Lesson 8. 크리스크로스 동작 l 옆구리 군살제거에 효과좋은 동작 (Pilates - criss cross)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요!
오늘은 필라테스 시리즈 8강 크리스크로스를 배워볼거에요!
지난번에도 말씀드렸지만 옆구리를 잘록하게 만드는 방법은
’트위스트’에 초점을 맞춰 진행되어야해요 :)
그런면에서 이번 동작은 옆구리군살제거에 정말, 정말! 효과가 좋아요 ^-^
뒷목을 길게 늘려 상체를 들어올리고 다리는 발등을 길게 포인한 상태에서 앞쪽으로 길게 뻗어내고
골반은 움직이지않게 ‘수평’을 유지해서 바닥에 꾸~욱 눌러놓고 ‘가슴’만 돌려내주셔야 해요!
(골반 고정, 너무 중요해요!!!!)
마치 수건의 물기를 쫘~악 짜내듯이 옆구리를 비틀어주시면 그 효과는 UP!!!
쉬운 동작은 아니니 영상보시면서 정확하게 동작 숙지하신 후에 하루 10회 3세트씩 진행해주세요 :)
그럼 오늘도 화이팅!
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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#크리스크로스 #필라테스기본동작 #옆구리운동
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Welcome Sunshine by Fredji
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오늘의 운동^^고맙습니다~봄같은 따스한 날 보내세요^^
상훈님❣봄이 되니까 괜히 나가고싶고 몸이 반응을 하는거같아요>.
비오는 꿀꿀한 날에 봄햇살같은 빵쌤영상이 뙇!!!
넘 기분좋아졋어요 :)
근데 보면 외국분들이 더 좋아하시는거같아요 ㅋㅋ
강제해외진출각!!!
세계로 뻗어나가는 빵쌤되시길 기도할게요^^
오늘도 멋진 영상 감사드려요
좋은하루 보내세요
다은님❤악ㅎㅎㅎㅎㅎ강제해외진출🤣
큰 웃음주시는 다은님 댓글도 저에게는 봄햇살이용!💛ㅎㅎ
감사드려요!다음님도 좋은하루 보내시고 벌써 목요일이에요!!!힘내세요♡
설명하시면서 동작까지.!! 허리뜨지않도록 복부에 힘을 딱. 주면서 했어요^^
빵느님..영상 감사~
오늘도 빵느님의날이되시길요~
전 옥서님의 날이 되시길 빌거에요!!❤🤗
친절한 설명 감사드립니당
영상 봐주셔서 감사합니다 :)
오늘부터 열심히 따라해볼께요!! 복부살 타파!!!
민아님❤복부살타파!!!화이팅입니다💪😀
오늘은 기본동작만 쭈욱~ 따라하고 있는데 기본동작만 설명대로 따라해도 운동 엄청되네요~~
하다보면 몸이 또 제멋대로 움직이겠지만 그럴때마다 기본동작을 다시 보러 와야할꺼 같아요..
오늘은 여기까지만~~~^^”
감사합니다..
잘 따라와주셔서 감사해요 효원님 💛
안녕하세요 빵느님, 필라테스 초보강사입니다ㅎ
강의를 하면서 좀 더 색다른 동작은 없을까 찾아보다가 빵느님채널을 알게되어 구독중인데 영상 하나하나빠짐없이 보고있어요! 진짜 또박또박 상세하게 설명해주시는게 대단하세요ㅋㅋ
최근에 필라테스유튜브도 시작했는데 혼자 카메라 앞에서 영상찍는게 실제 강의보다 더 어렵더라구요 말도 훨씬 더듬고ㅋㅋ
매번 좋은 강의영상 올려주셔서 제 멘토삼아 열심히 배우고있습니다 감사합니다~!
안녕하세요 준트님!!😀부족한 점이 많은데 좋게 봐주셔서 넘넘 감사합니다ㅎㅎ
카메라 앞에서 영상찍는게 정~말 어색하구 찍은 영상을 확인할때는 정말 부끄러워요!!😂ㅎㅎㅎ준트님도 항상 화이팅하시구 저희 같이 열심히해요💪❣
브릿지 100개하기 챌린지부터 선생님 영상을 보고 있는데 정말 자세 하나하나 자세히 알려주시고 친절하셔서 그 동안 하고 있던 운동들을 효과적으로 개선할 수 있게 되었어요💪💪 이런 운동할 때도 목 힘이 너무 많이 들어가는게 잘 못 되고 있다고 생각은 했지만 어떻게 고쳐야 할지 몰랐었는데 이렇게 방법을 상세하게 알려 주셔서 감사해요😍😍 오늘부터 구독합니다👍👍👍
연주님❤오와!도움이 조금 되셨을까요~~?ㅎㅎ이런 글 넘 뿌듯해용!!! 운동 할 때 아프지않게 좋은 효과만 쏙쏙 가져가시길 바랄게용❤
크리스 크로스 하니까 Jump 가 생각나네요~~^^
So beautiful !!♥︎♥︎♥︎
빵느님..옷색깔도되게이쁘네여 빵느님 키야 역시 여신!!♡
샷적중님❤헛!!항상 좋게 봐주셔서 진심으루!! 넘넘 감사드려요🙇♀️❣더 열심히 할게요:D
오늘도 감사
와그동안 이상한 자세로 하고있었네요 이거보고 하니까 자극 짱 bb 감사합니다
name님♡정말 유명한 동작인데 잘못된 자세로 하는경우가 많이 있어요! ㅠㅠ자극을 제대로 느끼셨다니 다행입니당♡ㅎㅎ
윗몸일으키키는 허리에 안좋다고 해서 저는 크리스 크로스? 이거 하고 있어요. 1세트 100개 하고 있습니다.
