肩頸痠痛 運動篇
HTML-код
- Опубликовано: 15 авг 2024
- 一般會有肩頸問題的以上班族居多，或者經常使用3C產品的人，因為長時間維持不正確的姿勢，導致肩頸肌肉僵硬、疼痛，今天影片中我們將示範一些運動，並講解這些動作為什麼對肩頸痠痛的患者有幫助，尤稚凱醫師在片末也提醒大家，在日常生活中注意那些事才能避免產生肩頸不舒服的情況。
時間表：
0:00 開始
0:51 頸部肌肉牽拉運動
2:48 肩膀、手臂伸展運動
3:30 繞肩運動
4:14 雙臂後舉及肩胛骨內收運動
5:20 內收下巴運動
6:33 肩頸日常保健怎麼做
其他肩頸疾患增生治療 ↓↓↓↓
★肩頸疼痛 bit.ly/2xJnfJ5
★五十肩 bit.ly/2UPSpqh
★肩旋轉肌腱撕裂傷 bit.ly/3dHv2Yt
★上背痛/膏肓痛 bit.ly/2R47jrY
台北菁英診所
地址：台北市內湖區行忠路 58號
營業時間：週一至週六10:00~18:30
服務諮詢：02-8791-7515
高雄菁英診所
地址：高雄市三民區博愛一路366號17樓
營業時間：週一至週五10:00~18:30
服務諮詢：07-229-5915
新竹菁英診所
地址：新竹市東區慈雲路118號3樓之1
營業時間：週一至週五10:00~18:30
服務諮詢：03-666-7797
很有效,我肩背痛已经痛了三天,照你方法做做了一会儿已经没那么痛👍
動作回顧:
一.壓頭3動作 01:00 二.01:34 三.02:13
四.02:59
五.03:42 繞肩-往前及往後繞
六.04:39
七.收下巴運動05:37 05:50 ...
謝謝你的教學影片，讓我的肩膀痛改善很多！希望你多做一點好的節目幫助我們解決疼痛！
5~10次 每個動作維持5秒
0:55 手放頭,往前壓/往45度壓/往右邊壓
3:00 伸展.手往上升
3:40 繞肩
4:16 這動作超難
5:22 內收下巴
手放頭,往前壓/往45度壓/往右邊壓==? 要不要做左邊? 手放頭,往前壓/往45度壓/往左邊壓 ????
是不是只要做右邊? 不必坐左邊??
非常舒緩！
閉上眼做完，張開眼後有一種煥然一新的感覺
真的很神，做過很多舒緩頸肩影片，這是唯一立即見效的！
昨晚痠痛到睡不著，超級無助，照做了影片後立即得到舒緩，十分感謝
您好 很高興有幫助到您，謝謝您的鼓勵。
谢谢医生 颈椎病好久了 做完之后真的舒服了好多😭
真的超有用！做完整个肩颈背部都轻松下来了！！！太感谢了
我脖子痠痛 看完這個影片 實際去做 真的有效 謝謝醫生
医师，非常谢谢您，照着您的方法，真的舒服多了。非常有效。太棒了
好棒的影片，真的受益良多，做完這些指導後，我的肩頸的確有比較舒服了！！！感恩！！！
謝謝您的教導，受益很多
好厲害！！！我壓了一個下午還沒有這個影片五分鐘有用！
非常有用，受教了。多谢🙏🙏🙏
太好了，终于找到舒解方法，做完真的感觉舒服了，谢谢医生的教导和分享，感恩~感恩🙏🙏
這個影片真的有效～ 肩頸酸了好幾天，果然有舒緩很多
謝謝醫生
簡單，方便的動作，真棒
這套放鬆動作非常簡單易做，對於我每天🏊游自由泳之前和之後真是一個很好的熱身和放鬆！😍😍😍👍👍👍👏👏👏謝謝！
我每天都跟着学习锻炼👏🏻👍❤️
加油哦!會愈來愈好!
