運動前後10mins腿部拉筋 (改善蘿蔔腳－有美腿效果) //most effective lower body stretches
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- 大家問左我好耐既腳拉筋出左啦！＾＾
其實真係適合所有人架！尤其係肌肉型同水腫型！
配合按摩效果更好～
＊＊每日早晚各做一次＊＊每組動作可停留10至15個呼吸＊＊
跑步前後做可拉長腳既線條～
坐得耐做都可以減少腳水腫情況～
平時唔做運動既更加要日日拉下筋啦！
希望大家日日都跟住做啦～耐性＊
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17: coffee89921
每天做的朋友直接跳到0:45💜💜💜
dani E
62Don’t know why I hate being a major funk remove my Sim card
谢谢～
筋不開的直接抽筋..
做下狗式的時候不是小腿在酸 是手在抖啊😂
雖然真的很痛 可是真的不是開玩笑的 跟著做了大概兩個星期 現在很容易的就可以摸到腳尖XD coffee超厲害
世界上最远的距离就是够不着自己的脚 😂
乏
俺也… 亲测练了一个月就够得到了～还能亲吻膝盖😂 坚持下去
哈哈哈😆
@@stickpop1586 厲害
或许是因为腿太长😆
謝謝coffee上了字幕！！
真的很用心😭
あいか澪 對喔！我打得很辛苦的😭
Coffee林芊妤 谢谢！
Coffee林芊妤 真的很感恩上字幕！！聽不懂粵語TT
听不懂+1
@@Coffee89921_ 可是中文的被英文的挡住了。。T_T
有没有2021在做的伙伴呀
我是运动后做这组拉筋，防止腿部肌肉痛和增长 (个人不喜欢肌肉腿哈哈)，不知道这组拉筋适不适合? 做过的伙伴们能回复一下吗? 谢谢啦
0:45
大腿：56/小腿：36
拉伸前是做Coffee的11分鐘特快瘦大腿！
5/30✅（前面沒運動）
5/31✅
6/1✅
6/5✅
6/6✅
6/8✅開始吃少一點
大腿：55/小腿：34（不知道我是不是量錯不過應該是真的有變細啦🤩）
前面做了其他運動
6/9✅
打疫苗手痛停了幾天～
6/12✅
6/13✅
6/14✅
轉到Coffee大腿前側拉伸！
6/18✅
6/20✅
6/22✅
6/24✅
3:57
7/15✅
姐妹，我也是和你一起做着🥰
為什麼還沒開始跑就爆汗了😥
Coffee有沒有什麼方法可以改善腿型呀!!! 我的小腿有一點外擴呀 好難看呀
可以做体态大师的小腿外翻
像是哪種的呢？
超喜欢这个拉筋的!希望可以出多一点大腿小腿的拉筋
Coffee, 可不可以告诉我们yoga mat 应该怎么选
TPE yoga mat 6mm
4：07小腿打弯的动作根本放不横啊😭😭每次都弯到里面有没有跟我一样的😭
我也是
我可以
我也是
我也是，因为髋关节太紧。建议去做一些初级阴瑜伽。Coffee是瑜伽高手，视频里不少动作都是瑜伽的进阶动作，髋没有打开的人不能硬来，会损伤膝盖的。可以先跟 yoga with Kassandra 练一下阴瑜伽。
4:09的動作到底怎麼做到的⋯ 前面的腿完全無法那樣放QQ
可以的，加油！😂
如果做得到的话，前面那只脚会很酸爽😝
me2😫chok親條腰
跨很開才能這樣
我覺得這很輕鬆 但我2:41大腿抽筋(´･ω･`)
不知道為甚麼我每次做英雄式腳踝都很痛...QQ
2:41大腿抽筋😂😂
美智子 我也是🤣
我也是😂😂😂
我也是xddd
我也是！痛死我了
+1~ 好痛...
