7 Minute Workout - 7 minuti di esercizi ad alta intensità per dimagrire
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- Il 7 Minute Workout è l'allenamento proposto da una ricerca della McMaster University che ha evidenziato come siano sufficienti 7 minuti di allenamento ad alta intensità per:
- Bruciare i grassi più velocemente,
- Massimizzare il dispendio calorico
- Allenare i muscoli di tutto il corpo,
-Migliorare la salute riducendo il rischio di malattie cardio vascolari come l'infarto e l'ictus cerebrale.
Puoi avere il 7 Minute Workout anche su smartphone e tablet:
Android: play.google.co...
Apple IOS: itunes.apple.c...
Gli esercizi proposti dall'allenamento permettono di incrementare la capacità di assorbimento del glucosio, la potenza aerobica e migliorare le funzioni cardio vascolari.
Il 7 Minute è un allenamento "scientifico" che, minimizzando il dispendio di tempo permette di raggiungere una buona forma fisica da tutti i punti di vista.
Puoi trovare informazioni e chiedere consigli su:
- Google+: plus.google.co...
- Facebook: / benessere360
- Twitter: / benessere360com
L'allenamento si può fare a casa, è pratico dato che non servono attrezzi (solo una semplice sedia) ed è veloce dato che dura solo 7 minuti. Inoltre per aumentare l'intensità e l'efficacia dell'allenamento basta ripetere il workout più di una volta.
Per altri video ed allenamenti:
- RUclips: / benessere360video
Il video propone un personal trainer virtuale che, passo dopo passo, ti guiderà nell'esecuzione degli esercizi indicando il tempo di esecuzione e di riposo ed evidenziando i possibili errori di esecuzione degli esercizi.
Gli esercizi previsti dal 7 minute workout sono 12:
1 - jumping jack (esecizio aerobico)
2 - squat a parete (isometria per gambe e glutei)
3 - flessioni (per i muscoli di braccia petto e spalle)
4 - crunch (per gli addominali)
5 - step up (per gambe e glutei)
6 - squat (per gambe e glutei)
7 - flessioni per tricipiti
8 - plank (per addominali e pancia piatta)
9 - corsa a ginocchia alte (cardio ed addome)
10 - affondi (gambe)
11 - plank laterale (muscoli obliqui - fianchi)
12 - flessioni con rotazione (per allenare braccia petto e spalle)
Importante: Avvertenze e condizioni:
Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica è importante consultare un medico. Il video del 7 Minute Workout non vuole sostituirsi alla guida di un professionista del settore ed è realizzato al semplice scopo illustrativo. Quindi sei tu che devi scegli quanto, quando e come allenarti in piena coscienza e responsabilità. Particolare cautela è necessaria per le donne in gravidanza ed i minorenni.
Ho provato diversi tipi di video ma dopo qualche giorno rinunciavo perché mi annoiavo proprio e anche perché durano molto di più...poi finalmente ho trovato questo video e ho iniziato a seguire ogni giorno e al giorno faccio due volte visto che 7 minuti sono pochi e in più seguo il video quello per la pancia ( ogni giorno e al giorno faccio una sola volta ) e poi faccio 30 minuti di cycletta a casa e seguo un'alimentazione abbastanza sana...per abbastanza intendo dire che ogni tanto mi concedo qualche porcherie 😋 con oggi sono arrivata a 1 settimana e ho perso 2 kg. Controllo ogni mattina il peso e vado sempre migliorando :D Grazie mille per questo video ^^
Ciao scusami tutti i giorni fai questo esercizio ? E lo fai 2 volte al giorno?Io lo vorrei fare 5 giorni su 7 devo buttare giù diversi kg
ma infatti 7 minuti è la durata del circuito, poi va ripetuto almeno altre 3 volte
@@denisel3854 ma tra una e l'altra ripetizione quanti minuti di pausa si dovrebbe fare?