운동하시는 유투버님중에 제일 이쁘신거 같아요 진짜 여신님♡
지니님❤!!!!으아 넘 과찬을😭이쁘게 봐주셔서 넘 감사드립니다!!! 꾸벅꾸벅🙇♀️💗🙇♀️
다이어트 자극 영상이군요^^
홧팅이에요 💛
Beautiful yoga 😘😘😘😘😘😘
쌤최고ㅠㅠ👍👍
감사합니다 :)
동작을 할때. 왼다리펼때에 소리가 나요 . 정확히 어딘지 모르겠는데 고관절부근인거 같아요. 아픈지는 않은데 계속해도 될까요?
참고로 척추측만있는데 등왼쪽이 더 위로 쏟아있고 그래선지 오른쪽다리가 짧은거 같아요. 총체적인 문제몸입니다 .
네 통증이 없다면 지속해도 괜찮지만 많이 신경쓰이실거에요! 관절끼치 마찰하는 소리이거나 동작 중 기포가 터지는 소리일 수 있어요! 장요근 스트레칭 해주시면 좋아요 아래에 링크 걸어드릴게요! 도움되시길 바라겠습니다 :)
장요근 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
빵느님 ! 혹시 크리스 크로스 동작에서 회전근개에 문제가 있는 사람은 후두골에 받친 손을 어떻게 변형시켜서 진행하는게 맞을까요 ㅠㅠ
빵느님 이런 복부 동작만 하면 허리가 너무 아프네요..ㅠ 복부힘이 없어서 그런건 알지만 연습을 하려고 해도 허리가 너무 아파서 할 수가 앖는데 어떻게 하면 좋을까요..ㅠㅠ
혹시 다리 높이를 너무 낮게 하지 않으셨나요? 다리각도를 조금 올려서 허리가 뜨지 않도록 해주세요!! 💚
답글 감사합니다ㅠㅠ 다리 조금 더 높여서 다시 연습해보겠습니다❤️
안녕하세요! 이 동작 척추측만증있는 사람이 해도 될까요?
다현님❤네!하셔도 되는 동작이에요,측만이 있으신분들이 하면 좋은 동작 링크 걸어드릴게요 처음에 하시면 잘 되실거에요 꾸준히 연습해주세요 :)
측만에 좋은 동작 : ruclips.net/video/kf7CKf8Mr_k/видео.html
다리를 뻗을 때 오른쪽 다리만 골반쪽에서 뚝 뚝 소리가 나는데 괜찮은걸까요....?
윤저기님! 제가 아래에 걸어드리는 링크 따라서 스트레칭 해주시면 고관절에서 나는 소리문제해결에 조금 도움 되실거에요! 그리고 다리 뻗는 각도를 조금 올리시면 소리 안나니까요 각도조정해주세요~!
장요근 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
@@bbangneu 헉 감사합니다ㅠㅠㅠ♡ 요새 요일별 루틴 하루하루 따라하고 있습니다! 늘 좋은 영상 감사드립니다♡♡♡
만명이코앞!
훈섭님❤헷 감사합니다!저번에도 만명가즈아~♡해주시구!!!저보다도 채널의 성장을 응원해주시는거같아서 매번 감사드려요❣
제가 허리가 불균형해서 옆구리도 한쪽이 더 살이 많은데, 한쪽을 더 집중적으로 해도될가요?
확언할 수 없지만 척추의 틀어짐 그러니까 척추측만의 원인으로 양 옆구리 길이가 다른거일 수도 있어요 옆구리운동도 좋지만 평상시 생활하는 자세 짝다리, 다리꼬는거 지향해주시고 앉을 때 항상 두 옆구리 길이가 같게끔 척추를 세워 앉아주시는 습관을 생활화해주세요 💛
빵느 Seoyeon 앗 자세한 답변 감사합니다~~!!
