@@fadfadfad8402 اكيد حلوه شوفي سويه واذا تعبتي وقفي استراحه وكملي اسبوعين بتشوفينه سهل لانه ليقاتك صارت احسن وكذا تحسين بنتيجته بس مافي نتيجه من اسبوع بعد اسبوعين بتحسين يبدا التغير اهم شي تستمرين ابدي لو بشي بسيط مع الايام تتطورين احسن مما ماتبدئين لو بديتي من اليوم بعد شهر بتلاحظين ازين من التسويف والانتظار شي احلى من لاشي💞
فعلاً هالتمرين سحر وربي استمريت عليه اسبوعين ورا بعض يومياً الصبح على معده فاضيه امشي نص ساعه وبعدين ابدا التمرين معاها اقسم بالله ي بنات في اسبوعين نقصت ٦ كيلو م شاءالله رغم اكل كل شي بكميات جداً قليله شكراً ساره احبك 🇸🇦
مرحبا اني التزمت بدايت وشرب ماء كثير يعني نفس تعليمات ساره في القضاء على السيلوليت واتمرن تمارين مقاومه و اكل احتياجي من البروتين وارطب جسمي بعد الحمام واعمل حمام مغربي والحمد لله لاحظت فرق كبير اتبعوا النصايح اهم شيء الالتزام هذا الهيت مو كل يوم يوم اي ويوم لاء يعني ٣ مرات بالاسبوع
بديت صار ٣ أيام بديت بالهيبت غيرة ستمريت علية يوم وراها كتشفت هذا وحبيت أبقة بي وأستمر الأن النتائج فعالة بي بسم الله الرحمٰن الرحيم اول شي وزني جان ٦٠.١ حاليًا وزني ٥٩.٦ بديت أول شي اكل صحي صح طعمهن بالبداية مو كلش طيب بس تتعودون عليهن وانضف البيت تقريبًا مرات ساعة ومرات نص ساعة صعدة ونزلة ع الدرج هم شفت مفعول و العب بالجهاز الركض مشي لمدة ساعة أو نص ساعة يحرق الدهون هم يفيدكم الي ماعندة جهاز ركض هذا الهيبت يفيدكم مشي وركض بنفس الوقت وكمت اشرب مي هواي كل ماشوف نتيجة اكتبها الوزن الحالي ٥٩.٦ الوزن المطلوب ٤٤.٠ استمروا انتوا كدها 💪🏻
والله والله ياجماعة سويت تمارينها هيت وكارديو ومقاومة لمدة ٥ ايام في الاسبوع ويومين راحة وانا مو متبعة نظام غذائي بس انو بخفف اكل ونقصت ٣ كيلو وانا قبلها كنت بعاني ووزني ثابت جد جد شكراً سارة انتي الافضل دائماً وراح استمر على تمارينك ومقاطعك التحفيزية احبببك🤎🤎🤎😭
Angel اكتبي تمارين كارديو سارة واي فيديو يطلع لك سويه مو شرط كل يوم نفس الفيديو بس سوي تمارين اللي تحرق سعرات ٥٠٠ وقوق+ مع تمارين الهيت واني قسمي لك جدول يناسبك
انتي مستوعبه قد ايش بتساعدينا.. وقد ايش كان في بنات نفسهم يلعبو رياضه بس ماعندهم خبره ومش عارفين كيف يبداو ونفسهم بمدرب خاص يعلمهم ويكون معاهم خطوه بخطوه..انتي بجد هديه النا،، وبتمدينا بطاقة ايجابيه كمان في كل مره بنشوفك.. بجد بجد حليتي ايامنا.. شكراً لكي من القلب. ❤💕💖💞
حرفياا اشكرك من قلبي انا بدأت دايت من ٣ شهور واستمريت على تمارينك كان وزني ٧٨ صار ٦٦ وبرمضان نحفت ٣ كيلو كنت اسوي كارديو قبل الفطور وبعد الفطور هذا التمرين والنتيجه تجننن
Noor queen والله بالاول لما اكتشفت قناة سارة كنت كل يوم لما فيق اعمل رياضة 30دقيقة وبعدين أفطر ، هاد لما خلفت بسبع اشهر ، وكنت كل يوم اختار فيديو من فيديوهاتا واعمل رياضة معاها ، بس هلق بنتي صار عمرها سنتين وعم تعدبني لما اعمل سبور فالصراحة مو كل يوم كل يوم بس عنجد بيعطو نتيجة منيحة اذا أكلتي صح طبعا
انا بقول تجربتي مع هاذا التمرين تقريبا لي ٦ شهور اعمله مرتين بالأسبوع وبكل صراحه كان عندي سليوليت بالافخاذ من ورا وبالموخره اقدر اقول بكل ثقه اختفى ٨٠ بلميه وان شاء الله راح اقضي عليه ساااره لكي حبي شكري وتقديري ي قمر
يارب لك الحمدلله من بعد ماعرفت قناتك وعرفت نظام الاكل الصحي واخدت جدول رياضي من عندك وصرت اسوي معك لي ٣ اسابيع نقصت حوالي ٦-٥ كيلو اول مره بحياتي انقص هالكثر شكر كثير لك):♥️♥️
شكرا كتيييير حبيبتي سارة انا اشتغلت واعتمدت ع هادا التمرين لمدة شهر وكان فرق شاسععععع نزلت 20 كيلو من وزني كان 70 وهلا 50 عن جد شكرا من كل البي الله يوفقك في حياتك يا رب 😍😍❤
صباح النشاط. مين متلي مشت اولادا علمدرسة وعملت التمرين هاد😉عملت تمرين أنا واولادي لصغار واحد عمرو اربع سنوات وتاني عمرو سنة ونص صارو يقلدوني بتمرين. منضرنا بضحك كان 🤣
بنات خل احجيلجن تجربتي استمريت عليه سبوعين و وصل وزني 39 مع انو جنت ما مسوية اي رجيم و اكلي طبيعي ابد ما منعت نفسي من الاكل و اني قبل جان وزني 43 و حتة لاحظت انو جسمي صار مشدود من ناحية الضهر و البطن و الخصر و الافخاذ ذول اكثر اماكن لاحظت الفرق بيهم ...... للأسف تركت الرياضة بسبب الامتحانات بس هسة راجعة استمر 😭😭😭🎀🎀🎀✨️✨️
@@zxghn يب استمري علية و حشوفين نتائج صدكك ، اني قبل جنت من العب رياضة ما اشوف تغيير بجسمي بس هذا غييير حرفيا فة كل ماريد ابدأ بالرياضة يكون هوة اول شي اخليه ببالي
