Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Monte sua dieta agora, fácil e rápido: go.hotmart.com/G56713152F?dp=1 Saiba tudo sobre suplementos e não perca mais dinheiro: go.hotmart.com/G47269570B Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Para uma pessoa de 75kg: 2g d proteina por kg, 08g de gordura/kg, 2g/kg carbo no cutting e 4g/kg no bulking. 5 alimentos: ovos, comprar na granja ou distribuidora, comprar grande quantidade; aveia comprar na zona cerealista; frango, carne (patinho) ou peixe, arroz, banana. primeira refeição: 4 ovos inteiros 50g ou 100g de aveia (dependendo de cutting ou bulking). segunda refeição: 250g de frango carne ou peixe, 300 ou 150g arroz. terceira refeição: 4 ovos 300g ou 150g banana. quarta fefeição: 250g de frango carne ou peixe e 300 ou 150g de arroz.
Recomendo o que fiz em 2018. Sobrou 45 reais pra passar o mês, e sem gás de cozinha. Banana, pão seco, muita água, e raramente sardinha enlatada, que durava 5 dias. Oh tempo desgraçado kkkkk
@@bvieira7440 valeu aí! Realidade é outra bem diferente hoje. Estou muito tranquilo, e o cidadão que me deu o golpe se ferrou na vida. A empresa dele faliu,foi expulso de casa por atraso de aluguel, vive de esmola e morando num carro velho.
Dica boa de alimento muito barato é proteína texturizada de soja, sendo que a metade do peso é proteína.. E é melhor ainda para cutting pois quando hidratada rende demais, 100 gramas pesado cru rende um prato e tanto..
10 conto o kg da aveia acho que ainda tem em mercados, mas tá ficando cada vez mais caro. Me lembro que antes da pandemia estava em uns 2 e pouco, até alguns meses antes da pandemia tava 1,80, hoje já está lá pra 3, 4 reais. Foda. Inflação tá batendo pesado, dá a impressão que é bem mais que o que é informado na TV.
Eu faço quatro refeições,de manha como castanha, faço ovo e coloco aveia e kinoa,não como arroz, substituí por macaxeira,inhame,batata doce,como peixe aveia,ovos,banana e frango
Muito bom Leandro Twin, vc deixa as coisas tudo mais fáceis com seu modo de explicar......... Vc é muito bom irmão... Deus continue abençoando vc 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Pro cutting seria interessante usar o feijão no lugar do arroz, tem menos carbo, mais fibra e proteína, economiza um pouco de carne ou talvez ovo e dá pra comer até mais com o mesmo déficit energético. Outra ideia tbm é fazer baião de dois: o arroz junto com o feijão, talvez trocando toda ou parte da aveia ou da banana.
Só para ter uma ideia, aqui em Portugal, os preços desses alimentos são muito acessíveis: Aveia 1kg - 1,20 € // 24 ovos - 1,90 € // banana 1kg - 0,80 kg // Arroz integral 1kg - 0,80 € // Sardinha 1kg - 3,00 €…
Hj fui no mercado, 20 conto o Kiko do peito de frango congelado, daqui a pouco vou começar a introdução de proteína vegetal maior, feijão e afins. O brasil tá uma maravilha.
Dizem que o Rodrigo Hilbert adquiriu todo seu conhecimento com o mestre Leandro 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣, ...brincadeira mestre, 👏🏻 obrigado por nos presentear com suas dicas e conhecimento 💪🏻🤝🏻🙏🏻
Eu não tenho dinheiro pra suprir 2 grama kg, já que eu estou com 136kg, estou fazendo dieta ha 3 meses, comecei em 01/06/2021 com 151kg e hoje com 136kg e diminuindo OBS: Eu consigo no maximo, forçando 150 gramas de proteina, mas o normal diario é 100g, o que eu faço é que a soma do carbo e da gordura não ultrapasse o da proteina.. se minha prot é 100 então carbo é 50 e gordura é 50.. em uma dieta de até 1500 calorias passada pela minha nutri... eu faço jejum intermitente de comer de 1x a 2x ao dia em uma janela de 6 horas sendo 20 em jejum (Sou acostumado, não sinto fome), treino em casa com haltere para o corpo todo 3x na semana, e treino um hiit de boxe no saco de pancada 2x por semana... e fim de semana como um pão ou algo que eu goste alem da dieta, ainda sem ultrapassar as 1500 calorias... Ahh, e sem doces, cortei o açucar quando comecei a dieta.... o segredo é o déficit calórico e sejam felizes rs
Leandrão Twin, você sempre fala em 1g/kg de gordura por dia. Nesse vídeo vc falou de 0,8g/kg, seria uma estratégia para quem tem maior percentual de gordura? Você constatou que não precisa de 1g/kg (que 0,8 seria suficiente pra manter os hormônios na produção máxima natural)?
