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跟大家分享我做了一個禮拜的心得小腿真的變細了！我沒有量腿圍，單看視覺上的感受而且骨頭與肉之間出現線條了真的很謝謝coffee💜💜💜💜我是每天做一次，晚上擦乳液按摩抬腿大家一起瘦起來～～～
你一定也是台灣粉絲💙💙 那個瘦起來有夠台灣味🤣🤣恭喜你！
你只有做這個？請問你有做其它運動嗎
@@agneswu9612 哈哈對 我是台灣的粉絲大概三年前就追蹤coffee了🤣🤣🤣
@@NA-ce4kl 我本身有上過兩年的瑜珈課平時也有做下犬式的習慣每天往下一點點伸直一點點一定可以的💪💪💪一起加油
@@user-ws9fv1jn9i 我除了做coffee的運動之外也有做一些徒手健身的動作哦！
2:00 提起後腳並蹬起腳尖＊103:25 蹬起腳尖向上＊104:35 雙膝屈曲向下蹲並蹬腳尖＊206:06 伸直單腳重心拉向後＊107:20 伸直雙腳重心拉向後＊108:05 下狗式（維持10個呼吸）8:38 屈曲左右腳（維持10個呼吸）9:44 前手臂按地伸直雙腳（維持10個呼吸）10:05 屈曲左右腳（維持10個呼吸）10:45 下狗式（維持10個呼吸）11:21 左右腳伸直拉向前（維持5個呼吸）
Sheenagh Liao 感謝整理！
Sheenagh Li
谢谢你的整理！
認真做一個禮拜真的有效！小腿和小腿原本沒縫隙第七天隱約有點空隙了而且拉伸運動也沒那麼痛了大家要堅持～持續打卡中
Yenchen Tung 我想問你除左做lee 個video，有無按摩？
我还是喜欢这样的教学模式，喜欢听你说重点，注意事项。 喜欢喜欢喜欢
Jiessie Cheng 好吧知道了☺️
我也是!!!
我自己是小腿肌發達的類型跟著coffee的影片拉筋一週小腿的肌肉變得比較放鬆小腿圍也少了0.7公分雖然單純拉筋沒辦法讓人的腿瘦下去但確實能讓線條更好些給我的我的幫助挺大
成功做了一個禮拜!(只是之前沒有來打卡而已XD)小腿真的看起來比較細一點6/26 done !6/27 done !6/28 done !6/29 done !6/30 done !7/1 休息日7/2 done !7/3 done !7/4 done !7/5 done !7/6 done ! ...8/4都還有持續做 （持續做了一個多月小腿真的有比較緊緻點且有線條）PS 已經背起來了所以沒有每天來更新xd
👉🏻懶人包👈🏻2:02 提起後腳並蹬起腳尖x10次(右)2:38 提起後腳並蹬起腳尖x10次(左)3:25 蹬起腳尖向上x10次4:35 雙膝屈曲向下蹲並蹬腳尖x20次6:07 伸直單腳重心拉向後x10次(右)6:42 伸直單腳重心拉向後x10次(左)7:19 伸直雙腳重心拉向後x10次8:10 下狗式 維持10個呼吸8:36 屈曲左腳 維持10個呼吸9:01 屈曲右腳 維持10個呼吸9:48 前手臂按地伸直雙腳 維持10個呼吸10:04 屈曲左腳 維持10個呼吸10:20 屈曲右腳 維持10個呼吸10:49 下狗式 維持10個呼吸11:26 右腳伸直拉向前 維持5個呼吸11:51 左腳腳伸直拉向前 維持5個呼吸
謝謝 但第7個應該是維持10個呼吸吧！
謝謝！真的很需要
谢谢！！！这个运动超级有效但是只有第一次做的人适合跟着她的影片做因为她讲太多话了！后面的跟练根本不希要听他讲那么多话浪费时间
跟上你的一小時瑜伽後，我徹底愛上你的拉筋影片了。身體不舒服的地方都不痠痛，而且做完以後我發現我脖子不緊繃站著也不會想一直駝背。我現在可以的話我都每天做，感謝你😘😘😘
请问您是做哪个一小时yoga视频？谢谢。
Lee Ee Ee coffee早前出的
一小時瑜伽，剛出不久。一做就愛上了。
謝謝你的喜歡喔☺️☺️
好喜歡老師～跟著運動一段時間了。每次想放棄，覺得腳要炸裂時候，就會想到老師說的很快就有漂亮線條的小腿了🤣😍繼續努力。
到後面的幾個動作，差點讓我離開這個美麗的世界😃我太難了～
🤣🤣🤣
哈哈哈哈
真的 做到懷疑人生
快速空降自用：2:05 2:35 3:254:366:07 6:427:188:10 8:34 9:009:47 10:03 10:1910:4611:25 11:50
手肘要按在地上的那几个动作kills me🤣🤣
我最想瘦的就是小腿啊！！coffee太棒了🌟❤️
這個加上大腿前側的拉伸真的太了不起了，真的太爽了🔥🔥🔥
6.28:坚持跟coffee做别的运动快20天，全身都看起来有瘦一点，但是小腿效果不明显，本来我小腿又比较粗，现在就来加练这个啦day1:今天就是先熟悉一下动作，做前几个没适应下来，不太标准，也没什么感觉。下狗式开始，有点抖哈哈。也不能一下脚跟踩地，慢慢练吧！（我后脚跟很敏感，做这个有点胆战心惊哈哈day2:今天认真跟做了每个动作啦！第一个平衡不住，感受不到小腿有啥感觉。马步那个好像大腿更累哈哈。我去年暑假有做瑜伽，当时下犬式完全不行，腿伸不直，脚跟也碰不到地，后来也没怎么做运动和瑜伽。也就这段时间跟coffee做了做运动，今天竟然快踩到地板上了！！震惊！但是撑久了手臂好累好累啊，撑不住了差点。那个手臂放在map上的下犬式简直了！累成狗还做不好！！好痛苦哦！加油！这个拉伸真的好累哈哈，不过我也想要有美美的小腿呀！！一定要加油！撕裂小腿的感觉很爽！day3:🆘啊！下犬式不仅是腿部拉伸，手臂也很痛苦啊！撑不住啦！！而且做下犬式的时候看到自己的腿真的被丑到了哈哈！今天没坚持住，撑不下全部下犬式动作（特别是手臂在地上的），慢慢进步！day4:还是没完全做下来！