انا جان وزني 76بديث بدايث صار 74تقريبا شي شهر دي بعدين سويث بزور صار وزني 72 دي سويث صار 70 بعدين كلت اروح اسجل لجيم رحت سجلت اسوي تمارين اشيل اثقال يعني مقاومه هسع صار وزني 65بشهر ومستمرة اريد 60 وبعدين ارتب جسمي ♥️👌
لك موفقة يا احلى سارة الله يعطيكي الصحة ولعافية والله من وقت ما بلشت معك كان وزني ٩٤ وعم ساوي كل التمارين يلي عم تنزليها هلا وزني صار ٨٠ بشكرك من كل قلبي
الله يوفقك يا ساره يارب والله اني خسيت على ايدك معرفش قد ايه لاني ماوزنتش بس نصيحه يابنات استمروا على الفيديو ده مره او مرتين باليوم لان الحرق فيه عالي جدا
اليوم رجعت اتمرن من جديد بعد انقطاع دام حوالي سنتين ووزني اليوم ٦٦ وان شاء الله بعد شهر اكون نازله وزن جديد حرفيا تمارين ساره ترجع الشغف والنشاط شكرا ساره ع هذا المحتوى الهادف الي فعلا يفيد الكل بكل مكان وزمان ❤❤❤❤
ماعمري عملت رياضة بصراحة وزني ٦٦ كيلو جرام وقلت لازم اعمل رياضة جربت مقاومة بعدين اكتشفت انها ماهي مناسبة ليا 😅انا ابغى احرق دهون فسمعت من قناة سارة عن تمارين الهيت قلت اجربها الحين حسيت اكرمكم الله بعرق انبسطت حسيت بانجاز فعدته مرتين لاني سمعت سارة تقول اذا ماقدرتي تتكلمي فهذا يعني كارديو ! فقلت بعيده مرتين هههه 😝 لاني بالاولى كنت اتكلم عادي رغم اني عرقت مررة اكرمكم الله بس عدته المرة الثانية حسيت بدوخة شوي فوقفت بس مرررة انبسطت راح اقولكم كم راح يصير وزني ان شاء الله بعد مااصل للي ابغاه شكرررررا آنسه سارة 🥰🥰🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@@gjrg2486 باركولي مرت سنتين الحمدلله وصلت للوزن المطلوب والجسم المطلوب الحمدلله اقسم بالله تنزل الوزن بسهولة هذي الرياضة اهم شي تخلين جسمك يرتاح في الاسبوع مرة او مرتين واعملي مقاومة عشان تشدين جسمك لا يترهل مع الهيت خصوصا اللي مررررة سمين وبس والله
حبيبتي 🥰 انتي اكثر مدربة ناجحة وهسه بعد ما ضمنتي التمارين في الموقع الخاص بحضرتك والتطبيق صرتي اكثر نجاحاً لانه فعلاً هذه الطريقة الصحيحة حتى مندخل متاهات وانظل نتخبط 🙃 وانسوي سبرج 🧐 ع الي يناسب كل جسم فعلاً انتي اكثر ومليون ترليون رائعة شكراً ❤️🌹
الحمد لله كملت التمرين وعرقت كثير بس فرحت وان شاء الله أوصل للوزن الي الريده طبعاً مع صيام متقطع وترك السكر والحلويات والمعجنات والفلافل وكلشي بي دهون ☺️احبك سارة ❤️i love you sara
نصيحة عابرة و مجربة 😁لا تمشي على ايا برنامج غذائي سريع لانو عنجدد مالح تستفادي شي لانو فورا لح تردي تسمني و يرجع الدهون مرة ثانية متل الاول خليكي عم تاكلي من كلشي شوي و طبعا رياضة 😁💓
2021 رجعنا لهااااااد التمرين بعد مرور اربع اشهر من ولادتي بعمليه قيصريه التمرييييييين ناااااار نااااااااار 💥💥💥 من تاريخ 31/1 منعت السكر والدقيق الابيض والارز وملح بستعمل الدعم باليود او الهمالايا + صيام متقطع
ما كنت متوقع انه في تمرين سهل اقدر اعمله ف غرفة صغيره صراحه مارسته وشي حلو نزلت عرق كثير والحين نزلت الفيدو عشان بس اسويه اي وقت فاضي استمري والله يوفقك
حبيبتي ساره انا من العراق اتابعك واشكرج من كل قلبي يوميا العب رياضه معاكي كل يوم فديو شكل اتمنى تعملي فديو عن اكلك الي تاكليه علشان نعمل مثلو حتى نصير حلويين مثلك ياورده سلامي لك
هذي الطريقة خاصة الذين ليس لديهم لياقة او مبتدئين وقليلين الحركة تسبب في تيبس والم الظهر شديد لذلك لابد من الانتباه من ايذاء الظهر بل بدايه بمشي عادي بدون ركض حتى تقوى وتلين عضلات الظهروتصبح اكثر تحملا لهذي الحركات السريعة لاتفعلوها خاصة المبتدئين ولياقتهم ضعيفة
السلام عليكم ممكن تساعدني او تنصحني اريد بس اشد الجسم ما انزل الوزن اشلون اسوي الرياضة شد الذراعين وشد الصدر بدون تكبير الأكتاف وشد البطن ولخفسة وشد الفخاذ وشكرن
كثير حلوو ❤️❤️ عملت هل تمرين وتعرقت كثير اعطوني لايك. مشان اتذكر اعملو كل يوم 🙇♀️❤️
شو صار معك انحفتي
@@نباحمود-خ2ض يب يب ولسه اللعب رياضه بلعب قفز الحبل باليوم 1000 نطه
@@ليلىعمادعبداللهبليززز شنو تلعبي او مسويه وياه دايت انا 😔سمييينه ومجاي ابقه ع الدايت اخربو واكولل
@@ليلىعمادعبدالله وكيف صار وزنك؟
@@آلعمآرجيهہَ حبيبي سوي تمارين واكلي صحي والله تكدرين 🥺🤎
فعلا هذا التمرين يغني عن كل التمارين. لانو شد وإنزال دهون. وإحنا بالوطن العربي أكلنا دسم جدا. عشان كدا دهون أجسامنا عنيدة. برافو حبيت التمرين.
