15分鐘超有感！緊實大腿 ＆消馬鞍肉（減大腿內外側＋提臀🍑）

[@ying387]

0:58側邊抬腿*20
1:28側身後踢腿*20
2:10單邊提腿*20
（換邊訓練）
2:50側邊抬腿*20
3:18側身後踢腿*20
3:58單邊提腿*20
4:35向前打圈*20
5:06向後打圈*20
（換邊訓練）
5:40向前打圈*20
6:15向後打圈*20
6:52橋式提臀*20
7:43合掌提臀*20
8:52跪姿抬腿*20
9:35跪姿側➕後抬腿*20
（換邊訓練）
10:34跪姿抬腿*20
11:14跪姿側➕後抬腿*20
12:12雙腿開合*50
13:33 15度開合*50
今日開始打卡✅

[@_una28]

太！貼！心！了！

[@ying387]

@@_una28 🥰🥰

[@kgan4733]

好多哦

[@NH-mo9pn]

默默的跟著練了一陣子～發現臀腿部線條真的有明顯效果👍🏻推推

[@vica1house1]

講解很仔細 腿真的好痠～～～但覺得要跟影片同步不能放棄❤

[@_una28]

謝謝尼～也幫你加油💕

[@馬宇緹]

今天看到這部影片，跟著做了一次，腳跟屁股真的很有感⋯，十五分鐘而已不會花太多時間，要要求自己每天做一次🙌🏻

[@_una28]

加油！！

[@jam11xxe]

演算法把我帶到這裡就是要我瘦腿
今天爬樓梯都不太能出力🥲
D-2🔥
D-3今天體育課做操腿直接抬不起來🙂我應該有認真到🥳
D-4我的腿終於回家了誒感動😢
D-5繼續加油欸
D-6我終於做到把動作都記起來了！屁股也習慣了不會那麼酸痛🥳
After 2 weeks
我的大腿真的變細了啦真的你各位趕快做起來瘦起來，做到最後需要越做越標準不然都沒什麼感覺
大家加油我已經變美了😭😭😍
謝謝 允兒🥰🥰

[@_una28]

哈哈哈咱們就認命一起瘦腿！

[@jam11xxe]

@@_una28 加油😤

[@_una28]

心得的部分要多用心！給100分欸！

[@呂顆顆]

此些動作曾在別的頻道看過，這些動作很累人但真的很有感，我ㄧ週做六天已持續快一年了！和大家一起共勉😊

[@_una28]

好佩服你的毅力！一起加油！

[@歐陽潔昕]

你腿真的變瘦了嗎？

[@呂顆顆]

@@歐陽潔昕 真的屁股和大腿肉都變少了，也較緊實不外擴下垂整體看起來勻稱多了！以前穿M號褲子現在可以穿S喔！前題是：運動之外還是要搭配飲食效果更顯著，大家一起試試喔！

[@_una28]

對！運動一定會緊實線條！但瘦的成效還是要搭配飲食哦～

[@m5204718]

全部都是我覺得有感的動作
終於有人統一了耶開心❤️

[@_una28]

我也是整理的很有感覺🤣

[@lenahuang9158]

六月：25、26、27、28、29、30
（大腿、臀超有抽筋感！）
七月每一天
八月：1、2、3、4、6、7

[@_una28]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@spritewu6703]

又找到一個可以讓我跟練完的影片了
有些不是太難太久就是沒感覺
這個作完真的有爆汗但又能做完

[@_una28]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@Audrey6395]

這都是我們芭蕾老師教我們的！
姊姊好溫柔 我一定天天打卡！

[@Audrey6395]

第五天🥯

[@_una28]

加油加油！堅持五天了呢～

[@Audrey6395]

第七天了

[@Audrey6395]

9

[@_una28]

好厲害👍🏻

[@lidan1997]

UNA的ㄕㄨˇ數聲音太魔性了😚😚好溫柔好好聽的聲音😍

[@_una28]

實不相瞞，我曾經剪片剪到聽著自己的聲音睡著過…

[@lidan1997]

@@_una28 要不是真的腿酸到爆不然可能真的會睡著😂

[@ruo-xuanwu1584]

來打卡🙌好酸，希望會進步
5／24
5／25
5／26
5／27
5／29
5／30
5／31覺得動作有標準些🚀

[@_una28]

