🔥중고급자 고강도 덤벨 전신운동 탄탄하게 살 빼기 45 분 홈트 운동 루틴/ Intense Full Body Dumbbells Workout [Strength Training]
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- Опубликовано: 17 дек 2024
- 핏님들 🩵
많은 분들이 요청해 주셨던 고강도 덤벨 운동입니다.
🟡45 분 운동 이구요.
5 동작 씩 4 그룹으로 구성 되어 있어요.
📍첫번째 세트 할때는 동작을 익히신다 생각 하시고 편하게 하시구요
📍두번째 세트 할때는 근육 움직임에 집중 하면서 진행 할게요.
🟡나이가 들면서 자연스럽게 근육이 약해지고 근육량이 줄어 든다고 해요.
한해 한해 지나면서 체력이 떨어 지고 있다는 느낌 받으시나요? 이제 운동을 필수!!! 그리고 덤벨 운동 하면서
덤벨 운동 꼭 해 줘야 근육이 줄지 않아요.
건강하게 나이 들어 간다는 건 참 복이예요.
그 복을 우리 핏님들과 함께 나누고 싶네요!!
📣함께 운동 하면서 건강 하게 지내요!!
🟡워밍업 하고 본운동으로 시작 되구요.
본 운동은 40 초 운동 하고 20 초 쉬어 가면서 진행 할게요
🙌🏻조금 힘들수 있어요!!!! 하지만 우리 끝까지 해 보는 거예요!! 얍!!! 홧팅
WARM UP
20 SEC
1. OPEN ARM & CHEST
2. CIRCLE ARMS (BOTH WAY)
3. SQUAT SIDE STRETCH
4. SIDE LUNGE
5. TWIST WAIST (양손 손은 어깨위에)
6. KNEE TO CHEST
7. ARM WALKING BACK STRETCH
8. FACE DOWN DOG TO PLANK
9. BUTT KICK
10. JUMPING JACK - 1 MIN
40 SEC ON 20 REST
1. GOBLET SQUAT
2. DEADLIFT
3. SQUAT OVER HEAD PRESS
4. BENT OVER ROW
5. REVERSE LUNGE HAMMER CURLS
X2-------------------------------------------------------
6. STANCE DEADLIFT R
7. STANCE DEADLIFT L
8. SUMO SQUAT
9. CURTSEY LUNGE
10. SIDE LUNGE
X2---------------------------------------------------------------
11. BRIDGE
12. CHEST PRESS
13. TRICEPS BRIDGE
14. PLANK ROW
15. PUSH UP
X2 ------------------------------------------------------------
16. BENT FLY & ROW COMBO
17. ALTERNATING ONE ARM SWING
18. ARNOLD PRESS
19. ONE DUMBBELL PRESS
20. GOOD MORNING OVERHEAD & ROW
X2----------------------------------------------------------
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 잘 해 내셨어요👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.
온몸이 시원한 기분 ~~^^감사합니당 💙💚
운동완료요!!
덤벨고강도루틴 최고예요
눈비오는 추운 날씨에도 땀이 엄청나네요
비오는 날 운동이 잘 되는 거 같아요. 땀도 많이 나고~~ 운동 루틴이 좋았다니 저도 기분이 좋네요~~ 운동 잘 해 내셨구요. 좋은 하루 보내세요
오~내일꺼 떴네요~. 45분 덤벨 고강도 아침일찍 해보도록 하겠습니다~.☺️
아침 일찍 운동 어떠셨어요? 공복에 하기엔 좀 힘들 수 있지만 그래도 운동은 하고 나면 기분이 날아 갈듯 좋을거 같아요! 꾸준히 운동 하면서 건강 잘 챙겨요우리~!
쇼츠만 보다가 오늘 처음 제대로 따라해봤어요. 평소하던 같은 중량으로 했는데, 이마에 땀이 송송..꽤 힘들었어요. 제대로 운동한 기분이 들어서 성취감도 느끼고 정말 좋네요. 자주 올께요. 감사합니다😊
6일차 운동완료했습니다😊온 근육들이 아우성치네요ㅋㅋㅋㅋ온몸은 후들후들 떨리지만 행복해요😍
근육들이 아우성 ㅋㅋ 완전 공감되요! 힘들지만 행복한 느낌~~~ 수고하셨습니다!