هههههههههههه
صدقت والله
الدسم مانو المشكله المشكله فى الكارب
والله نحنا اكلنا خفيف دسم
انا بحاول اعمل تمارين لحرق دهون البطن فقط اعمل دا كام مره بالاسبوع ووقته امتي في اليوم صباحا ام مساءا
كنت احسب التمرين عادي ، لما سويته كنت راح ابكي بنص التمرين ، طلعت روحي 😭😂 الله يخلي لنا سوسو وتمارينها الرهييبة 😻❤️❤️❤️👏🏻👏🏻👏🏻
بتوفيق ان شاء الله
من جد الي يشوفه يقول سهل لكن الي يسويه ينقطع نفسه
والنتيجة
والنتيجه؟؟
@@fadfadfad8402 اكيد حلوه شوفي سويه واذا تعبتي وقفي استراحه وكملي اسبوعين بتشوفينه سهل لانه ليقاتك صارت احسن وكذا تحسين بنتيجته بس مافي نتيجه من اسبوع بعد اسبوعين بتحسين يبدا التغير اهم شي تستمرين ابدي لو بشي بسيط مع الايام تتطورين احسن مما ماتبدئين لو بديتي من اليوم بعد شهر بتلاحظين ازين من التسويف والانتظار شي احلى من لاشي💞
على هذا التمرين نزلت من ٦١ إلى ٥٣ في ثلاث اشهر رهييب ٣ مرات أسبوعيا شكرا سارة ❤️
@@Malak-qx4sk اكيد لازم نظام غذائي امشي ع نظام السعرات وصيام متقطع واقطعي السكر
شجعني معاكي
اتمرن نفس التمرين كل يوم او اغير؟!
بصير كل يوم؟
@@waa9494 كيف احسب السعرات يعني اشوف بقوقل يعطي سعر الكامل مايعطيني سعر صحن منه واكل المطعم كيف عرفتي حسابه بليز فيديني
جربته والتزمت عليه عجيب في النتيجة بس فعلا متعب لاتحقرونه أن مدته قصيرة لكن فعاليته ممتازة ، أنا أسويه ثلاث مرات بالأسبوع .
ممكن بعد اذنك انا عم اعمل هاد التمرين مرة وحدة بل يوم قبل السحور ممكن يفيد في نقص الوزن هذا التمرين لوحده فقط من دون تمارين ثانية
@@jojoshriqe7797 ممكن لاكن مارح يشد جسمك بس راح يشيل الدهون لك لاكن بتالي بيكون عندك ترهلات
@@Lyan-q9e طب ليه مش هيشد الجسم؟
Jojo Shriqe الهيت يحرق ويشد وأنا لاحظته كنت أمارس بس كارديو وحسيت بدأ يصير ترهل بالأفخاذ بس لما دخلت هيت كارديو ٣ مرات بالأسبوع فرق مرة
Dody Ahmed هو يشد تمارين الهيت تحرق وتشد
فعلاً هالتمرين سحر وربي استمريت عليه اسبوعين ورا بعض يومياً الصبح على معده فاضيه امشي نص ساعه وبعدين ابدا التمرين معاها اقسم بالله ي بنات في اسبوعين نقصت ٦ كيلو م شاءالله رغم اكل كل شي بكميات جداً قليله شكراً ساره احبك 🇸🇦
ماشاء الله فرق جسمك ولا بس نقصتي ع الميزان ؟
فرق كثير
بس اعتمدتي هالفيديو و المشي نص ساعة ؟
تمرين تحفففففففةة اقسم بالله بينزل دهون الجسم زي السحر ماشاء الله تبارك الله شكرا سوسوو الأمورة ♥️♥️♥️
تمرين جميل جداً وفعال بديت صار ٣ مرات هالاسبوع في رحله القضاء على السيلوليت
الاسبوع الاول ✅
لاحظتي نتائج
بليز ردي لاحضتي تغير
مرحبا اني التزمت بدايت وشرب ماء كثير يعني نفس تعليمات ساره في القضاء على السيلوليت واتمرن تمارين مقاومه و اكل احتياجي من البروتين وارطب جسمي بعد الحمام واعمل حمام مغربي والحمد لله لاحظت فرق كبير اتبعوا النصايح اهم شيء الالتزام
هذا الهيت مو كل يوم يوم اي ويوم لاء يعني ٣ مرات بالاسبوع
الي بدو السيلوليت يروح يلعب مقاومة +نظام غذائي👌
نتائج رهيبة عن تجربة
@@nnom-r-h4606🙏
مبسوطه جدا اني قدرت اكمل معك الفيد كامل اذكر اول مره كنت اسريه ما قدرت اكمل الان احس نفسي خفيفه وانا اسويه شكرا سارا 🥺💕
هاي تمارين جربتها لمة ٥ أيام وبدأت تبدأ النتيجة شكرا💜💜💜💜💜💜💜
بلشت من رمضان مع ساره انا اشكر اللحظه اللي شفتك فطريقي جد خسرة ٧ كيلو انا مبسوطه الله يسعدك اضعاف اضعاف تعبك
سويتي وياه نظام غذائي
للامانه نظام غذائي مو صحي بس اكل اقل من اول واكثر شرب مويه والعشا ما اكل شي بس سوائل
@@روز-د4ك اهااه شكرا حبيبتي على الرد الله يخليج و يحفظج
@@روز-د4ك شكد جنتي وشكد صرتي
ممكن تساعديني اريد انزل وزني فدوه 😭😭💔
@@روز-د4ك ممكن اعمل هيت مع كارديو في نفس اليوم ولالا
بديت صار ٣ أيام بديت بالهيبت غيرة ستمريت علية يوم وراها كتشفت هذا وحبيت أبقة بي وأستمر الأن النتائج فعالة بي بسم الله الرحمٰن الرحيم اول شي وزني جان ٦٠.١ حاليًا وزني ٥٩.٦ بديت أول شي اكل صحي صح طعمهن بالبداية مو كلش طيب بس تتعودون عليهن وانضف البيت تقريبًا مرات ساعة ومرات نص ساعة صعدة ونزلة ع الدرج هم شفت مفعول و العب بالجهاز الركض مشي لمدة ساعة أو نص ساعة يحرق الدهون هم يفيدكم الي ماعندة جهاز ركض هذا الهيبت يفيدكم مشي وركض بنفس الوقت وكمت اشرب مي هواي كل ماشوف نتيجة اكتبها
الوزن الحالي ٥٩.٦
الوزن المطلوب ٤٤.٠
استمروا انتوا كدها 💪🏻
اذا استمر على هذا التمرين انحف لان مسوية دايت ورياضة من يوم 15 /8 الى هسه ماكو نتيجه
هذا الهيت يجننن شد وحرق دهون وجسم خرافي والعرق مطر عندي صار
طبقته 3 مرات في الاسبوع لمده نص ساعه احسن من 100 كارديو
طلعت روحي يخرب بيت الرياضه والجسد والطاقه السلبيه والايجابيه طلعت روحي يا ربي
😆
هاد التمرين بجنن
افضل شي الهييت عنجد
سارة انا عم ادعيلك دائما
يارب تفوتي الجنة من اوسع ابوابها
راحت الكرش ؟
كُلش أستمتعت بالتمرين وتنشط جسمي وحسيت بطاقة وطلعت مني الطاقة السلبية🤤❤
بنات انصحكم تتبعون هاي الرياضة .. اني جربتها ونزلت 2 كيلو في اسبوع مع تخفيف في الاكل.. على الرغم كنت اعاني من ثبات في الوزن ..