@@roshinantonyperumthottathi8944 1 minutino tanto per prendere fiato/bere un sorso d'acqua
Ma continui a farli ancora oggi? Comunque, da quando hai cominciato a farli... quanto hai perso? (Per curiosità, perchè vorrei iniziare a farne pure io di esercizi simili :/)
A mio parere siete un gruppo fantastico. Ci tenevo a dirvelo nonostante io non abbia problemi di cellulite o gambe grasse, ho praticato per 12 anni pallavolo e atletica, ma avendo smesso entrambi gli sport vorrei comunque mantenere il fisico che ho formato in questi anni, e devo dire che i vostri esercizi mi fanno tutt'ora sudare! Ho iniziato ieri e come primo allenamento sono rimasta soddisfatta, 1h e 20 di movimento direi che vada bene 💪 Certo, non ho guardato lo stesso video, ma ben 5 tutti diversi tra loro. Per pura curiosità ho avuto l'occasione di leggere moltissimi commenti negativi sotto alcuni di questi video, e volevo dare un consiglio mio personale a queste ragazze/donne di tutte le età, ma soprattutto alle mie coetanee: non lamentatevi se gli esercizi sono troppo veloci, troppo pesanti, o addirittura che il tempo da riposo sia al quanto misero, perchè se volete ripartire da voi stesse e il vostro obiettivo è quello di essere una persona migliore o comunque mantenere una vita sana senza avere problemi di mangiare, di movimento ma soprattutto senza avere la paura di mostrarsi, è proprio adesso che non dovete mollare, ne rinunciare a voi stesse! BASTA AVERE TANTA VOLONTÀ. E non parlo perchè non ho problemi di alcun genere, ma avendo alcune amiche che non stanno bene con loro stesse, cerco di aiutarle e motivarle in tutto, e per il momento ci sto riuscendo. Quindi se volete stare bene in primis con voi stesse allora non dovete lamentarvi, preoccupatevi sui dolori che avrete dopo un bel allenamento, ma saranno dolori positivi, e con il tempo mi darete ragione!
Questo workout è efficentissimo!
Coinvolge tutto il corpo in pochissimo tempo, è fattibile svolgerlo tutte le mattine prima di iniziare la giornata, molto molto utile complimenti;)
ragazzi ho 13 anni e sono assolutamente normopeso, faccio questi esercizi due volte al giorno per mantenere la linea e mangio sano...consiglio a tutti questo stile di vita,si sta benissimo! Comunque questi esercizi, anche se faticosi fanno benissimo, li consiglio a tutti!!!
quanto pesi?
Hai 13 anni??? Ma non dovresti essere su questi video
faccio questi esercizi tutti i giorni da circa due mesi e i risultati si vedono! soddisfatta al 100%!
in 2 settimane quanto hai perso?
Questi esercizi sono molto utili...grazie di cuore
io amo questo canale e lo amerò sempre grazie mille di aver creato un canale cosi fantastico
Io seguo questo canale perché è molto utile. Eseguo gli esercizi dei nuovi video quasi tutti i giorni,sono splendidi!
Salve Celeste, grazie per i complimenti . Se ti va di aiutarci e trovi i video validi potresti consigliare il canale ai tuoi amici (magari sui social). Aumentare gli iscritti è importante per riuscire a portare avanti il progetto con costanza. Saluti e grazie ancora.
+Benessere 360 Di nulla e grazie a te per la risposta👍
Bello
Bravissima dopo una vita che facevo addominali ho capito solo con te che noni facevo bene. Pochi piccoli accorgimenti e lavorano molto di più. Complimenti sei bravissima.
Salve, sono iscritta al vostro canale da 1-2 anni. Devo dire che i vostri video sono utilissimi, mi sento già molto bene. Con i vostri video ho ritrovato il piaciere di allenarmi e dimagrire e ho un obbiettivo: dimagrire di 5 kg. So che ce la posso fare. Grazie di tutti i video che ogni giorno ci aiutano a ritrovare la voglia di muoversi.
P.s. sono femmina e sto scrivendo dal tablet con l'account di mio padre.
Complimenti per il canale! I vostri video spiegano gli esercizi in modo molto chiaro ed efficace.. Davvero molto utili! :)
qualche mese fa ho scoperto questo video, ma l'allenamento non lo facevo con tanta frequenza, quindi i risultati erano parecchio scarsi.E' da due settimane che eseguo l'allenamento tutti i giorni una volta al giorno ed ho perso un chilo.Grazie!!!
