Q: Onko kehonrakentajien kuolintahti lisääntynyt viime vuosina? Tuntuu, että uusista tapauksista saa lukea lähes päivittäin. Jos pitää paikkansa, niin mistä johtuu mielestäsi? Huonolaatuiset aineet ja kasvaneet käyttömäärät? Kiitos Hulkille bodykansan valistamisesta.
Kiitos vastauksesta. Jatkuuko podcastien teko? Harmi ettei ole sanallakaan kommentoitu teidän podcastien loppumista wileniuksen kanssa, tulisiko peter johkin päätös podcastii vielä 😁
Mikäs on Hulkin näkemys yksijakoisesta(koko kropan) treenistä? Onko hyvä valinta naturaalille, jos vain yksinkertaisesti tykkää treenata koko kropan kerralla 3 kertaa viikossa? "flow" tilaan pääseminen on niin helppoa treenissä kun koko kroppa saa huomiota ? Onko liian rankka treenijako jos treenin lisäksi tulee reilut 12000 askelta päivässä? Vai antaako tämä treenijako tasoitusta jollain tavalla muille treenijaoille?
Q&A: Jos vaihtaa bodailusta voimanostoon niin pysyyköhän lihasmassa hyvin yllä pelkillä raskailla kyykyillä, vedoilla, punnerruksilla? Toistoalueet pääosin 1-10
Yhdeltä raihnaiselta toiselle tällainen kyssäri: Onko "KÄY" aina vaikutukseltaan/kooltaan vakio, vai vaihteleeko se muiden muuttujien (ravinto, palautuminen, kemia ym.) mukana? Tämä yhdistettynä kysymykseen, että jos jollakin on kemiaa mukana treeneissä ja voimatasot nousee kovinkin nopeaan, niin saako samaa tulosta lihaskasvussa, jos vaan noudattaa maltillista progressiota treeneissä, eikä mene aina kulloiseenkin maksimiin ja ehkäpä näin kohdistaa tukikudoksille kohtuutonta rasitusta?
Laittessa vs vapaat painot on etuna just toi mainitsemasi turvallisuus ja se, että voit tehdä aivan rauhassa failureen asti. Turvallisuudesta tulee mieleen keissi kun fly kone oli varattu ja ajattelin tehdä käsipainoilla ja otin vahingossa vähän liikaa painoa. No siinähän painot rojahti saman tien sivuille ja olis voinut käydä pahastikin, mutta onneks ei käynyt mitään. Toinen asia mitä puhuit joskus on se, että kehonrakennusta ajatellen niillä laitteilla pystyy kohdistamaan sen rasituksen paljon paremmin johonkin tiettyyn lihakseen. Muistan myös sun joskus maininneen, että vapailla painoilla treenaavat ois keskimäärin jotenkin vahvempia ja isomman näköisiä. Onhan tossa etuna se, että se vapaiden painojen nostelu käy myös treenistä ja vaikuttaa täysin eri lihaksiin, kuin mihin se varsinainen tehtävä liike vaikuttaisi.
Onko siitä haittaa myöhemmin lihaskasvulle jos on ensimmäiset vaikka 10vuotta treenannut lihasmasssa hakuisesti, mutta ruokaa on ollut liian vähän. Jos oletaan että toinen henkilö olisi 2vuoden treenillä samassa lihasmassassa kun syönyt oikein, niin onko näin että 10v reenannut tekee vähemmän lihasmassa siirtyessä plussalle, koska on treenannut kauemmin ja lihakset ovat tottuneet rasitukseen yms
Onko sinulla Utti ollut asioita joiden olisit tiennyt edesauttavan naturaali kehonrakennuspäämääriäsi kun kisasit, tai joiden tietäisit niin tekevän nyt, mutta et vain viitsi tai halua tehdä niitä? Vai onko kaikki optimoitu? 🙂
Kuinka paljon merkitystä on sillä, mistä kalorit ottaa? Jos ajatellaan, että makroista tulee esim. 1g rasvaa ja 2g proteiinia per rasvaton painokilo, niin onko mitään väliä mistä loput kalorit ottaa? Onko esim lisätty sokeri tai ylipäätään prosessoitu ravinto todistetusti haitallisempaa esim. veriarvojen suhteen, kun kokonaiskalorien määrä on sama? Voiko näillä olla vaikutusta esim viskeraalisen rasvan määrään tai kehonkoostumukseen?
