真正的快樂處方：運動｜慢跑驚人的好處｜Allen柏維哥｜中文CC字幕
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 表達溝通/情緒管理/壓力調適/靜心冥想/心靈成長
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為什麼大腦是為了運動而生
綜觀現代神經科學闡述一個事實：
「我們能幫助大腦和身體最有效的事就是運動」
運動不只能讓身體機能更健康
它對大腦的影響力其實遠大於我們的想像
為什麼大腦是為了運動而生？
人類百萬年來身體和大腦的演化速度
遠不及科技進步與生活模式的改變
我們使用的是「生活在數位時代的石器大腦」
比起久坐不動的現代人
我們的身體與大腦其實是生活在大草原上的狩獵者
現代人類與幾萬年前的狩獵者
基因都是相同的
擁有一致的大腦結構
大腦並不知道世界已經變得不一樣了
它以為還活在草原上
所以你多動一點
它就會運轉得更好
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慢跑已經被科學研究證實有很多驚人的好處
1. 慢跑能改善心情、釋放壓力、提升抗壓性
平靜心靈、甚至緩解憂鬱情緒、產生快樂喜悅的感受
對於輕度或非臨床憂鬱症狀
運動與藥物一樣具有療效
而且沒有副作用
建議每週至少跑步或有氧運動三次
每次超過30分鐘
如果要達到明顯有感的效果
至少要持續運動六週以上
但是對於臨床憂鬱症與有自殺念頭的患者
仍需醫生與藥物的協助
絕對不是依靠運動就能停藥
只是這並不是一個
「運動和吃藥哪個比較好」的問題
經常保持運動習慣
除了能預防憂鬱症
還可以提高身體和心理素質
醫學之父 希波克拉底(Hippocrates)曾說
如果你心情不好，就去散個步
如果你還是沒開心起來，那就再走一次
當慢跑的運動量達到某種程度時
人體會分泌腦內啡，又稱內啡呔
產生腦內啡有不同的途徑
無私幫助他人也會有
那是一種發自內心的喜悅
帶來成就感與幸福感
有一點像快樂的泉源
也稱為跑者的愉悅感
此外，人類在面對危險的時候
大腦會讓你心跳加速、知覺敏銳
整個人會進入一種備戰狀態
也就是心理感受到的「壓力」
如果每週進行兩到三次的運動
讓身體與大腦知道心跳加速不會帶來恐懼
身心就會迎向正面積極的改變
抗壓性就逐漸提高
研究指出
經過長時間的跑步後再去做腦部掃描
竟然發現可以降低大腦部分區域的活躍程度
整個就是抒壓
在跑步時因為專注在跑步或是周圍環境
當下自然會拋開煩惱
達到身心平衡狀態
2. 慢跑能讓注意力集中、有助於腦神經元增生
提高學習力、自制力、執行力、創造力、記憶力
預防失智症 (老年癡呆或稱為阿茲海默症)
運動會讓大腦產生一種專注的效果
你可以想像成狩獵者在外出打獵的時候
運動讓獵人提高專注力、提升敏銳度
進一步增加打獵成功的機率
久坐不動大腦會慢慢退化，思考變得遲鈍
為了達到提升專注力的目標
建議最好一大早運動
藉由運動提升的專注力
在幾個小時後會逐漸衰弱
大部分的人需要在白天集中注意力
而不是在入睡之前
而且能跑步就不要散步
相對激烈的運動對於提升專注力有明顯的效果
另外一個研究指出
讓受試者完成短跑衝刺後接受智力測驗
結果發現受試者的行動力、執行力、判斷力上升
另外研究人員隨機拼湊出一些字彙
