ساره باركيلي وصلت للهدف وصلت ل ٥٥ 🎉 بفضل الله ثم بفضل تمارينك الجباره انا بلشت بوزن ٨٠ واليوم الحمد لله وصلت لهدفي الموضوع خذ مني سنه ونص تعبت فيها كثير ومرات كثيره بغيت استسلم لكني قاومت وكملت وجدا فخوره بفسي وبإنجازي شكرا ساره وشكرا لنفسي بعد 😊
@@shamiscumar الاثنين مهمين طبعا .. الكارديو انا تقريبا يوميا أتمرن أو يوم أخليه راحه وتغير ملحوظ بجسمي أما المقاومة والهييت لازم تتمرني 3أيام بالأسبوع
حبيبتي انا بدي ابلش من اليوم و اول مره اعمل رياضة ممكن تشرحيلي اكتر كارديو و بعدين في شي ضيفو ل الكارديو ل حتى ما يصير ترهولت بل جسم و بتابعي بس على فيديو واحد و لا كل الفيديوهات و شو هوى الهييت
@@Fawzia19.11اذا مبتدئه ابتدي بالكارديو لمده سبوع او سبوعين عشان الجسم يتعود ع الرياضه وبعدها دخلي المقاومه يوم سفلي ويوم علوي ويوم جسم كامل طبعا مع الكارديو تسوين مقاومه وبعدها الكارديو وامورك في التمام
اخر مره لعبت رياضه ويه ساره ٢٠٢١/١١ وجنت واصله للجسم المثالي مية بالميه جسم لعابه صار بفضل رب العالمين وفضل المدربة ساره وراها حملت وولدت وتربية ورضاعه ان شاء الله شهرين بعد افطم بنتي وارجع
روعة مافي احلى من الكارديو مهما كان في حركات بتحسيه سهل وبيعطي طاقة للجسم خلصت هذا التمرين وقبله سويت شد ونحت الجزء السفلي شكرا سارة واتمنى من قلبي ارجع بعد كم شهر عشان اقول اني وصلت لهدفي يا رب ان شاء الله 💘💘💘💘
الله يمسيك بالخير والحب والسعادة أنا سعيده الآن بالعودة إلى تمارين الحياة معك بعد انقطاع من الشهر العاشر ٢٠٢٣ بشكرك من كل قلبي (اللهم اهدنا إليك وزدنا علما وزدنا نورا ) ادعو لي بالمثابره والاستمرار ❤😊
ان شاء الله بعد مرور ٦ ارجع واكتب شنو الي سويتة وان شاء الله اوصل للوزن المثالي اريد اوصل الوزن ال٦٠ ورني ٩٩😩وراح التزم ع تمارينك عود رجعوني من تقرون تعليقي ❤️
كنت مستمرة على تمارين سارة والحمد لله صار وزني 79 بعد ما كان 89 وطولي 164 وعمري 15 صح خبصت شوي يعني مو شوي في الاكل بس نحفت في اربع اشهر عشرة كيلو وهلا عم اعمل خطة،21 يوم من شان اوصل 57 قبل العيد وهلا انا ملتزمة بنظام الصيام المتقطع ووجبة العشا محيتها من القاموس😅والفطور اكل حبت فواكه واشرب مي دافي وليمون والغدا آكل بروتين ولا حساء وراح امنع الخبز والسكريات ادعولي استمر ورجعوني بعد 21 يوم خبركم بالنتيجة 😊❤
25:46 الله يوفقك ياسارة جد بتشكرك على تمارينك الحلوة والله العضيم كم استفدت معك كان وزني 68 ونزلت ل53 وطلعلي عضلات يعني مو بس تنقيص وزن وشد كمان ان شاء الله بنشوفك بالمراتب العليا ❤️❤️🦋
شكراا كتير سارة ماكنت حب الرياضة ابدا والله استمعت كتير بالتمرين الله يجزيكي الخير ايلي شهر وزني ٦٦ وانشالله يصير ٥٧ أحلى شي التمرين عم يغيرلي مزاجي شكرااا من القلب
كوتش ساره تعلمنا واستفدنا كثير من تمارينك واسلوبك المميز السهل (واستغربت ان فيه ناس ببعض وسائل التواصل يقللوامن اللي تعمليه وللأسف لايستطيعون ان يقدموا ربع ماتقدمه المبدعه ساره بوب❤
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
عجبني هاذ الكارديو خفيف و مريح راح اكمل عليه حتى رمضان ب . لانو مع الصيام استصعب باقي التمارينات اتوقع هاذ يناسبني لرمضان . شجعوني لارجع ....بديت قبل اسبوع
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
@@shamiscumar ..................... @shamiscumar أي شوفي المقطع الي لابسه فيه بلوزه خضراء وسروال ابيض المقطع جديد بالبدايه قالت و بالموقع حق التحدي ٦ اسابيع مافي مقاومه اول شي غير بكم يوم واليوم الي بعده فيه مقاومة بس بعد الكارديو اتمنى تساعديني وش اسوي..