Miten tasapainottaisit ei-tavoitteellisen juoksulenkkeilyn tavoitteellisen salitreenin kanssa? Onko esim ok käydä juoksemassa samana päivänä jalkatreenin jälkeen, ja näkisitkö järkevänä lopettaa juoksemisen mesosyklin loppupuolella oltaessa?
Sissykyykyt (sissy squats). Ovatko haitallisia polville? Itse olen kokenut että saan niissä hyvän venytyksen etureisille esim reideojennusten ja hack-kyykyn jälkeen ilman että tarvitsee käyttää kuin kehon painoa.
Onko physical 100 sarja tuttu? Jos suomeen tulisi vastaava, niin ketä haluaisit siinä nähdä? Ei nyt 100 tarvitse luetella mutta vaikka 5. Kiitos laadukkaista podcasteistä 👍
Onko niin, että supistavat liikkeet on huonoimpia lihasmassaa ajatellen ja venyttävät parhaimpia? Tietyille lihaksille on vaan helpoin saada osumaa supistusliikkeillä itsellä näin. Entä voiko lihas revähtää supistusliikkeissä?
Ei voi vieläkään noin mustavalkoisesti yleistää, vaikka OSITTAISTOISTOT pitkällä lihaspituudella onkin tuottanut tutkimuksissa keskimäärin 5-10% enemmän lihaskasvua kuin osittaistoistot lyhyellä lihaspituudella. Eli jos tekemällä shortened partialseja lihaskasvu olisi vaikka 1 kg, niin lengthened partialseista voisi keskimäärin odottaa 1.05-1.10 kg. Kannattaa siis muistaa tämä lihaspituuden vaikutuksen suuruusluokka - käytännössä puhutaan aika pienistä eroista. Lihas voi revähtää missä tahansa liikkeissä, jos kudosten mekaaninen kestokapasiteetti ylittyy.
Oman järjen käyttö yhdistettynä ihan standardikuntoutukseen minkä tahansa fyssarisivuston perusohjeiden mukaisesti. Eli kaikki flexoreita liikaa rasittavat jutut treeneistä pois (käytännössä mikä tahansa yli 20 kg grippaaminen), soudut ja ylhäältävedot ranteiden ympäri solmituilla kuormaliinoilla (ilman sormilla grippaamista), sjmaven tilalle julle 1.5 vuodeksi, jne. Pidempää sarjaa pienemmillä painoilla yläkropan liikkeissä, vipunostotkin remmien kanssa, jne. Ja sitten samaan aikaan tuo standardikuntoutus forkuille, eli erilaisia rannekääntöjä 2-3 krt viikossa sekä flexoreille että extensoreille + sisäforkkujen venyttelyä ja tennispallolla möyhimistä päivittäin.
Miten polvilämppärit vaikuttavat nivelten vahvuuteen vai vaikuttavatko ollenkaan? Toisin sanoen vähentävätkö ne merkittävästi nivelten rasittumista ja vahvistumista? Kannattaisiko aina lähtökohtaisesti treenata ilman niitä?
eiköhän ne lähtökohtasesti ihan lämmitä niitä niveliä, se tuki mitä niistä voi saada ei vaikuta mitenkään nivelien vahvuuteen. Ellei sitten käytä jotain penkkipaidan tasosia lämmittimiä niin ettei veri kierrä
Minkä aikaa olisi hyvä antaa ruuan sulaa treenin jälkeen ennen esim vaikka työntekoa, jotta ei haittaisi ruuan imeytymistä. Ja kyseessä tietysti vähärasvainen ateria, riisiä, kanaa ja hedelmiä, mutta paljon
Joskus treenasin voimanostoa parisen vuotta ja siitä olin kauan vapaa paino autisti. Nyt useamman vuoden jälkeen mieli avautunut, kun treenataan huvin vuoksi ja kyllä ne laitteet ovat aivan mahtavia tiettyihin juttuihin. Esim huonosti hermottuva rinta ja etureidet saa nyt viimeinkin kyytiä sinne failureen asti. Vyökyykystä tullut ihan lemppari, kun omaa huonot välitykset tavalliseen kyykkyyn, vaikka hyvä liikkuvuus. ATGtä voi vetää kapeella asennolla etureisille koko päivän vyökyykyssä huoletta välilevyistä, kun normi takakyykyssä tarvitaan semileveä asento, että pääsee edes kisasyvyyteen ilman selän pyöristymistä.
