I am a 50 years old woman and a keen runner. I have been practicing this workout for everyday (except Sunday) for nearly 5 months now. I can tell you this workout really work. As a runner you need a strong glute muscle to perform your run and I noticed it really help me to get the right posture for my run and reduce the amount of injuries. Beside that I have a very bad hunchback and this issue has been resolved. Now I walk and sit with a strong straight posture which make me look 10 years younger lol Thank you so much coffee. Edit : still doing this workout and the results beyond your expectations. Keep going you will see the results.
你好Coffee，我系来自马来西亚的，我现在做着你的 30days challenge// BEST AB WORKOUT IN 30DAYS［ Level 3］和35分鐘有氧消脂增肌運動同埋这个提臀的video，每一天都在做，本身肚腩比较大，希望可以很快看到很好的成果！真心觉得你很劲，还可以数拍子！我会继续支持你的，加油！！
@@jeraldhh For me Yes! On days, when I get lazy and stop doing for only 2days, I noticed my butt will begin to sag. So what Coffee says is true, gotta keep working hard for our body, let's all jiayou!
1:46 正式開始！
以下個別動作時間段：
2:23 拉起並收緊臀部 20次
3:51 右腳伸直向後 將臀部往上拉 20次
4:25 伸直右腳 由內向外打圈 20次
5:06 伸直右腳 由外向內打圈 20次
5:49 左腳伸直向後 將臀部往上拉 20次
6:19 伸直左腳 由內向外打圈 20次
7:03 伸直左腳 由外向內打圈 20次
7:55 區腳抬起 收回後再伸直向外 右左各20次
10:33 雙腿併攏抬起臀部 下來後打開雙腳再抬起臀部 20次
12:13 單腳用力抬起臀部 右左各20次
14:43 單腳伸直向上拉起臀部 右左各20次
16:43 側躺拉起左腳(在上的那隻腳)向前向後畫一個半圓 20次
17:50 側躺曲左腳(在上的腳)拉向上再向後踢 20次
19:00 換一邊側躺 拉起右腳向前向後畫一個半圓 20次
20:02 側躺曲右腳拉向上再向後踢 20次
21:05 伸直腳向後畫半圓 右左各20次
Angel Pai 😘😘😘
Angel Pai 👍👍
Angel Pai Thanks
科代表
0
這支影片真的很屌！
我防疫期間 從7/12開始做 一開始比較密集每天都做 到現在一週二～四次 困擾我一輩子的馬鞍肉⋯居然默默的逐漸變小了 我整個大驚呆⋯臀型也變美很多⋯雖然還不到理想中完美的臀型，但會繼續努力的！而且也瘦了一公斤 有搭配168！總之有馬鞍肉的各位！請趕快開始做，這支影片解救了我多年的困擾啊！😭😭😭😭謝謝芊 你是大善人 福報無量😘😘😘😘
請問還有搭配其他的嗎
+1111111
我也是做coffee這部影片 一週1-2次 連續做了5-6個月 臀型竟然好看許多 超級明顯
真的很有用 我也搭配168~
我會持續做下去的
一起加油!!!
謝謝樓上夥伴們的分享😍看完更有動力了
168是什么？
@@xxx7624 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶。詳細可以在上網查一下🤍
做這個運動三個禮拜了，發覺假跨寬真的改善非常多，目前幾乎都快看不出假跨寬了！大腿縫也變大條～～謝謝coffee每次都陪著我們一起運動～～已經跟著coffee一起運動2年了～～
Sunny Chien 你是每天做吗？
@@kayanc3929 沒有喔，我大概一個星期做3~4次，還會如果不太累的話還會視情況搭配coffee的其他影片~ 加油加油💪🏻你也一定可以的！
太好了，好期待
請問建議什麼時候做運動比較好～飯前還是飯後
做完運動需要放鬆拉拉筋嗎
@@yenchen1748 我通常都是飯後一小時做喔！而且一定要拉筋～～不管做什麼運動，一定都要拉～～
I am a 50 years old woman and a keen runner. I have been practicing this workout for everyday (except Sunday) for nearly 5 months now. I can tell you this workout really work. As a runner you need a strong glute muscle to perform your run and I noticed it really help me to get the right posture for my run and reduce the amount of injuries.
Beside that I have a very bad hunchback and this issue has been resolved. Now I walk and sit with a strong straight posture which make me look 10 years younger lol
Thank you so much coffee.
