حرق الدهون العنيدة . تمرين هييت HIIT تمرين مشي وركض
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- في هذا التمرين سوف تضعين الدهون العنيدة( سواء دهون البطن الخواصر الضهر الذراعين أو الارداف ) في الفرن وتحرقينها بأعلى درجة ! تمرين الهييت سوف يساعدك أيضا على بناء العضل وشد الجسم بشكل كامل ..
.
.
تمرين الهييت: أو HIIT
تمارين HIIT :
hiit معنى
High Intensity Interval Training
وهي تمارين الكارديو المتقطعة عالية الشدة والتي تمكنك من الحصول علي نفس فائدة تمارين الكارديو العادية أو نتائج أفضل ولكن في نصف زمن ممارسة التمارين أو أقل وهي طريقة تمرين وليست تمارين معينة.
.
.
أهم فوائد تمارين hiit
1-تمارين هيت تحسن اللياقة البدنية والأوعية الدموية والقلب VO2
2-معناها ان جسمك يعمل بأقصى قوة في توصيل الأكسجين لعضلاتك والذي يمدك بالمزيد من الطاقة ويساعدك علي الأداء الجيد للتمارين وهذه واحدة من من أهم فوائد HIIT والتي تعطيك فوائد لا حصر لها .
حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين عالية الكثافة HIIT ولو لمدة قصيرة يفيد في VO2 MAX وهو الاستهلاك الأقصى للأكسجين وبالتالي زيادة القوة والتحمل .
3-تمارين hiit تحرق دهون أكثر في وقت أقل
4- تمارين HIIT تحارب الإعياء والشعور بالتعب وتسرع الاستشفاء
5-HIIT هو أكثر متعة من التمارين العادية
6-: تمارين ال hiit تساعد على انخفاض إنزيمات إنتاج الدهون
7- تمارين hiit تمكن الجسم من استخدام الجسم للدهون في إنتاج الطاقة
كيف تبدأ القيام بتمارين HIIT
هناك الكثير من الطرق للقيام بتلك التمارين ولكن هناك قواعد عامة وهي :
مدة التمرين 20-90 ثانية لكل دور والراحة ما بين الأدوار تكون مماثلة لوقت التدريب أو يمكن أن تمتد لثلاث أضعاف مدة التمرن أو نصف المدة فإن تمرنت 20 ثانية تكون الراحة من10-60 ثانية وتعتمد فترة الراحة علي شدة وكثافة التمرين ومستوى المتدرب والخطة الخاصة بك.
وقت الراحة يتم الوصول فيه لمستوي ضربات قلب 85% أي لا تجعل ضربات القلب تقل عن هذا المعدل العالي
جدول تمارين HIIT مقترح
التمرين المدة الراحة الجولات
جري اسبرنت (أقصي سرعة) 45 ثانية 75 ثانية 8-10
الدراجة 30 ثانية 60 ثانية 8-10
دفع الزلاجات 30 ثانية 30 -45 ثانية 10-12
معركة الجبال أو مقاومة الحبال 20 ثانية 40 ثانية 6-8
القفز بالحبل(نط الحبل) 60 ثانية 30 ثانية 10
For enquiries : sara@sarapopfit.com
Instagram : sarapopfit
Snapchat : sara pop fit
كثير حلوو ❤️❤️ عملت هل تمرين وتعرقت كثير اعطوني لايك. مشان اتذكر اعملو كل يوم 🙇♀️❤️
شو صار معك انحفتي
@@نباحمود-خ2ض يب يب ولسه اللعب رياضه بلعب قفز الحبل باليوم 1000 نطه
@@ليلىعمادعبداللهبليززز شنو تلعبي او مسويه وياه دايت انا 😔سمييينه ومجاي ابقه ع الدايت اخربو واكولل
@@ليلىعمادعبدالله وكيف صار وزنك؟
@@آلعمآرجيهہَ حبيبي سوي تمارين واكلي صحي والله تكدرين 🥺🤎
كيف بتقدري تركدي وانتي واقفه محلك 😂انا بركد ما بشوف حالي غير عند باب لبيت
هههعععععهههه
نفسي😂😂
هههههههههههههه
ههههههههههههه
ههههههه
لك الواحد بدو اسد يركض وراه لحتى يطلع طاقتو 100%😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
😂😂😂😂
هههههه
ههههههه😁
ام ريان
👍👍👍👍👍
ههههه مين نجيب أسد
هجرب التمرين لمدة اسبوع واقولكم النتيجة
أنا حالياً 62 kg
لايك تشجيعي♥
قولي لنا التجربه كيف كانت
@@tahanialsaeed5662 نزلت اتنين كيلو بس و التمرين بيركز كتير على عضلات (السمانة) اللي هي المنطقه اسفل الركبه
يتخلص من الكرش؟
@@fatmaalzhra1399 ضعف الرجلين لولا
@@no_rin4616 ما بيتخلص من الكرش
حبيبتي روووعه انتي بس ياريت لو تعملين فديوات وجبات اكل صحيه ومحسوبه السعرات لمده اسبوع حتى نكدر نمشي ع النظام الغذائي الي بقناتك الي معي لايك
اي والله ضروري
صح انا وياكم 😆
ظلي كرري تعليقك بكل فيديواتها حتى تشوفه ! كرري بكل فيديو لحد ما تحطلك قلب ، حتى تتأكدين إنها قرته .
