🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO 2024 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri
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- Опубликовано: 1 апр 2024
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🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO 2024 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri
Lista de compras de mercado
PROTEINAS
- 30 huevos
- 1 Kg pechuga de pollo (sin piel sin hueso)
- 4 pierna pernil pollo - aprox 1200g (con piel con hueso)
- 500g carne molida de res 80/20
- 12 tajadas de tocineta
LACTEOS
-250g Mantequilla
-500g Yougurt griego/natural
-500g Queso Mozzarella/Paipa
-250g Queso Cheddar/Holandes
-150g Queso Parmesano
VERDURAS Y FRUTAS
-1 cabeza de brocoli
-1 cabeza de coliflor
-1 cebolla blanca
-1 pimenton
-4 limon
-2 pepinos
-4 tomates medianos
-250g tomates cherry
-3 aguacates
-1/2 manojo de apio
-1/2 repollo morado
-1 manojo de perejil
-1 manojo de yerbabuena/menta
- Albahaca fresca
EXTRAS
- 500G vinagre blanco
- Flor de jamaica
RECETAS MENU SEMANAL
MUFFINS DE HUEVO Y TOCINETA
Porciones: 4 (12 muffins totales, 3 muffins por porcion)
Ingredientes
12 huevos
12 tajadas de tocineta
1 taza queso cheddar rallado (100g)
Sal y pimienta
Macros por porcion
Fat 24g
Protein 33g
Net Carbs 1g
Calorias 450
SANDWICH DE DESAYUNO EN BAGELS
BAGELS HARINA DE COCO Y LINAZA
Porciones: 6
Ingredientes
1 taza harina de coco (110g)
2 tbsp linaza molida (20g)
1 tbsp polvo de hornear (12g)
Sal
5-6 huevos
2 tbsp vinagre blanco (30g)
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1 taza agua caliente (204g)
Macros por Bagel
Fat 12g
Protein 10g
Net Carbs 4g
Calorias 203
BAGELS HARINA DE ALMENDRA
Porciones: 6
Ingredientes
2 tazas harina de almendra (200g)
1 taza yogurt griego (240g)
1 tbsp polvo de hornear (12g)
Sal
Topping opcional:
Huevo
Everything Bagel Seasoning
Macros por Bagel
Fat 6g
Protein 5g
Net Carbs 2g
Calorias 85
RELLENO BAGELS
Porciones:6
8 huevos
1 taza queso cheddar rallado (100g)
Macros por porcion
Fat 13g
Protein 13g
Net Carbs 0.5g
Calorias 172
ENSALADA DE ATUN CON CHAFFLES (WAFFLES KETO)
Porciones: 3
Ingredientes
3 latas atun en agua
1/4 taza yogurt griego
1 tbsp mostaza (15g)
1 taza apio picado
Sal y pimienta
4 huevos
2 tazas queso mozzarella rallado (200g)
Condimentos al gusto
Macros por porcion
Fat 18g
Protein 52g
Net Carbs 2g
Calorias 400
"ARROZ" CON POLLO KETO
Porciones: 4
4 tazas coliflor rallado
750g pechuga de pollo
2 dientes de ajo
1/2 taza cebolla blanca picada
1/2 pimenton picado
2 tbsp aceite de oliva (30g)
2 tbsp mantequilla (30g)
1 taza agua/caldo de pollo (240g)
Sal y pimienta
Paprika
Condimentos al gusto
Macros por porcion
Fat 18g
Protein 45g
Net Carbs 5.5g
Calorias 374
PIZZA KETO SIN HARINAS
Porciones: 3 (6 tajadas totales, 2 tajadas por porcion)
Ingredientes
400g pechuga de pollo (sin piel sin hueso)
1 huevo
1/2 queso parmesano rallado (50g)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Oregano
Paprika
1 1/4 taza queso mozzarella rallado (125g)
2 tomates licuados
1 tbsp aceite de oliva
1/4 taza cebolla blanca picada
1 diente de ajo
Sal y pimienta
Macros por porcion
Fat 21g
Protein 48g
Net Carbs 3.5g
Calorias 420
BOWL POLLO MEDITERRANEO
Porciones: 4
Ingredientes
4 pierna pernil pollo con piel
1/4 taza yogurt griego (60g)