Jep, vapaat painot JA laitteet on erilaisia työkaluja, joilla on yleensä erilaisia käyttökohteita. En ole oikein koskaan ymmärtänyt, miksi pitäisi suoralta kädeltä heittää käytettävissä olevista työkaluista puolet pois, ja yrittää pelkän periaatteen tai dogman takia selviytyä vain jäljellejääneillä työkaluilla?
Tutkitusti huonompi lihaskasvun kannalta kuin isomman volyymin treenit (vaikka kaikki sarjat tehtäisiin molemmissa vaihtoehdoissa failureen). Toki ajankäytöllisesti hyvin tehokas tyyli, eli siitä ekasta kovasta sarjasta saa jo aika ison osan kaikesta mahdollisesta kasvuärsykkeestä, mikä saataisiin tekemällä useita sarjoja failureen. Mutta silti useampi sarja failureen kasvattaa lihasta paremmin kuin 1 sarja failureen (ellei sitten superpientä kertavolyymia ole kompensoitu supertiheällä frekvenssillä, eli kaikki lihakset läpi esim. 4-6 kertaa viikossa tai jotain). Psykologisesti Mentzerin yms. tyylinen HD-junttaus sopii tietynlaisille luonnetyypeille paljon paremmin, kuin järkevämpi ja tuloksekkaampi isomman volyymin bodausharjoittelu. Itsekin olen aina kyllä tykännyt noista "1 sarja kuolemaan saakka" -tyyppisistä ohjelmista, vaikka tiedänkin että ne ei ole lihaskasvun kannalta melkein koskaan optimaalisia. Eli jos tunnistaa itsessään tuollaista mustavalkoista ajattelutapaa, ja kokee että vain HD-treenaus motivoi ylipäätään lähtemään salille, silloin kannattaa unohtaa tuloksekkaammat treenityylit ja treenata juuri sillä itselle mieluisalla HD-tyylillä.
@@Hulkki Juu, no mul on vähän siltä väliltä. Tällä hetkellä esim jalkatreeni: Kyykky 2x8-10 RDL 2x8-10 Hack-kyykky 2x8-10 Reiden koukistus 2x10-12 Pohkeet seisten 3x10-12 Vapaat painot lähellä failurea ja muut failureen ja toi treeni kahdesti viikossa. Ei tos volyymia tule hirveästi yhdelle lihakselle, mutta uppoaa täysin ainakin mulla. Jalat monta päivää rikki ja sit ku on just palautunut niin sit taas uusiksi 😎 Itellä ehkä toimii sit paremmin korkea intensiteetti kuin volyymi.
@@tomppa9945 Tuolla listaamallasi treenillä ja volyymilla ei vain ole enää kauheasti tekemistä Mentzerin Heavy Dutyn kanssa (jossa lihakset läpi 1x viikossa, 1-3 liikettä per lihasryhmä, 1 sarja failureen per liike). Eli sulla tulee esim. etureisille 8 työsarjaa / vko, samaten takareisille. Ja frekvenssikin on tupla verrattuna Mentzeriin. Nuo viikkovolyymit mitä käytät, alkaa jo olla varsin mukiinmeneviä lihaskasvun kannalta. Ja volyymivirstanpylväät ON yksilöllisiä, intensiteetistä riippuvaisia, liikevalinnoista riippuvaisia, jne.
