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可以使用握力帶的三個動作 任何形式的槓鈴硬拉 槓鈴划船 聳肩6:51抓握 - 吊單槓[靜態] / 握力器[動態]7:20指捏 - 捏啞鈴8:18 腕屈(較大) - 身體兩側 指尖腕伸 - 繩索9:20 肘屈 - 錘式
收看從未停止 行動從未開始
笑死
受伤风险降低了
雲健身是你
打架沒贏過 吵架沒輸過
看过等于练过
想锻炼像你一样灵活的眉毛😂
眉毛屈伸五組
天賦，後天難為😂😂
好想親一個😘
眉毛天賦上等 第一梯隊
看過你的留言之後再回去看影片，害得我眼睛的焦點，一直都停留在他的眉毛
太棒了，飞机杯我都捏碎了
我笑到可以練腹肌
杯子碎了没事，别捏坏里面的就好（笑
可以把杯子綁在啞鈴上
你可能找不到比你的手還緊的人了
謝謝Bruce又出了一部優質的影片 有空要來練了
bruce是我最爱的健身博主之一，专业且实际。
這種等級的知識分享絕對收藏+點讚
7:55，紙捏8:37，腕屈9:40，肘曲
感謝博士 先收藏啦！
举重运动员 罗教 教的用木头杆，铁链，一头挂上杠铃片，把链子用旋转的方式卷上去再放下来，那个练了一阵，感觉耐力增强了很多
我目前都直接單槓負重，力竭後才用彈力繩做結尾組，握力器目前一天一千次重訓日五百。
握力器有分快慢握嗎？😊
台湾人，不要干涉中国内政
@@dnmgch 目前案45斤3秒放開，9努力邁向90公斤中。
@@廖白醋 每日最高組數試過5。我是15--19次一組， 最後一下力竭慢放5秒 。 好像目前用55斤
握力器愈用會愈不夠力
感謝哥 每次都在等您的影片
幫助很大, 感謝
三個肌群：背、肩、眉毛
外加一个饰件：胡子😂
我因为最近几个月在攀岩，所以根据Bruce的视频加强了小臂训练，但是我发现我手臂恢复不了。按理说手臂都是耐力肌肉应该恢复能力不错。但是我就是每天手臂酸，已经两个月了。
感谢！！！细狗这就加入每日训练中！
在攀岩的训练科目里，腕力是强化项目，因为他们不缺握力锻炼（指力）
指力多于握力
攀岩的話 指力握力還有背 跟腕力沒啥關係其實 他們主要是支撐力跟抓握力 手腕 曲腕 伸腕 提拉的前端力其實不會厲害到哪去
@@bemikuta6857 腕力=小臂肌肉，与攀爬持久力直接相关。抱石可以靠指力拼一下，如果是一条20-30米长线呢？？
@@adamwu4201 腕力大 小臂肌肉不會小 但小臂大並不能代表腕力大 就好像以握力來說 握力大 小臂就大 但小臂大並不代表握力大 攀岩選手的腕力當然比沒鍛鍊的大 但是也不會大到哪裡去 就好像大部分腕力選手抓握力其實不會大到哪去一樣 (維塔利除外)專項不一樣 就算是攀岩長線 你也不會用手腕去爬 是抓握加上背發力 手腕主要起的就是穩定的作用
@@bemikuta6857 只能说你野外爬得太少。
好厲害哦可以練這麼壯😂👍
S tier 健身教學 👍
內容超棒，趕緊練起來！
最佳訓練方式，練背時全握不用拉力帶
有那種左右可以拆卸槓片的啞鈴你可以裝其中一邊就好看很多比腕力的有用類似的器材非常好練
Bruce哥！太赞了必须三连
確實，就像博主說的，我練小臂經常會覺得手腕關節負擔帶大，最後就不特別練了，反正正常健身也會練到抓握，最後下來也不會太差
博士，讲讲全身每周训练几次，以及增肌的效果，和对身体内脏的影响。以及年龄的差别。❤
8:15 可以瑞凡 為啥你不用膠帶黏槓鈴片? 或那短磅串一起也可以
練滑輪下拉跟坐姿划船就可以練到小手臂了!!
