掰掰蝴蝶袖 🦋 居家運動！五分鐘緊實手臂＋兩個拉筋動作
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- Hello 我是UNA👋🏻
/ _una28
居家健身系列影片來摟！
最近台灣的疫情變嚴峻
健身房跟運動中心都不能去了
但其實徒手的居家運動
一樣能給我們的身體很好的鍛鍊
今天簡單跟大家分享一套
“5分鐘的緊實手臂居家運動”
＃居家運動 ＃居家健身 ＃瘦手臂
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其實我的手臂並不是特別纖細
不管我體重多少
手臂就是覺得有點壯
所以一直以來都對自己的手臂滿自卑
也不太敢穿背心小可愛
拍照一定要做插腰的姿勢(怕壓出肉肉）
一直到我開始訓練手臂 慢慢練出線條之後
才對自己的手臂比較有自信
也才意識到
比起一手就能握住的纖細手臂
一雙緊實的手臂
真的能讓你在視覺上先少三公斤
看起來也更有精神
永保少女感啊～
另外
這次嘗試跟上次不一樣的分享方式
做動作的同時直接搭配解說
但我真的不是個可以一心二用的人....
個人覺得在解說上不是很好
還請大家多包容
最後
一樣有什麼心得或想法
都歡迎大家留言跟我分享
防疫在家別偷懶
每天跟著我一起打卡吧！
Thanks For Watching!
＠楊允兒UNA
🎵 Music by VALNTN - Mona Lisa - thmatc.co/?l=B...
🎵Music by Metacell Music - Lost Together - thmatc.co/?l=0...
💌 yoona.yang28@gmail.com
做沒幾下，就好有感，好酸好酸，手臂不能放下來 ，我沒辦法堅持太久，謝謝版主的教學影片！ 我會努力做的
加油加油
謝謝妳Una!無意間查到妳的影片開始跟著做一陣子了！（一開始超爆酸 現在習慣了）然後聽到妳說「美麗跟漂亮是需要付出代價的，我們的努力就是要在那些大家看不到的時候。」哈哈哈雖然是很久以前就知道的話，不過現在聽有一種被點醒的感覺啦！然後我也有開始養成在家做一些運動的習慣了！！沒事，就想謝謝妳哈哈哈！拍片很認真，回覆留言很誠懇（我之前有看到一部影片有化妝師來留言妳也很認真虛心的接受回饋！）繼續加油啊啊！！！噢對了，順便告白，我覺得妳好漂亮哈哈哈哈～
哇謝謝你😭😭😭每次看到你們的肯定都讓我覺得無數個剪片想企劃的深夜都值得了哈哈哈哈
沒有人完美的，不論是在拍片剪片或者運動保養上，我也都會跟著大家一起努力💪🏻❤️
幾乎每天都有做2～3組
覺得手臂真的有細了一點
很喜歡妳的影片 ❤
防疫期間在家每天都有跟著練!!
謝謝你喜歡💕 加油～
我現在每天都看著允兒的影片瘦手臂💪
超級有感耶！
我目前持續了一個禮拜，包括瘦手臂、大腿、臀部跟拉筋，我每天都持續做，身體勻稱度真的很有感(*¯︶¯*)
好感人喔🥺 希望你能一直堅持下去🫶🏻
@@_una28 我會的❤️
2:00傳送門
來嘍day1!
嗚呼day2!
day+2😵💫中間時間跑去比賽
😬😬😬謝謝Una~追蹤你影片到現在2個月已經居家瘦15公斤啦～😉屁屁和腿都小了不少，也恭喜🎊🎉Una訂閱5000人哩👏
真的嗎!!! 太感人了😭 謝謝你讓我覺得這幾個月的付出都值得了！ 話說我沒發現已經5000人了哈哈 謝謝你❤️
@@_una28 🤣要看前後對比圖嗎～不過我不知道怎麼給妳看哈哈
哈哈哈你可以傳Ig給我🙌🏻
15公斤好厲害....恭喜5000
我也覺得好厲害..