6일차 오전에 완료하고 인스타 피드 방금 올렸습니다~.☺️
하체 상체 근력운동 45분. 정말 풀바디 HIIT운동 이거 하나면 전신운동 하루운동 끝이네요~.👍
45 분 운동이 쉽지 않아요! 근데 하고나니 너무 뿌듯하지요? 이 운동 루틴이면 하루 운동 끝입니다. 👍
오늘 넘 잘운동했습니다~넘 좋네요 감사합니다~💚💙💚
맞는 말이네요, 하기실은데 하고나면
참 좋아요.
운동이 딱!! 그래요~
시작할때 기분 좋으거 보다 끝날때 기분 좋은걸 하래요! 그게 더 맞는경우가 많다고 하네요.
6일차 운동완료😊😊덤벨로 골고루 운동하고푸면 이 영상 굿입니다❤❤❤
덤벨 운동 잘 되셨나요? 힘든 만큼 운동은 확실히 됐을거예요! 앞으로도 꾸준히 함께 운동 하면서 건강해요!!
4:45초 스쿼트 앉을때 상체가
앞으로 넘 수그려지는데 상체를
조금세워주면 좋겠어요
팔굽혀 펴기할때도 무릎을 바닥에 붙히지지말고 하세요
습관이들면 나중에 무릎피고 할때
힘들어요5개를 하더라도 제대로
하면 좋겠네요
완전 좋았어요^^ 근력운동 많이 올려 주세요^^ 탱큐❤❤❤
역시 중고급은 힘들군요. 마지막까지 힘내서 오늘도 완료요. 감사합니당 ❤
어제 송년회라 오늘 오전 5일차완료했습니다 오늘도 😅송년회가 있지만 주말까지 모두 완료할게요 ~~~
바쁜 와중에도 운동을 할 계획을 세우는게 넘 멋져요!! 꾸준히 함께 운동 해요
최고의 운동이네요!^^
2024 3.14일
이 힘든것을 해내서 기쁩니다.
좋은 코칭 감사합니다 🫰🙏😍
해내셨군요!!!! 칭찬 받아 마땅해요. 잘했다고 자기자신에게 칭찬 많이 해 주세요! 이 운동 루틴 하셨으면 웬만한건 다 하실수 있어요~ 함께 꾸준히 운동 해요 🔥🙌🏻
6일차 완료😅 와우~ 근력운동을 제대로 한 것 같아요 주저앉고 싶다가도 함께 따라하니 끝까지 할 수있었어요
얌전했던 팔뚝 살들이 후둘거리네요 😊❤
주저 앉고 싶었다는 말 완전 와 닿아요!! 이 루틴은 고강도라 힘든데 이 운동 루틴을 끝까지 할 수 있는 것은 운동을 잘 할 수 있다는거!!좋은 징조예요! 앞으로도 운동 꾸준히 하면서 더 건강해 지시길 응원해요~!
네~~^^ 응원 감사 힘입어 포기하지않고 꾸준히 할게요 지금은 남편이 운동하는 모습 보면서 안쓰러워 하고 웃기도 하지만 ㅋㅋ 건강한 모습을 선물로 주고싶어요
@@샬롬-s8w 남편님 지금은 안스럽게 보지만 ... 좀 있음 건강하게 젊어진 아내 보고 엄청 부러워 할거예요.. 딱 기다려!!!! 라고 해 주세용 :)😁
ㅎㅎㅎㅎ 꼭 말해줄게요 ~~
Whew!!!!! Just completed, Gina!!! This is a wonderful, rigorous exercise that I really need. Actually, I have some pain on my left shoulder (i.e., deltoid area), so I had trouble with the plank and lifting dumbell one arm at a time. Would it be alright to do this motion even with some rotator cuff tear or things like that? 🥴🥴 But overall, I really enjoyed this advanced level of dumbell exercise. Thanks so much for helping me stay fit and strong, Gina.
Glad to workout together! If you have pain because of rotator cuff, don't push too hard. I recommend to see dr to check first. If you know your muscles are fine, then it' ok to keep pushing as you workout to get stronger.
Thank you so much for watching my videos😀🥰and being my workout buddy!!! feel better
Well done, Thank you so much Gina Keep it up ❤
Thank you! 😄
코치님~~ 운동잘했습니다😊😊 운동 60초운동 20초휴식으로도 부탁드려요~ 설명도 잘해주시고 좋은영상 감사합니다~~행복한 연말 되세요♡
넵! 1분 운동 하고 20 초 쉬는 거 준비 해 볼게요 👍🏻
@@GinaFitt 네 감사합니다😆😁😁😁😁
With dumbell i feel so energy..irs just recharged me again.
