20 min Standing Butt & Thigh Workout At Home (no equipment)
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- Опубликовано: 16 окт 2024
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哇 太好了,超喜欢站立式的,很方便. 希望能出一个系列！站立手臂,站立肩背,站立腹部,站立有氧😅...
企喺度真係好方便, 不過會跣腳 hahaha
+1
明明每個動作都看起來很簡單，卻讓我在冷氣房裡大出汗，真心佩服coffee為了造福大家忍著不開冷氣啊😭😭
我终于等到全程站立式的运动了 ～
😏❤️
好喜歡Coffee女神的運動和正能量❤️
今年3/23到現在，運動兩個多月，
一星期做五天的運動，
體脂從34%降到29%🥰🥰🥰
每次累到想放棄就會想起妳說：「自己的身材是自己爭取的」。
謝謝妳我們的女神😍😍😍😍
Wan Lin agree
Happy for you🤩
Wan ling 请问你有配合饮食吗？还是只是运动体脂就下很多?
TAN SHU QIN
每天喝足2000cc的溫水，
不吃炸的，晚餐在7:00前吃完，
青菜類多過澱粉類
對了！每星期給自己拍一次身體曲線變化
看到肥肉慢慢消失，會給自己很大的鼓勵
堅持做Coffee的運動會看到效果的❤️❤️❤️
你都做什麼影片的 太多了 好难选
感谢Coffee的影片，已经跟这则影片练习2至3周了，以下是我的感受：
1. 在过去的两三周我没有间断训练，我想这要得力于站立式的训练非常容易开始。因为我平时很难做到每日训练，最难的就是如何开始第一秒训练。但是这则影片很完整流畅，以至于我开始后每天都感觉只需要二十多分钟很容易就动起来了。在这个训练后我会加一个瑜伽或者10分钟拉伸，如果时间不够就会晚上睡觉前再做十分钟拉伸。
2. 训练强度感受：可能因为我的腿部比较健壮，所以这个强度并不是非常大。但是我的臀部，尤其是假胯宽凹陷的那个部位非常的无力，所以这个训练是能带来刺激的，强度刚刚好。另外因为我大腿内侧或者说髋部很紧，所以有些动作比如打开双脚向下蹲，和这个后面我跟做的十分钟拉伸里一些动作无法做标准很遗憾，但是也有拉开的作用会感到舒服。
3. 训练效果：其实我并没有看到我的假胯宽是的凹凸部分有明显减轻，可能因为我自己没有拍照来进行对比，已经忘记了之前的样子。但是这没有关系，因为假胯宽是长年累月的结果，改善也需要坚持。
在这两三周内我能感受到明显的效果是：之前我因为日常久坐而常常大腿根部酸痛，每日训练后就再再再也没有酸痛过，因此感觉自己的健康也变好（原来去除酸痛这么容易，所以非常有坚持的动力）。
另外，Coffee也说消灭假胯宽一定要改善自己的不良体态，比如久坐、驼背、跷二郎腿、单腿受力等。我以前总觉得改善这些习惯简直不可能，比训练痛苦太多。可是在最近我感到每日训练很短的时间，改变这些习惯居然容易了很多，我最近看书时候会常常站着，也基本没有歪七扭八或者翘腿，因为我能感到训练到的肌肉开始容易发力了。所以我想说：去改变不良体态时候感觉很痛苦无法坚持其实也是因为肌肉无力不平衡，应该做支撑的肌肉不习惯发力很容易放弃回归到错误的支撑方式，所以有针对性的训练肌肉和改善体态一起进行，过程会变得愉快很多。
4. 因为我在练习时不小心，所以有时候膝盖会超过脚尖，连续训练后有轻微膝盖疼。并且因为这个练习我认为增强了我的臀部力量，所以我接下来会跟练另外一则垫上20分钟翘臀的训练，那个对我的臀中肌刺激更强，等练习三周后再总结。感谢Coffee的影片：）
我姐一直在旁邊說：「為了美臀、美腿！！！」
我：「……」
做完超感動的~
效果？
連續幾天做了這個，從一開始連第二個動作都做不起來，到現在已經可以勉強全部做完真的好感動好有成就感🥲🥲
