와씨 이건 진짜 개꿀이다. 이런사람 많이 계서야되 유튜브에 1분과학 있더니 이젠 3분 운동과학도 있고, 재밌는건 둘다 시간을 안지킨다는점ㅋㅋㅋ진짜 감사합니다. 확실한 정보를 어디서 찾아야할지 고민하고 찾아봤지만 영어를 몰라서 검색을 못하고, 번역기를 돌리더라도 정확한 해석이 안되니 시간 낭비를 심하게 했는데 ㅋㅋ이런 유튜버 너무 좋아 ♡
@@보감-c9d ATC가 재활트레이너라 할 수 있는 건가요? 하하;;;; 선수트레이너 아닌가 선수 경기력향상을 위한, 상해예방,방지를 위한 트레이너지, 상해에 대한 치료는 법적으로 의료인이 하게 되어있습니다만;; 참고로 전 체육인입니다;;; 케어하는 대상이 다른데 왜 재활트레이너인지요. 피지컬트레이너나 선수트레이너가 맞는 거 같습니다. 부심 내세우는 것보다는 법테두리안에서 말씀하시길;;
좋은 영상 감사합니다. 늘 새로운 관점과 이해가 발견되는 세상이기에 이런 영상 너무 반갑고 좋네요. 90년대 헬스를 처음 접하고 10년뒤 헬스장의 다양한 운동패턴들이 등장함을 발견했는데 2010년 도에 크로스핏을 경험하면서 세상은 항상 다양하고도 새로운 패턴의 운동과학이 발견 되는것을 느꼈습니다. 코어 근육의 중요성 다음으로 그 다음에 또 뭔가가 발견되지 않을까 싶었는데 근거를 가지고 다루는 본 유튜브 채널에 응원과 무운을 빕니다.
건강하려고 운동하는 구독자입니다. 운동 목적이 죽기전까지 최상의 컨디션 으로 삶의 질이 떨어지지 않고 ~~~ 가족들에게 부담 없는 노년을 준비중입니다. 운동 목적에따라 운동 강도 횟수가 달라지는 걸 몸소 체험하면서... 미적기준으로 운동하는 선생님들이 제일 무섭고 대화도 안되고 강요에 의해 진행하다 잔잔한 부상에 한동안 한의원 문턱이 달았죠. 통증 없는 선에서 횟수 중량 시간을 내몸을 유심히 살피면서 나에게 맞는 운동을 찾아 가는 입장에서 이채널은 아주 유익했어요. 구독자분들 댓글에 친절과 정성에 구독한지 몇일인데 감동받아요. 이런저런 운동을 종합해서 물어볼 곳이 없는 저에게는 로또맞은 기분입니다. 한가지만 운동해본 사람은 모르는 종목에 대한 경청이 필요하고 도전을 통해 겸손을 배운다는 사실을 느끼면서... 선배님들 앞으로 잘부탁드립니다. 많이 많이 고맙고 감사합니다. 💓
원래 본인이 오랫동안 해오던 것을 부정당하면 쉽게 인정하는 사람은 많지않죠ㅋㅋ 참 헬스계처럼 보수적인 분야도 없는 것 같네요.. 특히 우리나라 헬스는 대부분 자기가 해온 방법이 맞다고 주장하니.. 헬스 트렌드, 연구는 꾸준히 발전을 거듭하고 있죠. 저도 오랜기간 운동해왔지만 꾸준히 세계적인 트렌드를 놓치지 않으려고 다방면으로 찾아보고 있습니다. 플랭크 하지말자는 것이 아니고 할 거면 오랜시간 버티는 방법보다 적당한 시간x세트를 하라고 마지막에 나오는데 참 영상도 안보고 욕부터 하는 사람들이 많네요 ㅎㅎ;
공감합니다. 전방전위증, 척추 4-5번과 천추 1-2번 추간판 두 새끼가 탈출해서 고통받았던 사람입니다. 터졌다싶으면 바로 느낌이 오지요..ㅋㅋㅋㅋ 그 때 느꼈습니다. 개인적으로 정답은 기립근 강화라는 것을! 저같은경우 플랭크, 한 발 브릿지, 슈퍼맨 등의 정적 코어운동만으로 기립근을 단련할 수 있었고 추가로 수영과 웨이트를 병행하여 근3년간 디스크 통증 없이 살고 있습니다ㅎㅎ
이거 정말 맞는 사실입니다. 최신논문에서도 많이 언급하고있는데요 저희는 일상생활에서 정적보다는 동적에 많은 시간을 투여합니다. 그렇기때문에 정적인 플랭크보단 동적인 팔다리를 움직임에서 코어근육을을 사용하고 더 나아가 계단을 오를때도 몸을 숙이고 들때도 코어근육를 수축한다면 그만큼 훌륭한 운동이 아닐수가없어요 ^^!! 💪👊💗💗
7년째 요추 천추 고통이 있어서 안해본게없는대. 3분 과학운동님 정말 맞는 말씀. 부정댓글 무시해요. 항상 새로운 견해에 삿대질하는 무식한 사람들 많으니. 전 현재 미국에서 피지컬테라피 다니면서 제가하고있는게 저 마지막에 3가지운동 이에요! 그리고 플랭크 좋다고 하는데 목 어깨 디스크도있어서 하면 더 아파서 정말. 10초도 견디기 힘들더라고요. 정말 아파본 사람만이 알수있을듯. 앞으로도 좋은정보 많이 올려주세요~~
영상에 나온 플랭크 하는 사람들 중 그나마 제대로 자세 잡는 사람은 4:48초에 나오는 여자 단 한명 뿐이고 나머진 자세 엉망인데 플랭크에서 ㅍ자 겨우 따라 해놓고 허리 아프니 뭐니 하는 사람은 제대로 해보고 다시 말좀 해봣으면 좋겠네요. 플랭크는 하고나서 팔이나 허리가 아프면 자세 자체가 잘못된겁니다. 하고나서 복근이 뜯겨나갈 듯 아파야 제대로 한겁니다.