Great Coach ❤
Woohoo! So glad :)
Day 6 완료/-) 손님 맞이 준비하느라 20인 용 음식 하다 도저히 안되겠다싶어서 운동 하니 넘 좋네요!!!! 근데 애플워치 타임 맞추고 하다가 ㅠㅠㅠ 점핑백에서 시간 안 맞고 ㅠㅠ 운동 하면서도 계속 타이머가 좀 달라서 중간 중간 시계만지기 했다는 ㅋㅋㅋ 아놔! 그래도 12.10 파운드 덤벨 가지고 신나게 했슴닷 후끈 후끈
손님 맞이 전 후끈후끈 운동 ~~~ 잘 해 내셨어요. 운동 하다가 가끔 시계가 방해해도 뭐 안하는 거 보다는 백배 낫고!! 운동 꾸준히 잘 하고 계신거 같아요. 운동버디가 되어 주셔서 감사해용~~!!
지나핏 정말 최고에요~~ ^^💕
앙~~!! 감사합니다. 핏님들이 함께 해 주시니 힘이 나서 더 열심히 운동 할 수 있는거 같아요~~!! 꾸준히 함께 하면서 건강해요
이번영상운동 넘좋았어요~❤
운동이 좋았다니 저도 기분이 너무 좋네요! 더 좋은 루틴으로 돌아 올께요! 함께 운동 하면서 건강 관리 잘해요!!
저두 힘내서 클리어😊
아침운동으로 방금끝냈어요
선생님 운동 열심히 하다보니 이제는 잘 따라하고 진짜 운동후 최고의 기분을 만끽하네요~~ 온몸에 땀인데 뿌듯합니다~~😅
온몸에 땀!! 아침을 개운하게 시작 하셨네요. 🤗
운동 하고 난 후 그 뿌듯함! 정말 큰 만족감이죠! 오늘도 수고 많으셨습니다. 함께 운동 해서 기뻐요 👍🏻
고강도 덤밸운동 넘 좋아요~😅😊❤
운동 제대로 하는 날!!! 꾸준히 함께 운동 하며 건강 관리 잘 하자구요!! 홧팅입니다
6일차 성공요 어제도 저녁먹고 너무 많이 먹어서 새로 올라온 동영상 있어서 하고 잤는데 오늘 가족여행와서도 성공했어요
정말 아주 튼튼한 돼지가 되는건 아닌지 걱정이네요 연말 먹을이 넘나많고 조절이 안되니 운동이라도 열심히 해야겠어요😂😂
와우와우~~~ 여행중에서도 운동을 한다는건 고수!!! 대단해요 ^^ 운동하는 사람과 안하는 사람은 나중에 나이가 들어서 삶이 달라요! 건강하게 잘 지내실 거예요^^ 서로 응원하며 꾸준히 운동해요. 홧팅
월요일퇴근하고
단게땡겨서고민고민..
참다가안먹고
덤벨45분하고
뻗었네요..
덕분에입터짐은막은거같아요
전운동하고나면입맛이없어지더라구요
잘참은 나 칭찬해😊ㅋ
입터짐방지엔지나운동~
팔이부들부들ㅎㅎ
진짜 칭찬해 드려요!!! 잘 참으셨어요! 진짜 대단 대단 ^^ 혹시 인스타 하시면 지나핏 팔로우 해 주세요. 좋은 제품들 체험단 모집 자주 하는데... 입터질때 먹음 좋은 단백질 파우치 얼마전에 했었는데.... 선민님 생각났네요!! 내년에도 체험단 모집은 꾸준히 진행 될 예정입니다 ^^ 새해 복 많이 받으시고.. 2024 년 새 맘으로 함께 신나게 운동해 봐요!!
@@GinaFitt 압!감사합니다
인스타가입해야겠네요
기다리세용
팔로우하러갈께요
^^
홈트할 때 무조건 지나핏이에요❤ 동작이 새롭고 재밌는 게 많아서 좋아욯ㅎㅎ 힘들지만 해냈습니다!