腫麼那麼優秀>

[@vanessa2931]

打卡一個月 雖然是一天做腿部一天做腹部交叉訓練
體脂比較高 只瘦一點點 還要持續🥲🥲🥺
影片的訓練真的很棒 做起來身體舒暢

[@_una28]

謝謝你喜歡💕加油加油💪🏻

[@loupenny4203]

不錯！收藏起來，心血來潮一定做😁

[@thamcindy9063]

看完了，真的很棒！一定会跟着做

[@_una28]

謝謝你看完😭😭😭 加油加油💪🏻

[@林依嫻-d2r]

好喜歡你的影片😻
我自己訓練期間
早上會跳繩1000下（20mins）跟拉伸
下午運動會先做一部帕梅拉腹部訓練跟姐姐妳的馬甲線訓練還有這個影片然後跳繩1000＋自己練籃球20mins左右🥰

[@_una28]

WOW~這個體力也太厲害了吧！

[@林依嫻-d2r]

@@_una28 哈哈哈還好啦~(青春期的女生體力特好?)

[@_una28]

非青春期的我先去旁邊哭

[@林依嫻-d2r]

@@_una28 但是不知道怎麼讓體重掉下去

[@_una28]

啊哈哈我跟你說，我家是沒有體重機的，我只有偶爾到健身房量inbody的時候才會看到那些數字！我個人是覺得你看起來的體態怎麼樣比你在體重計上的數字來得重要！你也不會因為在意體重機上的數字而得失心太重

[@pannacheng6949]

最近首尔突然升温到31度 流汗💦比以前明显多很多 也明显瘦的更快一些😎 已经爱上了每天运动 🤣

[@_una28]

台灣每天都34度左右...就算不運動我也流好多汗🥲但還是幫你加油❤️

[@Hola.Elena_]

好喜歡你的影片❤️
一邊講解正確姿勢 還可以一邊跟著影片一起做

[@_una28]

真的嗎 我想說之前有人反應這樣有點跟不上🥺

[@pig1995ful]

謝謝妳的分享
今天就來做
打卡第一天.
好久沒運動了
做完大爆汗😆

[@_una28]

哈哈哈加油💪🏻💪🏻💪🏻

[@pig1995ful]

請問這些動作，經期來可以做嗎？
本來想來連續打卡
結果第二天就碰上經期 😂

[@_una28]

哇 經期來的話比較不建議，因為會有一些抬腿的姿勢，怕漏出來🥺 我自己生理期來比較喜歡做一些身體保持頭上腳下的有氧運動哈哈哈（像是慢跑之類的）

[@pig1995ful]

@@_una28
哈哈哈 允兒好幽默
好哦～謝謝妳
那這部份就等經期過後再做了 😄

[@_una28]

沒問題 生理期來就好好休息❤️

[@森林裡的四傻]

真的很喜歡
希望可以有更長的瘦腿影片

[@_una28]

我我我會努力💪🏻

[@pannacheng6949]

坚持到第15天打卡（不敢相信第一次坚持锻炼有超过两周的时间 🥳

[@_una28]

妳是目前第一個打卡超過兩週的人！掌聲鼓勵👏🏻👏🏻👏🏻

[@pannacheng6949]

不知不觉间已经一个月了💦

[@_una28]

你腫麼可以辣麼棒🥺🥺🥺

[@惠萱陳]

希望可以出一部瘦手臂訓練影片🥺

[@_una28]

有在我的待拍清單上！！等等我！

[@chengkoching1234]

好棒好喜歡好用心❤️要來天天做了

[@_una28]

嗚嗚我好感動 我本來還想說沒人把它看完🥲

[@_una28]

期待你再分享成果給我🤙🏻

[@chengkoching1234]

來給回饋了❤️ 做到現在覺得馬鞍肉有消一點 身邊朋友也有說腿看起來比較細！ 月經來就偷懶個幾天 或是太累的時候一週少做一兩次（不知這樣有沒有影響到）😝 做完會在搭配針對腿部的10分鐘的拉筋 謝謝允兒的瘦腿影片🦵

[@_una28]

你太太太太感人了！謝謝你這麼努力💪🏻

[@zhengni669]

已经练了两三个星期了，效果很明显。开心😄

[@_una28]

I’m so proud of you❤️

[@zhengni669]

😎

[@candicechung6499]

Day1 check 肌肉加油✅

[@_una28]

加油⛽️

[@candicechung6499]

Day2☺️

[@ImNancyyu]

D1打卡完成 今天被我的肉激起了瘦的慾望，加油

[@_una28]

等你的D2 !