Pior que eu também tenho essa dúvida Em alguns vídeos ele cita 0,8 em montagem de dieta e outros 1g Por mais que seja uma diferença pifea e que o corpo não seja matemático, essas fórmulas mudam de situação pra situação? Querendo ou não eu que só leve e peso 64kg já dá uma diferença de 13g de gordura por dia Sinto muito mais bem estar quando como mais gordura (não sei se é particular meu ou pelos hormônios) Porém, maior dificuldade em comer mais comida pela lenta digestão e alta saciedade
Bom, pelo que acompanho dele é de outros canais depende muito do seu peso, tanto q alguns dizem que a gordura pode variar de 0,5-1,0 mas daí depende do seu peso, se vc pesa 100 kgs comer 100g de gordura é muito ent já diminui pra 0,8/0,7 agr se vc tem 70kg, 1g/kg já está bom, tem q ir adaptando de acordo com o seu peso... A taxa que vejo muitos dizendo ideal é entre 65 e 80g, eu tenho 75kg e faço 1g/kg e tenho bons resultados
Não tem nada haver não. O que emagrece ou engorda é déficit e superávit calórico, a gordura é importante pra produção de hormônios então eu já vi muita gente recomendando até mais que 1g/kg
@@davyddocarmocabral2989 vdd, mas tipo como a 1g de gordura é igual a 9kcal, se a pessoa estiver em cut com uma quantidade maior de gorduras ela vai acabar tendo q diminuir das proteínas e carboidrato pra ficar na quantidade certa de calorias, mas enfim é sempre bom deixar tudo organizado pra isso não acontecer
@@peterluck273 pra quem quer hipertrofia a proteína tem que ficar sempre alta. E pra quem tá em cutting todo carboidrato é necessário pra manter a performance, mas em bulk aonde o carbo já tá alto, eu defendo que é melhor aumentar a gordura, porque poupa a insulina, e é precursor da testosterona que o corpo quer produzir a mais no bulk
Agora não chamamos de alimentos mais baratos e sim de alimentos menos caros, porque pela fé, 1 kg de peito de frango quase 20 Reais e uma bandeja de ovo 14, aí é bronca
Se alguém tiver "estômago" pra ele, o alimento mais barato que encontrei, muito rico em proteína, é o fígado de frango: 5 reais o kg e mais proteico que o peito de frango. O mau é a coragem pra comer. Mas se você gostar, está feito. O gosto é bem similar ao do fígado de boi.
@@rivelinefragosocarvalho3951 de que maneira exatamente? Confesso que o gosto da proteína de soja não é tão agradável.. Daí eu coloco cebola, tomate, páprica, ovos, etc..
Leandro esta morando nos paises nordicos? Prq no Brasil ele nao deve ta sabendo o precinho da carne.....kkk pobre fazer dieta ta osso!!! Comer so arroz e macarrao...proteina ta bravo!!!mas eu digo....que video diferenciado... ngm tem essa coragem ....so pagando pra ter essa informacao....valeu leandro!!!
Assessoria esportiva online e presencial:
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Monte sua dieta agora, fácil e rápido: go.hotmart.com/G56713152F?dp=1
Saiba tudo sobre suplementos e não perca mais dinheiro:
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Leandrao, pelo que da para substituir essa aveia para quem tem sensibilidade?
4 refeições por dia vai ser feliz 👏🏻👏🏻👏🏻top.