플랭크만을 하는 사람이 있을까요? 매트에서 하는 운동중 플랭크와 스퀘트는 대부분이 같이 들어가지만 둘중 한가지만을 하는 사람은 없고 요즘은 집에서 매트깔고 30분~1시간 운동 하고 걷기 30분정도 하는 사람들이 제 주위에도 대부분입니다. 그리고 가장 많이 달라졌다고 생각되는게 음식습관인데 요즘은 건강을 생각하는 사람이 많아 저녁식사의 양이 건강에 얼마나 중요한지 대부분 알아서 운동만으로는 건강을 지키기 힘들다는걸 알죠...ㅎㅎㅎ
이런 영상이 있길 바랐는데! 있네요!! 꼭 논문으로 한번 써보고싶습니다. 정적 안정화 운동과 드로인동작은 코어가 많이 부족한 사람과 처음 시작동작을 위해 쓰이는것이 좋고 동적안정화운동이 코어를 사용하는 난이도가 높아지므로 꼭 네발기기자세나 원거리(사지)을 움직이는것이 좋습니다. 좋은 영상 감사합니다^^
필라테스 강사입니다. 진짜 이 채널 너무 맘에 드네요. 어찌 이렇게 맞는 말씀만 하시는지. 코어가 약한 상태에서 플랭크를 무작정 길게 하면 승모근, 앞벅지로 버티는 경우가 허다합니다. 영상에 나온 3 가지 운동 꾸준히 하시고 프랭크 하실때 두 무릎을 살짝 바닥에 닿고 다시 플랭크로 돌아 오는 동작을 해보세요 ~ 효과가 좋답니다!
제 경험을 말씀드리면 체형교정시 양쪽 밸런스를 맟추기위해 한 방향으로 척추를 비틀거나 골반을 비틀어 일정시간을 유지,버티는 운동이 몸의 한쪽 근육들을 경직시키고 수축시켜 내장기까지 망가지는 경험을 했습니다. 이때 손발,복부가 차가워지고 호흡이 힘들어지고 머리근육까지 경직되고 관절마다 통증에 시달리는 경험을 하고 중단했죠. 반대로 근육의 이완과 수축을 반복하며 코어를 중심으로 사지를 움직여가며 코어및 팔다리 근육를 강화시키고 신체 균형을 잡는 운동에 복식 호흡을 하니 수축된 근육들이 이완됐죠. 이 경험 이후에 어떤 운동과 치료사들을 찾아야 하는지 감을 잡았죠.
올려주신 영상 내용도 수많은 학술지의 수많은 논문들 중 하나 입니다. 아무튼 좋은 강의 감사합니다. 그리고 논란거리가될수있는 영상을 올리실때는 "더 좋은" "효과없는" 이런 자극적인 단어보단 효율적인 이라는 단어를 선택하시면 논쟁도 잦아지고 시청자로금 중립적이고 설득력있게 이해할수있지않나싶네요
영상 잘봤습니다! 플랭크에 대해서 논리적으로 말해주셔서 좋네요ㅎㅎ 비난받으신 이유는 개인적으로 대상이 명확하지 않아서! 같습니다ㅎㅎ 허리디스크와 같이 만성요통에 고통받는 사람들, 운동을 자주하는 건강한 사람들, 비만 등으로 운동을 전혀해보지않은 사람들 등이 있을텐데 건강한 사람들 기준으로는 플랭크와 같은 운동은 말 그대로 사전운동이나 마무리운동으로 하게 되지, 본운동으로 안하겠지요! 하지만 기립근 주변과 복근이 약한 사람은 플랭크와 브릿지 버드독 슈퍼맨 등의 코어운돔만으로도 충분히 효과와 시간을 투자할 가치가 있다고 생각합니다. 따라서 운동에 대해서 올려주실 때 대상을 더 구체화시킨다면 가지고 계신 탄탄한 근거와 함께 더 좋은 영상이 될 것 같습니다^^
@@queen-king 시각에 따라서 어그로일 수도 있고 아닐수도 있죠 플랭크만 맹신하는 사람들에게 이제 그만! 충고를 하는 목적이니까 어그로가 아니고. 플랭크가 그냥 괜찮은 운동이라고 생각했던 사람한테는 어그로죠. 근데 영상내용을 보면 플랭크는 괜찮은 운동이지만 한계가 있고 더좋은 코어운동이있고 살빼는 목적이라면 플랭크보다 가성비 좋은게 많다고 나와있죠. 그러니 '이제 그만!'이라고 충분히 할 만한데 부정적인 제목이 하지말라는 뜻으로만 받아드릴 가능성이 높죠 ㅋㅋㅋㅋ 내용을 보고도 '이거 어그로아니야? '라고 협소한 시각으로 바라보죠. '이제그만!'제목이 내용 의미로선 잘 못 된건 아니지만, 보통 협소한 시각을 갖는 일반사람들을 위해서는 그들을 배려하는 제목을 지었어야 하는 것이 더 좋은 선택 이였을 것 같다고 생각함.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/1.gif)
근데 시청자 대부분은 원래도 운동 안하지만 플랭크 오래버티기 효과가 적다는 말을 더욱이 운동을 할 필요가 없다는 이유를 찾았다고 해석하며 기뻐함.
