골반에는 여러 근육이 있어요. 골반을 앞으로 기울이게 만드는 근육은 주로 엉덩관절 굽힘근들과 척추기립근이 있고 추가로 햄스트링 또한 여기에 들어갑니다. 반대로 뒤로 기울이는 근육은 복부근육과 엉덩관절 폄근(대둔근)이 있죠. 마지막에 근전도 연구자료를 제시해주셨는데, 둔근을 더 활성화시키고 싶다면 복부쪽에 신경을 더 써주시는게 도움이 될 것 같습니다. 타겟 근육은 본인이 잘 선택해서 해야겠지요. 아참, 루마니안 데드리프트는 신장반사가 아니고 근육이 늘어나면서 수축하기 좋은 길이로 갔을 때 주동근을 수축을 시키는 원리라고 정정해주셨으면 합니다. 신장반사라고 하는것은 척수수준에서 발생되는 빠른 움직임에 대한 반응이기 때문이지요. 특히 근방추의 input sensory들이 자극을 전달하게 되니까요.
전 개인적으로 데드는 하체(대둔근, 햄스트링)를 중심으로 보조근은 등 이라 생각합니다 가끔 보디빌더 중 루마니안을 웬만하면 등과 허리로 들어라 하는대 정말정말 위험하다고 생각합니다. 이소룡도 굿모닝 이라는 운동 하다가 허리 척추 나갔었죠 루마니안을 하더라도 하체를 주동근으로 해서 등과 허리를 같이 써주는 전신으로 하시길
중량 욕심을 버리고 한다면 등전체에 자극을 주는 보디빌딩식 루마니안데드리프트도 아주 좋은 운동이라고 생각합니다. 말씀처럼 허리에 부담이 많이가는 운동이라 중량설정을 정말 잘해줘야합니다. 꾸준히 연습하다보면 등전체에 자극을 주는 느낌을 알게될것입니다. 저는 헬린이이지만 몇번씩 허리를 다쳐가며 이제서야 약간의 노하우가 생겼습니다. 내가 할수있는 운동이 하나씩 하나씩 늘어날수록 너무 즐겁네요.^^
알렌 쓰럴은 컨벤셔널의 경우 햄스트링 타이트하거나 약하면 들어올릴때 허리 굽어서 위험. 햄스트링의 타이트함 완화와 근력 향상을 위해 루마니안을 추천하기도 하던데. 루마니안을 할때는 무게가 얼마나, 얼마나 바를 내리느냐보다 힙힌지 줄때 햄스트링이 얼마나 자극되냐에 초점을 맞추라더군요.
운동할때 강박관념을 가지지 말고 하라고 하죠 운동을 해서 스트레스를 풀어야하는데 운동때문에 스트레스를 받으면 좋은 효과를 얻기 힘들겠죠 3분이라는 시간에 너무 집착하지 마세요 스트레스 받으면 좋은 자료를 만들기 어려워질 수 있으니까요 3x2분, 3x3분 과학도 괜찮아요 영상만 좋으면 모두 만족합니다
내가 유연성이 부족했구나.... 컨벤셔널 할 때 허리가 펴진 상태로 바를 못 잡겠더라구요...그래서 무리해서 허리가 굽힌 상태에서 바를 들어올리다 허리 다친적이 있습니다... 그래서 컨벤셔널은 약간 트라우마 같은 게 있어요..ㅠㅠ 바를 좀 높여서 해야 겠네요...잘 봤습니다..
컨벤 11년 후, 스모1년4개월 시행 중인데요, 아직 스모 정착이 안 되어서인지 1rm은 컨벤이 더 나오네요. 그렇지만 스모로 해보니 어디까지나 개인적 경험 이지만, 역도할거 아니고 중량 생각 안 하고, 오로지 건강만을 생각한다면 스모가 절대적이라고 얘기하고 싶네요. 그리고 데드리프트의 중량을 결정하는 진짜 큰 요인은 팔길이가 아닐까하는 생각도 합니다.
