Menú ayuno intermitente 16/8 - Cómo comer todas las calorías necesarias en el ayuno intermitente
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- Опубликовано: 14 июл 2024
- Aprende qué comer en las 8 horas para ingerir todas las calorías necesarias en el ayuno intermitente con la ayuda de estos MENÚS de ayuno intermitente 16/8.
Todos los menús han sido calculados para ingerir 2000 kcal al día y a la vez obtener unas buenas cantidades de proteínas, grasas saludables, hidratos de carbono sin refinar, así como fibra, vitaminas y minerales.
Si tu necesidad calórica es diferente, tienes que ajustar las cantidades sugeridas en consecuencia.
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❇️ Capítulos ❇️
00:00 Intro
00:18 Cómo repartir las comidas en el ayuno intermitente 16/8
01:40 Menús ayuno intermitente 16/8
02:26 Menú ayuno intermitente 3 comidas saludables
03:32 Programa de Ayuno Intermitente
04:13 Menú ayuno intermitente 2 comidas y merienda
05:16 Menú ayuno intermitente 2 comidas
Nota informativa: Este video es solo para fines informativos . No debe usarse para autodiagnosticarte y no reemplaza un examen cura, tratamiento, diagnóstico y prescripción o recomendación médica. No crea una relación médico-paciente entre la Escuela de Antienvejecimiento y tú. No debes realizar ningún cambio en tu salud o dieta sin antes consultar a un médico y obtener un examen, diagnóstico y recomendación médica. Siempre busca el consejo de un médico u otro profesional sanitario con cualquier pregunta relacionada con una condición o enfermedad médica.
Fuente foto: www.freepik.com/free-photo/ta...
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Hola Irina, me ha parecido genial este vídeo y por supuesto lo comparto!! Saludos,
Hola y muchísimas gracias por tu apoyo! No sabes cuánto me alegro de poder aportar información interesante! Te agradezco un montón compartirlo! Un abrazo, nos vemos por aqui! ☺
Muchas gracias!
Tu información es muy importante!
Muchas gracias, me alegro mucho que te haya parecido útil! 🤗
Ola gracias por su video muy bueno excelente.
Gracias por tu comentario Héctor :)
Me alegro de que te haya gustado el vídeo y nos vemos en el siguiente.
Un saludo!
Muchas gracias eres única 😘😘😘
Gracias por comentar Rosalba :)
Me alegro de que hayas encontrado este vídeo útil.
¡Nos vemos en el siguiente!
Que buenas recetas gracias
Me alegro mucho que te hayan gustado! Muchas gracias por el apoyo 🌸
Genial la forma en que conduces tus videos. Recién empecé el ayuno 16/8 y tus orientaciones me ayudan mucho. Alabo igualmente tu cortesía de contestar las preguntas, pues la mayoría de canales no lo hacen lo que considero un irrespeto con quienes se suscriben.
Gracias, gracias.... ❤❤
Gracias por tu comentario Sandra.
No dudes en compartir con nosotros tu experiencia y si te podemos ayudar en algún aspecto en concreto.
Nos vemos en el próximo vídeo.
Un abrazo!
Gracias muy bien fantástico adios
Muchas gracias! Un saludo!
Me encantas tu y tu contenido ❤❤
Gracias por tu comentario Sendero :)
Nos alegra de que te haya gustado el vídeo.
Nos vemos en el siguiente, un abrazo!
Hola! Me encanta tu contenido, pero tengo una duda he leído que no se puede comer nada de carbohidratos al romper el ayuno porque eleva la insulina, y en lo que recomiendas hay carbohidratos al.romper.el.ayuno
👍
Gracias por tu comentario Silvia :)
Nos alegra que te haya gustado el vídeo y nos vemos en el siguiente.
Un abrazo!
Hola si empiezo a las 9 aque hora termina mi comida me ayudas porfa ❤
Hola irina un placer ver tus videos .Recien empece con el ayuno 16/8 pero mi ejercicio d fuerza lo hago x la noche y mi última comida es alas 7 d la noche ,después del ejercicio ya no ceno nada hasta otro dia ,wstoy haciendolo bien ? O después d entrenar tengo que comer algo??