順帶一提!!!做這個會連私處都會變緊緻!!!另一半說變得好緊幾下就快受不了了🤣🤣
天啊~~~宿舍裡面沒有瑜珈墊，有站立式的訓練影片真的好棒嗚嗚嗚
從今年寒假開始就很認真的跟妳做運動，親朋好友都說我體態好看許多~實際體重也降了一些😆😆真的超開心的啦～謝謝芊妤壓
我每次說要減肥運動，總是維持不了一星期，但自從看了妳的影片，我已經連續運動一個多月了，每天堅持至少做一小時，才一個多月我身材明顯改變，太感謝了，我會一直跟妳做下去的
因為手腕受傷還沒完全康復
這種站立式的運動真的好棒🤩
不會喘到不舒服但是做完一樣大爆汗很有感
目前最喜歡的一支🥰💪🏻
哇噻 單看就覺得好難 不過難度越高 代表肌肉越來越有力了💪
真心喜歡你的影片 跟著你的影片運動已有2個月半 效果超明顯😍
馬甲線 翹臀 不遠了！！
很喜歡這個站立式訓練，希望你可以出更多站立式的影片😍🥰💕💕💕💕💕
最近都是跟coffee学健身，希望能快点看到效果，非常喜欢像coffee 那样的身材，太完美了
作完已爆汗💦尤其超深蹲 是瞬間爆汗，感覺很爽快呢！🤣🤣🤣😁😁喜歡作局部運動，全身也有運動增肌的影片🥰😘🥰支持支持！
太好啦❤️
咖啡，请问这个孕妇可以做么
「美腿！」超扯才做2次就大腿就少3吋 感謝Coffee🥰🥰
你有搭配饮食习惯吗？还是有做其他的运动？求解谢谢啦！！
Malaysian girl is coming～I follow your exercise 3years ago until now❤️❤️
Thank you for supporting me😍❤️
Coffee林芊妤 ♥️
好中意这套站立式运动，但是真的如Coffee所说，适合有运动习惯的人去练习。我觉得不太适合初学者，或者很久没运动，想要开始运动的人。我就属于后者，想要开始运动，但是强度太大了，我才做了第三个动作就差点供氧不足，四肢发麻晕倒。可能Coffee做20个一组，我开始只能做5个之后再慢慢增加。我相信慢慢来，有一天我能做到完整的全套。非常感谢coffee忙碌中为我们录运动视频！支持！！！
看一遍先，然后重新再跟着一起做。🥰🥰🥰 跟着妳运动真的会上瘾的。多谢妳啊❤️
😍❤️
好實用的影片 !! 謝謝女神 !! 而且訓練下半身還可以順便訓練自己的平衡感，已經做了好多女神的運動之後發現平衡感對身形也非常重要，尤其許多需要hold住的動作，需要長期累積訓練才會不那麼嚴重的晃來晃去的，對運動過程來說也穩定很多！btw 女神好想妳哇~~
在做的過程真不斷跌倒😂 相信會越做越好的
你都說出了重點來😍👍
多謝Coffee,第一次做！希望能堅持
真的很棒 做完全身汗 大腿也非常有感覺 剛開始做的朋友可能要稍微注意幾個動作對膝蓋的壓力比較大 調整一下次數 效果不錯
覺得平衡比較難一點，都會晃來晃去 😢 不過跟著Coffee一起做，感覺很棒，有完整做完而且大爆汗，哈哈。很舒服🤩
謝謝超美的Coffee❤️
一個月前出嗰個20分鐘翹臀我冇太大感覺 不過呢個實在太犀利啦😱做完即刻腳軟 今朝起身pat pat大腿肌肉痛 好爽！ thank you coffee !
太好了不用開瑜伽墊都可以練!! 上班前可以偷個時間練習了!! 感謝~
❤️❤️❤️
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等佐半年終於出站立式運動了，難度算係中等但好消脂，最重要係唔需要訓瑜珈墊，甘就唔會整邋遢D頭髮，真係好岩我呢種又想日日運動又唔想日日運動完要去洗頭嘅人（頭髮太長每日洗頭都要吹好耐先乾），等陣就去試下套動作，THX～希望以後多D站立式運動，辛苦曬coffee
这个很适合我apartment做，不会吵到楼下的人。🤩🤩 coffee可不可以出一个intense的消脂运动啊？no jumping, apartment friendly, quiet, but INTENSE!!! Thank you!!!!!