اي والله ضروري
في قناة كتير حلوة بتحط أكل محسوب السعرات إسمها قناة حلا
فعلا هذا التمرين يغني عن كل التمارين. لانو شد وإنزال دهون. وإحنا بالوطن العربي أكلنا دسم جدا. عشان كدا دهون أجسامنا عنيدة. برافو حبيت التمرين.
هههههههههههه
صدقت والله
الدسم مانو المشكله المشكله فى الكارب
والله نحنا اكلنا خفيف دسم
انا بحاول اعمل تمارين لحرق دهون البطن فقط اعمل دا كام مره بالاسبوع ووقته امتي في اليوم صباحا ام مساءا
اني لست مغنية ولا مشهؤرة انا فقط فتاه انشر القرآن الكريم
فهل من ينصرني ، ويعيني في نشر القرآن الكريم ، أيها الاحباب
اسم قناتك
الله يوفقك ياختي كملي في نشر القران
القران حاجة مليحة ربي يوفقك ختي بصح علاش دخلي القران في الرياضة
@@machamacha9254 تببستلبصو
ههههههه
الي ييسوي يرجعني الله عليكم
ارجعي ❤❤❤
كنت احسب التمرين عادي ، لما سويته كنت راح ابكي بنص التمرين ، طلعت روحي 😭😂 الله يخلي لنا سوسو وتمارينها الرهييبة 😻❤️❤️❤️👏🏻👏🏻👏🏻
بتوفيق ان شاء الله
من جد الي يشوفه يقول سهل لكن الي يسويه ينقطع نفسه
والنتيجة
والنتيجه؟؟
@@fadfadfad8402 اكيد حلوه شوفي سويه واذا تعبتي وقفي استراحه وكملي اسبوعين بتشوفينه سهل لانه ليقاتك صارت احسن وكذا تحسين بنتيجته بس مافي نتيجه من اسبوع بعد اسبوعين بتحسين يبدا التغير اهم شي تستمرين ابدي لو بشي بسيط مع الايام تتطورين احسن مما ماتبدئين لو بديتي من اليوم بعد شهر بتلاحظين ازين من التسويف والانتظار شي احلى من لاشي💞
سارة ممكن تعمليلنا تمارين بانتظام يعني تمرين صباحي تمرين مسائي بكامل الحركات هيك بكون اسهل يلي بوافقني الراي لايك عشان يوصل لسارة
تمرين جميل جداً وفعال بديت صار ٣ مرات هالاسبوع في رحله القضاء على السيلوليت
الاسبوع الاول ✅
لاحظتي نتائج
بليز ردي لاحضتي تغير
مرحبا اني التزمت بدايت وشرب ماء كثير يعني نفس تعليمات ساره في القضاء على السيلوليت واتمرن تمارين مقاومه و اكل احتياجي من البروتين وارطب جسمي بعد الحمام واعمل حمام مغربي والحمد لله لاحظت فرق كبير اتبعوا النصايح اهم شيء الالتزام
هذا الهيت مو كل يوم يوم اي ويوم لاء يعني ٣ مرات بالاسبوع
الي بدو السيلوليت يروح يلعب مقاومة +نظام غذائي👌
نتائج رهيبة عن تجربة
@@nnom-r-h4606🙏
تمرين تحفففففففةة اقسم بالله بينزل دهون الجسم زي السحر ماشاء الله تبارك الله شكرا سوسوو الأمورة ♥️♥️♥️
صباح النشاط. مين متلي مشت اولادا علمدرسة وعملت التمرين هاد😉عملت تمرين أنا واولادي لصغار واحد عمرو اربع سنوات وتاني عمرو سنة ونص صارو يقلدوني بتمرين. منضرنا بضحك كان 🤣
الله يخليك اياهم
فدوه🥺❤
هههههه عوديهم من الصغر
حلويننن😭💘💘💘💘
وانا متلك مشيت بنتي عالمدرسة وفاق ابني عمرو سنة وشهرين وصار يقلدني بالحركات فرطت ضحك ع منضرنا
جربته والتزمت عليه عجيب في النتيجة بس فعلا متعب لاتحقرونه أن مدته قصيرة لكن فعاليته ممتازة ، أنا أسويه ثلاث مرات بالأسبوع .
