MELHORES exercícios para o GLÚTEO - AFUNDO BÚLGARO

[@ellizrocha9727]

Búlgaro, sem dúvidas é o melhor pra glúteo. Depois que comecei a fazer com EFICIÊNCIA, meus glúteos desenvolveram muito mais! Façam meninas, façam.

[@TayTraining]

Isso aí, ele é excelente

[@tanieleramossantos9940]

isso mesmo,já ouvir dizer mesmo que é ótimo!
E o peso que vc utiliza?eu não coloco muito peso pra não aumentar os braços,em todos os exercícios que eu preciso segurar peso,não pego muito pesado,não Sei se estou certa,oi é apenas impressão minha😂🍑

[@ellizrocha9727]

@@tanieleramossantos9940Geralmente uso 10 kg ou 5kg de cada lado, não uso muito peso pq acaba prejudicando a execução. Em relação a aumentar os braços, tira isso da cabeça, nós mulheres não temos essa facilidade não kkkkkkk

[@tanieleramossantos9940]

@@ellizrocha9727 tá certo gata,obrigada pela dica mas eu não consigo pegar mais d 5lg,pois como vc falou atrapalha na execução,kkkk

[@ellizrocha9727]

@@tanieleramossantos9940 sim sim, também prefiro pegar 5kg, 10 é coisa rara, só quando tô afim de me desafiar messsmo, até pq o exercício em si já é super difícil kkkk

[@therezacristina2563]

Faço o agachamento búlgaro com halteres há uns 5 meses 2x por semana e, realmente, depois desse exercício os meus glúteos evoluíram muito.

[@helenaswan2172]

Senti mais nas coxas. Meus glúteos não crescem.

[@luandornelles540]

@@helenaswan2172 é que demora

[@JoaoSilva-gt9gu]

@@helenaswan2172 tem que ver se vc está executando o exercício de forma completa, se você não descer bem não dá p trabalhar mt os glúteos

[@helenaswan2172]

@@JoaoSilva-gt9gu não sei se acontece com você, mas meus joelhos estalam. Eu tento descer, já vi vários vídeos sobre execução. Mas nada muda. Também tem a alimentação. Uma série de fatores que afeta demais o resultado.

[@JoaoSilva-gt9gu]

@@helenaswan2172 exatamente, tem vários fatores que influenciam, mas você pode fazer o agachamento afundo ao invés desse aí, ele é um pouco menos agressivo p joelho

[@ynaiabispo4155]

Mulher, vc é incrível!!!!!! Comecei academia recentemente. Confesso que seus vídeos são motivadores. Pq infelizmente na academia n temos muita ajuda em relação aos exercícios

[@priscilavaleriadeandradenunes]

É por isso que eu não sigo ficha de professor de academia.

[@vilmaoliveira5496]

Verdade, é muito superficial a "instrução " nas academias

[@aelkealves8865]

Infelizmente os professores não querem explicar o básico, vc já tem que ir sabendo e apelar para os vídeos.

[@virginiagardenia1109]

Gente e eu achando que estava arrasando nos exercícios kkkk tudo errado!! Aprendendo muito com os vídeos da Tay. ela é muito didática e explica muito bem!!!!! :)

[@affpmar]

a Tay é tão NECESSÁRIA!!!! ❤️

[@iamcrisxtiano]

Tay, parece que vc recomenda os melhores exercícios, merece muito mais visibilidade por estar divulgando um conteúdo de qualidade e que é eficaz. Muito sucesso para tu, BRABAH 💅🏾💅🏾

[@renatamariano2011]

Gente semana passada o professor da academia veio me corrigindo falando que eu tinha que inclinar os ombros pra trás pra ativar o glúteo,dizendo que minha postura estava errada. Por fim,fiquei uma semana com dores na lombar

[@lorenasousa7770]

E eu que há uns meses quando comecei na academia eu estava fazendo esteira e o professor veio e começou a colocar velocidade pra eu correr (e eu era uma pessoal totalmente sedentária) e eu falei que eu não aguentava mais e ele falando pra eu ir, resultado: dei um jeito em algum músculo da minha coxa, chorei a noite inteira de tanta dor e fiquei 2 semanas sem conseguir fazer nenhum esforço físico, mal conseguia andar.

