무릎아픈사람 99%가 모르는 비밀! 솔직히 이곳이 문제였어요...
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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📍자세요정 & PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#무릎통증운동 #무릎통증 #휜다리
![50대 이후 무릎이 아프거나 퇴행성 무릎관절염이 있으면 반드시 해야 되는 3가지 다리운동 | 논문으로 검증된 퇴행성 관절염에 가장 효과적인 하체 근력운동[기본편]](http://i.ytimg.com/vi/0DjYvptLDEM/mqdefault.jpg)
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고맙
❤
대박 아픈무릅쪽 주무르니까 무척 아프네요
안아픈 무릅쪽은 안아프네요 자주해야겠어요
감사해요ㆍ
저는 살쪄서 그런가 양쪽자세때 전부 옆구리가 많이 당기네요. 먼가 잘못한걸까요?
팔어깨 아플땐 어떻게하나요
선생님 감사합니다 무릎에 부하가는 운동을 할때 무릎통증이 있었습니다
그래서 무릎보호대를 사용하고 있는데 안아프고 컨디션도 좋아졌습니다
투어ㄱㅇ 무릎보호대 쓰는데 좋아요 추천합니다
아 정말 모든 증상이 저에요… 저 관찰하신 줄 ㅠㅠ 남양주에서 라이딩하는 할머니를 꿈꾸며.. 무릎 관리하고 잠이 듭니다ㅠㅠ
요정님 너무 잘보고 있어요
아내가 근막통증증후군으로 힘들어하는데
알려주시는 스트레칭 덕분에 호전되는데
근막통증에 좋은 자세도 알려주시면 너무 감사하겠습니다 🙏
앞으로도 조운치료법
부탁합니다
네네
ㅁㄹ
전 몇 년 전에 오른쪽 무릎 윗쪽을 모서리에 심하게 박고서 뼈에는 아무 이상이 없는데도 줄곧 통증이 심했던 케이스 입니다. 왼쪽은 교통사고 후유증으로 간헐적으로 얕은 통증이 있고요ㅠ;; 요즘은 아빠다리할 때도 통증이 오기 시작해서 정밀검사 받아보려고 하던 참에 자세요정 님 인스타 포스팅을 보게됐어요. 저 같은 경우에도 효과가 있을지 밑져야 본전이라는 마음으로 따라해 봤습니다만,,, 이틀 해봤는데 정말로 무릎 펴고 접을때 통증이 하나도 없어요....... 무릎이 뻐근한 느낌은 여전한데 접고 펼때 늘상 함께 따라오던 통증이 없으니 허전하달까; 있어야 할게 없어지니 느낌이 묘하고 너무 이상하면서도 정말 신기하네요. 한 부위를 마사지 한 것 뿐인데 효과가 이렇게나 크다니... 그동안 무릎땜에 고생한게 허무할 지경이에요ㅠㅠ.. 일단 꾸준히 계속 해보려고 합니다. 큰 도움이 됐어요. 유익한 정보 공유해주셔서 정말 고맙습니다❤
무릎이 아파 병원치료해도 잘낮지않아 고생했는데
많이도움되었습니다
감사합니다~~
감사합니다
나이가 69세인데 효과가있을련지 한번시도 해봐야겠읍니다 감사합니다
항상
오른쪽무름이딱끔아파서
힘드는데운동하는식감사해요
열심히해볼게요
많이가르처주세요
오른쪽 무릎이 아픈데
왼쪽까지 뜨끔거립니다
샘 시키는대로 하고있습니다
굉장히시원하고
다리가 부드럽습니다
무릎 아파서 좋아하는 댄스도 못 나가게 되면 어떡하나 했었는데 꾸준히 마사지 해보겠습니다
무릎이 아프면 비가와요... 이 영상 따라하고 좋아졌으면 좋겠네요 ㅠㅜ
저도 공감요. 이젠 눈 오는 것도 맞출 수 있는 인간 기상예보기가 되어버렸어요😂
@@cleanclear_clever
ㅋㅋㅋㅋ
정말 좋아요
무릎이 안아프면 눈비 안오겠네요 ㅋㅋㅋ
@@wcwt 어..?!! 그건 또 그것 나름대로 안좋은걸까요..? ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 눈비오는거 모르고 안아팠으면 좋겠네요 ㅠㅜ
근육 풀어주어 무릎 통증 없어지네요. 참 좋아요.