ممكن بعد اذنك انا عم اعمل هاد التمرين مرة وحدة بل يوم قبل السحور ممكن يفيد في نقص الوزن هذا التمرين لوحده فقط من دون تمارين ثانية
@@jojoshriqe7797 ممكن لاكن مارح يشد جسمك بس راح يشيل الدهون لك لاكن بتالي بيكون عندك ترهلات
@@Lyan-q9e طب ليه مش هيشد الجسم؟
Jojo Shriqe الهيت يحرق ويشد وأنا لاحظته كنت أمارس بس كارديو وحسيت بدأ يصير ترهل بالأفخاذ بس لما دخلت هيت كارديو ٣ مرات بالأسبوع فرق مرة
Dody Ahmed هو يشد تمارين الهيت تحرق وتشد
مبسوطه جدا اني قدرت اكمل معك الفيد كامل اذكر اول مره كنت اسريه ما قدرت اكمل الان احس نفسي خفيفه وانا اسويه شكرا سارا 🥺💕
ميرسي كتير
كتير مهضومة وحبيتك
رح كمل اسبوع دايت ورياضة
حطولي لايك وبخبركن النتيجة بعد اسبوع🥰😍
كُلش أستمتعت بالتمرين وتنشط جسمي وحسيت بطاقة وطلعت مني الطاقة السلبية🤤❤
بلشت من رمضان مع ساره انا اشكر اللحظه اللي شفتك فطريقي جد خسرة ٧ كيلو انا مبسوطه الله يسعدك اضعاف اضعاف تعبك
سويتي وياه نظام غذائي
للامانه نظام غذائي مو صحي بس اكل اقل من اول واكثر شرب مويه والعشا ما اكل شي بس سوائل
@@روز-د4ك اهااه شكرا حبيبتي على الرد الله يخليج و يحفظج
@@روز-د4ك شكد جنتي وشكد صرتي
ممكن تساعديني اريد انزل وزني فدوه 😭😭💔
@@روز-د4ك ممكن اعمل هيت مع كارديو في نفس اليوم ولالا
بالنسبة لي انت افضل مدربة رياضة على الاطلاق ❤❤❤مليون جام 😘😘متتبعتك
من الجزائر
معاكي من هين ل شهر واحد اذا ما بتردي على تعليقاتي راح الغي الاشتراك وابطل احضر فيديوهاتك، وبشنرك بقناة تانية عادي يعني ما في مشكله
يعطيكي العافية سارة بس ممكن تعمليلنا كيف نتهيأ ل نصير مدربات بليييز
اللي شاف تعليقي يحط لايك مشان تعرف سارة انو حابين تعمل فيديو ب هالخصوص
انا بقول تجربتي مع هاذا التمرين تقريبا لي ٦ شهور اعمله مرتين بالأسبوع وبكل صراحه كان عندي سليوليت بالافخاذ من ورا وبالموخره اقدر اقول بكل ثقه اختفى ٨٠ بلميه وان شاء الله راح اقضي عليه ساااره لكي حبي شكري وتقديري ي قمر
بَـßÊـٌٌ،ٍسُّ هاذ التمرين سوي وقضيتي ع السلوليت
@@user-fi9pg2mu6d الحمد لله صار خفيف مايذكر لاكن ضروري الاستمرار واكل صح
اني هذا التمرين اسوي يومية وتقريبا جاي احس بفرق خلينا نستمر 🤞
@@ايٌو-ع9ه مستمرين👍👍👍
@@samaralrashed2114 ان شاء الله 🕊️🌹
شكرا سارۃ انا متابعتك من الجزاٸر عندي اسبوع من بديت اتابعك واسوي تماريناتك انا اوزن 86 وطولي 1.62 بدي صير 60 اقل شي طلعولي لايك بنات باعمل تمارين الهيت لحرق الدهون العنيدۃ مثل البطن وبعدها بدي اعمل مقاومۃ لتكبير الجزء السفلي لاني بعاني من دهون في ظهر وللعلم كتافي عراض مثل الرجال ههههه بدي تمارين لتصغير الصدر 😘
نفس وزني وطولي كرهت حياتي اختك من الجزائر
يادرا وين عدتي ههه جيتك بعد عام ارواحي فهميني ماني فاهمة فيها والو واسكو كي تنقصي فالوزن يزيد طولك
رح اسويه لمدة شهر من 18 /9وارجع اقولكم النتيجة رجعوني
اليوم الاول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
اليوم الثامن
اليوم التاسع
اليوم العاشر
اليوم الحادي عشر
اليوم الثاني عشر
اليوم الثالث عشر
اليوم الثالث عشر
اليوم الرابع عشر
خيااااال 😍🥰💃🏻 سريع وفعال جداً مفيد للاشخاص الي بتمل بسرعه 🌚😂 الف شكر
حرفيا 😂❤
عندي طريقة افضل من هذه التمرين وهي:
تحرشو بواحد من اخوانكون منشان يركض وراكون وانتو بين الخوف من الضربة والخوف من الامساك فيكون رح تركضو وتنحفو 😅
مجربه
😹😹😹😹
ض
Mariam Mariam 😂😂😂😂
هههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
راح اسويه تلت مرات بالاسبوع مع كارديو واقولكم النتيجه بعد شهر
اول يوم:✅
تاني يوم:✅
بالتوفيق حبيبتي انا شربت مويه في التمرين حسيت الم بالبطن
@@امالسوس-ظ5ت ايه وانا كمان كانت بطني توجعني لما اشرب وسط التمرين بس بقيت اشرب بعد لما اخلص مبقتش احسن بألم اشربي بعد التمرين افضل واشربي شاي اخضر بيساعد علي الحرق وبالتوفيق ليكي ايضا❤
ولا تستسلمي 💪
@@امالسوس-ظ5ت انا حتى دايما كذا مدري لييه🤔🤔