Hola Maria, un placer saludarte! 😊
No, está bien así. Al haber comido unas horas antes del ejercicio, tendrás las reservas necesarias de energía para llevar a cabo el entrenamiento sin catabolizar músculo (dado que te preparas una comida equilibrada, con verduras, proteínas, grasas saludables y unos hidratos sin refinar).
Saludos! 😊
Hola me gusto tu video muy práctico gracias!! Tengo diabetes tipo 2 quisiera saber si las comidas q tu recomiendas puedo implementarlas en mi dieta sin riesgos d subir la glucosa???
Me alegro mucho que te gustara el vídeo. Todas las recetas sugeridas son equilibradas y ricas en fibra y grasas saludables, lo que ayuda a controlar los niveles de glucosa.
@@EscueladeAntienvejecimiento gracias x responder tan pronto bendiciones!!!
Gran trabajo el tuyo. Felicidades. Tengo una duda: no soporto el boniato ni el queso de cabra, por que puedo sustituirlos? Gracias anticipadas.
Muchísimas gracias por tu apoyo!
Puedes sustituir el boniato por patatas y zanahorias (las 2 juntas) o por calabaza y el queso de cabra por otro queso (si es curado, mejor, tipo manchego o parmesano) o por requesón y nueces.
Saludos! 😊
Hola disculpe el cafe con leche k recomienda es kon leche normal o tiene k ser ligh??
Gracias por tu comentario Kelly :)
Preferiblemente leche entera o, en su defecto, semidesnatada, en vez de desnatada o light.
Un saludo!
Hola! Yo hago ayuno 16/8 todos los días, me encanta hacerlo! Pero me cuesta comer lo suficiente en la ventana de 8 horas y teniendo en cuenta que entreno fuerza por la mañana 3 veces por semana recién puedo des ayunar desde las 12 del mediodía, ¿Qué me recomiendas hacer?
Hola! No pasa nada por des ayunar a las 12; puedes hacer una comida contundente a esa hora, como las sugeridas en este vídeo, luego otra por la tarde y mientras tanto, si te faltan calorías, incluir una merienda rica en grasas saludables: por ejemplo yogur griego con nueces y una pieza de fruta, guacamole con boniato asado o una tostada de pan integral con salmón ahumado, cottage cheese y pepino. ☺️
@@EscueladeAntienvejecimientogracias por tu respuesta! Me gusta como das consejos y sugerencias, eres muy clara y se nota que sabes muchísimo, voy a seguirte para seguir aprendiendo! Abrazo!
@@graficaaxis Muchísimas gracias por tu apoyo! No sabes cuánto me alegro de poder aportar información interesante! Un abrazo, nos vemos por aqui! ☺
Hola irina me encanta su explicación pero tengo una duda a ver yo por salud tengo que perder peso, peso 91 he cogido mucho peso y como minimo tengo que perder 15 y quisiera empezar por el ayuno de 12 hora pero no se como hacerlo y que comer y cuantas veces me puede ayudar gracias
Hola Antonia! Te recomiendo ver este vídeo donde explico paso a paso cómo hacerlo: ruclips.net/video/TvsDFyOJQLQ/видео.htmlsi=f1u18HS4RT863UEi
Espero que lo encuentres útil!
Saludos!
Hola.Yo ago la dieta keto y el ayuno voy cambiando .Un dia 16/8 otto dia 18/6 otro dia 20 /4 no puedo acer todos lo días el mismo .Esta mal .Un saludo
Está muy bien así! Saludos!
🌷🌷TENGO UN DUDA es empezar a cenar a las 6pm para terminar a las 6 30pm aprox.🤔....o a las 5 30 pm para terminar la cena cena justo a las 6pm....🤔
Es terminar sobre las 6pm, por lo tanto empezar a las 5:30 pm es una buena idea ☺️
@@EscueladeAntienvejecimiento yo lo estaba haciendo mal😿😿
@@minjessyhoseokjin3379 Lo importante es que ahora sabes cómo hacerlo bien 😃
Lo recomendado es que ya hayas merendado antes de las 7pm
Me puede explicar lo del 16/8
Osea ayuno 16hrs y tengo 8 horas para distribuir mi desayuno, almuerzo y cena o ayuno 16hrs, después empiezo con el desayuno, espero 8 horas para la siguiente comida?
Es la primera opción. Es decir ayunar 16 horas y distribuir las comidas en una ventana de 8 horas.