힘들어도 잘 해 내셨어요🙌🏻🙌🏻🙌🏻 홈트 할때 항상 저와 해 주신다니 🥹🥹 감동이고 감사합니다 🙌🏻
Day6 와우👏👏👏👍
말이 필요없습니다
호흡도 가뿌고 심장박동수도 빠르지만 기분최곱니다^^
주말건강하게 보내세요❤
운동 후 기분이 좋았다니 넘 좋네요!! 저도 이 운동 루틴 할때 너무 힘들었는데 하고 나니 기분이 너무 좋트라구요! 꾸준히 함께 운동 하면서 건강해요!😃
샘 이영상 너무 좋아서 오늘 점심에 동료2명과 함께 했답니다. 최고❤❤❤
동료들에게 좋은 영향력을 전파 했네요 🤗 함께 운동 하면 너무 좋쵸!! 영상이 좋았다니 저도 으쓱 으쓱 기분이 좋네요. 감사합니다
건강하고 행복한 하루 되세요
8.1. 목. 14시08분 운동완료 한달 운동 꾸준히 아쟈~~~~~~~
덤벨 운동 너무 좋아요❤
감사합니다!
7.31. 수. 14시45분 운동완료 영상 떠서 따라 했는데~~~ 쉽지 않은 운동
와 이운동 진짜 덤벨전신 끝판왕인듯요. 운동하는 중에 배가 들어가는게 눈에 보이네요 😮 이 운동만 꾸준히 하면 출산후 늘어진 뱃살도 들어갈까요? 뱃살이 유독 많아 고민이네요ㅠㅠ어쨋든 지나핏 믿고 봅니다 ❤
이 루틴!! 최강이죵 😄 꾸준히 움직이면 뱃살 진짜 빠져요. 꾸준히 한다면 우리에게 필요 한건 시간 😉 금방 빠질거예요. 홧팅 🙌🏻🙌🏻
지나님 수요일 전신운동으로 이 운동 했어요 마지막에 덤벨 던지듯이 놓게되네요😅 마지막 두번째 셋트에서 그만할까하다 지나님이 이때 근육이 생긴다는 그말이 꽂혀서 했어요 ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다 ❤️ 지나님 빨강 레깅스 예뻤어요 그것도 입으시면 더 빛날거같아요 ㅎㅎ
조만간 빨강 레깅스 꺼내 입도록 할게요 🤗 기분 너무 좋네요~ 역시 예쁘단 말은 언제들어도.. 아닌지 알면서도 너무 기쁘네요🤗 운동 함께 해 주셔서 감사해요. 더 건강하길 응원해요 🙌🏻
6일차완료
어후~힘든데
넘뿌듯한거😊
힘든 만큼 뿌듯함이 크죠!!!! 함께 운동 해서 너무 좋습니다. 감사합니다.
시간 가는 줄 모르고 했어요. 감사합니다.❤❤❤
운동이 잘 된거 같아서 너무 좋네요 🙌🏻🙌🏻 좋은 하루 보내세요.
내일 공복운동 😊 예약입니다.
공복운동 완료
공복운동 진짜 대단!!!!! 해요
공복으로 아주 좋아요. 12/18 한세트씩만 완료요.
안녕하세요!영상 너무 잘 보고 있어요!! 혹시 실례가 안된다면 운동복은 보통 어디 브랜드 구매하실까용😮
운동복은 이것 저것 다 입어요!
룰루레몬 부터 브랜드 없는 아마존 상품 까지 아무 거나 입는 편입니다.
요즘 잇존 많이 입고 있어요. 재질이 좋아서 엄청 편해요.
@@GinaFitt 감사합니다!!!좋은하루되세용 ㅎㅎ
45:48
8.5. 월.. 15시48분 운동완료
8..3.. 토.. 15시40분 운동완료
안녕하세요! 3탄 운동 완주 당첨 되셨는데 배송지 안 주셔서 미스테리박스 못 보내고 있어여~ 이메일 주세요 💚
덤벨은 몇키로짜리일까요?
한쪽에 10 파운드, 4.5 kg 입니다. 🤗
4kg 3kg
8.1. 금. 17시25분 운동완료
지나쌤 이와중에 탄탄한 팔 멋져여~ 여전사 같아여 👍 👍 ruclips.net/user/shortshCTFF3BLfME?si=9HpFXv1vbvPO0xPI 이 영상 심으뜸 근육 챌린지? 지나쌤도 반영해서 한번 찍어주시져~ 멋져요~!! 👍 👍
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