مهلا جان من چون فرصت رفتن به باشگاه ندارم از فروردین تا الان چندبار هرکدوم از چالشهاتو انجام دادم و واقعا تغییر توی فرم و قدرت بدنم میبینم.ازتون ممنونم . امیدوارم انرزی و نور به زندگیت جاری باشه همیشه
قربونت عزیزم🥰 عالی🔥🤛🏼🤜🏼 حتما نیاز به گرم کردن و سرد کردن داره هر جلسه این چالش. از اینجا راحت میتونی کل جلسات تمرینات این چالش،گرم کردن و سرد کردن رو ببینی👇🏼 ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4
چقدر تمرینات این جلسه برام سخت بود. فکر میکنم بخاطر ضعیف بودن عضلات پامه. اما خب هر طوری بود انجامش دادم. فردا میخام قبل از رفتن جلسه دوم همین جلسه رو یبار دیگه انجام بدم. مرسی ازت مهلا جون خوش انرژی😘❤️
من دوماه کامل باهات ورزش کردم (چالش پایه یک و دو ) رسیدم به چالش استارتر. ممنونم که ورزشو تبدیل به یه روتین کردی برام. ازروز اولی که شروع کردم دیگه ذهنم و جسمم همش میره سمت تمرینهایی که میذاری هرکاری هم داشته باشم اول ورزشمو میکنم بعد. واقعا به شرایط روحیم خیلی کمک کردی مهلای عزیزم. ممنونم ازت
خیلی ممنونم عالی بود فقط من قصدم افزایش وزنه الان کلی عرق کردم منجر ب کاهش وزن نمیشه ؟ من زانو درد دارم حرکات نشیمن روی زانو اذیتم میکنه یکم چ کنم راهنمایی میکنید 🙏
خواهش میکنم🥰. عزیزم اینکه چقدر عرق میکنید نشون نمیده که خیلی کالری سوزوندین پس نگران نباش🤍 این تمرینات قدرتی کمک میکنه به قدرت و فرم عضلاتتون. برای افزایش وزن باید تو حالت کالری مازاد باشید یعنی مقدار کالری که در طول روز میگیرید بیشتر از مصرفتون باشه و به ازای هر کیلو از وزن بدنتون ۲.۲ گرم پروتیین بگیرید.
@@MahlaFit این تامین پروتین خیلی سخته ،همش نگرانم ب کبد و کلیه این حجم پروتین آسیب نزنه و منجر به غلظت خون نشه (ب خاطر گوشت قرمز) از طرفی زیاد تخم مرغ خوردن هم حرارت کبد رو بالا می‌بره آدم نمیدونه چی بخوره برای تامین پروتین
سلام مهلا جان خوبی عزیزم؟...، مهربونم ممنونم بابت تمرینات فوق العادت خیلی زحمت میکشی، عزیزم یه سوال داشتم ازت، مگه این چالش شروع 30 روزه نیست عزیزم یعنی نباید هر روز کل این 30 روز ورزش انجام بدیم فقط در هفته سه روزشو باید انجام بدیم گلم آره اینطوره یا نه؟...ممنون میشم که جوابمو بدی عزیزم مرسی.🥰❤️🙏
سلام عزیزم قربونت🤍 اینکه چند روز در هفته میتونید تمرین کنید بستگی به سطح و آمادگیه بدنتون داره. در هفته بین ۳ تا ۶ جلسه مجازید به تمرین کردن، و درمورد این چالش هم با توجه با سطح و آمادگیه بدنتون میتونید بین ۳ تا ۶ جلسه در هفته تمرین کنید.