[@Ankibara]

又是賞心悅目但懶得跟著動的影片🥲

[@_una28]

沒關係 下禮拜就暫時不會動了哈哈哈哈

[@peyiiiiing1126]

好讚❤我居然跟得上🥹

[@007盧筠其]

我決定了我也要來打卡！只是快要開學了希望這個抱佛腳有用🤣🤣
8/11☑️

[@_una28]

哈哈哈怎麼那麼可愛！ 有開始總比沒開始好啦😤先幫你加油😘

[@sophialai3032]

D1 最後的開合動作做到好酸
D2 雙腿轉圈讓我懷疑人生
D3 前後轉圈還是好抖 最後開合伸不直腿

[@swindy0314]

做完馬上滿頭大汗 這個真的很厲害

[@_una28]

真的大爆汗 加油加油💪🏻

[@mint5270]

Day 2只剩最後一個動作撐不完。
Fighting ！

[@_una28]

Fighting! Fighting!

[@mint5270]

Day 4可以撐完全部了！繼續fighting！

[@_una28]

太棒了❤️

[@賴芊卉-r6j]

D1第一天每一動作都很遙晃
D2第二天一樣還在晃🤣繼續堅持✊
D3第三天繼續加油
D4第四天準備開始做
D5第五天先留言😆繼續做
D6第六天今天做完才留言😌希望大腿能早日分離
D7第七天月經要來很懶惰但不是藉口一樣運動
D8第八天很久沒做網路運動超過8天了，希望也能出瘦小腹運動😆
D9第九天⋯偷懶一天😅疫情太宅咯
D10第十天！疫情太無聊🤣所以又認真做了
D11第十一天。噓🤫偷偷 偷懶了
D12第十二天。好吧偷懶隔天時間到了就做
D13第三天。完成✅

[@_una28]

每天堅持一定會越來越好的！

[@嘟嘟-b7w]

DD1.真的是受不了自己的大腿內側一直去摩擦到！！！找到了姐姐這邊 ！！希望我能夠堅持下去q.做完右側腰痠，可能是動作出力錯誤？明天調整看看，加油加油

[@_una28]

加油加油❤️

[@曾珮婷-m4l]

大腿根部、後側超有感！
速度用0.75倍速跟練剛好！

[@chia-weilin7843]

請問大腿根部是指內側嗎

[@pannacheng6949]

还在坚持 不知不觉从第一天开始跟练52kg 如今已经45kg （当然还有有氧一起 🥰

[@_una28]

好厲害🥺🥺🥺

[@cyoyo7003]

請問花了多久時間呢 謝謝

[@森林裡的四傻]

想知道

[@irisLo-iu2jk]

5/10
5/11
5/13
5/19
5/20
5/21
7/26
每次做都會大爆汗🤤
腹部、屁股、大腿都很有感

[@_una28]

讚讚！嘎油💪🏻💪🏻💪🏻

[@陳小米兒]

真的很有感。打卡ing
4/15 Day1
4/16 Day2

[@_una28]

加油🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@_una28]

好棒

[@瑜-l8p]

昨天發現妳的頻道 然後後悔怎麼沒有早點發現~
今天第一天 真的好累 滿頭汗耶~~~
做完腿超酸_(:3」∠ )_希望我這個懶人可以繼續堅持 然後回學校就有大腿縫縫(應該不會那麼快吧哈哈🤣

[@_una28]

你沒發現我～躲在角落～（抱歉太冷了...）
每天來我這打卡我來幫你加油哈哈💪🏻

[@瑜-l8p]

@@_una28 哈哈~~我會每天來打卡ㄉ(〃'▽'〃)

[@瑜-l8p]

6/3 打卡第二天 還是滿頭大汗

[@_una28]

腫麼那麼棒❤️

[@瑜-l8p]

6/4 打卡第三天 腿還是好酸😅

[@dddd-sj8pj]

長方形的臀型要做什麼動作才能變成豐滿的圓形翹臀?