لودي الشيخ لا تشربي مويه في وسط التمارين اذا قد فمك خلاص قدك تعبانه حيل بللي شفايفك
بديت صار ٣ أيام بديت بالهيبت غيرة ستمريت علية يوم وراها كتشفت هذا وحبيت أبقة بي وأستمر الأن النتائج فعالة بي بسم الله الرحمٰن الرحيم اول شي وزني جان ٦٠.١ حاليًا وزني ٥٩.٦ بديت أول شي اكل صحي صح طعمهن بالبداية مو كلش طيب بس تتعودون عليهن وانضف البيت تقريبًا مرات ساعة ومرات نص ساعة صعدة ونزلة ع الدرج هم شفت مفعول و العب بالجهاز الركض مشي لمدة ساعة أو نص ساعة يحرق الدهون هم يفيدكم الي ماعندة جهاز ركض هذا الهيبت يفيدكم مشي وركض بنفس الوقت وكمت اشرب مي هواي كل ماشوف نتيجة اكتبها
الوزن الحالي ٥٩.٦
الوزن المطلوب ٤٤.٠
استمروا انتوا كدها 💪🏻
اذا استمر على هذا التمرين انحف لان مسوية دايت ورياضة من يوم 15 /8 الى هسه ماكو نتيجه
في شتاء 2020 كان وزني 78 اما في رمضان فاصبح وزني 72 من رمضان و انا اعمل رياضة مع سارة و الان صار وزني 59 باقيلي 5 كيلو لهدفي
شكرا سارة و بوسااااات من الجزائر❤️🇩🇿
تحديث: صار وزني 58 و محافظة عليه اعجبت بشكل جسمي هكذا و يلعن ابو 54😊
كم طولك وكم عمركك بليزز جاوبيني😭؟
@@jasminebf6381 لازم وزنك المثالي مو ٥٤ 🚫٤٨ ✅ نقصي ١١٠ من طولك و اذا عندك عضل زيدي ٤ او ٣ كيلو يعني ٥١ او ٥٢ و بالتوفيق انشالله 😊
@@Juonkook-wr5jm لا افهم الارقام العربية للأسف ! ممكن تستخدمي الارقام اللاتينية😅
ما شاء الله مبروك
ممكن أسألك كنتى بتعملى نفس التمرين اللى فى الفيديو ولا بتعملى تمارين من فيديوهات مختلفة لسارة ؟
وياريت تقوليلنا على الفيديوهات اللى فادتك
ربنا يديم عليكى الصحة والرشاقة❤
@@shimaaelsonbaty1205 عملت فيديو الهيت هذا بالظبط و فيديو الكارديو اسمو على ما أعتقد ( حرق 800 سعرة حرارية ) و بالتوفيق
بديت اعمل هدا التمرين يوم 1افريل 2024 وراح اعملو مدة شهر ونشوف الفرق دعواتكم لي بالتوفيق والتخلص من السمنة
سلام في نتيجة او لا؟
شو النتيجة ؟!
انا جان وزني 76بديث بدايث صار 74تقريبا شي شهر دي بعدين سويث بزور صار وزني 72 دي سويث صار 70 بعدين كلت اروح اسجل لجيم رحت سجلت اسوي تمارين اشيل اثقال يعني مقاومه هسع صار وزني 65بشهر ومستمرة اريد 60 وبعدين ارتب جسمي ♥️👌
كيفك
اليوم بلشت بالتمرين ورح استمر عليه يوميا
وزني 61.5 رجعوني احكيلكم النتيجة
ها بشري
بشريي
والله والله ياجماعة سويت تمارينها هيت وكارديو ومقاومة لمدة ٥ ايام في الاسبوع ويومين راحة وانا مو متبعة نظام غذائي بس انو بخفف اكل ونقصت ٣ كيلو وانا قبلها كنت بعاني ووزني ثابت جد جد شكراً سارة انتي الافضل دائماً وراح استمر على تمارينك ومقاطعك التحفيزية احبببك🤎🤎🤎😭
كم نزلتي فأسبوع
Maryem Maryem والله كيلوين ونص اقولك قبلها ماكان ينزل وزني وبس استمريت على تمارينها ٥ ايام نزل وزني
ممكن روابط المقاطع ..
@@xnoniii9456 صار في فرق بشكل جسمك؟
Angel اكتبي تمارين كارديو سارة واي فيديو يطلع لك سويه مو شرط كل يوم نفس الفيديو بس سوي تمارين اللي تحرق سعرات ٥٠٠ وقوق+ مع تمارين الهيت واني قسمي لك جدول يناسبك
خلصت التمرين معك العرق مو طبيعي جد يعطيكي العافية في بنات مابقدرو يروحو عالنادي بس تمارينك بتغني عن النادي❤❤❤❤❤❤❤❤❤
هاي تمارين جربتها لمة ٥ أيام وبدأت تبدأ النتيجة شكرا💜💜💜💜💜💜💜
شكرا مره😫💙💙. نبغا تمارين لتنحيف الفخذين 😢حطو لايك عشان ساره تشوف تعليقي 😅
فعلاً هالتمرين سحر وربي استمريت عليه اسبوعين ورا بعض يومياً الصبح على معده فاضيه امشي نص ساعه وبعدين ابدا التمرين معاها اقسم بالله ي بنات في اسبوعين نقصت ٦ كيلو م شاءالله رغم اكل كل شي بكميات جداً قليله شكراً ساره احبك 🇸🇦
ماشاء الله فرق جسمك ولا بس نقصتي ع الميزان ؟
فرق كثير
بس اعتمدتي هالفيديو و المشي نص ساعة ؟
العراقيات اثبتو وجودكم
🤍🖤❤️
موجودين 😔😂❤
اي اني عراقيه اتابعها صار أربعة سنوات
على هذا التمرين نزلت من ٦١ إلى ٥٣ في ثلاث اشهر رهييب ٣ مرات أسبوعيا شكرا سارة ❤️
@@Malak-qx4sk اكيد لازم نظام غذائي امشي ع نظام السعرات وصيام متقطع واقطعي السكر
شجعني معاكي
اتمرن نفس التمرين كل يوم او اغير؟!
