7 ERROS NO 21KM
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- 🔥 PLANILHAS PARA 5KM: pay.kiwify.com...
🎯 PLANILHAS PARA 10KM: pay.kiwify.com...
✍🏼 PLANILHAS PARA MARATONA: pay.kiwify.com...
🎁 CANAL NO TELEGRAM: t.me/Corrida_S...
🔔 Faça parte do CLUBE CORRIDA SIMPLES: pay.kiwify.com...
➡️ Whatsapp para treinar comigo a distância: (11) 93961-2332
Oi
Quanto vc cobrar pra treino?
Quando você comprar
7 erros meia maratona:
1 - pular de distância muito rápido - preferir começar com treinamentos em provas mais curtas (8km, 15km).
2 - deixar de consumir coisas durante os treinos longos e durante a prova (gel de carboidratos a cada 30 minutos seria o mais recomendado).
3 - deixar de fazer um bom volume de treinos.
4 - exceder o volume de treinos sem qualidade.
5 - os tiros mais longos (1km, 2km, 3km) precisam ser praticados prezando pelo volume e não pela velocidade (+ quantidade e + constância).
6 - deixar para treinar muito próximo da data da prova (um mês antes por exemplo).
7 - passar a primeira metade da prova muito forte (não adianta tentar fazer milagre).
Domingo estréio nos 21k, espero não cometer esses erros. hehehehehe Valeu Bigode
nós, domingo Atenas21k, estreia em corrida de rua, só fiz maratona pão de açúcar 1 vez, a meta é 1H55., boa sorte!
vihfranck queria ter feito sub 2 mas não deu, tava com as pernas pesadas, parei 1x pra arrumar a meia, perdi uns 2min, mais 4 pausas rápidas pra gel e hidratação. Mesmo assim bati a meta de fazer toda correndo, 2h05m21s. Valeu e vamos pra cima
Eu vou estrear nos 21km no sábado. Por isso vim parar nesse vídeo.
Desistindo dos 21 km que eu ia fazer no domingo que vem em 3, 2, 1 .... 😅 Obrigada pelas dicas ❤
Depois de 4 anos fiz a minha segunda meia hoje. Kkkkkkk
é o canal sobre corrida mais direto que conheço, é claro e objetivo.
Aberlado, vc da orgulho.
Fiz A minha 2- Meia Maratona pra 1 hr 40 Min
Eu faço 4 treinos durante a semana de 10 Km, e um longão no domingo de 23 Km. Pra mim que estou com 56 anos, acho que está bom. Dia 03/11/2024 irei participar da meia maratona de Boa Viagem (aqui em Recife). E irei verificar como o meu corpo e a minha resistência irá se comportar. Pois a Corrida é na principal avenida daqui, más é em frente a praia, e aqui faz muito calor.
1. Pular de distancia muito rapido
2. Não consumir nada no dia da prova nem dos treinos
3. Pouco volume de treino
4. Muito volume sem qualidade
5. Treinos não baseados no ritmo de prova
6. Treinar muito encima da hora
7. Passar a primeira metade da prova muito forte.
Vou correr o meu primeiro 21k domingo, até hoje só corri 10k. Se eu não terminar a prova e correr sei lá, 14….18… não será fiasco nenhum. Estará excelente!
Fala Abelardo.... cara primeiro estou muito feliz pelo teu canal... acompanho a quase um ano e ficava de cara com o fato de ter "poucos" inscritos num canal tão legal.... mas agora alavancou legal... chegando aos 50.000 inscritos... Isso é o resultado do trabalho consistente de um profissional muito competente. Minha primeira meia maratona foi em agosto de 2019 e minha planilha foi montada com base na tua orientação em outro vídeo. (espero ainda te contratar.... qualquer hora...rsrs) E deu tudo certinho, 100%. Segui o plano fechei a prova num pace de 5:00 tinha uma altimetria bem considerável. Então é isso. Parabéns pelo trabalho e obrigado em meu nome e de todos que são beneficiados com o auxílio desse super profissional. Você está fazendo a diferença!