你講話的姿態很有喜感(稱讚
很好，非常好！能不能做一期关于MET抗衰老的视频！
這旗乾貨滿滿阿~ 感謝博士分享~
愛你 這集真的棒
這影片前幾天我也在b站看到 yt現在順便訂閱XD
希望能做個科學練肩的視頻
感謝分享 決定以後練胸練背日開始加小臂課表
感謝教學👍👍
我想聽你講解那些腕力選手有用藥那些沒有謝謝
可以做一期阿纳托利的分析吗
拉單槓也能很有效的增大小臂
希望能解析下，背部中間，中斜方、下斜方、深層菱形肌、豎脊肌這些肌群的發展，真的抓不太到訓練要領。萬分感謝!!
這些全都是穩定肌肉，想練用等長收縮效果最好
除了蛋白粉，请问还需要用肌酸吗？
我很少練小臂，垂式彎舉或引體向上就會練到了!!如果時間多，是可以練，如果課表很緊湊的話!建議把重訓放在有大肌群上!影片上那個細狗，如果把胸背彎舉練好，我不信手臂會多細!!除非你是專業項目訓練，特別需要手臂力量，例如投手，那就另當別論!
Hello 麻烦讲讲腕力训练的那些姿势呗。
GD Iron Grip Ext 90握力器加上指力訓練板適合訓練抓力和握力嗎？
講得真好！！！
請問Bruce~~網球肘是否有建議的復健訓練動作？目前推/拉等動作是沒有疼痛感.....可持續訓練？還是要完全休息等康復?感謝~~~
請問您對轉啞鈴的評價呢?
還有揉道選手 握力也特別強
兩頰紅潤是極端情況1.血液循環好，2.缺氧，沒錯吧？？？？
下集可以出肱二頭肌的嗎
今天就试试 多谢
大佬能说说零卡饮料吗
希望能出一期关于肩膀的训练
小臂前端 (腕關節後方) 較纖細可有辦法靠鍛鍊改善？
咨询一下，我十多年前右手三角软骨因伤撕裂，现在正常生活不受影响但是不能负重支撑或负重拧转，增强小臂力量有可能有助于保护腕关节（包括三角软骨）吗？
應該是沒有關聯 因為肌肉沒有包覆到那邊 要保護的話最好直接帶護腕，避免手部不正確的做動方向
@@Leisurelolz 好的，谢谢！
增強小臂力量當然對手腕關節會有幫助
會有幫助。增強的肌力能避免你的關節往錯誤的方向移動。而軟骨韌帶等組織因為沒有血管，會需要經常性移動幫助流動來輸送營養，因此受傷的關節會需要經常以小重量多次數完整活動範圍的方式移動幫助恢復。但你的情況是十年的舊傷，很可能已經有永久性的損傷了。建議去找個靠譜的理療師或骨科醫師諮詢一下再嘗試訓練。如果你是因為傷勢長期不敢用力造成的肌力衰弱的話是有機會有幫助的，但其他情況就不一定了
拜託去問專業的復健師不要問網友啦
應該補充一下日常生活可以拿來當訓練的項目，譬如：砍柴、挑水、扛卡車輪胎⋯
太棒了👏
求表情管理的訓練菜單
請問這些動作 是否會加重媽媽手、版機指
干貨必須支持！
北美顶尖博士什么时候去跟Mike博士互动一下？或者Milo，Pak那些人互动一下，都是博士
哥们仓里有多少NVDA? 我建议腕屈的动作是吊环伸握，如果能克服疼痛感和柔韧性问题，这个方法能练出非常强大的腕屈力量。健身房里没有25公斤的杠铃片吗，举重区应该有吧？
請問小臂鍛鍊，是否有個人基因上的差異，看別的視頻有說天生基因決定了小臂肌肉大小，請指點迷津，謝謝
3:44 這樣的 lat-pulldown 借力對背部剌激好嗎?
