턱걸이 말고 풀업을 해야 상체 프레임 커지는 이유+방법
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
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#턱걸이 #풀업 #친업
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
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견갑 후인한다는 걸 여태 이해못했는데 이거 보고 그냥 따라하니 느낌이 왔어요
누구는 후인하강 하지말고 팔꿈치 회전하라하고
누구는 후인하강 하라하고 도대체 누구 말을 들어야하나
팔꿈치가 외회전으로 돌아가 앞으로 나가면 자연스럽게 후인이 됩니다 별도동작이 아닙니다
운동에는 정답이없어요 2~3년전까지만해도 정석이었던 운동법이 이제와서 잘못됐다고하는 판국에 몸만 아작나는건 정보를받아들이는 사람들뿐 그러면 어떻게해야하는가! 관절에 무리가안가게 독자적으로 해석을해야한다는것
배경음악 무엇인가요?
후인하강하라는말부터 스킵함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후인하강이 시작점이고 운동중엔 상하방회전 중심으로 움직입니다 당연히 후인하강 상태에서 못끌어올립니다!
56초 상방회전이 아니라 하방회전 아닌가요?
견갑을 후인하강 시킨다기 보다는 체스트업을 유지한다고 생각하면 자연스럽게 견갑이 후인하강 되죠
네 그것도 맞습니다 체스트업으로 후인하강 유도하기도 하고 후인하강 시키면서 체스트업이 되기도하는 쌍방작용이라 감잡기 편한걸로 가르치죵 다만 체스트업 시키면 흉곽을 들어버리고 요추를 신전시키시는 분들이 많더라구요
후인하강하지말라는데 왜 여긴 또 해야한다고 하는지
@@환-t2h 직접 해보고 맞아보이는걸로 하시는게 빠르겠습니다
@@환-t2h 데드행 풀업기준 견갑을 후인하강을 한채로 올라가는게 아니라 후인하강과 동시에 팔을쓰는 즉 액티브 행을 만들면서 수축을 가져가야 어깨부상이 낮은걸로 알고있습니다. 후인하강을 계속 유지한채 수축 이완을 하는게 아니라 수축 후 이완시 후인하강을 풀어주며 데드행, 그리고 다시 후인하강, 상완골 외회전을 동시에 하며 올라가는 것 이지요
와~~무슨 말인지 모르겠다.
몇번 더 봐야겠다!
시험 2일 남았는데 제목이랑 영상이 너무 자극적이네........못 참겠다 ㅋㅋ 48일의 기적 함 해보지 뭐
가자 철봉!
봐도 어려워서 체스트업으로 주로 하는데 체스트업을 위해 흉곽이 들리는? 것 같은데 이러면 교정이 필요한거죠 ㅠ?
체스트업 후 당길 때 외회전 내려올 때 자연스러운 내회전 추천 참고로 팔을 들고 외회전은 팔은 안쪽으로 돌리는 동작임
한문장으로 정리해주셨네요 ㅋㅋ 당길때 외회전 내릴땐 하방하면서 내회전. 맞습니당
주어가
박승현이 하지 말라덛데 ㅋㅋㅋ
뭔 소린지 모르겠으니 일단 20개찍고 자세 교정하겠습니다
중간고사 일주인 전인데,.... 이런 영상 올리면 안 갈 수가 없잖아 형
@국뽕 헬창성님의 조언 ㄷㄷ 흘려듣겠습니다
프로틴과 여드름 상관관계 및 여드름
안나는 프로틴 또는 식물성 프로틴 영상도 부탁드려요
프로틴 영상이 조회수가 워낙 안나와서.. 검토해보겠습니다!
본인이 소화할 수 있는 양만큼 먹으면 프로틴 먹어도 여드름 안 남. 간이 감당 가능한 양 이상으로 먹으면 간에 무리가서 간 상하는거
평소 드시는 양에 반만 드시면 도ㅔㅁ 근데 이것도 카더라임
닭가슴살로 드세요
정형외과 의사 말 들어야지
어깨가 뜨면서 견봉이 찝히는게 아니라 견갑을 억지로 하강 시켜놓으면 상완이 위로 들릴 때 견갑이 자연스러운 상방회전을 그릴 수 없게되고 견봉과 상완 골두 사이의 공간이 좁아져 그 사이를 지나는 점액낭과 회전근개가 찝히는겁니다.
영상 내용은 견갑을 억지로 끝까지 하강고정하는게 아니라 하강텐션을 줘서 견갑이 거상되지 않도록만 하고 팔의 움직임에 따라 상하방 회전을 줄수있도록 액티브한 상태는 유지하는게 바람직해 보인다 입니다
Good
최대가동범위가 아닌 완전가동범위라는 말에 머리 한방 맞은 기분이네요.. 이참에 부위별 완전가동범위에 대한 영상 추천드립니다
와 원판형님 오랜만이에요 🫶🫶🫶🫶 ROM의 최대치가 사람마다 다른것처럼 완전가동범위는 사람마다 다를수밖에 없죵!
견갑만 잘 잡고 외회전하여 가동범위만 잘 가져가 수행하면 풀업은 충분합니다.
견갑이 뜨는건 어깨가 들리는 거고 견갑이 말린다는건 등이 말린다는 말 인가요??
먼소리야 ㅅㅂ 17하는데도 먼소리인지 모르겠다
역삼각형 프레임 만드는데는 풀업+랫풀다운 만한게 없지
호종이형 제프형 풀업 겁ㄴㅏ잘 하던디....