Para uma pessoa de 75kg: 2g d proteina por kg, 08g de gordura/kg, 2g/kg carbo no cutting e 4g/kg no bulking. 5 alimentos: ovos, comprar na granja ou distribuidora, comprar grande quantidade; aveia comprar na zona cerealista; frango, carne (patinho) ou peixe, arroz, banana.
primeira refeição: 4 ovos inteiros 50g ou 100g de aveia (dependendo de cutting ou bulking). segunda refeição: 250g de frango carne ou peixe, 300 ou 150g arroz. terceira refeição: 4 ovos 300g ou 150g banana. quarta fefeição: 250g de frango carne ou peixe e 300 ou 150g de arroz.
Recomendo o que fiz em 2018. Sobrou 45 reais pra passar o mês, e sem gás de cozinha. Banana, pão seco, muita água, e raramente sardinha enlatada, que durava 5 dias. Oh tempo desgraçado kkkkk
Depressiva, era exatamente assim que me alimentava, quando não estava dopada.
@@alinnemauricio249 complicado, no meu caso tomei um golpe, e umas pauladas da vida. Mas o tempo muda tudo. Resta lembrar e dar valor pro hoje.
Tu foi guerreiro mano.
@@bvieira7440 valeu aí! Realidade é outra bem diferente hoje. Estou muito tranquilo, e o cidadão que me deu o golpe se ferrou na vida. A empresa dele faliu,foi expulso de casa por atraso de aluguel, vive de esmola e morando num carro velho.
Dica boa de alimento muito barato é proteína texturizada de soja, sendo que a metade do peso é proteína.. E é melhor ainda para cutting pois quando hidratada rende demais, 100 gramas pesado cru rende um prato e tanto..
"Você de 4, vai ser feliz"
"se você for em uma zona"
Uai Leandro, se tá bem?
"Vê uma bananinha que cabe" Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Vc de 4 eu rir kkkk
"Um peitinho"
Kkkk nem tem como kakakakak ele ainda diz que esse vídeo não vai dar certo kkk
Divida? Leandro Twin +18. Kkkk
Tava inspirado nas graças kkkkk
Leandro, hoje vc está demais. Sugestivo, Animado e Econômico, Amei 😍
Leandro, sem dúvidas foi o melhor vídeo sobre dieta que já vi, sem enrolação, muito explicativo e muito acessível!! Muito obrigado!!
10 conto o kg da aveia acho que ainda tem em mercados, mas tá ficando cada vez mais caro. Me lembro que antes da pandemia estava em uns 2 e pouco, até alguns meses antes da pandemia tava 1,80, hoje já está lá pra 3, 4 reais. Foda. Inflação tá batendo pesado, dá a impressão que é bem mais que o que é informado na TV.
Aqui na minha cidade 450g de aveia $10,00
@@adrianarodrigues2877 tem desses aqui tbm, mas eu pego um da natural life (marca), 9 reais por 500g
@@gabrielfosch4959 Vou procurar por essa marca, atualmente, estou usando Quaker.
Em loja de produtos naturais que venda a granel sai bem mais barato, tem nem comparação
Na zona cerealista em SP 7,50 o kg.
Comprei mes passado e vou la semana que vem
Este é o vídeo mais curto, direto e objetivo que já vi sobre dieta!
Muito bom!
Seu canal me ajudou demais durante minha transformação que postei no meu canal🙌🏼 confie nesse homem galera kk
Muito bom eu tenho 1,65m e 76kg, obrigado pela dica, já tow definido mais quero chegar na minha melhor versão!
👏👏👏 ele é um arraso para quem não tem condições tái a dica gratidão por ajudar os que não tem condições
Vlw demais Leandrão. Excelente Vídeo me ajudou bastante, estou com exatamente 75kg
Obrigado pelo vídeo. Aprendo muito sobre alimentação na Internet mas queria uma dieta além de barata super simples para se adaptar a minha rotina.
Eu faço quatro refeições,de manha como castanha, faço ovo e coloco aveia e kinoa,não como arroz, substituí por macaxeira,inhame,batata doce,como peixe aveia,ovos,banana e frango
Tá rica hein tia, consumindo quinoa.