1 tbsp mostaza (15g)
1 tbsp aceite de oliva (15g)
Paprika
cebolla en polvo
Sal y pimienta
1 tsp bicarbonato (4g)
Ensalada:
1 manojo perejil picado
1 manojo yerbabuena picada
1 taza tomates cherry
1 pepino
3 tbsp aceite de oliva (45g)
1 limon
Sal y pimienta
Salsa yogurt:
1/2 taza yogurt griego (120g)
1 limon
1 diente de ajo
1/4 taza perejil
1/2 pepino
Sal y pimienta
Macros por porcion
Fat 34g
Protein 40g
Net Carbs 7g
Calorias 497
BOWL CHILI CON CARNE Y BROCOLI CROCANTE
Porciones: 3
Ingredientes
500g carne molida de res
1 tbsp aceite de oliva (15g)
1/4 taza cebolla blanca picada
2 dientes de ajo
2 tomates
1 taza agua/caldo (240g)
2 tbsp chile en polvo (20g)
1 tbsp comino (10g)
Sal y pimienta
Condimentos al gusto
1 cabeza brócoli
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1/2 taza queso parmesano (50g)
3 tbsp yogurt griego (45g)
1/4 taza queso cheddar (25g)
Macros por porcion
Fat 41g
Protein 28g
Net Carbs 7g
Calorias 529
40 dias sin harinas y azucares. Felicitaciones a mi!!!!!
🎉🎉👏👏
Gracias Manu Dios te bendiga 🙏
As notado diferencia en tu peso talla carácter?
👏👏👏felicidades. ❤
Sigue q si se puede yo la hice hace 10 años y me funcionó..pero sentí q me aburrí y pues hoy día decidí volver a mi estilo keto ..por eso el apoyo es muy importante..amigos y amigas de este grupo si me dan animo y comparten con migos sus recetas se los agradecería mucho y así todos nos apoyamos y en unión hacia el éxito de la salud.
Manu cómo estás ,estoy muy feliz con todos tus consejos,tengo 78 años y me han encontrado azúcar en la sangra y estoy muy triste con esta enfermedad.
Voy seguirte desde hoy,mil gracias ,por preocuparte por la humanidad
Yo empecé el 27 de febrero la dieta keto con 67 kilos, hoy 11 de mayo estoy en 57,8 kilos 😊
Hola dime como hiciste que comes porfa necesito bajar 5 kilos para una cirugía
Ok ya comidas haces porque a veces no me gustan las que muestran y que macro usas voy a empezar gracias 😊
@@Bryam1225 en 2 semanas baje 8 kilos... intenta la dieta keto.. no es más que quitar todo lo que lleva azucar, y mucha proteina carnes huevo . Tu puedes hacer las combinaciones de comidas que quieras solo con eliminar azucares y carbohidratos
Tengo 53 años, pase la menopausia y peso 116 kg. Mido 1.69 cm. Una obesidad resistente. Comenzaré este estilo de vida. Convencida de que será un éxito. Gracias Manu❤
Al principio el mono de azucar pega fuerte pero antes de que te des cuenta te habras adaptado y te sentirás genial. Mucho ánimo, lo vas a conseguir ❤
Cómo vas Maria ?
Yo también quiero saber cómo vas? podrías ser mi inspiración, peso 86 k y mido 1.56
@@marmarreyes7606 pues yo te cuento mi historia a ver si te inspiras llevo 3 años con esta alimentación y 4 sin consumir azúcar este estilo de vida no tiene comparación funciona yo en todo mi proceso he perdido 32 kl y esto me ayudó mucho sin embargo tuve que atender mis emociones y allí si encontré toda la fuerza necesaria
@@anaromero7705 gracias 😊
Hola Manu..!!!! Te sigo desde agosto 2023 llevo 20 kilos bajados😅😅😅mi familia se unio a esta nueva forma de vida.. Mi esposo bajo 10kilos y mi hija 6 estoy feliz.. He RECOMENDADO tu canal a todos los que me preguntan que estoy haciendo.. 😂 Mi vida cambió ya no me duelen las rodillas puedo subir y bajar escaleras sin Dolor!!!!