Itsellä on ollut kokeilussa jo useemman kierron Yates tyylinen 1 työsarja failureen tyyli. 4-jakoinen 7 päivän kierto. Täytyy kyllä myöntää että näin voimanostopohjan omaavana on ollut erittäin tehokas treeni ohjelma. Tuplaprogressiolla mennyt eteenpäin että lähden aina hakemaan kasia ja kun olen kympissä menossa per työsarja niin nostan painoa. Keho muuttunut muutamassa kuukaudessa todella paljon ja voimatasotkin kasvaa mukavasti. 3 viikkoa tulee kovaa ja sitten kokonaan viikko pois tai pari treeniä kevyesti pumppaillen. Niin kauan kun tuossa pyrkii pitämään ainakin ekan parin liikkeen osalta ennen totaalista failure runttausta hyvän progression niin on hyvin mielekästä ja saa aina sen fiiliksen että on treenattu. En usko että tulen vaihtamaan tätä tyyliä kovin äkkiä pois koska failuren yli meneminen on vaan niin pirun hauskaa touhua. Jotenkin tuntuu että se jatkuva runttaus muutenkin kasvattaa muitakin osa-alueita kun on semmonen jännä paine joka sarjassa päällä. Yläkroppa on käsitreeninkin jälkeen niskaa myöten pumpissa ja kyllä nuo HIT ukot on aina melkosia sikoja ollut.
@@Hulkki Juu, siis en treenaa sillä Mike Mentzerin ohjelmalla. Ideana oli lähinnä tietää mitä mieltä olet matala volyymisista treeneistä🙂 Ja siks otin esimerkkinä ton Mike Mentzerin 🙂 Kun sit on taas ihmisiä jotka kannattaa 20-30 sarjaa per lihas, ja siinä sit on taas intensiteettiä vähemmän 🙂
Q: Kari ja Jari ovat kaksoset ja syövät samaa ruokaa. Kari on töissä toimistolla. Kari käy kolme kertaa viikossa salilla. Jari on töissä terästehtaan varastolla ja kantaa terästä 8 tuntia päivässä viisi päivää viikossa. Kumpi on kymmenen vuoden jälkeen paremmassa tikissä, Kari vai Jari?
Mahdotonta sanoa, koska Karin 3x viikossa salillakäynti on liian laaja käsite. Jos Kari tekee kaiken edes sinnepäin kehittävästi sen 3x viikossa niin hän on paljon kovemmassa tikissä kuin Terästehtaan Jari
Mitä lie tikki tässä tarkoittaa, mutta jos kehonrakennustikkiä niin sitten Kari, koska Kari voi kehittää siellä salilla juuri niitä osa-alueita mitä haluaa ja 3 päivää riittää siihen oikein hyvin kun se tehdään tehokkaasti ja järkevästi. Jari sen sijaan on fyysisesti varmasti myös tikissä ja tietyiltä osin rautaisempi jos tekee semi raskasta duunia 8 tuntia päivässä joka sisältää paljon eri kulmista nostelua ja kantamista. Kari pystyy kehittymään progressiivisesti, mutta Jari ei. Joten Kari tulee olemaan bodari ja Jari vain perus atleettinen kaveri
@@pinkyellowblue007 ei teräsvarastointi hommissa muuta tehdäkkään kun kannetaan käsin isojakin levyjä ja rautoja, koko päivän. Itse olin levynleikkaaja ja purkaja metallihommissa ja sali tuntu aina lomalta
Kiitos nuorelle ja vetreälle illan sivistyspläjäyksestä, tuli parista aiheesta itselle uutta tietoa.
Täysin turhaa tietoa.
Onnea Utti! Toivottavasti tulee jotain videota kisareissulta
Kiitos hyvästä videosta!😀
Q: Onko kehonrakentajien kuolintahti lisääntynyt viime vuosina? Tuntuu, että uusista tapauksista saa lukea lähes päivittäin. Jos pitää paikkansa, niin mistä johtuu mielestäsi? Huonolaatuiset aineet ja kasvaneet käyttömäärät? Kiitos Hulkille bodykansan valistamisesta.
Hyvä uni. Hankalammin sanottu kun tehty. On se valmentaja. 😉
Joo huomasin jälkikäteen että siinä kohtaa meni senat sakaisin :D
Kiitos utti lisää vain näitä 👍🏻 hyvä vaan että joku käy vähän pintaa syvemmällä näissä aiheissa kun netti täynnä velitietoa ilman perusteluita 😂
Hulkki is best
Kiitos vastauksesta. Jatkuuko podcastien teko? Harmi ettei ole sanallakaan kommentoitu teidän podcastien loppumista wileniuksen kanssa, tulisiko peter johkin päätös podcastii vielä 😁
Mikäs on Hulkin näkemys yksijakoisesta(koko kropan) treenistä? Onko hyvä valinta naturaalille, jos vain yksinkertaisesti tykkää treenata koko kropan kerralla 3 kertaa viikossa? "flow" tilaan pääseminen on niin helppoa treenissä kun koko kroppa saa huomiota ? Onko liian rankka treenijako jos treenin lisäksi tulee reilut 12000 askelta päivässä? Vai antaako tämä treenijako tasoitusta jollain tavalla muille treenijaoille?