خیلی عالی بود مهلا جان یه سوال داشتم این تمرینات نیازی به گرم کردن و سرد کردن نداره؟ چون تو دوره مبتدی که من باهاتون ورزش کردم قبل ش گرم و بعد تمرین سرد کردن رو داشتیم مرسی
مرررسی عزیز دلم، من دیروز شروع نکردم چون نمیدونستم این ویدئو رو چه زمانی آپلود میکنی ولی امروز سر تایم مشخص و با آمادگی کااااامل میرم ک بترکونم مرررررسی ازت که انقدر مهربونی و کلی کمکمون میکنی❤💚🧡💜💙💛💗
عزیزم تمام تمریناتی که گذاشتم توی کانال و این چالشی که شروع کردیم تمرینات قدرتی هستن که کمک میکنن به عضله سازی💪🏼🤍 🌸. برای ساختن عضله باید تو حالت کالری مازاد باشید و به اندازه کافی پروتیین دریافت کنید.💪🏼
خوش اومدید🥰 از ساده تا پیشرفته لینک تمرینات رو براتون میزارم👇🏼 با توجه به سطحتون میتونید انتخاب کنبد و انجام بدید. دو هفته تمرین مبتدی ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyel_l2UP0IrrG7y7ZvjuHU&si=SglZkhuZlZ7otNpY تمرین پایه 1 ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59&si=Ey_N4lOp9LXrnnik چالش پایه ۲ ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyIiFEUG92XttTusuxAS-JL&si=ul-Ksp0ULu4Ho6nj چالش استارتر ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4&si=YlUrB35qei4lAGhK چالش قدرتی ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXz2Z1lQReTsQ1bztRh23_v-&si=wrcviYe7OSKr9QvE
سلام عزیزم،یه سوال داشتم بعضی از مربی ها ورزش های شکم و پهلو رو آموزش نمیدن فقط ورزش های فول بادی رو انجام میدن ...فقط چربی سوزی کلی بدن...این به چه دلیل هستش؟
@@Gorgeous_springtime تمرینات قدرتی یعنی تمریناتی که با وزن بدن یا بدون وزن بدن انجام میشه. چالشی که شروع کردیم تمرینات قدرتی با وزن بدن هست عزیزم 💪🏼💪🏼
عزیزم این چالش چهار هفته است که من سه روز در هفته تمرین گذاشتم که همین سه تا تمرین رو در سه روز انجام میدید. این پلی لیست چالش استارتر👇🏻 ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4
مهلا جان من چون فرصت رفتن به باشگاه ندارم از فروردین تا الان چندبار هرکدوم از چالشهاتو انجام دادم و واقعا تغییر توی فرم و قدرت بدنم میبینم.ازتون ممنونم . امیدوارم انرزی و نور به زندگیت جاری باشه همیشه
عالی عزیزم😍
خیلی خوشحالم که واست مفید بوده 💪🏼🔥
با قدرت به تمرینات ادامه بده🤛🏼🤜🏼
مرسی🤍
Hamish por enerzhi👏🏿👏🏿👏🏿
خیلی عالی یوتیوب فارسی همچین تمرین هایی رو کم داشت که به لطف شما این کم بود رفع شد 💪💪💪
مرسی🥰🌸🔥
من چالش مبتدی رو تموم گردم عالی بود ، به توصیه خودتون این چالش رو شروع کردم امروز روز اول رو انجام دادم و حقیقتا نمیتونم راه برم 😂 واقعا ممنونم ازتون
خیلی تمرینات فوق العاده ای بودن ممنونم ازت❤❤
مرسی مهلا جون خیلی خوبی، من اول یه ماه پیش با چالش پایه برا مبتدیا شروع کردم بعد چالش پایه ۲ امروزم این تمرین رو انجام دادم کلیعرق کردم عالی بود👌🏻💚
ایول🤛🏼🤜🏼💦
با قدرت ادامه بده🔥🔥
سلام مهلا جون عالی بود من اولش فکر میکردم تمرینات سبک باشه ولی عالی بود الان حسابی عرق کردم
ممنون از این تمرینات حرفه ای و خوب
سلام عزیزم🤍🤗🥰
قربونت😘 با قدرت ادامه بده💪🏼🔥🤛🏻🤜🏻
فوق العاده بووود❤
عالی بود ممنون. عالی
خواهش میکنم🥰🔥
مرسی مهلا جون عالی بود دمت گرمممم🥰🥰🥰
قربونت عزیزم🫶🏻
سلام مهلا جان من بعد از چالش مبتدی این چالشو شروع کردم مرسی عزیزم عالی بود ❤🎉
خیلی خوب عرق کردم دمت گرم💘
🔥🔥🔥
عزیزم عالی مرسی از انرژی ای کە بهمون انتقال دادید امروز با شما استارت زدم.