@@shamiscumar جاك الكلام ملخبط بس أنا اقصد انه بالتحدي ست اسابيع مافي مقاومه الا بيوم واليوم الي بعده فيه بس انها بعد الكارديو واذا تبغي اثبات انها قالت اول شي مقاومه شوفي المقطع الي لابسه فيه بلوزه خضراء جديد المقطع . الي سويته أنا بعد المقاومه اكل بروتين واكمل كارديو وبعد ساعتين افطر
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
مرحبا حبيبتي سارة بفضل الله و بفضلك قريب نوصل لهدفي من 74كغ إلى 66كغ غدا نبدا برنامج حرق الدهون المكثف 21يوم شكرا شكرا انا كثير محظوظة اني عرفتك ❤❤ بإذن الله منحبسش الرياضة كلك طاقة ايجابية🎉🎉 متخليني أضعف أو افشل ...تلميذك من الجزائر بلد المليون ونصف مليون شهيد🇩🇿🇩🇿
سلام حبيبتي سارة، هاذي ثاني مرة اعمل هءا التمرين، وكنت حرفيا تعبانة نفسيا، حاليا وبعد ما كملتو انا حاسة بالسعادة، انا حابة اشكرك كثير على السعادة لي تنشريها
لو سمحتي بس سؤال بحاول ادخل ع البرامج المجانيه م بيفتحش معايا يعني م بنجيش تمارين اليوم الاول والثاني وكده ف ممكن اعرغ المشكله عندي ولا غين بابظبط اكون شاكره ليكي جدا
عندي سؤال لو سمحتي اذا عارفة كلما افتح البرنامج مو بس هذا الكل ابدي مثلا السبت يطلع اليوم الأول وثاني يوم كمان يطلعلي اليوم الأول وتنعاد التمارين ممكن اذا تعرفي توضحيلنا والا خلل بالبرنامج
يعني قبل ساعه منزله الفيديو مگدرت اله لعبت مع انو اليوم مكمله تماريني معك انتي تجنني وزني 75والانو64والفضل الرب العالمين ومع تمارينك الحلوه والممتعه وصلت للي اريده ومستمره انتي مصدر سعادتي
شفاك الله وعافاك الله يبارك بصحتك ويبعد عنك كل شر بما انك رجعتي تتفرجي ع الفيديوهات يعني عندك الرغبة فعلا ورح ترجعي للرياضة وتحققي كل اهدافك انتي بطلة وقدها💪
عملت التمرين خرااااافي يجنن مطررررت 😍❤️❤️❤️ ابداااا ما حسيت بالوقت سريع 25د كأنه عشر دقائق مع ان تمرنت الصبح هييت لكن اعشق الكارديو تبعك لازم اتمرن فديتك سارونة😘😘😘
@@TebatSanaa طبعاااا اساسا انا تماريني دائما الصبح بعد ما اصحى اصلي واشرب ماي واتمرن وبعد التمرين اتريق آكل (الفطور) ، حاليا سارة تنزل الفيديوهات بالمساء وعملته بوقته .. انصصصحك بالذات الكارديو الصبح لكن المقاومة لا ما تكون ع معدة فاضية
@@TebatSanaa صح ابدأي بالكارديو أسهل لك وخصصي 3أيام للهييت والمقاومة أما الكارديو عادي حتى 4 أيام بالنسبة لي تعودت حتى لو يومين بس مثلآ يوم25د و يوم45د اي فيديوهات مختلفة لكن هذا الجديد رح اعتمده هالفترة نصف ساعة مناسب
بحبك سارونه❤❤❤❤❤ صدك انتي احلا شي بحياتنه مو مبلغه والله واليوم حسيت التمرين حلوى حيل وخفيف مثل شربت الماي❤❤❤❤❤❤سبحان الله الله سهل ❤❤❤حبيبتي ساره كلامي طالع من نص كلبي الج
حرفيا سبحت بالمي شكراً ساره الله يعطيكي العافيه و يطول بعمرج انتي ارقى مدربه اونلان و حرفياً كل الي تكولي عن دراسه و واضح كميه التعب الي تحطيها بكل فيديو الله يحفظك و يحفظ كل الي بتحبيهم انتي بنت جميله من الداخل و الخارج اخلاقك و شكلك و تصرفاتك كلشي فيكي بينحب ، خلصت التمرين معك و ان شاء الله مستمره الى ان اصل للوزن الصحي ❤ بحبك كثير
@@AsMaa-zp8bg الحمية ابتعدت على الممنوعات نهائيا ولازم في وجبة الفطور او الغذاء تحتوي على بروتين نباتي او حيواني حسب المتوفر، وقللت حتى الكربوهدرات الصحية مثلا في الاسبوع فقط 3مرات اتناول فيها بطاطا او شوفان او قمح او ارز وبكمية قليلة ضمن الوجبة والعشاء غالبا سلطة او شوربة خضار ويكون قبل النوم بساعتين اقل شيء .. والماء 2لتر اقل شيء.. كنت يوم الجمعة هو يوم الراحة عملاته لتنظيف المعدة اتناول فيه فقط الفواكه او الخضار التي نستطيع اكلها بدون طبخ مثل الخص الجزر الخيار الكرم البسباس طماطم فلفل... لم اعتمد لا صيام متقطع ولا اي نظام غذائي المهم اتناول اكلي بعد التمارين الرياضية (كارديو + اطالة) بنصف ساعة على الاقل واذا اكلت في وقت متأخر مباشرة ادخل في وجبة الغذاء وتحذف وجبة الفطور يعني وقت لعبي لتمارين الرياضية هي التي تتحكم في وقت تناولي للوجبة.. وفي مرات العب تمارين بعد الغذاء بساعتين وتكون تمارين مقاومة بعدها اطالة. وايضا في ايام لا العب فيها الرياضة اطلاقا 😅😅 فاعتمد على نظام الوجبة الواحدة في هذا اليوم تكون وجبة متكاملة سلطة بروتين وخضار و ثمرة فاكهة او قليل من المكسرات. ولاحظت حتى قياساتي تغيرو مقاس الخصر كان 86 والان اصبح 74.
انا كنت نحفت ٧ كيلو في شهرين لكن انا خربت الدايت بعد شهر و ٥ ايام و زدت في ذي الفتره ٢ كيلوا بعني نحفت ٥كيلو بس انتوا لو التزموا مظبوط رح تنحفوا اختي التزمت ٣ شهور و نحفت ١٦كيلوا و في مشروب جدا رائع لحرق الدهون و تلاحظي فرق من اول مره تشربيه مره قبل النوم و مره بعد الغدا المشروب عباره عن معلقه قرفه ربع معلقه كمون ليمونه صغيره او نص ليمونه كبيره و لو عندكم خل BRAGG الاحمر ف ناخد منه ملعقه ما عندكم ف عادي و نحط مويه دافيه لازم تكون المويه دافيه ما تكون بارده او جدا ساخنه و علي ضمانتي هذا المشروب و يارب ننجح كلنا في الدايت
@@halimasekouri6133 اذا الهدف تنزيل الوزن تسوين تمارين مقاومة وكارديو بنفس العدد يعني يو تقسمين الاسبوع بالتساوي اذا تريدين بس تكبرين عضل تسوين كل 10 ايام او اقل كارديو والباقي مقاومة
ساره باركيلي وصلت للهدف وصلت ل ٥٥ 🎉 بفضل الله ثم بفضل تمارينك الجباره انا بلشت بوزن ٨٠ واليوم الحمد لله وصلت لهدفي الموضوع خذ مني سنه ونص تعبت فيها كثير ومرات كثيره بغيت استسلم لكني قاومت وكملت وجدا فخوره بفسي وبإنجازي شكرا ساره وشكرا لنفسي بعد 😊
كم اخذت معك مدة لحتى نحفتي
يا ليتني مثلك انا اريد فقدان 20 كيلو بديت في صيف ولكن بعد 3 اشهر فشلت كيف نجحتي
مبروووك ❤
شنو الاكل الي استمريتي عليه ❤
كنتي عملا ريجيم ورياضة ولا بص رياضة
من جاية من تحدي رمضان ٢٠٢٤💪 كلي حماس بديت مع ساره بوزن ٩٨ حاليا ٧٥ ومستمره مع تحدياتك سارونتي العسل ❤ غيرتي حياتي شكرا
وش الاكل اللي تاكلينه في رمضان عندي مشكله مع الاكل
وش نظامك بالاكل؟
لو كارب
اني
اني هم بلشت بتحدي رمضان
يا هيك التمارين يا بلا ❤ تسلملي أنا ملكة الرّياضة 🔥😘
بذمته اللي ما يرجعني ❤
ارجعي
@@university-b4h جنت بكربلا الطم هسه رجعت 😂
@@Wardward22 شيعيه!!
