肩頸痠痛 運動篇
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- 一般會有肩頸問題的以上班族居多,或者經常使用3C產品的人,因為長時間維持不正確的姿勢,導致肩頸肌肉僵硬、疼痛,今天影片中我們將示範一些運動,並講解這些動作為什麼對肩頸痠痛的患者有幫助,尤稚凱醫師在片末也提醒大家,在日常生活中注意那些事才能避免產生肩頸不舒服的情況。
時間表:
0:00 開始
0:51 頸部肌肉牽拉運動
2:48 肩膀、手臂伸展運動
3:30 繞肩運動
4:14 雙臂後舉及肩胛骨內收運動
5:20 內收下巴運動
6:33 肩頸日常保健怎麼做
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很有效,我肩背痛已经痛了三天,照你方法做做了一会儿已经没那么痛👍
動作回顧:
一.壓頭3動作 01:00 二.01:34 三.02:13
四.02:59
五.03:42 繞肩-往前及往後繞
六.04:39
七.收下巴運動05:37 05:50 ...
謝謝你的教學影片,讓我的肩膀痛改善很多!希望你多做一點好的節目幫助我們解決疼痛!
5~10次 每個動作維持5秒
0:55 手放頭,往前壓/往45度壓/往右邊壓
3:00 伸展.手往上升
3:40 繞肩
4:16 這動作超難
5:22 內收下巴
手放頭,往前壓/往45度壓/往右邊壓==? 要不要做左邊? 手放頭,往前壓/往45度壓/往左邊壓 ????
是不是只要做右邊? 不必坐左邊??
非常舒緩!
閉上眼做完,張開眼後有一種煥然一新的感覺
真的很神,做過很多舒緩頸肩影片,這是唯一立即見效的!
昨晚痠痛到睡不著,超級無助,照做了影片後立即得到舒緩,十分感謝
您好 很高興有幫助到您,謝謝您的鼓勵。
谢谢医生 颈椎病好久了 做完之后真的舒服了好多😭
真的超有用!做完整个肩颈背部都轻松下来了!!!太感谢了
我脖子痠痛 看完這個影片 實際去做 真的有效 謝謝醫生
医师,非常谢谢您,照着您的方法,真的舒服多了。非常有效。太棒了
好棒的影片,真的受益良多,做完這些指導後,我的肩頸的確有比較舒服了!!!感恩!!!
謝謝您的教導,受益很多
好厲害!!!我壓了一個下午還沒有這個影片五分鐘有用!
非常有用,受教了。多谢🙏🙏🙏
太好了,终于找到舒解方法,做完真的感觉舒服了,谢谢医生的教导和分享,感恩~感恩🙏🙏
這個影片真的有效~ 肩頸酸了好幾天,果然有舒緩很多
謝謝醫生
簡單,方便的動作,真棒
這套放鬆動作非常簡單易做,對於我每天🏊游自由泳之前和之後真是一個很好的熱身和放鬆!😍😍😍👍👍👍👏👏👏謝謝!
我每天都跟着学习锻炼👏🏻👍❤️
加油哦!會愈來愈好!
感谢!的确舒服了些!
谢谢!做完真的舒服好多
謝謝醫師講解。
非常有用
謝謝醫生!
真的很實用,謝謝😁
👍👍👍 做完真的超级舒服的!
謝謝醫生,好仔細啊!
感謝! 真的有緩解許多!
很受用,非常感謝您
太棒了,收益很大,🙏🙏!
谢谢你🙏医生
Thanks
一定要打開看影片做才有效XD
自己練習的時候都還好,配醫生的聲音才會有舒展的感覺(催眠效果XD)
謝謝您詳細解說🙏
好實用 謝謝
这颈椎运动很好.能帮助睡眠
感謝教學
受用,謝謝
真的有效
谢谢你 医生
謝謝老師!
Many thanks for your great help Doctor 🙏
謝謝
真的我才是個學生就總是肩頸痠痛了qq
做完真的好多!!可以繼續繼續讀的下書了~!
而且醫生說得好準一開始那個脖子往前伸的習慣
我真的有!!!
各位也記得要改掉歐~
養成良好的讀書姿勢,搭配伸展放鬆運動,的確會讓身體輕鬆舒服許多。
really good program
非常有效
很開心對您有幫助,謝謝。
感謝您🙏
谢谢医生
excellent........simple but useful exercises that can be done anytime
太好了谢谢你
我的一位女性朋友昨日拆了腳部的石膏,我剛才寫:拆了石膏的痛腳可不可以吃雞肉?但一直沒有回應我?我覺得不太好!痛者一直不敢吃雞肉,哪有甚麼肉吃?老是吃諸肉咩?我同情她~~~
您好,可能還是要直接請您的朋友直接詢問她的主治醫師飲食上的禁忌喔!但原則上雞肉跟豬肉應該都是可以正常食用的。
好好多謝老師
感谢您!!!
谢谢医师。🙏
很實用
有用!
谢谢~ 学会啦
肩頸痠痛症狀持續有一段時間了,趕快來試看看謝謝醫生
您好 若需要更詳細資訊歡迎請撥02-87917515,有專人諮詢,謝謝。
棒,按讚。
真的很棒
謝謝您
谢谢。
你是我的菩薩
谢谢老师 适用
請問頸椎過直也適用嗎??
和我们学校体育课热身运动一样诶
请与我们分享如何治愈五十肩. 谢谢
您可以查看頻道相關的復健影片喔!
谢谢你的分享
醫生我有問題! 4:05 繞肩運動。 我繞的時候右肩有喀喀聲、卡卡的怎麼辦?
