4️⃣ EJERCICIOS para FORTALECER piernas en adultos MAYORES 🧒🏼

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  • Опубликовано: 16 июл 2024
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    ↪️ Mantener unas piernas fuertes te ayuda a evitar caídas y caminar mucho mejor, en este vídeo te enseñamos una rutina de 5 ejercicios para fortalecer tus piernas
    00:00 Intro
    01:48 Ejercicio en silla en diferentes velocidades y con peso
    03:50 Ejercicio con pierna adelantada con variantes de peso y velocidad
    04:40 Ejercicio subiendo y bajando un escalón con variantes de velocidad y peso
    07:15 Recuento de los ejercicios
    07:51 Outro
    #TomásBonino #piernas #ejercicio

Комментарии • 105

  • @jocarten1827
    @jocarten1827 2 года назад +4

    Felicidades a los dos y sobre todo a tu madre.

  • @carmenesparza8869
    @carmenesparza8869 Год назад +3

    Muchas gracias y a la bella asistente!

  • @g.marselanochebuena3544
    @g.marselanochebuena3544 21 день назад +1

    Que lindos los dos❤❤❤❤❤❤

  • @rosarioT9179
    @rosarioT9179 2 года назад +10

    Muy interesante y doña Susana está muy bien. El número 4 no puedo hacerlo pero sí trabajaré los otros tres. Gracias Tomás y mamá.

  • @bertaorellana2211
    @bertaorellana2211 2 года назад +4

    Me encantó. Lo haré de inmediato. Muchas gracias!

  • @carmenlisbona2093
    @carmenlisbona2093 2 года назад +5

    Me parecido muy importante estos ejercicios, lo haré como rutina diaria.gracias.

  • @marisolmonserrate5118
    @marisolmonserrate5118 2 года назад

    Gracias a su mamita por colaborar nos. Saludos desde ECUADOR. Bendiciones.

  • @pilaronalvarezdeestrada6135
    @pilaronalvarezdeestrada6135 11 месяцев назад +6

    Me encantan todos los videos vuestros me ayudan mucho . Tego 79 años y efisema de pulmon uso oxigeno pero quisiera aprender a respirar bien resoplo muchisimo cuando me muevo

  • @ednamargaritaparramoreno9445
    @ednamargaritaparramoreno9445 2 года назад

    Súper. Muchas gracias. Compartido.

  • @nikkychavez2611
    @nikkychavez2611 Год назад +1

    Muy padre ejercicios y una hermosa Señora!!! Felicidades!!!

  • @ceciliamunoz2983
    @ceciliamunoz2983 2 года назад +4

    Buenos ejercicios como todos Felicidade Tomas y mamá Susy guapísima que piernas a mi ya se me está acabando la masa muscular de piernas. Voy haserlos 😘💕💯

  • @josefavallejo1834
    @josefavallejo1834 2 года назад +1

    Muchísimas gracias 🙏🙏🙏👌

  • @beatrizpuerta4677
    @beatrizpuerta4677 Год назад +1

    Muchas gracias , no se imagina cuánto nos ayudan a las personas mayores

  • @silviadiazarenas3801
    @silviadiazarenas3801 2 года назад +1

    MUCHOS GRACIAS 🙂 DR POR COMPARTIR ESTOS EJERCICIOS PARA NOSOTROS LOS CHICUELOS. UN ABRAZO DE OSA DESDE MÉXICO D F BENDICIONES CHULADA DE DR.

  • @luisacheco3848
    @luisacheco3848 2 года назад +1

    Gracias por compartir

  • @marycarmengaribaymacieland4749
    @marycarmengaribaymacieland4749 2 года назад +1

    Excelente Gracias 🌸🌺🌺🌸

  • @anaconsuelovaroncorreal3478
    @anaconsuelovaroncorreal3478 Месяц назад

    Super muchas gracias, me llega a tiempo, necesito fortalecer mis piernas ❤

  • @veronicaescobedo6923
    @veronicaescobedo6923 2 года назад +3

    Gracias buen ejercicio de fortalecer piernas yo tengo una más delgada que otra por operacion lo practicaré con precaución 💐

  • @mariaorozco3044
    @mariaorozco3044 6 месяцев назад +1

    Me encantó tu vídeo. Desde hoy, soy tu seguidora. Saludos desde México.