@@university-b4h ♥️
@Raplikaben-xt1xx اني كلت اكمل سادس
وابدي اضعف ، وطلعت دور ثاني 😂
خل اكمل امتحاناتي وارجع
مرحبا راح ابدي من وزن 107 الهدف 65 كل الي يشوف تعليقي يعمل لايك لان انا اسستهين جدا بالرياضه واتكاسل اعملها ومنتظره معجزه عشان اضعف 💔
نفس الهدف🦾
انا كنت ٩٦ وصرت ٨٦ وهدفي ٦٢ ان شاءالله نوصل 💕
إن شاء الله بتوصلي لهدفك بس انت ابدي اهم شي البداية
@@Raneem0_0 انت لصار وزنك هيك اعتمدت على التحديات؟
@@ayac3719 ما فهمت اي تحديات قصدك؟
ابدااا لا تتكاسلوا ولا تستهينوا بالتمرين تمارين سارة سهلة بالذات الكارديو متعة وما تحسوا بالوقت وتحسوا بالفرررق مع الاستمرار
من افضل المقاومة ولا كارديو
@@shamiscumar الاثنين مهمين طبعا .. الكارديو انا تقريبا يوميا أتمرن أو يوم أخليه راحه وتغير ملحوظ بجسمي أما المقاومة والهييت لازم تتمرني 3أيام بالأسبوع
حبيبتي انا بدي ابلش من اليوم و اول مره اعمل رياضة ممكن تشرحيلي اكتر كارديو و بعدين في شي ضيفو ل الكارديو ل حتى ما يصير ترهولت بل جسم و بتابعي بس على فيديو واحد و لا كل الفيديوهات و شو هوى الهييت
شو الفرق بين الكارديو والهيت
@@Fawzia19.11اذا مبتدئه ابتدي بالكارديو لمده سبوع او سبوعين عشان الجسم يتعود ع الرياضه وبعدها دخلي المقاومه يوم سفلي ويوم علوي ويوم جسم كامل طبعا مع الكارديو تسوين مقاومه وبعدها الكارديو وامورك في التمام
اخر مره لعبت رياضه ويه ساره ٢٠٢١/١١ وجنت واصله للجسم المثالي مية بالميه جسم لعابه صار بفضل رب العالمين وفضل المدربة ساره وراها حملت وولدت وتربية ورضاعه ان شاء الله شهرين بعد افطم بنتي وارجع
ثم فضل ساره*
الواو حرف المشاركه ولا يجوز هذا ❤️
هههههه مثل وضعي كل مااوصل للوزن المثالي بعدها يصير عندي حمل 😂😂
بنات أنا بلشت من اليوم وهسه حصلت التمارين مع ساره حبيبت القلب ❤ وبعد21يوم ارجع أكول النتجيه وآني وزني 75 طولي 160 بنات فدوه شجعوني
أنا نفس طولك بس وزني 70ولا مرة عملت رياضة ينفع أبدأ بهذا ولالا؟
نفس طولي ووزني يلا بعد شهر ارجع اكتبلك التغييرات بس ياريت كمان انتِ تكتبسلنا التغييرات تبعك ووين وصلتي
هسه شكد صار وزنج؟
انتي متلي والله واليوم كنت رح بلش بس صايمة فقلت بكرة احسن
سؤال شو عملتي مشان الاكل والنوم هيك شي
استمرى يا قلبى انتى قدها ❤❤
تمرين رائع وفعال بعد ماخلصت صرت حس بآلام ف الكتف ودراعين والافخاد عنجد حسيت جسمي كلو نشد روعة روعة
شكم مره بالأسبوع وكل حركه ١٥ لو ٢٠ مره
ابدعتي ،،اول مرة بلعب معك وانا مبتدأة ،طريقتك اسلوبك تشجيعك رااائع واكتر ❤كنت رح اسجل في نادي بس انتي الخيار الأفضل ❤شكرااا من كل قلبي
يجماعة ثانى يوم بدى اخس وزنى ١٠٥
والهدف ٨٠ كيلو شجعونى ورجعونى للتمارين دايما اذا تكاسلت يالا نبلش تحدى😂
@@NadaAbdelbaseer تعاي نبلش سوه 🥹
يلا بسم الله
@@shaikhaalali2522 وگعت و صار عندي انزلاق بـ٤ فقرات و بطلت حتى الرياضة 😅💔
يلا نبدا
❤❤❤❤❤❤❤
كنت 80وهلأ 75وكل هاذ بفضل وبفضل تمارين وهاي أول مرة بقوم بهاذ تمرين كتير حلو❤️ حبييت
روعة مافي احلى من الكارديو مهما كان في حركات بتحسيه سهل وبيعطي طاقة للجسم خلصت هذا التمرين وقبله سويت شد ونحت الجزء السفلي شكرا سارة واتمنى من قلبي ارجع بعد كم شهر عشان اقول اني وصلت لهدفي يا رب ان شاء الله 💘💘💘💘
انا رجعت بعد غياب سنة مرض قولولي اهلا وسهلا لأتشجع ❤
اهلا وسهلا نورتي يا بطلة💪
الحمدلله عسلامتك
الف اهلا وسهلا ومرحبتين وان شاءالله الصحة الكاملة والحياة حلوة سيري إلى الامام ❤️🌸❤️🌸❤️🌸❤️
الحمد لله على السلامة
يااهلين
الله يمسيك بالخير والحب والسعادة
أنا سعيده الآن بالعودة إلى تمارين الحياة معك بعد انقطاع من الشهر العاشر ٢٠٢٣
بشكرك من كل قلبي (اللهم اهدنا إليك وزدنا علما وزدنا نورا ) ادعو لي بالمثابره والاستمرار ❤😊
كملت الفيديو كامل وقبل الاذان يارب يفيد مرااا حبيت التمرين❤❤
يارب كلنا
توي اول يوم واتمنى ما اسحب ، كل مابنسدح تشجع اكثر تحفيزها يجنن
بشريني صار تغير؟
@@mr9ti_ الصدق اي بس سحبت
ايش صار معاكي
انا هذا اوا يوم لي
ان شاء الله بعد مرور ٦ ارجع واكتب شنو الي سويتة وان شاء الله اوصل للوزن المثالي اريد اوصل الوزن ال٦٠ ورني ٩٩😩وراح التزم ع تمارينك عود رجعوني من تقرون تعليقي ❤️
اريد برنامج الي تلعبين بي
كل التووفيق لك , حتنا زيكك
❤وانا بلشت الًيَوُمًِ معكم مع سارة وزني 97 يارب انحف واوصل ل70 ❤
ها اش صار دحين
وين وصلتي اني نفس وزنج ونفس هدفج
الله يجبر خاطرك دنيا وآخره.. زي ما تجبري خاطرنا❤❤❤❤❤