从2020年11月初开始，一周运动四次左右，手臂➕臀腿➕站式腹部，腿和手臂的效果最明显，因为我本人腰部力量不够，所以选择练站式训练，腰两侧效果比较明显，但是中间的还是比较顽固！谢谢coffee! 每次和你一起训练都觉得好爽快
！
新的訓練😍😍😍才覺得之前的做到有點膩了就出新了！謝謝女神🤩
之前的課程做了半個月線條明顯有改變（但我體脂還是很高就是）繼續加油💪🏼
Coffee, can you do a standing abs workout as well? So that we can do it at work during the lunch break.
Let me think about it!
That is a very good idea! Especially for those working from home and will be for some more months to come at least in EU, you won’t realised we actually sit and spends longer time in front of the computer. The abs work out would definitely helps and keeps our body awake too! 😆
希望再出像25分钟消脂增肌运动那种强度的有氧运动 🙊
對，這個很棒！
我都系特别钟意25分钟哪段片，觉得比较有feel😆
哈哈 好吧
剛生產完滿三個月，真的迫不急待要跟coffee一起練身體了！做完超級累！！
最後coffee說超熱那段，太可愛了啦😂
最開心😃就會聽到，“最後一個動作”😂😂
第五天打卡，已開始見到腰型喇，好開心呀
I was doing this with my friend via video call.
When Coffee said "hold 住"
And I said "hold无到啊～😂”
I need to go back beginners, 4 stars is too hard for me now. Hahaha
🤣🤣🤣🤣😘
我就係果d 連 mat 都懶開嘅人😂
尋日一出片即試做，開頭諗住企係度做應該唔會出汗，點知做完爆汗🤩爽。
今日下身d肌肉好酸，岩岩做完第2日，期待見到結果💪🏻
今晚返去即刻試做❤️ coffee～黎緊美背操可唔可以出進階版呀🤩🤩
好！我想想❤️
Coffee林芊妤 嘩謝謝你❤️😆
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第一次留言，偶然间发现你的频道，虽然听不懂粤语但每套运动感觉都用心，跟到现在也一年多了，几乎每套都有跟至少一遍，想说谢谢你，会一直follow下去的～
因為肩膀受傷無法做支撐,感謝coffee聽到我的心聲了
same here!!!!
加油
这个运动简直是爆汗，全身都湿了，汗滴在mat上边哒哒声，感觉腿都不是自己的了！！！一听到“美腿”，简直就是立刻提醒自己每一个动作都要做的准，不准放弃😁谢谢老师那么用心录这个video❤️
站立式的對月經來的女性真的很有幫助(*˘︶˘*).。.:*♡
做咗一個禮拜，雖然冇瘦，但是感覺線條真的有改變。腳的線條變得比較好看，大腿後側那些難看的贅肉慢慢不見了，變得滑滑平坦。肚子也變得比較緊緻了。期待多一個禮拜的成績，希望大腿可以變瘦!
大腿震....Coffee:”美腿啊！！！” .... 笑到全身震 🤣
好棒的coffee,又有新Idea出炉了，真是想尽办法把运动完全融入生活中，逼我们没有借口不做运动！这组运动很棒，上班久坐可以在休息间动一动，早上肌力训练，午间工作也可以做这套运动，晚上瑜伽拉筋放松，真的逼我早、午晚都要看你❤️
大家一齊努力，多謝Coffee !
謝謝Coffee的影片，我今年10月1日才開始跟著練，中間總共停頓2-3天，到今天為我的大腿有消下去了一點，非常感謝!