Secondo me questi esercizi necessitano di buon riscaldamento preliminare e bisogna essere già ben allenati per poterli fare a questa intensità. Per esempio io che mi alleno tutti i giorni da un anno e non ho particolari problemi, non potrei mai fare tutte quelle flessioni a ripetizione!
sono molto d'accordo con il tuo commento, dovrebbero proporre flessioni più facilitate... nel modo proposto dal video penso che solo gli uomini ci riuscirebbero.... oppure donne molto allenate in palestra
Salve Chy, grazie per il commento, effettivamente le tue considerazioni sono pertinenti. In merito al primo punto lo studio della McMaster University propone come primo esercizio della sequenza il Jumping Jack che dovrebbe fungere da riscaldamento. Per quanto riguarda l'alta intensità effettivamente il workout può sembrare duro, ma può facilmente essere adattato a tutti. L'obiettivo infatti dovrebbe essere quello di raggiungere una "personale" alta intensità... quindi, se si è meno allenati, si può rallentare il ritmo di esecuzione o variare leggermente gli esercizi. Ad esempio chi non ce la fa potrebbe eseguire le flessioni con le ginocchia poggiate. Grazie ancora per il feedback... saluti.
mi dispiace ma non sono d'accordo. io ho ripreso la palestra da un anno dopo 2 ferma. ma mi viene molto facile farli e anche ripeterli una seconda e anche terza volta. grazie x averli publicati.
Chiara Costanzo io sono un ragazzo di 16 anni è la prima volta che provo a fare questo esercizio è nn ho trovato alcun problema, penso sia una cosa personale.
Credo che facendolo tutti i giorni dovrebbe facilitarti sempre più, cmq ho messo un bel like pk se lo merita questo video, bravi.
Chiara Costanzo io continuo tutti i giorni
One of my favourite indoor workouts!
VERAMENTE molto interessanti questi esercizi, ci provo. il problema è che sono molto pigra, dunque a me piacciono esercizi corti, speriamo bene, grazie mille
Allungate il riposo!
No e così che deve essere io faccio ginastica artistica e la ci fanno fare un riposo di 15 secondi o avolte solo per bere o andare in bagno in quindi
seguo sia questo workout che il GAG e li eseguo tutti i giorni , uno dopo l'altro, aggiungendo poi circa 10 min di stepper o cyclette
Da premettere che seguo un regime alimentare abbastanza sano e corretto
Riuscirò ad ottenere minimi risultati per settembre ? grazie
Bellissimo! Grazie per i vostri video!
Ho appena finito di farli, grazie mille, molto utili da fare tutti i giorni :)
Salve Melissa, grazie per il commento. Se ti piacciono i nostri video puoi aiutarci condividendo il canale con i tuoi amici. In questo momento è fondamentale aumentare la base degli iscritti per riuscire a portare avanti il progetto video. Saluti e grazie ancora.
già
@@Benessere360 ⁶iajxj
Io lo faccio ogni giorno, e continuo. È molto utile!
provero a farlo...grazie mille!!!
Grazie x gli allenamenti ottimi!
Questo circuito quante calorie brucia!
Ho letto la descrizione ma non e' indicato come fate invece di solito in altri video.
Grazie!
Quante calorie si bruciano facendo questi esercizi una volta al giorno?
ho scaricato l'app...e a fine esercizi dice: calorie bruciate; 49-90....credo dipenda dal tuo metabolismo
Silvi Gere solo ??!!! 😨 io penso ne brucio 60
@@giulia-2g94pxx3 per 7 minuti decisamente no!
Buongiorno..........grazie e complimenti, sono esercizi utili e ben fatti! :) Volevo chiedere......quante calorie più o meno si bruciano in questi pochi minuti? Grazie mille :)
Io faccio l allenamento ogni lunedì mercoledì e venerdì e a volte la domenica faccio questi esercizi da un mese e ho perso 4 kg e ora sono in forma
+Assunta D'Ambrosio ciao io ho iniziato la scorsa settimana e confermo che sembrano esercizi molto efficaci. Per perdere peso però hai anche seguito una dieta particolare? prima di iniziare il workout fai degli esercizi di riscaldamento oppure corsa o cyclette?