常用左手打手槍左手握力會不會比右手大
會，你做一下農夫走路和啞鈴硬拉就會明顯感到差距，尤其小指和無名指
可以出一期腹肌教學嗎
多謝分享
0:20 这个人卧推居然有40kg！！！！
本來忘了點讚的，但到神的圖立馬瘋點
我的腕部太细了, 非常容易受伤. 手腕怎么能变得强壮起来啊
想問一下對圓柱狀進行上下運動能增粗小臂嗎?我沒有训练,但卻粗了... 左小臂 ....
要放潤滑
啊！男生好辛苦喔
除了铁匠和修车的还有架子鼓手和攀岩玩家，小臂超恐怖的。
我完全認同!!
我想多看點常熟諾神的影片!
學碗力選手的練法 必粗
ez杆正手弯举如果我没有理解错的话，视频里不是说对关节不好吗？还是推荐做吗？
那麼啞鈴划船應該用拉力帶嗎？
我想在获得较大力量的同时掩盖训练痕迹，有没有什么比较推荐的方法？感觉练了五年快藏不住了……
你是想当扫地僧吧
請問博士小腿一樣能一週多練嗎
Bruce哥，以后你可不可以也把字幕上传到RUclips，这样可以有自动翻译的英文字幕。 我想和女朋友一块看你的频道但是她不懂中文
Roman Dino的小臂超驚人！
我會選擇頭頂肌肉，因爲我想頭頂尖尖的
會有天生前臂骨比較長而因為前臂肌比較難練的個案嗎？
李小龙
可以說說外秘體Exosome的轉機以及效果作用。跟hgh有什麼差別呢？我也正在查Exosome的轉機以及優缺點
眉毛哥乾貨滿滿
可以的話，想了解男生做倒立跟劈腿有哪些好處與訓練方式
10:39 鏡頭前閃過的是什麼？
後置的過場特效而已吧😂
體重80公斤以上正反握引體向上應該也鍛鍊得到。
那平常使用护腕做推举会不会影响小臂啊
這種背 不該叫 練得還可以應該說 這已經算挺棒的 或許才更合適
Bruce 能不能介绍些锻炼关节韧带的动作，比如膝关节和踝关节。人老了，只锻炼肌肉以后关节老化跟不上感觉肌肉会变成负担。
打篮球其实能很好的练到小臂，问题是多数人没法做到左右手均衡😅
@北美运动学博士Bruce_PhD台灣黏這個槓片會被打爆怎麼辦?
一周三四天,一天2個動作,練了幾個星期,原本要助力帶的硬拉,正反變得好穩,完全沒有要掉下來的打算
能否请您做一期小腿的视频？🙂↕️
只有握力器和單槓+粗握把，沒有自由重量可以用
所以我每次看片都左右開弓😆
请问训练小臂如果想着重在力量上不重维度的话，应该要用大重量训练吗？
Damn! 看完要練得又更多了😏
最緊要增粗👍
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
可以使用握力帶的三個動作
任何形式的槓鈴硬拉 槓鈴划船 聳肩
6:51
抓握 - 吊單槓[靜態] / 握力器[動態]
7:20
指捏 - 捏啞鈴
8:18
腕屈(較大) - 身體兩側 指尖
腕伸 - 繩索
9:20
肘屈 - 錘式
收看從未停止 行動從未開始
笑死
受伤风险降低了
雲健身是你
打架沒贏過 吵架沒輸過
看过等于练过
想锻炼像你一样灵活的眉毛😂
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天賦，後天難為😂😂
好想親一個😘
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看過你的留言之後再回去看影片，害得我眼睛的焦點，一直都停留在他的眉毛
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杯子碎了没事，别捏坏里面的就好（笑
可以把杯子綁在啞鈴上
你可能找不到比你的手還緊的人了
謝謝Bruce又出了一部優質的影片 有空要來練了
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這種等級的知識分享絕對收藏+點讚
7:55，紙捏
8:37，腕屈
9:40，肘曲
感謝博士 先收藏啦！
举重运动员 罗教 教的用木头杆，铁链，一头挂上杠铃片，把链子用旋转的方式卷上去再放下来，那个练了一阵，感觉耐力增强了很多