打卡第三天 好酸好酸 繼續努力💪💪
超痠！手臂真的撐不住那好幾個連續的30下啊～但是做完後的拉筋真的好爽！🤩
💪🏻💪🏻💪🏻
簽到！一個月挑戰💪🏻💪🏻💪🏻
6/13（日）⭕️ 手臂外面超痠… 水壺改成2.5kg啞鈴，40下！
6/14（一）⭕️手臂外還是覺得好痠🥲 中秋節快樂😝
6/15（二）⭕️實在太酸了 中間有不小心放下來幾次
6/16（三）⭕️
哇！啞鈴很有挑戰性呢！fighting 💪🏻💪🏻💪🏻
是端午節啦！
蔡沛昕 啊啊啊打太快🤣🤣🤣實在太好笑了不更改內容（（笑倒
啊哈哈哈哈哈沒關係 婦女節快樂（一起亂🤣）
好酸啊太酸了！謝謝妳的影片！我會繼續努力的💗
加油🫶🏻
爆炸痠！😆
超酸！！！好有感～想看有沒有可以瘦小腿的動作🥺
之前分享瘦腿影片裡有附上瘦小腿的拉筋動作
我自己是覺得小腿壯要嘛是肌肉大要嘛是脂肪多
前者的話可以靠拉筋改善，或者多做有氧運動搭配間歇性斷食讓身體肌肉量下降！後者的話我覺得就是要做全身性的消脂運動搭配飲食哦
@@_una28 我的膝盖不好， 你的拉筋动作中好多要弯膝盖的，有没有不用弯膝盖的动作？谢谢！
每天都要來打卡！
9/17👌
9/18👌
9/19👌
人漂亮又溫柔🤣🤣😆
安捏不好意蘇啦
好神奇❕我昨晚练完腿正好要留言问你是否会出手臂视频💪 （因为突然电量自动关机😂 然后今天竟然出来了 😍 너무 신기해 🥳
可能有心電感應🤣🤣🤣
@@_una28 哈哈哈 哈哈 🥳 谢谢你用心做的视频 瘦腿那支影片 真的有帮到我很多。
真的嗎！太好了😭
這個運動上衣 瘋掉🥺❤️❤️❤️❤️
包覆性最好的一件🥲
好酸～～🤩🤩🤩
加油加油💪🏻
第一次做手臂超痠的 痠到快哭出來拉 🤣
超級酸！也太有感的動作🤣🤣🤣
都是分享自己曾經酸到想罵髒話的動作給大家呢🤣
我的手臂真的沒辦法撐到最後......😰但放下之後馬上坐下一個動作哈哈哈
今天是做第三次！！！（雖然之前沒有打卡）不過這些動作真的讚讚讀書讀到一半可以做一下，真的好棒！不用特別去鋪墊子嗚嗚（家太小）加油期待你以後出的影片呀( ^ω^ )
哈哈哈你好可愛！加油💪🏻讀書也加油💪🏻
謝謝🙏妳也是哦哦哦訂閱往上衝🤩
超痠！手臂真的撐不住那好幾個連續的30下啊～我有靜電的感覺
哈哈哈哈 加油加油💪🏻
這五分鐘炒炸！好喜歡😍😍😍
啊哈哈哈謝謝你喜歡💕
真的很有用喔
來打卡🤣一個月瘦手臂
Day 1 🔥
我等你的Day2😤
真的做到懷疑人生😂繼續加油💪💪💪
加油🫶🏻
好喜歡這集！
謝謝UNA:)
謝謝你喜歡❤️
謝謝你喜歡❤️
打卡第一天！虐死我啦！！謝謝Una!
人生使命！虐死大家😤
一直想知道妳頭髮怎麼保養的🥺可以拍一部保養頭髮的影片嗎~~
我頭髮 很毛躁捏哈哈哈哈哈 不過你許的願望我也聽見了～我也來研究研究！等我分享❤️
DAY 1✔
DAY 2✔
做完手臂真的好酸！而且手臂真的好想放下來 每次被提醒趕快再hold住😂
啊哈哈哈哈是不是！我其實也是喊給自己聽🤣
這個感覺就是Tasha的菜單吧🤯🤯🤯🤯🤯
超有感
💪🏻💪🏻💪🏻
好累喔😔本來想買啞鈴的看著妳的影片跟著做～啞鈴的錢也省下來了⋯⋯
哈哈哈徒手很方便，但是做久了還是需要增加負重才能更突破自己，所以啞鈴可能還是要買的啦😹
我的膝盖不好， 你的拉筋动作中好多要弯膝盖的，有没有不用弯膝盖的动作？想瘦小腿。谢谢！
建議你可以面對牆壁, 一腳稍微往前頂住牆壁，呈現腳指頭向上的姿勢，然後將身體的重心往前傾，這樣可以很有效地放鬆小腿肌肉喔
試著手臂沒放下，有像瘀青的感覺 🤣
想問做的時候肩膀好酸是正常的嗎🥺
正常的喔 會刺激到三角肌的位置👍🏻
@@_una28 好的我會持續努力的😻謝謝妳
Gogo❤️
我手臂蠻粗的，而且有小老鼠（上手臂有肌肉🤣），做這個會有用嗎？可能之前做錯運動，結果練到我手臂長小老鼠🥺
這個運動多少會訓練到除了三頭肌之外像肩膀的肌肉～但不會特別針對二頭肌去訓練！可是我個人覺得有小老鼠（？）的肌肉線條很美欸哈哈
想請問運動上衣是哪一間的！有連結嗎～
我是很久以前在蝦皮一家叫做"運動小桃"上買的，不知道現在還有沒有>
我有看錯嗎??影片後面的時鐘是倒著走......有剪接?不是一股作氣做完嗎?