قربونت عزیزم با قدرت ادامه بده🔥💪🏼🤍
عالی بود من اولین جلسه رو تمرین کردم باهاتون همه چی عالیه انتخاب لوکیشن آهنگ انرژی ک خودتون میدید و حرکات 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
مرسی🤍
با قدرت ادامه بده عزیزم🔥💪🏼
سلام مهلای عزیزم خیلی عالی بود ، از ورزش کردن با شما لذذذذت میبرم❤
عاالی بود ممنون❤
🥰💪🏼
خیلی خوب بود قشنگ خیس عرق شدم / تشکررر
خواهش میکنم🔥🔥
من الان انجامش دادم و واقعا لذت بردم مرسی عزیزم 😘
ایول عزیزم💪🏼🤛🏻🤜🏻🔥
قربونت🤍🤗😘
عالی بود .من امروز اولین جلسه رو با شما شروع کردم بسیار زیبا تمرین میدی 👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
موفق باشی عزیزم🤍🔥💪🏼
سلام مثل همیشه عااالی 👏🏽👏🏽
مرسی🥰💪🏼
awli mese hamishe ❤
Vaaay vaqan perfect bodyyyy khyli khoob bod🤩❤️
🤜🏼🤛🏼💪🏼💪🏼🔥
عاااالی بود مررررسی عزیزم
من الان اولین جلسه رو انجام دادم
حرکات نیاز به گرم کردن نداشت🤔آخر تمرین با حرکات خودم سرد کردم
قربونت عزیزم🥰
عالی🔥🤛🏼🤜🏼
حتما نیاز به گرم کردن و سرد کردن داره هر جلسه این چالش.
از اینجا راحت میتونی کل جلسات تمرینات این چالش،گرم کردن و سرد کردن رو ببینی👇🏼
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4
@@MahlaFit مررررسی عزیزم❤️❤️
خسته نباشید، مثل همیشه عالی بودی
مرسی مهربون😘🤍🤗
مرسی خیلی خوب بود کلی عرق ریختم😍
سلام وقتتون بخیر
میخاستم ببینم این تمرین نیازی ب سرد و گرم کردن نداشت؟
عالی بود مرسی💪🏻پرانرژی ادامه بدید منتظریم😎💪🏻
قربونت عزیزم😘🤍💪🏼🔥🤛🏻🤜🏻
کالری مازاد یعنی‌چی میشه توضیح بدین
یعنی مقدار کالری‌ای که در طول روز میگیری بیشتر از مصرفی باشه.
مثل همیشه عالیه عزیزم فقط ممکنه خواهش کنم بگی گرم و سرد کردن تمرینو مثه چالش قبل پیش برم یا نه؟
چقدر تمرینات این جلسه برام سخت بود. فکر میکنم بخاطر ضعیف بودن عضلات پامه. اما خب هر طوری بود انجامش دادم. فردا میخام قبل از رفتن جلسه دوم همین جلسه رو یبار دیگه انجام بدم. مرسی ازت مهلا جون خوش انرژی😘❤️
عالی بود ممنون دختر پر انرژی
قربان شما. مرسی از همراهیتون 🤍🥰💪🏻🔥
بسیار هم عالی خب دیگه😘
مرسی🥰🌸😘
ست آخر دیگه داشتم فوت میشدم 😂😂 خیلی خوب بود مرسی ❤❤
عالی عزیزم با قدرت ادامه بده💪🏼🔥💦😂
من دوماه کامل باهات ورزش کردم (چالش پایه یک و دو ) رسیدم به چالش استارتر. ممنونم که ورزشو تبدیل به یه روتین کردی برام. ازروز اولی که شروع کردم دیگه ذهنم و جسمم همش میره سمت تمرینهایی که میذاری هرکاری هم داشته باشم اول ورزشمو میکنم بعد. واقعا به شرایط روحیم خیلی کمک کردی مهلای عزیزم. ممنونم ازت
قربونت عزیزم🤍
خیلی خوشحالم که واست مفید هست و داری با قدرت ادامه میدی🤛🏼🤜🏼🔥
و مرسی از پیامت که کلی انرژی بهم دادی🤗
عالی بود عزیزم من کلی عرق کردم😘😘
قربونت عزیزم😘🤗
ایول💪🏼🔥🤛🏻🤜🏻🔥
عالی
عاللین تمرینا❤
🔥🔥🔥
عالی بود من همین الان انجام دادم ♥️
ایول. خیلی هم عالی. ادامه بده عزیزم 🤍💪🏻
انجام شد😁😎💪🏻
عالی💪🏼🔥
مهلا جون چگونه عضله ای بشم عشقم؟؟
تمرینات قدرتی💪🏼
کالری مازاد و حتما مقدار پروتیین مورد نیاز روزنت و بگبر🤍
@@MahlaFit ممنون عزیزم
عاااااااااالی❤
لطفا مقدار کالری سوزی این حرکات رو بفرمایید
عزیزم مقدار کالری که هر فرد میسوزونه متفاوت هست با توجه به سن، قد، وزن و… .