بصير كل يوم؟
@@waa9494 كيف احسب السعرات يعني اشوف بقوقل يعطي سعر الكامل مايعطيني سعر صحن منه واكل المطعم كيف عرفتي حسابه بليز فيديني
نصيحة عابرة و مجربة 😁لا تمشي على ايا برنامج غذائي سريع لانو عنجدد مالح تستفادي شي لانو فورا لح تردي تسمني و يرجع الدهون مرة ثانية متل الاول خليكي عم تاكلي من كلشي شوي و طبعا رياضة 😁💓
السلام عليكم
اني الحمد لله نحيفة بس الافخاذ شوية كبيرة و اني اريد انحتهة اكو احد مثلي و سوة تمارين و استفاد ؟ و شنو الاكل الي ابتعدتوا عنة؟
لو سمحتوا ممكن اذا احد استفاد يفيدني ؟
اني صارلي خمس أشهر العب رياضة (بدون رجيم) و ما استفاديت بس كنت العب مقاومة و بقناة ثانية .
@Noor alhuda شكرا جزيلا
متابعة من العراق ممكن سوينه تمارين رياضية الدهون الدهون ضهر شكرا على مجهودك الرائع اتمنالك التوفيق والنجاح دوما
كلشي يخص المرأة نونه انا عاملةً عملية دسك اسفل الظهر بقدر اعمل اي تمرين عادي
لك موفقة يا احلى سارة الله يعطيكي الصحة ولعافية والله من وقت ما بلشت معك كان وزني ٩٤ وعم ساوي كل التمارين يلي عم تنزليها هلا وزني صار ٨٠ بشكرك من كل قلبي
الف مبروك عزيزتي يهنيك على نجاحك . ماشالله حولك 🙏 الله يبارك فيك وانشاء الله توصلي هدفك قريبا 🙋🏅
لك ربي يسلمك يا احلى سارة وبأذن الله رح وصل للوزن يلي بدي ياه هاد كلو من فضل الله وفضلك 😗😗
حبي من وين نبتدأ
@@alyasmenwrod3618 يا قلبي انا عاملة نظام غذائي وبنفس الوقت مستمرة مع سارة خطوة بخطوة
سويت معك تعبت ووقفت وجلست اتفرج ع باقي التمرين
بنات تمرنت لاول مره وصبحت على شد عضلي برجلي اليسرى واليمين شد خفيف؟طبيعي ومنو صارت ويا
الله يوفقج حياتي والله صرت احبج لأن انتي الوحيده الي بلش جسمي ينحف على تمارينج جان وزني 61 صار 54 الوزن المناسب لالي احبج ساره اموت عليج 😘
شَكد المُده ؟؟؟
كم المده عزيزتي نزلتي هذا النزول ماشاءالله
ع فكرة هاد التمرين بتلاقيه سهل بس عند التنفيذ صعب وبقطع التفس وبحس بحرارة الحرق بمناطق بالجسم 👏👏👏
لو سمحت لية وانا بعمل التمارين مع حضرتك بحس بحكة في الجناب والافخاد كدة يبقي فى حرق دهون؟
اي استمري
تمرين فعال استمريت عليه شهر مع دايت نقصت 5 كيلو 👍🏻❤️
يوميا ولا ٣مرات بالاسبوع
هذي الطريقة خاصة الذين ليس لديهم لياقة او مبتدئين وقليلين الحركة تسبب في تيبس والم الظهر شديد لذلك لابد من الانتباه من ايذاء الظهر بل بدايه بمشي عادي بدون ركض حتى تقوى وتلين عضلات الظهروتصبح اكثر تحملا لهذي الحركات السريعة لاتفعلوها خاصة المبتدئين ولياقتهم ضعيفة
يعني كم من الأيام ؟ إذا سويت مشي عادي بلا ما أجهد نفسي تلاث أيام بالإسبوع لمدة أسبوعين ، اقدر أسوي هذا التمرين بعدها لو لا ؟
السلام عليكم
ممكن تساعدني او تنصحني اريد بس اشد الجسم ما انزل الوزن اشلون اسوي الرياضة شد الذراعين وشد الصدر بدون تكبير الأكتاف وشد البطن ولخفسة وشد الفخاذ
وشكرن
@@عباسعباسعباس-و6ش عندك ترهلات؟ ابني عضل
@@sa..4428 اي اعندي ترهلات اني بنية وتشققات ما أريد عضل اريد اشد الجسم وبلكي هم تروح التشققات
اذا المشي والجري علي امشاط الرجلين من دون ماتضغط كعب الرجل في الارض ما بيعمل حاجه للظهر..
ربي يحميكي وشكرا على مجهود انا إستفدت منك كثيرا نموت عليك،🇩🇿🇩🇿
قوليلي كيداير تمرين درتيه وقوليلي لقيتي نتيجة ختي جاوبيني الله يحفظك بنت بلادي
بنات خل احجيلجن تجربتي
استمريت عليه سبوعين و وصل وزني 39 مع انو جنت ما مسوية اي رجيم و اكلي طبيعي ابد ما منعت نفسي من الاكل و اني قبل جان وزني 43 و حتة لاحظت انو جسمي صار مشدود من ناحية الضهر و البطن و الخصر و الافخاذ ذول اكثر اماكن لاحظت الفرق بيهم
......