我目前都直接單槓負重，力竭後才用彈力繩做結尾組，握力器目前一天一千次重訓日五百。
握力器有分快慢握嗎？😊
台湾人，不要干涉中国内政
@@dnmgch 目前案45斤3秒放開，9努力邁向90公斤中。
@@廖白醋 每日最高組數試過5。我是15--19次一組， 最後一下力竭慢放5秒 。 好像目前用55斤
握力器愈用會愈不夠力
感謝哥 每次都在等您的影片
幫助很大, 感謝
三個肌群：背、肩、眉毛
外加一个饰件：胡子😂
我因为最近几个月在攀岩，所以根据Bruce的视频加强了小臂训练，但是我发现我手臂恢复不了。按理说手臂都是耐力肌肉应该恢复能力不错。但是我就是每天手臂酸，已经两个月了。
感谢！！！细狗这就加入每日训练中！
在攀岩的训练科目里，腕力是强化项目，因为他们不缺握力锻炼（指力）
指力多于握力
攀岩的話 指力握力還有背 跟腕力沒啥關係其實 他們主要是支撐力跟抓握力 手腕 曲腕 伸腕 提拉的前端力其實不會厲害到哪去
@@bemikuta6857 腕力=小臂肌肉，与攀爬持久力直接相关。抱石可以靠指力拼一下，如果是一条20-30米长线呢？？
@@adamwu4201 腕力大 小臂肌肉不會小 但小臂大並不能代表腕力大 就好像以握力來說 握力大 小臂就大 但小臂大並不代表握力大 攀岩選手的腕力當然比沒鍛鍊的大 但是也不會大到哪裡去 就好像大部分腕力選手抓握力其實不會大到哪去一樣 (維塔利除外)專項不一樣 就算是攀岩長線 你也不會用手腕去爬 是抓握加上背發力 手腕主要起的就是穩定的作用
@@bemikuta6857 只能说你野外爬得太少。
好厲害哦可以練這麼壯😂👍
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內容超棒，趕緊練起來！
最佳訓練方式，練背時全握不用拉力帶
有那種左右可以拆卸槓片的啞鈴
你可以裝其中一邊就好
看很多比腕力的有用類似的器材
非常好練
Bruce哥！太赞了必须三连
確實，就像博主說的，我練小臂經常會覺得手腕關節負擔帶大，最後就不特別練了，反正正常健身也會練到抓握，最後下來也不會太差
博士，讲讲全身每周训练几次，以及增肌的效果，和对身体内脏的影响。以及年龄的差别。❤
8:15 可以瑞凡 為啥你不用膠帶黏槓鈴片? 或那短磅串一起也可以
練滑輪下拉跟坐姿划船就可以練到小手臂了!!
你講話的姿態很有喜感(稱讚
很好，非常好！能不能做一期关于MET抗衰老的视频！
這旗乾貨滿滿阿~ 感謝博士分享~
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這影片前幾天我也在b站看到 yt現在順便訂閱XD
希望能做個科學練肩的視頻
感謝分享 決定以後練胸練背日開始加小臂課表
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我想聽你講解那些腕力選手有用藥那些沒有謝謝
可以做一期阿纳托利的分析吗
拉單槓也能很有效的增大小臂
希望能解析下，背部中間，中斜方、下斜方、深層菱形肌、豎脊肌這些肌群的發展，真的抓不太到訓練要領。萬分感謝!!
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除了蛋白粉，请问还需要用肌酸吗？
我很少練小臂，垂式彎舉或引體向上就會練到了!!如果時間多，是可以練，如果課表很緊湊的話!建議把重訓放在有大肌群上!影片上那個細狗，如果把胸背彎舉練好，我不信手臂會多細!!除非你是專業項目訓練，特別需要手臂力量，例如投手，那就另當別論!
Hello 麻烦讲讲腕力训练的那些姿势呗。
GD Iron Grip Ext 90握力器加上指力訓練板適合訓練抓力和握力嗎？
講得真好！！！
請問Bruce~~網球肘是否有建議的復健訓練動作？目前推/拉等動作是沒有疼痛感.....可持續訓練？還是要完全休息等康復?感謝~~~
請問您對轉啞鈴的評價呢?