كنت مستمرة على تمارين سارة والحمد لله صار وزني 79 بعد ما كان 89 وطولي 164 وعمري 15 صح خبصت شوي يعني مو شوي في الاكل بس نحفت في اربع اشهر عشرة كيلو وهلا عم اعمل خطة،21 يوم من شان اوصل 57 قبل العيد وهلا انا ملتزمة بنظام الصيام المتقطع ووجبة العشا محيتها من القاموس😅والفطور اكل حبت فواكه واشرب مي دافي وليمون والغدا آكل بروتين ولا حساء وراح امنع الخبز والسكريات ادعولي استمر ورجعوني بعد 21 يوم خبركم بالنتيجة 😊❤
شكرا لمشاركة أنا بدأت يوم الأحد برنامج و أنا ملتزمة إن شاء الله أحقق الهدف وزني 89 kg , بس بصراحة عم جوع شوي ، 😅
@@farahrebika2795 والله حتا انا عم جوع بس لما اتذكر هدفي اكمل واتحدا نفسي
بالتوفيق حبيباتي أتمنى لي ولكن الوصول للوزن المثالي
@@soso-salah ان شاء الله 🤲🏻
بالتوفيق ياقلبي عقبى لي
ان شاء الله هالتمرين راح اسويه بكره✔️💕شكرااا سااره سويت كارديو معاكي وللحين نقصت 2 كيلو😭✨الصدق كنت اعااااااااااااني من ثبات الوزن رغم اني حاسبه السعرات تبع اكلي وامشي عشره الاف خطوه بس مانزلت إلا ع الكارديو
25:46 الله يوفقك ياسارة جد بتشكرك على تمارينك الحلوة والله العضيم كم استفدت معك كان وزني 68 ونزلت ل53 وطلعلي عضلات يعني مو بس تنقيص وزن وشد كمان ان شاء الله بنشوفك بالمراتب العليا ❤️❤️🦋
شكد استمريتي وبس هذا لعبتي؟؟؟
اشكد استمريتي
@@Pg_5 لا كثير فيديوهات من عندها الي بشوفو تمارينو حلوة بعملو
باستمتع كثير بالتمرينات معك وتشجيعك الحلو متلك ي عسل
من افضل المدربات عندي ادعي لي بالاستمرار وفعلا النفسية بتتغير مع التمرينات بشكرك كثير مدربتنا ❤
لما كنت كارهة الرياضة و بلشت معك بالصيف و للآن ما بطلت حببتيني في الرياضة و بحالي ربي يوفقك يارب ❤️💋
طيب جسمك اتحسن ع حركات ساره أصلها بحس الحركات خفيفه
حرفيا خرافي ❤ شكرا لك ❤
الشي الوحيد الي يسعدنا ويخفف علينا الوجع هو كلامها الي زي العسل 💋🦦
شكراً حبيبيتي انا بدأت وهدفي تخسيس من وزني 15 كيلو ومحافظه على صحتي وان اصبح رياضيه ومدربة يوقا قريباً🏅
شكراا كتير سارة ماكنت حب الرياضة ابدا
والله استمعت كتير بالتمرين الله يجزيكي الخير
ايلي شهر وزني ٦٦ وانشالله يصير ٥٧
أحلى شي التمرين عم يغيرلي مزاجي
شكرااا من القلب
يا الله صارلي زمان ما عملت رياضه معك ، بجد اشتقت لتمارينك كتيييييير ، الله يقدرني وارجع العب رياضه ، يااااارب
اعشقها ياناس ادخل المقطع نفسيتي تحتالصفر اطلع طاقه ايجابيه و الثقه بالنفس مليييووون♥️♥️♥️♥️♥️
تمرين سوبر ممتع بصراحه خلصت مقاومة سفلي وبعدها هدا الكارديو 👍🫰
هل أبدء الكارديو ام المقاومه
وما هي تسلسل التمارين كيف أعرف من أين أبدء
بالتمارين المجانيه
كوتش ساره تعلمنا واستفدنا كثير من تمارينك واسلوبك المميز السهل (واستغربت ان فيه ناس ببعض وسائل التواصل يقللوامن اللي تعمليه وللأسف لايستطيعون ان يقدموا ربع ماتقدمه المبدعه ساره بوب❤
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
@@Dfsrruhgvc ابدأي اشتغلي مقاومه عشان مايترهل الجسم
@@hno8666 فتحت لساره مقطع تقول فيه المقاومه مو كل يوم بس كم يوم ف الحمد لله خلاص فهمت 💗
انا وزني 60 مو بحاجة بس بحب اهتم بحالي و بصراحة بشوف الرياضة مو بس للتنحيف انا هلا بدرس توجيهي ادعولي بس اكون بدرس و احس اني مليت او زهقت من الدراسة باجي عند سارة و بس اخلص بكمل دراسة بنفسية غيررررررر شكرا يا احلى مدربة🤍🤍
حرفيا كأن حنفيه مايه العرق زياااادهه من حرق الدهون ربنا يحفظك ويعطيكي نجاح وعافيه مدربتي الغاليه❤❤❤❤
عجبني هاذ الكارديو خفيف و مريح راح اكمل عليه
حتى رمضان ب
. لانو مع الصيام استصعب باقي التمارينات اتوقع هاذ يناسبني لرمضان . شجعوني لارجع ....بديت قبل اسبوع
و هذا يوم آخر
@@lacomtessesophie630ليش اخر يوم
مش اخر بمعنى اخير قصدي يوم زيادة لعبت.... عشان افكر نفسي و ارجع كل يوم
@@lacomtessesophie630مرحبا 😊شو صار معك؟
مع اني ماني مبتدئة بس عملتة بحس التمرين معك شو من كان رائع بتعطي طاقة خيالية التمرين رائع ورفعت الخطوات معك ❤️❤️
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
@@Dfsrruhgvcاذا قالت انو المقاومة الاول فبدإي بلمقاومة
@@shamiscumar ..................... @shamiscumar أي شوفي المقطع الي لابسه فيه بلوزه خضراء وسروال ابيض المقطع جديد بالبدايه قالت و بالموقع حق التحدي ٦ اسابيع مافي مقاومه اول شي غير بكم يوم واليوم الي بعده فيه مقاومة بس بعد الكارديو اتمنى تساعديني وش اسوي..