كم مرة بالاسبوع لو سمحتي
كم مره سويتي في الاسبوع
@@galaat1821 ٤مرات
حبيبتي روووعه انتي بس ياريت لو تعملين فديوات وجبات اكل صحيه ومحسوبه السعرات لمده اسبوع حتى نكدر نمشي ع النظام الغذائي الي بقناتك الي معي لايك
اي والله ضروري
صح انا وياكم 😆
ظلي كرري تعليقك بكل فيديواتها حتى تشوفه ! كرري بكل فيديو لحد ما تحطلك قلب ، حتى تتأكدين إنها قرته .
اي والله ضروري
في قناة كتير حلوة بتحط أكل محسوب السعرات إسمها قناة حلا
والله والله ياجماعة سويت تمارينها هيت وكارديو ومقاومة لمدة ٥ ايام في الاسبوع ويومين راحة وانا مو متبعة نظام غذائي بس انو بخفف اكل ونقصت ٣ كيلو وانا قبلها كنت بعاني ووزني ثابت جد جد شكراً سارة انتي الافضل دائماً وراح استمر على تمارينك ومقاطعك التحفيزية احبببك🤎🤎🤎😭
كم نزلتي فأسبوع
Maryem Maryem والله كيلوين ونص اقولك قبلها ماكان ينزل وزني وبس استمريت على تمارينها ٥ ايام نزل وزني
ممكن روابط المقاطع ..
@@xnoniii9456 صار في فرق بشكل جسمك؟
Angel اكتبي تمارين كارديو سارة واي فيديو يطلع لك سويه مو شرط كل يوم نفس الفيديو بس سوي تمارين اللي تحرق سعرات ٥٠٠ وقوق+ مع تمارين الهيت واني قسمي لك جدول يناسبك
أروع تمرين بجربه بحياتي استفدت عليه كتير ونزل وزني خلال اسبوع كليين مع تخفيف أكل بس بدون ريجيم
كم مرة تعمليه في يوم ؟
مرتين ورا بعض
وأحيانا ٤
وبطنك راحت ع هالتمرين؟؟
سارة ممكن تعمليلنا تمارين بانتظام يعني تمرين صباحي تمرين مسائي بكامل الحركات هيك بكون اسهل يلي بوافقني الراي لايك عشان يوصل لسارة
انتي مستوعبه قد ايش بتساعدينا.. وقد ايش كان في بنات نفسهم يلعبو رياضه بس ماعندهم خبره ومش عارفين كيف يبداو ونفسهم بمدرب خاص يعلمهم ويكون معاهم خطوه بخطوه..انتي بجد هديه النا،، وبتمدينا بطاقة ايجابيه كمان في كل مره بنشوفك.. بجد بجد حليتي ايامنا.. شكراً لكي من القلب. ❤💕💖💞
Me Me حبيبتي ميمي هاد هو حلمي إني اقدر ساعد اكبر عدد من البنات ليوصلو لهدفن وانشالله ضَل دائما زودكم بكل شي مفيد 🙋🏻♀️ شكرا على دعمك وتشجيعيك🙏
@@SaraPopFitBestTrainer
يخليلنا ياكي. ❤
@@SaraPopFitBestTrainer طيب ساره هاد التمرين بيساعد ع الكرش وحرقه
حرفياا اشكرك من قلبي انا بدأت دايت من ٣ شهور واستمريت على تمارينك كان وزني ٧٨ صار ٦٦ وبرمضان نحفت ٣ كيلو كنت اسوي كارديو قبل الفطور وبعد الفطور هذا التمرين والنتيجه تجننن
عنجد يوميان
بديت اعمل هدا التمرين يوم 1افريل 2024 وراح اعملو مدة شهر ونشوف الفرق دعواتكم لي بالتوفيق والتخلص من السمنة
سلام في نتيجة او لا؟
شو النتيجة ؟!