好棒👍🏻！剛在做運動！立刻出片！正到爆！
Yeah
Coffee是一位內在外在都很棒的女生 很欣賞她的堅強有著滿滿正能量的內在 跟 努力維持外在同時也不藏私教大家運動的女神😍😍 coffee加油加油 我們都愛妳
我也愛你們😘
I’m done ! But some of part it just exercise for 10 times ! Feel happpy!! I will keep doing ! Tq coffee !😘
😏👌
做左3個月，瘦左10磅好開心，一開始果時做到懷疑人生，慢慢開始做到，多謝coffee🥰🥰🥰
做完立刻爆汗😆😆😆
好厉害~
❤️❤️❤️
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謝謝coffee😭🧡🧡🧡
今天是換這個運動做的第三天～～
一開始真的沒辦法而且做的時候很喘平衡感又不好腳一直掉下去
第三天了感覺真的差很多！能跟上Coffee的步調平衡感也變好了！
不變的是腳依然很痠🤣🤣
跟著Coffee做運動做了兩年多了！中間有一度懈怠自己身形變差😣
又開始勤做已經做了一年多了～
用幾部Coffee的影片做滿一小時現在已變成日常習慣☺️
只要一感覺做的變輕鬆了就換其他影片做！
希望自己的身形能越來越好看！！
會每天督促自己並持續記錄著😆🧡
D4~
D6~
D7~
D8~
D9~
完成了，还是习惯开瑜伽垫，正好练练你其别的运动。coffee有没有快速减副乳的运动能更新啊，我每天做20min手臂的那部想做点新的，谢谢你。
好的
3月份疫情封城开始日日跟你做运动，坚持到家阵，宜家复工了都会坚持每个礼拜至少做两日，一个臀部work out+30mins拉筋！！感觉臀部开始有翘geh感觉了！
My day 1, really enjoyed it especially when I can exercise and sweat at the same time though just for a meer 20 mins. Hopefully I can continue it everyday. Thanks Coffee 👍.
PS: Do you have any video exercise to improve blood circulation?
因為屋企唔方便打開瑜珈墊，30日下半身挑戰只做到第一集，覺得好可惜！今日你就出咗站立式，太好啦，小腿拉筋希望都有站立式，因為只做到頭三式，咁樣唔知修唔修到小腿！再貪心啲，希望仲可以有埋站立式修腹部，多謝晒咖啡大大😘😘
I really really really like this standing butt workout! Not only activating the butt but also the core too! Thanks so much Coffee xoxo
真的超喜歡Coffee老師❤️🧡💛💚💙
之前都有跟著影片做瑜珈，但是很多對雕塑肌肉比較有效的動作都需要單膝著地，所以跳過不做的結果導致成果不佳。而且近期有動韌帶手術，所以腿部有點無力，雖然做復健是每日必須的，但總是沒有方向。🤖
今日一點開這個影片，發現它包含著大腿肌力訓練的概念，可以納入我的復健菜單中耶~🙈🙊🙉
可以再跟著Coffe老師一起做瑜珈真的好開心:))💗
加油❤️
我感觉Coffee 好像会读心术💕
最近一直躺着练腹肌，感觉腹肌有变强可是双脚瘦下来好像变弱了😅
个人balance 一向来不是很好，这套站着做正适合可以多练练腿和balancing 👍🏻👍🏻👍🏻
Coffee 多谢妳🥰
都要練～❤️
Coffee林芊妤 会keep 住练💕
上半身，腹肌，下半身同埋拉筋☺️
我跟開coffee做運動都差唔多4個月 好開心佢出咗條企喺度做嘅片 但最後我做到pat pat抽筋🙂 原來我平衡都係好差😂
不過我發現打開雙手比較容易搵到平衡點 所以有時冇跟足你姿勢
(後續)
到咗第二日patpat、patpat對落、以及特別係大腿內側 酸痛到乜！！😂😂😂😂好耐冇試過有呢種感覺 唔係講笑 pat就可能尋晚抽筋關係仲有啲痛痛地 但係大腿內側嗰種係完全另一種酸痛 不過係正既，證明真係有用
我今日淨係做返20mins腹部算 俾我親愛嘅屁股休息吓😂😂
其實我打到呢度已經唔知自己打緊咩 好似做到有啲靈魂出竅 大家記住量力而為 pat抽筋真係好痛
好棒😍做完每次都流汗😙
第一次做，大致上可以。但就是腳曲曲加上有些位平衡唔到。20分鐘比想像中快完成，開了冷氣也爆汗，不錯。
會再做！！👍🏻👍🏻
期待已久的四星下半身訓練，當然要立即做！❤☺️ Love it ~ ️
❤️❤️❤️
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每次和coffee一起做運動，堅持一個星期肯定都會看到效果😂可惜的是我每次都只堅持了兩個星期就沒繼續了，等胖了又再來😢所以每次都沒有真正減肥成功。
這次必須要堅持！！！！因為要過年了😂必須瘦，穿好看的衣服，拍美美的照片❤加油！
已經打卡第九天🎉
Love no yoga mat exercises. I can do this even in a park.