혹시 도움이 될까 사견을 드리면 두 운동의 구분 자체가 불필요할 정도로 모호합니다 두 운동은 차이가 없다고 말하는 리프터/트레이너들도 많습니다 굳이 차이를 두자면 무게중심과 무릎 각도의 변화를 통해 햄스트링/둔근 위주로 운동을 해줄것이냐 코어/광배 중심으로 자극을 줄것이냐를 선택하는 정도입니다 물론 한가지 선택을 한다고 해서 다른 부위의 근육을 완전히 배제시킬수는 없습니다 정도의 차이만 둘 뿐입니다
@@howarddwight6695 ㅎㅎㅎ 루마니안 데드리프트의 경우는 중량을 신체 무게 중심을 벗어나게 동작을 실시하는 반면에 스티프레그드 데드리프트는 중량을 신체의 무게 중심 범위 내에서 통제하여 실시하기 때문에 루마니안 데드리프트보다 중량을 많이 들 수 있는 가장 큰 차이점이 있다고 할 수 있습니다. 감사합니다 ~
저는 요즘 고정 표준 데드리프트의 자세에 국한된것이 아닌 자신의 관절과 고관절 자극에 신경써도 하니깐 좀더 자세도 편하고 그러네요 데드하다가 좀더 무거운 무게는 들고싶은데 데드 자세는 흐트려진다(즉 팔 악력이이 딸릴때 하체힘은 아직 있을때) 그럴때는 스모 데드리트프로 추가 자극을 주면 되더라구요 운동은 자신 몸안에 죽어있는 근신경 자극이 눈에 보이는 펌핑보다 더 희열감을 느끼긴 첨임 (참고로 운동5년차에 데드는 1년채 안됨) 무게에 초점 맞추면 서서히 중량을 올리면되고 펑핑에 초점 맞추면 본인이 세트마다 들수있는 중량 12회 할수있게 하면된다고 생각됩니다.
데드리프트와 광배근의 관계 ----> ruclips.net/video/ocCHpzMtxtA/видео.html
감사합니다~^^
존나 재밌노 구독 처누름
렉땅데드도 재밌어요..
혼자 하다 보니 무슨동작이든 허리에 힘이 안빠지고 하는게 문제라 이런거 볼때마다 자세교정이 절실하네요. 아침에 댓글 여포들의 지적과 반박이 없는 클-린에 너무 행복하게보고 갑니다
진짜 볼때마다 대단하십니다 저렇게 짧은데 내용은 꽉차고 지루하지도 않고 진짜 보기 너무좋아요 말투나 목소리 진행같은게 사랑해요(ㄷㄹㄷㄹ)
저도 헬린이지만, 이런 컨텐츠 너무 좋아요!!! 헬스 기초 입문 보다는 중급자들이 고민하는 내용의 컨텐츠!!! 너무 좋습니다.
1:10 컨벤셔널
2:08 스모
2:58 루마니안-척주기립근
4:07 스티프드 레그
데드는 레알 운동의 꽃이다. 이만큼 재밌는 운동 없음.
데드 정말 잘치면 운동능력이 상승된다는걸 느낍니다요 ㅎ
인정하는게 스쿼트나 벤치처럼 까딱하면 생명에 위험가는 운동도 아니라 좀 더 과감하게 시도할 수 있어서 더 좋음
@C R 보조없이 벤치하다 안올라가면 위험하잖아요ㅠㅠ
하나만 더 하나만 더 이러면서 땀쫙빼고 1rpm 무게 향상되면 기분 째지죠
아 데드하고싶은데 헬스장이 너무 작아서 못하네요 ㅠ 지하인데도 못하다니 예전 헬스장은 2층인데도 했는데
하 이 영상을 몇 일 전에만 봤더라도 지금 허리를 다쳐 몇 일 동안 앓는 경우는 없었을 텐데 이제라도 님 덕분에 알았으니 다행입니다. 감사합니다..
02:03 열심히 보다가 심장이 녹아버렸다..
3분동안 알차게 공부하는 느낌이 들어서 너무 고마워요 ㅎㅎ ^^
2:59 루마니안 ㅇㄷ
내용 자세하고 깔끔하고 설명 영상 편집 모두 굿굿
저도 그렇지만...특히나 중량을 다뤄야 하는 운동은 영상도 좋지만 제대로 배우고 하는게 좋다고 생각합니다.
갈수록 영상이 잘정돈되고 깔끔해지는거같아요
목소리도좋으셔서 3분순삭됩니다.
정보전달 깔끔하고 많이 준비하신거 같은데 구독자가 10만도 안된다뇨! 구독완료!!!
브금이 좋아서 집중도 더 잘됬고 끝까지 봤어욘
스타팅스트렝스를 몇번 읽어본 사람인데 개념이 보충이 됩니다. 도움얻고갑니다
이 좋은 채널을 사람들이 많이 알았으면 좋겟네요!
진짜 고퀄리티 영상...