سلام عليكم حبيبتي شو نتيجة❤
النتيجهههه بليييييز
وأنا من بكره بدي ابلش اعمله وهاد تحدي معاك
بالنسبة لي انت افضل مدربة رياضة على الاطلاق ❤❤❤مليون جام 😘😘متتبعتك
من الجزائر
الله يوفقج حياتي والله صرت احبج لأن انتي الوحيده الي بلش جسمي ينحف على تمارينج جان وزني 61 صار 54 الوزن المناسب لالي احبج ساره اموت عليج 😘
شَكد المُده ؟؟؟
كم المده عزيزتي نزلتي هذا النزول ماشاءالله
ميرسي كتير
كتير مهضومة وحبيتك
رح كمل اسبوع دايت ورياضة
حطولي لايك وبخبركن النتيجة بعد اسبوع🥰😍
شو النتيجه السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
التمرين خفيف و حلوو و تحسي بحراره جسمك و بتعرقي اححب التمارين الخفيف و المفيده ♥️♥️🧘🏼✅
عملت الفيديو مرتين ورا بعض ٣٠ دقيقة وحرقت ٢٥٠ كالوري 😍🔥🔥🔥 عنجد يسلمو سارة فيديو بجنن والتعب فيه عن ساعة كارديو 😍👌🏻👍🏻
عملتوووو وتعبت كثيررر وتعرقت رجعوووني حت اعملو بكرا 😍❤❤
يارب يوفقك بحياتك من لما بلشت معك التمارين وجسمي عم يتغير للأحسن وبطني عم يصغر شوي شوي ، بحبك كتير وصرت مدمنة عليكي كل يوم الصبح قهوة نسبريسو وتمارين مع سارة الحلوة بموت فيكي😘 نورة من المغرب
حبيبتي انتي كل يوم مره وحده تتمرني؟ و فقط هل تمرين تعملي ولا في غيرو؟
Noor queen والله بالاول لما اكتشفت قناة سارة كنت كل يوم لما فيق اعمل رياضة 30دقيقة وبعدين أفطر ، هاد لما خلفت بسبع اشهر ، وكنت كل يوم اختار فيديو من فيديوهاتا واعمل رياضة معاها ، بس هلق بنتي صار عمرها سنتين وعم تعدبني لما اعمل سبور فالصراحة مو كل يوم كل يوم بس عنجد بيعطو نتيجة منيحة اذا أكلتي صح طبعا
@@Happylife-eq6fn حياتي تسلمين ربي يحفظ البنوته . اني وزني ٥٠ بس عندي كرش استمر ع هذا التمرين ولا غيرو
تمرين فعال استمريت عليه شهر مع دايت نقصت 5 كيلو 👍🏻❤️
يوميا ولا ٣مرات بالاسبوع
انا بقول تجربتي مع هاذا التمرين تقريبا لي ٦ شهور اعمله مرتين بالأسبوع وبكل صراحه كان عندي سليوليت بالافخاذ من ورا وبالموخره اقدر اقول بكل ثقه اختفى ٨٠ بلميه وان شاء الله راح اقضي عليه ساااره لكي حبي شكري وتقديري ي قمر
بَـßÊـٌٌ،ٍسُّ هاذ التمرين سوي وقضيتي ع السلوليت
@@user-fi9pg2mu6d الحمد لله صار خفيف مايذكر لاكن ضروري الاستمرار واكل صح
اني هذا التمرين اسوي يومية وتقريبا جاي احس بفرق خلينا نستمر 🤞
@@ايٌو-ع9ه مستمرين👍👍👍
@@samaralrashed2114 ان شاء الله 🕊️🌹
صح مرهق بس يجنن خلاني صدك أمطر .. شكراً سارة حسميكي سارة المعجزة سارة الرهيبة الجبارة انتي احلى سارة بالدنيا انا رغد متابعتك من العراق اموت عليج ❤
تحبيني
يارب لك الحمدلله من بعد ماعرفت قناتك وعرفت نظام الاكل الصحي واخدت جدول رياضي من عندك وصرت اسوي معك لي ٣ اسابيع نقصت حوالي ٦-٥ كيلو اول مره بحياتي انقص هالكثر شكر كثير لك):♥️♥️
شنو نظامج؟؟
هجرب التمرين لمدة اسبوع واقولكم النتيجة
أنا حالياً 62 kg
لايك تشجيعي♥
قولي لنا التجربه كيف كانت
@@tahanialsaeed5662 نزلت اتنين كيلو بس و التمرين بيركز كتير على عضلات (السمانة) اللي هي المنطقه اسفل الركبه
يتخلص من الكرش؟
@@fatmaalzhra1399 ضعف الرجلين لولا
@@no_rin4616 ما بيتخلص من الكرش
Thank you Sara. من سنين و انا وفية لهالتمرين ❤
شكرا كتيييير حبيبتي سارة انا اشتغلت واعتمدت ع هادا التمرين لمدة شهر وكان فرق شاسععععع نزلت 20 كيلو من وزني كان 70 وهلا 50 عن جد شكرا من كل البي الله يوفقك في حياتك يا رب 😍😍❤
كم مرة بتعملي هاد التمرين باليوم
@@zainabemad5430 5مرات في اليوم و كل ما امل بلعبو أو برقص
@@nanastars6647شكرا😍
@@zainabemad5430 حبيبتي ولو 😉❤
أختي ما عملتي رجيم مع التمارين
انا من شوي خلصت الفيديو عن جد كان كثير مفيد رح ارجع اعيدها مره ثانيه❤
هدا الفيديو ادمان عندي نزلت عليه ثمانيه كيلو. طبعا مع شوي ريجيم. جزاك الله خيرا سارة متابعة لك من الجزائر🇩🇿🇩🇿
ينحي الكرش ؟
@@LLYYNNDDAA اصلا انا درتها على جال الكرش بصح صادييو الكرش نتاعك تع زيادة ولا كرش عندك من بكري ونرمال
@@Oulfatgourzi39 نتاع زيادة انت راحتلك الكرش ؟
صباح النشاط. مين متلي مشت اولادا علمدرسة وعملت التمرين هاد😉عملت تمرين أنا واولادي لصغار واحد عمرو اربع سنوات وتاني عمرو سنة ونص صارو يقلدوني بتمرين. منضرنا بضحك كان 🤣
الله يخليك اياهم
فدوه🥺❤
هههههه عوديهم من الصغر
حلويننن😭💘💘💘💘
وانا متلك مشيت بنتي عالمدرسة وفاق ابني عمرو سنة وشهرين وصار يقلدني بالحركات فرطت ضحك ع منضرنا
احلى مدربه رياضه طاقه أيجابيه وتحفز الشخص الكسول لـ رياضه كولش احبج ومستمره وياج بكل التمارين صح صعبه بالبدايه بس تعودت وانشاللّٰه أضعف أكثر واكثر وراح اجي وره مااضعف واگولكم شگد نزلت
love Sara❤️💋
فدوة شكد نزلتي وزنج
بنات منو جربت هذا التمرين وشافت نتائج عليه خاصتا للبطن والارداف صار بيهم شد للترهلات حتى ابقى عليه واستمر
انا كتير بتابعتك مشيت علي نظام رجيم وتبعت معكي نزلت 20كيلو في شهرين ونص تسلمي يارب
الله يسعدك ساره فعلا بهذا التمرين نزل وزني كثيررررررر خصوصا منطقه الظهر والبطن ماشاءالله
خيااااال 😍🥰💃🏻 سريع وفعال جداً مفيد للاشخاص الي بتمل بسرعه 🌚😂 الف شكر
حرفيا 😂❤
ربي يحميكي وشكرا على مجهود انا إستفدت منك كثيرا نموت عليك،🇩🇿🇩🇿
قوليلي كيداير تمرين درتيه وقوليلي لقيتي نتيجة ختي جاوبيني الله يحفظك بنت بلادي
بنات خل احجيلجن تجربتي
استمريت عليه سبوعين و وصل وزني 39 مع انو جنت ما مسوية اي رجيم و اكلي طبيعي ابد ما منعت نفسي من الاكل و اني قبل جان وزني 43 و حتة لاحظت انو جسمي صار مشدود من ناحية الضهر و البطن و الخصر و الافخاذ ذول اكثر اماكن لاحظت الفرق بيهم
......
