Boa tarde ! Comecei a assistir seus vídeos na data de ontem ,abriu a minha mente sobre treinamento em apenas poucos vídeos ,grato desde já ! Aqui do Brasil ,São Paulo, cidade Campo limpo paulista!
Hola Luis, intento comprender lo que nos dices, pero a veces los expertos os contradecis, tu nos dices que solo se cuenta con el umbral láctico, mal llamado umbral anaerobico y otros afirman, hablo de catedrático de fisiologia, que el primer hito mal llamado lo sé (umbral aerobico), es muy importante en el rendimiento en pruebas largas (maratón), además con una importante correlación, entiendo que puede ser complejo, ¿pero nos podria dar una explicación o argumento al respecto?. Gracias por todo. Saludos.
No creo que el funcionamiento del sistema muscular sea la base del entrenamiento, sino caeríamos en el error de centrarnos solo en ejecutar correctamente movimientos o hacer esfuerzos solo por hacer esfuerzos. Creo que el sistema respiratorio, cardiovascular y la fibras musculares con sus componente neuromuscular y metabólicos deben ser entrenados de forma integrada. Los umbrales son denominados asi por marcar un antes y en después de un estado continuo. El primer umbral indica que en adelante el lactato subirá exponencialmente si de forma continua sube el consumo de oxigeno y la intensidad, el segundo umbral, ya no tiene en cuenta la variable aumento de intensidad ni de consumo de oxigeno. Llegado a ese punto no importa si la intensidad del ejercicio dejo de aumentar, el lactato en sangre seguirá aumentando hasta limitar al sistema muscular. Es bueno entender ambos umbrales, por se puede entrenar el sistema muscular sin poner en juego ni siquiera al primer al primer umbral y eso es necesario
Muchas gracias Luis! Me gustaría saber si se puede aplicar este umbral para las series más cortas, ya que si compites en 800, imagino q en algunos entrenos tienes q trabajar con ritmos más rápidos de tu umbral aeróbico, suponiendo q la musculatura responde bien claro... O es un error y debemos ceñirnos a no sobrepasar ese umbral nada más q en contadas ocasiones? Hablo a partir de los 40/45 años. Gracias.
Al final aunque el umbral de lactato varíe a lo largo del tiempo en función del estado de forma del atleta es más fácil conocerlo en un momento dado mediante un test de lactato o una prueba de esfuerzo pero como podemos evaluar o conocer con exactitud cuál es la capacidad muscular de un atleta?
Yo creo que para poder saber exactamente tu umbral de lactato deberías hacerte una prueba de esfuerzo o un test de campo y disponer de un analizador de lactato. Otra posibilidad aunque no tan exacta es mediante un test de 20 minutos en el que el corredor tratará de mantener el ritmo máximo que puede aguantar durante ese tiempo de forma constante y multiplicandolo a continuación el ritmo obtenido por 0,95%. El ritmo obtenido se podrá acercar aprox al ritmo Umbral el cual sería el ritmo que el atleta sería capaz de mantener durante una hora corriendo. A partir de ese dato se pueden establecer las zonas de entreno. Pero hay que tener en cuenta que cada preparación es individual y específica y la programación se debe adaptar a la persona y al objetivo perseguido.
@@davidfranco1650 dicho test, tiene una variabilidad según el atleta, un porcentaje fijo que sirva para tod@s es inadecuado, un test de 20' dudo mucho que sea extrapolable al de una hora y segun el autor del test, le quita un 5 % para equipararlo aun ritmo de umbral lactico. Sinceramente opino la imprecisión y falta de aplicación al general de corredores. Un saludo.
Boa tarde ! Comecei a assistir seus vídeos na data de ontem ,abriu a minha mente sobre treinamento em apenas poucos vídeos ,grato desde já ! Aqui do Brasil ,São Paulo, cidade Campo limpo paulista!
Luis!!! Gracias por tu tiempo!! Muy buen video!! 👌
Gracias maestro...
Gracias Luis!
Buenísimo
Hola Luis, intento comprender lo que nos dices, pero a veces los expertos os contradecis, tu nos dices que solo se cuenta con el umbral láctico, mal llamado umbral anaerobico y otros afirman, hablo de catedrático de fisiologia, que el primer hito mal llamado lo sé (umbral aerobico), es muy importante en el rendimiento en pruebas largas (maratón), además con una importante correlación, entiendo que puede ser complejo, ¿pero nos podria dar una explicación o argumento al respecto?. Gracias por todo.
Saludos.
Entonces Luis, ¿que validez le damos a nuestro primer umbral o hito fisiológico, (umbral aerobico) si lo hay?. Gracias.
ahora mi pregunta es... el umbral de lactato de los garmin avanzados puede ser fiable?
No creo que el funcionamiento del sistema muscular sea la base del entrenamiento, sino caeríamos en el error de centrarnos solo en ejecutar correctamente movimientos o hacer esfuerzos solo por hacer esfuerzos. Creo que el sistema respiratorio, cardiovascular y la fibras musculares con sus componente neuromuscular y metabólicos deben ser entrenados de forma integrada. Los umbrales son denominados asi por marcar un antes y en después de un estado continuo. El primer umbral indica que en adelante el lactato subirá exponencialmente si de forma continua sube el consumo de oxigeno y la intensidad, el segundo umbral, ya no tiene en cuenta la variable aumento de intensidad ni de consumo de oxigeno. Llegado a ese punto no importa si la intensidad del ejercicio dejo de aumentar, el lactato en sangre seguirá aumentando hasta limitar al sistema muscular. Es bueno entender ambos umbrales, por se puede entrenar el sistema muscular sin poner en juego ni siquiera al primer al primer umbral y eso es necesario
Muchas gracias Luis!
Me gustaría saber si se puede aplicar este umbral para las series más cortas, ya que si compites en 800, imagino q en algunos entrenos tienes q trabajar con ritmos más rápidos de tu umbral aeróbico, suponiendo q la musculatura responde bien claro... O es un error y debemos ceñirnos a no sobrepasar ese umbral nada más q en contadas ocasiones?
Hablo a partir de los 40/45 años.
Gracias.
Al final aunque el umbral de lactato varíe a lo largo del tiempo en función del estado de forma del atleta es más fácil conocerlo en un momento dado mediante un test de lactato o una prueba de esfuerzo pero como podemos evaluar o conocer con exactitud cuál es la capacidad muscular de un atleta?
Buenas , podría hacer el test de lactato si no tengo pulsómetro?¿ solo calculando ritmos
Yo creo que para poder saber exactamente tu umbral de lactato deberías hacerte una prueba de esfuerzo o un test de campo y disponer de un analizador de lactato. Otra posibilidad aunque no tan exacta es mediante un test de 20 minutos en el que el corredor tratará de mantener el ritmo máximo que puede aguantar durante ese tiempo de forma constante y multiplicandolo a continuación el ritmo obtenido por 0,95%. El ritmo obtenido se podrá acercar aprox al ritmo Umbral el cual sería el ritmo que el atleta sería capaz de mantener durante una hora corriendo. A partir de ese dato se pueden establecer las zonas de entreno. Pero hay que tener en cuenta que cada preparación es individual y específica y la programación se debe adaptar a la persona y al objetivo perseguido.
@@davidfranco1650 dicho test, tiene una variabilidad según el atleta, un porcentaje fijo que sirva para tod@s es inadecuado, un test de 20' dudo mucho que sea extrapolable al de una hora y segun el autor del test, le quita un 5 % para equipararlo aun ritmo de umbral lactico.
Sinceramente opino la imprecisión y falta de aplicación al general de corredores.
Un saludo.