  • @patriciafreire9912
    @patriciafreire9912 2 года назад +3

    Excelente, gracias desde Uruguay ❤️

  • @pilarjara2037
    @pilarjara2037 2 года назад

    Gracias. Me gustó mucho

  • @nellybigar3309
    @nellybigar3309 2 года назад +3

    Buenisimo profe lo voy a practicar gracias
    Desde arg.felicitaciones

  • @virginiabyrnes6438
    @virginiabyrnes6438 8 месяцев назад +1

    GRACIAS Gracias

  • @mariaalejandramassimino3975
    @mariaalejandramassimino3975 2 года назад

    Desde Argentina Entre Ríos Nogoya muchas gracias

  • @irmacarranza4019
    @irmacarranza4019 2 года назад +1

    Gracias este ejercicio lo necesitava

  • @irmacarranza4019
    @irmacarranza4019 2 года назад

    Gracias dr

  • @nancycelis5831
    @nancycelis5831 Год назад +1

    Me encanta realizar ejercicios de equilibrio.he evitado muchas caidas

  • @mariafidalmayane716
    @mariafidalmayane716 2 года назад +2

    Muy bien por su mamá está perfecta, tengo dolor en las rodillas también el nervio ciático no sé si esto indicado para mí si estoy perdiendo masa muscular muchas gracias abrazo 😘👏🇦🇷 Argentina.

  • @candelariamartin7858
    @candelariamartin7858 Год назад +6

    Muchas gracias por hacer vídeos como estos para personas mayores y sobre todo el ejemplo de las prácticas ❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏

  • @LupitaGarcia-xp5jb
    @LupitaGarcia-xp5jb Год назад

    Muy bien!

  • @johndominicano
    @johndominicano 2 года назад +1

    Excelente!

  • @tvbox4045
    @tvbox4045 4 месяца назад

    Gracias

  • @almaperez5937
    @almaperez5937 2 года назад +6

    Hola doctor, muchísimas gracias por la información, una pregunta yo tengo artrosis generalizada y hernia de disco , puedo tratar de hacer estos ejercicios?

  • @juani13760
    @juani13760 4 месяца назад

    Que bien Susana esta en forma,

  • @kettyinostrosa7920
    @kettyinostrosa7920 Год назад +1

    Gracias los prácticare se ven muy buenos saludos desde CHILE 🇨🇱❤️❤️

  • @zulmanpinto268
    @zulmanpinto268 2 года назад +4

    Hola doctor excelente aporte. Pero a mí me cuesta mucho pararme sin tener apoyo. Me duele mucho por la artritis reumatoidea. Gracias

  • @flormariapinorodriguez8118
    @flormariapinorodriguez8118 Год назад

    Sua videos son espectaculares ❤❤

  • @raquelsuje5963
    @raquelsuje5963 2 года назад

    Hola. Gracias. Hermosa tu mama!!!!!!!!!

  • @gaudenciacastillo7408
    @gaudenciacastillo7408 Год назад +2

    Cuantas sesiones se pueden hacer de cada ejercicio ,muy buen video deseo ponerlo en práctica, después de una fractura de tobillo perdí músculo y necesito recuperar y fortalecer

  • @lucilarodriguez713
    @lucilarodriguez713 2 года назад +5

    Gracias x compartir ese gran conocimiento, muy buenos ejercicios bendiciones

  • @majesuspugavazquez454
    @majesuspugavazquez454 Год назад +8

    Mil gracias. Las personas de cierta edad nos ayudas mucho.

  • @user-uv8ny4ks4b
    @user-uv8ny4ks4b 10 месяцев назад

    Muy buen

  • @matgaritafetnandezparga553
    @matgaritafetnandezparga553 Год назад +8

    Se nota q eres muy joven. Las pers mayores tenemos artrosis, x ej. Me duelen las rodillas. La columna dorsal y cervical. Eso no lo puedo hacer. Subir 1 peldaño sin sujetarme de algo es tentar a la caida. Eso es para gte relativamente joven y saludable. Igualmente, muchas gracias

    • @user-se8mc5my6m
      @user-se8mc5my6m 3 месяца назад +1

      Por eso los ejercicios se realizan con tu fisioterapeuta que en todo momento debe estar a tu lado

    • @mariofreire7771
      @mariofreire7771 2 месяца назад +2

      Estos ejercicios una persona mayor lo debería poder hacer sin problema. Si usted no puede levantarse de la silla o subir un escalón necesita actividad física urgente. Debe realizar los mismos ejercicios pero tomandose de una silla o algún elemento, o con ayuda de alguien

    • @SoyChecho
      @SoyChecho Месяц назад

      La limitación está en la mente, soy terapeuta de 5 años de experiencia en rehabilitación física, tratando adultos mayores, y depende de tu grado puedes ir trabajando, para que no te suceda eso mismo, la idea es que tus músculos sean los que cargue tu peso, no tus rodillas ni tus articulaciones, y lo peor enemigo es el sedentarismo y la mentalidad terca 😊

  • @veronicavargas1712
    @veronicavargas1712 Год назад +1

    Muy buena rutina cuántos ejercicios se debe hacer en cada uno?