للأسف تركت الرياضة بسبب الامتحانات بس هسة راجعة استمر 😭😭😭🎀🎀🎀✨️✨️
انا صار لي يومين ع هذي الرياضه وشفت تعليقك وحمسني اكمل
كم صار وزنك الحين
@@R-ci3if بعدني ما موزنة بس وصلت لشكل الجسم الي أريده و بطني صارت مسطحة و الدهون الي بخصري راحت
@@TAE_z1995 يعني تنصحيني اسويي 🥹🥹💔
@@zxghn يب استمري علية و حشوفين نتائج صدكك ، اني قبل جنت من العب رياضة ما اشوف تغيير بجسمي بس هذا غييير حرفيا فة كل ماريد ابدأ بالرياضة يكون هوة اول شي اخليه ببالي
احلى سارة فالكون لك كل يوم بدعيلك عم تساعديني كتييير كتييير بحببببببك مااحلاكي وانت عم تمرني وتحكي تخليني أوثق بحالي كتييير
بناءا على شرحك عملت جدول و راح أمشي عليه باذن الله وربي يوفقنا جميعا
بالتوفيق عزيزتي 😍💪
خلصت التمرين معك العرق مو طبيعي جد يعطيكي العافية في بنات مابقدرو يروحو عالنادي بس تمارينك بتغني عن النادي❤❤❤❤❤❤❤❤❤
انا عملتو على بساط كهربائي وروعة خاصة لما اركض بسرعة وبعدين انقص والله لقيت نتيجة حرق دهون ونبضات قلبي مليحة كثير شكرا كوتش سارة
شكرا مره😫💙💙. نبغا تمارين لتنحيف الفخذين 😢حطو لايك عشان ساره تشوف تعليقي 😅
انا جان وزني 76بديث بدايث صار 74تقريبا شي شهر دي بعدين سويث بزور صار وزني 72 دي سويث صار 70 بعدين كلت اروح اسجل لجيم رحت سجلت اسوي تمارين اشيل اثقال يعني مقاومه هسع صار وزني 65بشهر ومستمرة اريد 60 وبعدين ارتب جسمي ♥️👌
كيفك
لك موفقة يا احلى سارة الله يعطيكي الصحة ولعافية والله من وقت ما بلشت معك كان وزني ٩٤ وعم ساوي كل التمارين يلي عم تنزليها هلا وزني صار ٨٠ بشكرك من كل قلبي
الف مبروك عزيزتي يهنيك على نجاحك . ماشالله حولك 🙏 الله يبارك فيك وانشاء الله توصلي هدفك قريبا 🙋🏅
لك ربي يسلمك يا احلى سارة وبأذن الله رح وصل للوزن يلي بدي ياه هاد كلو من فضل الله وفضلك 😗😗
حبي من وين نبتدأ
@@alyasmenwrod3618 يا قلبي انا عاملة نظام غذائي وبنفس الوقت مستمرة مع سارة خطوة بخطوة
سويت معك تعبت ووقفت وجلست اتفرج ع باقي التمرين
انا كنت اعمل هاد التمرين ٣ ايام بالاسبوع و٣ ايام كارديو يعني يوم هييت ويوم كارديو وهيك
والحمدلله الي بدي إياه وصلتوا طبعاً خففت اكل
بنصحكم فيه
سلام عليكم ست سار تمرين روعه والله ستفت من كثير واني وياج من شهرين وشفت نتاج كلش حلوة موفقي لجميع
وربي بشكرك من كل قلبي اول ماخلصت جسمي حسيته خفيف وان شاء الله بكره بسوي كارديو وبعده هيت بعده مقاومه وكذا وان شاء الله انحف بحبككككككك ساره 🌞❤️
مرسي حبيبتي صارة ❤❤❤
اللهم إرفع عن البلاء 🙌🙌🙌
انا كتير فرحانه لأنو كملت الفيديو معك سارا يا احلى مدربة بالعالم بحبك كتير 💞💞
الله يوفقك يا ساره يارب والله اني خسيت على ايدك معرفش قد ايه لاني ماوزنتش بس نصيحه يابنات استمروا على الفيديو ده مره او مرتين باليوم لان الحرق فيه عالي جدا
اليوم رجعت اتمرن من جديد بعد انقطاع دام حوالي سنتين ووزني اليوم ٦٦ وان شاء الله بعد شهر اكون نازله وزن جديد حرفيا تمارين ساره ترجع الشغف والنشاط شكرا ساره ع هذا المحتوى الهادف الي فعلا يفيد الكل بكل مكان وزمان ❤❤❤❤
واني همين رجعت اول يوم العب رياضه اريد واهس ومشجعه اليه وزني 72 والهدف 58 او 60
@@ياعليمدد-ك4ت1م أنا ثاني كيفك 72 كغ وهدفي 60 او 58 إن شاء الله ، معرفتش مين أبدا ، واي تمرين مليح وفعال في مدة عل الاقل شهرين !!!
@@sanatelli6503 شكد طولج؟ اني العب هذا التمرين وبعده تمرين نط الحبل وبعده تمارين شد الذراعين والصدر واكو تمارين للخصر نسيت اسمه عد مدربه جزائرية كولش فعالات والاكل شنو نظامج بي
@@ياعليمدد-ك4ت1م نفس وزني وهدفي ياااارب
@@يارب-ن8ص7و حتى اسويلج واهس صارلي اسبوع وهسه وزني 69.45 الحمد لله اني اريد نزول خفيف اكدر انزل اكثر من هيج بس اريد صحي
شكرا جزيلا
انت بتشجعينا على التمارين بهذه الظروف: الحجر الصحي.
