5招放鬆筋膜舒緩頸部痠痛|健康好方法|

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大家好~我是物理治療師 高翊倫
頸部伸展動作每個動作停留10至15秒就，讓肌肉放鬆在做下一回合，拉太久容易造成肌肉一直處在伸展的狀態，這個時候身體就會發出警訊給大腦說肌肉一直在被拉長狀態，這樣子反而會讓身體肌肉越拉越緊而不是越拉越輕鬆。
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[@yuvivi5492]

很喜歡高物理治療師的說明，口條清晰，且動作簡易好做，幫助很大，感謝。

[@tsmh-healthyway]

謝謝 yu vivi的鼓勵，也請分享我們的影片給身邊的好朋友們~也請訂閱我們的頻道喔~

[@user-qf6fu9sk5p]

好用！亲测有效🎉

[@musclar70kgabcdefg]

很棒的影片感謝分享

[@milosaw3020]

感谢，教得太好了

[@tsmh-healthyway]

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[@mlh7129]

已收藏

[@tsmh-healthyway]

謝謝喔

[@user-vg2cb4yt5w]

很棒容易暸解❤

[@tsmh-healthyway]

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[@user-tb6ig6yu3i]

很有幫助，謝謝清楚的教學呀 😊

[@tsmh-healthyway]

謝謝喔，請ㄈ恩想給身邊朋友們，也訂閱我們

[@lily790901]

謝謝教學，真的好有幫助！

[@tsmh-healthyway]

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[@leoleo2100]

講得很好，清晰，感謝分享傳播健康知識

[@tsmh-healthyway]

感謝~請分享給身邊需要的朋友們

[@user-bl9jl1lu2f]

謝謝~~您

[@tsmh-healthyway]

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[@user-tj2lu5yy3k]

解說與動作簡單明瞭又實用，感謝。

[@tsmh-healthyway]

謝謝小志，請分享給身邊需要的朋友們，也請訂閱我們喔~

[@Taiju001]

有效耶...太棒了....感謝

[@tsmh-healthyway]

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[@user-jc1xf2zf4x]

謝謝分享的影片 .
老師講重點~大家跟著做就對了
真的太棒了

[@tsmh-healthyway]

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[@monkey101078]

非常實用且有效

[@tsmh-healthyway]

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[@puddingmachatea]

视频简洁有力，多年脖子肩颈酸痛立即得到舒缓，真诚感谢良心视频

[@tsmh-healthyway]

謝謝喔~如有身體疼痛建議先到附近醫療院所檢查，也請分享我們影片給身邊朋友們~訂閱我們

[@user-qp8eu7os6e]

感謝

[@tsmh-healthyway]

謝謝喔

[@ericatseng6262]

簡單有效

[@tsmh-healthyway]

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[@user-ft2nr2cd5j]

謝謝物理治療師 真的好多了

[@tsmh-healthyway]

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[@chaolongyang236]

現代人莫名頭痛，應該跟頸椎壓迫很有關係，建議大家要多保健頸部！

[@tsmh-healthyway]

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[@user-bb5tm9kr8x]

請問您頸椎開過刀的人'可以做這個運動呵

[@user-xc4uc8cj9q]

借分享

[@tsmh-healthyway]

謝謝 松鼠分享~

[@ashlee1329]

蠻不錯的，一起跟著做，少少時間就可以舒緩！

[@tsmh-healthyway]

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[@__solaria1878]

想請問這個運動一天可以做幾次呢

[@misugi85]

thanks

[@tsmh-healthyway]

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[@user-cm7cd3is8b]

有效耶 好扯哦!😊

[@tsmh-healthyway]

真的~小編也常常做喔，分享我們影片~給身邊朋友們

[@user-zd4lb9sq9j]

👍👍👍👍👍👍

[@user-xu4hr5li1o]

感恩分享

[@tsmh-healthyway]

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[@user-fh8do1yr4v]

@@tsmh-healthyway 只🗯️🔲

[@little_cute_Vivian]

真的很有效 舒緩許多 好喜歡💕

[@tsmh-healthyway]

謝謝宇婕也請分享給需要的朋友們，請訂閱我們是小編與醫師群是最大鼓勵

[@namie9amuro20]

請問有適合上了年紀60 UP五十肩治療或舒緩的方式??感謝

[@tsmh-healthyway]

謝謝您的建議，該主題企劃中喔，也請訂閱我們頻道

[@WLeeCCheng]

#健康好方法
請問有針對腰部的放鬆嗎？現代人腰部都容易痠痛

[@tsmh-healthyway]

恩恩~謝謝提問，小編會跟復健師討論拍攝內容喔~

[@YANG-LEI-SIH-TE]

側躺後右方的手橫著撐起讓背部到腳成直線後腳打直的橫向平舉到極限後微向後幾秒（盡量到撐不住），回正放下再重複上述動作數次用自己不會太累的次數做完換另一個方向。
這樣可以拉下背部讓身體挺直出力過頭撐著導致酸痛的部分放鬆。

[@LimSiangMei]

请问腰疼痛怎么做呢？

[@tsmh-healthyway]

請先至就近醫療院所診檢查疼痛原因，再請醫師評估是否可以做伸展運動來緩解喔謝謝

[@user-nr4yg4fw3j]

請問一天做起次呢？

[@tsmh-healthyway]

拉筋一天不建議做太多次
一個動作拉15秒就可以了，可以做2～3回，洗完澡睡前拉會更舒服甚至可以幫助睡眠

[@frank9876]

非常好 愛妳喲

[@tsmh-healthyway]

恩恩身邊需要的朋友們~請訂閱我們

[@superhotfire2517]

5678 單親媽媽

[@dixonistheone]

妹妹好漂亮！可愛！

[@tsmh-healthyway]

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