Edit : still doing this workout and the results beyond your expectations. Keep going you will see the results.
wow😮👍👍👏👏
Wow 🤩 amazing! Thanks for sharing your experience. Thanks Coffee too, of course 😘🥰
有誰跟我一樣每次一出新片，會先看一次當預習🙋🏼♀️
我
我也是🤣
需要心理準備一下
一定要的阿～
🤪👍
我
一路照老師的教學做了1 年多了
腹肌 臀線 真的變得更明顯 ! 甚至長年甩不掉的馬鞍肉也消失囉 ! 謝謝老師的用心，因為有Coffee才有更美好的我們。
請問做完會腰痠或腰痛嗎～～
剛開始訓練會酸痛是正常的，類似像我們平常受傷一樣，這是身體面對傷害的一個自然反應、正常現象，這種酸痛感會維持大約2～3天，但如果你想減緩肌肉痠痛建議可以補充蛋白質或肉類蛋白，幫助受損組織的修復，運動後可以補充牛奶、碳水化合物，最好不要運動前喝牛奶哦！(切忌)
一定要選在運動後，不能因為運動減肥而不吃東西哦！😉
Coffee: 如果你的要求不是太高，只是像我这样....
我：？？？？？？？？？？？？？？
現在才看到🤣👍 因為有很多女生追求外國女生那種大屁屁☺️
很好奇coffee都吃什么才能有这样的身材。🤔🤔🤔
@lkj514 大屁屁應該要負重吧🙈不能只靠body weight
@lkj514 您好，您真實的訓練的精神讓人敬佩，能練成翹臀就很棒了，不要給自己壓力帶大。
@@Coffee89921_ 您好，另外您的影片ruclips.net/video/h6VsxrFHZqw/видео.html ，14:55這個動作很好，練後輩腰椎S曲線，因為天生翹臀是背面的腰椎很凹進去，不是故意用出的，到背面的尾椎才會夠凸出來，從側面看背面的一個腰臀S曲線，建議可以這樣子多練腰臀曲線，至關重要。
我自己是男生，覺得這樣自己很噁心，曲線太多了，我故意駝背，背面S曲線還在，臀部還是翹的。
才发现一直做的臀腿训练已经是两年前的视频了😂昨天跟着练了一组，酸爽的感觉又回来了✌️
這個累爆!!!但連續一星期上臀立刻翹起來~~~~~~好神!!!我每個30-45分全身運動後面再加這一組...累到我天天趴在瑜珈墊上差點跟著光走......
其實老實說徒手效果真的很有限，重訓是最重要，只有重訓才可以同一時間增加肌肉和同時減脂，一石二鳥，個人覺得最有效的練臀效果是臀推、蛤殼式臀部訓練，每一次做都盡量虐待自己的臀部，一定要有重量，不用太重，慢慢加上去，效果很快，當你看到效果，有成就感之後，自然沒那麼容易放棄
堅持連1週後....我的假外胯真的縮進去了！
練完後我隔天假外胯 是蠻痛的⋯⋯
但1週後不誇張，縮進去了！
謝謝你
每天都做這個?
@@萱萱王-w3e 抱歉我毅力只有2週
但就瘦了
請問你的假外胯是只有馬鞍肉還是骨頭也外翻呢🥺我骨頭外翻不知道還有沒有救….