عالی بود
مرسی عزیزم🤍🔥💪🏼
عالی واقعا خسته نباشید😍💗
قربونت عزیزم🤍🤗
عااالی ممنون
قربونت عزیزم🤍🥰🤗
عالی بود عزیزم😍😍💙💙💃💃💃
مرسی عزیزم🤍🥰🤗
سلام عزیزم توی این قسمت چرا گرم کردن و سرد کردنو انجام ندادین؟ خودمون باید انجام بدیم؟🥲
اهنگ زمینه ورزش شما چی هست؟
مرسی تمرین خیلی خوبیه. من شروع گردم و امروز رو انجام دادم. فقط لازم نیست اول گرم کمیم و بعدش سرد کنیم
خواهش میکنم عزیزم😘🤗🤍
حتما قبلش گرم و سرد کنید💪🏼🔥
منم انجام دادم عالی عزیزم
ایول عزیزم🔥😍🤛🏻🤜🏻🔥
وای که چقدرررر سخخخت بوووود ولی خوشحالم که انجامش دادم
ایول🔥💪🏼
عالی هستی ❤️❤️❤️❤️
مرسی مهربون🤍🤍
سلام تمرین های خوبی میذاری همیشه .ازت ممنونم ،مهلا جان میشه یه چالش ورزش های هوازی چند روزه هم بذاری ؟
سلام عزیزم قربونت🥰🤍
امروز چالش شکم و شروع کردیم🔥 میتونی با چالش استارتر باهم انجام بدی💣
سلام، ممنون، هر روز باید این تمرینات رو انجام بدیم؟ کل جلسات دوازده تاست ! چجوریه؟
عالى❤❤
مرسی 🌸🥰🔥💪🏼
عااالی بووودمرررسی عزیزززم❤❤
عالیییی بوددددد
مرسی عزیزم🤍
منم آلان انجام دادم عالی بود مرسی
ایول😍🔥🤛🏻🤜🏻💪🏼
سلام منم شروع کردم... انجامش دادم😍🙈 خیلی عالی بود ، پرقدرت ادامه بدیممممم... به امید سلاااامتی😎
سلام عزیزم😍
عالی🤛🏻🤜🏻🔥💪🏼
مهلا جون کانال تلگرام نداری که بتونیم ویدیوها را دانلود کنیم؟
نه عزیزم🤍
اوه خیلی عالی بود حسابی چسبید❤❤❤
مهلا جان من تازه این چالشو شروع کردم گرم کردن و سرد کردن نیازی نداره؟
سلام وقتتون بخیر ببخشید این تمرینات نیاز به گرم کردن یا سرد کردن نداره ؟
خیلی ممنونم عالی بود فقط من قصدم افزایش وزنه الان کلی عرق کردم منجر ب کاهش وزن نمیشه ؟
من زانو درد دارم حرکات نشیمن روی زانو اذیتم میکنه یکم چ کنم راهنمایی میکنید 🙏
خواهش میکنم🥰.
عزیزم اینکه چقدر عرق میکنید نشون نمیده که خیلی کالری سوزوندین پس نگران نباش🤍
این تمرینات قدرتی کمک میکنه به قدرت و فرم عضلاتتون.
برای افزایش وزن باید تو حالت کالری مازاد باشید یعنی مقدار کالری که در طول روز میگیرید بیشتر از مصرفتون باشه و به ازای هر کیلو از وزن بدنتون ۲.۲ گرم پروتیین بگیرید.
