Rozgrzewajcie sobie dobrze nogi przed solidnym treningiem brzucha, mięśnie wtedy solidnie sie napinają a nie przygotowane do wysikłu są podatne na skurcze. Skurcz w obu nogach jadąc na rowerze nie jest przyjemny :D
Ta progresje widzialem w wieluj filmikach , widocznie taka jest najlepsza , ale ty jako jeden z niewielu jak bardzo dobrze wytlumaczyles wszystkie cwiczenia :] Props , czekam na filmik z treningu ABS
Świetny poradnik , wszystko dobrze i rzetelnie wytlumaczone, cwiczenia budujace sile są ok. Jednak pole dragon flag to niezly hardcor i watpie czy uda mi sie go wykonac :) dobrym pomyslem byloby dzielenie treningow na dni budujace sile i dni progresji :) Dzieki za wstawienie i powodzenia w ulepszaniu Twojego fronta bo tak jak mowiles nadal masz problemy aby w pelni sie wyprostowac . Siła! :)
Bartek Gamer Moim zdaniem po wybudowaniu sily nie ma co do niej wracac, zostaje tylko zaliczanie progresji od najlatwiejszej po najciezsza i same proby juz :)
Respekt, poradnik się przyda, gratuluję wytrwałości, czego są efekty że wymiatasz. Mam jeszcze jedno pytanie czy brałeś jakieś odżywki, kreatynę czy "na sucho"? Pozdrawiam
Mam pytanie co do samej progresji. Np. pierwsza mówisz, żeby trzymać 20-30 sec, druga 10-15. Czyli rozumiem, że katuje 1-szą aż zrobię te 30sec i to jest takim progiem przejścia, który umożliwi mi zrobić trudniejszą wersję 10sec, przynajmniej w teorii? Drugie pytanie to ile razy w tyg i jak wygląda taki trening progresji? Rozumiem, że np. będąc na kroku 1 i robiąc te przytrzymania po 20-30 s robić tak kilka serii? Mógłbyś podać przykładowy trening progresji pod fronta? Np. tuck front 25 sec, 60sec przerwy, tuck front 23 sec, 60 s przerwy, tuck 22, 60 sec przerwy, tuck 20s - koniec cwiczen? Takie cos jest dobre?
Kolejnym filmikiem beda cwiczenia na mocny i wyrzezbiony brzuch, a nastepnie prawdopodobnie: Street Workout - Jak Zacząć/Podstawowe ćwiczenia. Jak macie jakies pomysly na porady, poradniki czy inne filmiki piszcie pod tym komentarzem :)
KURA WORKOUT Dzięki za ten filmik! :) Wszystko porządnie wytłumaczyłeś jak ostatnio. Co do kolejnych to może poradnik jak zrobić flagę i muscle upa? Pozdro, SIŁA! :)
+Sir Percedal byl i jest dobry, youtube skasowal z niewiadomych powodow. Ten co dodam bedzie sie opieral na tym + kilka nowych cwiczen i wszystko bardziej wytlumaczone :)
O widzisz tą podstawową dragon flage włożę sobie pod trening pole dance, wcześniej robiłyśmy z dziewczynami nogi w literę V co było prostsze, muszę spróbować czy dam radę z prostymi.
te rozjazdy sa straszne... wczoraj ogladalem filmik u ciebie i pokazywales rozjazdy mysle sobie ah potrzebuje cos zeby wzmacnialo ledzwia to sobie to dorzuce do treningu,dzisiaj próbuje to zrobic i nawet 0.5s nie utrzymalem :D ogolnie to przydalby sie taki typowy poradnik jak zaczac streetworkout do takiego "typowego czlowieka" ciekawi mnie jak ty zaczynales pozdrawiam :)
Cześć Masz jakiś pomysł jak przejść z fronta z jedną nogą na straddle albo fulla? Problem jest taki, że nogi bardzo rozbudowane i teraz nie wiem na czym się skupić. Czy to siła lędźwi, żeby dołożyć drugą nogę czy to jednak idzie od rąk czy co...? Pozdrawiam :)
+Rafal oabsd srodek plecow trzyma fronta i gora najbardziej podobno, tak mowia najlepsi od frontow. Ja bym Ci polecil robic negatywy z dwoma nogami z gory powolne zejscia na dol, dodatkowo trzymac zawyzonego fronta z dwoma nogami i dalej katowac z jedna noga. Za jakis czas powinien wejsc :) Pozdro
Nie czaje, tak duzo cwiczen wzmacniajacych?:/ przeciez ja nie bede mial sily na progresje, po za tym jesli robie sobie np: l-sit,hs i front, no to jak wczesniej mam takie same cwiczenia wzmacjaniace to robic je od nowa przy nastepnym elemencie?