너무 유용하고 도움이 많이 되었습니다. 타겟 머슬과 운동 스케쥴 계획에 참고가 됩니다. 항상 잘 보고 있답니다. 3분 운동과학 ^ ^
10분운동과학이였으면 좋겠습니다. 유익한 내용덕에 오늘도 건강하게 득근합니다!
지금은 몸짱되셨나요?
진짜 궁금하던 내용👍👍👍
골반에는 여러 근육이 있어요. 골반을 앞으로 기울이게 만드는 근육은 주로 엉덩관절 굽힘근들과 척추기립근이 있고 추가로 햄스트링 또한 여기에 들어갑니다. 반대로 뒤로 기울이는 근육은 복부근육과 엉덩관절 폄근(대둔근)이 있죠. 마지막에 근전도 연구자료를 제시해주셨는데, 둔근을 더 활성화시키고 싶다면 복부쪽에 신경을 더 써주시는게 도움이 될 것 같습니다. 타겟 근육은 본인이 잘 선택해서 해야겠지요.
아참, 루마니안 데드리프트는 신장반사가 아니고 근육이 늘어나면서 수축하기 좋은 길이로 갔을 때 주동근을 수축을 시키는 원리라고 정정해주셨으면 합니다.
신장반사라고 하는것은 척수수준에서 발생되는 빠른 움직임에 대한 반응이기 때문이지요. 특히 근방추의 input sensory들이 자극을 전달하게 되니까요.
허리아팠던 이유가 있었네요. 많은 도움 되겠습니다.!!감사해요.
전 개인적으로 데드는 하체(대둔근, 햄스트링)를 중심으로 보조근은 등 이라 생각합니다 가끔 보디빌더 중 루마니안을 웬만하면 등과 허리로 들어라 하는대 정말정말 위험하다고 생각합니다. 이소룡도 굿모닝 이라는 운동 하다가 허리 척추 나갔었죠 루마니안을 하더라도 하체를 주동근으로 해서 등과 허리를 같이 써주는 전신으로 하시길
척추가 나간 것 보단 신경이 끊어진걸로 압니당.. 영구적으로 운동 못 한다고 의사가 그랬는데 재활 성공 했구요
중량 욕심을 버리고 한다면 등전체에 자극을 주는 보디빌딩식 루마니안데드리프트도 아주 좋은 운동이라고 생각합니다. 말씀처럼 허리에 부담이 많이가는 운동이라 중량설정을 정말 잘해줘야합니다. 꾸준히 연습하다보면 등전체에 자극을 주는 느낌을 알게될것입니다. 저는 헬린이이지만 몇번씩 허리를 다쳐가며 이제서야 약간의 노하우가 생겼습니다. 내가 할수있는 운동이 하나씩 하나씩 늘어날수록 너무 즐겁네요.^^
미스타봄 최고
무슨 운동이든지 자신한테 맞는 무게와 훈련량을 정해야지 무식하게 허세부리거나 무모하게 욕심부라디간 내장이 상하거나 근육들 나갑니다 열정도 좋지만 냉졍 해져야죠
데드리프트를 광배 고립한다고 무게 낮출바엔 바벨로우나 하는게 나으니 데드는 하체랑 같이 쓸생각으로 하는게
너무 좋아요 다음영상도 너무 기대되네요
너무 알고싶었던 부분이었어여!!!
정말 유익한 영상입니다. 안그래도 데드리프트에 많은 고민이 있었는데 정말 도움이 됬어요!!!
진짜 고맙습니다 윤동좋아하는데 너무 도윰돼요 다음편이 진짜 궁금하네요 광배와의 관계
안녕하세요 😄 운동하기 시작 합니다 ㅎㅎ 데드 리프트 ❤~ 좋은 👍운동 이라고 생각 💡하는데 ~ 하기가 만만치가 않지요 ~❤ ㅋㅋ
정말 유익해요,,,!!구독하기 눌렀습니다! 영상 잘 볼께요!
엉덩이에 힘을 많이주고, 허리에 힘이 안들어가도록 해야한다고 배웠는데, 그게 맞는말이었네요..
빨리빨리 다음편 주세여 현기쭝나여
영상 감사합니다~ 그립의 종류도 다음에 다뤄주시면 감사하겠습니다~^^
데드리프트와 광배 빨리 올려주세요 현기증 난단 말이에요! ㅋㅋ
달달 외워서 친구들한테 설명해줘야겠다 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다 형님~
너무 좋아요 ~ 항상 좋은 영상 감사합니다 ~
영상 잘 봤습니다.
