Cómo Bajar Abdomen y Eliminar Flacidez en 10 Días | 6 PLANCHAS ABDOMINALES ISOMÉTRICAS Y REDUCTORAS
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- Rutina de 6 planchas abdominales en casa para aplanar el abdomen y eliminar la flacidez abdominal. Además reforzar el transverso abdominal y así poder tener un abdomen más firme.
Realiza estas 6 planchas de 45 segundos cada una con descansos de medio minuto entre ellas.
BENEFICIOS DE LAS PLANCHAS ISOMÉTRICAS:
TONIFICA TODOS LOS MÚSCULOS DEL CORE
REDUCE ABDOMEN ABULTADO
HACE LA CINTURA MÁS PEQUEÑA
MEJORA LA POSTURA CORPORAL
MANTIENE LOS ÓRGANOS EN SU LUGAR
REDUCE EL DOLOR DE ESPALDA
MEJORA EL EQUILIBRIO
FORTALECE MANOS, BRAZOS Y HOMBROS
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Vi resultados en menos de 10 días..llevo 1 mes haciendo las planchas, son excelentes, soy madre de 3 y tenía bastante flacidez, ahora hasta empiezo a notar la forma de corset en mi abdomen, había probado otras rutinas pero no se notaba el progreso, con esta sí..gracias gracias gracias!
Realizas el ejercicio diario?
Estás segura k solo con la plancha k muestran aki en el vídeo lo hiciste y viste resultados en menos de 10 días????
Al igual si haces otros me puedes apoyar con tos otros ejercicios
Yo hago planchas ya llevo como 5 meses y no veo tantos resultados eso lleva más tiempo
@@SandyCruzJiménez si muy segura! claro que también tiene que ver el hecho de que disminuí considerablemente carbohidratos, quité en su totalidad el azúcar y tomo abundante agua..pero doy fe que había hecho otras rutinas y nunca vi el efecto corset que vi con esta rutina.
1. Plancha en codos 45'
2. Plancha brazos estirados, toca un hombro y luego el otro 45'
3. Plancha en brazos estirados. Intercala subiendo rodillas al centro 45'
4. Plancha apoyando codos. Levanta pierna atrás intercalando 45'
5. Plancha en codos abriendo piernas a los lados una y una 45'
6. Plancha en codos, baja una rodilla al piso luego la otra 45'
Gracias ❤
Se puede realizar todos los dias?
@@edithrojas8610No, lo mejor es una a dos veces por semanas, ya que tienes que dejar descansar los músculos.
Gracias
Gracias me encanto 💖
Esta rutina es tremenda, es mi primer día, sólo he aguantado la mitad del tiempo en cada una. Muchas gracias, yo lo seguiré intentando, necesito fortalecer mi espalda ❤
Yo igual pero eso es buena señal de que el cuerpo está trabajando
Busquen un amigo para hacer tipo competencia yo solo aguanto 40 segundos solo pero en competencia si he hecho 4 minutos
Ya somos dos me tiro cuando voy a los 10 segundos
Terminando tres semanas y vamos por mas exelente rutina
Gracias desde mañana empiezo con la ayuda de Diosito 🙏❤❤❤
Claro que si se puede, no es por verse bien si no por salud
Hola desde que te descubrí hago ejercicios con vos y las planchas las combinó con los de cintura con toalla, te agradezco muchísimo me encantan todas todas tus clases, gracias
Volví a comenzar esta rutina porque no lo hacía regularmente. Comencé ayer nuevamente y me estoy poniendo la meta de hacerlos todos los días. ❤😊
Deja descansar al menos 2 días, por qué es cuando el músculo se rompe y se regenera nuevamente, ahí es donde verdaderamente ves los resultados.
Muchas gracias hace más de 3 años práctico sus rutinas son muy buenas y con sustentación anatomía fisiológica gracias Desde Ibagué Tolima Yamira Cervantes❤
NAYLA. Me parecen EXCELENTES… Todas tus rutinas de ejercicios
Yo.. he realizado algunas de ellas y me ha dado muy buenos resultados….❤
❤
Excelente estoy trabajando en ello lo principal perdí 7 libras . Ejercicio mis planchas, dieta balanceada y ahí vamos
Hola de vuelta por acá 😊 la semana pasada terminé con una rutina de vientre bajo. Ella tiene una calza negra y too verde agua, se los digo por si les interesa. No quedas con el vientre plano, como digo ella en 15 dias, pero algo sirvio. Yo practico Pilates, camino y me cuido en las comidas. Ahora empece con este, veremos 😊 se que las planchas son muy efectivas. Les cuando ento 5 días como voy. Saludos desde mi amada Argentina 🌼🌺🍀☀️🌸🙌🤗🌿🌻
Yo no podía hacer ni 20seg y contigo he aguantado todo. Una maravilla. Graciassss
31 julio 2024, Día 1, me gustó la rutina! la pude hacer completa, gracias, espero tener resultados para mi viaje de octubre 💕💕
Ejercicios duros. Geniales. Gracias
Se necesita mucha fuerza de voluntad pero espero lograr excelentes resultados Gracias ❤
Fuerza de voluntad perseverancia constancia y no rendirse todo cuesta pero tiene sus hermosos frutos a su tiempo sin desesperar ni desmayar
❤
❤
❤❤
Como en todo en la vida! Que somos sin fuerza de voluntad???