Saludos de aca de chile!!!!
Muchas gracias por tu opinión
pues ve con un nutriologo, para que te ayude a una transición a una dieta de diabeticos, son las idoneas, porque donde tengas un bajon emocional... vas as subir el doble. Keto es bueno, pero no lo veo sostenible mas alla de 5 años...
decirle adios a tanta fruta rica, tanto en nutrientes como en azucares...
Hola Manu soy de España y te descubrí hace dos semanas y desde el lunes 15 de abril empezé la dieta keto
Tengo 59 años y mido 1.58 y peso 98.700
A día de hoy baje 5k.
Manu,, excelente por ayudarnos
Manu . Me encantó el programa .🇨🇷 muchas ideas gracias, gracias . Bendiciones 🙏 Has más videos como este . SLDS
Hago desde enero ,para perder peso . Conseguido perder 20 kilos . Aun falta 10 más. Adoro la comida keto!
5 años de alimentación Keto. Este vídeo no tiene precio!! Muchísimas gracias, Manu. Te adoro ❤
Hola, un placer saludarles desde España, quería comentarles con respecto a las carnes procesadas como la tocineta aquí en España le llamamos panceta, que en si mismas no son malas estas carnes o embutidos siempre que en el o la etiqueta de ingredientes no leamos que contiene nitrato o nitrito de sodio también llamado E 250, es un conservante o preservante altamente cancerígeno, por favor absténgase de comer salchichas, tocinetas, chorizo o cualquier embutido o carne que lo contenga
Saludos y cuiden de su salud.
Yay Manu llegó el día 💜🐯!! Después de casi un año pidiendo, agradecida x estos menús yo acabo de reiniciar en keto y me ayuda mucho cocinar para dos. Ojalá retomes tu reto del 2023!! para que sea mensual hacer estos videos jaja yo, no pierdo la esperanza 🤭!! Te veias muy emocionada por este tipo de videos asi que si NOS GUSTAN Porfis hazlos mas seguidos💜💜Version meal prep super 11/10 Mucho amor
Excelente video y de mucha ayuda
Muchas gracias, por tomarse el tiempo ,de sus conocimientos y con partir lo..todas sus recetas excelentes me gustaría ,que lo mande para seguir la buena nutrición.para mantener buena salud ,ya que soy diabética.muy agradecida que Dios bendiga su vida.
Llevo año y medio en keto, logré bajar los 20kg que me sobraban y me mantengo sin problema. Millones de gracias por tu trabajo ❤❤❤❤❤❤
Mi dia 3 con la alimentación keto, empezando con 99,1 kg 😖 pero tengo mucha fe! 💪🏻
Yo comencé ayer 😢 quiero bajar 20 kilos después de mi último embarazo subi demasiado y quiero perder ese peso ....espero tener la fuerza de voluntad ya que cocino para mi esposo mis hijos y también para una señora que cuido
Ya llevo dos semanas sin comer carbohidratos y estoy feliz de encontrar este video ❤
Hola Manu!! Reconozco lo complicado que es hacer este tipo de videos de menús semanales... Así que valoro un montón tu esfuerzo por ayudarnos de esta manera! Bendiciones y gracias por tanto! Eres inspiración
Dejé la keto hace 2 años y fue mi peor error, aumente de peso y mi glucosa no está normal. Empiezo la keto de nuevo y Manu eres una bendición por proporcionar estas recetas para nosotros.😍
Ya sin mirarlo me gusta. Cada meal prep que tienes en tu canal, me lo he visto como 40 veces cada uno. Créetelo porque es verdad. Saludos desde España. Fui tu 15 suscripción, aún recuerdo cuando empezaste. Gracias ❤❤❤❤
Me encantó el. Menú. Muchas gracias. Llevo 8 meses de low carb con mi papá y mi esposo. Super felices. Pero es verdad a veces no se que hacerles para que no se aburran. Me encantan tus recetas.