JH Kim 헐...현실적입니다...ㅠ 좀 긍정적인 내용들을 많이 올려야겠네요 정신차리고 갑니다!
손듭니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
솔까 플랭크는 할 이유가 없어요
뜨끔 ㅋㅋ
3:38 운동방법
ㄱㅅ
감사합니다
아이고 감사합니다
감사합니다...
ㄱㅅ
외국에선 플랭크의 시대는 갔다고 할만큼 플랭크의 거품이 빠지고 그만큼 연구결과도 나오고 있는걸로 아는데 우물안 개구리들이 많은가 봐요. 꾸준히 공부하는 트레이너님 응원합니다.
Jaesang Hwang 맞습니다 플랭크가 한때 넘 과대평가되었었죠 훌륭한 운동전문가들이 많아지면서 많은 것들이 올바르게 바뀌고 있는 듯 합니다
BONGBONG BONG 새로운거랑 재평가된거에 고집만 안부리면 돼요 틀딱 박사모들이 꼭 광신도마냥 지들이 믿고 싶은것만 믿고 거품물고 달라드니 문제지
이영상에 플랭크 오래하면 몸상한다는 정보가 어디나와있음?? 우리가 생각한것보다 효율이 나오지 않는다는게 핵심이죠.
말 실수와 물타기, 분탕질은 한끝차이랍니다~
김태훈 운동 많이 한게 걱정돼서 한 말인듯ㅎㅎ..
SP 세계기록 보유자 지금 반신불구입니다.
와씨 이건 진짜 개꿀이다. 이런사람 많이 계서야되 유튜브에 1분과학 있더니 이젠 3분 운동과학도 있고, 재밌는건 둘다 시간을 안지킨다는점ㅋㅋㅋ진짜 감사합니다. 확실한 정보를 어디서 찾아야할지 고민하고 찾아봤지만 영어를 몰라서 검색을 못하고, 번역기를 돌리더라도 정확한 해석이 안되니 시간 낭비를 심하게 했는데 ㅋㅋ이런 유튜버 너무 좋아 ♡
이만큼 자료와 설명을 위해 많은 시간을 보냈을 제작진에게 감사드립니다.
많은 분들이 이 영상 보셨으면 좋겠어요. 몸은 거짓말은 안합니다. 저는 지도받아도 플랭크를 10초이상 하면 허리가 아파요. 초보자분들은 뒷쪽에 나오는 바닥대고하는 운동 적극 추천합니다
재활트레이너 입장에서 굉장히 유익하고 이해하기 쉽게 영상에 풀어서 설명해 주신것 같습니다
무조건적인 흑백논리보다 좋은정보를 서로 토론하며 공유하는것이 좋은 유튜브 문화인것 같습니다!!
감사합니다!!
수정합니다. 아래 채채님의 답글에 따르면 재활 물리치료 도수치료 모두 물리치료사가 하는 것이라고 합니다!
채 채 음 그래요? 근데 저는 제가 다쳤을 때 물리치료 해주는 분 따로 있고 도수치료 해주는 분 따로 있고 재활 트레이닝 해주시는 분 따로 있었는데 어떻게 된 건가요? 그냥 모두 물리치료사 이신데 서로 역할을 나눈건가요?
채 채 좋은 정보 잘 알아갑니다!
선생님 저 팔꿈치 외측측부인대가 하나 끊어졌는데 웨이트 언제부터 할수있을까요 현재 반깁스3주하고 푼지1주 총4주 현재 체외충격파 치료중입니다
@@보감-c9d ATC가 재활트레이너라 할 수 있는 건가요? 하하;;;; 선수트레이너 아닌가 선수 경기력향상을 위한, 상해예방,방지를 위한 트레이너지, 상해에 대한 치료는 법적으로 의료인이 하게 되어있습니다만;; 참고로 전 체육인입니다;;; 케어하는 대상이 다른데 왜 재활트레이너인지요. 피지컬트레이너나 선수트레이너가 맞는 거 같습니다. 부심 내세우는 것보다는 법테두리안에서 말씀하시길;;
바른말씀 일목요연하게 정리해주셔서 감사합니다.