للأسف تركت الرياضة بسبب الامتحانات بس هسة راجعة استمر 😭😭😭🎀🎀🎀✨️✨️
انا صار لي يومين ع هذي الرياضه وشفت تعليقك وحمسني اكمل
كم صار وزنك الحين
@@R-ci3if بعدني ما موزنة بس وصلت لشكل الجسم الي أريده و بطني صارت مسطحة و الدهون الي بخصري راحت
@@TAE_z1995 يعني تنصحيني اسويي 🥹🥹💔
@@zxghn يب استمري علية و حشوفين نتائج صدكك ، اني قبل جنت من العب رياضة ما اشوف تغيير بجسمي بس هذا غييير حرفيا فة كل ماريد ابدأ بالرياضة يكون هوة اول شي اخليه ببالي
اريد اصير اضعف منج شلون انتي هسه من سمني😢
هذا الهيت يجننن شد وحرق دهون وجسم خرافي والعرق مطر عندي صار
طبقته 3 مرات في الاسبوع لمده نص ساعه احسن من 100 كارديو
هلا ساره
انا اليوم سويت هذا التمرين وقبله كنت مسويه كارديو رقص 4 دقائق لكن ماتعبت كثير يعني ماتكلمت بصورة متقطعه معناه كلو كارديو مايعتبر هيت.. وبعده بساعتين مشيت 40 دقيقه.. انا اكتشفت قناتك من يومين وجات فالوقت المناسب لاني واصله لمرحله صعبه فالدايت وزني ثابت من بعد مانزلت 13 كيلو.. يارب ما اتكاسل واكمل انزل باقي 10 كيلو وبوصل الوزن المثالي
الحين كيفك وكيف صحتك طمنينا؟!
الله يوفقك
@@__-rb5is الحمدلله طيبه اذا السؤال موجه لي..والحمدلله نزل وزني بعد ثبات 3 شهور غيرت نظامي بالكامل
@@taraf4052 ويوفقك يارب♡
@@nolan2376 نعم كان موجه لك عسى دووم يارب نزول عافية يآرب
يارب يوفقك بحياتك من لما بلشت معك التمارين وجسمي عم يتغير للأحسن وبطني عم يصغر شوي شوي ، بحبك كتير وصرت مدمنة عليكي كل يوم الصبح قهوة نسبريسو وتمارين مع سارة الحلوة بموت فيكي😘 نورة من المغرب
حبيبتي انتي كل يوم مره وحده تتمرني؟ و فقط هل تمرين تعملي ولا في غيرو؟
Noor queen والله بالاول لما اكتشفت قناة سارة كنت كل يوم لما فيق اعمل رياضة 30دقيقة وبعدين أفطر ، هاد لما خلفت بسبع اشهر ، وكنت كل يوم اختار فيديو من فيديوهاتا واعمل رياضة معاها ، بس هلق بنتي صار عمرها سنتين وعم تعدبني لما اعمل سبور فالصراحة مو كل يوم كل يوم بس عنجد بيعطو نتيجة منيحة اذا أكلتي صح طبعا
@@Happylife-eq6fn حياتي تسلمين ربي يحفظ البنوته . اني وزني ٥٠ بس عندي كرش استمر ع هذا التمرين ولا غيرو
يمه فحطططتتت شنو هل تمرينن متتتت
انا كان وزني 72 ثابت عملت هذا التمارين خلال اسبوع نزلت صار وزني الحين 70 حسيت ب انجاز الي ما بيعرف قناة سارة فاتو الكثيييير في حياتة
بس بهذا التمرين في اسبوع نحفتي 2 كيلو؟
بس اكيد بتبعي رجيم معين
انا بديت من اسبوع فيه للتمرين
يوم هيت يوم كارديو ..وزني ٦٢😊
برجع بعد شهر بقلكم اديش خسرت وزن
كم خسرتي وزن@@BobroJi-v2r
هدا الفيديو ادمان عندي نزلت عليه ثمانيه كيلو. طبعا مع شوي ريجيم. جزاك الله خيرا سارة متابعة لك من الجزائر🇩🇿🇩🇿
ينحي الكرش ؟
@@LLYYNNDDAA اصلا انا درتها على جال الكرش بصح صادييو الكرش نتاعك تع زيادة ولا كرش عندك من بكري ونرمال
@@Oulfatgourzi39 نتاع زيادة انت راحتلك الكرش ؟
مرحبااا ساره حبيت اسألك انا اسوي هذا التمرين على معده فاضيه وبعده اخذ موزه وماء وهدفي حرق دهون اسويه ثلاث مرات في الاسبوع هل طريقتي صحيحةً؟؟
يممممة متت ١٥ دقيقة ضبط اني اركض 😂 + سويتة على الريق ،بس صراحة بدون مجاملة شكد مسوية تمارين بس ما حسيت واحد يحرق الدهون مثل هذا ، يا ترى كم سعرة حرقت ممكن احد يجاوبني ؟
@@ELAF22 إيلاف انا مابدي بينزل وزني بدي الدهون الي بجسمي يحترقوا يعني الكرش بدي ياه يروح بالذات يعني هالتمرين الي بالفيديو يروح الكرش ولا لا؟ اتمنى تردي ❤️❤️❤️
متابعه
انا حارقة لي ١٢٠ سعرة على حسب مجهودك اذا عالي او لا حملي برنامج خطوات وخلي بيدك راح يحسب سعرات كل شي
@@__-rb5is شنو اسمة البرنامج
@@66nn34 اكو برنامج رياضي تكدرين تعتمدين عليه هوة بهاي القناة
انا بديت معك اليوم وزني ٦٧ وبعد شهر اعطيكم النتجيه
هاه بشرنا ايش صار معاك ؟
بدئت من اليـوم بهذا التمرين
الوزن 59
الهدف 50
رجعوني حته اقول النتيجه 🙄💞
شو صار معاك
@@Fatima-ve2yx والله نقصت 2 كيلو مع ال صيام المتقطع🥺💞
@@مڪتئبةمڪتئبة منيح بخلال اسبوع نزلتي كيلين ماشاء الله
@@ااتنننقفا يسس 🥺وانشاءالله اكثر
@@مڪتئبةمڪتئبة شو عملتي كمان فيدني لو سمحتي
يلا ونبدأ التحدي لمدة أسبوعين ونشوف الفرق ، الوزن الحالي 119kg , صدقوني برجع ماراح اترك التعليق 🤣🤣 ، وبعطيكم النتيجة
١/ ✅️