Q&A: Jos vaihtaa bodailusta voimanostoon niin pysyyköhän lihasmassa hyvin yllä pelkillä raskailla kyykyillä, vedoilla, punnerruksilla? Toistoalueet pääosin 1-10
Yhdeltä raihnaiselta toiselle tällainen kyssäri: Onko "KÄY" aina vaikutukseltaan/kooltaan vakio, vai vaihteleeko se muiden muuttujien (ravinto, palautuminen, kemia ym.) mukana? Tämä yhdistettynä kysymykseen, että jos jollakin on kemiaa mukana treeneissä ja voimatasot nousee kovinkin nopeaan, niin saako samaa tulosta lihaskasvussa, jos vaan noudattaa maltillista progressiota treeneissä, eikä mene aina kulloiseenkin maksimiin ja ehkäpä näin kohdistaa tukikudoksille kohtuutonta rasitusta?
Laittessa vs vapaat painot on etuna just toi mainitsemasi turvallisuus ja se, että voit tehdä aivan rauhassa failureen asti. Turvallisuudesta tulee mieleen keissi kun fly kone oli varattu ja ajattelin tehdä käsipainoilla ja otin vahingossa vähän liikaa painoa. No siinähän painot rojahti saman tien sivuille ja olis voinut käydä pahastikin, mutta onneks ei käynyt mitään. Toinen asia mitä puhuit joskus on se, että kehonrakennusta ajatellen niillä laitteilla pystyy kohdistamaan sen rasituksen paljon paremmin johonkin tiettyyn lihakseen. Muistan myös sun joskus maininneen, että vapailla painoilla treenaavat ois keskimäärin jotenkin vahvempia ja isomman näköisiä. Onhan tossa etuna se, että se vapaiden painojen nostelu käy myös treenistä ja vaikuttaa täysin eri lihaksiin, kuin mihin se varsinainen tehtävä liike vaikuttaisi.
💪
Onko siitä haittaa myöhemmin lihaskasvulle jos on ensimmäiset vaikka 10vuotta treenannut lihasmasssa hakuisesti, mutta ruokaa on ollut liian vähän. Jos oletaan että toinen henkilö olisi 2vuoden treenillä samassa lihasmassassa kun syönyt oikein, niin onko näin että 10v reenannut tekee vähemmän lihasmassa siirtyessä plussalle, koska on treenannut kauemmin ja lihakset ovat tottuneet rasitukseen yms
Moi! Paljonko paino on tällä hetkellä?
Miksi vitussa sua kiinnostaa jonku nobodyn paino? Mikä sun sedän kengän numero on?
@@Habakukko Mikäs se pentua risoo? Hulkki on alan mestari, eikä oo tuhonnut itseään roinalla. Kenkä on 46.
@@Habakukko Moi Mike
Onko sinulla Utti ollut asioita joiden olisit tiennyt edesauttavan naturaali kehonrakennuspäämääriäsi kun kisasit, tai joiden tietäisit niin tekevän nyt, mutta et vain viitsi tai halua tehdä niitä? Vai onko kaikki optimoitu? 🙂
Rupee oleen taas fleda mintissä👍
Kuinka paljon merkitystä on sillä, mistä kalorit ottaa? Jos ajatellaan, että makroista tulee esim. 1g rasvaa ja 2g proteiinia per rasvaton painokilo, niin onko mitään väliä mistä loput kalorit ottaa? Onko esim lisätty sokeri tai ylipäätään prosessoitu ravinto todistetusti haitallisempaa esim. veriarvojen suhteen, kun kokonaiskalorien määrä on sama? Voiko näillä olla vaikutusta esim viskeraalisen rasvan määrään tai kehonkoostumukseen?
Jos ostaisi muscle challenge clusterin, niin voiko sitä toteuttaa 4 kertaa viikossa treenaamalla.