[@蕭佳瑜-d2d]

請問做完幾天該邊很痠痛是正常的嗎😂

[@xinyi75]

这是我跟着做的第二天了😂大腿真的很酸

[@_una28]

歐摸摸 尼好棒❤️替你加油💪🏻

[@r0o0u]

0:55 打卡第一天💪

[@_una28]

為你的開始掌聲鼓勵👏🏻👏🏻👏🏻

[@xiaoling4946]

现在如何了

[@r0o0u]

@@xiaoling4946 哈哈哈哈我懶了

[@18陳佳儀]

0:55開始

[@4wang]

感恩你的瘦腿影片❤️

[@_una28]

謝謝你喜歡～～

[@a0987076151]

腳畫圓圈的動作真的做到懷疑人生😅終於做完全部動作，全身都出汗了，然後直接在地墊上攤著10分鐘🤣

[@_una28]

是不是！怎麼可以只有我一個人懷疑人生🤣

[@annie1257taiwan]

請問這適合在床上做嗎？家裡沒有瑜珈墊@@@還是一定要去買一個呢

[@_una28]

如果您的床是硬板的話沒有問題，但如果是彈簧床就不太建議，因為床太軟的話你很難找到施力點，也很難用正確的位置發力！所以可以的話建議你可以買一個瑜珈墊，如果預算有限的話，我自己是覺得可以在地上鋪毛巾之類的避免受傷

[@林N-e7m]

瘦大腿挑戰！！！
8/24✔
8/27✔
9/13✔

[@katyfg9098]

超累，一度想放棄。但為了下半身一定要繼續努力

[@_una28]

一起加油💪🏻💪🏻💪🏻

[@张果果-l2x]

你的銀都我沒聽沒聽見印度特別好不錯😍🥰🥰❤️❤️哇你的運動特別喜歡小姐姐可以給我好運動嗎

[@_una28]

我需要翻譯蒟蒻😭😭😭

[@echen1701]

我也需要🤣🤣

[@_una28]

😂😂😂

[@Nanananaaa-g4v]

第一天✅

[@_una28]

加油💪🏻

[@Nanananaaa-g4v]

繼續堅持！第二天💗🙌

[@_una28]

尼很棒❤️

[@Nanananaaa-g4v]

第三天！✅🥳

[@_una28]

讚讚！

[@winnychen508]

做完好有感

[@_una28]

Keep going !

[@Elena-uj7mg]

謝謝分享🙏🏻
想請教這件褲子 是在哪裡買的～ 感覺穿起來很舒服🙏🏻

[@_una28]

我是在蝦皮：運動小桃Moving Peach買的！很便宜欸 個人覺得CP值滿高🙌🏻 （但是網購的運動服有個風險，就是可能尺寸不會那麼服貼😅）

[@张果果-l2x]

盧瑟和其他瀏覽器或者開啟危險嗎有的時候選人不是我不代表的時候是不錯的了是一樣的😍😍😍😍🥰🥰

[@林偲涵-l2r]

day1 很累很酸🤧
day2 稍微有點輕鬆，不過還是有點小冒汗❤️

[@_una28]

期待你的Day2

[@chenjosephine3862]

建議解說時可以停下動作，等大家聽懂再開始，不然初接觸的會跟不上拍子

[@_una28]

有～我在剪輯的時候有發現這個問題！但因為是我第一次嘗試拍這種影片，所以還拿捏不不好節奏🥲請多多包容！下次我會把講解的部分分開！謝謝您的建議

[@林素鑾-q3u]

請問做完整組之後
還需要做拉筋嗎？

[@_una28]

當然還是要哇😍

[@林素鑾-q3u]

好唷！
請問有拉筋的影片連結🔗嗎？
謝謝🙏😘

[@楚仕群]

喜欢此影片

[@Ankibara]

十萬！耶！

[@_una28]

沒有發現耶～

[@吳璇-u2j]

嗨😊請問經期來可以做這套運動嗎？

[@_una28]

我覺得可以試自己的情況斟酌
就我個人經驗來說 生理期頭幾天不太建議
（因為有些動作可能會不小心漏出來🤣）
我自己生理期的話比較會做跑步、登梯機等身體是垂直性的有氧運動！給你參考一下

[@魏凱翎]

21.07.03打卡第一天～（希望能持續很久😆
不過側身抬腿真的晃到不行 感覺動作都不確實😣
還有跪姿膝蓋痛😂

[@魏凱翎]