[@renatamariano2011]

Nossa que horror! Tem que se preparar pra dar aulas,estudar afundo sobre cada exercício e estudar até mesmo sobre os aparelhos pra saber o que está auxiliando,tem muito professor despreparado causando lesões em seus alunos sem notar as consequências. É complicado viu

[@vivendodepoisdos5086]

Já aconteceu comigo tbem...

[@eduardodeluca408]

@@lorenasousa7770 vc paga pra fazer ele só ta la pra auxiliar muitos não sabem o que fala vc faz o que quiser

[@jhonybronx7257]

Isso é triste, e acaba queimando quem realmente faz um trabalho sério e de qualidade. Mas é assim mesmo em todas profissões tem bons e maus profissionais. Busca por um melhor professor, um personal qualificado. Tenho certeza que vai encontrar vários. E peço desculpas pela atitude totalmente errada e imatura do dito professor que te atrapalhou em vez de ajudar. Sucesso moça. Pra cima.

[@Jos362]

Esse exercício é ótimo adquiri ótimos resultados fazendo 3 séries de 15

[@acarolaccs]

Perfeito! eu desequilibro horrores, não sei fazer afundo / avanço, muito menos o búlgaro. Agora aprendi a fazer certo! Obrigada!

[@mayes24]

Tay vc é a nossa maior DIVA FITNES ❤❤❤❤❤ sempre bem didática e paciente, simplesmente perfeita ❤❤❤

[@vaniamariapereiramartins2209]

Eu tenho dificuldade em fazer esse tipo de afundo justamente pela dor sinto no peito do pé, agora com suas dicas, certeza que vou conseguir.😘😘😘😘

[@edilmasousa9470]

Que personal maravilhosa explica tudo perfeitamente faço exercícios em casa e amo demais essas explicações me ajuda muito ....❤❤❤❤❤❤

[@vivianefernandes6298]

O instrutor da academia pegou tão pesado comigo nesse exercício que apareceu um ematoma enorme na minha perna q durou uma semana. Fora uma dor de cabeça enorme que latejava enquanto eu executava. Sei que no final minhas vistas foram escurecendo e a dor de cabeça durou uns dois dias. Pelo que vejo o que conta mais é a execução correta. E ele me colocou pra fazer no Smith com uma carga muito alta, seguido do agachamento livre. E olha que eu já tinha avisado que tava sem treinar há vários meses. Agora faço do jeito que aprendi com esse vídeo.

[@jussaracrispim1278]

Esses instrutores de academia não sabem corrigir os alunos na execução, só sabem tacar pesos e acham q estão arrasando, claro q deva ter uma minoria q são comprometidos em ensinar de verdade, mas os q eu já observei, só sabem fazer uma ficha e o aluno se vira p aprender sozinho,

[@ritafernandes4793]

Foi o búlgaro que ajudou a desenvolver os meus glúteos , com certeza fez toda a diferença 👍

[@Lili-hb8mf]

Vc faz quantas series e repetições?

[@ritafernandes4793]

@@Lili-hb8mf eu faço ate a falha ! E não estou mentindo , esse exercício aumentou meus gluteos e coxas 👍

[@nayannebrito7256]

Que legal vou pegar firme agr !!

[@regianeduarte496]

Meu Deus ela é demais amo todos os vídeos dela , tenho aprendido bastante no meus exercícios 🏋🏻‍♀️

[@rejanesouzalopes6512]

Nunca fiz sou iniciante nunca malhei antes estou adorando estou pegando suas dicas e aprendendo muito com vc!!