真的有效！連續做了大概一個禮拜小腿竟瘦了一圈^^
真的嗎🤩
@@burnburn5863 對呀雖然現在沒時間做但體態還是維持的很好
請問這個拉筋會否有10mins 進階版。已經連續做了五年多了～❤❤
我身体很硬做不到这些动作啊😂
8:33 嗚嗚嗚這個動作我以前做都要用毛巾 但我剛剛發現我可以用手碰到了！！
____
6:34
0:45
2021依然堅持在做這個~
请问有效果吗？
跟著做先發覺身體咁僵 各種痛😂 不過做完之後全身松晒 好爽！
最后一个动作，从完全坐不下到今天没有毛巾垫着也可以轻松坐下去😭 跟 coffee 做了一年多的运动真的收获好多💕💕💕 好感恩我遇见你🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
呢條片好適合我，好多謝你。。。。
我由今年１月開始有好努力嘅做運動，堅持好天去散步，落雨就跳Cardio同yoga，到依家已經減咗20kg~~
但依家再次嘅平台期，已經減少咗卡路里，加重咗運動量，但體脂同體重都唔肯落，請問可以點做??
距離目標仲有8kg, thank you
Ka Yiu Tang 你好叻呀😛👏繼續努力
Coffee林芊妤 tn
Ka Yiu Tang 可能身體適應左個運動量，個人建議可以試下換運動種類 或者做下重量訓練/ HITT
多謝你, 我會試下~~~!!!
想问一下饮食方面你有怎么调整吗？我才刚开始，距离目标还有10kg
最後一個動作做的時候左腳踝很痛
是不是受傷了😂
斷斷續續跟住做咗三個月，每次運動之後都有做，屋企人都話我對腳無咁粗🤣多謝Coffee,支持你
幫到了很多 我跳繩小腿痛了幾天 昨天前後兩次 今天就感覺沒那麼痛了 感恩
请问側面照鏡子 大腿前側的肉會突出形成一個弧度，很醜樣，請問如何瘦到呢個位ge肉？係咪盆骨前傾？
yuen chong 我也是一样，大腿前侧肉突出，你解决了吗？
目前中文健身类我唯一关注的，每期都很好❤，谢谢分享🌹
Emily Xiao yeaH！多謝你既鼓勵呀
也想問為什麼我跪著膝蓋很痛沒辦法撐著 是不是我做錯了
Mia Chan Cooking With Mia 多墊個軟墊或毛巾
出汗暴汗超舒服的
本来弯腰的时候手指差一寸才动地(动不到地)，这礼拜做了两次， 中指关节可以动地了，吓我一跳。而且很多动作我都做不到正确因为筋很紧，但是不管，照做就是了，还是很有效的拉到筋。那些怀疑人生的人，别怀疑了，开始动起来吧！
Eunice 對的^^
真心覺得拉筋真的是一件累又舒服的運動，做到哭出來😂😂😂
不過會努力的💪💪💪
超喜歡這套拉筋!!! 每次跳繩完後都用這套~
想請問Coffee 在彎腰拉腳底的時候要怎麼確認自己的背是直的呢? 像是 8:35 的時候
你參考一下，纯属分享自己的經驗。你下去時感覺只有后腰和腹部在用力，肩膀不動。
請問做這組之後會感覺腿比較沒有那麼緊繃嗎
@@burnburn5863 會
0:40
小腿本來酸到不行，做得時候很痛苦，但做完完全舒緩了！太棒了！
coffee，我想问你要用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸比较好呢，在做yoga时
不知道为什么超级喜欢这套拉筋，一连做了一个月了！可以感觉到本来很紧的韧带松了好多。目标是做下狗式的时候脚板可以碰到地！！
跟着练了三个拜竟然做到一字马😂太开心啦！
太久沒做瑜伽
光是手撐地把腳貼地就快發瘋了
嚴重懷疑自己是不是骨盆歪了😭😭😭
😂
I keep rewatching this video to help me stretch before and after workout. So helpful! Thank you!
为什么我做英雄式的时候脚板会很痛啊😭我是在瑜伽垫上完成的,是不是姿势不对啊?请指教🙇
我也是😭
我做5:48 的动作 腰直接抽筋
我一個動作都做唔到😶😶😂
啲筋硬到一個點😣
看個拉伸影片還能捕捉到家人😂
Usually my muscle feel pain after jogging but after I do this every time once I finish jogging, my leg muscle is totally not pain in the next day ! Thanks so much coffee, support you
我胃腩好勁，請問可以點減？😭😭🙏🏼🙏🏼
做有氧運動35分鐘coffee那個，
做30天胃腩就没了，我現在就好好多了
Hi coffee, i like to do Your workout, I can really see the effect.. but I found my legs so so stiff, could u have a yoga stretching for hips rotation? Like in the video pigeon, butterfly n half lotus forward fold.. I found it so hard.. it would be great if I can improve the hips.. Thankyou so much 🙏🏿🙏🏿
脚板放不下去😂😂
請問因為長期久站，開始有蘿蔔腿了，還有機會救嗎？本來筋很軟，但是現在已經不像之前那樣了，還沒到底就痛了
我要多跟著妳的視頻做多d拉筋運動。
今次我做到2:42秒個個動作上就大腿抽筋了😂😂
感覺自己d筋真係好緊😂😂😂
請問前面的那幾個運動是拉筋嗎?