Hola Manu querida! Soy Nohemí, Te sigo desde México! Yo inicié con la dieta keto hace 4 meses y ya perdí 15 kgs. Muy agradecida contigo por tanta info y deliciosas recetas! ❤
También quiero preguntarte, que cantidad de electrolitos se deben tomar al día?
En serio por favor dime como hiciste que comes yo necesito bajar 5 kilos en 2 meses
Hola Manu, un vídeo buenísimo y de gran ayuda, por favor queremos más como este 🙏🙏. Llevo dos años y dos meses haciendo keto y tu fuiste la responsable número uno de que me decidiera a comenzar. Tengo 60 años y estoy contentísima con mi nueva forma de comer. Esta semana ya tengo mi comida hecha o planificada pero en mi siguiente plan de menú lo primero que voy a incluir es la pizza de pollo y los bagels económicos de coco. Gracias por tu continuidad en los vídeos, no nos fallas nunca
Comence en agosto del año pasado, logre bajar 20kg en unos 7 meses, aun me faltan unos kilos por bajar para llegar a mi peso ideal, pero me ha costado, estoy como en una especie de estancamiento del cual espero salir y llegar a mi meta pronto
Hola Manu , llevo 2 años siguiéndote y para mi sería muy bueno saber cómo lavas los vegetales, sobre todo la coliflor y el brócoli pues ha veces suelen traer gusanitos
Últimamente me da un bajón de energía y mareos… y la glucosa si ha salido alta en ayunas.
Voy a comenzar esto porque quiero ser la de antes!! 😢 siento que aún estoy a tiempo. Tengo 35 años.
❤Gracias
llevo un año tratando de hacer dieta keto, pero no es facil, por que debo de preparar los alimentos para toda la familia y a parte preparar los mios.
La dieta keto es deliciosa, llevo 4 años y estoy en mi peso ideal
Excelente video, espero puedas hacer más videos de este tipo nos das grandes ideas, en lo particular ya estoy pensando en hacer las recetas para mí y adecuarlas para mí familia ya que soy la única que como bajo en carbohidratos.
Esto está espectacular!!! Definitivamente me encantaría ver más videos así de recetas porque los haces ver muy fácil!!!
Tengo 52, hice keto hace unos años y bajé muchisimo. Ahora en la menopausia retomé la keto hace casi 2 meses y he rebajado 6 kilos, espero mantenerme.
La harina de garbanzo se puede tomar?
Hola porfa dime que come como hiciste yo necesito bajar 5 kilos por mi rodilla 😊
He iniciado en repetidas ocasiones pero me cuesta. Tengo problemas de fibromialgia y cuando me animo juiciosa al estilo keto me va super bien todo me deja de doler.. Pero recaigo y volver a comenzar ha sido difícil. Voy a reiniciar nuevamente. Les contaré peso 70 kilos y mido 1.65, tengo 53 años.
Gracias por esos tips, Sobre marcas en Colombia . Continúa.
Manu super feliz de ver este video, lo esperaba con ansias desde que anunciaste qué lo harías ❤ en mi caso llevo una alimentación baja en carbos desde hace 3 años y me encanta 🤗 en verdad Manu que te agradezco por el video, espero poder ver muchos más de estos, son fabulosos 🤩 me gustaría menús semanal sin lácteos y también flexibles, a que este todas y cada receta se ve increíble, creo que no me puedo ir por una sola, pero la receta de coliflor y el bowl meditarraneo 🥗🥦🥗 y esas dos últimas rectas plus de flor de Jamaica y el encurtido de repollo están geniales ❤️❤
Espectacular tu entrega y la forma tan generosa como nos enseñas a alimentarnos sanamente
De aquí haré, al menos, la mitad de las recetas este fin de semana 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
¡Estos videos son los mejores!
BUENÍSIMO
SUPER
MUCHAS GRACIAS
Saludos desde Canadá 🇨🇦
Me gustaría más recetas con pescado y salmón
Agradecida por lo que haces
Gracias Manu, eres la artífice de muchas personas como yo que hemos logrado resolver nuestros problemas de salud aprendiendo a comer, eres fantástica.
Le deseo un feliz fin de semana, muchas bendiciones ❤
Hola me encanta las recetas..Quero más recetas . Gracias
Felicitaciones Manu eres muy talentosa mi niña. Muchísimas gracias se ve todo delicioso y nutritivo.