물리치료사입니다. 굉장히 좋은영상이라고 생각합니다. 치료사 뿐만 아니라 트레이너분들도 알고 운동시켜주시면 정말 좋을것 같아요!
좋은 정보 감사합니다. 여러 미디어로 정보가 쏟아지다 보니 무엇이 옳은건지 많이 어렵네요~~ 수고하세요
이런 소신있는 사람 아주좋아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 세상에 당신같은 사람들이 더 넘쳐나기를 ~~
518은 폭동이다
@@핵모수 뭘까 이 병신은
@@핵모수 ㅉㅉㅉ
@@핵모수 한심한새끼
@@핵모수 LiOHmi는 뒤짐 벌레련아 ㅋ
모든 운동에는 정적인 움직임과 동적인 움직임에 조화와 균형이 필요합니다. 도움이 되는 좋은 영상입니다. 고맙습니다.
영상 너무 잘봤습니다😆 이 영상을 운동에 관심있으신 분들이나 많은 운동트레이너, 플랭크운동을 적용시키는 재활치료사들이 봤으면 좋겠네요!!! 영상 편집도 재밌고 내용도 쏙쏙 들어와요 앞으로도 좋은영상부탁드려요 ;)
운동을 시작하고 트레이너들에게 얘기를 듣고 많은 운동영상을 봤지만 각 영상마다 어떻게 어떤자세로만 하라고만 하지 왜 그런지 전혀 설명이 부족하였습니다 이 채널은 이 동작은 왜 해야하는지 어떤건지 이런 설명이 과학적으로 충분히 납득시켜주어서 상당히 유익하네요
좋은 영상 감사합니다. 늘 새로운 관점과 이해가 발견되는 세상이기에 이런 영상 너무 반갑고 좋네요. 90년대 헬스를 처음 접하고 10년뒤 헬스장의 다양한 운동패턴들이 등장함을 발견했는데 2010년 도에 크로스핏을 경험하면서 세상은 항상 다양하고도 새로운 패턴의 운동과학이 발견 되는것을 느꼈습니다. 코어 근육의 중요성 다음으로 그 다음에 또 뭔가가 발견되지 않을까 싶었는데 근거를 가지고 다루는 본 유튜브 채널에 응원과 무운을 빕니다.
우연찮게 들어와 좋은 정보 얻어 갑니다. 감사합니다. 제가 요즘 허리가 아파서 한의원에서 침을 맞고 있는데 이거 해보고 좋아지면 다시 댓글 남길께요~~~^^
후 감사합니다 운동하기 귀찮아하는거 어찌 알고 ㅣ0초만 하라고 말씀해주시는지. 너무 좋네요ㅎㅎ 땡잡은 기분
건강하려고 운동하는 구독자입니다.
운동 목적이 죽기전까지 최상의 컨디션
으로 삶의 질이 떨어지지 않고 ~~~
가족들에게 부담 없는 노년을 준비중입니다.
운동 목적에따라 운동 강도 횟수가 달라지는
걸 몸소 체험하면서...
미적기준으로 운동하는 선생님들이 제일
무섭고 대화도 안되고 강요에 의해 진행하다
잔잔한 부상에 한동안 한의원 문턱이 달았죠.
통증 없는 선에서 횟수 중량 시간을 내몸을
유심히 살피면서 나에게 맞는 운동을 찾아
가는 입장에서 이채널은 아주 유익했어요.
구독자분들 댓글에 친절과 정성에 구독한지
몇일인데 감동받아요.
이런저런 운동을 종합해서 물어볼 곳이 없는
저에게는 로또맞은 기분입니다.
한가지만 운동해본 사람은 모르는 종목에 대한 경청이 필요하고 도전을 통해 겸손을
배운다는 사실을 느끼면서...
선배님들 앞으로 잘부탁드립니다.
많이 많이 고맙고 감사합니다. 💓
10초 너무 좋네요.
마지막 최민식씨 부분이 젤 맘에듭니다! 디스크때문에 요즘 코어운동 영상을 많이 찾아보다가 우연히 들어왔는데 마지막 한방이 맘에 드네요 ㅋㅋㅋ 구독하고 갑니다~
좋은 영상은 잠깐만 봐도 알 수 있고 좋은 유튜버는 한 영상만 봐도 알수 있습니다.
바로 구독 박았습니다.
앞으로도 잘 부탁드려요
필라테스 자세 군요 ^^ 좋은영상 감사 합니다
블로그며 유튭이며 열심히 배우고..