感谢！的确舒服了些！
谢谢！做完真的舒服好多
謝謝醫師講解。
非常有用
謝謝醫生！
真的很實用,謝謝😁
👍👍👍 做完真的超级舒服的！
謝謝醫生，好仔細啊！
感謝！ 真的有緩解許多！
很受用，非常感謝您
太棒了，收益很大，🙏🙏！
谢谢你🙏医生
Thanks
一定要打開看影片做才有效XD
自己練習的時候都還好，配醫生的聲音才會有舒展的感覺（催眠效果XD）
謝謝您詳細解說🙏
好實用 謝謝
这颈椎运动很好.能帮助睡眠
感謝教學
受用，謝謝
真的有效
谢谢你 医生
謝謝老師！
Many thanks for your great help Doctor 🙏
謝謝
真的我才是個學生就總是肩頸痠痛了qq
做完真的好多!!可以繼續繼續讀的下書了~!
而且醫生說得好準一開始那個脖子往前伸的習慣
我真的有!!!
各位也記得要改掉歐~
養成良好的讀書姿勢，搭配伸展放鬆運動，的確會讓身體輕鬆舒服許多。
really good program
非常有效
很開心對您有幫助，謝謝。
感謝您🙏
谢谢医生
excellent........simple but useful exercises that can be done anytime
太好了谢谢你
我的一位女性朋友昨日拆了腳部的石膏，我剛才寫：拆了石膏的痛腳可不可以吃雞肉？但一直沒有回應我？我覺得不太好！痛者一直不敢吃雞肉，哪有甚麼肉吃？老是吃諸肉咩？我同情她～～～
您好，可能還是要直接請您的朋友直接詢問她的主治醫師飲食上的禁忌喔!但原則上雞肉跟豬肉應該都是可以正常食用的。
好好多謝老師
感谢您！！！
谢谢医师。🙏
很實用
有用！
谢谢~ 学会啦
肩頸痠痛症狀持續有一段時間了，趕快來試看看謝謝醫生
您好 若需要更詳細資訊歡迎請撥02-87917515，有專人諮詢，謝謝。
棒，按讚。
真的很棒
謝謝您
谢谢。
你是我的菩薩
谢谢老师 适用
請問頸椎過直也適用嗎??
和我们学校体育课热身运动一样诶
请与我们分享如何治愈五十肩. 谢谢
您可以查看頻道相關的復健影片喔!
谢谢你的分享
醫生我有問題！ 4:05 繞肩運動。 我繞的時候右肩有喀喀聲、卡卡的怎麼辦？
我5年前有一次落枕很嚴重，沒看醫生。
過了大約4年後發生一些事去看了骨科順便問醫師這落枕的情況，但醫生說是讀書或玩手機姿勢不良造成的！ （落枕後到現在，肩頸痠痛、脖子跟肩胛骨那邊的肌肉很痠痛非常卡會有喀喀聲，真的非常不舒服）
醫生能給些建議嗎？拜託🙏
大概是颈椎强直吧 我的也是最近严重到头晕脑胀的 不过做完训练后舒服了很多
早安🌴🦜
🙏🏻
揪腳指公，諗住放鬆頸部，点知頸部及背部緊和痛，學咗医師套伸展動作，舒緩很多，謝謝你詳細講解🙏🙏👍👍
醫生我驚頸好痛
您好 如果是嚴重疼痛，建議看診給醫師評估會比較詳細，謝謝。
这段时间一直肩膀脖子痛，看到视频照着做了一次，舒服些了，准备每天都做一次连着做一段时间，看效果如何
有空也能加強溫熱敷，也能緩解疼痛感喔!
@@user-xn2nb8bx9o 好的，谢谢
医生:你好！我看到你说肩颈酸痛的视频，用右手拉完了左边的动作，同样也要用左手拉右边动作吗？
您好 可以的。
👍❤️
尤醫師您好，您這影片很受用，謝謝您。請問每個動作如維持15到20秒會怎樣？有的治療師或網路教學說要維持15到20秒，我有天照做又做太多次，當晚就肩頸微痛。所以是只要維持5秒即可，超過可能有害嗎？ 實在是眾說紛紜，難以適從。
您好 運動狀況會因人而異，建議要諮詢專業醫師評估動作是否正確會比較詳細，謝謝。
So great! Thank you!