sdfsdf
7달동안 무릎 장경인대까지만 생각했지 대퇴근막 생각도 못했는데 엄청효과 있습니다!
바로 무릅 통증이 잡아집니다ㆍ감사합니다ㆍ열씸히 하겠습니다ㆍ
선생님
오늘 홈트 계획 중이라는 지인에게 추천했어요
‘자극적인 영상 하나 없이 온리 운동 영상 만으로 구독자 95만’ 이라구요
근데 곧 97만 이시네요!! ).(
진짜 시원하네요 어느 마사지샾에 가도 뭔가 부족했는데 여기었어요 최고입니다
ㄴㅇㄹ
❤ 몇달전부터 이유없이 시작된 요통과 무릎통증때문에 숱한 정형외과의 물리치료로도 잡지못한 고통을 이 마사지로 70% 이상 완화되었네요!! 너무 신기하고 감사합니다^^ 꾸준히 샐행하겠습니다.
의자에앉거나 누워서 틈틈히해도 돌까요?
군대에서 다친 무릎 때문에 무릎에서 피도 빼고 치료 주사도 8개월 넘게 맞았는데도 무릎 통증이 나아지지 않았는데.. 이 마사지 하니까 무릎이 엄청 편해졌어요.. 정말 감사합니다!
ㅇㄹ
퇴행성 4기 무릎으로 고생하던중 작은근육을 발달시켜보자는 생각으로 자전거(안장높이를 높게) 타기와
헬스장에서 가볍게 스퀘트(하체),
즉 6종목의 하체운동을 꾸준히 단련 해주니 신기하게 정상적으로 생활하고 있습니다
물론!
정상적인 사람처럼 무릎을 90도로 굽히면 절대로 안되고, 10~15도 정도의 관절 가동 법위를 적게하면서 레그익스텐션(펴주는)레그프레스(누어서 밀기)로 반복합니다
대퇴사두근(둔부쪽으로), 대퇴이두근, 비장근, 대퇴 근막 장근(둔부쪽)도 가볍게 횟수를 높여서 하면 근육이 늘어나면서 발달되어 무릎 아프던곳이 신기하게 회복( 95%)되어 운동을 계속하므로 정상적으로 생활하고 있습니다
참고로
헬스기구는 라이프 휘티니스 하체 기구로 앉아서 다리 오므르기, 앉자서 다리벌리기등도있죠
꼭 건강을 회복해서 행복을 찾아보십시요^^
잠깐 했는데 시원하네요. .감사합니다.
꾸준히 해볼께요.
오른쪽 무릅이 전기 오듯 아파서 병원도 갔다 왔는데 낮지를 안았어요. 오늘 이 영상보고 원인을 찾은것 같네요. 계속 마사지 해 볼 께요. 감사합니다.
오른쪽 무릅 장딴지 뒷쪽이 계속 아팠는데 선생님께서 알려주는 데로하니 시원합니다
감사합니다
너무고마워 무릎이아팟는데 이운동이좋앗어요 감사합니다♡♡♡
큰 도움이 되었어요 요즘 이근육이 아팟었는데..ㅋㅋ
그리고 너무 이쁘시네요
양쪽 무릎이 많이아파
연골주사 맞아도 효과없는데 운동 열심히
따라해보아야겠네요
감사합니다
제가 1년 6개월이상 관절염으로 고생을 했어요. 어제도 정형외과에서 주사를 맞고왔는데 계속 아파서 우연히 자세요정님 유튜브를 보고 잠들기 전에 전동 마사지기를 이용해서 님께서 알려주신 대퇴근 마사지를 실시하고 잠을 자고 새벽에 일어나 걸음을 걷는데 거짓말같이 90%정도 나았어요. 남은 10%는 2, 3일 더 마사지를 하면 완쾌될 것 이라고 확신합니다. ❤😅 60대 중반인데 처음으로 구독 좋아요 누루고 계속해서 님의 유튜브를 보고 싶습니다. 물론 와이프에게도 공유했습니다.