下犬式那一part简直了！！真的是痴佐线甘拉扯！day5:好痛苦！哈哈 手臂在地上的下犬式太难超越了哈哈哈，不过拉筋是痛并快乐着的！我要美美的小腿day6:依然是手臂在地上的下犬式做不到，手臂撑起来的我都咬着牙坚持啦！脚跟差不多可以完全踩住地板啦！day7:做了一礼拜，感觉看起来没啥差别，哈哈还好本来也没期待很多，养成拉筋的习惯！day8:哇塞！我的下狗式完全踩住地面了（手臂撑起来的那种）。但是手臂在地上那个真的太难超越了！今天太累了选择放弃哈哈day9:手臂在地上那个我选择直接改成手臂撑起来哈哈，真的撑不起！day10:每次下狗式都觉得：coffee话怎么那么多！！赶快数数！哈哈哈 痛并快乐着！！day11:✌️✌️✌️day12:✌️做运动的第三十天day13:✌️day14:我现在直接做两次手撑起来的下狗式了哈哈，那个手臂在地上的我真的做不来哈哈，感觉下狗式最痛苦的是手臂！day15:今天脚后跟受伤了，没用全力做。下狗式的时候手上都是汗，一直滑咋办啊day16:✌️day17:我小腿肥肉太多了，也不知道咋减555。但现在有一点线条，肥胖的线条哈哈day18:月经第一天，一开始只做了几个拉伸的动作，（内心是偷懒的）。 后来觉得不行，继续！！ 做了一大半哈哈day19:依然经期，但只跳过了第三个动作✌️ 做下犬式的时候感受到腹部有点感觉，马上上网搜经期能不能做下犬式，还好还好，适量的做还是ok的day20:依然是跳过了一些动作day21:同上day22:同上
小腿啲肌肉困擾我好耐 決定要training打卡😆29/3 Day 1 √ 34. 5cm30/3 Day 2 √31/3 Day 3 √1/4 Day 4 √ 好難呀2/4 Day 5 √3/4 Day 6 √4/4 Day 7 √ 34cm
加油！
fighting
謝謝coffee女神最近頻繁的出影片，別忘了休息喔！因為認識了妳的影片，我到四月份就規律運動滿一年的時間了。真的很感激妳讓我的身體更健康^^我以後會繼續加油的！
A A 謝謝你一直的堅持喔😌👍
@li wu 是在哈嘍
@li wu 。。。那是过去的事情不管怎样她依旧是我们的女神
1:30开始 给每天打卡的人啊！！！
甲組腳真的很需要，酸爽的感覺！希望可以改善夏天可以穿短褲😔這個一定要堅持
9:47 真是 hamstring 痴着线 haywire. Really good stretching/ work out. Thanks Coffee
第一个动作就不行了 感觉后腿筋不是问题 最后几个动作 手臂才是一个问题 加油加油！
手臂無力、腿伸不直，我全都是問題😂
@@AishaKuo 你不是一个人 尤其是拉经的时候 我的头充血 天昏地转
只有我一個，做第一個動作手腳不協調嗎？😭
啊啊啊啊我终于做到了那个手肘放在地上的姿势！！我成功了好开心！
有聽到大家既心聲 有靚聲教學囉。好感動😹。腰側2邊肥肉好難減喔 求解救😇
iris wu 下星期會出主要訓練側腹和下腹的影片喔☺️👍
Coffee林芊妤 謝謝你的回覆 期待你的影片 （希望能跟得上😂😂）
字幕擋住了，看不清動作
左腿：33 右腿：33.5Day1:√Day2:√Day3:√ Day4早上量-左腿：32.1 右腿：33.1Day4:√
我会坚持打卡一个星期。我希望我的肌肉＋脂肪小腿能够瘦下来！before : 33cm打卡第一天 (25/3/2020)：✅ 在拉伸时，我的小腿好酸爽啊！打卡第二天 (26/3/2020) : ✅打卡第三天 (27/3/2020) : ✅打卡第四天 (28/3/2020) : ✅打卡第五天 (29/3/2020) : ✅打卡第六天 (30/3/2020) : ✅打卡第七天 (31/3/2020) : ✅ 我每一天都有坚持在做这个小腿运动哟!after : 32cm
Mark一个follow一下😂
做的過程中覺得我的小腿痛到升天做完覺得很舒爽謝謝Coffee❤️
想看矯正小腿肚外翻的影片🙏
发神经那么痛，这句话把我笑破防了，金秋十月，天气好美跟着coffee做一系列运动感觉好开心好舒服好氧气美女哈哈哈哈哈
最近姐姐出好多影片 好幸福啊 ❤️每个人每天对想学习的运动不同 所以请姐姐千万不要减产哦 🙏🙏🙏
shining shining 哈哈 好吧🤪
Day1✅很累啊Day2✅還是很累啊 加油！Day3✅小腿好像有瘦了 加油！Day4✅好像沒那麼累了！加油Day5✅加油！！！！！！！！Day6✅手好酸啊😥😥Day7✅很累啊！ 加油！一週後 感覺有瘦了可是看起來有點還不出來Day8✅Day9✅Day10✅Day11✅
我很久沒做運動，昨晚跑完步後做了這個拉筋操，今早起床對腳竟然無酸痛感！很正！謝謝coffee
11:00開始整個舒爽！！！最愛折磨自己了聞到自己的汗臭雖然有點噁但是很開心🥳
打卡第一天，做的时候有酸，但做完感觉还好没什么酸痛，坚持打卡7天看效果！
昨天27/7 &今日份28/7 done❤️
我做了大概两个星期，小腿与大腿小了0.5cm!!! 不过我本人腿部的脂肪比较多，所以如果你腿部的脂肪没有很多的话效果会更佳哦！不止这样，我的xo型腿也变直了很多＞＜太感谢coffee啦！！！💓💗💖 我会继续关注与支持你的！
👍👍好爽
6天后又瘦了0.3棒棒哒，大家一定要加油哟，不要放弃！
最后一个超难超痛苦的动作，coffee的54321喊得好慢😭我真的快哭出来了😭😭
好喜歡這個小腿拉筋，每次運動完跑步完做呢個拉筋真係好舒服。謝謝你 ❤️coffee
超级有效😍一天做一次 才一个礼拜就看到效果了
请问你是肌肉型还是脂肪型的?