Miten tasapainottaisit ei-tavoitteellisen juoksulenkkeilyn tavoitteellisen salitreenin kanssa? Onko esim ok käydä juoksemassa samana päivänä jalkatreenin jälkeen, ja näkisitkö järkevänä lopettaa juoksemisen mesosyklin loppupuolella oltaessa?
Sissykyykyt (sissy squats). Ovatko haitallisia polville? Itse olen kokenut että saan niissä hyvän venytyksen etureisille esim reideojennusten ja hack-kyykyn jälkeen ilman että tarvitsee käyttää kuin kehon painoa.
Onko physical 100 sarja tuttu? Jos suomeen tulisi vastaava, niin ketä haluaisit siinä nähdä? Ei nyt 100 tarvitse luetella mutta vaikka 5. Kiitos laadukkaista podcasteistä 👍
En ole koskaan kuullutkaan, en katso mitään realityohjelmia ja laadukkaita TV-sarjojakin todella vähän.
@Hulkki joo. Idea siis kerätä eri lajeista 100 kovakuntoisinta tyyppiä kilpaileen fyysisissä koitoksissa. :) ja älyttömän kovia fysiikoita ohjelmassa
Onko niin, että supistavat liikkeet on huonoimpia lihasmassaa ajatellen ja venyttävät parhaimpia? Tietyille lihaksille on vaan helpoin saada osumaa supistusliikkeillä itsellä näin. Entä voiko lihas revähtää supistusliikkeissä?
Ei voi vieläkään noin mustavalkoisesti yleistää, vaikka OSITTAISTOISTOT pitkällä lihaspituudella onkin tuottanut tutkimuksissa keskimäärin 5-10% enemmän lihaskasvua kuin osittaistoistot lyhyellä lihaspituudella. Eli jos tekemällä shortened partialseja lihaskasvu olisi vaikka 1 kg, niin lengthened partialseista voisi keskimäärin odottaa 1.05-1.10 kg. Kannattaa siis muistaa tämä lihaspituuden vaikutuksen suuruusluokka - käytännössä puhutaan aika pienistä eroista.
Lihas voi revähtää missä tahansa liikkeissä, jos kudosten mekaaninen kestokapasiteetti ylittyy.
@@Hulkki Okei kiitos kattavasta vastauksesta! Ero siis hyvin pieni. Lämmittelyllä ja kehon kuuntelulla pääsee pitkälle revähdyksen välttämisessä.
Mitkä oli parhaat niksit joilla sait golfkyynärpään lopulta paranettua / oireet hallintaan? Itsellä ollut ajoittain samaa vaivaa.
Oman järjen käyttö yhdistettynä ihan standardikuntoutukseen minkä tahansa fyssarisivuston perusohjeiden mukaisesti.
Eli kaikki flexoreita liikaa rasittavat jutut treeneistä pois (käytännössä mikä tahansa yli 20 kg grippaaminen), soudut ja ylhäältävedot ranteiden ympäri solmituilla kuormaliinoilla (ilman sormilla grippaamista), sjmaven tilalle julle 1.5 vuodeksi, jne. Pidempää sarjaa pienemmillä painoilla yläkropan liikkeissä, vipunostotkin remmien kanssa, jne.
Ja sitten samaan aikaan tuo standardikuntoutus forkuille, eli erilaisia rannekääntöjä 2-3 krt viikossa sekä flexoreille että extensoreille + sisäforkkujen venyttelyä ja tennispallolla möyhimistä päivittäin.
Mihis asti yleisurheilit😊 parhaat lajit ja pb:t?
Miten polvilämppärit vaikuttavat nivelten vahvuuteen vai vaikuttavatko ollenkaan? Toisin sanoen vähentävätkö ne merkittävästi nivelten rasittumista ja vahvistumista? Kannattaisiko aina lähtökohtaisesti treenata ilman niitä?
eiköhän ne lähtökohtasesti ihan lämmitä niitä niveliä, se tuki mitä niistä voi saada ei vaikuta mitenkään nivelien vahvuuteen. Ellei sitten käytä jotain penkkipaidan tasosia lämmittimiä niin ettei veri kierrä
Lihaksen kasvatus tavoitteena niin monta liikettä ja sarjaa kannattaa alottelijan/ muutaman vuoden treenannu kannattaa tehä?