3따봉 드립니다.쵝오!
요거 노래 뭔가요.. 너무 좋아요 ㅠㅠ
운동초기에는 벤치프레스에만 목숨걸었던적이있었는데, 중량이 안늘어서 원인이 뭔가했더니 데드를 소홀히 했기 때문이었습니다. 등근육에 욕심없고 허리 나갈까봐 기피했는데 오히려 다른부분도 안크더군요. 데드 참맛을알고나니 데드만한운동이 없더라구요... 밸런스잡힌 몸만들려면 데드리프트가 가장 기본이됩니다. 허약체질이나 스트렝스 하는분들은 반드시 데드가 메인이 되어야한다고봅니다. 데드 잘 치면 스쿼트나 벤치 중량은 자연히 따라오더군요.
좋은영상 감사합니다!!선플 후감상
이런 영상 너무 젛다
오 유익해요
좋은 설명 감사합니다~!
형님 디스크재활에는 어떤 데드가 좋을까요??
이분은 대단한 분!
채널 처음와서 2개째 보는데 둘다 5분이 넘네
띠용????
현재 트레이너에게 배우고 있는 데드리프드가 스모였군요...각 데드리프트의 차이를 알기 쉽게 설명해 주시니 제가 왜 스모를 해야 하는지 이해가 됐습니다. 감사합니다.
스모 선수셨군요
지금은 3대500 드시나요?
항상 컴팩트한 운동지식 잘보고 있습니다.
3분운동과학이라면서요 5분인데요!!!!!
♡♡♡♡
괜찮은 채널 하나 찾았다
햄스트링이 많이 뻣뻣하고 무게는 아직 별로 고려하지않는데 햄스트링 신장을 위한 운동으로 루마니안이 효과가 있을 수 있겠네요
알렌 쓰럴은 컨벤셔널의 경우 햄스트링 타이트하거나 약하면 들어올릴때 허리 굽어서 위험. 햄스트링의 타이트함 완화와 근력 향상을 위해 루마니안을 추천하기도 하던데. 루마니안을 할때는 무게가 얼마나, 얼마나 바를 내리느냐보다 힙힌지 줄때 햄스트링이 얼마나 자극되냐에 초점을 맞추라더군요.
un Y 굉장히 공감합니다!
왠만큼 하시는 분들도 고관절 쓰면서 허리 중립으로 제대로 두고하면 20킬로바로 10개 3렙스도 다 못하십니다 공감
좀길어도 좋은데 아쉽네요 다음 영상 빨리 올려주세요!! ㅋㅋ
운동할때 강박관념을 가지지 말고 하라고 하죠 운동을 해서 스트레스를 풀어야하는데 운동때문에 스트레스를 받으면 좋은 효과를 얻기 힘들겠죠 3분이라는 시간에 너무 집착하지 마세요 스트레스 받으면 좋은 자료를 만들기 어려워질 수 있으니까요 3x2분, 3x3분 과학도 괜찮아요 영상만 좋으면 모두 만족합니다
내가 유연성이 부족했구나....
컨벤셔널 할 때 허리가 펴진 상태로 바를 못 잡겠더라구요...그래서 무리해서 허리가 굽힌 상태에서 바를 들어올리다 허리 다친적이 있습니다...
그래서 컨벤셔널은 약간 트라우마 같은 게 있어요..ㅠㅠ
바를 좀 높여서 해야 겠네요...잘 봤습니다..
유연성부터 길러야... ㅠㅠ
바만 잡고 자세 연습하시고 자세 나오시면 중량 올리세요
그리고 과도한 중량으로 하시면 자세가 흐트러져서 부상의 위험이 있으니 혼자할때는 꼭 적정 중량으로 훈련하시길
홈트하는 입장에서 홈트 데드는 99퍼 루마니안입니다. 운동 효율성과는 전혀 상관없이 오직 방바닥과 아랫층 사람을 배려해서요.
깔거 잘 깔고하면 땅데드 가능 ㅎㅎ
1층임 ㅅㄱ
단독 살면 가능.
아주 조심히 내려놔야 됨.. ㅋㅋㅋ
아무리 가볍게쳐도 원판 두개씩만 꽂아도 100인데 그걸로 쿵쿵치면 지하실에 살아도 민원들어옴.
이형 영상으로 밀당잘하네
좋은 영상 감사합니다 ^^
좋은 정보 감사합니다!