매번 생각하고 고민하게 만들어주십니다
운동만 할줄 아는 트레이너가 아닌 그 이상을 꿈꾸게 해주셔서 항상.. 감사드립니다!!ㅠ
이렇게 간단 명료하게 알려주는게 100점 이지 ㅡ 최고 잘만들엇슴
척추 전문가 맥길박사님 삐뚤게 앉아서 말하는게 왤케웃기지 2:33
헐... 3분 운동과학 대단한대요 처음하는데 말도 또박또박 잘하시고 처음이라는말듣도 놀램 아주 잘하시든데 선이 잇으면 악도 잇죠 모두가 예스를 외칠때 혼자 노를외치는 자 하지만 그 노가 맞는다면 나도 노를 외치겟어요
5:09 난 돼지가 아냐! 앜ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅜㅜㅠ귀여우셔ㅜㅠ
항상 홀로 고독하게 펙트를 향한 3분님의 운동을 향한 의지란... 많이 배웁니다.. 감사합니다!
님 인간적인 모습이 너무 재밌네요 ㅋㅋ 악플에 좀 삐지셨나봄 영상 많이 만들어주세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다.."호사다마" 라고 좋은일에는 항상 "마"가 있습니다..좋게좋게 생각하세요~~잘되가는 과정같습니다..항상 응원하겠습니다~
원래 본인이 오랫동안 해오던 것을 부정당하면 쉽게 인정하는 사람은 많지않죠ㅋㅋ 참 헬스계처럼 보수적인 분야도 없는 것 같네요.. 특히 우리나라 헬스는 대부분 자기가 해온 방법이 맞다고 주장하니.. 헬스 트렌드, 연구는 꾸준히 발전을 거듭하고 있죠. 저도 오랜기간 운동해왔지만 꾸준히 세계적인 트렌드를 놓치지 않으려고 다방면으로 찾아보고 있습니다. 플랭크 하지말자는 것이 아니고 할 거면 오랜시간 버티는 방법보다 적당한 시간x세트를 하라고 마지막에 나오는데 참 영상도 안보고 욕부터 하는 사람들이 많네요 ㅎㅎ;
동의하고 응원합니다.
반박 할수 없는 너무 유익한 영상이네요
얼마나 노력을 하셨는지 느껴집니다
유익한 내용 꾸준히 부탁드립니다~
운동 좋아하는데 간만에 전문적이고 노력이 베어있는 업로더를 보았네요 구독하고 자주 볼게요
허리디스크 터진 환자로서 맞는 말입니다.
1. 디스크 초기 안정화가 중요할땐 그냥 닥치고 휴식.
2. 그 후 어느정도 움직임이 가능하고 통증이 사라졌을때 정적인 등척성 운동들
3. 그후엔 동적인 운동과 가동성 운동도 추가해 나가면서 점점 신체를 정상화 시켜야하죠.
나니 디스크 고칠수있나요? 혹시 효과보신 운동이나 생활습관 스트레칭 있으시다면 공유좀 해주세요ㅜ
YUI LOVE 위에 적어두셨네요. 일단 병원부터 가시고 통증이 없는 범위 안에서 천천히 걷기가 최곱니다! 플랭크도 다른 등척성운동도 자제하시고 느리게 걷기부터 하셔요! 이상 허리디스크 파열로 시술하고 재발해서 수술하고 3차 수술 해야하는지 기다리는 중인 환자
공감합니다.
전방전위증, 척추 4-5번과 천추 1-2번 추간판 두 새끼가 탈출해서 고통받았던 사람입니다.
터졌다싶으면 바로 느낌이 오지요..ㅋㅋㅋㅋ 그 때 느꼈습니다.
개인적으로 정답은 기립근 강화라는 것을!
저같은경우 플랭크, 한 발 브릿지, 슈퍼맨 등의 정적 코어운동만으로 기립근을 단련할 수 있었고
추가로 수영과 웨이트를 병행하여 근3년간 디스크 통증 없이 살고 있습니다ㅎㅎ
5번척추 디스크 돌출로 2주째 고생중입니다 ㅠㅠ 평소에도 운동을 그래도 해왔다고 생각했는데 코어를 등한시 해왔더니 이런일이 ... 수영 배워보고싶네요
감사합니다. 코어근육의 중요성을 알게 된지 얼마 안된 사람입니다. 그동안 플랭크만 주구장창하다가 힘들기만 오지게 힘들고 허리통증엔 별다른 효과가 없기에 뭔가 아닌거 같아 찾다가... 이런 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다. 알려주신 기초3가지 먼저해보도록 하겠습니다.
고마워요>.< 덕분에 힘든 플랭크 오래 못버틴다고 기죽을 필요 없게 됐네요+.+
분명 몸을 단련하는데에는 여러가지 방법들이 있을텐데 재미도 없고 아프기만 한 플랭크 찬양에 지쳐 아예 운동에 흥미가 떨어진 시점에서 정말 유용한 관점과 정보였어요. 감사합니당 ♡
운동을 30년 가까이 해왔는데 모르고 있었던게 너무 많았던 거 같네요.
영상 하나 하나 보며 참 많이 배우고 있습니다~^^
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다~♡
덕분에 메모해가면서 코어근육 운동에 대해 잘 정리할 수 있었습니다.