어떻게……이렇게 필요한 영상을 딱 올려주셨죠..요즘 장경인대때문에 러닝 쉬고 대퇴근막장근 신경쓰고있는데..ㅠㅠㅠㅠ감사해요
네네
와이프가 무릎아퍼서 MRI찍었는데 오다리 퇴행성 진행으로 수술을 하라고 하는데, 운동과 시술로 진행 해보려 합니다.
알려주신 부분 마사지해 줘야 겠네요.
감사합니다.
좋은정보감사합니다~
무릅이마니안좋아요~열심히해보겠습니당
새벽에 우연이 만나서 따라해봤네요.손에 힘이 없어 아쉽긴 하지만 처음 그곳을 맛사지 해보네요. 감사 합니다.
엄지척,구독 누룹니다.
주먹쥐고 마사지 해보세요. 저도 손가락 힘이 약해서리.
무릎이 우둑거리고 불편할때가 종종 있었는데, 대퇴근막장근 마사지 꼭 기억해둘게요!😀 조금만 눌러도 으윽 으윽 아파요😱
sdfs
해보니 정말 시원합니다
좋은 말씀감사합니다
운동선생님 감사합니다 자세한 설명 꼭따라해서 무릎통증과 완전히 극복하겠습니다 앞으로도 좋은 동영상 많이 많이 올려주세요 항상 건강하시고 오늘도 행복하세요~~♡
저는고관절 무릎 인공관절 수술받은 사람인데요 5개월이 지난 지금 통증이 너무 싶해 아직도 많이 힘이 듬니다 은제쯤 회복될까요.
감사합니다 설마하는생각에 그레도 혹시나하고 해봤습니다 정말 효과가 생각이상으로 아주 좋았습니다
ㄴㅇㄹ
왼쪽 무릎이 수십년째 아파요
가르쳐 주신대로 열심히 맛사지 해보겠습니다
제발 통증으로부터 자유로워지고 싶어요
감사합니다
토요산행을 즐기고 있는중 무릎 슬개골이 아파서 고민이었는데 정말 좋은 케어 운동법을 소개 받았습니다.
감사합니다.
선생님 저는 평소에는 무릎이 아픈 적이 없는데 요즘 필라테스 다니면서 런지 자세 몇번 반복했더니 엉덩이나 복부에 힘이 들어가야하는 자세에서 무릎에 힘이 과도하게 들어가서 무릎만 너무 아파요. 평소엔 괜찮은데 그 자세 할때만요. 저는 고관절이 매우 뻣뻣하고 오다리가 있는 하체에요. 이런 상황에서 무릎 통증 개선과 강화를 할 수 있는 스트레칭 알려주실 수 있을까요?
차분하게 잘가르쳐주셔서따라니시원합니다
무릎아프면 따라해볼께요 감사합니다^^~
무릎부어 물찬경우에도 도움이 될까요? 자세가 안 되어 그냥 앉아서 따라해 봅니다.
대퇴근막장근 필히 기억할께요
잘봤습니다
감사해요
정확히 지적해주신것 같습니다.고맙습니다.
이제 선생님의 방😊송을 접하게 되어 구독 알람 했는대요 저는 발목 수술해 걸으면 무릎이 아픈데 무슨 운동하는데 가서 이런것을 받아야하는지요?
이 운동이 제게 맞는 운동이라 생각됩니다. 열심히 따라 하렵니다. 감사합니다.
