발목튼튼운동법_2 비골근 운동

[@이순이-g1r]

영상감사드려요

[@bonghochoi9301]

최고예요

[@거니티비-g3t]

한쪽이 발목 불안정증? 같은데 한쪽만자주접질러요 양쪽다하나요 한쪽만하나요

[@wlek5897]

1년전에 발목이 삐었었는데 요즘 런데이(런닝)하는데 삐엇던 발목이 아픈데 이 운동 하면 괜찮아질까요 ?

[@sangjin1560]

세트와 개수 또는 몇초 해야하나요

[@민돼-c2i]

저는 오른쪽의 경우에 무릎이 같이 돌아가요. 그리고 발목이 이미 휘었는데 어떤 병원을 가봐야될꺼요?재활의학과를 가면 되나요?

[@김태형-u5k2j]

안녕하세요,
영상을보고 따라했는데요, 우측 복숭아뼈 위쪽 힘줄부근에서 뚝뚝 소리가나고 좌측에 비해 15회정도하면 뻐근해지고 경골이 돌아가는 움직임이 보여요. 뻐근하지 않을때까지 강화 훈련을 계속해주면 될까요?
2. 또한, 우측 가자미근이 좌측에 비해 매우 크고 비복근은 상대적으로 작습니다. 엄지를 바닦에 디딜때도 비골근이 사용된다고 하셨는데, 저는 오히려 종아리 근육에 힘이 들어가네요.
이것도 비골근이 약해서 그런것일까요?

[@masterhyohwan]

답변이 늦어서 죄송합니다! 뚝뚝 소리는 힘줄이 튕기는 소리일 확률이 높은데 통증을 동반하면 정형외과 전문의 소션을 들어보시는게 필요합니다. 힘줄염을 유발하면 오래도록 고생하세요ㅜㅜ. 경골이 돌아가면, 엄지는 누르고 새끼발가락을 들어준다는 느낌으로 연습을 해보세요! , 가자미근은 앉아서 뒷꿈치 들때, 비복근은 서서 뒷꿈치 들때 사용되요. 비복근이 작으면 서서 뒷꿈치를 들때, 엄지는 누르고 새끼발가락은 든다는 느낌으로 트레이닝 하시면 도움될거 같아요!!!

[@bumdoritoon]

척수염으로 비골신경이 말을 안들어 발목이 움직이지않고 걸을때 발이 끌리는데 저 운동이 비골신경 깨우는데 도움될가요?

[@masterhyohwan]

염증으로 비골신경이 말라버린거면, 안돌아올수도 있지만, 가능성은 있어요 꾸준히 해보세요. 2년안에 돌아오지 않으면 , 죽었을 확률이 높습니다

[@Lou_0624]

무릅을 움직이면
안돼나요

[@masterhyohwan]

답글이 늦어서 죄송해요,, 네 무릎 움직이면 안되요 ㅎㅎ 정확히는 무릎을 움직이면 비골근이 덜 자극되고 경골을 회전시키는 슬와근이나 박근, 봉곤근 등으로 힘이 분산되요 .

[@음냥냥-s7x]

이거 원래 힘든 운동인가요? 20초 하면서 발목이 점점 굳어가는 느낌이라 힘들어요

[@masterhyohwan]

네 보기보다 힘들어요! 발목이 굳어가는 느낌이시면 지구력 문제 일 수 있으니 조금씩 늘려가시는게 좋아요!