Me gustaría que nos enseñaras como limpias los vegetales porque a veces se comen crudos. Gracias
Hola Manu, MUCHAS GRACIAS!!! por este video de deliciosas recetas económicas y fáciles!! Hace muy poquito tiempo que te descubrí y te sigo. También soy novata en esto de la dieta keto, y tus vídeos me ayudan mucho. Muchas gracias por tu generosidad!! Saludos de una uruguaya desde Francia 😊
Manu has probado las quesadillas de jamaica? Bueno esas hojas las enjuagas bien
Hasta que no salga nada de color y en una sarten con aceite de tu gusto de preferencia oliva o aguacate cebollita , sal y ajo en polvo rellenas las torillas y al comal sin grasa o fritas con poco aceite y saben a carne podrias tratarlas y dar tu oponion por favor
Manu, muchas gracias, es PRACTICO,RAPIDO Y AL ALCANZE DE TODOS.
gracias por ayudarnos a vivir una vida más saludable
Tremendo vídeo , no acostumbro a comentar vídeos pero este lo merece . Te cuento que te sigo por años , en mis comienzos de keto , desde hace un año llevo una alimentación vegetariana pero sigo mirando tus videos…..
A veces adapto tus recetas a mi alimentación . Te cuento que cuando comencé a seguirte fue por lo rápido , sencillo y económicas de tus recetas y este menú me recordó tus comienzos y tus recetas . Felicitaciones Manu !!! Por este vídeo , por tu crecimiento profesional en lo que haces y sobre todo porque eso no te ha cambiado en absoluto 🎉❤ 😊
He visto este video más de 3 veces desde que se publicó, sigo sacando ideas y recreando algunas recetas para que queden a mi gusto ❤❤
Gracias mil bendiciones
La piza desde 🇻🇪 bendiciones y gracias
me encantan estos videos, por favor si realiza más. gracias
Que delicia todas las recetas. Una sugerencia; con las hojas de jaima una vez que se usó la puedes licuar con un poco de mont frunk se hace un tipo chamoy para acompañar la fruta.
Hola Manu, saludos.
Pesaba 78 kilos,con ejercicio, hoy estoy en 60 kilos y no hice dieta, he reducido los carbohidratos sólo un poco, el azúcar, poco a poco aumentando la ingesta de agua, pero se que me falta modificar muchos hábitos en la alimentación.
Quiero iniciar este estilo de alimentación. Aprender sobre todo este tema.
Me encanta la temática de darnos las diferentes opciones para una buena alimentación, las recetas, muy buenas ideas.
Me gustan mucho estos vídeos y sobre todo es económico.❤
Maravillosa estas recetas y usted tiene una explicacion
El tallo del brocoli se pela y es saludable y es suave y el sabor es mas rico que la flor y me lo como crudo es riquecimo lo corto en rueditas finas y tabbien lo pongo en las sopas lindo video y muy bien esplicado .exitos y bendiciomes
❤yo empezaré desde hoy lunes 9 de junio 2024 empezaré a comer sano y cuidar mi salud yo soy Sandra desde Concepción Chile
Es la primera vez que te Veo y wow, me encantan tus recetas, estoy en ese proceso de bajar peso y esto me cae muy bien ❤️ Bendiciones 🙏🏻
Apenas te vi y me encanto todo ya ise las arepas y el huevo con la flor de aguacate gracias
Manu saludos desde Houston. Llevo siguendote hace 10 meses y te cuento q he bajado 38 libras.
Me encanta verte haces unos videos y comidas muy buenos. Gracias
Gracias Manu por exelentes recetas 🤗 eres la mejor 🤩😍
Me encantó gracias Manu y si nos gusta saludos desde suiza 🎉🎉🎉
Gracias Manu.... me fascinaron todos... mi favorito el arroz de coliflor con pollo
Manu realmenteere eres fantastica con tus informaciones soy feliz de verete y escucharte siempr
Todas me encantaron
Hola,gracias por compartir,y tan bien explicado.Saludos desde España.