오늘 동작 완전 힘들어요ㅠㅠ.. 효과는 짱일것같아여ㅎ.. 근데 크리스크로스 동작할때 왼쪽 고관절에서 뚝뚝 소리가 나는데 왜 이런거에요..?
소리가 나신다면 다리 높이를 살짝 올려보세요!
골반 안쪽에 구조물끼리 맞물려서 나는 소리인데 통증이 없으면 괜찮으니까 각도를 조정해주세요 ❤️
@@bbangneu 헉 답변 완전 정성스럽게 해주셔서 감사합니다..❤️ 제 복근을 만들어주실 인도자 빵느님 쵝오에요,,👍🏻
빵쌤 오늘도 영상보고 파이팅하고 있어오 혹시 쌤 쿨톤..? 옷도 넘 잘어울리심 빠샤!
jiyoo님❤앗 감사합니다:)ㅎㅎ화이팅이요!!!❤
샘 저 크리스 크로스라는 동작을 할때는 골반은 바닥에 거의 들리지 않게 고정하면서 하는 것 맞죠? 그리고 저 curl up 동작에서 선생님들 마다 너무 설명하는게 달라서 혼동되는게 대부분의샘은 샘 과 똑같이 턱을 당기면서(달걀 하나 공간 유지하면서) 시선 배꼽 보면서 당기라는 분들도 있고 간혹 어떤 샘은 목걸이를 자랑하듯이 턱을 천장 쪽으로 들어서 curl up 하라는 분이 있어서요(시선도 천장) ㅠㅠ 어떤게 맞는건지 넘 혼동되네요ㅠㅠㅠ 샘 들 마다 포인트가 달라서 그런건가요?
헉!!!이제까지 컬업 할 때 천장보고 올라오시라는 분은 못 봤어요! 컬업을 할 때 턱을 들어서 컬업을 하게되면 목이 아프실텐데ㅠㅠ그렇지 않나요~?저는 무조건 턱 당기고 가슴 들어올리라고 말씀 드립니당ㅠㅠ만약 턱을 들어서 컬업을 할 경우 천장을 보게 되는데 머리가 더 이상 뒤로 떨어지지 않게 잘 컨트롤 한다면 목에 부담은 많이는 안 갈 수 있지만 머리는 무거워서 계속 뒤로 떨어지기 마련이에용ㅠㅠ턱을 다물고 손으로 머리를 잘 받쳐 들어올린 상태에서 진행하셔야지 목에 불편함이 없을거에요!
@@bbangneu 턱이 쇠골하고 가까워지지 않게/목걸이를 천장에 자랑하듯이/턱을 다무는것 똑같은데 / 기존의 컬업하고는 조금 달랐어요 ㅠㅡㅠ
아님 그 샘 설명이 특이해서 제가 잘못 이해한것일수도 있겠네요ㅠㅡㅠ
근데요 샘 크리스 크로스 할때 골반은 고정하는거 맞나요??^-^
이리 일찍 답변해주셔서 감사합니다
@@belly0948 네네! 골반은 무조건 고정이구 가슴을 돌려내야 해요! 골반 수평하게 바닥에 꾹 눌러 고정한 상태에서 가슴을 돌려서 옆구리 비틀어주기가 포인트입니다! 가슴과 골반이 대각선으로 멀어진다 생각해주세요!ㅎㅎ
아님 그 강사님께서 목걸이 자랑하듯이 올라오라는게 턱을 너무 앙 다물어서 목을 앞으로 지나치게 꺾어 올라오지말라는 거일 수도 있을거같아요! :)
이거 근력운동이에요 ??
네! 근력운동이에요ㅎㅎ
좋은 영상 제작에 보답하고자 "광고 건너뛰기" 누르지않았는데, 광고가 여러 개 나오고 생각보다 기네요.. 본 영상보다 광고가 더 길어요 ㅋㅋ
수팔스님🧡ㅠㅠ광고를 끝까지 봐주시려고 하시다니ㅠㅠ번거로우셨겠어용ㅠ.ㅠ그런 광고 건너뛰어주세요!!!🧡수팔스님~즐거운 주말 보내세요 *-*
I love you baby 💘💘💘💘
👍👍👍👍👍
가슴 배 중앙 사이가 너무 아파여...ㅠㅠㅠ 잘못하고있는건가요...ㅜㅜ
꾹별님❤명치부분이 아프시다면 상복부힘을 제대로 쓰고 계시는거에요!ㅎㅎ골반은 그대로 두고 가슴만 돌려내면서 옆구리자극까지 함께 느껴주시면 더더욱 좋을거같아요 가슴을 확실히 바깥으로 돌려내주세요!♡
😘😍🤗💞👍🏽
Thsi Video✔️♨️✨🎵🤸💪👍🏽💓🙂