21.07.04打卡第二天～

[@_una28]

啊哈哈哈新朋友尼號❤️ 如果動作會晃的話～可以把動作放慢一點小一點，主要要感受到正確的位置出力！膝蓋會痛的話，可以再多把瑜珈墊再反折一折，或者墊一塊毛巾

[@魏凱翎]

21.07.05打卡第三天～
謝謝版主的回覆，感覺更有動力了呢💪

[@魏凱翎]

21.07.06打卡第四天

[@_una28]

Keep going

[@陳柔蓓-z8i]

想請問按摩是運動完按摩嗎還是運動後洗完澡在按摩呢？

[@_una28]

兩個都可唷～我自己去健身房的話運動完就會先拉筋按摩一下！平常沒有運動的話我是喜歡洗完澡全身放鬆的情況下按摩

[@yuwaddymay7705]

这一套训练一天需要做几次才更有效快速的瘦大腿呢？

[@_una28]

每個人的體重/體脂都不太一樣，不同的飲食習慣也都可能會影響運動的成效！但建議一天可以做個1-2次，持之以恆一定會看得到效果喔！

[@virasaycheese]

DAY1 打卡

[@_una28]

Gogo😘

[@yuanyuan8167]

多少天见效哦

[@_una28]

每個人的飲食習慣還有身體數值都不一樣喔～所以效果可能也會不同喔！

[@某某人-n9o]

DAY 1✔
DAY 2✔

[@Aa1013-fun]

影片看著看著看到合掌提臀的時候，想說這個沒看過試試看，立馬大腿抽筋啦🤣🤣🤣

[@_una28]

不瞞您說....我也有過🤣🤣🤣 應該要備註一下需要暖身！

[@irisLo-iu2jk]

想問15度開合（最後一個動作）
的重點是要放在做的速度很快，但輕輕控制
還是出力，紮實的抬起、放下腳？
謝謝允兒的影片❤️

[@_una28]

我是沒有刻意控制抬起跟放下的力道
我主要出力的地方是向下的時候，開腳放下後馬上向上15度，然後順著地心引力放下後，再抬起15度。所以我覺得做起來的速度會比較快而且有彈跳的感覺，個人覺得這個動作也可以幫助拉筋哈哈

[@sadkiwii69]

如果每日一套的話是多久有效的？謝謝你🥺

[@_una28]

每個人身體的狀況不太一樣，有沒有搭配正確的飲食控管也都會影響瘦身效果！如果只論運動的感受來看，我自己的話是七天就有滿明顯的緊實效果～一起來試試看🥰

[@JunnyNini]

做几天会有效呢？

[@_una28]

我自己一個禮拜就很有感覺了！但每個人狀況不太一樣～可以自己試試看

[@daisyhsiao3531]

今天來練腿😝好累啊～

[@_una28]

好好加油加油❤️

[@stephaniechiang6160]

想問允兒 我做大腿順時鐘跟逆時鐘畫圈的時候 小腿外側反而感受比較強烈 每次做完這個動作只會覺得小腿很酸 請問這正常嗎？
有辦法怎麼改善嗎？

[@_una28]

哈嘍～你在打圈的過程腳都是繃緊打直的嗎？如果是的話可以試著微微彎曲讓小腿不要那麼緊繃，然後盡量讓大腿畫的圈圈大一點試試看👌🏻

[@stephaniechiang6160]

@@_una28 好！我再試試看！謝謝允兒的回覆❤️

[@_una28]

Gogo😛

[@lenahuang9158]

6/25後開始每天做，發現大腿變得很緊實，不像之前鬆垮的感覺！！

[@_una28]

哇！恭喜你😘 看自己身變緊實了是不是心情也跟著好哈哈哈哈

[@昱蓉-y8x]

打卡 Day1

[@_una28]

加油💪🏻

[@昱蓉-y8x]

打卡 Day2

[@_una28]

等你集滿一個禮拜🤪

[@昱蓉-y8x]

@@_una28 好感動QAQ UNA謝謝你❤️

[@昱蓉-y8x]

打卡 Day3

[@WeiHsu-ti3mf]

請問允兒這個能‘瘦’大腿嗎🥺

[@_una28]