還有揉道選手 握力也特別強
兩頰紅潤是極端情況1.血液循環好，2.缺氧，沒錯吧？？？？
下集可以出肱二頭肌的嗎
今天就试试 多谢
大佬能说说零卡饮料吗
希望能出一期关于肩膀的训练
小臂前端 (腕關節後方) 較纖細
可有辦法靠鍛鍊改善？
咨询一下，我十多年前右手三角软骨因伤撕裂，现在正常生活不受影响但是不能负重支撑或负重拧转，增强小臂力量有可能有助于保护腕关节（包括三角软骨）吗？
應該是沒有關聯 因為肌肉沒有包覆到那邊
要保護的話最好直接帶護腕，避免手部不正確的做動方向
@@Leisurelolz 好的，谢谢！
增強小臂力量當然對手腕關節會有幫助
會有幫助。增強的肌力能避免你的關節往錯誤的方向移動。而軟骨韌帶等組織因為沒有血管，會需要經常性移動幫助流動來輸送營養，因此受傷的關節會需要經常以小重量多次數完整活動範圍的方式移動幫助恢復。
但你的情況是十年的舊傷，很可能已經有永久性的損傷了。建議去找個靠譜的理療師或骨科醫師諮詢一下再嘗試訓練。
如果你是因為傷勢長期不敢用力造成的肌力衰弱的話是有機會有幫助的，但其他情況就不一定了
拜託去問專業的復健師不要問網友啦
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譬如：砍柴、挑水、扛卡車輪胎⋯
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北美顶尖博士什么时候去跟Mike博士互动一下？或者Milo，Pak那些人互动一下，都是博士
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請問小臂鍛鍊，是否有個人基因上的差異，看別的視頻有說天生基因決定了小臂肌肉大小，請指點迷津，謝謝
3:44 這樣的 lat-pulldown 借力對背部剌激好嗎?
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會，你做一下農夫走路和啞鈴硬拉就會明顯感到差距，尤其小指和無名指
可以出一期腹肌教學嗎
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我沒有训练,但卻粗了... 左小臂 ....
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啊！男生好辛苦喔
除了铁匠和修车的还有架子鼓手和攀岩玩家，小臂超恐怖的。
我完全認同!!
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那麼啞鈴划船應該用拉力帶嗎？
我想在获得较大力量的同时掩盖训练痕迹，有没有什么比较推荐的方法？感觉练了五年快藏不住了……
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Bruce哥，以后你可不可以也把字幕上传到RUclips，这样可以有自动翻译的英文字幕。 我想和女朋友一块看你的频道但是她不懂中文
Roman Dino的小臂超驚人！
我會選擇頭頂肌肉，因爲我想頭頂尖尖的
會有天生前臂骨比較長而因為前臂肌比較難練的個案嗎？
李小龙
可以說說外秘體Exosome的轉機以及效果作用。跟hgh有什麼差別呢？
我也正在查Exosome的轉機以及優缺點
眉毛哥乾貨滿滿
可以的話，想了解男生做倒立跟劈腿有哪些好處與訓練方式
10:39 鏡頭前閃過的是什麼？
後置的過場特效而已吧😂
體重80公斤以上正反握引體向上應該也鍛鍊得到。
那平常使用护腕做推举会不会影响小臂啊
這種背 不該叫 練得還可以
應該說 這已經算挺棒的 或許才更合適
Bruce 能不能介绍些锻炼关节韧带的动作，比如膝关节和踝关节。人老了，只锻炼肌肉以后关节老化跟不上感觉肌肉会变成负担。
打篮球其实能很好的练到小臂，问题是多数人没法做到左右手均衡😅
@北美运动学博士Bruce_PhD台灣黏這個槓片會被打爆怎麼辦?
一周三四天,一天2個動作,練了幾個星期,原本要助力帶的硬拉,正反變得好穩,完全沒有要掉下來的打算
能否请您做一期小腿的视频？🙂↕️
只有握力器和單槓+粗握把，
沒有自由重量可以用
所以我每次看片都左右開弓😆
请问训练小臂如果想着重在力量上不重维度的话，应该要用大重量训练吗？
Damn! 看完要練得又更多了😏
最緊要增粗👍