@@shamiscumar جاك الكلام ملخبط بس أنا اقصد انه بالتحدي ست اسابيع مافي مقاومه الا بيوم واليوم الي بعده فيه بس انها بعد الكارديو واذا تبغي اثبات انها قالت اول شي مقاومه شوفي المقطع الي لابسه فيه بلوزه خضراء جديد المقطع .
الي سويته أنا بعد المقاومه اكل بروتين واكمل كارديو وبعد ساعتين افطر
@@Dfsrruhgvcممكن تنصحوني اذا اكلت اكل بيت وقليل وتمرنت يساعد عل نزول الوزن لْـۆ لٱ
انا وزني ٥٣ وابغى اوصل ٤٣ ادعولي والله انه مع ساره تخلصين الكارديو بسرعه وتجيك جرعة سعاده شكرا ساره 💞💞💞
كم طولك وعمرك حتى حابة تنزلي لل43؟؟
تمرين روعة ياريت تعملينا مجموعة تمارين للمبتدئين ❤❤❤ لنصير محترفين 😅😅😅 من تمارين سهلة لتمارين صعبة 😊😊😊😊
تعليمات سارة اثناء الفيديو تحمسني و تفهمني وتنبهني على اخطائي حتى اقوم بالحركة بشكل صحيح ، شكرا من القلب سارة على كل هالتعب و المجهود❤.
بنات انا الحين على التحدي 6 اسابيع وساره قالت لازم مقاومه قبل الكارديو وبالموقع على التحدي مافي مقاومه على طول كارديو يعني اتبع معها ولا انا افتح مقاومه وبعدين اكمل من البرنامج انتمى الرد🙏🙏
@@m.caspercasper9655 مو الاغلبية تهتم بهيج رياضات بس البنات تهتم بصحتها و وزنها .
@@Dfsrruhgvc حبي انا شفت لسارة فيديو قالت فيه كارديو وبعده مقاومة وبعد المقاومة وجبة بروتين عشان النتائج الصحيحة
@@بارقةامل2001 شوفي عزيزتي ، انا بشتغل في محل المكياج وتصفيف الشعر وبعرف كتير عن تفكير البنات والبنات بتحب تكون عندها عضلات الساق وعضلات البطن وكتير بنات هيك شفتن في المحل .😊
@@بارقةامل2001 لا شوفي الفيد الي لابسه فيه بلوزه خضراء وسروال ابيض شوفي كلامه بالبدايه المقطع جديد
جميييييل😍
شكرآ ساره🌹
طاقة إيجابية
راح ابلش هذا اول يوم
وبعد عشر أيام برجع احكي لكم الفرق💪🏼
مرحبا حبيبتي سارة بفضل الله و بفضلك قريب نوصل لهدفي من 74كغ إلى 66كغ غدا نبدا برنامج حرق الدهون المكثف 21يوم شكرا شكرا انا كثير محظوظة اني عرفتك ❤❤ بإذن الله منحبسش الرياضة كلك طاقة ايجابية🎉🎉 متخليني أضعف أو افشل ...تلميذك من الجزائر بلد المليون ونصف مليون شهيد🇩🇿🇩🇿
كم نزلتي لان أنا اليوم بلشت بهذا جدول
@Lamar-2-r9u نزلت 8كغ
سلام حبيبتي سارة، هاذي ثاني مرة اعمل هءا التمرين، وكنت حرفيا تعبانة نفسيا، حاليا وبعد ما كملتو انا حاسة بالسعادة، انا حابة اشكرك كثير على السعادة لي تنشريها
تمرين اكثر من رائع وانا بدات مع تحدي 21يوم وان شاء الله مستمره للاخر مع ملكه البوب والايجابيه سرسوره القلب💖💖
لو سمحتي بس سؤال بحاول ادخل ع البرامج المجانيه م بيفتحش معايا يعني م بنجيش تمارين اليوم الاول والثاني وكده ف ممكن اعرغ المشكله عندي ولا غين بابظبط اكون شاكره ليكي جدا
عندي سؤال لو سمحتي اذا عارفة كلما افتح البرنامج مو بس هذا الكل ابدي مثلا السبت يطلع اليوم الأول وثاني يوم كمان يطلعلي اليوم الأول وتنعاد التمارين ممكن اذا تعرفي توضحيلنا والا خلل بالبرنامج
الغي الحساب القديم وادخلي كانو اول مرة رح يفتح معك
انتي الوحيده الي لما اسوي معها كارديو ماحس بالوقت واستمتع كثير شكرا سارة 🎀 .
صارلي تقريبًا ٨ ايام متقطعة، رح استمر عليه لحد ١٠/١ ، حاليًا وزني ٧٣، مو ملتزمة بالاكل.
