Muy buen video doctor, excelente información, para poder progresar y realizar las adaptaciones físicas sin perder rendimiento un gran abrazo desde Argentina
Gracias Luis, como siempre aportas valor a lo que alguna vez me pude plantear pero nunca tuve una seguridad a la hora de aplicarlo. Una pregunta, tienes un homólogo en youtube que haga este tipo de valoraciones en ciclismo?
buenos dias tengo 52 años y quisiera mejorar en los 1500 metros actualmente estoy pesando 78 kilos y mido 1 80 de estatura y entreno 6 dias a la semana hasta hace 4 años corria en 4 34 los 1500 gracias por sus consejos saludos desde Argentina
Entonces cuando se hace un día de intensidad, ¿al día siguiente el ritmo debe ser el ritmo de rodaje (para el ejemplo que has puesto como máximo 5.00) o debe ser más lento? . Como dices en uno u otro vídeo "mirando a los pajaritos".
En la teoría está perfecto, pero mis ritmos en las pruebas de esfuerzo no coinciden con las pulsaciones sobre el terreno. El pulso me sube rápidamente de tal manera, que corriendo a umbral, llevaría un ritmo muy por debajo del de Maratón.
Aunque no lo ha nombrado Luis, otra posibilidad es la "percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) " y sus escalas de intensidad, de 6 a 20 o bien de 1 a 10, puede ser muy útil, pero esta metodologia requiere cierta experiencia por parte del atleta en los procesos del entrenamiento y de las sensaciones que deriva de la intensidad. Asi que la intensidad al maximo de intensidad de rodaje suave recae en un valor de 12/13 y el maximo del controlado llega a valores maximos de 15/16. Seguro que Luis puede opinar otra cosa o rectificar valores, pero según parece, estos valores pueden ser útiles como alternativa.
La RPE me parece muy útil en corredores noveles que sus pulsaciones suben casi al nivel de VO2 casi desde el inicio del entrenamiento. En sus primeras fases es recomendable "entrenar" esas percepciones y trabajar con ellas midiendo igualmente pulso y ritmo, y al tiempo cuando haya una adaptación y mejora en el entrenamiento continuar como se comenta en el vídeo, incluso deberíamos de seguir teniendo en cuenta la RPE siempre. Así es como suelo entrenar yo al menos. Un saludo
Personalmente opino, que los noveles desconocen la respuesta al entrenamiento en sus distintas intensidades, una vez conocida, Fcritmos, aplicarla a la escala. Yo opino igual, es un modo poco utilizado por los corredores, quizas por pensar en la inexactitud de dicho "metodo", pero si aprendemos a reconocer las respuestas , en mi humilde opinión es un modo de gran valor en cuanto a medir la intensidad. Eso si... el ego asociado al entrenamiento y en el entrenamiento debe desaparecer. Saludos.
Muy buen video doctor, excelente información, para poder progresar y realizar las adaptaciones físicas sin perder rendimiento un gran abrazo desde Argentina
Gracias Luis, como siempre aportas valor a lo que alguna vez me pude plantear pero nunca tuve una seguridad a la hora de aplicarlo. Una pregunta, tienes un homólogo en youtube que haga este tipo de valoraciones en ciclismo?
buenos dias tengo 52 años y quisiera mejorar en los 1500 metros actualmente estoy pesando 78 kilos y mido 1 80 de estatura y entreno 6 dias a la semana hasta hace 4 años corria en 4 34 los 1500 gracias por sus consejos saludos desde Argentina
Entonces cuando se hace un día de intensidad, ¿al día siguiente el ritmo debe ser el ritmo de rodaje (para el ejemplo que has puesto como máximo 5.00) o debe ser más lento? . Como dices en uno u otro vídeo "mirando a los pajaritos".
Como puede realizarse o conocer nuestro humbral lactico sin realizar unanpruena de esfuerzo?o algo estimativo
En la teoría está perfecto, pero mis ritmos en las pruebas de esfuerzo no coinciden con las pulsaciones sobre el terreno. El pulso me sube rápidamente de tal manera, que corriendo a umbral, llevaría un ritmo muy por debajo del de Maratón.
Grato!
Ni lo uno, ni lo otro! Prefiero por percepción de esfuerzo.
Cuando comentas que son 2 de las opciones de medir la intensidad y no son las únicas, ¿ Cuáles son los otros medios para controlar la intensidad?
Aunque no lo ha nombrado Luis, otra posibilidad es la "percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) " y sus escalas de intensidad, de 6 a 20 o bien de 1 a 10, puede ser muy útil, pero esta metodologia requiere cierta experiencia por parte del atleta en los procesos del entrenamiento y de las sensaciones que deriva de la intensidad.
Asi que la intensidad al maximo de intensidad de rodaje suave recae en un valor de 12/13 y el maximo del controlado llega a valores maximos de 15/16.
Seguro que Luis puede opinar otra cosa o rectificar valores, pero según parece, estos valores pueden ser útiles como alternativa.
La RPE me parece muy útil en corredores noveles que sus pulsaciones suben casi al nivel de VO2 casi desde el inicio del entrenamiento. En sus primeras fases es recomendable "entrenar" esas percepciones y trabajar con ellas midiendo igualmente pulso y ritmo, y al tiempo cuando haya una adaptación y mejora en el entrenamiento continuar como se comenta en el vídeo, incluso deberíamos de seguir teniendo en cuenta la RPE siempre. Así es como suelo entrenar yo al menos. Un saludo
Personalmente opino, que los noveles desconocen la respuesta al entrenamiento en sus distintas intensidades, una vez conocida, Fcritmos, aplicarla a la escala.
Yo opino igual, es un modo poco utilizado por los corredores, quizas por pensar en la inexactitud de dicho "metodo", pero si aprendemos a reconocer las respuestas , en mi humilde opinión es un modo de gran valor en cuanto a medir la intensidad.
Eso si... el ego asociado al entrenamiento y en el entrenamiento debe desaparecer.
Saludos.
casi no se escucha, debería usar un micrófono, fuera de eso es importante la información.