  • @herifausal
    @herifausal 5 месяцев назад

    Me encanto el video era lo que andaba buscando, yo tengo 80 año y no tengo problema, pero mi señora igual 80 usa baston y le cuesta mucho subir un peldaño no tiene fuerza en las piernas.

  • @georgecuevasyosoycoco2705
    @georgecuevasyosoycoco2705 2 года назад

    💪💪💪fuertes

  • @teresacarrizo2018
    @teresacarrizo2018 2 года назад

    Hola,que buenos los ejercicios,👏👏👏👏👏😁👍,son didácticos👻👻

  • @JulyPineda-yw5el
    @JulyPineda-yw5el 8 месяцев назад +1

    Encuentro hoy estos vonsejos y trataré de iniciar .. una pregunta .. puedo hacer esto con " peso" si tengo múltiples venitas varicosas en el tobillo?

  • @RosaSanchez-ie7ll
    @RosaSanchez-ie7ll 2 года назад +10

    Gracias excelentes ejercicios estoy sufriendo 😭con la pérdida de músculo me cuesta caminar.

    • @historytourliveinmunich1992
      @historytourliveinmunich1992 Год назад

      Puedes hacer sentadillas, peso muerto rumano con 1 pierna y hip thrust a 1 pierna. Haces 3 veces cada uno, descansas ql día siguiente, y repites al tercer día

  • @amazona6420
    @amazona6420 4 месяца назад

    Muchas gracias por el video. Tengo 59 años, estuve internada durante 18 días y siento debilidad en los muslos, ¿puedo hacer esos ejercicios si tengo insuficiencia cardíaca?

  • @luisestradalombardi9670
    @luisestradalombardi9670 Год назад

    Buenas tardes, disculpa la pregunta, cuantas veces se hace el ejercicio o solo como lo mostraste en el video, agradecere tu respuesta gracias.

  • @karinaelizabethgarzonsalas
    @karinaelizabethgarzonsalas 2 года назад +2

    Buenas tardes Tomás, excelente técnica y rutina de ejercicios para los adultos mayores.
    Soy fisioterapeuta como tu, y estoy aplicando está técnica con una paciente de parkinson.
    Los resultados de la paciente son excelentes, ya que ha disminuido el temblor en su cuerpo y camina mejor.
    Gracias enormes por compartir tus conocimientos y gracias también a Doña Susana, que es un ejemplo que muestra que si se puede hacer ejercicio.
    Infintas bendiciones, éxitos sin fin en todo y un saludo cariñoso desde Quito🇪🇨

  • @anablancoandres7267
    @anablancoandres7267 2 года назад

    Hola eso haciendo fortalecer soy más joven he tenido un 8ctus tengo secuelas el lado izquierdo quiero avanzar gracias estos ejercicios

  • @AnaGonzalez-ss5zu
    @AnaGonzalez-ss5zu 2 года назад

    Muchísimas gracias por su ayuda 💪 esos ejercicios 💪 están muy bien 👍 lo felicito 🎈🌹 Su mamá se ve muy bien... Siga cuidando a su mamita.❤️🌞🌹

  • @carmennavarro4452
    @carmennavarro4452 6 месяцев назад

    Puedes hacer para mayores de 90? Gracias

  • @marthaquintero5273
    @marthaquintero5273 Год назад +1

    cuantas repeticiones de cada ejercicio? gracias

  • @JulyPineda-yw5el
    @JulyPineda-yw5el 8 месяцев назад

    He enviado varios mensajes para consultar la condicion de mis rodillas y tobillos.. Realmente responden? ...
    De antemano agradezco du respuesta ..y si alguien me puede decir si le han respondido?
    Saludos a su audiencia 😊

  • @SashaCastillo-wn7lz
    @SashaCastillo-wn7lz Год назад

    Hola! Mi mamá tiene artrosis en las rodillas, los puede hacer igual? Gracias!