StreetWorkoutAdik Street 5-6 razy w tygodniu, po 1-2h, w tej chwili to przychodze robie rozgrzewke i katuje same elementy, albo szlifuje te co umiem, albo proby czegos nowego. Czasami pod koneic treningu jeszcze robie serie i sety jak mam sile podstawowych cwiczen jak podciaganie, pompki, dipy :P
Ja zacząłem katowac fronta najpierw odrazu moglem robic trzymanie dlugie adv tuck i 1 noga, nie moglem przejśc do straddla bo dupa sie zapadała rzuciłem to wszystko w pizdu robilem normalne treningi na siłowni +duzo drazka (nie robilem wogóle brzucha i ledźwi) i po 1/2 miesiącach wchodzę na drążek i trzymam fulla jakim cudem ? dodam ze jest to moja pierwsza figura nie potrafie ani backa ani flagi,hsa jedynie muscle upy mam 190cm i 85kg
To trzeba się nagrać, by na pewno wiedzieć... Bo jak się jest we Front Leverze to słabo się to ocenia. Pewnie go nisko trzymałeś ze słabą aktywacją mięśni.
Trening pod front wątrobę xD
Ktoś nadal w 2019?
Taq a co
2021
Zajebiste. Łapka w góre i oglądamy :)
Rozgrzewajcie sobie dobrze nogi przed solidnym treningiem brzucha, mięśnie wtedy solidnie sie napinają a nie przygotowane do wysikłu są podatne na skurcze. Skurcz w obu nogach jadąc na rowerze nie jest przyjemny :D
Ta progresje widzialem w wieluj filmikach , widocznie taka jest najlepsza , ale ty jako jeden z niewielu jak bardzo dobrze wytlumaczyles wszystkie cwiczenia :] Props , czekam na filmik z treningu ABS
loltopherx x Dzieki ogromne ! :)
KURA WORKOUT Takie szybkie pytanko , kiedy mozna sie spodziewac kolejnego poradnika :D ? bo juz doczekac sie nie moge !
Hmmm, narazie trening brzucha i street workout jak zaczac? / podstawowe cwiczenia mam zamiar nagrac :)
Świetny poradnik , wszystko dobrze i rzetelnie wytlumaczone, cwiczenia budujace sile są ok. Jednak pole dragon flag to niezly hardcor i watpie czy uda mi sie go wykonac :) dobrym pomyslem byloby dzielenie treningow na dni budujace sile i dni progresji :) Dzieki za wstawienie i powodzenia w ulepszaniu Twojego fronta bo tak jak mowiles nadal masz problemy aby w pelni sie wyprostowac . Siła! :)
Bartek Gamer Moim zdaniem po wybudowaniu sily nie ma co do niej wracac, zostaje tylko zaliczanie progresji od najlatwiejszej po najciezsza i same proby juz :)
KURA WORKOUT Dzieki ale chodzilo mi o osoby, ktore dopiero beda sie tego uczyc :)
Bartek Gamer To sie tyczy tez poczatkujacych pierw powinny wyrobic sile a potem same progresje :)
kozak łapa w górę leci
Zrobisz poradnik po back lever'a?
Respekt, poradnik się przyda, gratuluję wytrwałości, czego są efekty że wymiatasz. Mam jeszcze jedno pytanie czy brałeś jakieś odżywki, kreatynę czy "na sucho"? Pozdrawiam
LucifageRofacale Wszystko na sucho, nawet brak diety, dzieki za propsy i pozdrawiam rowniez ! :)
Mam pytanie co do samej progresji. Np. pierwsza mówisz, żeby trzymać 20-30 sec, druga 10-15. Czyli rozumiem, że katuje 1-szą aż zrobię te 30sec i to jest takim progiem przejścia, który umożliwi mi zrobić trudniejszą wersję 10sec, przynajmniej w teorii?
Drugie pytanie to ile razy w tyg i jak wygląda taki trening progresji? Rozumiem, że np. będąc na kroku 1 i robiąc te przytrzymania po 20-30 s robić tak kilka serii? Mógłbyś podać przykładowy trening progresji pod fronta? Np. tuck front 25 sec, 60sec przerwy, tuck front 23 sec, 60 s przerwy, tuck 22, 60 sec przerwy, tuck 20s - koniec cwiczen? Takie cos jest dobre?
Kolejnym filmikiem beda cwiczenia na mocny i wyrzezbiony brzuch, a nastepnie prawdopodobnie: Street Workout - Jak Zacząć/Podstawowe ćwiczenia.
Jak macie jakies pomysly na porady, poradniki czy inne filmiki piszcie pod tym komentarzem :)
KURA WORKOUT Dzięki za ten filmik! :) Wszystko porządnie wytłumaczyłeś jak ostatnio. Co do kolejnych to może poradnik jak zrobić flagę i muscle upa? Pozdro, SIŁA! :)
Zobaczymy co wytypujecie na fanpage'u na nexta :) Pozdro
KURA WORKOUT Kura kiedyś na twoim kanale był filmik z ABS na 8 pack dlaczego go już nie ma ?? był zły ?? bo cały czas go robie ?? prosze o odpowiedz
+Sir Percedal byl i jest dobry, youtube skasowal z niewiadomych powodow. Ten co dodam bedzie sie opieral na tym + kilka nowych cwiczen i wszystko bardziej wytlumaczone :)
O widzisz tą podstawową dragon flage włożę sobie pod trening pole dance, wcześniej robiłyśmy z dziewczynami nogi w literę V co było prostsze, muszę spróbować czy dam radę z prostymi.