Per sviluppare lo spazio tra le cosce, quali sono gli esercizi da eseguire? Avete un video?
grazie mille pr questo video
spero che possa funzionare
Salve Martina... beh..facci sapere come va 😉
@@Benessere360 certo per ora sta andando molto bene
Io ho 16 anni è sono riuscito a farli fino alla terza volta dopo di che sicuramente potevo continuare ma voglio iniziare con calma facendoli tutti i giorni
Io sto iniziando a farli ♡ spero che riuscirò a dimagrire e farmi un pochino di muscoli :) il video è stato utilissimo, comunque guardo sempre i vostri video e ho scaricato anche le vostre app
Ci sei riuscita ??
Grazie!! Adoro questi video!!!
@benessere 360 quante calorie si bruciano facendo 7 minuti di esercizio? :)
Questo workout è buono per togliere la pancetta e la cellulite sul sedere?
Allenamento concentrato fantastico!
neance vi viene fame per dire e molto molto bello fantastico
Piegamenti santo cielo, si chiamano PIEGAMENTI non flessioni
🤣
Ma si fattela una risata, fosse solo quello che sbaglia.. è un circuito per persone che vogliono stare in forma mica per phd come te
mi ha aiutato molto
Siete grandi ho perso subito 1k pesavo 53.2 e subito dopo gli l'esercizi 52.3 vi adoro
quante calorie si possono bruciare con sette minuti di questo allenamento?
e molto bello di calorie si fanno 8 forse o magari؟؟؟؟
thanks for the video~
Davvero di grande benessere! 😀👍😙💖
Grazie Mille Benedetta 👍
Salve! Ho provato il vostro allenamento in 7 minuti e mi è piaciuto molto!
Vorrei però sapere quante calorie in media si bruciano eseguendo correttamente un ciclo di questo allenamento! Grazie!
Continuò a fare l’allenamento
grazie questo è molto utile
Siamo felici ti piaccia. 👌
Esercizi utilissimo
Bene! Facci sapere come procede!
quante calorie si bruciano in media con questi esercizi?
Salve io la provo gia da un'anno e devo dire che ha funzionato ma adesso vorrei sapere se faccio bene a continuarla ad usare per rimanere il mio peso ideale facendola 5 volte un giorno e 3 un'altro alternandomi facendo cosi perdo molte calorie?
App bellissima appena scaricata tempo fa adesso nn riesco piu a farne a meno
Fantastici
Quante calorie si bruciano,più o meno,con questo workout ??
Fatto appena svegliata!
ciao qualcuno mi puo dire come faccio x scaricare sto video sul pc grazie
Grazie, ottimo video!
Lieti che ti sia piaciuto 👍
veramente utile
questi esercizi più che far dimagrire aiutano molto a tonificare i muscoli. per cui se avete proprio esigenza di dimagrire andate a correre 7 ore al giorno e vederete che a fine settimana (se ce arrivate) peserete di meno
seh 7 ore al giorno, tu sei fuori
una serie di sercizi simili ma con meno flessioni? ho dei problemi con i polsi e mi si infiammano subito i tendini...
Buongiorno, vorrei sapere quanto deve essere alta la panca che viene usata come step. Grazie
ottimo!
Io seguo un regime alimentare per mettere su peso e ho paura di bruciare molto eseguendo questo esercizio in quanto il mio unico scopo è quello di tonificare..
Secondo voi va bene? E se si ogni quanto lo dovrei fare?
Grazie in anticipo :D
Ciao! Volevo chiedere: questi esercizi in che parte della giornata è meglio farli? prima di mangiare? dopo mangiato? alla sera? alla mattina?
Dicono che sarebbe meglio farli la sera o tardo pomeriggio perché si abbassa il livello glicemico :)
Grazie!!
OK. PROVIAMO! 💪💪💪
sembrano molto validi
penso che siano allenamenti molto utili
questi esercizi possono farli anche chi sta seguendo la serie contro il mal di schiena??
Sono ottimi esercizi per rassodare e tonificare. Per perdere peso si deve sudare tanto, correre o far bici.
Grazie
😊🙏
Salve, volevo sapere quanto calorie si bruciani facendo il workout solo una volta al giorno, grazie!