局部運動只能幫助我們緊實肌肉線條，視覺上的確會看起來比較纖細，但是如果是想要消除脂肪的話，還是要靠有氧運動跟飲食控管喔！

[@WeiHsu-ti3mf]

@@_una28 那請問允兒這類型的運動是屬於核心運動嗎？還是？

[@_una28]

運動主要是分有氧運動跟無氧運動（=肌力訓練）有氧運動就是想跑步跳繩游泳會讓你覺得喘的運動，無氧運動就是類似這種局部運動，你可能有時候會需要ㄍㄧㄥ一下的這種感覺！核心運動的話比較是指訓練你的腹部肌肉的運動，我們會成腹部的肌肉為核心

[@msliumia]

請問貼在地上的那隻腳，是可以彎曲的嗎？

[@_una28]

盡量是平貼在地，手肘 腰 骨盆 腿也盡量保持一直線！腹部出力屁股夾緊才比較能保持平衡，也比較能訓練到腿喔！

[@6黃年吟]

請問倒數第二個動作，手放哪裡呢？

[@luluna1227]

第一天打卡

[@_una28]

先為你的開始給個👍🏻 嘎油～

[@xiaoling4946]

现在如何了

[@christy8726]

請問這算有氧運動還是無氧運動呀～健身新手😓😓

[@_una28]

這個的話比較偏無氧，有氧運動你可以把它想成會喘的運動，比方說跑步、跳繩、游泳等等

[@yingru8824]

想請問跟著做三天了 但都沒感覺到臀部會酸是出力不當的問題嗎 要怎麼找到對的施力點呢🥺🙏

[@_una28]

我覺得你可以試試跪姿提腿的時候，腳做動作的幅度不要太大，比方說抬腿改成只抬高15公分然後動作放慢~先試著找到臀部出力的感覺

[@yingru8824]

@@_una28 好我再試看看 謝謝你🥺🥰

[@_una28]

加油～

[@大頭-s6b]

不好意思.可以請問一下這套運動是所有腿型都適合嗎??是不是不會讓大腿越練越壯??

[@_una28]

要讓大腿練壯需要很大的負重 也需要吃很多的蛋白～這種靠自身重量的墊上運動是不會有這種問題的放心🙌🏻

[@大頭-s6b]

@@_una28 好喔~~謝謝您..那我會好好的放心跟著妳一起訓練~~~

[@antillc7085]

請問也可以出瘦小腿的影片嗎

[@_una28]

Copy!!!

[@hankhi6409]

請問練這個屁股也會瘦下來嗎（我處於鬆垮型😂

[@_una28]

不是練哪裡就瘦哪裡啦🥹但是可以幫助我們緊實屁屁，看起來更渾圓飽滿線條更好看😍

[@hankhi6409]

好的謝謝你 我會練到改變我為止的💕

[@cassie646]

想請問這個是有氧還是無氧！
謝謝你搜集了好多有挑戰性的動作🙈
一直在跟練的影片最近肌肉好像習慣了
剛好看到這個！覺得很棒！謝謝你🤩

[@_una28]

比較偏向是無氧運動喔！

[@cassie646]

@@_una28 好滴 謝謝你😍

[@張子云-h8i]

請問這些動作中間要有休息時間嗎？還是接續做下去

[@_una28]

建議是可以一條龍做下去哈哈！但主要還是要視自身能力衡量，真的很不舒服的話可以休息一下下～

[@夏星-r2x]

想請問生理期可以做這套運動嗎??
今天是運動第三天!!!搭配拉筋影片就沒有酸痛問題了~感謝你的影片♥

[@_una28]

這套運動會有比較多抬腿的動作，可能會造成經血外漏>

[@katrolin9366]

姐姐你好棒啊！請問這些動作大概一天要做多久才能有效瘦腿呢？

[@_una28]

完整一組做完大概15分鐘
可以視自己的能力決定要不要再多做一兩組！

[@katrolin9366]

嗯嗯好的！謝謝姐姐😀

[@_una28]

加油！

[@annhaung3467]

謝謝你的分享，想問訓練馬鞍肉那邊跪姿訓練的時候，我都會習慣用手及脖子代償，請問該怎麼調整?