Ótima dica. Bou fazer meia de Curita em 09/03/25
Ótimo video, estou me programando para começar a treinar com você.
Valeu
Segui todas as dicas e baixei 5 minutos do meu tempo na meia maratona 👍👍👍
Legal!!Só fiz 3 meias maratona e só nessa última que eu realmente aprendi a corre-la , dividindo em 3 partes de 7km,o que me deu uma variação de apenas 30 segundos entre as parciais.Melhorei em 6 minutos meu RP .
Muito bom o vídeo Abelardo...
Vc é um de poucos professores que mostra a realidade dos treinos.... parabéns amigo
👏🏼👏🏼👏🏼
Foi na sétima dica que quebrei.
Muito,muito obrigado
Valeu! Obrigado🤝
Obg pelas dicas! Muito bom!!!
Rumo a prova de 21km em dezembro
Excelentes dicas. Top demais
Puxa. Excelentes dicas..meu principal erro foi pular dos 5k para 21k.... Foi sofrido demais...Nunca mais faço isso. Valeu amigo
Excelente 👏
Show de bola treinador 🎉
Obrigada pelas dicas!
Massa!!🚀🚀
Valeuuu! Gosto muito dos seus conteúdos👏💪
Uns erros desses já fiz bigode... voltei para a realidade e agora treinamento para no futuro chegar a 21km
O Aberlado vc podia fazer uma corrida de 10 km pra nós aí, 10 kilos de alimentos a inscrição, # Corrida do Aberlado
Gratidão
Parabéns
Muito bom esse vídeo professor. Parabéns. Informações valiosas para todos nós.
Muito obrigado. Excelente.
Vc é fera Abelardo, parabéns 👏👏👏👏
Parabéns pelo vídeo
Muito bom , melhor vídeo .
Top as dicas… rumo se inscrever na primeira meia maratona de Curita😍
Vou seguir as dicas e treinar bem até lá 👏
Top demais
Simples mas gosto de mais dos seus vídeos
O final é bem sofrido mesmo ,principalmente quando você corre os 21 km com lesão ,um abraço a todos irmãos do esporte
Bom dia! Tive o prazer de conhecer pessoalmente na meia maratona de são Paulo, valeu professor continuo assistindo seu canal muito legal suas dicas de corridas e treinos.
Valeu treinador
Obrigado pelo vídeo
Valeu obrigado
Vídeo muito bom!!!!
perfeito.... Eu uso o aplicativo da Nike, e com seus vídeos consigo entender o porquê das indicações de treino nas planilhas de preparação. Muito bom mesmo.
Mas invista na imagem também que assim você irá conseguir chegar em muito mais pessoas. Fato
57 anos e o meu tempo na meia é 2 h.
A propósito, vi você na Pampulha e petdir a oportunidade de fazer uma self .. kk mas valeu, Abelardo. Comecei correr com 55 anos. Estou aprendendo devagar.
Parabéns! Ficou muito bem explicado e com bastante conteúdo!
Parabens bigode!!!! Em dezembro logo apos a volta da pampulha vou te procurar para ser meu coach!! Quero desempenho e vc me parece bem capacitado!!!
Fala Bigode, gosto de todos seus vídeos, a qualidade do conteúdo sempre é da hora, mas esse foi sensacional ! Grande abraço!
Fiz meus primeiros 21km hoje em 2h05min. Agora o desafio é baixar o tempo e o peso de 97kg kk
9:56 exatamente o erro que estou prestes a cometer rs
Show!
Muito bom! Eu fiz uma meia maratona virtual esse ano e cometi vários erros.... quebrei! Principal erro foi correr no verão da Flórida sem água!
Muito bom tirar estas dúvidas
Um erro é diminuir muito o ritmo ou colocar distração no pensamento
Valeu pelas dicas. Sempre fiz exercícios fortes, a corrida tem 4 meses que faço, estou maravilhada e quero melhorar meu tempo. Fiz 10km em 53 minutos quero chegar em 50minutos.