Yo no puedo seguir horarios, salgo de trabajar a las doce de la noche. Me acuesto en la madrugada y me levanto tarde.
Hola buenas tardes! Empece el ayuno de 16/8. Puse organizarlo en cuanto a mis horarios pero quiero saber si lo estoy haciendo bien.
Por ejemplo la ventana de 8 hs me queda en el horario de 14 hs a 22 hs. Generalmente a las 14 almuerzo (no desayuno) por la tarde antes de ir a entrenar tomo algun batido de fruta con almendras y la ultima comida es a la noche a las 22 hs estaria terminando de cenar.
Hay muchas veces que a las 14 hs no tengo hambre y comienzo directamente a las 17 hs merendando antes de entrenar y luego cenando. Esta bien? ( de esta ultima manera aveces ayuno mas de 16 hs) pero depende mucho si tengo hambre o no. Espero respuesta. Gracias por toda la info
Si, dejarse guiar por la sensación de hambre y saciedad es lo mejor que puedes hacer. Por lo tanto, si no tienes hambre a las 14h, espera hasta realmente tener hambre para comer. Lo mismo por la noche, si no tienes hambre a las 22h, no comas por comer; así a lo mejor hay días que te saltas la cena y así empiezas el ayuno antes.
Un abrazo!
Hola Irina como estas, te queria consultar, para romper el ayuno ( de 16-8 4 dias y 3 de 20-4) a veces lo hago con mix de frutos secos, que trae almwndras, nueces, pasas rubias y negras y mani sin sal, mi duda es sobre las pasas y el mani, se pueden consumir para cortar el ayuno?
El mani sin problema; las pasas personalmente no las tomaría, o si te apetecen, consumirlas en pequeñas cantidades.
Un saludo!
@@EscueladeAntienvejecimiento muchas gracias Irina...
Hola, estoy haciendo el 16 /8 pero hay quienes dicen q no se puede consumir carbohidratos en la primera comida eso me confunde un poco,y se me dificulta saber q comer
Hay carbohidratos y carbohidratos. Los que se tienen que evitar (en la primera comida y todas las demás) son aquellos refinados, como las harinas blancas y los productos elaborados con ellas (pan, pasta blanca, bollería etc), el azúcar, los dulces industriales, las salsas compradas (ketchup, mayonesa), los refrescos y los zumos.
Sin embargo, sí que es recomendable consumir alimentos a base de hidratos de carbono sin refinar, como legumbres, cereales integrales y frutas frescas.
Tengo una duda , los batidos verdes sin fruta rompen el ayuno?
También lo rompen, ya que las verduras también contienen hidratos de carbono (aunque en general menos que las frutas).
Te recomiendo ver estos vídeos para saber qué no rompe el ayuno:
ruclips.net/video/ZgW5MAHnujU/видео.html
Y aquí más información sobre los líquidos permitidos en el ayuno:
ruclips.net/video/6RmIi6z2ft0/видео.html
Se puede seguir comiendo arroz blanco (no integral) en el almuerzo ? Estoy haciendo ejercicio para aumentar masa muscular y me dijeron que debo agregar arroz en mis comidas 🧐
La diferencia entre en arroz integral y blanco está en su contenido de nutrientes: el integral contiene mucho más fibra, así como minerales. La fibra es muy beneficiosa para la salud intestinal, la regulación del colesterol y mucho más (he hecho un vídeo explicando por qué es importante comerla aquí: ruclips.net/video/WkobeeB4n_Q/видео.html ). Con el arroz blanco, al quitarle la piel del cereal, se le quita prácticamente toda la fibra, y con ella también muchos beneficios.
En cuanto al número de calorías e hidratos de carbono, ambos tipos de arroz tienen valores parecidos.
En conclusión, por poder, puedes comer arroz blanco para cubrir tus calorías necesarias, pero desde el punto de vista nutricional es mucho mejor comer arroz integral, o al menos mezclar ambos tipos.
Y enbque horarios aplica el ayuno?
Hola, hice un vídeo sobre esto aquí:
ruclips.net/video/aBw_8hTtJSI/видео.html
Saludos!
Hola me interesa el programa de ayuno
Hola María, si quieres, escríbeme un correo a info@escueladeantienvejecimiento.com y vemos si te encaja ☺️
Puedo hacer un ayuno 18/6?
