wszystkie ćwiczenia w 1 serii i potem jeszcze takie 3 serie? czy robisz 1 ćwiczenie 4 serie i robisz kolejne ćwiczenia? i jak w wypadku MU które z tych dwóch metod lepiej się sprawdza w uczeniu elementów jak i w samej bazie?
Dzięki ziom! ^^
Pierwszyyyyyyy 😂
+Jakub Skibka Drugi :D
+KURA WORKOUT to jak juz odpowiedziałeś 😂 to sie zapytam o coś....jeśli jestem w stanie zrobić 10 podciągnięć no i dipów tez zrobię ponad 10 ale za ch*ja nie umiem tak sie "rozbujać" i wznieść sie ponad drążek...czy moze byc to kwestia nadgarstków?
Jestem ciekaw jak poszedłeś do przodu w ciagu tych 5 miesięcy, bo własnie jestem na tym samym etapie. Jeśli żyjesz więc Jakubie, odpowiedz jakimi ćwiczeniami zrobiłeś progress. :D Ale strzelam, że serio mam słabe nadgarstki (ogólne problemy, pompki tylko na pięściach), no i ewentualnie barki.
Ile masz cm wzrostu?
150 cm
poradnik, kilka tygodni po tym jak się nauczyłem muscle upów haha:/
+Szymon Rochecki no niestety, moze cos podlapiesz do trudniejszych wersji ;) POZDRO
A jezeli mam niski drążek ,nie mogę być w pełni wyprostowany czym mogę to zastąpić ?Dziekuje z góry za odpowiedz 💪
Dlaczego Kura?! On wygląda jak człowiek.
Łapy porządne ale przy takich nogach śmiesznie to wygląda
+mati S A jakie ma mieć?
+xBaRtHeZ góra rozbudowana zajebiście a nogi patyki...
+Radosław Sikorski
W kalistenice nogi sie ćwiczy, w SW nie :)
+mati S No możliwe, ja nie odróżniam SW od kalisteniki, ale jestem przekonany, że łatwiej jest robić planche, front lever itp jak masz lekkie nogi
+Radosław Sikorski
Jak ćwiczysz tylko pod elementy to racja, lepsze lekkie nogi. Ale jak ćwiczysz dla sprawności czy siły to głupio nogi odpuszczać
kocham cie
11.15
Szkda tylko że typ uczy między innymi podciągnięć a robi je źle...
za cholerę nie przekręcę nadgarstków... jedynie na jedną rękę wyjdę
+Jack Herrer Jezeli masz z tym problem to probuj muscle upow na drazku lekko wyzszym niz glowa i wybijaj sie nogami, naucz sie przekrecania. Jesli spokojnie dasz rade zrobic te 10 powtorzen tych 3 cwiczen na poczatku, to wykonuj sobie to cwiczenie wysokie podciagniecia z kopnieciem kolanami. Widocznie brakuje Ci techniki, musisz zsynchronizowac kopniecie do klatki i wyciagniecie lapami :)
+KURA WORKOUT dzięki za poradę
dam rade wykonać te 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń ale czuję jeszcze że muszę popracować na siłą ;) i nauczyć się w końcu techniki. Znasz jakieś dobre ćwiczenie na wzmocnienie siły uchwytu ??
robię wszystkie te ćwiczenia od 15 do 20 a i tak prawidłowego muscle upa nie umiem
+naboki Pozostaje cwiczyc technike ;)
czemu ty te wszystkie ćwiczenia robisz tak szybko?
to wcale nie jest taki dobry pomysł
przy jego poziomie zaawansowania tego typu ćwiczenia nic już nie pomagają więc można je wykonywać szybko
ale jednak jest to trochę poradnikowy film więc lepiej nie uczyć wykonywania tego tak szybko
cwiczen nie powinno wykonywac sie szybko/ szkoda stawow ;)
***** o to chodzi :D
Kura oddychaj trochę jak mówisz bo się udusisz :P
Widać że tyjesz w miesniach przez te cwiczenia pzdr ( pewnie + suple) staz swoje robi
+serwis Tak, ogolnie w 2016 zaczalem wspolprace z Olimpem, na poczatku bralem bcaa, kreatyne (jablczan), bialko i witaminy. Po 2 miesiacach krety napompowalo mnie do 74 kg, ale silowo bylem taki sam, a bylem tylko ciezszy i dziwnie sie czulem. Teraz odstawilem od 2-3 miesiecy juz nie biore i spadlem 3-4 kg w dol. Aktualnie waze 70kg i biore kompleks witamin, dodatkowo magnez i czasami bialko po treningu jesli mam ciezsze treningi i wiem, ze potrzebuje lepszej regeneracji :P POZDRO
+KURA WORKOUT Witaminki zawsze i dobrze
Rób nogi nie bądź bocian :D
Nogi słabo
hahahaha
jestes kotem kura ale ja robie lepiej muscle od ciebie
A pokażesz jak zrobić floor L-sit, albo tornado/360 pushup?
Ostatnimi czasy dodaje do moich treningow cwiczenia pod back levera, nie jest prosto ale czuje progresje :). Z chęcią obejrzalbym poradnik dotyczacy tej figury. Pozdrawiam, sila z Toba :D