Yes❤️❤️
前日做了，擒日同今日對大腿都好痛，但會堅持做。補充:20分鐘練腹肌挑戰已經做左3星期，真係有好效，謝謝Coffee!
Such an incredible workout video. I tried this yesterday and I can feel my thighs are full of muscle today! lol
Thanks Coffee for sharing it :) Will never stop working out with you!!
☺️👍
这个运动很适合我，我很喜欢，才做13分钟就出汗没力了，觉得做了你的运动全身血液循环很有效，谢谢coffee☕❤️
不客氣😘😘
最後大叫 *美腿* 果下真係喚醒左我即將逝去的靈魂
第一次做晒21分鐘 爆汗
聽到美腿即刻有動力堅持✊🏻
不喘，但是馬上飆汗啊
做左兩次，我想講比30日下半身challenge 、同grace都一齊瘦大脾同埋20分鐘提臀美腿仲更有感覺！ 個pat pat 同大脾兩日都好痠😂😂 唔係講笑😂😂😂😂 不過感謝Coffee ❤️ 會keep住做你嘅片架啦❤️
Coffee do u have any suggestion to improve the wrist strength? When I do your exercises usually my wrist is too tired before my arms or abs are tired. thank you!
已经做咗两个星期，每星期练4次，效果真系非常好👍🏻
今天是Rest Day。明天打卡这个视频 还是得评论支持一下。
忘了在哪里听过你说要做一个站立式的腿部运动… 我就一直心心念念着… 刚还计划着六月份的腿部餐单 ，看到这 超开心😃 立马把这纳入了 😂 谢谢你 coffee 💙💛🤍
不用客氣😌
Coffee, do you have any workout or yoga videos that can help to improve lower body blood circulation ?😍
Sure!! Next week
@@Coffee89921_ looking forward to it... i need it too!
need it so badly! while my upper body is hot n sweating, my lower body is cold
Coffee很开心认识这个节目，从今天开始我会留你的节目的。
想問coffee,每次向下蹲，膝蓋都力不從心，一直感覺膝蓋有點痛，怎麼辦改善呢？ 我有检查確定膝蓋沒有突出超過腳趾。
有可能是你腿部沒有力量，完全靠膝蓋做動作，所以要先訓練腿力更為重要呢
@@yoga.evelyn 好的 那就是要做关于增强脚的部位的肌肉训练对吗？
@@xinyichong3566 如果不是膝蓋本身受傷或是姿勢不正確，要加強腿部肌肉訓練，是沒錯的，建議找專業的教練和老師喔! 加油!
Coffee老师 这个影片简直太厉害 昨天做完的时候只是觉得有些不平衡+腿软 结果今早酸痛到屁股(我做深蹲那些都没有这麽酸痛过) 所以今天又立马来报道了🤣 而且这个不需要任何器具真的很方便 前几天在家做你的十分钟练大腿屁股的视频 频频被我姐的孩子打扰(十个月的宝宝好中意瑜伽垫😅) 有了不需要器具的 有他在的时候也比较方便💪
這集是我第一次做，我竟然可以不漏拍的做完！！！
但是會因為不穩而站不好....