Excelente vídeo! Vou aplicar as dicas deste vídeo com certeza.
Excelentes dicas!
Ótimo vídeo. Conseguiu explicar muito bem.
Boa, rumo a primeira meia "Golden Run 🤟🏾"
parabéns professor ótimas dicas👏👏👏👏
Muito bom!
Amei ..só gratidão!!!
Super canal
Obrigada por compartilhar conhecimento e dicas valiosas! 👏👏👏👏
Muito bom seus vídeos e suas dicas 😊😊 parabéns 👏👏👏👏
Já cometi quase todos os erros desse vídeo, Abelardo, eu já comecei no erro 1. Minha primeira corrida da vida foi 21k. Iniciei nesse maravilhoso mundo da corrida correndo a Meia do Rio em 2018, para 2:07:08. Me apaixonei pela distância e não parei mais.
Abraço Abelardo !
Meu esse vídeo veio em ótima hora. Vou pro meu 1° 21km em novembro. (revezamento) 21+21km... Obrigada pelas dicas... Super aprovado
Top o video, e bem explicativo, agora so nao se prepara bem quem nao quer. abxx
Otima explicaçâo..
Fiz exatamente assim nâo deu erro .
Perfeito .deu tudo certo .
Na minha primeira meia f
Belas dicas Abelardo
Nunca fiz nenhuma prova, domingo farei os 21k, hahaha, bem certinho como o Aberlarddo disse. Mas já corri essa distancia algumas vezes e treino semanalmente, porém quebrei o dedão do pé faz 3 semanas, vamos ver no que vai dar, já estou conseguindo correr.
Muito bom 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Valeu meu irmão
Otima explicação irmão estou feliz de fazer parte deste canal.continue postando excelentes vídeos.
Excelente vídeo Abelardo! Muito obgda pelas dicas 👊🏻😍
Gostei muito, fiz ao último treino de 21k em 5, 29 por km. Vou usar. Parabéns obrigada.
Excelentes dicas Abelardo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Canal super profissional e seus vídeos são de grande ajuda para todos, particularmente para mim que sou amadora. Hehe
Abraços
Ivy o importante não é ser amadora amiga ,o importante é correr ser feliz, fazer novos amigos
valeu gostei muito. das dicas
Falou tudo 👏
Vou fazer minha primeira meia 🥰🥰
Parabéns, Abelardo 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🙏🙏🙏🌍🌍🌍🇵🇹🇵🇹🇵🇹🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Parabéns pelo vídeo Dario! Muito bom. Você é fera. Bora correr a Volta internacional da Pampulha 2019! 👊🏻
Bom demais, Abelardo! Ótimas dicas!
Falou tudo bigodinho...
Muito bom! Vou fazer minha primeira meia agora e não tô consumindo nada durante os longoes. Vou mudar isso!
Se eu tivesse disponibilidade para correr com certeza de pediria para ser meu treinador
Vc passa muito bem pra o canal cheguei correr 15:35 vendo seu canal
Daqui exato um mês estreio na minha primeira meia maratona.. valeu as dicas...
Muito boas as dicas de treinos! Parabéns, diante desse vídeo podemos nos corrigir em muitos erros que durante treinos ou provas realizamos, valeu mesmo. obrigado.
Que ótimo!!! Gratidão!!!
Obrigado Dário pelas dicas!
Um bom conteúdo permanece atual com o passar do tempo. Obrigado e parabéns!
Fiz minha primeira meia maratona em 2h3min, para quem sofria muito a cada corrida fiquei feliz com a evolução. Vim do ciclismo estou com a mão machucada, aí fui obrigado a melhorar na corrida kkk
Amei as dicas,continue a nos orientar.
ABERLADO VC É DEMAIS!
Excelente vídeo!! Muito honesto!
Obrigada por compartilhar esse conteúdo incrível!