@@lauangel793 肌肉型。因为我之前跑步后都没拉筋
新粉😍😍😍😍,雖然我仲好細個😂😂我仲讀緊書,最近一直留喺屋企!所以做多咗好多你教嘅運動。希望都可以好似你咁樣咁健康!!!😍😍😍
😍😂😍
coffee小姐姐，我是来感谢你的，我的腿部线条明显拉长了，明显瘦了，我做了一个礼拜多几天（中间有休息一两天），真的很开心，谢谢你～
最初做最尾動作喊痛 ,現在做到了,好開心丫！
我的筋是兩年多來看女神的影片學來的 也因為看影片學會了一字馬 但是這個拉筋影片也感到好拉 好爽啊！
谢谢你，coffee !不伤膝盖又非常燃脂，我已经健身两年，这个视频强度不低哦！
终于有新的小腿运动影片 这次的升级版的小腿拉筋 真的是痛到想放弃 但幸好有你为我们打气才能撑到最后。谢谢你无私的分享❤️
Kim Yew Chong haha yeah
的确有效，之前做了coffee的40分钟那期视频小腿有点变成肌肉腿后面做了这套明显细了🥰。
哇!！！我做不下去啦⋯⋯我小腿好累呀🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 coffee 你好厲害 👍！！！
男士們都可以跟住小啡動作一齊做, 唔係要美腿而係更加有肌肉能力, 一起加油 !! yeah ......@coffee林芉妤
太钟意这拉根运动！我的双腿线条更加顺眼了😅 本身是肥胖又粗的双腿，烦恼了多年。谢谢你coffee美女😘😘😘
谢谢分享！非常喜欢！前段时间我的小腿肌肉有些痛，今天练习完这节瑜伽后，感觉小腿肌肉得到足够的拉伸，竟然不疼了，非常感谢！
👍👍👍
做完是手臂根部最酸，是我做錯了嗎😂
我的肩膀撐不住
1:325:48拉伸
做完一次之后，小腿废咗🤣 爽啊! 厉害👍👍
真的有用😳因為後面進階下犬式太難，我就重覆比較簡單的動作，一樣有效，希望哪一天做得到全部XD不過我右腳特別彎，右邊馬鞍也練不上去，可能真的要找骨科喬了QQ
最后的一个动作真的对我有难度，简直要爆炸的感觉！！！
Jaden Sum 🤣🤣🤣
我啱啱生完小孩，身形變得又肥又醜。看你video有好大嘅推動力，令我覺得我可以回復靚靚身形。我要努力做你d workout。感謝你coffee。
脂肪型小腿有救了
Nut cracke_n 記得每天做☺️
真心喜爱follow coffee 的workout, 呢个影片是每日的指定动作😀
希望老師可以出一個瘦臉操😭😭
感觉没有这种运动..