建議剛開始做新的運動前
不要要求自己能跟上影片速度做。
先把動作姿勢做好，感受是哪裡在用力使力。再依照自己承受範圍慢慢加次數。
好厲害！我還要暫停休息一下，不然可能會直接倒下去😆
我終於可以跟你做到所有動作。多謝你的指引🙇
最近真係努力跟你做運動，多謝分享！！
刚发布就立刻做了！几天没运动了 有些吃力😂😂真的是太爽了！！做到16分钟的时候想放弃 可是我坚持了！！！！我要继续加油！！！
*更新13082020*
已经不需要休息可以连续做完了❤要变得越来越强💪💪
加油👍
love this exercise.. coffee, i have lost 40kgs and now my body has loosen skin- arms and inner tight.. if i do core exercises, can it be firmed again? or surgery is needed.
I saw people have loosen skin due to massive weight loss or pregnancy have shared info about this. They said that the skin will tighten up slowly. It might take months to years. And some of them removed excessive skin with surgery because they have serious condition of loosen skin (look like a lid on their belly and/or they have to tuck the skin into bodysuit). Hope this information helps
@@Swing0827 Thanks Swing. I have this issue due to pregnancy. I hope exercise will work. My problem is around the tummy part. Following Coffee for some core exercises, day by day and gradually. Hope will see some improvement.
Just keep exercise , I don’t really think that surgery is needed
@@Coffee89921_ thank you coffee for your reply... i will not give up and continue to follow your exercises and gain more muscle... muaksss.. :)
@@Swing0827 yes.. i have loosen skin below my arms and inner tight :( like extra 4 babies ard my body... is depressing looking at it and not sure which hospitals do offer this kind of surgery in malaysia.
昨天第一次跟着做，喘的要死恨不得直接躺下，今天犹豫半天不想做，还好坚持下来了，感觉也没有昨天那么累了，大家一起加油！
做完第二天， 屁股很有感啊！👍👍👍 谢谢coffee ❤️
昨天做之前看了一遍，看似簡單的動作，我以為會比腹部的輕鬆一點😌結果！做的過程很想哭！做完後腿軟，今早起床我的腿好像不是我的 😂💪🏻 不過那感覺很...爽
希望你出一个上半身的也是不用瑜伽垫，爱你😙
亲爱的coffee ，你太利害了！又出新片👍！收到通知第一时间打开视频来看来练！前两天才把你的视频都推荐给了身边的朋友，让她们都关注了你。她们都有试着跟练表示你的视频都很精彩会一直关注！跟你的视频运动不仅让自己的身材越来越好，更让自己变得更加有自信了！谢谢你带给我们的美好！💐💐💐
❤️❤️❤️
期待有20分鐘瘦大腿內側的
沒有局部瘦身但有局部肌肉訓練線條，可以做這套已經非常有效
看起来很缓慢的动作，跟着做腿真的很酸，还出非常多的汗，谢谢你分享这样的健身视频，超级喜欢的
我只做了13分钟就已经要去看祖先了😓
哈哈 加油呀😏
@@Coffee89921_ 今天早上起来大腿酸痛，但还是有做这个
Me too 感觉脑缺氧想吐😂 stop在10分钟 迟点再做一次💪
每個動作我都快摔死😂😂
做了这个workout想吐🤮 我的腿已经不是我的腿了😰 哈哈哈 coffee 太棒了👏🏻
今天第一次尝试这个运动 🧐 第一个和第二个动作要找支撑 😅 还有每个动作的平衡都要很好，不然好像不倒翁！🤣 暂时有些动作还不是很标准 🥶 刚做完，脚在震着 🌚 感觉腿又紧了一些，强！💜
做完一刻腳震，然後第二日酸痛得好犀利😭
完全感受到自己大腿😂
连上落楼梯都脚震。
我酸了三天XDDDD
好彩不嬲都有做運動 做完只係酸幾秒就冇酸 第二日起身會有少少 但唔會震😹
第二天跟着你的video，今天就看了这个，虐腹和手臂的video，累死我了，但是真的很爽。谢谢coffee老师😍
非常酸，不过好爽。。
真的很喜欢
感謝出一段家裏沒有瑜珈墊都可以全身消脂的短片🙏🏻期望有更多這類型的運動片段
1:12 workout start!
剛睇完一次，跟住做先☺
出曬汗，正呀～發覺自己平衡力唔係好掂，我會努力加油，謝謝Coffee 🙏