스모데드도 햄스트링 운동이 되긴하나요?
좋은 정보 감사합니다
항상 감사합니다 ㅎㅎ
이거 말이 삼분이지 멈출수가 없네 계속 보게 되네. ㅎㅎㅎ
감사합니다❤
넘 유익해요~~
아... 루마니안부터 하다 보니깐 허리가 아작나는 느낌이였어요... 컨벤셔널부터 차근차근 연습해 가야겠네요
구독을 할수밖에 ..없네 드라마도아니고 ㅠㅠ 궁금하자나유
스킵한번도 안하고 보는 영상. 감사합니다~!
혹시 저런 영상이나 짤방들 어떻게 구하시는지 팁 좀 받을 수 있을까요? ㅠ 다 구글링하시나요??
트랩바는 허리에 괜찮은가요?
햄스트링 유연성에 대해서 다뤄주실 수 있나요?
데드 스쿼트(고중량) 특징
근육이 힘들어서 못하는게 아니라 진이빠짐
즉 한숨 푹푹나오고 힘듦
근데 나는 그 고통을 온몸으로 느끼며 살아 있음을 느끼고 쾌감을 느낀다.
나는 헬창이다.
ㅈㄴ 멋있는데 무섭다....
ㅈㄴ오글거리고 찐따같은데 멋있다고?
@@아로미-o4j ㄹㅇㅋㅋ 헬창컨셉잡는 씹덕
렉풀은 데드리프트로 안 쳐주나요? 허리 부담 안되서 자주 해주는데..
데드리프트는 단연 최고의 전신운동이 맞네요ㅎㅎ BGM을 알고 싶습니다.
컨벤 11년 후, 스모1년4개월 시행 중인데요, 아직 스모 정착이 안 되어서인지 1rm은 컨벤이 더 나오네요. 그렇지만 스모로 해보니 어디까지나 개인적 경험
이지만, 역도할거 아니고 중량 생각 안 하고, 오로지 건강만을 생각한다면 스모가 절대적이라고 얘기하고 싶네요.
그리고 데드리프트의 중량을 결정하는 진짜 큰 요인은 팔길이가 아닐까하는 생각도 합니다.
건강의 정의에 따라 다르겠지만 짝힘의 관계를 가장 불리하게 발달시키는 자세라고 생각합니다.
재밌네요 ㅎㅎ
관장님이 루마니안 가르쳐줬는데 무게치다가 엉덩이/허리 만성 근육 신경통 와서 2년간 고생했다가 셀프마사지로 겨우 지옥에서 빠져나왔습니다 ㅠ.ㅠ 이유가 있었네요... 컨벤셔널이나 스모데드는 바닥상한다고 안가르쳐주는 거였어...
루마니안 데드리프트와 스티프레그드 데드리프트의 설명이 모호하여 두 운동법의 구분이 명료하지 못한 설명인 듯합니다.ㅠㅠㅠ
혹시 도움이 될까 사견을 드리면 두 운동의 구분 자체가 불필요할 정도로 모호합니다
두 운동은 차이가 없다고 말하는 리프터/트레이너들도 많습니다
굳이 차이를 두자면 무게중심과 무릎 각도의 변화를 통해
햄스트링/둔근 위주로 운동을 해줄것이냐 코어/광배 중심으로 자극을 줄것이냐를 선택하는 정도입니다
물론 한가지 선택을 한다고 해서 다른 부위의 근육을 완전히 배제시킬수는 없습니다
정도의 차이만 둘 뿐입니다
@@howarddwight6695 ㅎㅎㅎ
루마니안 데드리프트의 경우는 중량을 신체 무게 중심을 벗어나게 동작을 실시하는 반면에 스티프레그드 데드리프트는 중량을 신체의 무게 중심 범위 내에서 통제하여 실시하기 때문에 루마니안 데드리프트보다 중량을 많이 들 수 있는 가장 큰 차이점이 있다고 할 수 있습니다. 감사합니다 ~
데드는 등운동보다 전신운동이고 루마데드는 광배 승모근 고립하는 스킬에따라 등운동에 아주효과적임
이정도 요약이면 안볼수없점 드립니다.
헉... 전 단거리육상선수들같은 하체가 갖고싶어서 하체위주로 덤벨25kg으로 루마니안이나 스티프위주로 했는데 둔근개입이 적었네요...
처음 본 채널인데 보자마자 바바로 구독함
썸네일에 1,2번 자세 중 뭐가 맞는건가요?