哈哈您看的真仔細～我是一鼓作氣做完的沒錯喔！畢竟這個運動也才五分鐘哈哈好像也不需要分段做😅我總共一口氣做完連續錄了兩次，一次試畫面一次正式錄，但因為連續做了兩組運動後面姿勢有點跑掉不太標準，所以我有剪接前面的畫面沒錯呦👌🏻
妳是我的小～蝴～蝶～～～
你才應該好好講話！
2022 9/3
真的有人全程做完 手沒放下來嗎 太神了吧
老是說我一開始做的時候也放棄很多次哈哈哈！但後來真的可以練起來啦
1:52
想問一下 是不是跟版主節奏做比較有效果
因為如果不跟我是早幾分鐘做完的
比較容易堅持
但怕效果沒這麼明顯
可以按照自己的步調做就可以嘍～不過建議可以稍微放慢一點速度把所有動作都做確實效果會更好
肩胛骨很酸 是正常的吗 超级酸啊哈哈哈😄
啊哈哈的確會刺激到那個位置的肌肉！正常ㄉ～
想知道你做了差不多幾天有覺得手臂明顯變瘦~
其實想要明顯的瘦手臂除了可以運動也要搭配飲食，如果飲食沒有改變只做運動是不會瘦下來的，而且每個人瘦的效果也不一樣！那其實我的體態一直都維持差不多現在這個樣子，但是肉肉有鬆軟跟緊實的差別，對我來說做這個運動比較是維持手臂的線條喔！
好的謝謝~~~
請問一下會不會練壯呢？
應該是不會啦吼
啊哈哈哈徒手的訓練基本上不太容易練到壯啦！要練壯需要一些重量幫忙的啦吼
請問每天只要做5分鐘嗎
五分鐘只是這套運動完成大約所需的時間，但因為每個人的身體條件不一樣，有些人可能做一次就很酸，有些人可能要做到三次才有感覺～所以訓練時間跟強度因人而異喔！
挑戰到2023
8/11✔
8/15✔
9/27✅
9/28✅
9/29✅
9/30❌
10/1✅
10/2❌
10/3✅
10/4✅
Gogo!
要多久才能看出效果呢
之前有說過，局部運動主要是幫助大家緊實肌肉線條，如果要達到減脂的效果還是要搭配飲食！那效果的話也會依照你本身的條件，減重計畫實行的確實程度等等，因人而異喔！建議您別想太多做就對啦🤣
超酸啦⋯⋯⋯⋯
You can make it💪🏻💪🏻💪🏻
多久可以看得到效果呢？
每個人的身體條件都不一樣，飲食習慣也不一樣，所以無法跟您保證多久會看到效果，但是我自己的話一週就有緊實的感覺，提供給妳參考參考❤️
@@_una28 谢谢你哦
想請問我在做的時候肩膀的感覺會很強，拜拜肉的位置反而沒甚麼感覺，第2天也不酸，是我哪沒做對嗎？🙏🏻感謝
那建議你可以增加水瓶的重量，然後多做幾組那個動作！那個動作是特別針對掰掰袖的位置～其他我知道訓練三頭肌（拜拜肉）動作，可能就要利用身體重量去加強訓練，像是你也可以練習棒式的動作
@@_una28 十分感謝您的回覆🙏🏻請問做的時候肩和肩後至頸的位置會感受最深嗎？我手臂感覺沒肩膀那麼深，已經很盡量放鬆頸部，斜方肌，肩膀那一塊了🥺🙏🏻是哪有問題嗎？
手超酸，只能做20下😂
沒關係 明天做30下後天做40下大後天做50下…..
好酸
加油！
有，繼續努力
太酸了太酸了
請問 脖子酸 頸椎酸 正常嗎😂
噢可能因為手臂沒力氣所以脖子會不自覺的出力，可以試著放鬆脖子 頸部 慢慢練習用正確的肌肉出力 加油💪🏻
影片很棒，但還是要說明一下，並沒有局部瘦身這種事情。
謝謝你的建議！關於沒有局部瘦身這件事情，我也有在其他影片強調過這件事，也有強調過局部運動只能幫助我們緊實線條（您可以到其他影片求證）😅 只是在下標題的時候，從行銷層面來看，使用了一般大眾會比較常搜尋的關鍵詞，如有造成誤導我很抱歉🙏🏻
手臂一直不能放下太難了吧
這真的有點挑戰性😅 但我相信總有一天你可以的😂
哇 手臂不是我的了啊啊啊
Fighting 💪🏻💪🏻💪🏻
快速那十下沒有你那麼快
做多幾天就跟得上了！
1:54
1:50