Leandro Twin + como ir na zona
Leandro Twin + Por que a cerveja na zona é mais cara
Muito bom Leandro Twin, vc deixa as coisas tudo mais fáceis com seu modo de explicar......... Vc é muito bom irmão... Deus continue abençoando vc 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
KKKKKKKKKK Leandrão tá DEMAIS a cada dia que passa! 😅😂 seu humor só aperfeiçoa ainda mais o vídeo 👏👏👏 ADOROOO 😂 repito d+ as pausas kkKkkkkkkk
Ele deve estar exagerando no consumo da maca peruana e no tribulus! Rsrsrsrs
Obrigado! Que vídeo fantástico! Tudo prático e fácil! Parabéns pela qualidade de sempre!
vou começar a comprar ovos e frutas na distribuidora, nao sabia dessa informação. Obrigado pela dica Leandrão
" ZONA CEREALISTA "
LEANDRÃO Twin -
Pro cutting seria interessante usar o feijão no lugar do arroz, tem menos carbo, mais fibra e proteína, economiza um pouco de carne ou talvez ovo e dá pra comer até mais com o mesmo déficit energético.
Outra ideia tbm é fazer baião de dois: o arroz junto com o feijão, talvez trocando toda ou parte da aveia ou da banana.
Dieta barata. Leandro Twin + tema. Leandro Twin obrigada por TUDO.
Leandro, em Recife tem o Carro do Ovo, direto da granja. Toda semana eu compro baratinho
Esse rapaz é sábio!! Parabéns Leandro
Só a primeira dica valeu o like 💪🏻
3:54 meme mostrando o Mestre Sardinha encarando a câmera com o olhar 43, ao som daquela música romântica antiga
Só para ter uma ideia, aqui em Portugal, os preços desses alimentos são muito acessíveis: Aveia 1kg - 1,20 € // 24 ovos - 1,90 € // banana 1kg - 0,80 kg // Arroz integral 1kg - 0,80 € // Sardinha 1kg - 3,00 €…
@@user-qq9fq9uz1z Mas proporcionalmente lá é bem mais barato, aqui o preço é umas 10 vezes mais, mas o salário não é nem o dobro
@@user-qq9fq9uz1z Aqui é 4 vezes mais e o salário não é 4 vezes mais
Ovo, aveia, frango(carne ou peixe) arroz e banana.
Aqui onde moro tá 17 mangos a cartela do ovo 😢😩
Invista em galinha em 12 meses você paga elas e começa já alugar com ovos durante alguns bons anos seja pra dieta ou pra venda
N compensa mais comprar ovo mano, tá saindo o mesmo valor do frango
Vídeos do Leandrão:
Acabei de entrar, nem assisti, mas sei que vale a pena e já dei o like 🤜🤛
Dieta que ainda está relativamente barata!
Parabéns Twin pelo vídeo!
quando estou em of eu gosto muito de farinha de arroz, 4 reais o kg
80% carboidrato
Simples e objetivo, incrível!
Leandrão, cuscuz também é uma boa fonte de carboidratos em cutting
3:49 esse preço tá nas casas Pedro, perguntei semana passada na zona sul do RJ
"Você de 4 (refeições) vai ser feliz"
Uepaaaa 😂
Assim eu não resisto!
l-leando kun 0//////0 👉👈
Kkkkkk ELE GOSTA
CAVALO
UIIIII
Leandrão na zona onde eu fui não tinha aveia, oq eu faço?
Top demais mano seus vídeos👏👏,sempre aprendendo mais , sucesso aí vc merece ✌️💪
A melhor notificação diária! Show Leandrão!!!
Tapioca nessa mistura com ovo na primeira refeição é top também
Leandrao sou super seu fã cara !
Faz um vídeo informativo dessas iguarias proteicas ora pro nobis e moringa oleifera por favor cara !!!!!!
monstro demais, admiro muito o conhecimento claro que o senhor passa pra tanta gente e de graça
Orraa, esse vídeo caiu como uma luva! Dicas de nutrição com stand up comedy só no canal do Leandro Twin Maistema hahahahaha
Dieta justa, simples e acessível. Cara teu conteúdo é excelente, sem frescura e encarando a realidade do brasileiro médio. 👊🏽
Grande vídeo 👌 salvou demais
Adicionar abacate nessa dieta seria um boa?
Se tiver espaço na quota de gorduras do dia tá safe. Vc tá tentando comer 0,8 g/quilo.
Tá muito engraçadinho esse moço hoje
Esses são todos alimentos das minhas refeições, só coloco também batata doce e pasta de amendoim
Hj fui no mercado, 20 conto o Kiko do peito de frango congelado, daqui a pouco vou começar a introdução de proteína vegetal maior, feijão e afins. O brasil tá uma maravilha.