[@karinamelo9497]

Comecei agora fazer o afundo búlgaro ainda estou com dificuldade para equilibrar,ainda bem que encontrei seu canal,você é a melhor explica maravilhosamente bem😘

[@may4501]

Como eu não seguia essa mulher antes? Meu Deus

[@cisiane]

Coisa mais linda ver a Tay fazendo esse afundo... Eu sou um desastre, totalmente uma mulher desequilibrada kkkkk

[@rosemaria1078]

Tay,mlher muito obg, eu tô sem grana para personal ( já treino há um ano ) vou estudar seus vídeos, muiiiito bom obg

[@sarabarbosalima1283]

Meu Deus nunca tinha apredendido tanto sobre treino vx eh a melhor do mundo explica tudo detalhado

[@mayaraoliveira1692]

O shape que eu quero. Venho aqui todos os dias ver essas dicas, agora descobri o canal 😌😅

[@gabrielfarias7292]

Eu sempre coloco o afundo búlgaro nos meus treinos de glúteo e seguindo seus conselhos 😍❤️

[@karennoemi7277]

melhor exercício pro bum bum faço em casa sem peso e ta evoluindo mtooo eu amo esse exercício

[@monicalima8019]

Ela explica exatamente do jeito que eu faço...simplesmente amoooo afundo búlgaro, mudo ficha mas o búlgaro sempre permanece,pois é o melhor para ativar glúteos de forma isolada!!!Já faço afundo búlgaro a 10 anos e amooooo!!!❤❤❤

[@kellyparisi6457]

Você faz ele toda semana?

[@izabelviana5270]

Ela é top essa sim entende de tudo .maravilhosa

[@valeriasantos1628]

Excelente explicação 👏

[@silvialima683]

Muito bom esse exercício Búlgaro , faço 3 série com 12 reps , logo em seguida faço passada com barra 30kg , resultado 🍑😍

[@anamarques960]

Muito obrigada por compartilhar, você é super legal,sábia, profissional e ética, magra ,definida ,não critica os outros so mostra o que sabe e com resultado. Eu seguia um rapaz aí que faz bem feito também, mas ele fazia tantas críticas as academias que na hora de realizar o correto não tinha tempo kkk.

[@milaeco3731]

Maravilhosaaa, gente. Explica muito bem❤️

[@TayTraining]

Muito obrigada 🤩

[@eknacristina892]

Oi Tay.... Sou sua fã.... Sempre nos meus treinos eu procuro colocar o afundo bulgaro, apesar de oooooodiar, mas ele é excelente. Bjs.😘

[@jessicamarquez9972]

Tay suas dicas tem me ajudado muito! no começo padecia muito por não ter equilíbrio, quando comecei a colocar em prática sua dicas melhorou e muito meu desempenho 💪🏼 (inclusive tenho certeza que foi crucial acompanhar seu vídeos aqui pra me motivar a não desistir, obrigada por fazer a diferença !!)

[@dilenesa3275]

Tay sou sua aluna do Tay online, estou amando. Gente vale a pena. Ótimos treinos.

[@jamylleoliveira8580]

qual o valor ein?

[@julieaneshimiti8072]

As suas explicações são as melhores que eu já vi!! Muito obrigada ☺️

[@geovannapedroza2319]

Maravilhosa. Super necessária! E ela parece a Boca Rosa, genteee

[@nandasomma]

Verdade. Eu tinha esse pensamento mas não tinha me tocado 😅😂

[@cristinavazquezx]

meu deus a Tay me motiva tanto! que hoje até con chuva eu to indo pra academia hahaha

[@laudiceiacarraro3636]

Eu faço todos os exercícios que você indica. Eu preciso mesmo de apoio pra fazer o afundo na perna 🦵 direita porque eu sou deficiente físico e em não tenho coordenação motora no lado direito do corpo , eu perco o equilíbrio . Mas não me impede de fazer meus treinos....eu faço com peso e com caneleira...