Hola hola soy de México llevo 20 días que empeze hacer estos ejercicios con Tigo descanso un día por semana y la verdad cambio mis rutinas pero todas las que eee echo están muy bien la verdad me eee sentido diferente gracias bendiciones ❤
Muy buenas tardes. Me.aparecio tu canal y me encanto la manera de explicar los ejercios . Saludos desde Guadalajara Jalisco.❤
Comencé ayer haré 4 veces por semana durante un mes completo seré constante, comentó después los resultados
Muy bien yo igual
Cómo te fue viste resultados?
Ola cómo te fue si viste resultados??? Aunk sea pokito
Con administración y respeto, solo te digo gracias! Son excelentes ejercicios ya me empecé a marcar 😊
Estás haciendo la diferencia en muchas personas.
👍boy a seguirlos ver cuanto agunto lo bueno que he perdido peso y grasa corporal y tal vez aguante hacerlos
Sensacional demais muito bem explicado obrigado seguindo a pouco mais aprendendo bastante esses exercícios vou fazer sequência 🌬️🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
Estimada Nayla estoy haciendo las planchas y me siento orgullosa..más de que estés ahí hago mucho de sus ejercicios sentadillas con la puerta 🚪..
Que Dios la bendiga y cuide a los suyos un abrazo llenos de agradecimiento..donde chile 😅
❤🎉🙏🙏🙏 Gracias, gracias, gracias Maestra🙏🙏🙏 se siente fenomenal lograrlo ... sudé y sudé
Holaaaa desde Argentina 😊 empiezo nuevamente 😊acá tuvimos semana larga así que solo caminé ahí voy con este ejercicio 💪💪💪
Gracias ❤
Como siempre explicas bien los ejercicios y visto y aplicado muchas de tus rutinas. Funcionan! Se puede!!!
Las realizaré!!! Muchas gracias!!!😅💯💐
Se aprecian muy buenos ejercicios... Gracias ❤
Excelente video...super profesional y lo bueno que esta vestida decentemente.
Muchas gracias. Dios te Bendiga.❤
Gracias por compartir tus ejercicios nos sirve mucho
Sudo como cerdo en bolsa pero logró hacerlos todos ala perfección muchas gracias ❤❤
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
😂😂😂👏👏👏👏
Ya hasta me animé más realizar esta rutina 😂😂
😂😂😂😅
Cuantas veces por semana las realizan chicas para ver resultados?
❤ gracias podrías hacer rutina completa de abdominales y planchas para principiantes con edades de 58 años en adelante gracias ❤
Me gustó mucho ❤
Estas planchas son para principiantes, tengo 59 años y las hago
Yo tengo 61 y lo necesito hacer pero si se me hace aburrido pero lo boy a empezar hacer❤
Si por favor
Tengo 66 años y empiezo con estas planchas 💪
Muchas gracias 😻 vamo arriba!🥳
❤❤❤ gracias por tu tiempo. Dios te bendiga te cuide y te proteja siempre!!😊
❤ ansiosa por ver los resultados
Gracias Nayla!
Las planchas son lo más!! Por época que no he podido hacer ejercicio, me he mantenido sólo con planchas. Son las alidas y requieren pocos minutos 😊
Hola Nayla , muchas gracias por compartir ❤❤
Hola querida Nayla...muy buenos ejercicios,pero me cuesta un poco hacerlas...yo creo que de apoquito lo lograré ❤.. muchas gracias
Querida Neyla. Desde que te descubri, te sigo y hago todos los ejercicios. Me encanta sobre todo porque los hago contigo. Estas planchas voy a intentar hacerlas, pero no se si lo voy a conseguir. Muchas muchas gracias preciosa ❤
Me a encantado sus ejercicios pienso ponerme en marcha ❤ muchas gracias 💪😃
Estoy empezando a ver tus rutinas y las boy hacer Saludos y bendiciones
Gracias
Como no lleves una alimentación saludable y un déficit calórico, de poco te va a servir ... No obstante, gracias por el video, está genial
Es verdad de nada sirve si seguimos comiendo mal
Excelente rutina . Muchas gracias ❤
Excelentes ejercicios❤
❤trataré de hacer esta rutina ...ya que ninguna me ha resultado...muchas gracias!!