스쿼드할때 무릎이 너무 아프고 그랬는데 이걸 해보고나니 안아픈건 아니지만 통증이 많이 줄어들기는 하네요. 그러고보니 의자에 오래앉아 있거나 할때 저도 모르게 제가 막 주먹으로 두들기고 있었던 부위가 저 부위였네요. 알고한것은 아니지만 무의식적으로 저도 그곳을 풀어줘야 한다는 생각이 나도모르게 있었나 봅니다.
오늘 정보 감사합니다.
선생님
무릎 퇴행성관절염 통증 제거 하는 방법좀 알려주세요
저 유년기 시절부터 과하게 운동을하면 무릎 뒤 무릎이 접히는 부위 통증이 엄청 심했어요 ㅠㅠ 처음엔 성장통인 줄 알았는데 성장통음 아킬레스 건이더군요...이게 왜이러는지도 알 수 있을까요 ㅠㅠ
무릎에 통증이 있어 병원치료 중인데요 마사지 따라 하였더니 오금지가 접어집니다 열심히 해보겠습니다
감사합니다
많은 도움 되었습니다
근데 혹시 위쪽 우둔 쪽 근육 풀어주는 방법 있나요?
몇일째 트래이너의 도움으로 대퇴근막장근과 대퇴사두근 풀고 있는데
무릅보호대를 찾지않게 되었는데
원인이 뭘까했더니...
감사합니다.
처음보는 영상입니다.
영상대로 보고 자세 잡는데 뒤로보낸 다리 쪽 고관절이 뻐근하고 골반이 떠있어서 무릎이 눌리는듯한 통증이 있어요 ㅠ 이걸 재활하기 위한 스트레칭은 없을까요? 아니면 대퇴근만장근을 풀어주면 해결될까요??
기타줄처럼 만져지는 힘줄(장요근)을 찾아보면 어떨까요?
좌골신경통이허리에서 무릎으로내려가서오래고생했는데 이영상 으로많이호전되었습니다
감사합니다
감사합니다
제상태를 아시고 강의해주시는 것 같아요 도움 많이받고 있습니다
선생님
엄청 중요한데
알려 주셔서
고맙습니다 ~♡♡
강사님 오금햄스트링 아픈데 어떤 스트레칭 좋을까요?
퇴행성 관절염2기인데 이 맛사지가 효과가 있을까요?
어제 운동했더니 무릎이 하루종일 너무 아파서 오늘 운동 쉬었는데 이런 영상이라니 ㅠ.ㅠ 감사합니다
sdfsd
67세 입니다.
우연히 영상이 올라와 보게
되었네요.
대퇴근막이 심이 아팠는데.
테니스 공으로 맛사지를 하니
지금은 편해졌어요.
근대 한 달 전부터 대퇴부 골반
뼈가 부딪쳐서 걸을때마다 딱딱
소리가나서 많이 불편 합니다.
어떻해야 소리를 없앨수 있는지요?
선생님 정말 저는 2년가까이 병원을 전전하다가 이제 포기중인데요.
저는 앉으면 엉덩이가 계속 아프고 앉지마자 왼쪽 허벅지 뒷라인을 따라 종아리 까지 저립니다. 앉기만 하면 그렇고 서서 걸으면 괜찮습니다.
앉지만 않으면 그냥 살기가 좋아요.
하지만 앉지않을수가 없으니
도대체 어떤 운동을 해야하는지 모르겠어요
무릎 이물감은 왜생기는 걸까요?😢
오 진짜 무릎이 좀 편해진거같아요. 무릎이 자꾸 뚜둑소리나고 뻐근했는데 도움이 되네요!
좋은정보 감사합니다. 잘보고 열심히 따라합니다.