[@edilenalemespinto656]

Não consigo equelibrar

[@laudiceiacarraro3636]

@@edilenalemespinto656 segura na parede . Pega o halter com uma mão só...

[@edilenalemespinto656]

@@laudiceiacarraro3636 obrigada pela atenção

[@kaliblackmetal8168]

Começa sempre pela perna mais fraca.

[@jesianelino5632]

Treino em casa mesmo..faço esse exercício todos os dias. E posso dizer que está sendo maravilhoso o resultado..

[@Ray-nn2pe]

Nao faz todo dia. Faz um dia sim e dois não. Mas faz até a falha, bem intenso. O músculo cresce no descanso

[@anaolgarochadefreitas9989]

Eu comecei más me desequilibro não estou conseguindo mais com essa dica vou consegui obrigada vc é show.
Fortaleza ceará

[@roselimarques9587]

Tay, você como sempre com as suas dicas incríveis, eu comecei a pouco fazer o afundo búlgaro e outros exercícios com as dicas, e ja sinto diferença nos treinos. Gratidão!!🙏♥️

[@livramentorodrigues9113]

Faço mais ñ com carga mais vou ja fazer

[@rafaelaalessio6153]

Tay vc é maravilhosa, como amo ver vc explicando, não me canso de assistir seus vídeos, tenho usado suas dicas de treinos, esse exercício búlgaro faço sempre com três estepe fica excelente 😉🏋🏻‍♀️😘❤️

[@TayTraining]

Maravilhosa! Fico feliz que esteja conseguindo colocar em prática minhas dicas

[@rafaelaalessio6153]

@@TayTraining 🙋😘💕🏋🏻‍♀️

[@bassimayoussef5053]

Vc e top e mt direta fala da técnica de tds os movimentos 👏🏻👏🏻👏🏻depois q comecei a assistir seus vídeos td mudou pra mim parabens tay vc merece um milhão de likes Deus te abençoe sempre 🙏🙏❤️❤️

[@leticianunes3666]

Muitas pessoas falando que sentem dor no joelho, tem que estar fortalecido. Afundo búlgaro é um exercício avançado. Quando comecei na academia fazia leg press com 40kg e fui aumentando até chegar no 80kg, depois comecei a fazer afundo, ainda no leg, porque não conseguia fazer só com o peso do corpo. Depois aí sim comecei a fazer afundo com o peso do corpo e depois afundo búlgaro. É um processo e tem que ser respeitado. E não esquecer de ir até a falha desde o começo. O meu peso no leg era 40kg porque é o que eu conseguia fazer entre 10 e 15 repetições, quando chegava a 20 repetições aumentava a carga, pode tbm fazer 20, 30, 40 repetições mas tem que ir até a falha, assim vai evoluindo. Fazer afundo na maquina é mais facil e vc pode fazer até atingir o peso do próprio corpo. Pesa 80kg tem que chegar a 80kg na máquina. Fazendo em casa tem que ir aumentando peso no agachamento até estar com pelos menos 50% do seu peso a mais, no exemplo de 80kg pegar um extra de 40kg. Fazendo isso de duas a três vezes por semana, depois de uns 2, 3 meses já vai conseguir o afundo búlgaro 😉

[@WandersonCesarLouren]

Cara essas dicas são massa demais, estou no 4° semestre de educação física, e já estou me atualizando em questões do movimento correto, já que o foco aqui é virar personal. Obrigado suas dicas são demais

[@franrocha1801]

Essa e de ouro maravilhosa estou aprendendo com vc

[@andrealins7581]

Estou praticando meus exercícios com suas dicas , e melhorei bastante , que Deus te abençoe , .. você e minha expiração 🏋🏻‍♀️💪🏼 sou de Recife-Pe .

[@reginaldooliveira8665]

Tay vc é uma mulher top além de ser muito linda vc é inteligente d+ , sempre ajudando a performance das mulheres 😍🤗👏👏

[@lucianaaraujo7426]

Thay faz vídeo falando sobre os flancos por favor .