والله بتمرن وكأني في صالة جيمgym
الله يوفقك ورمضان مبارك سعيد
ام كلثوم من المغرب
مرحبا انا بديت معك من شهرين كان وزني 85كيلو صرت هسا 73كيلو نزلت 12كيلو مع ومتبعا نظام اكل صحي بلعب الصبح كارديو والعصر طاباتا وايام بلعب هيت مع كارديو ...بالرغم من انو عندي كسل بالغده وكنت مو عارفه انزل بوزني بس جد انتي ولا اروع تشجيييع صبايا
اي والله هاذ التمرين يعجبني كثييير واذا رح انحف علي اكيد رح انزل النتيجة 😊
سارة عملت هادا التمرين وعجبني روووعه 😍 حسيت كأني عندي ساعة وأنا بعمل رياضة 💪 شكرااا
١
والله الجو عم يشتي فوق راسي بارك الله فيكي ساره كتييييييير جميييييل جدا جدا جدا مطر والله مطر احبك كتييير 😘😙😙😙😙😙😙❤❤😊😀شكرا كتير علي هل المجهود
كيف بتقدري تركدي وانتي واقفه محلك 😂انا بركد ما بشوف حالي غير عند باب لبيت
هههعععععهههه
نفسي😂😂
هههههههههههههه
ههههههههههههه
ههههههه
الله يحطيك الصحة أنا ليوم درتو مع أنو أنا كنكز بزاف على الرياضة لكن هاد التمرين خطير شكرا حبوبتي أنا خسرت 6 كيلو يارب نكمل
خلال كم نزلتي ٦
ع فكرة هاد التمرين بتلاقيه سهل بس عند التنفيذ صعب وبقطع التفس وبحس بحرارة الحرق بمناطق بالجسم 👏👏👏
ماعمري عملت رياضة بصراحة وزني ٦٦ كيلو جرام وقلت لازم اعمل رياضة جربت مقاومة بعدين اكتشفت انها ماهي مناسبة ليا 😅انا ابغى احرق دهون فسمعت من قناة سارة عن تمارين الهيت قلت اجربها الحين حسيت اكرمكم الله بعرق انبسطت حسيت بانجاز فعدته مرتين لاني سمعت سارة تقول اذا ماقدرتي تتكلمي فهذا يعني كارديو ! فقلت بعيده مرتين هههه 😝 لاني بالاولى كنت اتكلم عادي رغم اني عرقت مررة اكرمكم الله بس عدته المرة الثانية حسيت بدوخة شوي فوقفت بس مرررة انبسطت راح اقولكم كم راح يصير وزني ان شاء الله بعد مااصل للي ابغاه شكرررررا آنسه سارة
🥰🥰🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ها بشري نزلتي لا
@@gjrg2486 باركولي مرت سنتين الحمدلله وصلت للوزن المطلوب والجسم المطلوب الحمدلله اقسم بالله تنزل الوزن بسهولة هذي الرياضة اهم شي تخلين جسمك يرتاح في الاسبوع مرة او مرتين واعملي مقاومة عشان تشدين جسمك لا يترهل مع الهيت خصوصا اللي مررررة سمين وبس والله
حبيبتي 🥰 انتي اكثر مدربة ناجحة وهسه بعد ما ضمنتي التمارين في الموقع الخاص بحضرتك والتطبيق صرتي اكثر نجاحاً لانه فعلاً هذه الطريقة الصحيحة حتى مندخل متاهات وانظل نتخبط 🙃 وانسوي سبرج 🧐 ع الي يناسب كل جسم فعلاً انتي اكثر ومليون ترليون رائعة شكراً ❤️🌹
الحمد لله كملت التمرين وعرقت كثير بس فرحت وان شاء الله أوصل للوزن الي الريده طبعاً مع صيام متقطع وترك السكر والحلويات والمعجنات والفلافل وكلشي بي دهون ☺️احبك سارة ❤️i love you sara
الله يعطيك الصحه والعافيه لاني خسرت ٣ كيلو بمده اسبوعين شكراااا الك ساره 🌹😍😍
ماشاء الله حولك برافو عليك عزيزتي 🙋♀️💓
عباس النائلي اخ عباس كم مره عملته خلال الاسبوعين؟ يعني يوميا ولا ٣ مرات بالاسبوع ولا كيف ساعدني انا مبتدئة
@@رناالمحطب عيوني يومية الصبح بتاكلي تفاحة وحدة مو اكثر وكلاص مي وبدي بلتمارين وبس هيج وميصير تغيرين الوقت مالت التمرين يعني بس الصبح وبقت بكيفج عيوني بلتوفيق 🥰
@@رناالمحطب طبعن نسيت اكلج شكم مرة تسوينة مرتين بليوم الصبح وبليل طبعن مو الرجيم
عفوا مع الرجيم
يا بهجة القلوب انت يا سارة بحياتي ما عملت رياضة ولا كنت حب الرياضة بس بعد ماشفت هضامتك وعفويتك ما بيمر يومي اذا ما بعمل رياضة 😘❤️
فعلا عندك حق وانا كمان
عندي 6 ايام دايت و تمارينك ان شاء الله مع انتهاء رمضان بكون حققت نتيجة ❤️
اي وش صار
٢/٦/٢٢ بدأت بالتمرين مع تخفيف اكل ورياضة اخرى ان شاء الله تكون النتيجة مرضية
كيف النتيجة الآن ؟؟
مفعول التمرين يجنن نزلت ٩ كيلو انا معكك استمري بفديوهاتك الجميله و استنى تمارين الخفسه يارب ينزل اليوم او بكره ♥️♥️🌹😘😘
ماجد عوص ماجد كم مره سويت التمرين خلال الاسبوع ؟؟؟
ماجد عوص رد علي فضلا منك لاامرا
@@رناالمحطب اسويه كل يومين او ثلاث
@@rreiii-ks9xm شهرين
التمرين يشد ؟
فعلا شكرا بحجم السماء مدته قصيرة بس والله حريقة👏🏻💪🏻♥️♥️ يسعد روحك شكرا شكرا
ورجعنا بعد غياب الحمدالله ماخربطت بشي
ماسكه نفسي واشتقت لك ❤️
Welcome back 🙋
@@SaraPopFitBestTrainer يصير هل تمرين بعد كل وجبه؟
@@k-popfan5421 الصباح
من زمااان عن دور ع هيك تمرين بيجننن بكل ما تحمله الكلمة من معنى
اني لست مغنية ولا مشهؤرة انا فقط فتاه انشر القرآن الكريم
فهل من ينصرني ، ويعيني في نشر القرآن الكريم ، أيها الاحباب
اسم قناتك
الله يوفقك ياختي كملي في نشر القران
القران حاجة مليحة ربي يوفقك ختي بصح علاش دخلي القران في الرياضة
@@machamacha9254 تببستلبصو
ههههههه