有沒有改善脂肪型的蘿蔔腿?
Alina Uu 脂肪型其實多做運動就可以了 但拉筋一樣很重要 只是防止你的脂肪因為運動變成難看的肌肉形狀
跟著做了，只有前幾個動作跟的上，後面都壓不下去（壓下去都不標準）怎麼辦呀
Coffee 姐姐，唔知店解我嘅大腿內側店減都減唔到😯謝謝
非常喜欢看你的教学视频 非常有用！！谢谢!
跟咗你做呢個拉筋左10日 原本目的係諗住去拉返好對腳嘅線條 之後睇咗你條一字馬片發現好多拉筋動作都差唔多 跟住今日發現已經差唔多拉到一個一字馬😱😱😱意外收穫感覺好正😆😆😆👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
老师 想问 最后一个英雄式 会不会导致x形腿啊？
我岩岩開始盡量跟你呢套每日拉筋 但係太耐冇拉筋同番工要企 好硬同好痛（都可以忍受） 想問下如果每次約成套拉筋做耐啲（如半個鐘）係咪keep到就可以拉番鬆？ 因為10分鐘好似冇咩用 謝謝
跟住coffee练习之后觉得整身松晒🤗多谢分享
Toby thow 太好了😉
Why Chinese girls are cute?))
做最後一個肥肉壓的我好痛🌚
很宅:-D 你不是一個人
I'm watching you but tired and ready to take a nap
Enrico Addo ohh the video so boring ah ? Sorry ah >
很喜歡妳的影片，動作和說明很清楚！
感謝提供繁體字幕！幫助太大了！！😘😘
Phoebeee 喜歡就好😚😚
打卡～坚持了一个月了，感觉腿细了一点而且柔韧性加强了，还会继续坚持的，谢谢姐姐，不过就是最后一个动作感觉好疼啊😆
army bts army bts
不好意思問一下 請問小腿會長肌肉嗎😓😓
今天是我拉筋的第三天 但感覺小腿有些肌肉...
請問是本來就會這樣 還是我搞錯了
Jenny Lu 這個運動就是瘦小腿肌的吧！
@@LALA-dq1gc 这个运动就是为了拉伸腿部的呀也为了避免腿变粗壮
ice sugar 喔～ 謝謝你😆
Linda Su 原來是這樣啊 謝謝你☺️
想問有咩動作可以減去大腿內側&外側肉，因為啤梨型身材，只肥在下盤位置
maggie aki 明白，我諗諗
係呀！好難減....通常瘦面瘦上身先....:(
慢跑
HG Wong y乙
Me too! Sit for long hours in the office everyday!
每次运动前都会做这一套拉筋来热身，今天工作站得久，腿特别特别的酸痛，下班后做这套，酸痛完全消失！！还很舒服，简直太神奇💕💕
太舒服了！
每日做完運動都跟住做 所以第日都唔會有肌肉痛 ♡。不過都幾高難度 不過每日會習慣跟住做 就會發現根越黎越軟。不過希望可以出多個小腿運動 ♡ 最後拉膝蓋個個 唔知點解好簡單就做到。睇番留言先知原來唔多人做到 上網睇番係o形腳既人先會輕鬆做到?