按摩
love ur outfit 😻ur 2 latest videos save me in this week😹呢2星期工作都勁忙、勁攰、訓都唔夠時間、做運動就唔洗講、好彩你新腳運動都十分輕鬆、另我無放棄😽maybe u are my fatal fitness saver😘
L MA yeah you are welcome ☺️
感谢coffee出了一部这么棒的影片♥
請問coffee可以出一些改善高低肩問題既video 嗎？
Any One 這個是因日常生活習慣影響喔👍
🦵🏻🦵🏼🦵🏽係時候要訓練我嘅小腿～～15/8:day1 ✅16/8:day2✅17/8:懶了沒有做😢18/8:day3✅19/8:day4✅20/8:day5✅21/8:沒空做22/8:day6✅23/8:day7✅24/8:day8✅25/8:day9✅26/8:day10✅27/8:懶了沒有做！28/8:day11✅29/8:day12✅30/8:day13✅31/8:day14✅～～～～～～～3/9:day15✅6/9:day16✅7/9:day17✅8/9:day18✅11/9:day19✅15/9:day20✅
有瘦嗎？
有用吗
@@ting8507 有！
@@hello-ty3ek 有！
coffee請問可唔可以出減大腿前側嘅片🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
Hebe Tung 通常大腿前側都是肌肉，拉筋就可以😘
我每次做完運動都覺得小腿繃很緊，謝謝人靚聲甜嘅美女老師，感恩有你！😘😘😘
Powa Li ❤️❤️❤️
5:47 stretch start
coffee 可以教大家一個星期減大腿操嗎😩
請問Coffee可以出瘦大腿前側的片嗎？大腿前側很胖很厚一層肉😭😭😭
李奶昔9% 要去跑步先😘 再做腿部訓練
@@Coffee89921_ 那请问如果大腿内侧肉过多怎么办😭很多肥肉在大腿内侧😥
一試就愛上這個workout，做完好舒暢
8/22 Day 18/23 Day28/24 Day3 8/25 有事情---8/26 Day49/3. Day5
見到又有新片，開心到飛起😆🙏🏻coffee好明白我哋女人仔嘅需要🙏🏻🥰希望這個悠長假期之後，做完每一part運動，能有全身美美的身形🏃🏻♀️⋯⋯現在每天也會運動，中間加一次一個鐘的瑜伽操，感覺好舒服💪🏻
CHRIMAX TAM yeah 👍😌😌
👏🏻👏🏻跟左唔夠10分鐘，都感受到有鬆丫。感謝分享
Week 2- day 2! can't believe I was able to exercise for 9 days straight so far without giving up! Thanks Coffee! You are seriously such a great instructor! I hope to share my results with you one day :)
最後的動作未做到😂
趁在家休息的时间跟着你的教导影片做了4天感觉好爽，希望可以坚持😁
Siew Annielow 加油！
小腿有線條，好看很多了！謝謝Coffee分享❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰💖
希望我持續咁做 我啲筋真係好硬 有時仲會無啦啦啲筋好唔舒服咁 要好好地拉筋先會無事 後半part既拉筋真係痛到我腳震 甚至係完全伸唔直 但我唔想個小腿再咁粗了 我會keep住做💜 只係需要拉10分鐘令到我更加有動力thank you sososo much
Kay Chan 加油❤️❤️❤️
有聲音導航👍🏻👍🏻👍🏻求修前大腿線條/前大腿拉筋教學🙏🏻🙏🏻
好棒！每天坚持希望有效 ❤️
Day 1 ✅Day 2 ✅Day 3 ✅Day 4 ✅Day 5 ✅Day 6 ✅
開始打羽毛球後，膝蓋不好👎，受力全在小腿，小腿粗到不行，女神出這影片，太愛你了😘
听到你的声音我才能坚持下去😘
第一次做這個影片，雖然做的時候小腿超級痛，但是做完以後不像其他的運動會酸，反而有很舒服的感覺，期待一個星期後到成果！
Thanks share ，欣賞堅持✊🏻用廣東話非常之好 謝謝
做了三天，筋有放鬆一些，繼續努力💪
孕婦真係好多嘢都唔敢做，多謝 Coffee 成日都顧住孕媽媽呀！
Winnie Wong yeah😍😍💦
真的很有效 做完1组感觉腿部肌肉放松了很多 谢谢coffee
希望coffee可以再出一次專門大腿前側的拉筋😭
越來越欣賞你既視頻令我慢慢開始願意做拉筋拉筋的確好痛…… 😭
做左一段時間，以前體操型小腿視覺上真係細左，唔係講小，好感動
今天跟住瑜咖老师学左2小时哗好辛苦，冇晒气，全身出汗，老師你真是好利害很棒👍👍
痴線 做完真心鬆左好多！呢幾日做多咗小小跑跑跳跳嘅動作 小腿緊左好多又唔係好識拉筋 呢套動作唔算複雜同埋好舒服😂 不過可能係我本身啲筋比較軟 建議如果本身筋比較硬嘅朋友 前後腳嗰個動作腳踭踩唔到落地就唔好夾硬踩 如果唔唔係好易扯傷
屬於S碼，但天生肌肉型蘿蔔脚很礙眼，试過多種方法也冇效，明天開始做此運動多谢甜姐兒Coffee, 為我带来希望。。現在每天先做晨做Yoga 及20分鐘bb 入門版，但也勁爆汗為美腿加油
2:05一開始做很辛苦，覺得非常痛，堅持了幾個禮拜後覺得沒那麼困難了😆（4個禮拜）
喜歡跟著Coffee運動，假擴寬真的改善很多❤️期待一個星期後的小腿
請問您假胯寬，是做哪個運動呢？謝謝