Si, claro! Personalmente incluso me gusta más que el 16/8
Hola el agua de Jamaica sin azúcar y el jugo verde rompe con el ayuno???
El agua de Jamaica se puede tomar en el ayuno (sin endulzar), al igual que las demás infusiones de plantas. Pero el jugo verde rompe el ayuno.
Hola él te verde rompe el ayuno?
@@cristinalopez1707 No, siempre y cuando no esté endulzado.
@@EscueladeAntienvejecimiento hola, estoy empezando el ayuno intermitente y nose si podrías o si tiene un vídeo donde explique el tema de las bebidas, porque quiero saber si la leche de coco, almendras y demás parecidas rompen el ayuno.?
@@rubent434 Hola! Si, he hecho este vídeo sobre las bebidas que se pueden consumir durante el ayuno y las que lo rompen: ruclips.net/video/6RmIi6z2ft0/видео.html
En cuanto a su pregunta, la leche y las bebidas vegetales rompen el ayuno.
Pero incluir pan en la mañana en el desayuno tal como lo sugiére usted tengo duda ya que los expertos dice que comer pan en la primer comida genera deabetes
Lo ideal sería no comer pan de trigo aunque sea integral.
Para hacer ayuno intermitente para una persona diabetica
Gracias por tu comentario María.
Te lo cuento en este vídeo: ruclips.net/video/ZoQKm7Ohvho/видео.html
Un saludo :)
Tengo una duda, en este video has recomendado el café con leche y todos los demás has dado un rotundo NO! 🤔
Q ningún tipo d leche, xq rompe el ayuno! 🤷
Efectivamente, el café con cualquier tipo de leche rompe el ayuno.
Pero sí que se puede tomar fuera de las fases de ayuno, es decir por ejemplo junto con el desayuno o almuerzo.
Buen día. Hago ayuno 16/8 y mi dificultad es que tarde en la noche me da mucha hambre más no en la mañana... Podría orientarme que hacer pues se que en la noche lo ideal es no comer. Mi horario de ayuno es de 6 pm a 10 am. Gracias
Esta puede ser una señal de varias cosas:
- comer demasiados hidratos de carbono a lo largo del día (incluida la fruta)
- no comer suficientes calorías (por ejemplo debido a entrenar intensamente)
- no tener un sueño reparador, acostarse tarde, dormir con interrupciones
Si es una de estas 3 cosas, hay que centrarse en remediarla.
Si no, mi consejo es acabar la cena con algo rico en grasas, como aguacate, queso curado, nueces o incluso una cucharada de aceite. Las grasas regulan en nivel de azúcar en sangre y disminuyen el hambre.
¡Espero que estos consejos te ayuden!
@@EscueladeAntienvejecimiento muchas gracias por atenderme...un abrazo
Toma suplementos de citrato de Magnesio y Citrato de Potasio
Yo lo hago bien, incluso como menos, pero si no hago ejercicio sigo engordando 😢
Asegúrate de no comer demasiado poco! Tienes que seguir ingiriendo los nutrientes y las calorías adecuadas para tu peso, pero distribuidas de otra forma.
Además, te recomiendo ver este video sobre los errores más comunes a la hora de hacer ayuno: ruclips.net/video/UX1cxWfEPes/видео.html
Saludos!
Yo soy igual sinno hago ejercicio engordo
Y los veganos?
Puedes optar por menús parecidos, reemplazando la carne, el pescado y los demás productos animales por legumbres, tofu, edamame, cereales integrales, setas y levadura nutricional.
@@EscueladeAntienvejecimiento gràcies.
Calabacín y brócoli inflaman
Hsbla muy rapido
NO eso de comer 2 o 3 comidas diarias eso NO es ayuno NO inventen AYUNAR ES NO COMER NADA ABSOLUTAMENTE NADA
A lo que se refiere es el como distribuir los alimentos en el tiempo que hay para comer como en el ejemplo da un ayuno 16/8 que significa que no ingieres calorias en esas 16 horas y en las otras 8 horas del día ingieres los alimentos que necesita tu cuerpo
Debes aprender a escuchar, para poder entender,
Se comen dos o tres dependiendo de tu tiempo que te quede haciendo el ayuno... Claro que si funciona haciéndolo de las dos maneras
XD
Me parece que no captas la información, es 2 o 3 comidas en el lapso de ejemplo, 8 horas de comer y 16 ayuno