[@_una28]

尼好！不好意思我不太懂用手跟脖子代償是什麼意思🙀🙀🙀是指你會覺得手或脖子酸嗎？

[@annhaung3467]

@@_una28 是的😭

[@_una28]

那可能是因為你把重心都放在手上，加上手臂平時也沒什麼訓練所以容易酸（我自己在練棒式的時候也很容易手酸😅）但因為我沒有親眼看到你做動作，所以不是很確定你實際的狀況是怎樣，只能建議你練習的時候可以把動作放慢，找一下出力的地方（臀部）是否正確，也可以加強手臂的鍛鍊，讓手臂比較有力氣支撐這個姿勢！
頸部的部分想請問你是會一直維持抬頭看前方的姿勢嗎？

[@annhaung3467]

@@_una28 謝謝妳的細心回覆，頭確實是直視前方沒錯

[@_una28]

這樣的話你要不要試試看看地板，只專注大腿跟臀部出力

[@xunewu]

側邊前後打圈，小腿爆酸是正常的嗎？😵

[@_una28]

可能是因為大腿沒力，腿又打太直造成小腿太緊繃！可以試試將腿微微彎曲，注意力放在大腿的肌肉上，應該能改善～

[@亭妘-u5z]

第二天打卡

[@亭妘-u5z]

第三天打卡

[@_una28]

加油❤️

[@亭妘-u5z]

第四天打卡🎉 謝謝尼ㄉ影片 希望我能堅持久一點

[@亭妘-u5z]

第五天補打

[@_una28]

讚讚要一個禮拜了！

[@wunjia8374]

做完這個以後需要拉筋舒緩嗎

[@_una28]

建議可以拉筋舒緩一下喔！上一集瘦大腿的影片裡有分享幾個拉筋動作～可以參考看看

[@pannacheng6949]

坚持了8天的人第一次打个卡 🙋ㅋㅋㅋ 고마워용 ^^
05/ 06: 第10天打卡 🌱

[@_una28]

太棒了！我還想說我怎麼都沒有看到第二天回來打卡的朋友😤😭😭😭

[@pannacheng6949]

@@_una28 哈哈哈 都在默默地坚持 （第九天打卡 🙋 大腿内侧的赘肉明显紧致很多💕

[@_una28]

尼好棒

[@Angel-py6pr]

做完隔天腰酸是正常的嗎

[@_una28]

請問酸的位置是在腰的兩側？還是後背呢？

[@Ankibara]

一萬ㄌ讚啦（我還是沒開始做）

[@_una28]

你偏幽默...

[@user-dmzshyl1077]

做完這個手好痠 這樣是正確的嗎?

[@_una28]

請問是手腕還是手臂酸呢？

[@鄭佩馨-u3e]

已列入運動清單
但除了下半身，手也撐的好酸啊 😖

[@_una28]

可能因為下肢還沒什麼力氣☹️容易向手臂借力

[@chihyu0112]

我來報到了 來試看看
Day1 4/14
Day2 4/16

[@_una28]

加油>

[@chihyu0112]

@@_una28 謝謝你😭 希望成功

[@張怡苓]

可以請問允兒大約維持多久嗎🥺

[@_una28]

哈嘍～你是指哪個部分維持多久呢？

[@張怡苓]

@@_una28 做這組動作才讓腿有變化🥺

[@_una28]

我自己的話一個禮拜就滿有緊實的感覺，但每個人的狀況不同，絕對不可能說只靠做這組運動就能瘦下來，一定要搭配飲食的控管，才能真正看到變化跟效果喔💪🏻

[@張怡苓]

@@_una28 好的那我知道了謝謝你(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)❤️

[@evelyn2828]

做這個同時有有氧運動的效果，會喘😂

[@milannorl1950]

請問這個視頻可以每天做嗎？還是做1休1呢？

[@_una28]

建議不要三天打魚兩天曬網，可以的話建議每天都花15分鐘訓練，這樣肌耐力才會慢慢被訓練起來✌🏻 當然如果做完身體有強烈的不適，也可以自己斟酌休息一下🙏🏻

[@milannorl1950]

@@_una28 因為也有說需要讓肌肉休息的說法，如果真的可以每天做，那當然是最棒的，每天做效果才會快是最棒的

[@_una28]

沒錯 ！ 所以才說要衡量自身的能力

[@李姵馨-i1v]

請問這可以在床上做嗎

[@_una28]

如果是硬床可以！但如果是很軟的彈簧床就不建議喔！