Yeah😘🔥🔥🔥
黑熊&Gina 同問哪條片😭很需要
@@user-on2xi1hd5v 「30日挑戰自我」下半身極速瘦身操系列的～那系列是做最久的，但也有配合coffee的其他影片交替做
@@Kikiwong1168 「30日挑戰自我」下半身極速瘦身操系列的～那系列是做最久的，但也有配合coffee的其他影片交替做
这一两个月太忙了终于有时间来打卡了 爱coffee～
我體操型小腿有救啦，我都好期待每日做的成果，一路跟住你啲片做運動，覺得自己視覺上有小小收緊左的感覺，希望努力多啲會見到成果
chi ying lam 一定會😏🔥
@@Coffee89921_ 第三日打卡XD
打卡第一天‼️做完直接爆汗但是本身學過舞蹈所以拉筋還ok
无意中看到你的视频，你家伯伯好可爱!你既认真带BB，又做健身达人，向你学习，棒棒哒！
一周真的就开始看到效果了，只是不知道为什么我两条小腿粗细不一样😂😂😂
我也是做完兩條腿看起來不一樣哈哈
@@user-dw9st1cr7h 粗一点的那条多拉一会就一样了😂
以前啲筋好硬，依家每晚keep住做落去，瘦咗吾少，謝謝你😊😊😊😊
2:08 2:36 3:25 4:36 6:08 6:42 7:20 8:11 8:37 9:00 9:48 10:04 10:20 10:48 11:25 11:51
跟大家分享我做了一個禮拜的心得
小腿真的變細了！
我沒有量腿圍，單看視覺上的感受
而且骨頭與肉之間出現線條了
真的很謝謝coffee💜💜💜💜
我是每天做一次，晚上擦乳液按摩抬腿
大家一起瘦起來～～～
你一定也是台灣粉絲💙💙 那個瘦起來有夠台灣味🤣🤣
恭喜你！
你只有做這個？請問你有做其它運動嗎
@@agneswu9612 哈哈對 我是台灣的粉絲
大概三年前就追蹤coffee了🤣🤣🤣
@@NA-ce4kl 我本身有上過兩年的瑜珈課
平時也有做下犬式的習慣
每天往下一點點伸直一點點一定可以的💪💪💪
一起加油
@@user-ws9fv1jn9i 我除了做coffee的運動之外也有做一些徒手健身的動作哦！
2:00 提起後腳並蹬起腳尖＊10
3:25 蹬起腳尖向上＊10
4:35 雙膝屈曲向下蹲並蹬腳尖＊20
6:06 伸直單腳重心拉向後＊10
7:20 伸直雙腳重心拉向後＊10
8:05 下狗式（維持10個呼吸）
8:38 屈曲左右腳（維持10個呼吸）
9:44 前手臂按地伸直雙腳（維持10個呼吸）
10:05 屈曲左右腳（維持10個呼吸）
10:45 下狗式（維持10個呼吸）
11:21 左右腳伸直拉向前（維持5個呼吸）
Sheenagh Liao 感謝整理！
Sheenagh Li
谢谢你的整理！
認真做一個禮拜
真的有效！
小腿和小腿原本沒縫隙
第七天隱約有點空隙了
而且拉伸運動也沒那麼痛了
大家要堅持～
持續打卡中
Yenchen Tung 我想問你除左做lee 個video，有無按摩？
我还是喜欢这样的教学模式，喜欢听你说重点，注意事项。 喜欢喜欢喜欢
Jiessie Cheng 好吧知道了☺️
我也是!!!
我自己是小腿肌發達的類型
跟著coffee的影片拉筋一週
小腿的肌肉變得比較放鬆
小腿圍也少了0.7公分
雖然單純拉筋沒辦法讓人的腿瘦下去
但確實能讓線條更好些
給我的我的幫助挺大
成功做了一個禮拜!
(只是之前沒有來打卡而已XD)
小腿真的看起來比較細一點
6/26 done !
6/27 done !
6/28 done !
6/29 done !
6/30 done !
7/1 休息日
7/2 done !
7/3 done !
7/4 done !
7/5 done !
7/6 done !
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8/4都還有持續做
（持續做了一個多月小腿真的有比較緊緻點且有線條）
PS 已經背起來了所以沒有每天來更新xd
👉🏻懶人包👈🏻
2:02 提起後腳並蹬起腳尖x10次(右)
2:38 提起後腳並蹬起腳尖x10次(左)
3:25 蹬起腳尖向上x10次
4:35 雙膝屈曲向下蹲並蹬腳尖x20次
6:07 伸直單腳重心拉向後x10次(右)
6:42 伸直單腳重心拉向後x10次(左)
7:19 伸直雙腳重心拉向後x10次
8:10 下狗式 維持10個呼吸
8:36 屈曲左腳 維持10個呼吸
9:01 屈曲右腳 維持10個呼吸
9:48 前手臂按地伸直雙腳 維持10個呼吸
10:04 屈曲左腳 維持10個呼吸
10:20 屈曲右腳 維持10個呼吸
10:49 下狗式 維持10個呼吸
11:26 右腳伸直拉向前 維持5個呼吸
11:51 左腳腳伸直拉向前 維持5個呼吸
謝謝 但第7個應該是維持10個呼吸吧！
謝謝！真的很需要
谢谢！！！这个运动超级有效但是只有第一次做的人适合跟着她的影片做因为她讲太多话了！后面的跟练根本不希要听他讲那么多话浪费时间
跟上你的一小時瑜伽後，我徹底愛上你的拉筋影片了。
身體不舒服的地方都不痠痛，而且做完以後我發現我脖子不緊繃站著也不會想一直駝背。
我現在可以的話我都每天做，感謝你😘😘😘
请问您是做哪个一小时yoga视频？谢谢。
Lee Ee Ee coffee早前出的
一小時瑜伽，剛出不久。一做就愛上了。
謝謝你的喜歡喔☺️☺️
好喜歡老師～跟著運動一段時間了。每次想放棄，覺得腳要炸裂時候，就會想到老師說的很快就有漂亮線條的小腿了🤣😍繼續努力。
到後面的幾個動作，差點讓我離開這個美麗的世界😃
我太難了～