٢/❌️ (كان أول يوم دورة وراح اعوضه)
٣/✅️
٤/✅️
٥/❌️
٦/✅️
٧/❌️( يارب ابطل حجج بس بعوض الايام اللي ما تمرنت فيها 👩🏽🦯💔)
٨/✅️ (تمرنت بدري وبحاول أتمرن مره ثانيه بالليل عشان اعوض اذا قدرت ولاحظت تغير عندي بروز المؤخرة صارت أرتب وأصغر رغم انو مو كل الايام اشتغلت )
٩/❌️
١٠/✅️
١١/✅️
١٢/✅️
١٣/✅️
١٤/❌️
منتظريج💪🏻🤍
تمام منتضريج
تقريبًا خلصت كملت التحدي مو كل الايام اشتغلت من ناحية الوزن مو مره تغير لانو ما التزمت بنظام غذائي لكن القياسات تغيرت
@@star-iz5uw عشتِّ يقلبي 🤍 التوفيق إن شاءالله
سرسورتي من فضلك علمينا كيف نتخلص من الركب الخشنة اي السمينة 😁😁😘😘😘
مرحبا انا بديت معك من شهرين كان وزني 85كيلو صرت هسا 73كيلو نزلت 12كيلو مع ومتبعا نظام اكل صحي بلعب الصبح كارديو والعصر طاباتا وايام بلعب هيت مع كارديو ...بالرغم من انو عندي كسل بالغده وكنت مو عارفه انزل بوزني بس جد انتي ولا اروع تشجيييع صبايا
هلاو حبيبتي. ممكن سؤال اني ماحب لعب رياضه 🙆الصبح يصير العب بليل. وماعرف اضم بطني ليجوه 😂😂😂😂يصير لبس،حزام. وشكرا 😍😍
نونه وكذا حاولي دخلي كرشك دابا تولفي و التمارين خاص ضروري ديري وقت لي كل نهار تلعبي فنفس الوقت و أم حاجة تلعبي قبل الأكل و الا كنتي بغا ضعافي كولي ساعتان من مور الوياضة الا بغيتي تبتي الوزن كلي من مور الرياضة بساعة و الا بغيتي تغلاضي كولي مباشرة من بعد الرياضة
وزني 75
طولي 158
هدفي 59
ي رب أوصل لهدفي 😣👌👌👌💜
وزني 59
طولي 161
الهدف 40
نفس هدفي بس اوصل ل٥٩ ابدا اشد جسمي 😩😩😩
@@zena6413
نفسيي وش صار معك
وزني55
الطول166
الهدف 30
+عضلات
@@HERO-rf4tm
وش يعني تبي تصيري هيكل ولا ايش ؟
كم سعرة بيحرق هيك تمرين 😊
💖
مرسي حبيبتي صارة ❤❤❤
اللهم إرفع عن البلاء 🙌🙌🙌
هاد التمرين بجنن
افضل شي الهييت عنجد
سارة انا عم ادعيلك دائما
يارب تفوتي الجنة من اوسع ابوابها
راحت الكرش ؟
في نص التمرين في الركض السريع ما قدرت اتنفس تعبت كتير وجع كتير من عند قلبي لما اتنفس فلهيك بتريح شوي وبجي بكم وبزيد الوجع ما كملت بس التمرين كتير حلو بس احكولي حل لهادي المشكله
انتبهي ع طريقة تنفسك حاولي تأخذي شهيق وزفير باانتظام مو تحبسين النفس وكمان اذا تعبتي ريحي ثواني لاتشدي ع عمرك واشربي مويه
كم سعرة حرارية بيحرق هذا التمرين
احلى مدربه رياضه طاقه أيجابيه وتحفز الشخص الكسول لـ رياضه كولش احبج ومستمره وياج بكل التمارين صح صعبه بالبدايه بس تعودت وانشاللّٰه أضعف أكثر واكثر وراح اجي وره مااضعف واگولكم شگد نزلت
love Sara❤️💋
فدوة شكد نزلتي وزنج
بنات منو جربت هذا التمرين وشافت نتائج عليه خاصتا للبطن والارداف صار بيهم شد للترهلات حتى ابقى عليه واستمر
شكرا كتيييير حبيبتي سارة انا اشتغلت واعتمدت ع هادا التمرين لمدة شهر وكان فرق شاسععععع نزلت 20 كيلو من وزني كان 70 وهلا 50 عن جد شكرا من كل البي الله يوفقك في حياتك يا رب 😍😍❤
كم مرة بتعملي هاد التمرين باليوم
@@zainabemad5430 5مرات في اليوم و كل ما امل بلعبو أو برقص
@@nanastars6647شكرا😍
@@zainabemad5430 حبيبتي ولو 😉❤
أختي ما عملتي رجيم مع التمارين
جماعة انا بدات من اول النهاردة كل يوم هعمل التمرين دا وهاكل ١٠معالق رز مع اي حاجة بقى على حسب ماما طبخة اية 😂في اليوم ولمدة اسبوعين وبعد الاسبوعين هقولكم انا خسيت كام كيلو انا حاليا ٨٣وعايزة اوصل ٧٠ وبتوقع انه بعد الاسبوعين دول هبقى ٧٦
واووو تعبتينا بس الله ايوفقك بنات اليوياي تنطي لايك ومتابعة السارة👍❤️❤️😘😘😘
مليون لايك فيديو بجنن❤❤والدنية مطرت 😂عليي كتير
يعطيك العافية سارة ممكن في نهاية التمارين نعرف كم سعره حرارية حرقنا شكرا جزيلا
كافي هالتمرين لو العبو مرتين باليوم
سلام عليكم ورحمة وبركاته كيفك شو اخبارك طمنيني عنك انتي بخير الحمدلله انا ام جمال من الجزائر والله العظيم انا بحبك وبتابعك انا بمشي 60دقيقه حتي 30 دقيقه كل يوم مشي بيدون ركض انا راني حابه نخسر الوزن الزائد بتمنا تعملي وصفات صحية حبيبتي الغالية ربي يحفظك ويسعدك ويوفقك ويبارك بعمرك يارب العالمين اللهم صلي علي النبي محمد وحبيبنا وشفيعنا وقائدنا وقدوتنا وقرة اعيننا سيدنا محمد رسول الله
طلعت روحي يخرب بيت الرياضه والجسد والطاقه السلبيه والايجابيه طلعت روحي يا ربي
😆
حبيبتي سارة انا عندي جهاز مشي و مزود ببرنامج لسرعات هل يسمى هيت ام لا ?