يلا أنا معك كمان
@@Sokraa_10
بالتوفيق🩶
ها بشري كم وصلتي
@@HanadiAl-rd4sx
نزلت بس غرامات للأسف، يمكن نظامي الغذائي فيه خطأ
@@kuroiq يمكن تخسري دهون حالياً مش سوائل فيعتبر كويس استمري 🩷🩷
يعني قبل ساعه منزله الفيديو مگدرت اله لعبت مع انو اليوم مكمله تماريني معك انتي تجنني وزني 75والانو64والفضل الرب العالمين ومع تمارينك الحلوه والممتعه وصلت للي اريده ومستمره انتي مصدر سعادتي
مرحبا ، ماشاءالله عليك حبيبتي برافو ، انا نفس وزنك سابقاً 75 حابه انزل ل 64 انتي كم المدة اللي اتمرنتي فيها وشو اكلتي ، انتظر ردك
يعطيك الصحة اعملينا تمارين للحوامل من فضلك بليز طبيبة قالتلي تقدري رياضة المشي حابة اسويها معك من فضلك يا سارة ❤
شكرا ساره قمه في الذوووق والأحترام. حسيتي أني معك شخصيآ. تحكي مع المشاهده وكأنك موجوده معا.دخيل روحك ماألطفك❤❤❤❤❤❤
لي يمكن شهرين وقفت بسبب مرضي دعواتكم لي بالشفاء وان شاءالله ارجع للرياضه اقوى واقوى😭💔
شفاك الله وعافاك
الله يبارك بصحتك ويبعد عنك كل شر
بما انك رجعتي تتفرجي ع الفيديوهات يعني عندك الرغبة فعلا ورح ترجعي للرياضة وتحققي كل اهدافك انتي بطلة وقدها💪
هاي سارة انا كنت بتابعك قبل ما احمل وتوقفت مشان الحمل وانا خلاص ولدت الحمد لله وراح ارجع تابعك ان شاء الله ....انا كثير متحمسة
والله ياساره كل تمارينك مجربه وبيها فائده وتجيب نتيجه تحيه من القلب لاحلى مدربه بالعالم بحبك مدربتي 🫶💪
هذا وين كملت تمارينك الحمد لله❤❤❤
هذي أول مرة إن شاء الله مع الإستمرار نشوف نتائج مرضية
ياريت تكثرينه من المقاومة لسن الأربعين نبني عظل لو جسمنا بعد ميستجيب راحت علينه يافراشتنه الجميله❤❤
تمرين لطيف وخفيف وممتع جداً استفدت واتحمس اكثر مع التحفيزات الكلاميه الرائعة حسيت فيني نشاط عالي
شكراً ساره😍❤
تمرين ممتع 🤩عملته بعد تمرين البطن و الخصر من الدورة التمارين المجانيه 🥰🎉شكرا سارة انتي اكثر من رائعة 💓💓🌸
اليوم الخامس الي بتحدي 21 يوم واليوم اول يوم بقدر اعمل بلانك بالايام القبل ماكنت عم بقدر وقف ثانية وحدة وهاد بالنسبة الي انجاز عظيم❤❤شكرا سارة ❤❤
شنو النتيجه
عملت التمرين خرااااافي يجنن مطررررت 😍❤️❤️❤️ ابداااا ما حسيت بالوقت سريع 25د كأنه عشر دقائق مع ان تمرنت الصبح هييت لكن اعشق الكارديو تبعك لازم اتمرن فديتك سارونة😘😘😘
يمكن نعملو صبااح لما نستيقظ
@@TebatSanaa طبعاااا اساسا انا تماريني دائما الصبح بعد ما اصحى اصلي واشرب ماي واتمرن وبعد التمرين اتريق آكل (الفطور) ، حاليا سارة تنزل الفيديوهات بالمساء وعملته بوقته .. انصصصحك بالذات الكارديو الصبح لكن المقاومة لا ما تكون ع معدة فاضية
@@zozzoz9604 انا لسا مبتدئة لهيك راح ابدا بهذا
@@TebatSanaa صح ابدأي بالكارديو أسهل لك وخصصي 3أيام للهييت والمقاومة أما الكارديو عادي حتى 4 أيام بالنسبة لي تعودت حتى لو يومين بس مثلآ يوم25د و يوم45د اي فيديوهات مختلفة لكن هذا الجديد رح اعتمده هالفترة نصف ساعة مناسب
@@zozzoz9604 كيف يعني مفهمت
بحبك سارونه❤❤❤❤❤ صدك انتي احلا شي بحياتنه مو مبلغه والله واليوم حسيت التمرين حلوى حيل وخفيف مثل شربت الماي❤❤❤❤❤❤سبحان الله الله سهل ❤❤❤حبيبتي ساره كلامي طالع من نص كلبي الج
وزني ٩٧ راح ارجع بعد ٦ اشهر وانشاء الله اوصل للوزز الي اريده😊😊
استمريييييي
شنو التغيير اللي لاحظتي
سارة اول حصة لي اليوم ❤❤❤❤ حماس ولا اروع شكرا حبيبتي متتبعتك من الجزائر 🎉
استمريتي
شكرا بجد علي تمرين التحفه ده حرفيا بتشجعيني وتخليني اكمل حرفيا احسن حد كملت معاه سنادي ❤❤❤❤
تمارين روعه ماشاء لله عليكي ❤❤
مقدرت الا ما اوقف التمرين واقولك انتي سعادة الدنيا كلا وانتي سر سعادتها كمان 😘😘😘😘 بحبك يا سااااره 🥳🥳🥳🥳
وهلأ راح ارجع للتمرين 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
تسلم ايدك سارة حبيت التمرين يجننن اني بديت اليوم معاكي وزني 83 وراح ارجع بعد شهر وانا كاسره وزني وداخله 75😅وكمل معاكي الي الوزن مثالي 65
يلا أنا كمان ببدأ معاكي
جيت وانا عمري 15..وزني 69..والصراحه كتيرر متضايقه منه وتعبت من التنمر عليه وسمعت انو تمارين ساره تنزل الوزن وجيتت ركضض 😂😢❤ رح ابدا من بكرا مشاءالله ورح اقلكم النصيحه ...وكمان رح اصوم انو عنجد مليت من وزنييي😭🥺💔 باي
اليوم الاول✅️ حسيت حالي معضله من التمارين يارب انحف 😭🤲
دخلت الفيديو وانا ابكي وخلصته وانا كلي سعاده وطاقه ايجابيه شكرا مره ساره💖