🤣🤣🤣
哈哈哈哈
真的 做到懷疑人生
快速空降自用：
2:05 2:35
3:25
4:36
6:07 6:42
7:18
8:10 8:34 9:00
9:47 10:03 10:19
10:46
11:25 11:50
手肘要按在地上的那几个动作kills me🤣🤣
我最想瘦的就是小腿啊！！coffee太棒了🌟❤️
這個加上大腿前側的拉伸真的太了不起了，真的太爽了🔥🔥🔥
6.28:坚持跟coffee做别的运动快20天，全身都看起来有瘦一点，但是小腿效果不明显，本来我小腿又比较粗，现在就来加练这个啦
day1:今天就是先熟悉一下动作，做前几个没适应下来，不太标准，也没什么感觉。下狗式开始，有点抖哈哈。也不能一下脚跟踩地，慢慢练吧！（我后脚跟很敏感，做这个有点胆战心惊哈哈
day2:今天认真跟做了每个动作啦！第一个平衡不住，感受不到小腿有啥感觉。马步那个好像大腿更累哈哈。我去年暑假有做瑜伽，当时下犬式完全不行，腿伸不直，脚跟也碰不到地，后来也没怎么做运动和瑜伽。也就这段时间跟coffee做了做运动，今天竟然快踩到地板上了！！震惊！但是撑久了手臂好累好累啊，撑不住了差点。那个手臂放在map上的下犬式简直了！累成狗还做不好！！好痛苦哦！加油！这个拉伸真的好累哈哈，不过我也想要有美美的小腿呀！！一定要加油！撕裂小腿的感觉很爽！
day3:🆘啊！下犬式不仅是腿部拉伸，手臂也很痛苦啊！撑不住啦！！而且做下犬式的时候看到自己的腿真的被丑到了哈哈！今天没坚持住，撑不下全部下犬式动作（特别是手臂在地上的），慢慢进步！
day4:还是没完全做下来！下犬式那一part简直了！！真的是痴佐线甘拉扯！
day5:好痛苦！哈哈 手臂在地上的下犬式太难超越了哈哈哈，不过拉筋是痛并快乐着的！我要美美的小腿
day6:依然是手臂在地上的下犬式做不到，手臂撑起来的我都咬着牙坚持啦！脚跟差不多可以完全踩住地板啦！
day7:做了一礼拜，感觉看起来没啥差别，哈哈还好本来也没期待很多，养成拉筋的习惯！
day8:哇塞！我的下狗式完全踩住地面了（手臂撑起来的那种）。但是手臂在地上那个真的太难超越了！今天太累了选择放弃哈哈
day9:手臂在地上那个我选择直接改成手臂撑起来哈哈，真的撑不起！
day10:每次下狗式都觉得：coffee话怎么那么多！！赶快数数！哈哈哈 痛并快乐着！！
day11:✌️✌️✌️
day12:✌️做运动的第三十天
day13:✌️
day14:我现在直接做两次手撑起来的下狗式了哈哈，那个手臂在地上的我真的做不来哈哈，感觉下狗式最痛苦的是手臂！
day15:今天脚后跟受伤了，没用全力做。下狗式的时候手上都是汗，一直滑咋办啊
day16:✌️
day17:我小腿肥肉太多了，也不知道咋减555。但现在有一点线条，肥胖的线条哈哈
day18:月经第一天，一开始只做了几个拉伸的动作，（内心是偷懒的）。 后来觉得不行，继续！！ 做了一大半哈哈
day19:依然经期，但只跳过了第三个动作✌️ 做下犬式的时候感受到腹部有点感觉，马上上网搜经期能不能做下犬式，还好还好，适量的做还是ok的
day20:依然是跳过了一些动作
day21:同上
day22:同上
小腿啲肌肉困擾我好耐
決定要training
打卡😆
29/3 Day 1 √ 34. 5cm
30/3 Day 2 √
31/3 Day 3 √
1/4 Day 4 √ 好難呀
2/4 Day 5 √
3/4 Day 6 √
4/4 Day 7 √ 34cm
加油！
fighting
謝謝coffee女神
最近頻繁的出影片，別忘了休息喔！
因為認識了妳的影片，我到四月份就規律運動滿一年的時間了。
真的很感激妳讓我的身體更健康^^
我以後會繼續加油的！
A A 謝謝你一直的堅持喔😌👍
@li wu 是在哈嘍
@li wu 。。。那是过去的事情不管怎样她依旧是我们的女神
1:30开始 给每天打卡的人啊！！！
甲組腳真的很需要，酸爽的感覺！希望可以改善夏天可以穿短褲😔這個一定要堅持
9:47 真是 hamstring 痴着线 haywire. Really good stretching/ work out. Thanks Coffee
第一个动作就不行了 感觉后腿筋不是问题 最后几个动作 手臂才是一个问题 加油加油！
手臂無力、腿伸不直，我全都是問題😂
@@AishaKuo 你不是一个人 尤其是拉经的时候 我的头充血 天昏地转
只有我一個，做第一個動作手腳不協調嗎？😭
啊啊啊啊我终于做到了那个手肘放在地上的姿势！！我成功了好开心！
有聽到大家既心聲 有靚聲教學囉。好感動😹。腰側2邊肥肉好難減喔 求解救😇
iris wu 下星期會出主要訓練側腹和下腹的影片喔☺️👍
Coffee林芊妤 謝謝你的回覆 期待你的影片 （希望能跟得上😂😂）
字幕擋住了，看不清動作
左腿：33 右腿：33.5
Day1:√
Day2:√
Day3:√
Day4早上量-
左腿：32.1 右腿：33.1
Day4:√
我会坚持打卡一个星期。我希望我的肌肉＋脂肪小腿能够瘦下来！
before : 33cm
打卡第一天 (25/3/2020)：✅ 在拉伸时，我的小腿好酸爽啊！
打卡第二天 (26/3/2020) : ✅
打卡第三天 (27/3/2020) : ✅
打卡第四天 (28/3/2020) : ✅
打卡第五天 (29/3/2020) : ✅
打卡第六天 (30/3/2020) : ✅
打卡第七天 (31/3/2020) : ✅ 我每一天都有坚持在做这个小腿运动哟!