kaki kiki 好呀！不關係到什麼腳型，如果膝蓋緊或大腿前肌肉緊就會難做到^^
漂亮、認真的女生
哇~太感動了!!! 謝謝coffee幫我們加字幕💕❤️ 每天都看你的影片做運動!! 謝謝妳
ga yiga 每天呀？那麼有恆心喔！
现在每天都会做
没时间做30天challenge 至少会做这个伸展
做完腿真的舒服好多 😍😍😍
2:17 我身體已經拉唔直 上半身貼住 個大髀😂😂😂
后面最后第二个的动作 我做到我哭出来了 要另一只脚压着大腿的时候好痛 我要伸去前面的时候好痛… 头一次做的时候还没那么疼 第二次做的时候真的好痛 我前天就一直开始拉筋的运动而已… 是身体僵硬么…😢
第二个动作真的好痛哇，我们一起坚持吧
多谢Coffee! 以后跑完步照做，希望可以改善粗小腿 :)
Katy LC 加油😘
請問有改善了嗎
哈哈，有字幕了，好开心，终于可以看懂了了，有没有矫正O 型腿的方法动作呢？
第一個動作已經做不到
每天拉筋一次会效吗？
知5知做咩運動可以令隻腳變返直？例如x型腳、xo型腳
Choiyee Hung 我諗諗😉
Choiyee Hung 我本身都有o型腿 但做左筋膜治療之後直左好多好多 如果你有興趣可以pm我
最近刚好在减肥，运动完了，就跟着这个影片一起做，我发现看你影片多了，粤语都提高了，不过还是好开心有中文字幕，（*＾3＾）
Yasmine 能學習不同的語言很好呀！哈哈～想想我還是不要整字幕讓你們好好練習😛 哈哈 說笑😘😘
现在完全可以够到脚趾了，下班回到家全身酸痛做下这个超舒服的，非常感谢coffee👍
一開始超痛的，做久真的可以越來越彎😆謝謝你
不是越直吗🤣
因为运动膝盖不太好，所以看到最后一个拉伸好惊喜！但是没有看得特别明白，是脚背朝地吗
好難哈哈...
Coffee łam ćwiczyć jogę Fitness RUclips Video Facebook Twitter 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️✌️👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🤸🤸🤸🤸🤸🤸
💯💯💯💯💯💯💯🤸🏋️🤸🏋️🤸😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍🤗🤗🤗🤗🤗🤗😘😘😘😘😘😘
Coffee影片好有心思 讲得很详细😘😘😘
跟着做了，但是真的不适合初学者，因为筋没拉开的时候会是膝盖或者膝盖下方着地，非常伤膝盖，视频中你一直是膝盖上方着地的，希望能出适合不太柔软的人的拉伸视频
xi xi 其實壓著並不代表會傷，只是膝蓋不習慣而會有少少壓著的痛，如果真的很怕痛建議可以將瑜珈墊重摺兩次再做，感覺會舒服很多
Coffee林芊妤 谢谢😊我觉得一字马的视频更适合我
xi xi 十
腿部經未拉開。做不到這種效果。要堅持多久呢
Yannes Lu 我八月時彎腰指尖勉強碰地 跟這影片拉筋(沒有每天 有去健身房才有拉) 今天已經可以彎腰手掌完全碰地 和抱著腿臉碰膝蓋
0:45
好难做 我身体太硬了 做不来 😫不过我会坚持
事隔咁耐，再做番呢套拉筋運動都係甘正❤
Coffee姐姐，其實我跟了妳這個腿部拉筋影片有一年了，柔軟度真的好了不少，真的很謝謝妳!!!! 但唯獨那個，一隻腳橫向在雙手之間的動作，怎麼都做不了，很痛很痛，不知道是什麼原因呢？
大腿有贴去地上吗，一开始做的时候会不习惯，可是久了那个动作最酸爽
那平時如果沒運動 也可以做嗎?
真係勁work！！拉完舒服好多啲痠痛感覺有消失一些👍🏻
那么问题来了，如何才能使筋脉如此柔韧！
coffee 好有心，見到每個人都從你得益真的好respect你！這套十五分鐘很有用！大腿比以前更酸更痛，好棒棒！
0:45開始
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Good
果汁 Juicy yeah
Coffee林芊妤 ,你用咩apps剪接
果汁 Juicy Final Cut Pro :)
每拉必抽筋怎麼辦QAQ求解
Wa做完 暈暈地！ 好勁呀！
我不知道我是心理作用还是什么。我觉得我的小腿有细了点。今天早上看的时候还是连着的，现在有点缝隙
lim Yurika 哈哈 😄👍👍👍
✅5/12