Chegando e esmagando o like com a dieta 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🤜🏼🤛🏼
Leandro twin, fale sobre o Peak O2 como pré treino! Encontrei pouca coisa no RUclips! Abraço e vc é fera demais
Vc é meu MESTRE...Falaaaa LEANDRO !!!
Passei, cheguei, assisti, likei e compartilhei! 😁👌🏽
minha dieta ta sendo a base disso ai msm, bom saber que to no caminho certo
a minha tem frango , ovos , lentilha, grão de bico , feijão, grãos selvagens, couve flor e brocolis todo dia 365 dias por ano
"Vc de 4 fica feliz" Cada pérola
Muito bom, esse cara e muito gente boa gosto dos seus vídeos Tmj ❤️
Leandro e sobre trocar o arroz por macarrão para quem tem dificuldade de bater carboidrato?
Dizem que o Rodrigo Hilbert adquiriu todo seu conhecimento com o mestre Leandro 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣, ...brincadeira mestre, 👏🏻 obrigado por nos presentear com suas dicas e conhecimento 💪🏻🤝🏻🙏🏻
Apesar das 'piadinhas' esse vídeo ficou demais cara 👏🏼👏🏼
Show de bola! Excelentes dicas!
Show 👏 melhor e o mais bem explicado 👏👏👏👏 não é a toa q sou 1 dos escritos 💪🏋️🕴️
Leandro: "Não vai dar certo o vídeo" -Resumindo, melhor vídeo KKKKKKKKKKK
Eu não tenho dinheiro pra suprir 2 grama kg, já que eu estou com 136kg, estou fazendo dieta ha 3 meses, comecei em 01/06/2021 com 151kg e hoje com 136kg e diminuindo
OBS: Eu consigo no maximo, forçando 150 gramas de proteina, mas o normal diario é 100g, o que eu faço é que a soma do carbo e da gordura não ultrapasse o da proteina.. se minha prot é 100 então carbo é 50 e gordura é 50.. em uma dieta de até 1500 calorias passada pela minha nutri... eu faço jejum intermitente de comer de 1x a 2x ao dia em uma janela de 6 horas sendo 20 em jejum (Sou acostumado, não sinto fome), treino em casa com haltere para o corpo todo 3x na semana, e treino um hiit de boxe no saco de pancada 2x por semana... e fim de semana como um pão ou algo que eu goste alem da dieta, ainda sem ultrapassar as 1500 calorias... Ahh, e sem doces, cortei o açucar quando comecei a dieta.... o segredo é o déficit calórico e sejam felizes rs
Obrigada Leandro! 👏🏻👏🏻✨
Aqui a aveia aonde vende cereais tá 25,00 o kg kk
No mercado tá 18,00 o kg
O vídeo ficou informativo e engraçado, gostei do vídeo e da edição
Faz um desse versão Vegan por favor, Leandrão!!
Leandrão Twin, você sempre fala em 1g/kg de gordura por dia. Nesse vídeo vc falou de 0,8g/kg, seria uma estratégia para quem tem maior percentual de gordura? Você constatou que não precisa de 1g/kg (que 0,8 seria suficiente pra manter os hormônios na produção máxima natural)?
Pior que eu também tenho essa dúvida
Em alguns vídeos ele cita 0,8 em montagem de dieta e outros 1g
Por mais que seja uma diferença pifea e que o corpo não seja matemático, essas fórmulas mudam de situação pra situação?