after : 32cm
Mark一个follow一下😂
做的過程中覺得我的小腿痛到升天
做完覺得很舒爽
謝謝Coffee❤️
想看矯正小腿肚外翻的影片🙏
发神经那么痛，这句话把我笑破防了，金秋十月，天气好美跟着coffee做一系列运动感觉好开心好舒服好氧气美女哈哈哈哈哈
最近姐姐出好多影片 好幸福啊 ❤️
每个人每天对想学习的运动不同 所以请姐姐千万不要减产哦 🙏🙏🙏
shining shining 哈哈 好吧🤪
Day1✅很累啊
Day2✅還是很累啊 加油！
Day3✅小腿好像有瘦了 加油！
Day4✅好像沒那麼累了！加油
Day5✅加油！！！！！！！！
Day6✅手好酸啊😥😥
Day7✅很累啊！ 加油！
一週後 感覺有瘦了
可是看起來有點還不出來
Day8✅
Day9✅
Day10✅
Day11✅
我很久沒做運動，昨晚跑完步後做了這個拉筋操，今早起床對腳竟然無酸痛感！很正！謝謝coffee
11:00開始整個舒爽！！！
最愛折磨自己了
聞到自己的汗臭雖然有點噁但是很開心🥳
打卡第一天，做的时候有酸，但做完感觉还好没什么酸痛，坚持打卡7天看效果！
昨天27/7 &今日份28/7 done❤️
我做了大概两个星期，小腿与大腿小了0.5cm!!! 不过我本人腿部的脂肪比较多，所以如果你腿部的脂肪没有很多的话效果会更佳哦！不止这样，我的xo型腿也变直了很多＞＜太感谢coffee啦！！！💓💗💖 我会继续关注与支持你的！
👍👍好爽
6天后又瘦了0.3棒棒哒，大家一定要加油哟，不要放弃！
最后一个超难超痛苦的动作，coffee的54321喊得好慢😭我真的快哭出来了😭😭
好喜歡這個小腿拉筋，每次運動完跑步完做呢個拉筋真係好舒服。謝謝你 ❤️coffee
超级有效😍一天做一次 才一个礼拜就看到效果了
请问你是肌肉型还是脂肪型的?
@@lauangel793 肌肉型。因为我之前跑步后都没拉筋
新粉😍😍😍😍,雖然我仲好細個😂😂我仲讀緊書,最近一直留喺屋企!所以做多咗好多你教嘅運動。希望都可以好似你咁樣咁健康!!!😍😍😍
😍😂😍
coffee小姐姐，我是来感谢你的，我的腿部线条明显拉长了，明显瘦了，我做了一个礼拜多几天（中间有休息一两天），真的很开心，谢谢你～
最初做最尾動作喊痛 ,現在做到了,好開心丫！
我的筋是兩年多來看女神的影片學來的 也因為看影片學會了一字馬 但是這個拉筋影片也感到好拉 好爽啊！
谢谢你，coffee !不伤膝盖又非常燃脂，我已经健身两年，这个视频强度不低哦！
终于有新的小腿运动影片 这次的升级版的小腿拉筋 真的是痛到想放弃 但幸好有你为我们打气才能撑到最后。谢谢你无私的分享❤️
Kim Yew Chong haha yeah
的确有效，之前做了coffee的40分钟那期视频小腿有点变成肌肉腿后面做了这套明显细了🥰。
哇!！！我做不下去啦⋯⋯我小腿好累呀🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 coffee 你好厲害 👍！！！
男士們都可以跟住小啡動作一齊做, 唔係要美腿而係更加有肌肉能力, 一起加油 !! yeah ......@coffee林芉妤
太钟意这拉根运动！我的双腿线条更加顺眼了😅 本身是肥胖又粗的双腿，烦恼了多年。谢谢你coffee美女😘😘😘
谢谢分享！非常喜欢！前段时间我的小腿肌肉有些痛，今天练习完这节瑜伽后，感觉小腿肌肉得到足够的拉伸，竟然不疼了，非常感谢！
👍👍👍
做完是手臂根部最酸，是我做錯了嗎😂
我的肩膀撐不住
1:32
5:48拉伸
做完一次之后，小腿废咗🤣 爽啊! 厉害👍👍
真的有用😳因為後面進階下犬式太難，我就重覆比較簡單的動作，一樣有效，希望哪一天做得到全部XD不過我右腳特別彎，右邊馬鞍也練不上去，可能真的要找骨科喬了QQ
最后的一个动作真的对我有难度，简直要爆炸的感觉！！！
Jaden Sum 🤣🤣🤣
我啱啱生完小孩，身形變得又肥又醜。看你video有好大嘅推動力，令我覺得我可以回復靚靚身形。我要努力做你d workout。感謝你coffee。
脂肪型小腿有救了
Nut cracke_n 記得每天做☺️
真心喜爱follow coffee 的workout, 呢个影片是每日的指定动作😀
希望老師可以出一個瘦臉操😭😭
感觉没有这种运动..