무릎이아파서 병원도다니고 고생많이했는데 선생님이가르쳐주신대로 했더니 안아프네욪 대박이네요 5년은고생한듯
왼쪽다리 윗부분 손만대어도
엄청 아픕니다
계속주무르면
낫을까요
저렇게 앉는것도 어렵네요😂😂 열심히따라해볼께요 시원한 느낌듭니다
무릎이 아파서 무릎쪽에만 파스 붙였는데 여기 마사지 하니까 엄청 아프네요. 열심히 해야겠어요. 정말 감사합니다ㅠ
요정님감사합니다
조금했더니 시원하고좋네요
감사드립니다
병원 몇군데도 갔었는데 엑스레이상 이상없는데 오금이 엄청 아프고 푹푹 쑤시고 허벅지 무릎연골 아래쪽 뼈도 아프고 답답하네요
감사합니다
누르라는 곳을 눌러봤읍니다ㅡ변화가 놀랍도록 생기는 것을 체험하고 여러분에게도 권장 하고 자세교정님에게 감사를 드립니다
감사합니다
저는 남잔데 선생님이 앉은 자세 따라하다가 허리 삐끗했어요 ㅠㅠ 남자는 저 자세가 힘네요 ㅠㅠ
너무 시원하네요~~
허벅지 근육은 무릎 바로 위에서 수축 이완을 하다 보니 무릎 통증에 연관이 많을 것 같습니다 튀어 나온 부분이 대퇴사두근인 줄 알았는데 대퇴근막장근이었네요 누르니까 상당히 아픕니다 😭😭 통증은 통증 부위 뿐 아니라 주변 근골계도 같이 살펴야 할 것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍😊
ㄴㅇㄹ
저는 이렇게 앉는 자세가 불안해서 마사지하기가 ㅠ
요즘 왼쪽무릎이 시려서 힘들었는데
욜심히 해볼려구요
손가락이 힘들어ㅠ마사지건을 이용하는건 어떨까요 ?
오 저도 이거땜에 고생 많이 했어요 아이낳고 무릎이 아파서 절뚝이며 다니면서 병원도 많이가고 운동도 다녔는데 엉덩이와 엉덩이쪽에 붙은 허벅지부분을 풀어주는게 정답이더군요 요즘도 좀 많이 걷거나 하면 무릎이 시리고 아프고 소리도 나고 아파서 못자는 날은 알려주신 것처럼 마사지로 풀어주면 확 나아져요. 무릎사진 찍어도 이상없는데 무릎 통증 심하신 분들은 이부분 체외충격파 치료 받아보세요~
오른쪽 안쪽 무릎 뼈를 중심으로 정강이 제일 위쪽 뼈 옆, 종아리 시작부분 통증에는 어떤 운동이 도움이 될까요?
앉았다 일어설 때면 절뚝거릴 정도로
부모님이 아주 통증으로 고생하시는데 선생님 추천 영상 있을까요?ㅠㅡㅠ
asdasd
영상 감사합니다 몸에 긴장도가 높아서 더 통증이 심할거라고 해서
혼자 이리저리 영상 찾아보고 있었는데 딱인 영상인 거 같아요.
염증디바이스도 도움이 된다고 해서 사야하나 어쩔까 하고 있었는데
일단 마사지부터 따라해봐도 좋을 거 같아요
3년전 무릎이 아파 응급실에 실려간 적이 있었습니다
MRI를 2번이나 찍어봤지만
무릎연골에도 이상이 없어
정확한 원인을 알지못한채
진통소염제로만 통증을 잡고
있었습니다.
유트브에 익숙치않았던 세대인데
우연찮은 기회에 이곳을 접하게 되었습니다.
가르쳐주신대로 맛사지를 해봤더니
신기하게도 통증이 사라지고
있습니다.
열심히~~아주 열심히 매일 꾸준히
하고 있습니다.