12.2022 و بعمل هالتمرين السوووبر راااائع شكرا ساره
كم نحفت كيلو؟
نزلت*
شو صار معك بشرينا؟
نصيحة عابرة و مجربة 😁لا تمشي على ايا برنامج غذائي سريع لانو عنجدد مالح تستفادي شي لانو فورا لح تردي تسمني و يرجع الدهون مرة ثانية متل الاول خليكي عم تاكلي من كلشي شوي و طبعا رياضة 😁💓
بحبك كتير ياحلى سارة
ماشفت في حياتي وحدة بتدخل القلب كيفك انا جيدة إنشالله اتعلم منك♥️🇩🇿
2021 رجعنا لهااااااد التمرين بعد مرور اربع اشهر من ولادتي بعمليه قيصريه
التمرييييييين ناااااار نااااااااار 💥💥💥 من تاريخ 31/1 منعت السكر والدقيق الابيض والارز وملح بستعمل الدعم باليود او الهمالايا + صيام متقطع
نحفتي عليه بعد القيصريه ولا لا 😢
استمريت على هذا التمرين من رمضان اسويه ك تحمئه لتماريني الثانيه وزني كان 62واليوم 57 الحمدلله ابي 47💪🏼❤️❤️❤️
شو هي التمارين يلي عملتيها من فضلك؟
5 كيلو مو كتير 🤔
لا 5 كيلو كولش زين لان أطباء الصحة والكل اجمع على ان الوزن المثالي للمرأة 60 ولما يوصل لهل الوزن الجسم بصعوبة ينزل لذلك ينزل ببطء وبدون اذية للصحة
imy kan 5كيلوا بشهرين كثير ياعيني
احمد محمد اي اكل دايتت لو بكتب لك مراح اخلص بس كلها ابحث عليها وبتلقين اكلات كثير حلوه ومفيده
متابعة من العراق ممكن سوينه تمارين رياضية الدهون الدهون ضهر شكرا على مجهودك الرائع اتمنالك التوفيق والنجاح دوما
كلشي يخص المرأة نونه انا عاملةً عملية دسك اسفل الظهر بقدر اعمل اي تمرين عادي
ما كنت متوقع انه في تمرين سهل اقدر اعمله ف غرفة صغيره صراحه مارسته وشي حلو نزلت عرق كثير والحين نزلت الفيدو عشان بس اسويه اي وقت فاضي استمري والله يوفقك
لك الواحد بدو اسد يركض وراه لحتى يطلع طاقتو 100%😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
😂😂😂😂
هههههه
ههههههه😁
ام ريان
👍👍👍👍👍
ههههه مين نجيب أسد
حبيبتي ساره انا من العراق اتابعك واشكرج من كل قلبي يوميا العب رياضه معاكي كل يوم فديو شكل اتمنى تعملي فديو عن اكلك الي تاكليه علشان نعمل مثلو حتى نصير حلويين مثلك ياورده سلامي لك
شكراً والله اني وزني صار ينزل بسرعة لان استمريت على هذا التمرين وكل تمريناتج تجنن ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😍😍😍😍😍😍
ممكن رد انتي عملت نفس هاد تمريين ونزل وزنك ولا عملت غيرون انا عندي دهون وماني عرفاني شو بلش هاي تمارين ولا غيرا
@@زهرتالبنفسج-ص2ك بلشي بتمرين بسيط بعدين زيدي
التمرين اكثر من رائع للناس الاصحاء
لي ماعندا امراض بالقلب او لمفاصل
كل يوم أسوي هذا التمرين والحمد لله النتيجه انه خسرت تقريبا ٧ كيلو في ثلاث اسابيع شكرا ساره
امنيات في الخاطر حمستيني اسوي من الحين 🥺♥️ على البركه خسراة الوزن بس ايش كنتي تتبعين نظام وتمارين مقاومه مع هالتمرين
اشكرك ممنونه منج كنت مسويه دايت واسوي تمارين plank للبطن بين يوم والثاني
هذا التمرين يسوي ترهل؟
انا كان وزني 72 ثابت عملت هذا التمارين خلال اسبوع نزلت صار وزني الحين 70 حسيت ب انجاز الي ما بيعرف قناة سارة فاتو الكثيييير في حياتة
بس بهذا التمرين في اسبوع نحفتي 2 كيلو؟
بس اكيد بتبعي رجيم معين
انهلكت و وقفت شوي وتعبت لكن مافي شي يوقفني رح أستمر معك انتي الأفضل 💪🏻❤
صالي شهرين اطبق بالتمارين وكل فتره اطبق مستمتعه من الإنجاز شكرا شكرا الك سارا على الاسلوب الممتع❤❤
لقيتي نتيجه؟؟؟؟
@@امجاد-ج3تطبعععععاً مع الاستمرار نتيجة بتجنننن
Is the best two days I was joining this exercises am over 65
I will keep it doing always thanks million
Did it work ?? Im doing this exercise too and i need some motivation
هذي الطريقة خاصة الذين ليس لديهم لياقة او مبتدئين وقليلين الحركة تسبب في تيبس والم الظهر شديد لذلك لابد من الانتباه من ايذاء الظهر بل بدايه بمشي عادي بدون ركض حتى تقوى وتلين عضلات الظهروتصبح اكثر تحملا لهذي الحركات السريعة لاتفعلوها خاصة المبتدئين ولياقتهم ضعيفة
يعني كم من الأيام ؟ إذا سويت مشي عادي بلا ما أجهد نفسي تلاث أيام بالإسبوع لمدة أسبوعين ، اقدر أسوي هذا التمرين بعدها لو لا ؟
السلام عليكم
ممكن تساعدني او تنصحني اريد بس اشد الجسم ما انزل الوزن اشلون اسوي الرياضة شد الذراعين وشد الصدر بدون تكبير الأكتاف وشد البطن ولخفسة وشد الفخاذ
وشكرن
@@عباسعباسعباس-و6ش عندك ترهلات؟ ابني عضل
@@sa..4428 اي اعندي ترهلات اني بنية وتشققات ما أريد عضل اريد اشد الجسم وبلكي هم تروح التشققات
اذا المشي والجري علي امشاط الرجلين من دون ماتضغط كعب الرجل في الارض ما بيعمل حاجه للظهر..
الان عملت التمرين يا سارة ربي يحفظك ،عرقت عرق 💪🏻😄😘😘😘
ياالله ياسارة انتي اكتر من رائعة عنجد عببعتلك هالشي من كل قلبي بعد تمرين,,