真的很容易出汗 做到第三動作時雙腳已發抖😂不過還是堅持到底 謝謝coffee🥰
我是第一次跟住做，好正短短20分钟👍就已经出嗮汗啦，多谢妳Coffee 💕🙆🏻♀️
Janice Chen ☺️❤️
我每日做 十幾日已明顯pat 緊致，現在做了一個月 pat 明顯靚左😍我想繼續keep 住左希望會更靚
這套動作不複雜但是做完很累😩
當天如果不想做大動作的運動很推薦這組👍👍
做之前我拍了照片，坚持半个月了 确实有变化，假胯宽肉眼可见的改善了很多！喜欢 希望以后都能坚持下来
快100萬訂閱拉 每次練腿影片都有不同的動作可以練習超讚
Rita chen ☺️☺️
第一次做时很辛苦，接下来每天都跟着做，现在觉得到跟得上你的脚步了😍
我也翹臀
但練單腳站立
左右站立
事倍功半
我已年過半百
現在練是防止跌倒受傷
我年輕時就練了
今日coffee瑜伽服好靚😍
😉👍
之前出嘅20分鐘瘦大腿操令到我堅持係暑假每日都做 做咗一個月 真係好有效🤩❤️ 原來無諗過自己會堅持到每天都做大腿操，見到自己大脾線條靚咗好多 真係好滿足！ 啱啱再做完🍑 出汗好爽啊❤️
Coffee真是知道我的需要，今天剛要找翹臀的workout，便看到你上傳了，真是太好了，待會立刻來練👍👍
Shelley 🤪❤️
2:04 正式開始！
2:23 拉起並收緊臀部 20次
16:33 - 20:02 End~
真的有效！我也是疫情期間！有快一個月每天認真做，不到一個月就有明顯效果！前提是真的要堅持～～提臀跟假外跨都會差很多！！
請問妳做完之後會做拉筋嗎
@@佑佑佑-g3p 我最近一樣有在做，以前不會拉，但現在都會拉筋了，可以讓肌肉舒緩，痠痛感也會差很多，對肌肉修復也比較好！最主要是線條要好看一定要拉筋，我會搭配很多組運動
這個真的很有效！！！希望可以有翹臀美腿系列一樣不間斷再更高強度的練習🥺❤️❤️
恭喜coffee1m訂閱。20分鐘全身消脂day9啦✌🏻️
我爸爸也是做coffee的。😂
我屁股一直很塌陷，跟着coffee练了两天，一点点圆起来了，而且动作不会太辛苦，喜欢。
正！😍
做到一半就满脸汗了，有满足感👍
好想看 Coffee出一期，关于运动瑜伽裤 哈哈哈 都好好看~
Gigi Gigi 好😍❤️
太好啦(๑>
+1
對！也想知道為什麼coffee都穿這種到腳底的瑜伽褲呢😆
+1
你真系好阳光同埋兼顾好照顾宝宝的责任，期待更多新片！
2年前生完bb再加上可能坐姿唔正確，令假外胯變得嚴重，立下決心要跟你修身，2個月前開始跟呢條片做(另外再加消脂增肌或減下腹)，每星期最少做5日，頭幾日真係好辛苦，全身都好痛，但就算痛我都仍然堅持，第四日開始已經唔痛啦，依家已經變得無難度，而且做左一個月假外胯已經明顯收細，再介掉壞坐姿，左右每邊都最少收細左2cm，我會繼續堅持，Coffee謝謝你。期待你更新一輯更虐嘅翹臀縮小假外胯影片🥰😝
😍😍😍congratulations ❤️❤️❤️
Coffee 的运动好厉害👍🏻👍🏻👍🏻
做完一套25分钟full body 瑜伽 + 一套3星期练腹加强版 再加这一套，手和脚都没力了，一边做一边震，哈哈
腹肌爆酸痛，好有feel 啊~
Jennifer Ng 😍🔥
就快100万订阅的啦！😊😊希望100万订阅有Q&A的朋友，快点帮我按个👍
之前練coffee 老師的腹肌系列腰圍已經瘦到極限，這次換屁股囉～～(骨盆寬最麻煩就是大屁股）
打卡區
5/1☑️ 臂圍100cm
5/2☑️
5/3☑️
5/4☑️
5/5☑️
5/6膝蓋受傷休息一天
5/7☑️
5/8☑️
5/9那個來痛死休息一天
5/10那個來痛死休息一天
5/11☑️
5/12☑️
5/13☑️
臂圍已經97cm了
是極限了
因為假胯寬的關係屁股骨盆很寬
換練難度高的腹肌囉
自從跟你啲片做運動，我體能上好左小小，自從小學畢業之後，就無訓練體操，體能無曬，柔韌度無曬，身型走曬，宜家慢慢跟住你啲影片，選擇適合自己的強度去做，雖然有時會偷懶，唔係每日都做運動，但係都有保持有運動的習慣，睇返你之前講減肥的影片，選擇一個岩自己的方法，唔會怕左做運動，有做比無做好，宜家我連飲食都改變埋，宜家瘦左2kg, 身體慢慢回覆以前的柔韌度，覺得好有成功感，好勵志，好開心無諗過自己可以成功減到肥，我會努力加油用健康方法去減肥，宜家我唯一的缺點就係做唔到早睡早起，Coffee 我會加油努力，希望有一日有你身型的3份之一我都已經好感動，期待你更多的影片，甚至出一啲跳舞減肥的影片XD