Querendo ou não eu que só leve e peso 64kg já dá uma diferença de 13g de gordura por dia
Sinto muito mais bem estar quando como mais gordura (não sei se é particular meu ou pelos hormônios)
Porém, maior dificuldade em comer mais comida pela lenta digestão e alta saciedade
Bom, pelo que acompanho dele é de outros canais depende muito do seu peso, tanto q alguns dizem que a gordura pode variar de 0,5-1,0 mas daí depende do seu peso, se vc pesa 100 kgs comer 100g de gordura é muito ent já diminui pra 0,8/0,7 agr se vc tem 70kg, 1g/kg já está bom, tem q ir adaptando de acordo com o seu peso... A taxa que vejo muitos dizendo ideal é entre 65 e 80g, eu tenho 75kg e faço 1g/kg e tenho bons resultados
Não tem nada haver não. O que emagrece ou engorda é déficit e superávit calórico, a gordura é importante pra produção de hormônios então eu já vi muita gente recomendando até mais que 1g/kg
@@davyddocarmocabral2989 vdd, mas tipo como a 1g de gordura é igual a 9kcal, se a pessoa estiver em cut com uma quantidade maior de gorduras ela vai acabar tendo q diminuir das proteínas e carboidrato pra ficar na quantidade certa de calorias, mas enfim é sempre bom deixar tudo organizado pra isso não acontecer
@@peterluck273 pra quem quer hipertrofia a proteína tem que ficar sempre alta. E pra quem tá em cutting todo carboidrato é necessário pra manter a performance, mas em bulk aonde o carbo já tá alto, eu defendo que é melhor aumentar a gordura, porque poupa a insulina, e é precursor da testosterona que o corpo quer produzir a mais no bulk
Esse vídeo apareceu pra mim na semana em que eu vou fazer compras! 😄
Tudo o que eu precisava. Valeu,man.
To comendo 600 gr arroz dia + 300 gr frango. Ta top fora as outras refeições
600 gramas de arroz da quantad calorias, sabe me dizer irmão?
Agradeco demais pelo video.
Essa. Quantidade de carbo e proteina vale pra mulher também ?? Ou como seria ?
Obrigada Leandro!🙏❤️
Com o Twin e assim;
De 4... Refeições
Peitinho... De frango
Uma zona... Cerealista
😂😂😂😂
Boa noite mestre.💕
Agora sim!!! Isso é dieta barata e fácil.
Eu adorei esse video, fiquei rindo toda hora KDKSKSKSK mas obg twin
Agora não chamamos de alimentos mais baratos e sim de alimentos menos caros, porque pela fé, 1 kg de peito de frango quase 20 Reais e uma bandeja de ovo 14, aí é bronca
Obrigado por dar o exemplo exatamente com os meus 75 kg kkkkk
Excelente! Obrigada!
Leandrão é fera
Como bater 2grama/kilo de proteína com as carnes nas alturas e sem whey?
Top Leandro vc e a lenda ,🙌🙌🙏
Leandrão, qual a diferente dos índices glicêmicos referente à perada de gordura?
muito obrigado pela informação !
Se alguém tiver "estômago" pra ele, o alimento mais barato que encontrei, muito rico em proteína, é o fígado de frango: 5 reais o kg e mais proteico que o peito de frango.
O mau é a coragem pra comer. Mas se você gostar, está feito. O gosto é bem similar ao do fígado de boi.
Proteína texturizada de soja também é bem barato e muito proteico..
Frito com farinha é uma delícia!!!!
@@MarceloFS9 soja deixa broxa
@@fabriciocostaa mentira, não tem base nenhuma científica para isso, e o próprio Twin já desmentiu qualquer "conspirações" por diversas vezes..
@@rivelinefragosocarvalho3951 de que maneira exatamente?
Confesso que o gosto da proteína de soja não é tão agradável.. Daí eu coloco cebola, tomate, páprica, ovos, etc..
Valeu leandro por essas dicas
Meu peso é de 106 quilos ... aumento quantos por favor me responde ....e q Deus abençoe vc
Cuscuz é uma alternativa ainda mais barata que o arroz
Leandro boa noite.O arroz nessa dieta que você passou ele tem que ser pesado cru ou cozido ?
Parabéns pelo canal !
Lavando a louça e tendo essa aula
Oque seria de nós se nao fosse o twin👍🏻👏👏
Boa Leandro essa foi top, casou certinho comigo tenho 75 kl kk
😂😂😂 esse Twin me faz rachar o bico logo cedo!
Esse vídeo vai dar muito meme pro João dos venenos e pro Musculamento
Leandro e os adesivos emagrecedores oq voce acha? fale algo sobre
Leandro esta morando nos paises nordicos? Prq no Brasil ele nao deve ta sabendo o precinho da carne.....kkk pobre fazer dieta ta osso!!! Comer so arroz e macarrao...proteina ta bravo!!!mas eu digo....que video diferenciado... ngm tem essa coragem ....so pagando pra ter essa informacao....valeu leandro!!!