다른시각을 받아들이고 열린마음으로 보려하지 않는 사람은 발전이 없습니다. 넘 마음쓰지 마세요. 좋은 정보 감사합니다
오 플랭크 20초이상 힘든사람으로서 매우 반가운 영상이네요 ㅋㅋ
앞 영상과 이번 영상을 재미있게 봤습니다 흥미로운 내용이었어요 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요 ㅎㅎ 아 참 같은 영상이 반복되고 장면 전환이 너무 많은것 같은데 그건 차차 나아지겠죠? 구독하고 갑니다
좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다. 저는 이 영상을 본 후로 코어 운동을 다르게 하고 있습니다.다른 영상들은 하면 좋지 않습니다.. 라고 끝나지만 ㅎㅎ이 영상은 어떠한 동작의 문제점과 올바른 운동방법도 알려주니 참 좋습니다.^^
이 영상과 비슷한걸 다른 외국유튜버도 만들었는데 욕 댓글 엄청 달렸었어요...ㅠㅋ 효과적운동 알려주셔서 고마워용 구독하고가요
다른 영상들에서 제기된 불만들을(근거나 대체 운동들) 피드백 하시는 모습이 되게 좋네요
영상 자체도 최근 코어운동으로 플랭크 하려던 저에게 정말 유익한 정보를 주셔서 감사해요ㅋㅋ
좋은 영상 매우 감사합니다. 세가지 운동 꾸준히
해보겠습니다. 데드버그는 제가 자주 하는 운동이네요
이거 정말 맞는 사실입니다. 최신논문에서도 많이 언급하고있는데요 저희는 일상생활에서 정적보다는 동적에 많은 시간을 투여합니다. 그렇기때문에 정적인 플랭크보단 동적인 팔다리를 움직임에서 코어근육을을 사용하고 더 나아가 계단을 오를때도 몸을 숙이고 들때도 코어근육를 수축한다면 그만큼 훌륭한 운동이 아닐수가없어요 ^^!! 💪👊💗💗
7년째 요추 천추 고통이 있어서 안해본게없는대. 3분 과학운동님 정말 맞는 말씀. 부정댓글 무시해요. 항상 새로운 견해에 삿대질하는 무식한 사람들 많으니. 전 현재 미국에서 피지컬테라피 다니면서 제가하고있는게 저 마지막에 3가지운동 이에요! 그리고 플랭크 좋다고 하는데 목 어깨 디스크도있어서 하면 더 아파서 정말. 10초도 견디기 힘들더라고요. 정말 아파본 사람만이 알수있을듯. 앞으로도 좋은정보 많이 올려주세요~~
3:38초로 운동 스킵
귀열고 많이 받아들일께요 사람들의 맹신을 다깨부셔주세요~새로운바람이되주세요
플랭크 맹신했던 1인으로서 다른 운동들도 해봐야겠네요~ 유익한 영상 고맙습니다^_^
트레이너 대신 의사선생님이나 박사분들 말 듣는 편인데, 고맙습니다. 논리적이네요.
3:37 추천 코어운동
명쾌하게 설명해주셔서 넘 좋네요 한가지
방법보다 다양한 방법으로 운동하는게 좋은 것 같아요
5:11 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ난 돼지가 아니야!!!
다른 유튜버는 프랭크 동작이 좋은동작이라고해서 늘따라했다가 어깨가아플뿐 배에 힘도안들어가서 안하고 아웃독했는데 더 열심히 해야겠어요! 좋은영상감사드려용🤩
좋은 영상 감사합니다!
저 또한 디스크환자에 만성요통에 시달리던중 이전부터
님과같은정보로
운동성,기능성 코어단련으로 통증이 완화되고 있음을 실감합니다
내몸이 반응하면 그게 진리인듯 합니다
적어도 저에게는요ㅎㅎ
좋은정보 많이보고갑니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무재밋게 잘봤습니다!3탄도 만들어 주세요!
감사합니다. 이런 심도있는 정보를 주시니 감사할 따름!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱ마지막ㅋㅋㅋ굿굿 좋은 영상감사합니다 ~
아주 좋은 영상입니다.
영상에 나온 플랭크 하는 사람들 중 그나마 제대로 자세 잡는 사람은 4:48초에 나오는 여자 단 한명 뿐이고 나머진 자세 엉망인데 플랭크에서 ㅍ자 겨우 따라 해놓고 허리 아프니 뭐니 하는 사람은 제대로 해보고 다시 말좀 해봣으면 좋겠네요. 플랭크는 하고나서 팔이나 허리가 아프면 자세 자체가 잘못된겁니다. 하고나서 복근이 뜯겨나갈 듯 아파야 제대로 한겁니다.