  • @vitta5609
    @vitta5609 4 месяца назад

    Veo sus videos desde Costa Rica 🇨🇷 MI mamá de 76 años hace ejercicio y está muy bien, pero mi papá de 75 años anda muy encorbado, ha perdido demasiada masa muscular y tiene dificultad para caminar ( acá decimos que ya hace trencito ) Estoy intentando ponerlo a hacer sus ejercicios pero le da horror moverse o hacer cualquier esfuerzo físico

  • @pepibenitez3477
    @pepibenitez3477 5 месяцев назад

    Yo pregunto cuántas veces ahi que hacer el ejercicio

  • @adrianapalacios2012
    @adrianapalacios2012 2 года назад

    Disculpe estoy operada d protisis rodilla derecha tengo 9 meses si puedo aséelos xq tengo 3 q m duele mi tobillo derecho xq yo camine bien y ase 3 meses m pasa esto m dolor d tobillo derecho m gracias 🙏🏻

    • @FisioOnline.
      @FisioOnline.  2 года назад

      Hola Irene! lo ideal en este caso es que sea tu fisio de confianza quien te indique con precisión que ejercicios puedes realizar. Saludos

  • @oscaralbertopredazzi5436
    @oscaralbertopredazzi5436 11 месяцев назад

    Yo l o unico que veo son letras para cortos de vista no será un tema de oftalmología?

  • @pilarleal7286
    @pilarleal7286 2 года назад +1

    Es que tu madre es una crack

  • @natividadscasso9596
    @natividadscasso9596 Год назад +1

    No es mucho peso subir y bajar 8 kilos
    Yo no tengo fuerza. Es demasiado para mi
    Gracias por favor contesteme

  • @cucarey91
    @cucarey91 Месяц назад +1

    89abailotang oesmuyyyyesmuy bueno

  • @item08
    @item08 Год назад

    que especialista me puede ayudar para mi madre que tiene 84 anos y dices que no tiene fuerza en las piernas

  • @jhonhe96
    @jhonhe96 5 месяцев назад

    Cómo se llaman los escalones que usas en el minuto 4:54, puedes enviarme el link para comprarlo?

    • @qandissa
      @qandissa Месяц назад

      Hice zoom en la marca y dice technogym . Intente buscarlo y si encontré su página. Esos bloques se llaman plyoboxes (cajones pliométricos) no dicen su precio en la página porque tienes que contactar a alguien de technogym para que te de los costos. Yo busque cajones pliométricos y caja de entrenamiento de salto y hay de madera y los precios varían mucho. Espero te sirva.

  • @danyelsanortega1429
    @danyelsanortega1429 Год назад

    😍

  • @ciracastro2848
    @ciracastro2848 2 года назад

    💕🤗👏

  • @leitoslarana2285
    @leitoslarana2285 2 года назад +1

    Muy hermosa la mami.

  • @goyagom8877
    @goyagom8877 Год назад

    👍👍👍🙏🙏🙏

  • @RobertoMartinezAira
    @RobertoMartinezAira 2 года назад

    🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘🐘

  • @AliciaLopez-rn6vg
    @AliciaLopez-rn6vg 9 месяцев назад

    Puedo apoyar las manos, sino no puedo hacerlo, gracias

  • @irenevirginiaherediazuniga1156
    @irenevirginiaherediazuniga1156 2 года назад

    Y. Si tuvieras operación d rodilla?

    • @FisioOnline.
      @FisioOnline.  2 года назад

      Hola Irene! lo ideal en este caso es que sea tu fisio de confianza quien te indique con precisión que ejercicios puedes realizar. Saludos

  • @lala-no6hn
    @lala-no6hn 2 года назад

    Cuando Tomas le pasa el step de 40 yo "Tomás no, pobrecita tu mamá 🤭" Que lindo video

    • @xochitlarredondo4000
      @xochitlarredondo4000 2 года назад

      Ls Sra. Tiene muy buena condición física, además es delgada.Muy buenos ejercicios.

  • @Comunnityflor23
    @Comunnityflor23 4 месяца назад

    Y para una persona que estuvo internada 20 sin mover mucho sus piernas 😢

  • @almaperez5937
    @almaperez5937 2 года назад

    Tengo 53 años, ojalá me pueda contestar .🤗

    • @susanalambea3638
      @susanalambea3638 2 года назад

      53? Chiquilla k eres una niña, haz ejercicios adaptados a tu edad : esto es para mayores ,si haces esto de k te va a servir?

  • @solll3195
    @solll3195 Год назад

    La suegrita!