[@amandaorlando5072]

Eu faço só o tradicional mas amei sua dica e vou tentar. Muito obrigada e uma ótima tarde 😘.

[@barbinha2882]

Mulher!!!!! Tive que interromper o vídeo pra vim logo te agradecer e 🖐🏽abençoar sua vida. Obrigada viu, POoooo mesmo!!

[@amandaazevedo2879]

Obrigada por todo ensinamento de forma gratuita!! Deus abençoe ❤

[@talissa1]

Gostei demais de tudo que você falou. Acrescentou mais no que eu ja sabia e melhor, tirou minhas dúvidas, porque eu pensei que só eu sentisse uma dor no pé que fica atrás e ficasse se desequilibrando.

[@isafranca7554]

Oi minha linda flor deus ti abençoe boa tarde! entaum tenho mta dificuldades em fazer esse pelo equilibrio e dor no joelho oq faze

[@washingtonwilliamsantoswas387]

Excelente treino de Glúteo e explicações mas ainda, Tay vc é incrível

[@taynaraalmeida9081]

Fiz o afundo búlgaro na segunda, nossa senti muito a coxa até meu bumbum tava doendo 😂😂😂

[@jucimarmonteiro774]

Parabéns! Sua didática é super simples. Obrigada.

[@PatriciaSantos-wy7fk]

Sem dúvidas que afundo búlgaro muda a forma do glúteo, principalmente com a técnica adequada. Obrigada Thay

[@fatimamendesmurca8264]

Top professora eu como homem e estudante tô pegando muitas coisas legais para futuramente começar a dar aula quanto formar bem interessantes suas dicas e fera parabéns

[@user-jf2mx2re5i]

Tamy sou iniciante amei as orientações vou seguir direitinho .acho q tava fazendo errado senti dor na ponta do pé no búlgaro.
HJ foi meu primeiro treino de afundo... depois de lesionar o joelho .

[@juliane_juan_japão]

Tay, sem dúvidas você é a melhor personal do mundo! 😍💪🏻

[@nataliaviana9473]

Já faço esse tipo de afundo no meu treino, inclusive vou fazer hoje e com suas dicas vai ser sucesso. beijo Tay

[@luciellymaria5977]

Tay eu faço o afundo normal msm mas hj vou começar fazendo o búlgaro tbm 👏❤

[@deborasilva2557]

Thay,fiz teu treino de abdômen noosa muito top,amanheci toda dolorida 😅😅😅😅😂😂😂😂

[@tainamartinsfernandes654]

Tay ,tudo bem? Eu comecei a fazer agachamentos , mas não estou conseguindo fazer mais o afundo , meus joelhos doem , qual melhor exercício para não fazer doer tanto os joelhos. Se você puder me auxiliar eu agradeceria. Seus vídeos são super explicativos.😊

[@jessemendes4548]

So em ver o exercicio automaticamente já tive crise de ansiedade kkkkkkkk mas técnica impecável. Amei!

[@harytaferreira2051]

Eu faço ainda com apoio e sem peso e ainda desequilíbrio muito 😅

[@solangemariamoura9357]

Eu já faço, mas com essa competência.... Parabéns cada dia aprendendo mais com vc

[@eronildesdossantos231]

Comecei hoje, por isso, estou aqui pegando suas dicas de milhões 😅😅

[@Val-bc4mp]

obrigada pela sugestão, eu já faço, mas com alguns cuidado!

[@elliegoulding744]

A Tay é tão gira. Obrigada Tay.

[@user-dp2bv5so1k]

Vc ensina muito bem!!sem blá blá.