谢谢 coffee! 可以考虑出一个关于膝超伸 (hyper-extended knees) 的视频吗？应该如何改善，或者运动时有没有应该注意的地方。因为膝超伸，也总觉得没办法好好彻底拉筋。侧面腿部线条也不好看 😢
Yang Ming Ng 加強大腿小腿的肌肉💪
Coffee林芊妤 我都想要！跟你练习2个月了！超有效！但还是能感受到大腿前侧的肌肉还是突出的，比较烦恼这个问题～
Yang Cindy 嗯，我也是，大腿前面和小腿后面都比较突
四月份偶然看到这个视频，被coffee的笑容吸引，以前并不知道coffee，😂也没有做过这方面锻炼。跟着练习了一个半月，几乎每天都会坚持，每次都是一脸的汗水。现在真的觉得臀部翘了，更有了坚持下去的动力。只是keep上没有coffee的视频，每次都会打开keep上的课程锻炼，纯粹用来记录锻炼次数，然后跟着coffee的视频锻炼。如果keep上也有coffee就好了😀
剛剛做完感覺很棒👍👍感覺屁股大腿有被燃燒🔥🔥超爽的😍😍
Queenie Lim ☺️👍
我自己本身長期有左膝蓋痛的情形，不過不知為什麼每次做完這一組影片後都能舒緩很多（甚至膝痛感覺就好了）真的很神奇，雖然是練臀腿，但這影片是我左膝痛時運動的好選擇☺️超推薦👍
可不可以出一期教如何清洗瑜伽垫😆我的瑜伽垫被我洗坏了
酒精湿巾擦一擦就好啦
买新的，不要让生产厂家倒闭。
@@daisygao2933同意.. 許多人缺乏常識
@@daisygao2933 用酒精不會壞嗎
coffee的影片第一名我推這個！因為不會做不完，第一次我把每套做都只做10下，然後這週的變化就是以前拉不上去的裙子成功了！沒有搭配飲食，就跟以前吃的一樣。
我許過一集瘦臀的影片耶！願望成真了！謝謝coffee＾＾
谢谢你coffee...一直默默的在向你学习……只为了遇见更好的自己……
一睇标题即刻冲入来啦，哈哈！！好岩我啊✌感谢！我觉得而家疫情更加要做多D运动增强免疫力🥰
坚持一周6次以上，直到搞掂我顽劣粗旷的下半身为止。
顺便问问Coffee老师，会唔会有教收紧盆底肌运动的谂法。
葉月Shauna 好❤️
@@Coffee89921_ z,
Coffee林芊妤 谢谢💘
你好Coffee，我系来自马来西亚的，我现在做着你的 30days challenge// BEST AB WORKOUT IN 30DAYS［ Level 3］和35分鐘有氧消脂增肌運動同埋这个提臀的video，每一天都在做，本身肚腩比较大，希望可以很快看到很好的成果！真心觉得你很劲，还可以数拍子！我会继续支持你的，加油！！
好喜歡這次教學，膝蓋不會負荷太大，看似簡單的動作又能做到滿身大汗🙂❤️
Tzu Hsin 正！😘😘
6/9 ✔
7/9 ✔
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19/9✔
20/9✔
21/9今天时间没安排好，只能去做一个10分钟的，但好像更难😭
22/9✔
23/9rest
24/9✔
25/9✔
26/9✔
明天开始就离开这视频先啦，臀部凹陷没有之前明显了，要去集中锻炼大腿了，臀部就没有每天打卡啦~
我已經做到Day3，每次loop條片都靠coffee嗰句我地好努力撐落尾😩真係好辛苦
做了这个差不多有2个星期 就发现我臀部的橙皮组织有很大改善 前提是我是有跟着其他运动一起做 大家加油啊
一直在擔心coffee會不會不小心踢到沙發或後面的櫃子🤣🤣
今天第一次做 不到一半的時間腳屁股一直在抖😂😂真的太弱了 希望過一陣子我可以完整做完！！！！真的好痠啊！！
coffee，可不可以出个月经期减脂workout？
推，每日都做運動，驚係經期又彈返去。
做到一半已經爆哂汗……🤣🤣🤣攰~正
突然來了句‘‘不成功便成仁’’，我就一下子破功了xD
4/29 day1
4/30 day2
5/1 day3 💪✨
5/2 day4 😵
5/3 day5 做完兩個自殺式接著做這個直接解體⋯⋯
做側躺的動作時
要怎麼保持上半身不動
可能常跟著Coffee做，加上自己屁股本來就比較有力，做得當下很累很酸很爽，但隔天不會有肌肉痠痛的感覺。
coffee有冇可以练腰力量方面既动作，好多次follow你滴动作都发觉自己腰部唔够力去支撑做落去～～～
好鐘意你啊 身材真係好好 希望coffee可以出一集主要focus abs側腰 同埋瘦大俾內外側大概40分鐘個片!!