알찬 영상 감사합니다. 4:45초에 나오는 논문의 reference 부탁드려도 될가요? 한번 읽어보고 싶어서요. 감사합니다.
데드리프트 하고나면 온몸의 힘이 다 빠져서 다른운동을 할때 수행능력이 안나오는데 정상인가요?
넹
데드 하고 다른운동 더 할거면 rpe조절은 필수!!
닉값못하면 어때요 지금처럼 유익한 정보를 주시면 되죠~
음...제작자님 죄송한데 그럼 근력을 목적으로햇을때와 몸의 미적 부분을 목적으로했을때 주로 각각 어느 데드가 좋은지 말씀해주실수있나요
근력은 컨벤셔널 보디빌딩에서는 주로 루마니안을 선호하는 경향이 강합니다
영상 감사합니다! 스모할때 하체가 많이 개입되는데 햄스트링이 덜 쓰인다는게 좀 헷갈립니다ㅠ설명 부탁드려요!
허리 환자는 빈봉으로 자세 부터 자세히 잡고 고중량은 치지 말자 김종국도 데드는 고중량 안침.. 욕심은 부상을 부름..
데드리프트야 말로 스트렝스의 근원
영상 정말 도움이 많이 된거같아 감사합니다🙃 그런데 혹시 영상에서 손 파지법을 각각 반대로 잡는것이 종종 나오는데 왜 그렇게 하는지 정말 궁금합니다!! 알려주시면 감사하겠습니다!
얼터네이티드그립, 얼터그립이라고들 하는데 스트랩없고 악력딸릴때 효과는 분명히 있는데
데드리프트할때 언더그립으로 잡으면 인대다쳐요
훅그립이라고 손등이 전면에 보이게 잡으시고 스트랩쓰시는게 짱입니다
진짜 어재 데드리프트 월챔 대회 봣는데 ㅋㅋㅋㅋ 마지막에 5백키로
신기록 새워버림; 미국인이엿나..
미래에서 왓습니다 아이슬란드의 비요르손이 501키로 신기록 깨버렷네요
번외질문입니다. 데드리프트를 할 땐 너비를 골반 너비로하고 케틀벨 스윙을 할 땐 어깨너비로 하라고 하는데 이유가 뭔가요?
저는 요즘 고정 표준 데드리프트의 자세에 국한된것이 아닌
자신의 관절과 고관절 자극에 신경써도 하니깐 좀더 자세도 편하고
그러네요
데드하다가 좀더 무거운 무게는 들고싶은데 데드 자세는 흐트려진다(즉 팔 악력이이 딸릴때 하체힘은 아직 있을때)
그럴때는 스모 데드리트프로 추가 자극을 주면 되더라구요
운동은 자신 몸안에 죽어있는 근신경 자극이 눈에 보이는 펌핑보다 더 희열감을
느끼긴 첨임 (참고로 운동5년차에 데드는 1년채 안됨)
무게에 초점 맞추면 서서히 중량을 올리면되고
펑핑에 초점 맞추면 본인이 세트마다 들수있는 중량 12회 할수있게 하면된다고 생각됩니다.
하체하는날 마지막 루틴에 스모데드 고중량 조져주면 진짜 좋던데
마지막루틴에 고중량 다루면 괜찮나요?
@@fly-b7s 아니요 하지마세요,,저 고반복하다가 루틴 마지막에 중량운동했거든요 정확히 1년6개월만에 무릎연골 나갔습니다 하지마세요,, 고중량을 다루실꺼면 세트수나 횟수를 적게 다루세요,, 몸은 성장하는데 인대나 건이 따라가질 못해요,,,죄송합니다 지금은 상체운동만 하고있습니다
@@Josh-fq9dr ㅜㅜ 안다치게 운동하셔요 답변 감사합니다
제가 봉을 안잡을땐 뒤로 넘어갈거 같은데 봉을 잡으면 괜찮거듬요 계속 진행하여도 괜찮나요?
나도 광고인줄알앗는데 수위만큼은 ㄹㅇ이네 ㅋㅋㅋ
백니가 있습니다. 데드리프트 해도 될까요?? 데드리프트 하면 햄스트링이 늘어나는 동작인가요 아니면 강화하는 동작인가요?
3분 운동과학님 허리에 무리가 갈까봐 무릎까지만 내리고 있는데 루마니안 데드리프트시 꼭 바를 정강이까지 내려야 하나요?