按摩
love ur outfit 😻ur 2 latest videos save me in this week😹呢2星期工作都勁忙、勁攰、訓都唔夠時間、做運動就唔洗講、好彩你新腳運動都十分輕鬆、另我無放棄😽maybe u are my fatal fitness saver😘
L MA yeah you are welcome ☺️
感谢coffee出了一部这么棒的影片♥
請問coffee可以出一些改善高低肩問題既video 嗎？
Any One 這個是因日常生活習慣影響喔👍
🦵🏻🦵🏼🦵🏽係時候要訓練我嘅小腿～～
15/8:day1 ✅
16/8:day2✅
17/8:懶了沒有做😢
18/8:day3✅
19/8:day4✅
20/8:day5✅
21/8:沒空做
22/8:day6✅
23/8:day7✅
24/8:day8✅
25/8:day9✅
26/8:day10✅
27/8:懶了沒有做！
28/8:day11✅
29/8:day12✅
30/8:day13✅
31/8:day14✅
～～～～～～～
3/9:day15✅
6/9:day16✅
7/9:day17✅
8/9:day18✅
11/9:day19✅
15/9:day20✅
有瘦嗎？
有用吗
@@ting8507 有！
@@hello-ty3ek 有！
coffee請問可唔可以出減大腿前側嘅片🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
Hebe Tung 通常大腿前側都是肌肉，拉筋就可以😘
我每次做完運動都覺得小腿繃很緊，謝謝人靚聲甜嘅美女老師，感恩有你！😘😘😘
Powa Li ❤️❤️❤️
5:47 stretch start
coffee 可以教大家一個星期減大腿操嗎😩
請問Coffee可以出瘦大腿前側的片嗎？
大腿前側很胖很厚一層肉😭😭😭
李奶昔9% 要去跑步先😘 再做腿部訓練
@@Coffee89921_ 那请问如果大腿内侧肉过多怎么办😭很多肥肉在大腿内侧😥
一試就愛上這個workout，做完好舒暢
8/22 Day 1
8/23 Day2
8/24 Day3
8/25 有事情---
8/26 Day4
9/3. Day5
見到又有新片，開心到飛起😆🙏🏻coffee好明白我哋女人仔嘅需要🙏🏻🥰希望這個悠長假期之後，做完每一part運動，能有全身美美的身形🏃🏻♀️⋯⋯現在每天也會運動，中間加一次一個鐘的瑜伽操，感覺好舒服💪🏻
CHRIMAX TAM yeah 👍😌😌
👏🏻👏🏻跟左唔夠10分鐘，都感受到有鬆丫。感謝分享
Week 2- day 2! can't believe I was able to exercise for 9 days straight so far without giving up! Thanks Coffee! You are seriously such a great instructor! I hope to share my results with you one day :)
最後的動作未做到😂
趁在家休息的时间跟着你的教导影片做了4天感觉好爽，希望可以坚持😁
Siew Annielow 加油！
小腿有線條，好看很多了！謝謝Coffee分享❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰💖
希望我持續咁做 我啲筋真係好硬 有時仲會無啦啦啲筋好唔舒服咁 要好好地拉筋先會無事 後半part既拉筋真係痛到我腳震 甚至係完全伸唔直 但我唔想個小腿再咁粗了 我會keep住做💜 只係需要拉10分鐘令到我更加有動力thank you sososo much
Kay Chan 加油❤️❤️❤️
有聲音導航👍🏻👍🏻👍🏻求修前大腿線條/前大腿拉筋教學🙏🏻🙏🏻
好棒！每天坚持希望有效 ❤️
Day 1 ✅
Day 2 ✅
Day 3 ✅
Day 4 ✅
Day 5 ✅
Day 6 ✅
開始打羽毛球後，膝蓋不好👎，受力全在小腿，小腿粗到不行，女神出這影片，太愛你了😘
听到你的声音我才能坚持下去😘
第一次做這個影片，雖然做的時候小腿超級痛，但是做完以後不像其他的運動會酸，反而有很舒服的感覺，期待一個星期後到成果！
Thanks share ，欣賞堅持✊🏻用廣東話非常之好 謝謝
做了三天，筋有放鬆一些，繼續努力💪
孕婦真係好多嘢都唔敢做，多謝 Coffee 成日都顧住孕媽媽呀！
Winnie Wong yeah😍😍💦
真的很有效 做完1组感觉腿部肌肉放松了很多 谢谢coffee
希望coffee可以再出一次專門大腿前側的拉筋😭
越來越欣賞你既視頻
令我慢慢開始願意做拉筋
拉筋的確好痛…… 😭
做左一段時間，以前體操型小腿視覺上真係細左，唔係講小，好感動
今天跟住瑜咖老师学左2小时哗好辛苦，冇晒气，全身出汗，老師你真是好利害很棒👍👍
痴線 做完真心鬆左好多！呢幾日做多咗小小跑跑跳跳嘅動作 小腿緊左好多又唔係好識拉筋 呢套動作唔算複雜同埋好舒服😂 不過可能係我本身啲筋比較軟 建議如果本身筋比較硬嘅朋友 前後腳嗰個動作腳踭踩唔到落地就唔好夾硬踩 如果唔唔係好易扯傷
屬於S碼，但天生肌肉型蘿蔔脚很礙眼，试過多種方法也冇效，明天開始做此運動
多谢甜姐兒Coffee, 為我带来希望。。
現在每天先做晨做Yoga 及20分鐘bb 入門版，但也勁爆汗
為美腿加油
2:05
一開始做很辛苦，覺得非常痛，堅持了幾個禮拜後覺得沒那麼困難了😆（4個禮拜）
喜歡跟著Coffee運動，假擴寬真的改善很多❤️
期待一個星期後的小腿
請問您假胯寬，是做哪個運動呢？
謝謝
Yeah😘🔥🔥🔥
黑熊&Gina 同問哪條片😭很需要
@@user-on2xi1hd5v 「30日挑戰自我」下半身極速瘦身操系列的～
那系列是做最久的，但也有配合coffee的其他影片交替做
@@Kikiwong1168 「30日挑戰自我」下半身極速瘦身操系列的～
那系列是做最久的，但也有配合coffee的其他影片交替做
这一两个月太忙了终于有时间来打卡了 爱coffee～
我體操型小腿有救啦，我都好期待每日做的成果，一路跟住你啲片做運動，覺得自己視覺上有小小收緊左的感覺，希望努力多啲會見到成果
chi ying lam 一定會😏🔥
@@Coffee89921_ 第三日打卡XD
打卡第一天‼️做完直接爆汗
但是本身學過舞蹈所以拉筋還ok
无意中看到你的视频，你家伯伯好可爱!你既认真带BB，又做健身达人，向你学习，棒棒哒！
一周真的就开始看到效果了，只是不知道为什么我两条小腿粗细不一样😂😂😂
我也是做完兩條腿看起來不一樣哈哈
@@user-dw9st1cr7h 粗一点的那条多拉一会就一样了😂
以前啲筋好硬，依家每晚keep住做落去，瘦咗吾少，謝謝你😊😊😊😊
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