진심으로 감사드립니다♡♡♡
가르쳐주신대로 마사지를 하니 시원합니다
임신하고 출산하면서 왼쪽 무릎이 계속 아팠는데 이 근육이 문제였네요 ㅠ 열심히 운동해야겠어요~
안녕하세요..저는 몇 년 전부터 무릎통증을 달고 살아왔습니다 이것저것 해왔지만 나아지지 않았고 그냥 가볍게 걷기만해도 통증이 심해져서 큰 병원에서 무릎 검사를 해보니 무릎에 연골이 거의 닳았고 물이 좀 찼고 무릎의 둥근 뼈가 뾰족하게 깎여있다고 관절염이라고 판정 받았습니다..젋은 나이에 벌써부터 관절염이라고 하니 삶의 질이 떨어지네요.. 영상을보고 꾸준히 도전하고싶습니다! 영상 감사드립니다!
요즘 어떠신가요
저도 퇴행성 관절염 진단 받았어요...
러닝을 5년 넘게 10km뜀..( 12~16km/h초고속으로... )
헬스중독
테니스 3년 치고..
그래서 연골 다 망가짐.. ㅠㅠ
근육도 빵빵해서 건강한 줄 알았는데....골병 들었어요...
다리가 부러져도 테니스 치고 싶은데, 내려놓음..ㅠㅠ
지금 어떠셔요?
@@lucyshin3313 그렇군요
죽는 병은 아닌데 삶의 질이 많이 떨어지죠ㅠ
저도 크게 다치고 관절염에 통증 달고
살아요ㅎ 요즘은 수영과 걷기정도로
운동하고 있네요 그래도 꾸준히
운동으로 근육유지하는게 일상생활
하는데 도움이 되는군요
그리고 염증 일으키는 음식
줄이거나 먹지 마시구요
탄산음료 기름진 음식 짜고매운 음식등등
요 이왕이면 밀가루음식도 줄이시면
좋아 지실거예요
나는 무릎 퇴행성관절염인
데요 방바닥에 앉으면 잘못
일어서는데요 이 운동 도움
될까요?
무지외반증 위한 영상도 부탁드려요❤
마사지볼로 하는건 어떤가요?
둘레가 적은 폼롤러나요
우연히 보게 되었는대
정말 무릎이 편해지는대요
관절 쪽에 약간 아파서 달리기를 쉬고 있어는대
감사 드려요
무릎은 안좋은데 한쪽다리 서는건 양쪽다 완전 안정적... 해당없는건가
60대 후반 나이에 들어서니 무릎이 무거워 지는 느낌이 시작되는것 같았는데
대퇴근막 맛사지방법을 시도 해봐야 겠어요
넘 감사드립니다
요로케 유익한 채널을 알게되는 행운을 얻었네요
👍👍👍🎁🎁🎁💞💞💞
예쁜 여선생님이
고운 이미지에 반해서
도움 많이 되었습니다.
감사드립니다.
진짜 풀리네요 감사합니다 복많이받으세요~
요즘계단오르는첫동작에서따끔함이 거짓처럼좋아졌네요 감사합니다
무릎바로윗부분 슬관절근? 아픈데 이곳 아플때 해도 괜찮을까요? ㅎㅎ
폼롤러로 해도 괜찮나요
김사합니다.
화이팅입니다 ㅎㅎ 😂
평소 무릎이 아픈데 대퇴근막장근 때문인 줄 처음 알았어요. 아픈 무릎 쪽 대퇴근막장근만 아프네요. 정말 신기해요! 감사합니다~~!
저도 어느날 이유없이 무릎 관절이 비틀리는 느낌으로 아팠는데 혹시나 해서 폼롤러로 며칠동안 매일 허벅지 전체를 풀어주니 괜찮아지더라구요.. 관절에 문제 생긴 줄 알고 정말 깜짝 놀랐었어요...
헬스를 할 때 중량을 실어 무리하게 해서 다친 무릎은 어찌해야하나요? 무작정 쉬고잇긴한데요......근데요, 저렇게 강사님처럼 한쪽다리를 접은 상태로 앉으니까, 앉아있는 그 자체가 골반이 땡기는데......문제 가 큰 건가요 ?