5秒钟一次够吗？为什么有的人说要一分钟才可以达到放松的效果？
您好，建議您可以完整的看完影片喔! 5秒鐘的停留是針對單側放鬆而且每一個動作重複5-10次喔!
@@user-xn2nb8bx9o 那我们是应该每一侧做完10次以后再换另一侧，还是应该一侧做5秒，再换另一侧5秒？
@@xiupingwu3952 建議評估您自身的狀況。若沒有不舒服您可以完成單一動作的循環後，再進行下一個動作。
@@user-xn2nb8bx9o 好的 谢谢您
感谢您的分享
繞肩運動那裡，自己在做的時候一直聽到骨頭的聲音，是正常的狀況嗎？
Analysis Butterfly 您好！可能需要做詳細檢查喔！
請告知菁英診所地址
您好，診所電話為 02-87917515 ，門診皆採預約制，建議您先行撥電話詢問可預約的空檔喔!
請問肩膀兩側肩胛提肌腫起是筋膜問題? (肩頸神經沒問題)
Estrella Kuo 要給專業的醫師評估會比較詳細喔！
动作看似简单，收效立竿见影！
請問有 頸椎退化性關節炎 運動嗎？
謝謝
您好 提供您肩頸痠痛運動給您參考ruclips.net/video/Weg7ZT1L3uE/видео.html，若需要更詳細運動建議諮詢專業醫師會比較詳細，謝謝。
我把頭往右扭，脊椎發出了咔咔一聲，現在頭痛得無法往右傾斜，怎麼辦？？？
您好，所有的運動復健建議都要先暖身，且進行中都是量力而為、若您很不舒服，建議您應該去看醫生。
其實這是我的壞習慣，不是運動，現在除了不能低頭看右邊，低頭寫字久了會酸，其餘的都沒問題，會自己好嗎
@@cllau1302 建議您還是給醫師做詳細的檢查，才能了解您真的狀況。專業的醫師也是需要透過檢查評估才能了解病患真正的狀況喔!
昨天按摩那邊，現在已經好很多了
請問：做這些動作，一定要站著嗎？坐著做可以嗎？
您好 如果想要更詳細運動，建議要親自諮詢專業醫師會比較正確，謝謝。
这些动作可以改善圆肩和乌龟颈吗？
您好 運動部分建議要讓醫師評估會比較詳細，謝謝。
希望快啲看到我所問的回覆？？
醫師好像啾啾鞋？！............哈哈哈哈
hi
脖子上扬时候后背疼是什么原因
您好 您的狀況建議要親自給醫師診視會比較詳細，謝謝。
Ok
做的時候手的筋也會跳動是正常的嗎
您好 若做運動有任何疑問，建議諮詢專業醫師會比較詳細，謝謝。
讚
我性曾女士，想看醫生，我而家在昌運中心找不到你們地址
您好 提供您相關資訊參考，謝謝。
www.elite-r.com.tw/index.php/zh-tw/reservation
赞
你可以帮帮忙挂可一定可以吗
您好，增生療法不會是一次性的治療喔! 需要至少3 次以上的療程每次間隔4-6週。若您有看診需求，可以參考我的們的預約方式。
請問頸椎神經壓迫了，可以做這運動嗎?
您好！請就近詢問您的主治醫師，才能給您最適切的運動建議哦～
@@user-xn2nb8bx9o 手放頭,往前壓/往45度壓/往右邊壓==? 要不要做左邊? 手放頭,往前壓/往45度壓/往左邊壓 ????
是不是只要做右邊? 不必坐左邊??
Anlih Lin 两边都做
在那區,有得看。
您好，影片僅於推廣增生療法及復健運動的正確觀念，建議您可以上網搜尋*增生療法 診所*～
我是来看小美女的