好久沒有跟著coffee做運動了 爆汗ing🙉 好爽啊😍 coffee可不可以出個舒緩坐骨神經痛的瑜珈啊？🥺🥺🥺
yinhui 好❤️
這個真的很有效！
但是非常累！
是我做過老師影片數一數二累我覺得😂
做完好攰 但為左減盆骨會繼續努力💪🏻 day 1
Sammi lee 加油！
谢谢coffee的视频 陪伴隔离在家的生活更健康。请教一下如果我是肌肉型大腿，应该做什么样的运动，能请你出一系列关于不同类型类型身材的运动吗？比如肌肉型强壮的，如何尽量变得细一些，非常感谢。你的视频很好，推荐给很多朋友都喜欢。
Hang Lai 只要運動然後加強拉筋就可以
很感谢你的回复，好开心。我看了你的那个关于罗卜腿的视频，你推慢跑和游泳，我做很多HIIT，感觉我的腿还是肌肉多没法细，以后我多拉经，能请你也出一些瘦腿的有氧运动吗？谢谢
日日做真的有效果😋👍🏻 谢谢coffee
好犀利呀，就嚟一百萬訂閱，咖啡老師係最有實力，最fit嘅教做運動youtuber！
Nicole Chang 😘多謝支持
做完全身都有運動到的感覺👍💪🏻
同样时间每天打卡，超级爱得臀部训练
Coffee我對您又愛又恨，但係愛多既！Thank you for sharing! That's very nice!! Love you!
两个星期没做运动了哈哈哈 现在会来做这个 差了一点 会努力补上哒！！
这个真是爽 😍虽然简单但是绝对暴汗 💪❤
跟你一起运动后变得非常自信。非常感谢
Coffee 請問小腿除了拉伸外，有沒有收緊線條防止粗大的方法？跟了你的workout 一段時間腰臀大腿都firm了好多，唯獨頑強的小腿還是老樣子🤷🏻♀️好沮喪啊！
试了几个翘臀运动，还是coffee的最有感觉最好练😘😘练了30天，效果肉眼可见！
请问coffee可不可以出一集教如何减侧腰赘肉😭
Felix T 做全身消脂增肌運動最有效
@@Coffee89921_ 谢谢你☺️
上星期果集ok嗎?
侧平板？
大家加油💪我都跟Coffee的片做了一段时间，真的瘦下来了
2胎產後一年半，2胎寶寶跟coffee您 兒子差半個月！4月初發現自己體重爆表，52. 4公斤，整個人看起來無敵腫！哦，對了，我身高才159！懷孕期間就開始一直都有follow Coffee 的影片，4月份終於洗心隔面，好好運動，我都是每天做你教的腿部，臀部，運動，會配合有氧，現在6月份，我體重48。減少了4點4公斤！雖然現在是48，可是因為有運動，整個身材是有塑型的，不是只靠節食減肥的那種泡芙肥！我的總目標是45公斤，6月目標是47，希望這個月能減少1公斤，加油，現在每天不動一下都不行了！運動真的會讓人上癮呀！
好多謝coffee 啊！
11 個動作就不行了，好累😂
雖然一直按暫停但是最後還是做完了...