@@MahlaFit این تامین پروتین خیلی سخته ،همش نگرانم ب کبد و کلیه این حجم پروتین آسیب نزنه و منجر به غلظت خون نشه (ب خاطر گوشت قرمز) از طرفی زیاد تخم مرغ خوردن هم حرارت کبد رو بالا می‌بره آدم نمیدونه چی بخوره برای تامین پروتین
مهلا جون اول باید چالش های پایه رو بریم بعد بیام سراغ این چالش ؟؟
اگر سطحتون مبتدی هست پیشنهاد میکنم از چالش های پایه اول شروع کنید🔥💪🏼
مهلا جان من بدن لاغری دارم دوست دارن پر شم چه‌تمرین‌هایی باید‌انجام بدم؟
عالی بود. امروز شروع کردم تا اخرشم هستم باهات
ایول 🔥💪🏼🤛🏻🤜🏻
توی این تمرین گرم کردن و سرد کردن انجام ندادین یعنی خودمون انجامش بدیم؟؟
عالیییی بوددددد 😍😍😍😍😍
چند روز در هفته؟
ورزش این ویدئو رو هر روز انجام بدیم یا فقط یک روز انجام بدیم
عزیزم سه روز در هفته تمرین گذاشتم لازم نیست تکرارش کنید👇🏼
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4
خیلی عالی هستی ❤
مرسی مهربون🤗🌸😘🥰
سلاام اومدم این دوره رو هم مثل چالش پایه پر انرژی بگذرونم
عالی💪🏼🔥🔥🔥
سلام مهلا جان خوبی عزیزم؟...، مهربونم ممنونم بابت تمرینات فوق العادت خیلی زحمت میکشی، عزیزم یه سوال داشتم ازت، مگه این چالش شروع 30 روزه نیست عزیزم یعنی نباید هر روز کل این 30 روز ورزش انجام بدیم فقط در هفته سه روزشو باید انجام بدیم گلم آره اینطوره یا نه؟...ممنون میشم که جوابمو بدی عزیزم مرسی.🥰❤️🙏
سلام عزیزم قربونت🤍
اینکه چند روز در هفته میتونید تمرین کنید بستگی به سطح و آمادگیه بدنتون داره.
در هفته بین ۳ تا ۶ جلسه مجازید به تمرین کردن، و درمورد این چالش هم با توجه با سطح و آمادگیه بدنتون میتونید بین ۳ تا ۶ جلسه در هفته تمرین کنید.
@@MahlaFit ممنونم ازت مهربون ترین و بهترین مربی دنیا خیییلی ماهیییی🥰❤️❤️
Perfect 👌
فقط می تونم بگم عالی بود تمام عضلاتم رو حس می کنم (ممنون)🌹
قربونت عزیزم🤍🔥🔥
عالی بود ❤💪
مرسی عزیزم😘🤍🌸🔥💪🏼
خیلی عالی بود مهلا جان
یه سوال داشتم این تمرینات نیازی به گرم کردن و سرد کردن نداره؟ چون تو دوره مبتدی که من باهاتون ورزش کردم قبل ش گرم و بعد تمرین سرد کردن رو داشتیم
مرسی
مهلا جان ممنون بابت این چالش فقط اینکه این چالش روز اول الان انجام دادیم فردا بریم سراغ چالش روز دوم یا نه؟!
قربونت عزیزم🤍
عزیزم تمرینات رو یک روز درمویون انجام بده 💪🏼🔥🤛🏻🤜🏻
مرررسی عزیز دلم، من دیروز شروع نکردم چون نمیدونستم این ویدئو رو چه زمانی آپلود میکنی ولی امروز سر تایم مشخص و با آمادگی کااااامل میرم ک بترکونم
مرررررسی ازت که انقدر مهربونی و کلی کمکمون میکنی❤💚🧡💜💙💛💗
قربونت عزیزم😘🤗🤍 باقدرت شروع کن و ادامه بده💪🏼🤛🏻🤜🏻🔥
من پاهام بی حس میشه دیگه نمیتونم ادامه بدم خیلی سختمه
گرم و سرد کردن نیاز نداره این تمرینات؟
سلام چرا گرم کردن ندارین؟؟؟
سلام عزیزم توی هر پلی لیست تمرینات گرم کردن هم گذاشتم .