  • @blancafernandez2379
    @blancafernandez2379 2 месяца назад

    Estas loco muchacho

  • @idaliagutierrez6237
    @idaliagutierrez6237 2 месяца назад

    Excelente?!!!

  • @adrianapalacios2012
    @adrianapalacios2012 2 года назад

    Tengo 68 años discúlpeme

  • @aliciamailloacero8728
    @aliciamailloacero8728 2 года назад

    Al hacerlo me duele una rodilla …puedo hacerlo ???

    • @FisioOnline.
      @FisioOnline.  2 года назад +1

      Hola Alicia! SI existe dolor no realices el ejercicio continua con el siguiente.

    • @aliciamailloacero8728
      @aliciamailloacero8728 2 года назад

      @@FisioOnline. mil gracias 🙏

  • @martamarin4665
    @martamarin4665 2 года назад

    Y los que tenemos más de 80? ¿También podemos hacerlos?

    • @FisioOnline.
      @FisioOnline.  2 года назад

      Hola Marta! si, siempre y cuando no te produzcan alguna molestia o dolor puedes ponerlos en practica

  • @susanalambea3638
    @susanalambea3638 2 года назад +8

    Mi suegra tiene 73 y está mucho mucho mejor en forma k yo con 36 jajajajaja

  • @susanalambea3638
    @susanalambea3638 2 года назад +1

    Es broma yo soy fisioterapeuta y bailararina pero os sigo ,porq hay rutina muy buenas k desconocía, yo hago más bien ejercicios de fuerza k la gente k eso es solo cosa de hombres y no es así,y muchos hipopresivos porq tengo 7 hijos ,la pequeñita es tiene 18 días y yo nunca me puse faja ,para mi y lo k me han enseñado es contraproducente, nosotros tenemos nuestra propia faja abdominal y tenemos k activarla con las fajas k se ponen no la activan produciéndose diastasis flacidez etc..también cuenta mucho la genética a parte de lo k sabemos todos alimentación, descanso, ejercicio, pero recomiendo siempre k para entrenar por lo menos se vaya una vez al fisioterapeuta para poder ejecutar las cosas bien, o un mes al gimnasio para saber como hacer Y QUEDE CLARO LOS MÚSCULOS POR EJEMPLO LOS GLÚTEOS NI NINGUNO NO SE PUEDEN TRABAJAR LOS 7 DIAS GLUTEOS PORQ CRECEN EN EL DESCANSO Y LAS CHICAS SE OBSESIONAN CON GLÚTEOS Y SE PEGAN UNAS PASADAS DIARIAS Y SIN CAMBIOS Y LUEGO ME PREGUNTAN K PORQ NO NOTAN NADA ----1 LAS OBSESIONES EN EL EXTREMO NO DON BUENAS----- 2 HAY K ENTRENAR TODA LA MUSCULATURA NO CENTRARTE SOLO EN UN GRUPO____ DESCANSAR ES CUANDO SE CREA LAS PEQUEÑAS FISURAS CREADAS EN LOS EJERCICIOS CHICaS quien me lea ,EN TODO EN GENERAL NO SE PUEDE CAER EN LA OBSESIÓN, SE PUEDE COMER DE TODO QUIEN QUIERE GANAR MASA MUSCULAR EVIDENTEMENTE MUCHAS PROTEÍNAS, LAS DIETAS ESAS DE RETOS DE EN 30 DIAS DEJO 15 KILOS SOLO TE PUEDE PROVOCAR: ANSIEDAD ,FLACIDEZ Y EFECTO REBOTE ,Y LA FLACIDEZ TENEDLO EN CUENTA K ES MUY DIFÍCIL QUITAR ,UN SALUDO A MIS COMPAÑEROS, GRAN TRABAJO

  • @martamarin4665
    @martamarin4665 2 года назад

    Dices q persona mayor es mas de 70... eso no es muy mayor actualmente... somos muchos los de mas de 80

  • @susanalambea3638
    @susanalambea3638 2 года назад +1

    Se lo pasé a mi suegra y me responde : coge y hazlos tú k te vendrá bien k tienes un papoooo jajajajaja

  • @vocesdelibertad7019
    @vocesdelibertad7019 2 года назад

    Ok.

  • @natividadscasso9596
    @natividadscasso9596 Год назад

    Tanto de coger 8 kilos es fatal para lumbares.

  • @koncepcionkoncepcion844
    @koncepcionkoncepcion844 2 года назад +1

    Gracias