我5年前有一次落枕很嚴重,沒看醫生。
過了大約4年後發生一些事去看了骨科順便問醫師這落枕的情況,但醫生說是讀書或玩手機姿勢不良造成的! (落枕後到現在,肩頸痠痛、脖子跟肩胛骨那邊的肌肉很痠痛非常卡會有喀喀聲,真的非常不舒服)
醫生能給些建議嗎?拜託🙏
大概是颈椎强直吧 我的也是最近严重到头晕脑胀的 不过做完训练后舒服了很多
早安🌴🦜
🙏🏻
揪腳指公,諗住放鬆頸部,点知頸部及背部緊和痛,學咗医師套伸展動作,舒緩很多,謝謝你詳細講解🙏🙏👍👍
醫生我驚頸好痛
您好 如果是嚴重疼痛,建議看診給醫師評估會比較詳細,謝謝。
这段时间一直肩膀脖子痛,看到视频照着做了一次,舒服些了,准备每天都做一次连着做一段时间,看效果如何
有空也能加強溫熱敷,也能緩解疼痛感喔!
@@user-xn2nb8bx9o 好的,谢谢
医生:你好!我看到你说肩颈酸痛的视频,用右手拉完了左边的动作,同样也要用左手拉右边动作吗?
您好 可以的。
👍❤️
尤醫師您好,您這影片很受用,謝謝您。請問每個動作如維持15到20秒會怎樣?有的治療師或網路教學說要維持15到20秒,我有天照做又做太多次,當晚就肩頸微痛。所以是只要維持5秒即可,超過可能有害嗎? 實在是眾說紛紜,難以適從。
您好 運動狀況會因人而異,建議要諮詢專業醫師評估動作是否正確會比較詳細,謝謝。
So great! Thank you!
5秒钟一次够吗?为什么有的人说要一分钟才可以达到放松的效果?
您好,建議您可以完整的看完影片喔! 5秒鐘的停留是針對單側放鬆而且每一個動作重複5-10次喔!
@@user-xn2nb8bx9o 那我们是应该每一侧做完10次以后再换另一侧,还是应该一侧做5秒,再换另一侧5秒?
@@xiupingwu3952 建議評估您自身的狀況。若沒有不舒服您可以完成單一動作的循環後,再進行下一個動作。
@@user-xn2nb8bx9o 好的 谢谢您
感谢您的分享
繞肩運動那裡,自己在做的時候一直聽到骨頭的聲音,是正常的狀況嗎?
Analysis Butterfly 您好!可能需要做詳細檢查喔!
請告知菁英診所地址
您好,診所電話為 02-87917515 ,門診皆採預約制,建議您先行撥電話詢問可預約的空檔喔!
請問肩膀兩側肩胛提肌腫起是筋膜問題? (肩頸神經沒問題)
Estrella Kuo 要給專業的醫師評估會比較詳細喔!
动作看似简单,收效立竿见影!
請問有 頸椎退化性關節炎 運動嗎?
謝謝
您好 提供您肩頸痠痛運動給您參考ruclips.net/video/Weg7ZT1L3uE/видео.html,若需要更詳細運動建議諮詢專業醫師會比較詳細,謝謝。
我把頭往右扭,脊椎發出了咔咔一聲,現在頭痛得無法往右傾斜,怎麼辦???
您好,所有的運動復健建議都要先暖身,且進行中都是量力而為、若您很不舒服,建議您應該去看醫生。
其實這是我的壞習慣,不是運動,現在除了不能低頭看右邊,低頭寫字久了會酸,其餘的都沒問題,會自己好嗎
@@cllau1302 建議您還是給醫師做詳細的檢查,才能了解您真的狀況。專業的醫師也是需要透過檢查評估才能了解病患真正的狀況喔!
昨天按摩那邊,現在已經好很多了
請問:做這些動作,一定要站著嗎?坐著做可以嗎?
您好 如果想要更詳細運動,建議要親自諮詢專業醫師會比較正確,謝謝。
这些动作可以改善圆肩和乌龟颈吗?
您好 運動部分建議要讓醫師評估會比較詳細,謝謝。
希望快啲看到我所問的回覆??
醫師好像啾啾鞋?!............哈哈哈哈
hi
脖子上扬时候后背疼是什么原因
您好 您的狀況建議要親自給醫師診視會比較詳細,謝謝。
Ok
做的時候手的筋也會跳動是正常的嗎
您好 若做運動有任何疑問,建議諮詢專業醫師會比較詳細,謝謝。
讚
我性曾女士,想看醫生,我而家在昌運中心找不到你們地址
您好 提供您相關資訊參考,謝謝。
www.elite-r.com.tw/index.php/zh-tw/reservation
赞
你可以帮帮忙挂可一定可以吗
您好,增生療法不會是一次性的治療喔! 需要至少3 次以上的療程每次間隔4-6週。若您有看診需求,可以參考我的們的預約方式。
請問頸椎神經壓迫了,可以做這運動嗎?
您好!請就近詢問您的主治醫師,才能給您最適切的運動建議哦~
@@user-xn2nb8bx9o 手放頭,往前壓/往45度壓/往右邊壓==? 要不要做左邊? 手放頭,往前壓/往45度壓/往左邊壓 ????
是不是只要做右邊? 不必坐左邊??
Anlih Lin 两边都做
在那區,有得看。
您好,影片僅於推廣增生療法及復健運動的正確觀念,建議您可以上網搜尋*增生療法 診所*~
我是来看小美女的