اريد الله يحقق كل امنايتي
اذا اجذب 🥲💔
شوفو ءني سويت تمارين بس ماتعبت. 😂🙂.
التمرين خفيف و حلوو و تحسي بحراره جسمك و بتعرقي اححب التمارين الخفيف و المفيده ♥️♥️🧘🏼✅
دمك عسل تحياتي الج اخت سارة فديت الضحكه الحلوة..سوال هل اثناء الدورة الشهريه مضر رياضه لو عادي
مشي بس أثناء الدورة الشهريه
رياضه خفيفه مو مضره اما هاذي الرياضه لا المشي مفيد جدا للدوره الشهريه بس ..
بأخي البنت عندها حماس كل م اجي العب بشوفها عشان اتحمس 😂😂
سويت التمرين بس بطني موتتني ما اعرف ليش يعني 3 دقايق متت الم ورة 5 دقايق او اكثر صارت زينه شنو السبب بنات
يمكن لان صارلج فترة ما تحركتي سريع عادي اني هم بالبداية هيج بس بالايام الجاية بطلت احس هيج و تعودت حتة بطلت اتعب نفس الايام الأولى
انا من شوي خلصت الفيديو عن جد كان كثير مفيد رح ارجع اعيدها مره ثانيه❤
سارة عملت هادا التمرين وعجبني روووعه 😍 حسيت كأني عندي ساعة وأنا بعمل رياضة 💪 شكرااا
١
انا مشتركة جديدة من المغرب الله يوفقك أختي هاد التمرين هل مفيد للتخلص من الكرش
ممكن سؤال اني دا العب هاذه التمرين بس من لعب رجليني يوجعني لن عندي دوالي هل هوى مذي ام عادي
شوفي هو التمرين يوجع الرجلين خصوصا اذا ما عندج لياقة واول مرة تسوي بس معرف اذا عندج مرض معين لا تسوي اكو غير تمارين بس اذا قصدج على رجليلج بس يوجعوج هذا الشي طبيعي🤍
يمه انقطع نفسي متت 🥵 ماكدرت اكمل قلبي صار بيوجعني كتيير 😓😢
اعطاكي نتيجة ؟؟
صح مرهق بس يجنن خلاني صدك أمطر .. شكراً سارة حسميكي سارة المعجزة سارة الرهيبة الجبارة انتي احلى سارة بالدنيا انا رغد متابعتك من العراق اموت عليج ❤
تحبيني
انا كنت اعمل هاد التمرين ٣ ايام بالاسبوع و٣ ايام كارديو يعني يوم هييت ويوم كارديو وهيك
والحمدلله الي بدي إياه وصلتوا طبعاً خففت اكل
بنصحكم فيه
مرحبا اني مشتركه من العراق عندي خمسه اطفال وعندي عمليه قيصيره وحده عندي مشكله بلبطن ترهلات ودهون عنيده وعندي بلظهر ايضا دهون اريد التخلص عمري 38 وزني 90 وطولي 160 اذا اريد اسوي هذه الرياضه تنفع وشسوي وياه جدول غذائي واني ماعندي وقت الصبح للرياضه اي وقت بفيدني فدوه انصحيني واذا ماجاوبت اي واحد يقر التعليق وعنده معلومه تفيدني اترجاكم لاتبخلون عليه لان زوجي يعيرني دائما
حبيبتي اهتمي بأكلك وخلي يكون صحي والعبي اقل شي٤٥دقيقة خلال وقت فراغج واتبعي نظام صيام المتقطع وان شاءلله تنزلي
بعدماطبقت بس شفته تعبت 🤣😂
تعديل :بلشت من اليوم سويته
وحستمر عليه واشوف النتيجه
عملتوووو وتعبت كثيررر وتعرقت رجعوووني حت اعملو بكرا 😍❤❤
ورجعنا بعد غياب الحمدالله ماخربطت بشي
ماسكه نفسي واشتقت لك ❤️
Welcome back 🙋
@@SaraPopFitBestTrainer يصير هل تمرين بعد كل وجبه؟
@@k-popfan5421 الصباح
تعبت ما قدرتش اكمل