ینی چی میخاین چاق بشید کالری ازاد باشین..یکم واضح تر بگید
کالری مازاد یعنی مقدار کالری که در طول روز میگیری بیشتر از اون چیزی باشه که میسوزونی💪🏼💪🏼
عجب بدن نازی داری مهلا جان عالیه
خواهشاااا اسم اهنگ بگو دانلود کنم
سلام عزیزم،من ورزش های عضله سازی نیاز دارم به کدوم ویدئوهای شما مراجعه کنم؟
عزیزم تمام تمریناتی که گذاشتم توی کانال و این چالشی که شروع کردیم تمرینات قدرتی هستن که کمک میکنن به عضله سازی💪🏼🤍 🌸. برای ساختن عضله باید تو حالت کالری مازاد باشید و به اندازه کافی پروتیین دریافت کنید.💪🏼
@@MahlaFitسلام عزیزم ممنونم از پاسخگویی
من باید وزن کم کنم در نتیجه باید در وضعیت نقصان کالری قرار بگیرم
@@Gorgeous_springtime آره عزیزم🔥🤍
من تازه عضو شدم از کجا شروع کنم سه تا مبتدی گذاشتین اینم زدیم شروع
خوش اومدید🥰
از ساده تا پیشرفته لینک تمرینات رو براتون میزارم👇🏼 با توجه به سطحتون میتونید انتخاب کنبد و انجام بدید.
دو هفته تمرین مبتدی
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyel_l2UP0IrrG7y7ZvjuHU&si=SglZkhuZlZ7otNpY
تمرین پایه 1
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59&si=Ey_N4lOp9LXrnnik
چالش پایه ۲
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyIiFEUG92XttTusuxAS-JL&si=ul-Ksp0ULu4Ho6nj
چالش استارتر
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4&si=YlUrB35qei4lAGhK
چالش قدرتی
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXz2Z1lQReTsQ1bztRh23_v-&si=wrcviYe7OSKr9QvE
نفسم دیگه با لا نمیاد دمت گرم😘
😍💪🏼🔥🔥
روز اول انجام شد
عالی عزیزم. ادامه بده!🤍💪🏻
عالییی😍👍🏻
مرسی عزیزم🤗🤍
عالییییی
مرسی🥰🥰
مرسی از بودنتون
چند کالری میسوزه؟
عزیزم در هر فرد متفاوت خواهد بود. حدودی بخوام بگم بین ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری.
Aaaali bud😍
مرسی عزیزم🤍💪🏼🔥
سلام عزیزم،یه سوال داشتم بعضی از مربی ها ورزش های شکم و پهلو رو آموزش نمیدن فقط ورزش های فول بادی رو انجام میدن ...فقط چربی سوزی کلی بدن...این به چه دلیل هستش؟
عزیزم روش تمرینی مربی ها باهم فرق داره.
برای چربیسوزی بهتره تمرینات قدرتی انجام بدید🔥💪🏼
@@MahlaFit ممنونم بابت پاسخگویی من مبتدی هستم منظورتون از تمرینات قدرتی چه ورزش هایی هست ؟
@@Gorgeous_springtime تمرینات قدرتی یعنی تمریناتی که با وزن بدن یا بدون وزن بدن انجام میشه.
چالشی که شروع کردیم تمرینات قدرتی با وزن بدن هست عزیزم 💪🏼💪🏼
Thanks alot
You're welcome🥰🌸
عالی بوددد🙌
عالی بودددد 🔥فقد ست آخر دیگ به خودم فوش میدادم😂
😄😄🔥💪🏼🤍
سلام و درود این تمرینا رو هرروز انجام میدیم یا هفته ای یبار؟
عزیزم این چالش چهار هفته است که من سه روز در هفته تمرین گذاشتم که همین سه تا تمرین رو در سه روز انجام میدید.
این پلی لیست چالش استارتر👇🏻
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4
@@MahlaFit آخه من می‌خوام هرروز انجام بدم اشکال نداره؟
@@afsanedindar7655 نه عزیزم ولی یک تا دو روز در هفته حتما به عضلاتت استراحت بده🤍🔥
Nice training