와우 좋고 이해쉬운 설명 감사드립니다 ~
플랭크만을 하는 사람이 있을까요? 매트에서 하는 운동중 플랭크와 스퀘트는 대부분이 같이 들어가지만 둘중 한가지만을 하는 사람은 없고 요즘은 집에서 매트깔고 30분~1시간 운동 하고 걷기 30분정도 하는 사람들이 제 주위에도 대부분입니다. 그리고 가장 많이 달라졌다고 생각되는게 음식습관인데 요즘은 건강을 생각하는 사람이 많아 저녁식사의 양이 건강에 얼마나 중요한지 대부분 알아서 운동만으로는 건강을 지키기 힘들다는걸 알죠...ㅎㅎㅎ
오.. 근거를 바탕으로 만들어주시는 영상이라 신뢰가가네요^^ 구독합니다
4:15 김태희ㅠㅠㅠ
선생님 마지막 영상 핵사이다 빵터졌어요 ㅋㅋ
플랭크 7분한다
1년동안했다
첨엔 30초도 못했지만 서서히 높여왔다
결과가 무엇일까
50년동안 고질이던 허리통증으로부터 해방되었다
이론은 언제나 다양할수있다
어떻든 나는 평생 이 플랭크를 실천할것이다
스쿼트와함께~~^^
허리아파서 병원가보니 의사가 플랭크하라네요 ㅋㅋ
아주 좋은내용. 감사합니다.
이런 영상이 있길 바랐는데! 있네요!! 꼭 논문으로 한번 써보고싶습니다. 정적 안정화 운동과 드로인동작은 코어가 많이 부족한 사람과 처음 시작동작을 위해 쓰이는것이 좋고 동적안정화운동이 코어를 사용하는 난이도가 높아지므로 꼭 네발기기자세나 원거리(사지)을 움직이는것이 좋습니다. 좋은 영상 감사합니다^^
유투브에 올리시는 동영상들이 참 재미있네요. 저도 이런쪽에 관심이 있는데. 이런쪽 전공으로 공부하는 분이신가요? 하시면 어떤걸 공부하시나요?
필라테스 강사입니다.
진짜 이 채널 너무 맘에 드네요.
어찌 이렇게 맞는 말씀만 하시는지.
코어가 약한 상태에서 플랭크를 무작정 길게 하면 승모근, 앞벅지로 버티는 경우가 허다합니다.
영상에 나온 3 가지 운동 꾸준히 하시고
프랭크 하실때 두 무릎을 살짝 바닥에 닿고 다시 플랭크로 돌아 오는 동작을 해보세요 ~ 효과가 좋답니다!
운영자님 똑똑해서 넘 섹시해요.
아ㅠㅠㅠ 플랭크 20초 3세트 3일만에 허리가 끊어질 거 같아서 쉬고 있었는데ㅠㅠ 초보자에겐 극하드코어였군요..... 정보 감사합니다ㅠㅠ
허리가 아픈거면 자세가 잘못된거 아닌가 싶은데요
@@gmy4124 이 분은 힘이 무지 약해서 그런 듯
소개하신 마지막 운동들은 허리디스크환자들이 하는 운동중에 있는 동작들이라서 어느정도 믿음은 가네요. 잘 보고 갑니다.
5:14 공감 ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은영상 감사합니다
출처가 확실해서 좋습니다 다른영상도 기대되네요
영상보다가 갑자기 민식이형 나와서 빵터졌네여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 감사드려요. 제가 팔랑귀라 플랭크 열심히 하고 있었는데..ㅎ 이럴땐 팔랑귀가 도움이 되네요. 오늘부터 바로 10초씩만 하께요^^
마지막 짤 웃기다 ㅋㅋㅋ 조용하게 한 방 ㅋㅋ 좋은 정보 감사합니다. 체계적인 실험과 결과물에 따른 논문은 믿을만하죠.
따봉 하나박고갑니다. 보편적인 틀의 지식(고정관념)을 깨버린 것이 획기적이네요.쉽게설명하자면 제 경험상으로도 척추근육을 경직되게 가만히 있게 하는것보다 약간 펌핑시킨다는 생각으로 사이클,수영 등을 했을때 코어근육이 더 향상됨을 느꼈습니다.
제 경험을 말씀드리면 체형교정시 양쪽 밸런스를 맟추기위해 한 방향으로 척추를 비틀거나 골반을 비틀어 일정시간을 유지,버티는 운동이 몸의 한쪽 근육들을 경직시키고 수축시켜 내장기까지 망가지는 경험을 했습니다.
이때 손발,복부가 차가워지고 호흡이 힘들어지고 머리근육까지 경직되고 관절마다 통증에 시달리는 경험을 하고 중단했죠.
반대로 근육의 이완과 수축을 반복하며 코어를 중심으로 사지를 움직여가며 코어및 팔다리 근육를 강화시키고 신체 균형을 잡는 운동에 복식 호흡을 하니 수축된 근육들이 이완됐죠.
이 경험 이후에 어떤 운동과 치료사들을 찾아야 하는지 감을 잡았죠.
굿굿
똑똑하신분 짱
올려주신 영상 내용도 수많은 학술지의 수많은 논문들 중 하나 입니다. 아무튼 좋은 강의 감사합니다. 그리고 논란거리가될수있는 영상을 올리실때는 "더 좋은" "효과없는" 이런 자극적인 단어보단 효율적인 이라는 단어를 선택하시면 논쟁도 잦아지고 시청자로금 중립적이고 설득력있게 이해할수있지않나싶네요
나대지 말고 그냥 본인이나 댓글 예쁘게 다세요 ㅋㅋㅋ
@@squirtle-p8d 존나 이쁘게 달았는데
이재열 저런 논문을 쓴 사람을 믿지말라는 건가요? 이론보단 실전이다?