Much as Gracias por ayudarnos a levantarnos de la cama y motivarnos hacer ejercisio yo ya hago algunas de tus rutinas y manana empezare esta me en canto
Día 9, Cada día cuesta menos❤
HOLA GRACIAS POR LA RUTINA, ME GUSTO MUCHO. 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃
❤la verdad una genia ya hice ejercicio de glúteos y piernas y me dió resultado ahora a bajar la pancita 👌🏼
❤ Gracias Nayla, lo hago, y te cuento. Me encato gracias x explicar la anatomía también.
❤ la combiné con la rutina de palo que sugieres. Me gustó mucho!!!
Gracias Laila tengo 3 veces que las hago voy a seguir adelante
Muchas gracias por tomarse el tiempo de enseñar las rutinas, de verdad que son muy buenas las rutinas y con resultados reales. ♥️
Gracias lo acabo de hacer y me encantó ❤🎉😊
Muchas gracias Nayla, mis abdominales mejorarán de todas formas.
Llevo 3 semanas de planchas, y ya para la 3er semana logre hacer toda la rutina
❤😊 gracias por el vídeo, estoy volviendo a hacer ejercicio y este video me resultó excelente.
Esta buenísima esta rutina, gracias 😊
Voy a intentarlo m gusto mucho esa rutina ❤.Dios t bendiga
buenísimo felicitaciones ❤
Saludos desde Venezuela,con todami admiración y aprecio.. Gracias
Buenísima .Tengo tres rutinas excelentes,cómo todas las tuyas Gracias Bendiciones ❤
Me encantó la rutina. No te conocía, pero voy a estar pendiente d tus ejercicios son muy interesantes.
Mañana la hago, que hoy me toca salir un rato a correr. Graciasssss 😊😊
Gracias querida Nayla, estupenda rutina para el abdomen, te sigo porque me encantan todas las rutinas, un abrazo desde Colombia ❤
Gracias excelente rutina.
❤voy a hacerlo, espero notar resultados
Hola Nayla. Estoy haciendo tus rutinas y son geniales. Ahora haré esta nueva rutina alternando con las otras que estuve haciendo. Mil gracias y bendiciones.
Parecía que no iba a poder. Pero los hice todos. .❤
Hola Nayla muy buena rutina yo tengo poco tiempo viéndote y me gustan mucho tus rutinas ojalá pronto vea resultados yo tengo problemas en la rodillas pero si me esfuerzo por hacerlas más que nada por salud gracias saludos 😊
❤
B d desde que tuve la suerte de ver tus rutinas hago adultores internos muy bien glúteos regular y la planchas hasta la tercera todas pero a partir de la cuarta solo 10 eres genial y profesional y sudo mucho felicidades
Obrigada por nos mandar esses exercícios tão maravilhosos especial Obrigada ❤❤❤❤
❤ gracias estoy comenzando es genial
❤❤❤ es muy bueno gracias por compartir
EXCELENTE RUTINA!!!❤
Gracias, éso se adapta ahora mismo muy bien a mí después de dar a luz a mi segundo bebé,❤
Muchas gracias por compartir ❤
La primera vez no logré hacer el tiempo de cada rutina pero ahora prolongo más los descansos entre cada tipo de plancha y me fue fenomenal
Excelente gracias.
Excelente rutina la pondré en práctica ❤
Te felicito Nayla son excelentes las plantas dios te bendiga cuidese❤.
Gracias Naila, eres la mejor en este tema. Una pregunta, si no te molesta, podrías decirnos qué clase de mascara usas para tu piel para tapar las líneas de expresión?... tienes una piel genial.
Gracias por tus Ejercios
Naila me encanta la rutina de ejercicios para el abdomen gracias
Buenas tardes hoy empecé,,me cansé muchísimo 😂,,Pero estuvo muy buena ❤!!!
buen día, muy buena rutina, me esta costando por que no estoy acostumbrada, pero ah voy, muchas gracias por las clases.❤
❤ excelente rutina. Gracias
Gracias por compartir Nayla saludos ❤❤❤❤
Hola! Hoy quise empezar a hacer esos ejercicios pero hice poquito ya que me tengo que limitar porque tengo rectificación cervical.
❤ Gracias por compartir... Bendiones
Gracias Nayla eres espectacular Dios te llene de muchas bendiciones ❤❤❤❤
Dese mañana comenzaré hacer estos ejercicios ❤❤❤
Excelente rutina, como siempre ♥️♥️👏🇨🇴💪🙏♥️
Gracias estuvo chévere ❤
❤ Gracias Nayla hermosa, me encanta tu profesionalismo.
❤ gracias x compartirlo, manos a la obra
❤. Muchas gracias por sus ejercicios y tan tierna para explicar
.saludos Verónica Diaz de valdes S de chile bendiciones
Gracias, voy hacer la rutina!!☺😉
❤ empezaré hoy, gracias ☺️
No te conocia Nayla lo voy a probrar y ya te contare
Muchas gracias!!
Muchas gracias❤
Gracias por los ejercicios intentare hacerlos, a ver si soluciono algo.