Insuliini - leptiini -kaksoset😮😮
Leptiinistä jäi kyllä erittäin olennainen asia mainitsematta; valoaltistuksen vaikutus POMC:n kautta
Minkä aikaa olisi hyvä antaa ruuan sulaa treenin jälkeen ennen esim vaikka työntekoa, jotta ei haittaisi ruuan imeytymistä. Ja kyseessä tietysti vähärasvainen ateria, riisiä, kanaa ja hedelmiä, mutta paljon
Lämpöhalvaus dieetti death face vielä menossa 😎💪🏻
Kämpässä on vasta viime viikolla mennyt lämpötila alle 26 asteen, vaikka ikkunat ollut auki yhteen putkeen jo joku puoli vuotta.
@@Hulkki Lisää foliota ikkunaan
Joskus treenasin voimanostoa parisen vuotta ja siitä olin kauan vapaa paino autisti. Nyt useamman vuoden jälkeen mieli avautunut, kun treenataan huvin vuoksi ja kyllä ne laitteet ovat aivan mahtavia tiettyihin juttuihin. Esim huonosti hermottuva rinta ja etureidet saa nyt viimeinkin kyytiä sinne failureen asti. Vyökyykystä tullut ihan lemppari, kun omaa huonot välitykset tavalliseen kyykkyyn, vaikka hyvä liikkuvuus. ATGtä voi vetää kapeella asennolla etureisille koko päivän vyökyykyssä huoletta välilevyistä, kun normi takakyykyssä tarvitaan semileveä asento, että pääsee edes kisasyvyyteen ilman selän pyöristymistä.
Jep, vapaat painot JA laitteet on erilaisia työkaluja, joilla on yleensä erilaisia käyttökohteita. En ole oikein koskaan ymmärtänyt, miksi pitäisi suoralta kädeltä heittää käytettävissä olevista työkaluista puolet pois, ja yrittää pelkän periaatteen tai dogman takia selviytyä vain jäljellejääneillä työkaluilla?
Moi, mitä mieltä olet Mike Mentzerin treenityylistä?
Tutkitusti huonompi lihaskasvun kannalta kuin isomman volyymin treenit (vaikka kaikki sarjat tehtäisiin molemmissa vaihtoehdoissa failureen). Toki ajankäytöllisesti hyvin tehokas tyyli, eli siitä ekasta kovasta sarjasta saa jo aika ison osan kaikesta mahdollisesta kasvuärsykkeestä, mikä saataisiin tekemällä useita sarjoja failureen. Mutta silti useampi sarja failureen kasvattaa lihasta paremmin kuin 1 sarja failureen (ellei sitten superpientä kertavolyymia ole kompensoitu supertiheällä frekvenssillä, eli kaikki lihakset läpi esim. 4-6 kertaa viikossa tai jotain).
Psykologisesti Mentzerin yms. tyylinen HD-junttaus sopii tietynlaisille luonnetyypeille paljon paremmin, kuin järkevämpi ja tuloksekkaampi isomman volyymin bodausharjoittelu. Itsekin olen aina kyllä tykännyt noista "1 sarja kuolemaan saakka" -tyyppisistä ohjelmista, vaikka tiedänkin että ne ei ole lihaskasvun kannalta melkein koskaan optimaalisia. Eli jos tunnistaa itsessään tuollaista mustavalkoista ajattelutapaa, ja kokee että vain HD-treenaus motivoi ylipäätään lähtemään salille, silloin kannattaa unohtaa tuloksekkaammat treenityylit ja treenata juuri sillä itselle mieluisalla HD-tyylillä.
@@Hulkki Juu, no mul on vähän siltä väliltä. Tällä hetkellä esim jalkatreeni:
Kyykky 2x8-10
RDL 2x8-10
Hack-kyykky 2x8-10
Reiden koukistus 2x10-12
Pohkeet seisten 3x10-12
Vapaat painot lähellä failurea ja muut failureen ja toi treeni kahdesti viikossa. Ei tos volyymia tule hirveästi yhdelle lihakselle, mutta uppoaa täysin ainakin mulla. Jalat monta päivää rikki ja sit ku on just palautunut niin sit taas uusiksi 😎 Itellä ehkä toimii sit paremmin korkea intensiteetti kuin volyymi.