حرفيا سبحت بالمي شكراً ساره الله يعطيكي العافيه و يطول بعمرج انتي ارقى مدربه اونلان و حرفياً كل الي تكولي عن دراسه و واضح كميه التعب الي تحطيها بكل فيديو الله يحفظك و يحفظ كل الي بتحبيهم انتي بنت جميله من الداخل و الخارج اخلاقك و شكلك و تصرفاتك كلشي فيكي بينحب ، خلصت التمرين معك و ان شاء الله مستمره الى ان اصل للوزن الصحي ❤ بحبك كثير
رهيب هالتمرين ❤👌 فتحت الفديو على اساس اسمع كلام سارة القلب الايجابي رغم تعب الحمل إلا انها قدرت تعدل لي مزاجي الله يسعد هالقلب يارب ❤❤❤❤❤❤❤💞✨
رررروعه اتمرنت قبله بلانك ل ساره و طلع ختام الفيديو بلانك و مطرت بشكل مو طبيعي انا جسمي يسخن ب صعوبه بس ماشاء الله في ٢٥ دقيقه كأنى خارجه من سونا ❤
اتمرني قبل التمرين بشكل تسخين بخمس دقايق وبعدين خلال أشهر تتمرني بشكل جيد
بدأت الرجيم يوم 28نوفمبر وزني كان 81 الطول 160 واليوم 9جانفي وزني 71 مستمرة للوزن المثالي 😊😊 رجعوني بعد شهر اوافيكم بالجديد🎉❤
ايه هي التمارين والحميه اللي اتبعتيها حبيبتي ❤
@@AsMaa-zp8bg الحمية ابتعدت على الممنوعات نهائيا ولازم في وجبة الفطور او الغذاء تحتوي على بروتين نباتي او حيواني حسب المتوفر، وقللت حتى الكربوهدرات الصحية مثلا في الاسبوع فقط 3مرات اتناول فيها بطاطا او شوفان او قمح او ارز وبكمية قليلة ضمن الوجبة والعشاء غالبا سلطة او شوربة خضار ويكون قبل النوم بساعتين اقل شيء .. والماء 2لتر اقل شيء.. كنت يوم الجمعة هو يوم الراحة عملاته لتنظيف المعدة اتناول فيه فقط الفواكه او الخضار التي نستطيع اكلها بدون طبخ مثل الخص الجزر الخيار الكرم البسباس طماطم فلفل... لم اعتمد لا صيام متقطع ولا اي نظام غذائي المهم اتناول اكلي بعد التمارين الرياضية (كارديو + اطالة) بنصف ساعة على الاقل واذا اكلت في وقت متأخر مباشرة ادخل في وجبة الغذاء وتحذف وجبة الفطور يعني وقت لعبي لتمارين الرياضية هي التي تتحكم في وقت تناولي للوجبة.. وفي مرات العب تمارين بعد الغذاء بساعتين وتكون تمارين مقاومة بعدها اطالة. وايضا في ايام لا العب فيها الرياضة اطلاقا 😅😅 فاعتمد على نظام الوجبة الواحدة في هذا اليوم تكون وجبة متكاملة سلطة بروتين وخضار و ثمرة فاكهة او قليل من المكسرات. ولاحظت حتى قياساتي تغيرو مقاس الخصر كان 86 والان اصبح 74.
يلا صار شهر گوليلنه شصار 🎉ومبروك نزول وزنج هاذه استمري وگولي الحمدلله
مع تخبيصات رمضان الوزن مستقر في 64 كغ 😂😂😂@@hospitaltreatment3406
وصلتي كام
❤هذا هو ، باذن الله لعمل هذ.
التمارين
انت هي الرائعة و الوحيدة مافي مثلك ابدا .
اصبحت احسن بغضلك ،
وزني ٨٠ طولي ١٥٣ رجعوني بعد شهر اقولكم النتيجة... دعواتكم 🥺💗
وانا
اوني وزني 60 ربي يحفظك انتي انت شنو رايك❤
اوك
@@علاويالشمري-ر8ذ وزنك حلو جدا ياريت اوصله لما بوصل ٦٠ بكون حلوة 🥺💗
شكرآ يعمري ان شاء الله توصلين لجسم النسائي ياطببه ☺️@@fatemahassan1538
حسيت بلسعاده من سويته شكرا حبيبتي ساره ❤😊
سااارهه تكفينن احبكك و يارب انحف ابي للمنطقة العلوية ااااااحححبككك سوسووو ا😭💞.
اهلا سارة بدات قبل ايام تحدي رفع الخطوات بالبيت لكن غيرت البرنامج للتحدي الجديد.. توكلنا على الله بدأت اليوم.. شكرا لك عزيرتي
بشرينا كيف النتائج 🥺
@@shoshtareq الحمدلله نقصت 2كيلو
@@ahadadfatima5118 ماشاء الله مبارك بالتوفيق
بحب التمارين القصيره والفعاله شكرا ساره ❤
رائعه كا العاده شكراً ئلك والله راجعه بقوه أن شاء الله والحماس مليون لان كتير خبصت الفترة الماضيه
ساره وزني ١٠٠بعد الولاده رح تبلش أن شاء الله من اليوم معك تمارين واكل صحي بروتينات رح ارجع بعد فتره واخبرك اني وصلت لنتائج كتير حلوه
راح بلش بكرا انا كمان بالتوفيق حبيبتي انا 104كيلو وزني
@@طبخوحلوياتامرشا تمام شو رأيئك يكون تحدي بيني وبينك ونرجع هون نخبر بعض لما يكون فيه تحدي بكون تشجيع اكتر
@@ابوعبدالله-ز7ن اوكي انشاء الله بالتوفيق حبيبتي الي والك
حبيبتي صار شهر كم نزلتي بلي ردي
@@shahadauday5203 انا 96
ساره راح ابدي دايت واسوي رياضه حسب لي تنشري بقناتج لمده شهر اتمنى اشوف الفرق بهاي المده واضعف 🙂❤
شكرا كثير يا سوسو عنجد كل تمارينك في كل لحظ بكون عمطبق التمرين بكون مستمتعة و كثير سعيدة مافي كلام بيوصف شعوري لما اكون معك ❤😘
شكرا ساره التمرين كتير حلوة❤❤❤❤❤
اني من اليوم قررت ابدي وزني ٩٠نشالله ارجع ورا افترة واكللكم شكد وصلت شجعوني 😢
تعالي خل نسوي تحدي اني وياج لان نفس وزني
اني صار 3 ايام باديه وزني 80 وياكم تحدي هههه بشري اكو تغير 😊
@@دعاءعلي-ذ5ت والله خربطت صالي يومين
مين يسوي تحدي معي ببدا اليوم لمده ٢١ يوم
انا ابتديت من اسبوع و الحمد لله نتايج واضحة شجعوني لحتى اكمل و اقرب لهدفي .