Quattro volte alla settemana certo con mangiare sano
Alcuni tipi di esercizi non. sono adatti a chi, come me, ha problemi di cervicale. Quindi con quali si possono sostituire?
ho appena scaricato le applicazioni per tutti i giorni spero facciano qualcosa 😪😪💪🏻💪🏻🏋🏼🏋🏼🏋🏼
quante calorie si bruciano?
bel video
ci si allena sempre con benessere 360! :)
ciao mi sono appena iscritta
bellissimo
ma spesso leggo che durante il mestruo si devono fare esercizi piu "soft", ma questo va bene lo stesso?
ciao mi chiamo debora e devo perdere tanto peso, ho una lordosi, posso eseguire gli esercizi? ho appena scaricato il programma ma ho qualche perplessità...vi ho anche aggiunto come gruppo su google+ e facebook
Io vi consiglio di ripetere più volte questi esercizi, perche sono normalissimi esercizi quindo dovrebbero funzionare
grazie del video, si può scaricare gratuitamente?
Can you translate into English? Eventhough they could be understood! Thanks🙏
quante calorie si perdono con questo esercizio da 7 minuti ?
brava li faccio anche io
Io faccio gli stessi identici esercizi ma invece di 7 minuti 15! Quindi farli per me non è un gran problema .
Eli SpeedArt lo sai che non me ne frega un cazzo
come cosa si possono sostituire le flessioni?
Come si chiama laplicazipone
Non riesco a scaricare l'app tramite il link in descrizione! Qualcuno mi aiuta?
Ma non si può sapere quante calorie si bruciano?
Perché non rispondete a questa domanda?
1 seduta di Total body sono 400 kcal in 50 minuti, seguendo la proporzione 400: 50= x: 7 il risultato è 56 kcal.
Per dimagrire e definire è meglio seguire questo percorso o l' altro "pancia piatta" che avete in lista? Sono alto 1.87 per 92 kg :) Il tutto combinato con un ora e più di camminata al giorno.
Salve Antonio, entrambi gli allenamenti apportano i benefici legati all'alta intensità, uno e più focalizzato sull'addome, il 7 Minute è invece un total body... potrebbe essere interessante alternarli... saluti e grazie per l'interesse.
per dimagrire 20 kg andrebbe bene questo workout?
Ma no non bastano sette minuti al giorno per perdere 20 kg
salve in quanto si dimagrisce 5 kg?
Se io eseguissi questi 7 esercizi tutti i giorni (senza ripeterle l'allenamento più di una volta al giorno) entro quanto vedrei i risultati? E questi esercizi non mi ingrosseranno i muscoli?
Salve , purtroppo non si può dare una risposta univoca alla domanda, sono molti i fattori da considerare... metabolismo, alimentazione, stile di vita... Tuttavia facendo il workout 2 volte al giorno e seguendo un'alimentazione sana già dal primo mese si dovrebbero notare i primi risultati... Saluti e grazie dell'interesse...
BELLO
Ask me in a month if it worked
Start weight is 60 kg
talkshei so?
ottimo
più o meno in quanto tempo si vedono i risultati?
Si può sapere come si chiama la CANZONE alla base?
perfetto, mi allenerò ogni giorno così vediamo se dopo 1 mese arrivo ai 30Kg ( ho 9 anni )
Quante calorie si bruciano con questo workout???
io per la prima settimana lo faccio una volta al giorno anche perchè faccio tutti i giorni un pò di zumba e cerco di mangiare bene.. poi inizierò con due sessioni dalla settimana prossima
ciao vorrei perder 5/6 chili questo esercizio ripetuto 2 volte al giorno tutti i giorni con una normale alimentazione mi aiutera?perché nn so che video scegliere un altro sempre di benessere 360 mi attirava si chiama 20 mi n esercizi cardio mi aiutate nel scegliere i migliori esercizi da seguire?grazie
Se lo fai due volte al giorno penso vada bene, questo video è per il dimagrimento generale ma se vuoi video specializzati su determinate parti del corpo sempre su questo canale se ne trovano moltissimi (pancia, fianchi, cosce ecc) Comunque i cardio da quel che so sono consigliabili farli due volte a settimana come minimo per dimagrire più velocemente
Ma prima di fare questi esercizi bisogna fare un po' di corsa per scaldare i muscoli vero?
Dipende...io personalmente no..