@@tomppa9945 Tuolla listaamallasi treenillä ja volyymilla ei vain ole enää kauheasti tekemistä Mentzerin Heavy Dutyn kanssa (jossa lihakset läpi 1x viikossa, 1-3 liikettä per lihasryhmä, 1 sarja failureen per liike). Eli sulla tulee esim. etureisille 8 työsarjaa / vko, samaten takareisille. Ja frekvenssikin on tupla verrattuna Mentzeriin. Nuo viikkovolyymit mitä käytät, alkaa jo olla varsin mukiinmeneviä lihaskasvun kannalta. Ja volyymivirstanpylväät ON yksilöllisiä, intensiteetistä riippuvaisia, liikevalinnoista riippuvaisia, jne.
Itsellä on ollut kokeilussa jo useemman kierron Yates tyylinen 1 työsarja failureen tyyli. 4-jakoinen 7 päivän kierto. Täytyy kyllä myöntää että näin voimanostopohjan omaavana on ollut erittäin tehokas treeni ohjelma. Tuplaprogressiolla mennyt eteenpäin että lähden aina hakemaan kasia ja kun olen kympissä menossa per työsarja niin nostan painoa. Keho muuttunut muutamassa kuukaudessa todella paljon ja voimatasotkin kasvaa mukavasti. 3 viikkoa tulee kovaa ja sitten kokonaan viikko pois tai pari treeniä kevyesti pumppaillen. Niin kauan kun tuossa pyrkii pitämään ainakin ekan parin liikkeen osalta ennen totaalista failure runttausta hyvän progression niin on hyvin mielekästä ja saa aina sen fiiliksen että on treenattu. En usko että tulen vaihtamaan tätä tyyliä kovin äkkiä pois koska failuren yli meneminen on vaan niin pirun hauskaa touhua. Jotenkin tuntuu että se jatkuva runttaus muutenkin kasvattaa muitakin osa-alueita kun on semmonen jännä paine joka sarjassa päällä. Yläkroppa on käsitreeninkin jälkeen niskaa myöten pumpissa ja kyllä nuo HIT ukot on aina melkosia sikoja ollut.
@@Hulkki Juu, siis en treenaa sillä Mike Mentzerin ohjelmalla. Ideana oli lähinnä tietää mitä mieltä olet matala volyymisista treeneistä🙂 Ja siks otin esimerkkinä ton Mike Mentzerin 🙂 Kun sit on taas ihmisiä jotka kannattaa 20-30 sarjaa per lihas, ja siinä sit on taas intensiteettiä vähemmän 🙂
Q: Kari ja Jari ovat kaksoset ja syövät samaa ruokaa. Kari on töissä toimistolla. Kari käy kolme kertaa viikossa salilla. Jari on töissä terästehtaan varastolla ja kantaa terästä 8 tuntia päivässä viisi päivää viikossa. Kumpi on kymmenen vuoden jälkeen paremmassa tikissä, Kari vai Jari?
Oletetaan ettei Jari tiedo tekniikasta mitään niin 40v ja nivelet rikki.
Mahdotonta sanoa, koska Karin 3x viikossa salillakäynti on liian laaja käsite. Jos Kari tekee kaiken edes sinnepäin kehittävästi sen 3x viikossa niin hän on paljon kovemmassa tikissä kuin Terästehtaan Jari
Mitä lie tikki tässä tarkoittaa, mutta jos kehonrakennustikkiä niin sitten Kari, koska Kari voi kehittää siellä salilla juuri niitä osa-alueita mitä haluaa ja 3 päivää riittää siihen oikein hyvin kun se tehdään tehokkaasti ja järkevästi. Jari sen sijaan on fyysisesti varmasti myös tikissä ja tietyiltä osin rautaisempi jos tekee semi raskasta duunia 8 tuntia päivässä joka sisältää paljon eri kulmista nostelua ja kantamista. Kari pystyy kehittymään progressiivisesti, mutta Jari ei. Joten Kari tulee olemaan bodari ja Jari vain perus atleettinen kaveri
Onko siitä 8 tunnista 10min sitä teräksen kantamista?
@@pinkyellowblue007 ei teräsvarastointi hommissa muuta tehdäkkään kun kannetaan käsin isojakin levyjä ja rautoja, koko päivän. Itse olin levynleikkaaja ja purkaja metallihommissa ja sali tuntu aina lomalta