[@malualmeida8880]

Faço academia na 24 horas do TATUAPÉ, mas nunca vi nenhuma profissional igual a voce, explicação nota 1.000. Que pena, q voce não é de SP

[@mateuseinstein4591]

Bom exercício para glúteo ❤

[@nileidehonorato4167]

Eu estou fazendo esse exercício e percebi que ele ativa muito mais o glúteo do que os outros exercícios, estou amando. Obrigada pela dica😘

[@TayTraining]

Ele sem dúvida é um dos principais exercícios que existe para desenvolver bem seu glúteo

[@tamiriscristinasantosdasil2957]

Nossa como fugia desse exercício pq sento dores no joelho, mas troquei meu treino e não teve jeito ele estava lá. Vou tentar fazer agora que esse explicação da tay. 😘

[@rayrinha]

Hj e segunda-feira dia 20 de fevereiro de 2023, estou fazendo esse exercício pra ganhar bumbum pra eu poder usar meu vestido pro aniversário de 15 anos da minha amiga 🫶🏻🥰.. vou voltar no próximo mês pra falar se funcionou em meu corpinho!

[@jordanavital9719]

Maravilhosa!!!! gratidão pelo vídeo,De fácil entendimento,Arrasa demais 🙌👏👏👏👏👏🌷

[@melrocha8670]

Tay sempre fortalecendo nos treinos

[@arianenascimento3211]

Essa mulher é muito necessária. 🙏🙏🙏👏👏👏👏🥺

[@marianoemiaamaral6579]

Maravilhosa muito obrigada pelas dicasssss que Deus te abençoe sempre

[@nataliaviana9473]

Maravilhosa como sempre. Me fez aprender de vez 🥰🥰🥰

[@tamyreshonorio2295]

Só você pra me socorrer! Perfeitaaaaa 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@divinagomes3348]

Vc é maravilhosa,Deus te abençoe ricamente amém linda!💞

[@elisanesilva3615]

Comecei fazer afundo bem assim com apoio e sem carga ,devido a labirintite eu pensava q nunca iria conseguir fazer sem apoio mais hoje já consigo fazer o afundo e suas variações sem apoio e com cargas.

[@deborapontespedretti]

Divaaa 👏🏻👏🏻

[@laisxavier7560]

Caí de paraquedas e q surpresa!!! Muito bem explicado! Muito obrigada! Parabéns!!

[@regileneduttra]

❤amei , começando hoje em casa ❤️‍🔥😎🥵🦵🏻🦿

[@richellymonique3656]

Explicação maravilhosa. 👏🏻👏🏻👏🏻

[@lauraneves3228]

E o brilho desse cabelo maravilhoso 🤩

[@rachelsillwa5156]

Nossa que perfeito, fiz hoje e sofri, vendo esse vídeo agora sei como proceder corretamente 😍😍🙏

[@AmandaSoares-sx7zr]

Bem explicado obrigada 👏🏻👏🏻👏🏻

[@teka7215]

Amei a explicação

[@analima5736]

Tay parabéns você e uma professora maravilhosa

[@dalvandasilva4575]

Tay ! Explicação muito clara e objetiva!!! Top de mais seu trabalho!!

[@victorgabriel.atleta]

Eu fiz o búlgaro assim com a caixa mais no smith por causa do equilíbrio tentei fazer no banco mais não deu certo então fiz o búlgaro no smith com a caixa acho que por isso tô sentindo muito minha perna e meu glúteos eu tô aprendendo muito com seus vídeos

[@marconery6165]

Ótima explicação! Muito clara

[@ednadesouzaribeiroribeiro7540]

Eu já faço más gostei muito dá suas explicações obrigada

[@tereferreira5690]

Muito boa sua explicação: melhor impossível
Vc é mara.......

[@esterdamascenofructuoso4080]

Já fazia,mas agora tô caprichando com suas orientações. Show ❤

[@TayTraining]

Que bom fico feliz

[@esterdamascenofructuoso4080]

Obrigada ! Vc faz parte desse sucesso.

[@alefsantanna2334]

Tay, vc arrasa, sou seu fã, quando crescer quero ser igual a vc

[@noelpires489]

Bom dia mulher quererá ótimo exercício tay ❤