Gracias por sus recetas son msravillosas
Genial Manu te sigo desde Paraguay muy útiles tus videos
Aaaal fiiinnn ya extrañaba!!! ❤ gracias Manu ayuda muchísimo.
Dios te Bendiga. Me encantaron tus Recetas . Inicio plan Keto . Me encantaría más Recetas . Gracias por Compartir 😊
La descripción de este video en de gran valor. Gracias Manu
Llevo casi 2 años haciendo keto, flexible, eso sí. Me siento genial. Gracias por tu generosidad ❤
Hola Manu , gracias ya le envío esta recetas ya se las envío a mi mi hija EE.UU
HICE MUCHAS DE TUS RECETAS. ME SIRVIERON. GRACIAS. MEJORE MI SALUD. YA NO TENGO RESISTENCIA A LA ISULINASACARON MI LAPICERA DEN INSULINA. LUEGO LA METFORMINA
Hola Manuela me encantan tus vídeos bendiciones
Hola todas se ven muy ricas espero hacerlas gracias dios te bendiga si me gusteria mas recetas soy dia betica y con sobre peso gracias
Manu, me encantan tus recetas. Danos también recetas para snacks y para cenas. Gracias ☺️
Me encanta que hagas videos de comidas keto ❤ saludos desde Argentina buenos aires Manu 🎉❤
Todo se ve súper rico y accesible , excelente 🎉 mi favorito el chili 🥦
Muchísimas gracias, Manu! Espectacular 🎉
Encanta y agrdaecida infinitamente Manu, súper este video.
Mil gracias 🙏
Muchas gracias Manu por tus excelentes recetas bien ricas y saludables bendiciones saludos ❤🎉
Gracias Manu!!!por tus menús lo comenzare a realizar soy de Uruguay 🇺🇾 bsos
❤ Gracias
Increíble!!! Muchas gracias por el video. Por favor haz videos de bebidas calientes como cafés o tés.
Me encantaron todassss las recetas Manu😊😊😊 Gracias!!!
Manu hermosa gracias por compartir tus recetas, están deliciosas ❤❤❤❤
Hola Manu!!!! Todas las preparaciones me encantaron!!! La de la carne molida sobretodo!!! Muchas gracias por tus enseñanzas!!!! Te empiezo a seguir!! Tengo 54 años y empiezo a cuidarme. Besos!!!
Manuela, me encantó el vídeo, es la primera vez que lo voy a hacer.
Me encantó el arroz con pollo.
Gracias.
Wow super completo tu video me gustó la pizza 🍕🍕 los baguels 🥯 y la forma en que das los típs ara guardar los alimentos en la nevera, nevera te refieres a congelar o refrigeraxion normal
Fabulosas todas las recetas, gracias Manu por compartirnos, todo se ve delicioso
Me encanta Manuuuuuu!!! Se ve delicioso el arroz!!!
Manu la verdad mis respetos, todo el video es un 10 de 10, gracias gracias gracias, por tu generosidad ❤
Todo se ve delicioso algo probe hace poco donde una amiga me canto fue la jaimaica yo hacia igual q tu esta me canto ella cocina con canela y clavos y pedacito de genjibre despues q se en fria le echa agua con gas y edulzante quiera es deliciosa sabe tuvieras tomando un vino dulce 😅no gusta los vino ni trajo esta opcion esta deliciosa ojala puedas probar asi
Manu cómo calientas luego los muffins de huevo y tocineta? No se dañan?
Gracias Manu
Por fin 🎉
Estoy mega emocionada por este video
Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷
Excelente información,me encanta, muchas gracias,❤❤❤
Te escrino desde Panamá
Muchas gracias Manuuu!!! que gran video!!!… me interesa mucho saber lo del lavado de vegetales. Un abrazoooo
Espectacular Manu!
Manu me encanta como explicas todo. Saludos
Geniaaaal! 🤩 Voy a hacer varias está semana!
Amaaaaamos este tipo de videos ❤ Gracias Manu 🤩
Gracias. Quiero más videos de estos
😍😍😍👏👏 wow todo se miraba súper!!!!😋 Gracias mi Manu🫶🏽
Muchas gracias por esas ricas recetas y por tu tiempo 🎉