حاليا وزني85بلشت صار يومين ويارب أوصل للوزن المثالي الي أتمناه ❤😊❤شكرا سارتنا الجميله كلك طاقه ايجابيه❤
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع ✅
اليوم الخامس ✅
اليوم الثامن ☑️
اليوم التاسع ☑️
اليوم العاشر ✅
شكلك وقفتي كملي يابطله💪🏼
انا راح ابلش اليوم اول يوم
@@shmoukh37 أنا معاك 💪🏼
@@shmoukh37 صح وقفت وتعليقچ رجعني هسه كملت تمارين اليوم🥹✨
@@b.l1ln خل نشجع بعض وندعم بعض💪🏼
@@b.l1ln
ممتاز كملي استمري يابطله
برافوا سارة يعني أحلى وضعيت عم تعلميا لصبيا....يعني شكرآكتير لأيلك باااااااي،❤❤❤❤
انا وزني ٨٦ و طولي ١٦٣ ملتزمه علي داييت قله النسويات و منع السكريات و ببدا تمارين مع ساره و رع اقول النتايج بعد شهر ❤
اني هم نفسج ورح ابلش من باجر انشاءلله
شو لقتي النتيجة ارجوكي خبريني شو صارم معك
ايه الي حصل ؟
انا كنت نحفت ٧ كيلو في شهرين لكن انا خربت الدايت بعد شهر و ٥ ايام و زدت في ذي الفتره ٢ كيلوا بعني نحفت ٥كيلو بس انتوا لو التزموا مظبوط رح تنحفوا اختي التزمت ٣ شهور و نحفت ١٦كيلوا
و في مشروب جدا رائع لحرق الدهون و تلاحظي فرق من اول مره تشربيه مره قبل النوم و مره بعد الغدا
المشروب عباره عن
معلقه قرفه
ربع معلقه كمون
ليمونه صغيره او نص ليمونه كبيره
و لو عندكم خل BRAGG الاحمر ف ناخد منه ملعقه ما عندكم ف عادي
و نحط مويه دافيه لازم تكون المويه دافيه ما تكون بارده او جدا ساخنه
و علي ضمانتي هذا المشروب
و يارب ننجح كلنا في الدايت
فعلا تمارين. سارة كلش فعالة مع الاستمرار راح تحصلين نتيجة لي تريديها عن تجربة ❤❤
هلو وو سارة اني صبا من العراق بشكرج من كل قلبي على مجهودك المميز الذي وصلني الجسم رشيق ومتناسق ونوثي بحبك ❤
تمرين جميل جدا لعبته بعد تمارين المقاومه فعلا احس نفذ مخزون الدهون عندي شكرا الج يعمري
مبـروك راح تدخلي 6M ممببرروككك ي عسللل 🎉🎉🎉🎉😢 ...
تمرين ولا اروع مع سارة بوبفيت ودعت كل طاقة سلبية ❤
اعملى تمارين علشان للكبار علشان عامليين عمليات تغيير مفاصل وبعض التمرينات صعبه
شكراً ع التمرين ساره والتحفيز اكثر من رائع 🫶🫶
تمرين أكثر من رائع يسلمو ياسارة حرفياً وفعلياً روعة ❤❤❤❤❤❤
مع أني موقفة رياضة معك من 6شهور بسبب حملي.بس لما بشوف الفيديوهات بحس بطاقة وسعادة ❤️ بحبك من كل قلبي😘
يجنن التمرين سويته هسه واني مستمره على فيديوات سارة من سنه واربع اشهر يابنات اللي تريد تبدأ بالرياضه والرجيم خلي تبدأ مراح تخسر شي بالعكس الصحه تتحسن والمزاج وكل شي بالتوفيق للجميع ❤❤
قديش وزنك وقديش خسرتي
@@IlhameMez-ce2px اعتمد على قياس الجسم مو قياس الوزن وتغيير فضيع
انا عندي ترهل الصدر والثدي كم مرة أعمل مقاومة في الأسبوع
@@halimasekouri6133 اذا الهدف تنزيل الوزن تسوين تمارين مقاومة وكارديو بنفس العدد يعني يو تقسمين الاسبوع بالتساوي اذا تريدين بس تكبرين عضل تسوين كل 10 ايام او اقل كارديو والباقي مقاومة
@@baneenmohanad3477 قياس الجسم يعني بتقيسيه بالملابس
تمارين ساره سهله وخرج نتمرنن كل يوم وبدون ملل وهاد الشي صعب ينوجد عند مدربات للياقه لهيك ساره مميزه عند الكل بأنحاء العالم ❤❤❤❤❤❤❤
صرلي يومين مبلشي على تحدي ٩٠ يوم وزني ٧٥ و الهدف ٥٦ و طولي ١٦٠ ادعولي و لازم الكل يتشجع و يبلش كرمال نحقق حلمنا ❤
وين موجود برنامج ال٩٠ يوم؟؟ وكيف النتائج لحد الآن لو سمحتي
@@yasminaalshami4391 صراحه كتير مرتاحه على هاد النظام صرت نحفانه ٥ كيلو بي اسبوعين و مستمرة
@@mirnaakika نظام ٩٠ يوم عند سارة ؟؟ نا موجود بموقع سارة ممكن تبعتيلي رابط لنظام ال٩٠ يوم
من بعد شهرين من التحدي صرت نحفانه ١٠ كيلو من ٧٥ إلى ٦٥ و مستمره
عملتي دايت ولا صيام متقطع انا نفس وزنك بعمل التمارين بس بتغدي و بفطر مش كميه كتيرة و مش باكل مده ١٦ ساعة هخس كدا ولا لا 🥲
You are amazing انا كتير حبيت تمارين مع حضرتك مهدومي لا شعوريا ما بتخليني وقف رياضة معك بكفي لحاماس ولتشجيع
اليوم بالشت بهذا التمرين شكرأ يا ساره ❤🎉
طبعا صار ٣ اشهر اتمرن نزلت من التسعينات وحاليا وزني ٧٤ كلش فخورة بنفسي وطبعا شكرا لله ثم لسارة فعلا فادتني واليوم انا اكدر اكول اني فعلا جاي امشي لهدفي صح ماضل شي واصل لل٦٠ واكيد الرياضة وحدها ماتكفي تنظيم الاكل اله دور همين اهني الجميع واكول استمرو والله الفرق يبين مع ابوقت لاتستسلمو❤
بس سؤال استمريت بس على هذا التمرين لو على غيره هم
@@TabarkAdil-s8n لاغيره دائما التنوع يصنع الفارق الاصح انو تسوين جدول يوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي ويوم للضهر وعضلات البطن وكلهم قبلهم سوي كارديو خفيف لاتعبين روحج بالكارديو خلي من ١٠ دقايق لنص ساعة بلكثير راكيد اهم شي تنظمين الاكل حسب ماجسمج يتقبل ماكل الانظمة تستخدم لكل الاجسام حاولي تلقين نظام غذائي يساعدكي