님이나 예쁘게 달으세요. 진수님은 자극적인 단어사용 하나도 안했는데요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ원래 제목으로 어그로 끄는 건 어쩔수 없음 님도 그거 보고 왔자나여 ㅋㅋ
정말 좋은 정보내요ㅎㅎ
요즘 코어 근육에 관심이 생겨서 알아보는 중인데
감사합니다!
왠지... 플랭크만하면 척추가 아프더니
그건 님이 잘못하고계신거거나 몸에 어떤 이상이 있으신거예요; 플랭크만으로는 부족할 수 있다, 플랭크가 과대평가 되어있다, 라는거지
플랭크가 나쁜 움직임이라는게 아니에요. 충분히 좋은 운동임은 맞습니다
잘보고 응원하고 갑니다. 🤝🛎👍
복근운동을 목적으로하는 플랭크는 어떤가요?
플랭크 저도 많이해봤는데 오래하다보면 근육이 늘어난다는 느낌이 아니라 허리가 아프더라구요 ㅠㅠ 복근운동은 다른걸로 하시는게 어떤지....
워호... 극 인정합니다.... 플랭크보다 줄넘기 등의 운동들이 더 코어에 도움이 됩니다...
01:42 아니 자료영상의 상태가ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
플랭크하나로 세계전쟁날듯한 댓글... 플랭크는 어디한군데 고장난 사람들이라면 영상대로 못하고 해서도 안되는 운동인것같아여. 저도 한군데고장나서 많은운동을하지만 플랭크는 무조껀 안합니다. 영상 너무 좋은것같아여 ~ 플랭크 할 시간에 호흡법하고 복근운동하는게 진심좋음
죄다 예전에 무릎 나가서 골반 약해졌을때 병원에서 배운 교정 운동이잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진작 열심히 할걸
저는 허리 다쳤을때 배운.. 한참 지나서야 일케 인지하네여ㅋㅋ..
근거있는 주장이라 더 신뢰가 가네요
3:37 부터 운동법
좋은 조언입니다!!! 도움많이 되었어요~감사합니다!
영상 잘봤습니다! 플랭크에 대해서 논리적으로 말해주셔서 좋네요ㅎㅎ
비난받으신 이유는 개인적으로 대상이 명확하지 않아서! 같습니다ㅎㅎ 허리디스크와 같이 만성요통에 고통받는 사람들, 운동을 자주하는 건강한 사람들, 비만 등으로 운동을 전혀해보지않은 사람들 등이 있을텐데
건강한 사람들 기준으로는 플랭크와 같은 운동은 말 그대로 사전운동이나 마무리운동으로 하게 되지, 본운동으로 안하겠지요! 하지만 기립근 주변과 복근이 약한 사람은 플랭크와 브릿지 버드독 슈퍼맨 등의 코어운돔만으로도 충분히 효과와 시간을 투자할 가치가 있다고 생각합니다.
따라서 운동에 대해서 올려주실 때 대상을 더 구체화시킨다면 가지고 계신 탄탄한 근거와 함께 더 좋은 영상이 될 것 같습니다^^
DAM JEONG 제목이 너무 어그로같아서였죠
플랭크가 나쁜것처럼해놔서...
이런사람을 곁에 둬야 된다 정확한 피드백과 응원..
@@queen-king 시각에 따라서 어그로일 수도 있고 아닐수도 있죠
플랭크만 맹신하는 사람들에게 이제 그만!
충고를 하는 목적이니까 어그로가 아니고.
플랭크가 그냥 괜찮은 운동이라고 생각했던 사람한테는 어그로죠.
근데 영상내용을 보면 플랭크는 괜찮은 운동이지만 한계가 있고 더좋은 코어운동이있고
살빼는 목적이라면 플랭크보다 가성비 좋은게 많다고 나와있죠.
그러니 '이제 그만!'이라고 충분히 할 만한데
부정적인 제목이 하지말라는 뜻으로만 받아드릴 가능성이 높죠 ㅋㅋㅋㅋ
내용을 보고도 '이거 어그로아니야? '라고 협소한 시각으로 바라보죠.
'이제그만!'제목이 내용 의미로선 잘 못 된건 아니지만, 보통 협소한 시각을 갖는 일반사람들을 위해서는 그들을 배려하는 제목을 지었어야 하는 것이 더 좋은 선택 이였을 것 같다고 생각함.
보약 10박스보다 유용한 영상이었습니다. 코어근육 신봉자인데 이렇게 퀄 좋은 영상을 이제 보내요 감사합니다 ㅎ
3:18부터 보세요
좋은 내용이네요 왜 저번 영상에서 욕이 많이 달렸는지 모르겠네요 ㅎ 근데 마지막에 소개한 운동조차도 모두에게 좋다곤 볼수 없을거 같네요 ㅋㅋ 개개인마다 정도가 차이 있으니 꼭 본인에게 맞는 운동을 찾아서 한다고 정리해주셨으면 더 깔끔했을거 같네요 ㅋㅋ