要求完成短跑的人記憶這些單字
結果短跑後的人記憶速度快20%
一週後再測試，他們仍有一定的記憶優勢
這表示跑步可以讓記憶力維持得更久
大腦由一千億個細胞組成
人類超過25歲之後
以每天損失10萬個腦細胞的速度萎縮
越年長記憶力越差
實驗結果顯示
運動能減緩大腦萎縮的速度
刺激海馬迴，活化大腦，延緩退化
持續運動的大腦會比久坐不動的大腦要年輕許多
規律持續的運動，確實能活化大腦記憶力的區塊
3. 維持良好體態、抗老化
維持身材最重要是飲食和壓力調適
以及適當的運動
這應該不用多做解釋
而且運動能讓自己從工作壓力
和忙碌的節奏抽離出來
同時也暫時遠離資訊爆炸的手機
很快就能降低焦慮
同時直接強化大腦、心肺、和骨骼功能
也間接強化身體從裡到外的整體素質
達到抗老化的效果
4. 慢跑能快速體驗類似人生的高低起伏
克服挑戰的整個過程，快速獲得成就感
你可能想說，這什麼鬼啊！
其實慢跑真的很像人生整個過程
和各種事件的縮影
我們在生活和工作上
如果要做一件有困難度有挑戰性的事
雖然不是很想去做
但你知道很重要就硬著頭皮先做了
萬事起頭難
一開始就覺得懶懶的不想動，不太習慣
剛跑起來時會覺得有點痛苦
腦袋會出現一種聲音
在家吹冷氣睡覺滑手機不是很舒服嗎？
開始跑起來幾分鐘慢慢有點習慣了
但還是會覺得突然很累，有點喘不過氣
再繼續堅持一下，又會覺得好像沒那麼累
甚至開始有點成就感
一直努力一直堅持想說怎麼還沒到
直到！越過一個臨界點，產生跑者的愉悅感
很像經歷各種人生關卡之後
柳暗花明又一村，迎來希望的曙光那種感覺
慢跑可以快速體驗這個過程
這是一種克服困難
完成挑戰的成就感和自我價值的實現 
Развлечения
我也常常做有氧運動，頻率跟您差不多
但感覺幾乎沒有辦法徹底瓦解負面情緒
只有跑得當下確實會忘卻煩惱
但如果真的壓力非常大，跑的時候依然還是會一直想
還有假設真的把自己跑得很累，體力都有榨乾的話
剛跑完會有愉悅感
可是只持續半小時左右
目前沒感覺有變聰明或是注意力、專注力的提升
我有在想，如果我沒做有氧運動的習慣，是不是心理狀態會更差
不過對我來說，慢跑確實帶來了極大的生理健康
我從27歲開始幾乎天天有氧45分鐘左右，曾經有2年還會在有氧結束後再來一小時瑜珈
現在36歲了，但大多數剛認識的新朋友，往往都會問我"你還在念書嗎?"
你好自律，佩服耶。如果同一個人在兩種平行時空同時進行，有跑的身心狀態一定會比較好，一起加油👍 你都是早上跑嗎？
@@allen52801101
不一定呢，因為我是輪班工作
基本上都是下班後運動
生理健康的部分
我倒是能肯定如果沒養成運動習慣
我現在肯定比不運動的人還要糟糕很多
柏維開頻了！先按讚❤
謝謝🥳
Ya🎉許願成功🥰🥰
也太帥了吧😚😚
👍👍
跑起來💘
好喔我會注意妳喔😆
這人太狠了，在涼山
涼山回憶轉眼間已經過了23年😆
大哥你有記錯時間嗎？
你涼山特勤3000跑11分56？
我62旅3000都9分20了，你是涼山特勤隊11分56太不可思議了⋯⋯
沒記錯🤣 你9分20真的太強大。我是義務役的涼山士官隊，比起空特志願役裡最菁英的特勤隊還差多了，涼山士官隊的結業測驗有很多項目，跑在我前面的還蠻多位，尤其是原住民朋友都超猛，我是因為其他體能和戰技項目，包含手榴彈、全副武裝五百障礙、單槓、口令、筆試、等等的分數往上拉蠻多最後才第一