좋은 정보 감사합니다!
제가 더 감사합니다!
이렇게 고마운 영상을😂😂😂😂😂 구독 좋아요 알림설정까지 하고 갑니다요~~~~~
죽어라 꾸준히 당기면 어느순간 등이 ㅈㄴ커져있을껍니다.
그 어느 순간을 위하여
무조건 긴 가동범위 정답이 아닌거 정말 느끼고 가요.. 전 데드행으로 하면 무조건 어깨에서 뼈 소리가 나는데 데드행 직전까지 가니깐 뼈 소리가 안나더라고요 하 ㅠ
진작에 알았으면 그동안 턱걸이 친업 할 때 무조건 데드행 가지는 않았을 텐데
일반인의 데드행은 어깨충돌증후군을 일으킬 위험이 굉장히 크죠. 잡아두고 하는게 낫다고 생각합니다!
@@ffdalkins 전 박승현 그사람 유튜브 보고 데드행으로 했는데 ㅠ 역시 자기가 해보고 하는게 맞는거 같습니다.. 감사합니데이
많이많이만 늘린다고 좋은게 아니라는걸 깨닫고 가요
전 데드행으로 합니다. 100키로 나가고 최대개수 15개 하는데 본인한테 맞는방법 찾는게 맞습니다. 유튜브 보고 그게 절대적으로 맞는방법이 아니라 이렇게 해소고 저렇게도 해보세요
@@로잉-r2w 정답이십니다
데드행은 주변근들이 최소 자기 몸무게를 행잉상태로 버틸 수 있을만큼 발달된 상태에서 해야합니다. 영원히 못하는건 아니고 상체운동을 전부 밸런스있게 하다보면 가능할수도 있습니다. 그리고 필수는 아닙니다
데드행하다가, 허리다침;;; ㅋㅋㅋㅋ
올라갈때 하방회전 내려올때 상방회전아닌가요?
아 거꾸로말했습니다 으아아아아아 감사합니다 ㅠ
상완골전방활주에 대해 다뤄주세요
검토해보겟습니다..
와우 진짜 유익한데요.👍👍
감사합니다 형님 !
턱걸이
풀업
뭐가 다른거여?
턱걸이 =턱거는 치팅, 풀업, 친업 다포함
풀업 = 오버그립 광배타겟 정자세 정도랄까요..
운동시 불균형에대한 주제도ㅜ다뤄주세요 ㅜ😊
그냥 뒤지게 하겠습니다
예전에 동네 헬스장 다닐 때
그곳에서 풀업하는 사람은
저 하나 뿐이었습니다
믿거나 말거나
턱걸이가 영어로 풀 업 아닌가요… 올바른 풀업 자세를 알려주시는건 좋은데 이건 제목 어그로같네요
어그로도 섞여있어요!
턱을 걸지 말고
광배를 걸라고
@@최지훈-y4l 오케이 맞는말이야. 근데 풀 업이라는 단어에는 광배라는 뜻이 있나?
@@박우진-y1i 개소리 금지
@@박우진-y1i 풀업에는 턱을 걸라는 뜻이 있음?
어렵다.
아우 속 시원해
반년 했는데 갯수만 늘고 자세가 안좋다더라구요. 반년간 자세 자극 노력해서 잘 찾아보겠습니다!
턱걸이랑 풀업이 같은 말이 아니였나요?
직역하면 턱걸이 = 친업 풀업 등 봉운동을 총칭하지만 우리나라에선 말그대로 턱거는 의미로 많이 쓰이죵
@@hmad 오우예스 감사합니다
턱을 걸지 말고 당겨 올리란 소리 같음요..😅
ㅋㅋㅋㅋㅋ승현 빠돌이들이 발악하겠네
패킹만 해놓으면 움직임이 안나오지만 회전을 이용하면 광배는 자알 늘어납니다 하강 압력을 멈추면 신장되는게 아니라 힘이 빠져서 늘어나게 되는 겁니다
ruclips.net/video/Yh1tQoiptPE/видео.html
이코치님이 잘 정리해 주신 자료가 있군요.
@@hmad 저도 동감합니다 근데 승빠 수맹빠들은 패킹, 하프스퀏 이름만 나와도 발광을 해서 하는 말이였습니다
@@했던거슬 넵 각자의 입장이 있을겁니다.. 워낙 다들 말이 다른데, 저를 포함한 누가 뭐가 맞다해도 개인의 골격 근육 경험치가 다 다르기 때문에 본인한테 자극 잘오고 통증없는 자세로 하는게 정답이라 생각해요!
스트릿 풀업할때 대원근쪽에도 자극이 오는데 기립근 위쪽도 자극오는거 정상인가요??
정상입니다!
코어 전체를 컨트롤 하니까 당연히 자극이 와야죠.
턱걸이..풀업?
턱걸이는 영어로 뭐죠..
1:1 매칭어는 없눈 것 같고 턱걸이는 친업과 풀업은 모두 포괄하는 용어라고 영어사전에 나와있네욤
Tack gerli?
난 왜 외회전하면 찝히노..
혹시 라운드숄더 있으신가영?
가려운데만 긁어주누 헬마드 아니고 효마드 하삼
말좀 천천히 또박 또박 내용은 굳
ㅋㅋ 발음 뭉개지나요?? 조금 천천히 하겠습니다
yeye