te rozjazdy sa straszne... wczoraj ogladalem filmik u ciebie i pokazywales rozjazdy mysle sobie ah potrzebuje cos zeby wzmacnialo ledzwia to sobie to dorzuce do treningu,dzisiaj próbuje to zrobic i nawet 0.5s nie utrzymalem :D ogolnie to przydalby sie taki typowy poradnik jak zaczac streetworkout do takiego "typowego czlowieka" ciekawi mnie jak ty zaczynales pozdrawiam :)
+kapuszka Witam, zrobilem juz taki filmik, jest na moim kanale :)
Cześć
Masz jakiś pomysł jak przejść z fronta z jedną nogą na straddle albo fulla? Problem jest taki, że nogi bardzo rozbudowane i teraz nie wiem na czym się skupić. Czy to siła lędźwi, żeby dołożyć drugą nogę czy to jednak idzie od rąk czy co...?
Pozdrawiam :)
+Rafal oabsd srodek plecow trzyma fronta i gora najbardziej podobno, tak mowia najlepsi od frontow. Ja bym Ci polecil robic negatywy z dwoma nogami z gory powolne zejscia na dol, dodatkowo trzymac zawyzonego fronta z dwoma nogami i dalej katowac z jedna noga. Za jakis czas powinien wejsc :) Pozdro
Nie czaje, tak duzo cwiczen wzmacniajacych?:/ przeciez ja nie bede mial sily na progresje, po za tym jesli robie sobie np: l-sit,hs i front, no to jak wczesniej mam takie same cwiczenia wzmacjaniace to robic je od nowa przy nastepnym elemencie?
Mam pytanie ile razy w tygodniu ćwiczysz ?;D I czy mógłbyś pokazać jak wygląda Twój trening ;) SIŁA ;)
StreetWorkoutAdik Street 5-6 razy w tygodniu, po 1-2h, w tej chwili to przychodze robie rozgrzewke i katuje same elementy, albo szlifuje te co umiem, albo proby czegos nowego. Czasami pod koneic treningu jeszcze robie serie i sety jak mam sile podstawowych cwiczen jak podciaganie, pompki, dipy :P
Aa ok dzięki ! ;)
Mam robić na każdym treningu brzuch? Ile czasu potrzeba żeby opanować fronta jeżeli jestem na etapie 13:45 i wytrzymuje około 8 sekund.
Umiesz już?
nagrywane kalkulatorem
[P] Ile masz wzrostu?
Adam xTruZ 174 cm
Powolutku zdobywam, aczkolwiek od ostatniego czasu stoje miejscu 67-68 kg :)
DudaGracz Niee, nie przykladam uwagi do posilkow :P
KURA WORKOUT możesz zrobić poradnik dla osób bardzo wysokich, które chcą trenować SW (wzrost ponad 2 m)?
+Jan Kowalski To nic nie zmienia , wzrost nie ma znaczenia poza tym ze elementy będą ci ciężej wchodzić
Ile razy w tygodniu ćwiczyłeś, żeby dojść do takiej formy?:)
+Sebastian Storozum (Flexu) ćwiczy od 4 do 7 dni w tygodniu :D
DigiT do 6*
DigiT jeden dzień przerwy musi być ;v
Ja zacząłem katowac fronta najpierw odrazu moglem robic trzymanie dlugie adv tuck i 1 noga, nie moglem przejśc do straddla bo dupa sie zapadała rzuciłem to wszystko w pizdu robilem normalne treningi na siłowni +duzo drazka (nie robilem wogóle brzucha i ledźwi) i po 1/2 miesiącach wchodzę na drążek i trzymam fulla jakim cudem ? dodam ze jest to moja pierwsza figura nie potrafie ani backa ani flagi,hsa jedynie muscle upy mam 190cm i 85kg
A łokcie wyprostowane, ciało w jednej linii ?
tak ;)
To trzeba się nagrać, by na pewno wiedzieć... Bo jak się jest we Front Leverze to słabo się to ocenia. Pewnie go nisko trzymałeś ze słabą aktywacją mięśni.
one leg front lever jest błędnym ćwiczeniem :/
faloninio Ze wzgledu na ?
KURA WORKOUT nierównomiernie rozmieszcza siłę.Najlepiej wysuwać obie nogi do pewnego zakresu i na tym robić progresje. Pozdrawiam ;D
ale za to, latwiej trzymac cialo w odpowiednej pozycji, takiej ktora obowiazuje nas przy wlasciwym froncie, tak samo one leg planche :)
KURA WORKOUT masz racje,ale dlatego warto łączyć one leg front lever z tuck lever etc.
KURA WORKOUT w seriach*
Az mnie uszy bola. Ogarnij angielski. Planche czytasz jako planczi a front lever to front lewer a nie liwer
Przyszliście tu szlifować swój angielski czy się dowiedzieć czegoś o SW?
Mateusz B poprawna wymowa to 'front liwer' wiec Mateusz wypowiada poprawnie. Sprawdz sobie w słowniku zanim kolejny raz zrobisz z siebie idiote