好厉害 我第三个动作就不行了哈哈哈哈
+1 雖會中斷，但會做完👊🏻
每次做新的，總是會大噴汗～好舒服👍
謝昀樂 那就好😘
Hi coffee, 这臀部和腿部运动workout👍好有效，我的屁屁和大腿也小了，变瘦了。🤭🥰感觉很满足。
大家都要一起坚持和加油💪
你做多久呀~~
張嘉倪-我从四月份开始做腿和臀部运动，坚持每天都做。很快你就见到效果的。
@@celinepeng7300 明白了！！我會加油的！謝謝您~~
你做的是哪个视频的瘦腿运动？
張嘉倪 好的，不客气！加油哦
谢谢你的视频，真是太有效了我练了几天加上做有氧运动，臀部有点上翘😊
做完真的超有感的😀😀
今天第一次看到coffer的channel, 感觉耳目一新，网上其他人的视频看起来千篇一律，coffee的很是与众不同～ 当即就做了两遍练手臂byebye肉的动作，每个动作40个，做到自己的手臂有发胀发酸的感觉 （我本身有运动习惯，而且肌耐力很好，所以次数少了强度不够无感:(. ）谢谢coffee ～
Love this! Can see the difference in 3days
Really?
@@jeraldhh For me Yes! On days, when I get lazy and stop doing for only 2days, I noticed my butt will begin to sag. So what Coffee says is true, gotta keep working hard for our body, let's all jiayou!
我今天挑戰成功，太高興了雖然中途有想放棄但芊妤都會鼓勵我們說（堅持不要放棄）廣東話，好聽😃😃😃😃😃
好喜歡！！我正需要這個！
今天分開做了兩組運動!謝謝你新的影片。希望能一直加油直到看到線條改變，愛上了流汗的感覺！
Claire Huang 😘❤️
單腳的臀橋總是感覺后腰很用力 很難用臀部發力（雙腳的臂橋才能用到臀部發力😭😭😭😭
Kerol_kk 將focus放去個pat到,有時搵唔唔到發力點就用力篤篤個pat既肌肉,話自己知我係用緊‘呢到‘發力,唔係後腰。做耐左慢慢就會搵到，加油
我都大腿再酸
me too :'(
做完這個明顯感受到臀肌在顫抖🤣
謝謝coffee 讓我養成的運動的習慣 只需要一張瑜伽墊 在宿舍也可以直接開始運動 而且做完拉個筋剛剛好 最近慢慢開始感覺到體態的變化 而且變得更有自信了 希望趕緊破1M訂閱 希望之後能出個大腿專門練內側肌的運動
Rubyby 好😌❤️
做到已往生😂😂😂
好正呀！多謝妳為我呢D大又肥又大patpat的人,想出這些不用因膝蓋不能承受太多壓力的修patpat運動
請妳繼續努力， 欣賞妳！
Dear Coffee, how many days should we train on one area (for example, the abdomen) before we train the other area (for example, the hip)?
也来打个卡～一周做三次
Week1Day1:臀围103，体重70.5
跟coffee做左3個月 手腳都有力左
但我本身腰部有傷
好想問有冇比較安全練側腰同胃腩既運動？
king lam 可以平時做骨盆前傾保養運動
好想要再升级版的练劈，坚持打卡站立和这个三个月，效果很好
如果有一個自殺式減大腿內側既片就好了😂😂
杨洋 哈哈 內側訓練吧？
杨洋 +++1
Coffee林芊妤 真的真的 请coffee出一个！！ 每次做腿感觉膝盖以上有收紧 但是我 大腿根脂肪太多😂😂
我之前做這個：ruclips.net/video/wELrn0f53XI/видео.html 對我來說真的是自殺式......，在coffee還沒更新之前，可以先試看看強度夠不夠
YI-JU SHEN 先谢谢姐姐！！！
好掂呀呢個workout 明顯瘦了
希望你快啲到1M❤❤
也希望我的頻道到1K，一起加油💪💪
翹翹翹臀! 真的很難練 我之前也是屁屁很大很垂，想來大概有安排針對臀腿訓練也將近一年，今年開始有比較明顯的成果 感謝coffee安排很多種的訓練，讓我對自己身體不同部位有更深的認識
幸亏把这部分放在最后，完成这个立马瘫痪😭
哇塞 超级暴汗的 ，每天跟着女神老师一起做运动，慢慢的喜欢上瑜伽运动了，每天做15分钟的下腹部运动，在做翘臀运动，不会听老师讲话，只能看字😄👍，好喜欢女神老师的身材🌹。
做完站起身 大腿根超酸 是正常還是我用錯力呢？
臀部非常有感 只是跪着膝盖有点痛 腿也酸 跟过蛮多臀部瘦腿的video 都没什么感觉 这个真的感觉有练到 会持续的 😝
D2 感觉比昨天好很多了